Io (66 ani per 62 kg) ci ho impiegato 10 giorni. Una alzata da 10 kh al giorno. Scherzi a parte, un bel video che rende conto, a fronte di un determinato risultato, dell'importanza di chi, e come, siamo noi.

Ciao bel video!!! Complimenti!!! Soprattutto hai spiegato correttamente concetti chiave che non tutti sanno! lo ho 26 anni e faccio un colpo con 85kg. Sono passato da 50kg a 85kg in poco piú di un anno con impegno e tanta fatica grazie a una buonissima genetica. Buona continuazione!!!💪🏻 Mi sono iscritto al canale

@lorenzosestili8487

2 ай бұрын

Buonissima genetica ? 25 anni 1.80 Braccia lunghe 65 kg Sono passato da far fatica a sollevare il bilanciere A prendere 10 kg di peso e fare una rep con 100 kg In 2 mesi di allenamento Fate le cose con la testa ragazzi e tutto diventa raggiungibile

55 anni, in 30g sono passato da 64Kg di massimale a 84Kg allenandomi 5/6 gg a settimana. Per vari motivi negli ultimi 10gg ho fatto solo 3 allenamenti e sono sceso a 82,5

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

Grande! Complimenti!

Mi alleno da 10mesi ho 37 anni oggi oh fatto 95kg di massimale Il mese scorso ero a 90kg di massimale ora con 90kg ho tre colpi...se tanto mi da tanto dovrei chiudere i 100kg il mese prossimo più o meno. Grazie per i tuoi video Nicolas sempre interessanti.

Ciao Nicholas, io 40 anni, 182 cm, 86 kg, pre lockdown mi allenavo in panca 3x10 con 110kg e spinte manubri con 40 kg. Da dopo il primo lockdown in panca piana sono in stallo a 3x10-8 rep con 100kg e spinte 3x10 36kg fatto però a terzo esercizio. In altri esercizi sono diventato più forte ma in questi due non riesco più a recuperare, stallo totale. Cmq non sono mai stato fortissimo, il mio massimale è (anzi era) di 150kg, e per il mio peso è poco ragionando in termini di ipotetica gara

18 anni, attualmente 90kg di peso corporeo, appena finita una bulk. Ho iniziato coi pesi circa 3 anni fa, 2 se intendiamo seriamente. Novembre scorso ho iniziato a fare powerlifting. Attualmente ho in panca una doppia con 100kg e con fermo al petto. La cosa triste è che tutte le mie altre alzate sono aumentate considerevolmente a differenza della panca. Rispettivamente: stacco, da 140kg a 200kg; squat, da 120-130kg a 160kg; panca, da 100kg toccata e fuga a una doppia con fermo.

Ciao , faccio 100 kg due ripetizioni , 58 anni , pero l ultima volta sono riuscito farne solo una. Vabbè pazienza

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

Complimenti!

@lucamargotcaniebodybuildin3176

Жыл бұрын

@@CoachNicholasRubini grazie , tutti gli sport sono stupendi, ma il bodybuilding aiuta con l eta che passa a tenere la corazza forte. Buona serata

@micheleporcu2287

3 ай бұрын

grande OTTIMO risultato , tanto rispetto! io a 45 anni ( mia attuale età ) ho superato i 100Kg pur avendo una struttura fisica da ectomorfo che mi ha sempre penalizzato. Non avrei MAI pensato di raggiungere questo massimale a questa età, in effetti sono molto più forse ed energico ora di quando avevo 20 anni... ne ho fatto un stile di vita. Mi alleno in autonomia, da 9 anni con grandi soddisfazioni.

@lucamargotcaniebodybuildin3176

3 ай бұрын

@@micheleporcu2287 ciaoo , con l eta ci alleniamo con la testa e i risultati arrivano. Grande 💪💪

@micheleporcu2287

3 ай бұрын

@@lucamargotcaniebodybuildin3176 concordo ! ne abbiamo fatto stile di vita regolare e i risultati ci sono eccome. Io l vedo come un investimento per il futuro in termini di salute e del vivere BENE :) Evviva lo sport e le buone abitudini.

Interessante il concetto di range of motion. Non mi ci ero mai soffermato, alleno la forza da un paio di anni e sto a 145kg di panca, ma ho un arco pessimo e sto stallando da un po'. Ho misurato e ho 39cm di ROM, che paragonato a un sacco di atleti è tantissimo ahimè.

23 anni 92 Kg 1 anno e 3 mesi di esperienza partendo da 80Kg di panca sono arrivato a fare 145Kg, penso sia ottimo. Prima di iniziare facevo solo allenamento a corpo libero in casa quindi non partivo da 0 ma quasi

Ciao, per capire se faccio 30 kg di manubri sulla panca inclinata ad esempio ho del transfer sulla panca piana?

Ogni tanto qualcuno che fa le giuste considerazioni ! Le stesse che andrebbero fatte in ogni situazione di vita!

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

Ci provo, Alessandro! Grazie!

Peso 60 kg e ho fatto 80 kg di massimale con 1 secondo di fermo al petto. Questo mi ha consentito di superare la prova pratica per conseguire (come ho conseguito) il certificato di personal trainer nell accademia del Project Invictus. Ma l idea di arriavarre a 100 kg mi stimola. Grazie Nicholas

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

Forza!

@wittner82

2 ай бұрын

in cosa consisteva la prova? 80 kg per tutti o a seconda del bw?

@fabriziofigliola1688

2 ай бұрын

@@wittner82 a seconda di quanto pesi è richiesta la capacità di eseguire una ripetizione sola, nell'assoluto rispetto dei canoni tecnici. Io peso 62/63 e mi chiedevano 80 kg di panca. Se non ricordo male, la faacia successiva scattava a 70 o 75 kg BW

Ma una domanda, ogni quanto bisognerebbe aumentare il carico? le negative vanno fatte? Grazie

io quando alleno ilpetto faccio 5 serie x 8 ripetizioni, carico 20 per lato. QUale sarà im massimale? Mai fatto il test. grazie

Ciao intanto complimenti per i contenuti che porti perché si è visto qualche miglioramento è dovuto a queste informazioni. Cerco di essere sintetico, praticamente sono rimasto quasi immobile per diversi mesi e Quindi anche sollevare un bicchiere d'acqua lo sento pesante Ho semplicemente alzarmi dalla sedia mi devo completamente aiutare con le mani e mi sento 150 kg anche se peso 70 kg. Chiaramente sono già seguito da un medico e un terapista, ma purtroppo mi dicono devi fare di tutto Un 3 per 10 e se vuoi vedere risultati li devi fare tre volte al giorno tutti i giorni . Praticamente non riesco a tenere questi ritmi e quando ci provo Mi si infiamma tutto. Se già alzarmi cinque volte da una sedia di fila per me è un'impresa come potrei farlo anche solamente 10 volte.. Non voglio dilungarmi però è giusto per farti capire quello che cerco una persona che potrebbe seguirmi E capire è realmente ciò che devo fare in base ai miei feedback. Perché se già una singola ripetizione per me è una sorta di massimale non credo che farne tante ripetizioni mi faccia migliorare. Le sto provando di tutte ma successivamente è una situazione più particolare perché essendo molto debole devo stare molto più attento è quindi il programma di allenamento diventa molto più complesso. Tu saresti disponibile a seguirmi? Mi permetto di darti del tu Ti ringrazio anticipatamente di cuore per tutto PS farò di tutto per uscirne :)

@VerdeAntico

4 ай бұрын

Come è andata a finire? Spero che tu abbia trovato le dritte di cui avevi bisogno; probabilmente un canale dedicato alla riabilitazione o alla fisioterapia è più adatto a questo tipo di situazioni rispetto ad uno di power-lifting.

Nicolas secondo te come mai io metto più muscoli allenandomi a triset o triserie?

ciao, io ho 15 anni e peso quasi 80kg, secondo te 92,5kg di panca sono buoni?

Ciaoo, io ho una buona panca di setting ma purtroppo progredisco molto lentamente rispetto ad altri, pur mangiando molto e avendo una buona scheda, credo di essere sfortunato geneticamente😑 sono 1.66 per 64 kg

Io ho iniziato a fare la panca tutti i giorni con i manubri, piana, inclinata ecc., ho perfezionato la tecnica ed in 4 mesi ora la faccio con 80 eseguendola col bilanciere. Io sono 175 cm x 80 kg, ho messo più di una decina di kg di massa muscolare nell'ultimo anno e mezzo. Mi alleno tutti i giorni solo con pesi liberi, alta intensità, super set, molto spesso senza pausa, sempre coi massimali e a cedimento. Mi alleno anche più volte al giorno tendenzialmente. Faccio esercizi oldschool e anche tante esercizi che fanno i wrestlers (per chi non se ne intendesse beh, quelli che fanno le olimpiadi, non SmackDown e quelle stronzate)

Io ho 22 anni e peso 94kg mi alleno da soli 2/3 mesi (non mi sono mai allenato seriamente in vita ma in questi pochi mesi sto iniziando 4 volte a settimana... principalmente di panca piana faccio 47/50kg per 10 ripetizioni tutto questo per 4 volte... Non so se sia corretto fare così... Non so se caricare di più e ridurre le sequenze e le volte in cui lo faccio oppure continuare a fare più ripetizioni con un peso di 50kg... In questi giorni proverò a fare almeno 65/70kg per meno sequenze e più tempo di riposo

È meglio un piramidale o un 4 x 8 con lo stesso peso????

Io ho 16 anni a giugno e sono alto 1 e 81 e peso 75 kg faccio palestra da 9 mesi e oggi ho fatto 70 kg di panca per due ripetizioni, è abbastanza? Sgarro abbastanza e mi sento in colpa per questo pk potrei fare di più ora, (parto da una condizione da robusto )

Sarei un ectomorfo alto 188 per 90 Kg. Quindi come puoi immaginare ho un braccio molto lungo, 64 cm Mi alleno da soli 5 mesi facendo panca 1 volta a settimana quindi in monofrequenza. Dopo 5 mesi il mio massimale è 110. Non capisco se è un buon risultato oppure no dato tutti i presupposti.

bel video

@CoachNicholasRubini

5 ай бұрын

Ti ringrazio

43 anni, 170 per 65 [un secco, 10% di bf] in forma, ma prevalentemente faccio calisthenics... Vorrei però dedicarmi nel '23 a un po' di forza in panca piana... E non mi dispiacerebbe sfondare il tetto dei 100kg

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

Forza!

Etá 31 anni Altezza 180 Peso 100kg Panca 155kg Si punta a fare in gara a marzo 160kg visto che la panca mi ha sempre fatto dannare😂😂😂 complimenti per il video.

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

Complimenti!!

@jack015

5 ай бұрын

Età: 131 anni Altezza: 280 cm Peso: 300 kg Panca: 355 kg A marzo (di non so quale anno), in gara, punto a fare 500 kg

Ciao io ha 15 anni e poco che come massimale faccio 40kg??

37 anni, di cui quasi altrettanti di quasi assenza di sport. 1.83 x 70 kg. Da settembre ho cominciato a fare powerlifting e un mese fa al test sui massimali ho tirato un 85kg. Poco? Sicuramente, ma ne sono orgoglioso visto che si può dire ho cominciato adesso a fare sport. Arriverò a 100kg? Non lo so, ma ce la metterò tutta

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

Non ho dubbi che ci riuscirai! Forza!

@VerdeAntico

4 ай бұрын

Io ho fatto panca per una vita e non ho mai superato i 75kg, quindi il tuo mi sembra già un ottimo risultato 😅

Ciao Nicolas! e' da un po' di anni che mi alleno a casa! Purtroppo tra imprevisti e altro... Sono riuscito ad arrivare a 5*5 con 75 tenendo presente che ho 55 anni. cmq il massimale non l'ho mai provato!

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

Grande! Avanti così!!!

ho 14 anni mi alleno da quasi un anno ormai e faccio 90kg in panca al peso di 66kg

100 tirati col fermo al peso di 67 kg, dopo 3 anni di allenamento sono arrivato ad 1.5. di rapporto, ma non so quanto oltre potrò spingermi. A tal proposito, fino a che età con allenamento costante si può sperare di incrementare qualcosa sul bilanciere? 40? Il punto è che non bisogna neanche dare false speranze. E' vero che il mio non è un traguardo eclatante, ma iniziare a 15 anni è un conto, iniziare come me a 26 senza nessuna base un altro. Inoltre per una persona di 80 kg che fa 100 il rapporto è 1.25, uno di 65/67 kg come me si va oltre 1.5. Quindi diciamo che per me le variabili che più entrano in gioco sono peso su tutte ed età in cui si inizia.

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

Verissimo Andrea. Non ho parlato dell'età a cui si inizia ma incide veramente molto, hai perfettamente ragione! Iniziare a 15 o iniziare a 26-30 non è la stessa cosa (e ancora peggio iniziare da over40). Indicativamente se anche ci si allena da tempo, fino ai 35-40 anni è possibile continuare a progredire!

@andreaamadori5817

Жыл бұрын

Ormai punto al master 1 in powerlifting (over 40). Arrivare anche "solo" a 110 kg al mio peso non sfigurerei troppo. Al momento sarebbe imabarazzante fare una gara nei senior, se non per esperienza ahaha. Comunque avrei detto che sicuro fino ai 40 si potesse progredire. Non rimane troppo tempo quindi, meglio spingere!

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

@@andreaamadori5817 FORZA!

Faccio bodybuilding da 2 anni 186cm x 81kg Ho sempre provato a migliorare in panca però mi sono arreso, il massimo che ho fatto è 1 colpo con 70kg dopo 2 ANNI di palestra senza fare pause apparte lo scarico

Ciao Nicholas secondo te chiudendo un 4x8 a 70 kg come massimale quanto potrei avere? Allenandomi a casa da solo non ho mai provato l’1 RM per paura di rimanere sotto il bilancere 😅

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

Usa la mia App Viking Strength Calculators e lo scopri con due click

@davidecolombi4218

Жыл бұрын

@@CoachNicholasRubini ok grazie

ho 15 anni e mi alleno con 60 kg 4x6 , ho delle leve abbastanza lunghe

Super!

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

Ti ringrazio!

La panca la ho parecchio carente circa 55 kg a 13 anni pensa che in overhead press faccio 50 e in clean 60

Faccio Natural bodybuilding da 5 anni sono 165 cm per 68 kg faccio 100x8 nel mio caso ho leve corte ma sono piccoletto 100 kg miei non equivalgono a 150 di uno che alto 180 cm ...circa?perché di massimale ho 125 che diviso 68 mi dà 1.83 quasi 1.84 che sarebbe la percentuale che sollevò sul mio stesso peso corporeo

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

È sicuramente un ottimo risultato considerato il peso corporeo. Altrettanto sicuramente, sì, l’avere arti corti rappresenta un enorme vantaggio!

Il mio massimo è 50 kg x 3 ,14 anni, come buono??

ho 14 anni e faccio 75 chili di panca è buono ??

Io faccio 80kg di panca 4 volte e peso 75kg e ho 24 anni bruh... Ho fatto una sola ripetizione da 100kg ma ho faticato abbastanza.. ovviamente ho cominciato l anno scorso a frequentare la palestra prima mi amazzavo di seghe e videogiochi... Ma ho cambiato il stile di vita .. due anni fa pesavo 64kg... Sono aumentato in circa 2 anni di 5kg di massa grassa e 6kg di massa muscolare.. tutto natty mangio il cibo della mia mamma e non seguo diete ma ovviamente ho una mia scheda di allenamenti comprate su patreon da un bodybuilder natty.. comunque un piccolo consiglio una vita senza social network e porno ti cambia drasticamente il stile di vita fidatevi..ormai ho molte soddisfazioni da quando cin cominciato a uscire fuori casa e farmi piu o meno una gioventù divertente non è mai tardi per cambiare fidatevi.. ps la mia genetica è una delle peggiori ma sono riuscito a fare risultato grazie ai personal trainer perche da solo non ci arrivavo non è uno scherzo la palestra ti puoi infortunare facilmente e rimanere anni senza poter andarci in palestra.. mi raccomando basta togliere la invidia e la lussuria della vostra mente oer riuscire a sentire un cambiamento psicologico veramente positivo anche se mi ci sono voluti mesi interi per scappare da questa mia dipendenza... NEVER GIVE UP RAGAZZI !!!!!!!

Ciao fatto ieri 125 kg sono 169 cm peso 84kg mi alleno da 4 mesi e mezzo ero fermo da 3 anni nel frattempo in questi mesi di palestra sono dimagrito 9 kg saluti.

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

Grande!

76 kg 26 anni a gennaio, ho provato 4 singole con 114, probabilmente arrivo a 120 o giù di lì di massimale devo provare, mi alleno da un annetto e mezzo col rack in casa, comunque con un po' di impegno secondo me, detto da principiante e da persona nella media quindi non forte, 100 kg sono raggiungibili agilmente da quasi tutti, basta avere costanza.

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

Grande!

Credo che il mio massimale possa essere 90kg, 100 kg non lo so ma non avendo mai provato non saprei. Considera che riesco a fare 3-4 ripetizioni con 70kg + sbarra (nel mio caso allenandomi a casa 35kg per parte sul bilancere + il peso del bilancere credo dovrebbe essere di 10 kg...quindi forse sono 80 kg). In quasi 10 anni che mi alleno lo so è un po' pochino, ma allenandomi da bodybuilder ho sempre dato peso ad altri esercizi. Però c'è da dire che purtroppo è da quasi 1 anno che sto soffrendo di problemi al gomito sinistro, probabile sia epitrocleite e infatti ho dovuto mollare con la panca piana, dato che proprio con questa mi ritorna l'infiammazione appena aumento i carichi, cosa che fortunatamente con le spinte su manubri non avviene ma ovviamente spingo molto meno e a malapena riesco a fare un buon range di ripetizioni con 30-32 kg per parte. 30 anni 177 cm 82-83 kg

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

Se sei curioso di scoprirlo anche senza testare il massimale prova a usare la mia App Viking Strength Calculators

@tuen9222

Жыл бұрын

@@CoachNicholasRubini ti è mai capitato di avere qualche tuo allievo o atleta con questo problema e come ha risolto??

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

@@tuen9222 Con tanto lavoro di isometrie spesso si risolvono se sono lievi tendiniti. Guarda mio video sul male alla spalla e sulle isometrie. Poi ovviamente mi informerei personalmente da un fisioterapista.

@tuen9222

Жыл бұрын

@@CoachNicholasRubini diciamo che forse qualche soluzione l'avevo trovata ma non so se sia efficace, praticmanete facendo esercizi specifici di stretching ogni giorno...devo dire che in parte il problema a si era attenuato ma ritornato a fare panca piana mi si è ripresentato, quindi ho capito che sovraccaricare troppo sul gomito col bilancerr non va bene e devo stare attento. Grazie ad Alessandro Mainente, ottimo atleta ginnasta, anche lui ha avuto il mio stesso problema e ha spiegato un po' su come si può risolvere. Ovvio non basta e non a tutti funziona diciamo, serve anche altro.

@danieliofrida2245

Жыл бұрын

Non li hai 100 kg con 4 rips da 80 kg..avrai 92.5-95 al massimo..ciò non significa che tu non possa arrivarci e andare anche oltre

ciao, sono un ragazzo di 18 anni di 65kg, mi alleno con una scheda improntata principalmente sull’ipertrofia, mi alleno da 4 anni e il mio massimale è stato di 90kg, quanto altro tempo mi ci potrà volere?

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

Ciao Matteo, non ho la sfera magica purtroppo, non saprei dirtelo! Posso solo dirti di cercare di seguire un ottimo programma di allenamento per cercare di arrivarci presto! Posso suggertirti PowerBuilding A.I., che sta aiutando centinaia di atleti da tutta Italia!

7 mesi di palestra da settembre. 50 anni a ottobre. 1,77 h Iniziato a 74 kili di peso e 35 di braccio. Adesso 40 di braccio e 87 kili. In allenamento 6 ripetute con 100 kili per 3 volte con pausa 4.30 min. Mi pare un risultato discreto.

@riccardopelagaggi9870

Жыл бұрын

Durante l’intervallo ti puoi anda a piglia un caffè hahahha troppo frate 3 minuti fai bastano

@marullo918

Жыл бұрын

@@riccardopelagaggi9870 per i pettorali puoi aspettare anche fino a 5 minuti di pausa visto la mole di lavoro. Per i bicipiti max 2 min perché quelli si sviluppano con carichi non eccessivi ma intensi. Ad ogni modo sono ancora in crescita migliorativa sia di forza che di massa, questo mi dice che faccio bene.

@PREFISSO089

Жыл бұрын

Io sbaglio e continuo a sbagliare... Perché ai pettorali in panca faccio max 40 secondi di pausa... Però 75kg per 10/12 ripetizioni da 4 serie... Sono quasi 3 mesi di allenamento, 2 sedute a settimana, piscina 2 volte (1 ora 2km) corsa 2 volte 10/15km... Non mi trovo male

@marullo918

Жыл бұрын

@@PREFISSO089 Tutto dipende da cosa ambisci . Di sicuro con questo lavoro ti ritrovi un fisico scolpito ma non grosso. Io ambisco solo a diventare grosso e via via che aumento i carichi agli esercizi mi aumentano anche le circonferenze e il peso. (A oggi 102,5 kili tirato su per 6 volte a 3 ripetizioni sono 88 kili adesso) Certo che per fare questo non posso mescolare il bodybuilding con altri sport aerobici di resistenza, brucerei i muscoli. Detto Ciò, una corsetta leggera 2/3 volte a settimana max di 20/30 minuti dopo i pesi per smaltire il grasso(con anche la dieta) basta perchè oltre questo tempo i muscoli iniziano a smontarsi. Evitare sprint, corse in salita per non iniziare ad attivare il processo aminoacidico come energia. Ricapitolando....pesi come 70/80 e forse anche 90 kili puoi utilizzarli come allenamento di resistenza con 10/12 ripetute e poco recupero ecc....ma quando si arriva a più di 100 kili di panca sarà molto più difficile fare tutto ciò se non si ha la piena dedica del bodybuilding e un recupero adeguato.

@VerdeAntico

4 ай бұрын

Non esiste un solo modo di allenarsi. 4'30" è un recupero buono tanto quanto un altro.​@@riccardopelagaggi9870

Io ho cominciato palestra da circa 3 mesi e ho 16 anni, oggi ho fatto un massimale di 80 kg, all'incirca quanto ci dovrei mettere ad arrivare alla soglia dei 100?

@FutureGamer32

2 ай бұрын

teoricamente dovresti averli ad oggi i 100 kg di panca

io, 65kg e 1.70m ,21y, attualmente sto a 76kg x 3 rip , dopo 3 anni di allenamento, nonostante segua una buona programmazione e tecnica, arriverò mai a 100kg?

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

Se ti alleni bene e con un buon programma strutturato non vedo perchè no!

@dezah7488

Жыл бұрын

Io, a 21 anni, dopo 3 anni e mezzo di allenamento, con un peso di 71 kg per 174 cm di altezza, sono riuscito a fare 90 kg per 5 ripetizioni (non ho mai provato direttamente i 100 kg, ma avrei dovuto averli). Qualche mese prima facevo 8 ripetizioni con 74 kg a circa 70kg di peso corporeo. Sottolineo il fatto che il mio allenamento non era per nulla ottimale e anche l'alimentazione poteva essere migliore. Se curi molto l'alimentazione (anche senza avere paura di prendere 2/4kg) e se ti alleni al meglio posso scommettere che nel giro di qualche mese anche tu puoi puntare a fare questi benedetti 100kg, dai cazzzzz

ho 16 anni peso 75/77kg ho le braccia lunghissime mi alleno da un anno e il mio massimale é di circa 120kg

100 kg dopo 1 anno bw83, allenandomi 2 volte a settimana con una scheda di potenziamento per nuoto, eta 17

ho paura a fare serie da poche rep perché temo di farmi male e infortunarmi. Ho 42 anni. Mi alleno da 3 anni anche con costanza e impegno ma nel mezzo tra covid e altro ci sono stati parecchi stop. avevo sfiorato un 5x5 con 70 kg 2 anni fa. Adesso sto risalendo e chiudo bene un 6x6 con 65. Vado piano e da poco ho reinserito la panca con i manubri come riscaldamento prima e come volume dopo. Mi segue un fisioterapista e ho spalla e trapezio che tra cadute in bici, moto, pogo mi danno sempre piccole noie.

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

C'è questo pensiero errato che le basse ripetizioni espongano maggiormente a rischio infortuni, ma ti garantisco che non è così. Specialmente quando ci si allena a buffer.

@rappre

Жыл бұрын

@@CoachNicholasRubini no ma non é una paura generica. É proprio che avverto del dolore nella spalla che preferisco assecondare e non fare movimenti che non sento di poter controllare. Senza contare che sono una persona solitaria e non voglio spotter. Anche se riconosco che avendolo potrei osare di più.

@AG-tv5hs

Жыл бұрын

Pogo? Pogavi da giovane?

@rappre

Жыл бұрын

@@AG-tv5hs eheh anche a 42! c'ho la crisi di mezza età da 15 anni oramai

Ciao, io sto sui 123 kg di massimale, 25 anni, sui 90 kg, 1.80 m Con 100 kg ho fatto amrap 7 colpi

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

Complimenti, bel risultato!

@andreamannocci4056

Жыл бұрын

@@CoachNicholasRubini grazie mille, si cerca sempre di migliorare

43 anni 100kg 5 ripetizioni, ci ho messo più di 2 anni

Io l ultima volta ho spinto 132 kg di massimale "fluidi"...avevo ancora un paio di kg di margine..panca inclinata invece 117..PS mi son sempre allenato da bodybuilder

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

mica male da Bodybuilder!

@omarquattrocchi950

Жыл бұрын

@@CoachNicholasRubini grazie mille Nicholas... cercherò di arrivare a 140 minimo entro giugno

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

@@omarquattrocchi950 Top!

La mia età 50 . E peso 65kg tiro su 90 kg panca piana in 4 mesi 3x7 ed erano 10 anni che non mi allenavo più

@CoachNicholasRubini

7 ай бұрын

Grande, complimenti!

15 anni, 70x5 per ora, stima di tempo?

Ero arrivato a 115kg di panca a 36 anni (172cm x 75kg) Oggi a 44 anni non sollevo nemmeno 80kg. Motivo è che ho perso la voglia e costanza e vedere i carichi scendere mi deprime e passa ancora più la voglia di allenarmi.

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

Rimettiti sotto, forza! Il bello di essere diventati forti è che la si recupera in fretta la forza guadagnata in passato!!

Sarà genetica ma io I 100 kg li ho fatti il primo giorno di palestra... 1,70 per 75 kg ma sono sempre stato forte fin da bambino e dopo 8 mesi sono arrivato a 135, dopo un anno 145 ma poi è arrivata la pandemia e mi sono fermato e non ho mai più ripreso... Mi è passata la motivazione purtroppo..

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

Genetica paurosa e/o leve super favorevoli, poco ma sicuro, perché fare 100kg il primo giorno è per pochissimi… fatti tornare la voglia.

@amg9878

Жыл бұрын

tranquillo che ci crediamo tutti bro ahaha

Non mi alleno in maniera sempre costante e ho una cattiva gestione delle stress. 33 anni 1,75 85 kg 154 kg. Che ne pensi?

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

Che se sono fatti in maniera regolamentare potresti fare una bellisssima figura anche ai campionati italiani di POWERLIFTING!

@mic4917

Жыл бұрын

@@CoachNicholasRubini non faccio 1 secondo di fermo al petto. Cioè tocco il petto e risalgo. Senza Fermo. Secondo te provando con il Fermo 145 li alzo ?

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

@@mic4917 Possibile! L’unico modo di scoprirlo è provarci (con spotter, chiaramente)

@mic4917

Жыл бұрын

@@CoachNicholasRubini certo come.faccio sempre. Ma considerando che non ho mai fatto allenamento serio di panca con costanza e considerando anche che li alzo senza piena tecnica (ad esempio non so usare il leg drive), penso di avere buonissime potenzialità

Peso 75kg, alto 1.71m, età 23 anni, oggi ho appena fatto i 53kg...mi alleno dal 18 settembre, per ora mi sto concentrando soprattutto sull esecuzione degli esercizi, controllo respirazione e soprattutto sul contaggio delle ripetizioni che appena carico un po di piu mi sconcentro e perdo il conto🤣🤣 il mio sogno non è solo di sollevare 100kg in panca, ma bensì fare 10 ripetizioni con 100kg!!😡

@VerdeAntico

4 ай бұрын

Bravo; a 23 anni concentrati sulla tecnica se hai appena iniziato. Pagati un buon personal trainer oppure studia tanto, ma con discernimento. Purtroppo così come la bravura di un allenatore non è al 100% conoscibile da prima, così anche la capacità di capire veramente e filtrare nella giusta misura le informazioni che troviamo è cosa complessa e non facilmente controllabile/misurabile.

Io da 60 kg di massimale a 150 in 1 anno... Da quando ho iniziato a mangiare di più sono esploso

Ciao!sono una donna mi alleno da sempre come bodybuilder, e peso 65kl ho 54anni. La mia alzata cioè mi alleno con 50di medio alla panca, vorrei arrivare a 100 kg quanto tempo mi occorre allenandomi come si deve?

@patrickmiller3569

5 ай бұрын

Se ti alleni come powerlifting, è meglio, in linea di massima dipende molto dalla tua genetica, ma in media 2 annetti belli intensi.

@mirella9157

5 ай бұрын

@@patrickmiller3569 grazie di ❤️ x avermi risposto buona vita

età 17 anni altezza: 184 cm peso: 84 kg panca: 95 kg si punta ai 100 entro 3/4 mesi :D

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

Da così giovane mica male! Avanti così!

Io ho sollevato 130 kg tranquillamente anni fa. 160 kg sono arrivato qualche settimana fa e peso 60 kg e non ho mai fatto uso di anabolizzanti.

@CoachNicholasRubini

Ай бұрын

160kg di panca piana a 60kg di peso? Vai a vincere i campionati mondiali di powerlifting…

Secondo me dioende molto ancje dalla forza di base che uno ha ...cioe la prima volta , di tuo qianto alzi ?se parti da 55kgdi panca o da 90 è ben diverso ...faccio il mio esempio ...prima volta sotto panca 3 anni fa ...feci 97kg tencicamente fatti male per carita ma staccati ed alzati da solo ...dopo tre anni faccio circa 150 con fermo al petto e non pratico powerlifting ..sono 178cm per 83 kg e leve sicuramente favorevoli pero penso che al di la delle leve e dell eta c è provo un fattore di differenza du forza tra un uomo e l altro

@aliveforspeed8273

Ай бұрын

*proprio

@CoachNicholasRubini

Ай бұрын

Sicuramente la componente genetica incide non poco, è chiaro, ma il mio voleva essere un video “generico” per la media delle persone, e la media, per definizione, non è nè fenomeno della natura né scarso duro!

Io non li ho mai provati ho iniziato a fare palestra a Luglio però mi allenavo a casa ogni tanto. Comunque a luglio facevo 60 kg 7 8 ripetizioni oggi dopo 3 4 mesi che mi alleno seriamente faccio 80 9 10 ripetizioni pulite o 5 o 6 con 90 kg spero di avere 100 kg almeno 1 colpo

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

Se vuoi scoprirlo usa la mia App Viking Strength Calculators che ti stima molto accuratamente il massimale!

@namelessuser-

Жыл бұрын

Posso chiederti quanto pesi?

@xodias955

Жыл бұрын

@@namelessuser- 81 kg x 177

@namelessuser-

Жыл бұрын

@@xodias955 capito, complimenti💪🏻. Io 70kg x 175, sono in bulk da 6 mesi e mi alleno regolarmente eppure ho trovato un muro nella panca a 67.5kg 6x4. Negli altri esercizi sto progredendo ma qui sono fermo da circa due mesi.. Forse è per via del rapporto col mio peso, non so

@xodias955

Жыл бұрын

@@namelessuser-oggi ho provato i 100 e sono riuscito a fare 2 colpi sinceramente ho notato miglioramenti facendo 8x5 o 10x5

17 anni 70kg bw 1 max rep 105kg

Io 45 anni,dopo 6 mesi 100kg di panca piana per 4 serie 5 ripetizioni

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

Grande!

26 anni 115 di panca piana peso 74 kg ma non riesco a salire oltre ! Consigli?

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

Ho diversi video sulla panca piana, prova a guardarli. In generale cominciano ad essere kg importanti al tuo peso, quindi prenderei in forte considerazione il farmi seguire da un coach professionista.

@BrabusGas

Жыл бұрын

Ok grazie mille caro 🙏

Torna a fare più video o podcast 🙏🏽🙏🏽

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

Ormai su KZread se fai divulgazione vera fai pochissime visualizzazioni, e ogni video costa parecchio tempo tra una cosa e un’altra, ma ci proverò..

4 mesi si raggiungono i 100 kg. :se non si ha nessuna patologia ,qualsiasi età o quasi ,peso medio, 3 allenamenti a settimana con ripetizione medio basse.

E per le donne quali sono le tempistiche?

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

Per le donne è effettivamente un traguardo estremamente importante, e nella quasi totalità dei casi ci arrivano solo Powerlifter di livello avanzato dopo anni di allenamento, esclusi rari casi, ovviamente, in cui ci si può arrivare prima. Chiaramente anche in questo caso si parla di media, perchè esistono donne - nel powerlifting nello specifico - che magari hanno una mobilità pazzesca e muovendo il bilanciere meno di 10cm ci possono arrivare anche in tempistiche inferiori.

@sofiatorchia5963

Жыл бұрын

@@CoachNicholasRubini Ti ringrazio tanto per la risposta. Si potrebbe quindi fare lo stesso ragionamento del video per 50kg nelle donne?

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

@@sofiatorchia5963 Diciamo che per le donne raggiungere il proprio peso corporeo è già un ottimo traguardo di base, quindi se pesi circa 50kg, sì!

@sofiatorchia5963

Жыл бұрын

@@CoachNicholasRubini grazie mille!!

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

@@sofiatorchia5963 Prego!

Io mi alleno da me mai fatto coach o avuti personal. dopo 1 anno e mezzo carpendo un po di info da intermet ho fatto 105kg

@napolethanos6203

2 ай бұрын

Ps:ho ora 18 anni sono un metro e ottabtacinque per 82/87kg (quando mangio troppo😂). Vorrei aumentare ma non so come fare

io faccio 75 kg e ho 14 anni ma mi alleno da 6 mesi

Panca pessima, braccia lunghe. Ho tirato al max con fermo 102,5kg. Pesavo 81kg 176cm

quesito molto interessante ma non molto pertinente un pò come dire conosco la scrittura quando scriverò un libro? domanda direi assurda potrei scriverlo a 5/6 anni potrei non scriverlo mai premessa una certa costanza di allenamento e magari il possesso di una panca piana nella propria home gym o una frequentazione molto regolare di una palestra il punto focale è la presenza o meno, nel proprio menù, di integrazionoe più o meno articolata spendendo fortune in integrazione fermo restando una medesima costanza di allenamennto direi che arrivare ad aumentare i carichi e la massa corporea la cosa è un po' più agevole anzi molto più agevole un altro punto sono le reps io faccio sempre serie piramidali parto 15 10 8 6 4 3 1 i carichi salgono io faccio le mie dieci al mio carico di routin faccio sempre la stessa fatica e i carichi non si muovono mai un altro aspetto sono il modo di fare la panca io per esempio sono in un piano rialzato e non posso sbattere i carichi quindi faccio la panca alla smith, e pertanto faccio la panca alla maniera di anni orsono con i piedi alzati e la schiena inchiodata alla panca, e quindi niente discesa e fermo al petto, ma solo la contrazione finale, con discesa più o meno bassa a seconda della situazione articolazioni quindi massimali da powerlift sono fuori discussione, ho un free bench ma senza protezioni quindi quando lo faccio uso il bilancere con pesi da cenerentola per evitare qualsiasi rischio in questo caso faccio il fermo al petto con la classica rotazione in salita ma facendolo poco quando scendo le articolazioni in basso scricchiolano come ferri arrugginiti per cui bella idea arrivare a fare dai 100 ai 200 kg di panca piana ma non mi voglio scolare ne tutti gli integratori in commercio, ne prendere 20 30 kg di massa corporea per poterci arrivare per cui con un peso corporeo che va dai 60 ai 70 kg mi va bene oscillare con massimali alla smith che vanno dai 60 kg per 10 reps a 80 kg per una reps, senza fermo al petto e nessuna inarcatura della schiena senza nessuna remora ne complesso di inferiorità saluti

@CoachNicholasRubini

9 ай бұрын

Eh?

@veronicaelenagrazia

9 ай бұрын

@@CoachNicholasRubini Eh ? Solo questo. 100 kg o più di panca piana non è un gioco di destrezza, è una questione di cosa sono disposto a fare per arrivarci, se sono dai 60 ai 70 kg dovrò sicuramente strafogarmi di integrazione varia, oltre a farla in una manierà che sicuramente mi costerà ernie, strappi in posti poco piacevoli ecc., altrimenti dovrò arrivare ad una massa corporea congegnale per il tipo di sforzo che desidero essere in grado di eseguire, con un po' di integrazione e un pò di lavoro sodo 6 mesi ci si arriva, se sono già sugli 80 100 kg mi basta abituare i miei muscoli al carico, e se non parto da una situazione in cui sono tutto lardo nel giro di 3 mesi li sollevo tranquillamente se non mi interessa arrivarci mi faccio la mia normale routin di allenamento, non son geloso di chi sceglie di integrare in maniera più o meno articolata e avanzata, non mi interessa prendere kg non necessari e mi accontento di tenermi in forma con i carichi che mi concede il mio attuale rapporto altezza massa magra, mantenendo il grasso corporeo ad un livello il più basso possibile per una vita sana e senza eccessi bye

@goodboy_pt

9 ай бұрын

Ma non c'è bisogno di integrare nulla, né di mettere 1kg di massa magra. Bisogna semplicemente fare una programmazione intelligente e col tempo si raggiunge il carico prefissato. Tra l'altro a 70kg di bw non ci vuole molto a toccare i 100kg di panca. Mi duole informarla che il suo piramidale non è a mio avviso una scelta ottimale ne in termini estetici né di forza, tra l'altro non capisco il problema di sbattere i carichi quando il bilanciere va solo poggiato sul rack alla fine dell'esercizio.

@veronicaelenagrazia

9 ай бұрын

@@goodboy_pt col piramidale non si ottiene nulla .....interessante ......erano mesi che non toccavo il bilancere e per muoverlo ero tornato a 10 kg per parte ossia 40 kg totale viso che venti sono solo il bilancere, sono andato avanti un mese e non si è mosso di un grammo, ho fatto il piramidale per 15 giorni e sul bilancere sono tornati i padelloni da venti kg più 2 da 5 kg ossia 70 kg, e saliva ancora, mi sono fermato perchè facendo la dip, e le trazioni alla sbarra, mi era saltato un doloretto un pò insidioso , per cui adesso ci sono solo due padelle da 20 e mi accontento di quelle e per ora non li muovo faccio dieci per volta e stop, inoltre ho preso un'altra smith e sto alternando la panca piana con la panca a 45 che sale un pò più a fatica e picchia un pò di più sulle articolazioni per cui vado piano che voglio evitare di farmi saltare doloretti persistenti. Il bilancere sbatte quando si vuole dare quel colpetto in più sul free bench, se non si ha nessuno che aiuta a riattaccare, il disassamento tra le forche e la linea di alzata implica che se si è al limite accompagnarlo dolcemente sulle forche diventa piuttosto problematico anzi impossibile, ma si vede anche in diversi video dove chi è al limite sbatte il bilancere sulle forche il più velocemente possibile sia sulla panca piana sia su quella inclinata peggio ancora sia sullo squot, è il motivo principale per cui ho preso le smith, inoltre a volte mi sono bloccato e senza i supporti di sicurezza diventa una vera seccatura mettere a posto il bilancere senza farsi male o fare danni. Riguardo la programmazione dipende a 20 anni può darsi, ma poi il fisico cala e per spingersi oltre bisogna proprio andare oltre in tutti i sensi, e poi ripeto io personalmente non devo fare gare, non devo fare il figo al bar, quindi per quanto mi riguarda non ha senso spingersi al limite per poi rischiare di infortunarsi, 70 kg salgono bene , li tiro su anche da freddo anche come prima azione del giorno, per salire si occorrerebbero magari anche un po' di esercizietti complementari magari con i manubri ecc., ma ripeto non devo fare gare , quindi per me la panca è una comoda alternativa alle flessioni, quando sono in vena di traslocchi sposto le panche e mi metto a fare altri esercizi alla smith ma se no mi faccio il giro della multi funzione che già sono una decina di esercizi, più le panche per gli addominali, e sono altri 2, le dip le trazioni, il vogatore , la cyclette, e sono già 2 orette belle piene, e quindi passa la voglia di aspirare a risultati poco necessari alla routine quotidiana........e al proprio benessere fisico

Che significa allora se senza allenarmi arrivò a fare 100 kg?

@CoachNicholasRubini

11 ай бұрын

Che sei geneticamente forte. O che sei molto pesante. O che fai un lavoro molto fisico che ti ha reso forte. O un mix di queste cose.

@iarikimpagniatiello4368

11 ай бұрын

@@CoachNicholasRubini peso 76 kg, no faccio lavori… ma quello che dico é normale fare 100 kg a prima botta (per la precisione 98)

@CoachNicholasRubini

11 ай бұрын

@@iarikimpagniatiello4368 Quello che dici è sbagliato.

@iarikimpagniatiello4368

11 ай бұрын

@@CoachNicholasRubini non sto capendo, cos'è sbagliato?

io sono alto 1.80, peso 80kg, e ieri oh fatto 84kg

180cm per 72kg, 22 anni, ieri sera ho fatto 115 kg

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

Grande Giacomo!

Wee nicolas..son riuscito a svolgere un 5x5 con 112 kg.. :D

25 anni peso 74 kg e con fermo ho fatto 145kg

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

Complimenti!

@nicola_cherchi5132

Жыл бұрын

@@CoachNicholasRubini grazie 💪🏻👊

Il mio massimale 121,5... Peso 73 kg, 170 centimetri... Età 37... Anni di allenamento sparsi, cioè prima 3, poi fermo 3 anni, poi ripreso per uno sino ad adesso... E comunque sono molto scarso in realtà... Perché squat 148 kg, stacco 195kg... Buona serata

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

Buon allenamento!

@lucabonomo241

Жыл бұрын

@@CoachNicholasRubini grazieeee

Io ho 59 anni e faccio di panca piana 125 kg.

@CoachNicholasRubini

10 ай бұрын

Complimenti!

105kg a 15 anni com’è?

@CoachNicholasRubini

10 ай бұрын

Fantastico.

Ciao nicolas volevo farti i miei complimenti per come porti avanti questo canale, con sempre nuovi argomenti da affrontare. Mi reputo un amatore evoluto... Ho 36 anni Alto 177 Peso 78kg Panca 120 kg

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

Ti ringrazio, Simone! Mica male, bravo!!

Io è già bello se vedo gli 80kg

40 anni, 2,50 m. altezza, 300 kg peso, alzo 500 kg 10 ripetizioni in scioltezza pivelli

Bisogna anche vedere come viene fatta l’esecuzione (es nel video dove viene fatta vedere è quasi rimbalzata). Sicuramente per la stragrande maggioranza delle persone è un obiettivo che si può raggiungere in meno di un anno (sicuramente!) se si segue un minimo di criterio sia nel set up ed esecuzione che nella programmazione.

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

Dicesi touch n go, affermare che “quasi rimbalzo” fa un po’ ridere onestamente. 100kg di panca anche con il fermo ci faccio una decina di ripetizioni. E no, non è “sicuramente” come affermi.

@platacash567

Жыл бұрын

@@CoachNicholasRubini nel primo video é evidente un leggero rimbalzo del bilanciere sul petto, almeno dalla inquadratura. Se parliamo di popolazione generale che si reca in palestra si non è così “sicuramente” scontato fare 100kg di panca. Se invece i soggetti in questione sono giovani ragazzi atletici senza patologie (dai 15 fino 40anni anche 50 secondo me) se si sa impostare bene il setup della panca e con un minimo di programmazione è un traguardo quasi sicuro, salvo particolari non predisposizioni di leve

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

@@platacash567 Non riconoscere la differenza tra un touch and go e un rimbalzo effettivo è piuttosto grave per chi gioca a fare il precisino e perfezionista sui commenti.

@platacash567

Жыл бұрын

@@CoachNicholasRubini Touch and go va controllato, soprattutto sulle scapole. Dal video si vede che il bilanciere fa un leggero “sprofondo” sulla maglia nera. Detto questo non ho affermato che è una esecuzione scorretta completamente

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

@@platacash567 LOL.

Ho 52 anni. Non riesco a superare il limite di 4 ripetizioni con 80 kg. Il mio massimale su una sola ripetizione sarà 85 kg. Sono bloccato da 1 anno su questi limiti. Forse sono arrivato

@luigi2529

6 ай бұрын

Aggiorno. Sono riuscito ad arrivare a 6 ripetizioni con 80 Kg.

95 kg dopo 18 anni di fermo. Ci ho messo 2 anni ad arrivarci. Spero nei 100 quest'anno.

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

FORZA.

@rappre

Жыл бұрын

e touch and go quanto ? (scusa... non ho resistito)

@gsit80

Жыл бұрын

@@rappre resisti la prossima volta. Nel 2004 quando facevo palestra io non c'era Internet, non c'era KZread, non c'erano i social. Le uniche cose che c'erano erano i forum online ed onestamente ne avevo già abbastanza di stare davanti il computer per studiare informatica che la sera preferivo allenarmi nelle arti marziali piuttosto che stare altro tempo davanti ad un computer a cercare la descrizione della tecnica dell'esercizio "distensioni su panca piana con bilanciere". Nel 2020 mi sono deciso di chiuder il conto aperto che avevo con la palestra fin dal 1996. Quest'anno spero di arrivare ai 100kg di panca. Il mio totale è 375.

42✌🏼

ci ho messo 6 mesi.....da 75 a 112 kg

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

Complimenti!

@diegododdi6802

Жыл бұрын

@@CoachNicholasRubini grazie nicholas...hai un bellissimo canale

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

@@diegododdi6802 Ti ringrazio!

@jacopo4169

Жыл бұрын

Ciao… scusa se posso chiedere come hai fatto? Grazie

@diegododdi6802

Жыл бұрын

@@jacopo4169 ciao jacopo.ho prima di tutto aumentato la frequenza dei miei allenamenti con la mia ragazza portandoli a 6 a settimana in bifrequenza,dove ho cominciato ad allenare tutti i muscoli 2 volte a settiamana.poi l altro mese dopo tanto titubare ho strutturato un programma in trifrequenza dove alleno ogni muscolo 3 volte a settimana( tutto il corpo in 2 giorni) da li ho pianificato un allenamento di petto con solo massimali,uno con 3-5 ripetizioni e l ultimo con 6-8 ripetizioni.con noi sta funzionando alla grande.ma ogni fisico e individuo e´ diverso. conta tantissimo la motivazione come tu sai ed il migliorare continuamente la tecnica.

Dopo aver visto Carola Garra che supera i 150 kg penso che il vero obiettivo sia quello altro che 100kg.

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

La Garra è atleta fuori dal comune, di livello mondiale, fortissima e con breve range of motion derivante da leve adeguate e ottima tecnica e mobilità (sfruttate in pieno per massimizzare il carico esterno in competizione). Per la maggior parte degli uomini 150kg sono praticamente inarrivabili (se non da Powerlifter puri) mentre i 100kg sono un traguardo cui tutti possono (e dovrebbero, se interessa la forza) puntare.

@Andre-yg3qu

Жыл бұрын

@@CoachNicholasRubini Si sarà, anzi è fortissima e tutto, però da come si vede nei video lei fa 5 cm di movimento (per dire) il range è ridicolo, dovesse fare come te, col tuo range, non fa nemmeno 100 kg secondo me, poi mi sbaglierò io 😅

@GigiMariniello

Жыл бұрын

@@Andre-yg3qu Si, sbagli di brutto

@RobCattivelli

Жыл бұрын

Si, poi non confondiamo i marziani come la Garra con gente normale... Poi per carità, forse si può puntare più in alto... Ma 150kg secondo me è da atleta di livello

@Andre-yg3qu

Жыл бұрын

@@GigiMariniello Si ma è ovvio che meno range equivale a meno fatica🤷

Ho 70anni ,jo ripreso da un anno ,per fare iortrofia era 30anni che non entrabo in p

@valterl.b6097

Жыл бұрын

In palestra oggi 60kg per 3; panca piana peso 70kg alto 1'69 ,verco ipertrofia

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

@@valterl.b6097 complimenti!!!!

@valterl.b6097

Жыл бұрын

@@CoachNicholasRubini grazie ,ti seguo con ammirazione perche vorrei tornare a fare gare natural over 70

Io non la faccio , preferisco le spinte con i manubri .

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

Non è che uno esclude l’altro comunque 😃

@marcofabiomedici9681

Жыл бұрын

@@CoachNicholasRubini Hai ragione , ma sono un anti powerlifter( perchè hanno fisici orribili e mi stanno sulle palle ) e credo che i 3 fondamentali non siano la bibbia e possano essere sostituiti : panca con bilanciere con panca con manubri , stacco con bilanciare con lo stacco con la trap bar , e lo squat libero con leg press o bulgarian squat

@marcofabiomedici9681

Жыл бұрын

@@andrea.st1ca22i diversi si , ma complementari non direi . Ci sono tantissimi bodybuilder che non fanno panca , altri non staccano , altri non squottano , per ragioni diverse . Addirittura trovo le spinte con manubri e e la trap bar migliori dei così detti fondamentali. Per lo squat discorso diverso .

@marcofabiomedici9681

Жыл бұрын

@@andrea.st1ca22i piu' che difficile , a volte nelle palestre piccole , non hanno manubri che superano i 40 kg . Io personalmente amo allenarmi senza spotter e con buona tecnica riesco a gestire i manubri pesanti, meglio che il bilanciere sulla panca . Ma credo che poi tutto sia personale .

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

@@marcofabiomedici9681 Viene solo da chiedersi cosa tu stia facendo qui a questo punto su un video che parla di massimali e di panca piana se disprezzi sia il PL che la panca.

Al giorno d'oggi ci si può ancora permettere di fare meno di 100 kg di panca?? 😁

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

Per me è la cipolla.

@abelpetrigliano876

Жыл бұрын

A parte gli scherzi. Sono d'accordo che ci sono molte variabili che entrano in gioco. Nel mio caso ho raggiunto facilmente un buon carico in panca in poco tempo per un insieme di fattori favorevoli. Caso contrario invece per lo stacco regular, in cui faccio abbastanza fatica a raggiungere un peso decente.

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

@@abelpetrigliano876 Te l'ho detto subito infatti che si vede che sei portato per la panca!

@abelpetrigliano876

Жыл бұрын

E che faccio schifo nello stacco 🤣

@xHumanFacex

Жыл бұрын

Tranquillo si può eccome, ma dipende sempre da vari fattori, io ho raggiunto i 100kg in panca con una tecnica oscena dopo pochi mesi... aggiustando la tecnica ho perso qualcosa ma in ogni caso sono in stallo da parecchio ormai, mentre nello squat sono a 180 dopo 16/18 mesi di allenamento... ad ognuno il suo.

Quindi un nano ci mette meno di tutti con le sue braccia corte...

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

Esattamente, e non a caso ne vedi diversi gareggiare nel Powerlifiting!

Ma il vero quesito è perché dover fare 100 kg in panca piana?

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

Perché non tutti si allenano solo per il Wellness o per l’addome in vista in spiaggia. C’è qualcuno cui interessa la performance, la sostanza, l’essere forte.

@lucamargotcaniebodybuildin3176

Жыл бұрын

Ciao, bisogna porsi sempre un obbiettivo, è divertente, poi c'è chi in panca , trazioni, dip , importante andare in palestra felici

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

@@lucamargotcaniebodybuildin3176 Cose complesse da capire evidentemente…

2:06 ciao come mai lì tieni le gambe distese e non ben salde a terra in posizione da Leg drive

@CoachNicholasRubini

Жыл бұрын

È una variante, la panca paralimpica, cui ho dedicato un intero video anni fa se ricordo bene!

Mi alleno da e3 anni e ho 32 anni ,i miei max sono 180di piana e 210 di squat,mi accontento 😂