こんにちはマユトレクックのまゆです！
1ヶ月に1kg減を目指したダイエットのための
[ 高タンパク ] や[ 低脂質] などの太りにくいダイエットレシピをご紹介しています
最近では「オートミールを使ったスープジャー弁当」や
「鶏むね肉の下味冷凍」など時間をかけない時短で最大限ダイエットに効く効果的なレシピを
集めて動画で公開しています
私は、美味しいものや甘いものに目がないので
我慢せずに、おやつも食べながら健康的にダイエットもしたいと思い、このチャンネルを開設しました。
上記のようにダイエットは食事が重要になると言われています。
食事を極めて運動もすれば間違いなく狙った結果に
たどり着くことが出来るはず。
みなさんと一緒にダイエットレシピを作りながら
美味しいものを食べてダイエットができればと思います。
▶検定試験
2020年11月 ダイエット検定 2級 取得
2021年03月 ダイエット検定 1級 取得
2021年07月 ダイエットインストラクター 取得
▶成長の軌跡
2020/11/12 - 1万人
2021/01/12 - 2万人
2021/02/09 - 3万人
2021/02/22 - 4万人
2021/05/24 - 5万人
2021/07/28 - 6万人
▶ ご注意・免責事項
「マユトレクック」の内容は、本・雑誌・インターネット等の情報を参考に、管理人の体験に基づいて構成されています。
栄養素に関して、ある栄養素を多く含む食品の一例を掲載しておりますが、大量摂取を奨励する意図はありませんので、ご理解の上、参考にしてください。
当チャンネルの情報には下記のようなリスクがあり、レシピやお料理等において、アレルギー反応がおきないことを保証するものではありません。 最終的には自己責任のもと自己判断でご利用いただくことをご了承ください。 （アレルギー物質に対する感受性は個人差がありますので、最終的な判断は専門医にご相談されることをおすすめします。）
当チャンネルに掲載されている情報は万全を期しているつもりですが、その内容の正確性および安全性を保証するものではありません。当該情報に基づいて被ったいかなる損害に関しても、当チャンネルは一切の責任を負いません。
Пікірлер
自分は牛乳があまり得意ではないので代わりに水を使うのは大丈夫ですかね？
コメントありがとうございます😊 水でも大丈夫です👌🙆♀️
ラカントなのに沢山入れますね。
お返事遅くなりごめんなさい🙇♀️ ラカントを入れる量はお好みで減らしたりしていただいても問題ないですよ😊
とても美味しかったです。油分がないから酸化を気にせず食べられるのも良いですね。 家にあるプロテイン（フレーバー、甘みなし）を使って、レーズンの代わりにラカント大2入れました。 レシピありがとうございます😊
お返事遅くなりごめんなさい🙇♀️作っていただきありがとうございます💕 アレンジしていただけるのも嬉しいです🥰
そうね〜 昔は知識なかったからダイエット＝食べない でしたよね たくさん食べて動く が一番
そうですよね！ たくさん食べて動く✨が1番です🥰
最近オートミールハマってます。 レモンチーズケーキ好きなので、こちら作ってみます〜✨
コメントありがとうございます🥺オートミール🥣わたしも最近また自分の中でブームがきてハマっています😍 ぜひ作ってみてください💕😊
めちゃくちゃ美味しかったです！ ありがとうございます❤
これなら朝食が楽しみになりそうだし、お腹にも優しい 参考にさせてもらいます
ステキデザート！やってみまーす。プロテインは先に水が基本。じゃないとダマになりますよね。この動画でもそれで、ミルクより先にプロテインなどを入れるから混ぜるのが大変になっている印象。投入順を 「ミルク→プロテイン＆甘味→フタしてシェイク→オートミール」にするとスムーズにできそうかも？
コメントありがとうございます💕 動画の最初の方でダマになるのが心配な場合は先にプロテインとミルクを混ぜるのをおすすめしているのですが、わかりづらかったカモですね。すみません🙇♀️ ぜひ作ってみてください🤩
手作りで砂糖不使用+ザバス添加物使用、砂糖より不健康な人工甘味料もはいってるのでは？😅完全無添加ってザバスにありますか？
コメントありがとうございます。 3年以上まえの動画のため 確認を含め動画の発言を見逃さないように複数回、 注意深く見直させていただきました。 前提としてこの動画の中では ・「完全無添加で作ります」 ・「手作りが体に良い」 ・「無添加が体に良い」 ・「砂糖抜きが体に良い」 とはいうことを伝えたかった動画でなく 動画のコンセプトとしては、ダイエット中に甘いものが食べたくて苦しんでいる人向けの動画でした。 もしも誤解を与えてしまったのであればすみませんでした🙇♀ 完全無添加のザバスはないかと思います。
レモンチーズケーキオーバーナイトオーツ kiriクリームチーズ 1個 ラカント 大さじ1 お好きなミルク 60ml オートミール 30g ヨーグルト 大さじ2 レモン 小さじ1〜2 --- トッピング --- ヨーグルト お好み カロリー 304kcal たんぱく質 18g 脂質 13g 炭水化物 27g
お鍋、使い易そう！ ちゃんぽん風、美味しい！！ 週一にローテレギュラー入りです！
ありがとうございます✨週イチのレギュラー入りができて嬉しいです😍 白いお鍋ですが、ブランドは分からないのですが、西友スーパーで購入しました！ ネットで販売しているのを見つけれなかったので、 似ているサイズのものがあったので参考にURLを貼っておきますね😊 【ホーロー鍋】 1. amzn.to/2yHvkPv 2. amzn.to/2SQz9J0 3. amzn.to/3egUJ28
初めまして。登録しましたー。オートミールが余ってたので早速作ってみたいと思います。
はじめまして🥺チャンネル登録ありがとうございます😭✨ オートミール弁当🍱、わたしの中でとてもおすすめなので作っていただけるの嬉しいです🥺
フライパン作る🥣簡単グラノーラ (目安:4食分) オートミール 100g ラカント 大さじ2 くるみ 30g オリーブオイル 大さじ1 チョコレート効果 3枚 ------------- 清潔な容器に保存して 保存期間の目安は1週間
見た目は可愛いけど食べ難そう
🤫🤫🤫
とっても美味しそう😋 ありがとうございます♪ 作ってみます
ありがとうございます💕😊
スティックチキン (コンソメ醤油味) (2人分) 鶏むね肉 1枚 しょうゆ 小さじ1 コンソメ 大さじ1/2 酒 大さじ1 おろししょうが 小さじ1 片栗粉 大さじ1 油 大さじ1 カロリー 463kcal たんぱく質 58g 脂質 17g 炭水化物 9g 一人あたり カロリー 231kcal たんぱく質 29g 脂質 8g 炭水化物 4g
オーバーナイトオーツはよく作っていましたが、アレンジ前のノーマルなレシピの繰り返しで飽きてしまい中座してしまっていました。こちらの楽しくなるレシピを知ることができてこちら参考に、これからは様々なアレンジしてみます！ありがとうございます😊
コメントありがとうございます💕 楽しくなるレシピと言っていただけてとても嬉しいです🥺✨💕 新しいオーバーナイトオーツのレシピを試作していてショート動画で出す予定なので、そちらも参考になれば嬉しいです🥺
プレーン味のプロテインパウダーでも美味しく出来るでしょうか？
プレーン味のプロテインパウダーですと もしかしたら物足りない味になるかもしれないです🤔 お好みになるので、好きな味になる可能性もありますが、シナモンパウダーやラカント、クランベリー、くるみを使用したとして想像できる味が素材そのもののシンプルなプロテインバーになる気がします🤔 ここでラカントではなくはちみつを使用した場合ははみみつのコクや甘さがあるので美味しいかもしれないです🤔 ただ作ったことがないので確実ではないのですが🙇♀️ もし作っていただけたら感想を教えていただけるととても嬉しいです🥺✨
@@mayufitcook 説明不足で申し訳ございません！ プレーンのプロテインパウダーにして、そのまま食べるのではなく抹茶パウダーやシナモンパウダーなどを入れたら飽きずに楽しめるのかな？と思い質問させて頂きました！ 例えば、プレーン味＋抹茶パウダーで抹茶味のプロテインバーになるのでしょうか？
@@mayufitcook ラカントで作ったら報告します︎👍🏻
なるほど💡そういうことでしたか！ プレーン味+抹茶パウダーで作れば抹茶味になるかと思います🥺✨ 抹茶パウダーをどれくらいの量入れるかも大事だと思います✨ 抹茶パウダーは製菓用なら粒子が小さいのでダマになりにくく使いやすいかもしれないです🤔
はちみつをラカントに変えてもいいですか？
ご質問いただきありがとうございます😊 はちみつをラカントに変えても大丈夫です！ただはちみつの代わりにラカントを使う場合はいれる量を少し減らした方がいいかと思います🥺
容器かわいいけどこんなのじゃ食べづらい(笑)(笑) 混ぜた容器でそのまま食べて洗い物も減らしたい👍
作った容器でそのまま冷蔵👌✨それもありです✨🥺洗い物も減るし楽ちんですよね😙
オートミール買った事が無いです💦 美味しいですか？
ご質問ありがとうございます😊 オートミールですが、私は好きです🥰 美味しい味なのかと言うと、麦の香りがほのかにしますが、味はほとんどないので、自分好みに味付けをして美味しく調理をして食べています🥺
バナナ 1本 オートミール 30g お好きなミルク 40ml ヨーグルト 大さじ2 はちみつ 大さじ1/2 11g チョコレート効果 2枚 カロリー 322kcal たんぱく質 9g 脂質 7g 炭水化物 58g
この中から4種類作って本日味噌マヨ炒め食べたのですがめちゃくちゃ美味しかったです！舞茸にタレが絡んでいて鶏肉と一緒に食べると最高！ 鶏むね肉はあまり好きではなかったのですがコレはリピート確定です、他のレシピも楽しみです❤
作っていただきありがとうございます💕とても嬉しいです🥺 おいしかったと聞けて何よりも嬉しいです😭 あまり好きではなかった鶏むね肉がリピ確定と言っていただき、思わずガッツポーズ💪🏻をしてしまいました😊
これは何人分ですか？
ご質問いただきありがとうございます😊 1枚の鶏むね肉の大きさやその日のお腹の空き具合で多少変わりますが、1〜2人分くらいの材料になります☺️
揚げないチキン南蛮！ブロッコリーたるたるソースがけ (2人分) 鶏むね肉 1枚 塩 少々 片栗粉 大さじ1 ◽️タレ 砂糖 大さじ1/2 しょうゆ 大さじ1.5 みりん 大さじ1.5 お酢 小さじ1 油 小さじ1 ◽️たるたる ブロッコリー 100g 7房くらい ゆで卵 1個 塩 少々 お酢 小さじ1/2 マヨネーズ 大さじ1.5
動画内のプロテインは手に入らなくなったので ↓ 私も飲んでいる美味しいの Amazon amzn.to/48ZZWqm 楽天 a.r10.to/hkaE5P
▶ 目次 00:00 オープニング 00:47 中華風 03:04 成分まとめ 03:28 スンドゥブチゲ風 05:00 成分まとめ 05:22 担々風 07:22 成分まとめ 07:40 ちゃんぽん風 09:16 成分まとめ ---- ❐同じサイズのスープジャーを買う❐ ▶➥Amazon amzn.to/2Mkd4T8 ➥ 楽天 ▶茶 bit.ly/3t7oz0R ▶白 bit.ly/2MkdmcG ▶赤 bit.ly/3oAjGd8 300mlサイズ ❐ 持ち歩き用スプーン ❐ ▶➥ Amazon amzn.to/3ao8YBc ▶➥ 楽天 bit.ly/3aiFq8m 【持ち歩き用ポーチ】 ➥ Amazon ▶濃紺 amzn.to/3cod5A9 ▶薄青 amzn.to/36sRK4S ▶ピンク amzn.to/3pzUZip ➥ 楽天 ▶濃紺 bit.ly/3ovM6VL ▶薄青 bit.ly/3pzUGnL ▶ピンク bit.ly/3tdFI9e 【調理に使った白いソースパンを買う】 ▶1. amzn.to/2SQz9J0 ▶2. amzn.to/2yHvkPv ▶3. amzn.to/2SQOklD ▶4. amzn.to/2WEyaN6 似ているものを選びました 【少量オートミール ( ボブズレッドミル )】 ▶Amazon amzn.to/39xiH9a ▶楽天 bit.ly/3ajyoAa 【その他のオートミールを見てみる】 ▶1. amzn.to/3vo4FV7 ▶2. amzn.to/2YOuOK1 ▶3. amzn.to/3clV7ul
▶ 目次 00:00 オープニング 01:17 下準備(お肉を切る) 01:53 鶏むね肉のてりやき風 03:56 鶏むね肉のレモン炒め 06:31 鶏のささみのタンドリーチキン風 08:38 鶏むね肉のプルコギ風 11:14 鶏ささみのチンジャオロース風 13:35 鶏むね肉の味噌マヨ炒め 【動画で登場したもの】 ▶白いフライパン Amazon: amzn.to/4cc4flz 楽天 : a.r10.to/hNBxkI ▶ ジップロック M 90枚入 Amazon: amzn.to/2LnpF7s 楽天: a.r10.to/heZwEt
てりやき 砂糖2 醤油2 みりん2 味噌マヨ炒め 玉ねぎ1/4 まいたけ50g マヨネーズ 2 味噌 1.5 みりん 1 砂糖 1 プルコギ風 ピーマン1 酒1 砂糖1 醤油1 コチュジャン1 鶏ガラ小2 ごま油小2
こんにちは。ショートのを見てて、妊娠、出産をして13キロ痩せたと知って ご出産おめでとうございます。 大変でしよ。 その中、はんぺんとムネ肉の美味しそうでした。 私も菓子パンより、３食当たり前の食生活が痩せる秘訣ですよね。 主婦なのに、だめですよね笑 育児しながら、更新大変だと思いますが、応援しています。
わー💕お久しぶりのコメント嬉しいです😭✨動画を見ていただけたなんて嬉しいです😭 ありがとうございます😭 はい！やはり3食バランスよくきちんと食べることが痩せる秘訣ですよね💪🏻 そして気が向いたらプチ運動をしています🥺歯磨きしながら軽く体を捻ってみたり、洗い物をしながらお腹に力をいれてみたり😁 産後すぐは大変すぎて、世の中のお母さんたちの凄さに気付かされました🥺😳 こんなふうにコメントもらえると元気が出ます✨嬉しいです☺️これからもお役に立てる動画を無理なく出していきますね🥰💕
(2〜3人分) 10個くらい 鶏むね肉 1枚 はんぺん 130g 大葉 8〜9枚 塩 少々 マヨネーズ 大さじ1/2 ピザ用チーズ 50g 片栗粉 大さじ2 無調整豆乳 大さじ2 油 小さじ1 707kcal (10個作って1個あたり 70kcal) たんぱく質 85g 脂質 26gl 炭水化物 29g 【手順】 1.はんぺんはさいの目に切る 2.鶏むね肉は1cm幅くらいの角切りにする 3.大葉はくるくる巻いて端から細く切る 4.全部ボウルに入れて塩少々を加え 軽く混ぜる 5.ピザ用チーズ、片栗粉、豆乳を加えてやさしく混ぜる 6.フライパンに油をひいて 食べやすい大きさに形を整えて弱めの中火で焼く 7.両面に焼き色を付ける 8.蓋をして弱火で5分蒸し焼きにする 9.お皿に盛ってできあがり
ジップロックが高くて買えないので、アイラップを使って作ってます！平日のご飯が楽になりました。
ジップロック高いですよね💦アイラップは使ったことがないんですがコスパ良いんですね😳(今度見かけたら買ってみようかな) ありがとうございます😊
1台分(12cm型) 焼き芋 200g 卵 1個 ラカント 20g〜30g パルテノ 1個 1切れあたり(6カット) 82kcal たんぱく質 3g 脂質 1.6g 炭水化物 13g 【手順】 1. 焼き芋の皮を剥いて200gくらいになるようにボウルにいれる 2. 焼き芋を潰す 3. 卵をしっかり溶く 4. ラカントと溶き卵を加えてよく混ぜる 5. ヨーグルトを加えてよく混ぜる 6. 型に生地を流しいれる 7. 180度に予熱したオーブンで30分焼く 8. 粗熱をとって冷蔵庫で冷やす
肉はいらない。見やすくわかりやすいから魚版の動画をお待ちしています。
ありがとうございます💕 魚🐟考えておきます📝
ストロベリーチーズケーキホンマに美味しいから今日も作る💖🥹
ありがとうございます😭 気に入っていただけて嬉しいです🥰
ストロベリーチーズケーキ、いちご高いからイチゴジャムで作ったんやけど美味しかった🥰✌
作っていただきありがとうございます💕いちごジャムで作るのもいいですね🤩美味しそう🤤
鶏胸肉やっぱり最強ですよね！ こんな最強レシピが無料で見れる時代とマユトレさんに感謝です。。
鶏むね肉最強ですよね🥺 ありがとうございます😭そう言っていただけるととても励みになります🥺✨✨
ちゃんねる登録完了🎉❤
嬉しいですー💕ありがとうございますー😭
レンジで簡単！蒸し鶏ネギまみれ 鶏もも肉 1枚 塩 小さじ1/4 酒 大さじ1 ■■■ ねぎだれ ■■■ 長ネギ 1本(白い部分) 塩 小さじ1/4 鶏がらスープの素 小さじ1 お酢 小さじ1 おろしにんにく 小さじ1 ごま油 小さじ1 鶏肉をフォークでぷすぷす穴をあけてレンジで加熱するだけ✨ 600W / 5分
動画内で分量表記がほしいです
了解です🫡
美味しいそう！インドから見てます。
わ！！インドから🇮🇳！✨見てくれて嬉しいです😭ありがとうございます💕
こんな夢みたいなスイーツが背徳感少なく食べる方法があったなんて……！もっと早く出会いたかった〜泣
ありがとうございます😭💕 ちなみに概要欄には書いてるんですが※動画内で15cm型と案内していますが、12cm型の間違いです。ごめんなさい🙇♀️ (15cm型でも作れますが、高さがでないオレオケーキになるかと思います💦)
チョコ不使用！レンジでブラウニー オイコス(無糖) 1個 卵 1個 ラカント(砂糖) 30g ココアパウダー 12g(大さじ2) 片栗粉 大さじ1 600W / 3分 使用した容器サイズ: 幅12.8×奥行13×高さ5.5cm 1切れあたり 56kcal たんぱく質 5g 脂質 1.7g 炭水化物 4g
ええーっ、死ぬほど心も身体も美しい美人が作ってた！
心まで褒めていただいてありがとうございます😂✨
心まで褒めていただいてありがとうございます😂✨
鶏むね肉の甘酢マヨ (2人分) 鶏むね肉 1枚 塩 小さじ1/3 片栗粉 大さじ1 ■■■ タレ ■■■ しょうゆ 大さじ1.5 砂糖 小さじ1 みりん 大さじ2 酒 大さじ1 お酢 大さじ1 おろしにんにく 小さじ1 油 小さじ1 マヨネーズ 適量 【手順】 1.鶏むね肉をそぎ切りにする (繊維を断つように切ることで食感がやわかくなるよ) 2.塩と片栗粉を全体にまぶす (片栗粉をまぶすことで鶏肉がぷるぷるになって、旨味を閉じ込めてタレがしっかり絡むよ) 3.ボウルに甘酢タレの調味料を混ぜる 4.フライパンに小さじ1の油をひいて熱したら弱めの中火で鶏肉を両面焼く 5.お肉の色が変わったら蓋をして弱火で5分蒸し焼きにする 6.蓋をとりタレを加え鶏肉にしっかり絡ませる 7.マヨネーズをかけて、お好みでネギを散らせばできあがり
豆腐プリン (3個分) 絹ごし豆腐 150g ラカント 20g 無調整豆乳 200ml ゼラチン 5g +水 大さじ3 【手順】 1.ゼラチンを耐熱ボウルに入れて、水大さじ3 加えてふやかす 2.絹豆腐をボウルに入れてホイッパーでなめらかになるまで混ぜる 3.耐熱ボウルに豆乳を入れて600W 50秒加熱 4.ふやかしたゼラチンも600W 30秒加熱 5.温かい豆乳に加熱して液体になったゼラチンを加えてよく混ぜる 6.豆腐に⑤を加える 7.ザルで濾しながら型に流し入れる 8.冷蔵庫で4時間くらい冷やす 9.型から取り出して完成。 お好みで黒蜜ときな粉をかけていただきます😊
厚揚げが大好きなので嬉しいメニューです😊 まゆさんの作り置きお弁当は平日でも仕込みがしやすいので助かります❤
厚揚げレシピを参考にしていただけて嬉しいです💕いつもコメントありがとうございます😊励みになります🥺
バニラプロテインにきなこ(8g)入れて、豆乳で作ってみましたが美味しかったです☺手軽にできるレシピありがとうございました！
アレンジで作っていただきありがとうございます💕 バニラプロテインにきな粉、美味しそう🤤
初めまして😊米粉が少なかったので少量でもヘルシーなドーナツ作れないかと思い検索してオートミールは常備していたので昨日の晩に作らせて頂きました、今朝食べましたけど美味しかったです。時間たつと少し固くなってしまうのかな？それでも味は良かったです。アレンジとしてきな粉&ラカント、シナモン&ラカント、シュガーレスチョコレート少しを溶かしたのを型で固めました🎵温かい珈琲ソイラテと相性良いです🎵
お返事遅くなりごめんなさい🙇♀️💦 作っていただきありがとうございます😭 アレンジのアイデアがとても美味しそうです🤤温かいソイラテは間違いないですね🥺☕️✨💕
感動的にうまい！鶏チリ 【材料】(2人分) 鶏むね肉 1枚 塩 少さじ1/3 片栗粉 大さじ1 ■■■ タレ ■■■ ケチャップ 大さじ2 お酒 大さじ1 鶏ガラスープの素 小さじ1 砂糖 小さじ1 豆板醤 小さじ1/2 おろししょうが 小さじ1 おろしにんにく 小さじ1 水 大さじ3 【手順】 1.鶏むね肉は皮を取り、1cm幅のそぎ切りにする 2.塩と片栗粉を全体にまぶす 3.ボウルにチリソースの材料を混ぜる 4.フライパンに小さじ1の油をひいて熱したら鶏肉を両面焼く 5.両面に焼き色がついたら蓋をして弱火で5分蒸し焼き 6.タレを加え、鶏肉に絡ませたらできあがり 388kcal たんぱく質 57g 脂質 4g 炭水化物 24g
☹️ 'promo sm'
まゆさんだー❤と、久々の投稿が嬉しいです♪ 親子丼のお弁当も美味くて2023年は何度もリピートし、ものすごくお世話になりました。2024年は青椒肉絲もレパートリーに追加となって、お昼が楽しくなりそうです😊 他にもまだ真似をしていないまゆさんの作り置きお弁当があるので、片っ端から作ってみますね！
お久しぶりですー🥺💕 コメントいただけてとても嬉しいです🥰 親子丼のお弁当が気に入っていただけて嬉しいです😭 青椒肉絲もお口に合うと嬉しいです🥺
青椒肉絲の方に投稿したはずが違うところにコメントを投稿しておりました💦 ですが、返信ありがとうございます❤ もう一つ出ていたので、ありがたく拝見いたします😊
つくねが美味しそう