ZDROWY KRĘGOSŁUP BEZ BÓLU | TRENING NA MACIE | RELAKS I ULGA DLA PLECÓW 🥰 | Agata Zając
Спорт
Zapraszam na wspólny trening na zdrowy kręgosłup, który w całości wykonamy na macie! Wzmocnimy mięśnie przy kręgosłupie, rozciągniemy przykurczone miejsca w ciele i przyniesiemy ulgę zmęczonym plecom. Do ćwiczeń możesz użyć niewielkiego obciążenia. Warto wiedzieć, że regularne wykonywanie tego treningu (np. 3 razy w tygodniu) z pewnością przyniesie efekt w postaci mocniejszych i bardziej wyprostowanych pleców. Przeciwdziałaj negatywnym skutkom siedzącego trybu życia i wskakuj razem ze mną na matę!
❤️ #reklama #markawłasna
A jeśli potrzebujesz gotowego planu treningowego, który harmonijnie ukształtuje Twoją sylwetkę to polecam moją ofertę siłowych planów do ćwiczeń w domu lub na siłowni agatazajacfitness.pl/stm_lms_.... Pierwsze efekty zobaczysz już w kilka tygodni!
▸ Rodzaj treningu: wzmacniający / rozciągający
▸ Zaangażowane mięśnie: plecy, brzuch, core
▸ Potrzebny sprzęt: hantel (u mnie 1 kg) lub mała butelka z wodą
▸ Czas trwania: 44 min.
00:00 - 14:18 Część rozgrzewkowa
14:18 - 36:53 Część wzmacniająca plecy i core
36:53 - 44:00 Część relaksacyjno-rozciągająca
Pamiętaj, że Twój trening powinien być przede wszystkim bezpieczny. ❤️ Jeżeli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub wątpliwości, czy możesz wykonywać trening, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z aktywnością fitness zacznij od wykonywania prostych treningów, by przygotować swoje ciało do bardziej zaawansowanych ćwiczeń i zminimalizować ryzyko kontuzji. Na moim kanale staram się przekazać w jak najlepszy sposób informacje o prawidłowej technice wykonywania treningu. Pamiętaj jednak, że wykonujesz ćwiczenia bez nadzoru profesjonalisty i na własne ryzyko, dlatego zachowaj szczególne zasady ostrożności i słuchaj swojego ciała, jeżeli każe Ci zwolnić.
⭐️ Jeśli spodobał Ci się ten film, to polecam zobaczyć także inne:
▸ TRENING EXPRESS | 10 MIN. | PROSTE PLECY BEZ GARBIENIA SIĘ • TRENING EXPRESS | 10 M...
▸ MOBILITY & STRETCHING | ELASTYCZNE I SPRAWNE CIAŁO ❤️ • MOBILITY & STRETCHING ...
▸ PORANNY TRENING | ENERGIA NA CAŁY DZIEŃ • PORANNY TRENING | ENER...
🔥 Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowym treningu? Zasubskrybuj mój kanał: / @agatazajac
👍 Bądźmy w kontakcie:
Instagram: / agata_zaj.ac
Facebook: / agatazajacfit
Oficjalna grupa na Facebooku: / 715546912637653
🔔 Mój outfit:
#reklama @Womensbest
Top: Women's Best Essential Crop Tank Top, Sapphire Blue
Legginsy: Women's Best Essential Leggings, Sapphire Blue
* Link afiliacyjny: womens.best/AgataZajac
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
☄️ Wykorzystany sprzęt:
#reklama @forceband_pl @ceneopl @Womensbest
▸Mata: forceband.pl/7667-mata-do-cwi...
* Z kodem "Agata15" macie 15% zniżki na cały asortyment sklepu!
▸Hantle: www.ceneo.pl/74400855#crid=59...
▸Bidon: Women`s Best (wpisz w wyszukiwarkę "shaker")
* Link afiliacyjny: womens.best/AgataZajac
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
Więcej o używanym przeze mnie sprzęcie mówię tutaj:
▸ (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA | Jaki sprzęt wybrać, żeby trenować efektywnie w domu? • (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA...
🛠 Wyposażenie mojego studia:
#reklama @ceneopl
Kamera: www.ceneo.pl/60175688#crid=58...
Obiektyw: www.ceneo.pl/106849150#crid=5...
Statyw: www.ceneo.pl/28765853#crid=58...
Mikrofon: www.ceneo.pl/111407673#crid=5...
#agatazajac #trenujezagata #fitness #fit #gym #motivation #workout #fitnessmotivation #training #trening #lifestyle #healthy #motywacja #healthyspine #relaxation
Пікірлер: 272
Trening petarda, czuję się tak fajnie rozciągnięta i zrelaksowana, a 44 minuty minęły nie wiadomo kiedy 😀 już wiem że ten trening będzie moim stałym elementem w treningach ❤ Agatko jakiego treningu człowiek by sobie nie wymyślił, to na Twoim kanale się znajduje. Robisz mega robotę ❤️ a dziewczyny mają racje Twój głos jest idealny, spokojny, wszystko dobrze tłumaczysz i zawsze w każdym momencie mówisz kiedy co i jak poprawić 💪 dziękujemy za Twoją pracę 🎉
Po tym treningu poczułam się sto razy lepiej pod względem fizycznym jak i psychicznym! ❤ Więcej takich treningów proszę ☺️
Tak bardzo lubię kiedy mówisz, ten spokój podczas treningu działa tak, że już chce się go wykonać🥰.
Super ten trening. Idealny na bolący kręgosłup. Boli mnie, gdy nie ćwiczę. A nie ćwiczyłam, bo głowa była zajęta czym innym. Nadal jest, ale ból kręgosłupa nie pozwala mi dłużej nie ćwiczyć. Wracam. Super by było, gdyby pojawiły się kolejne zestawy "dla kręgosłupa". Dziękuję 😘
O ja ❤️ nawet nie wiesz jak bardzo potrzebowałam takiego treningu, a Ty mi spadasz z nieba ❤️ dziękuję i wiem co dzisiaj robię ❤️
Super relaks po intensywnym treningu👍
💜 dziękuję tego mi brakowało ☺️🥰
Skończyłam plan 6-tygodniowy!!! 🥳Pierwszy raz w moim fitnessowym życiu udało mi się wytrwać do końca planu :-) Zajęło mi to 9 tygodni, bo w trakcie były 3 tygodnie wyjazdów (też aktywne!). Na wadze mniej 3,5 kg, wszystkie obwody o kilka centymetrów mniejsze. Jestem przeszczęśliwa i zabieram się od jutra za plan dwutygodniowy na koniec wakacji. Ze "Zdrowym kręgosłupem" spaliłam 280 kcal, max tętno 135, hantelek 2 kg. Czułam pracę mięśni pleców, i coraz bardziej doceniam tego typu treningi, choć te siłowe/oporowe są wciąż the best of the best dla mnie. Dzięki Agatko za Twój profesjonalizm 😘
10 ай бұрын
Dzięki za to, że jesteś! 😘
Świetny 🎉 dziękuję ❤
Dziękuję❤
Ale super trening :) dziekuje Agatko 🥰
Dziękuję za taki spokojny trening :)
To było takie przyjemne! Pełen relaks. Dziękuję Ci Agato!
Super , dziękuję tego mi trzeba było ❤
Trening zrobiony😉. Część wzmacniająca 👌👌 tego mi było trzeba💞💞💞
Bardzo fajny trening, dziękuje!
Cudownie... tego potrzebowałam ❤ Dziękuję !
Jak zawsze świetny trening, super wytłumaczony i pokazany, rewelacja:)
Oooo super ,tego potrzebowałam🤩
Świetny pomysł na trening, właśnie teraz tego potrzebuje.
Moje ciało jest pelne wdzięczności po tym treningu. Dziękuję 💚
Super trening, tego potrzebował mój kręgosłup 😀 Dziękuję 🙂
Super dobrany zestaw ćwiczeń 😄Bardzo dziękuję czuje się po treningu świetnie😘
Czekałam ma taki trening, dziękuję ❤❤❤
Жыл бұрын
Proszę ! ❤❤
piękny trening , dziękuję
Rewelacyjny trening! takiego relaksu mi brakowało :) Dzięki Agata za Twoją pracę 🥰
Uwielbiam takie rozciąganie.
Mega ćwiczenia. Więcej zdrowego kręgosłupa 😊
Zapisuje trening na później. Dziękuję ♥️ przyda się przy pracy siedzącej
Wyglada bosko😍 tego mi dzisiaj trzeba
❤ dziękuje, tego mi dziś było trzeba ! 🤗
Жыл бұрын
😍 ❤
Uwielbiam ten trening 💪
Mój kręgosłup tego potrzebował. Kto jak nie ty znasz nasze potrzeby.
Жыл бұрын
❤❤
Dziękuje ❤ tego potrzebowałam, tzn mój kręgosłup 😊
Cudownie 🥰takie ćwiczenia mi się bardzo przydadza, czesto bolą mnie plecy, pozdrawiam 😘
Ale super Agata!!! 😀🤩 aż się nie mogę doczekać jutra rana! 🤸♀️ 🧘♀️
@anna.baker8
Жыл бұрын
Ach, jak mi teraz dobrze po tym treningu 🫠 dziękuję! ❤️
Super wygląda. Już mam plan na jutrzejszy trening 😁. Moj kręgosłup i obolałe mięśnie Ci z góry dziękuja ❤️
Zrobione...i juz kocham....❤️...
Жыл бұрын
Oooo, dzięki! ❤
Super spokojny trening na wzmocnienie mięśni kręgosłupa 🙂
Idealnie na poświąteczny zastój 😊
Już się nie mogę doczekać jutra w takim razie ❤️ dziękujemy za taki prezent dla naszych kręgosłupów ❤️
Жыл бұрын
Polecam się! ❤
O jeżu jak ja lubię takie treningi ❤❤❤❤ mega się dobrze czuje po nim😊
Super. Dziękuję ❤
19 күн бұрын
Ja również!
Ukojenie dla mojego kręgosłupa ❤❤od razu czuć rozluźnienie super 😘dziękuję
Mój kręgosłup i ja dziękujemy 😄😘 Niesamowita ulga dla pleców po męczącym dniu ☺️ Będę wracać do tych ćwiczeń często!
Uwielbiam ten trening ❤
Cudowna praktyka 🤩 Dziękuję 💚🙏
Жыл бұрын
Proszę kochana! ❤
Ooo super, mój kręgosłup tego potrzebuje 😁
Cudowny trening!🧘
Świetny trening na core ❤dziekuje
Czuję się świetnie, och ! Jak przyjemnie .😄😘 Trening rewelacyjny. Jestem rozluźniona , zrelaksowana , wyciszona , a to wszystko dzięki Tobie Agata !
Świetny relaks dla ciała i duszy. Tego mi było trzeba. Pozdrawiam. 👍😄
super przyjemny trening! tego potrzebowałam :)) dzięki!
Cudowne ❤
Mój kręgosłup Ci dziękuję za te ćwiczenia. Po wczorajszej tabacie było mi to potrzebne. ❤️❤️❤️
Super na pewno będę go bardzo często robić❤️
Zrobony👌. Tego mi było trzeba 😉. Po pracy idealny na zakończenie dzionka 🥰🥰💞💞💞
Wspaniale! Bardzo potrzebowałam takiego treningu ❤️
Жыл бұрын
Jak super! ❤❤
Rewelacja!
Super rozluźnienie!
To jest to, super sie czuje bylo mi to potrzebne dziękuję Agatko 😊😊
Жыл бұрын
Proszę kochana! ❤
Coś nowego. Momentami całkiem wymagający trening. Ciekawa jestem wraze mięśniowych jutro. Dziękuję.
Woooow właśnie na taki trening czekałam 😍 Ja i moje plecy dziękujemy! ❤️
Жыл бұрын
Dzięki kochana! 😍
Zrobiony, super był❤, bardzo potrzebny, bez Ciebie bym się nie zmotywowała, a dzięki Tobie zrobiłam i plecy są bardzo wdzięczne 🎉 Dzięki Agatko😊
Agatko to jest trening moich marzeń. Kręgosłup jest tak bardzo ważny,a tak bardzo zaniedbany przeze mnie. Teraz to wszystko dopiero wychodzi. Dziękuję ♥️
Wszystkie kręgi mi strzelały w kręgosłupie rewelacyjne uczucie rozluźnienia ❤️
Fantastyczny trening. Przy moim kregozmyku cudowny relaks
Dzieki za ten wspaniały trening! Wzmacnianie chwilami było dosyć trudne i męczące, ale o to chodzi :) czuje się dużo lepiej i za to tez Ci dziękuję:)
Super czekałam na taki trening😍
Жыл бұрын
Super! 🥰
Jejuuu, jaki relaks... Cudowny ♥️
Жыл бұрын
Dziękuję! ♥♥
Bardzo lubię ten trening!
Жыл бұрын
❤
Fantastyczne!
Czekałam na to! 🥰 Tak bardzo jak mi się nie chciało ruszyć tyłka, tak szybko wskoczyłam w leginsy i robię!
Idealna propozycja na kręgosłup! Odczuje ulege! 👊👊 Dzięki wielkie z całego serducha! 👏👏🥰🥰
Жыл бұрын
Buźka! ❤
Ale się cieszę! 😍🥳😊 To jest trening specjalnie dla mnie 🥰🤩 Dziękuję! 🎉🌷🍀😇🤗😃
Жыл бұрын
❤❤
Ja jak zwykle kocham. Kolejny raz zrobiłam. To dla mnie świetny relaks.
Dziekuje
Жыл бұрын
Polecam się na przyszłość! 🥰
Bardzo fajne ćwiczenia , na pewno będę do nich wracać . Zupełnie inne ciało po nich , czuć różnicę!
Super... bardzo przyjemny miedzy treningi 😊
Жыл бұрын
😍 ❤
Super relaksacyjny trening
Świetny trening, plecki się fajnie zaktywowały ❤️
Jeszcze nie spotkałam się ze zdrowym kręgosłupem z hantelkiem. Było super, ciało jest szczęśliwe :) Dziękuję! :))
Super 😊
wlasnie tego dzisiaj potrzebowalam! dziekuje za trening!❤
Kobieto jesteś niesamowita! 😍 Z każdym treningiem zaskakujesz co raz bardziej 🤩
Жыл бұрын
Cieszę się! 😍
❤kochana Agatko bardzo nas rozpieszczasz 😊
bałam się tego treningu, że się zanudzę...niepotrzebnie czekałam aż 7 miesięcy, żeby go zrobić. Bardzo fajny, spokojny, ale też z częścią wzmacniającą. Kręgosłup i nie tylko dopieszczony.
O, miłe zaskoczenie! Będę musiała zrobić, bo raz w tygodniu robię coś dla kręgosłupa.
Super❤
To mój pierwszy"zdrowy kręgosłupa Tobą.Jestem mega zadowolona 😊
Miałam bardzo ciężki tydzień w pracy a dzięki tym ćwiczeniom czuje się świetnie ❤️
Za każdym razem mam ochotę podziękować ci za ten trening! Relax dla kręgosłupa, a przy tym czuje że mieśnie głębokie pracują! Poproszę o kolejny taki zestaw😘 rewelacja! Dziekuje❤
No proszę niby taki spokojny trening, aja cała spocona. Super ! Czuję się świetnie. Tego potrzebowałam .🔥👍😃❤💋
Жыл бұрын
❤❤
Dziękuję❤ świetny trening - zapisuję do ulubionych.
Жыл бұрын
Super! 🥰🥰
Moje plecy dziękują Ci za ten trening 😘😍
Жыл бұрын
Cała przyjemność po mojej stronie 🥰
Cieszę się, że udało mi się wytrwać i zrobić ten trening na wyjeździe. Pozdrawiam. ❤
Cudowny trening, czuję jakby mnie ktoś w jakiś gorset wcisnął :D Bardzo dziękuję w imieniu mojego kręgosłupa ;)
Omijałam ten trening...jak dobrze,że dzisiaj zrobiłam.Bardzo doceniam ten czas ❤❤❤ i na pewno będę do niego wracać.Totalny reset.Dziękuję.
Agatko wiecek takich treningow! Wiecej zdrowych plecow i pilatesu ❤❤ Ten trening to cudo! 😊Po calym tygodniu nadgodzin w pracy siedzacej robil mim plecom naprawde dobrze.
Super set. Wszystko pracuje. Idealne na zmęczone i pospinane ciało i głowę
Жыл бұрын
❤❤