Здоровый позвоночник всего за 12 минут! Гимнастика с инструктором по лечебной физкультуре. ЛФК.
Инструктор по лечебной физкультуре Клиники реабилитации в Хамовниках Баклушин Максим показывает какие упражнения нужно делать для профилактики и лечения заболеваний спины. Гимнастика проста в выполнении и не требует специального оборудования. Подходит для людей любой подготовки. Повторяйте вместе с ним, и ваш позвоночник будет благодарен. Но если испытываете дискомфорт или боли при выполнении упражнений, лучше обратитесь к врачу.
❗ Данный комплекс не является индивидуальным. Помните, если во время или после его выполнения Вы почувствовали возникновение даже небольших болевых ощущений, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом.
Кстати, эти и другие упражнения можно делать как дома, так и в клинике реабилитации под контролем инструктора. Запись возможна по ссылке:
www.mos-clinics.ru/reabilitat...
А здесь можно познакомиться с инструктором: / mak_rehab
🔴 Клиника реабилитации в Хамовниках находится на улице Ефремова рядом со ст.м. Фрунзенская в Москве 🚩 www.mos-clinics.ru
👍Подпишитесь на наш канал: goo.gl/P2YKSL
Страница Клиники в Instagram: @mos_clinics_ru
🔵 Диагностика 🔵 Лечение 🔵 Реабилитация:
☑️ после травм
☑️ после заболеваний опорно-двигательного аппарата
☑️ после заболеваний нервной и сердечно-сосудистой систем
☑️ после операций на позвоночнике и суставах
☑️ после перенесенной пневмонии
☑️ после инсульта
ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ КЛИНИКИ:
🔴 Общая медицина: неврология, травматология, ортопедия
🔴 Диагностика: УЗИ, МРТ, лабораторная диагностика, функциональная диагностика
🔴 Восстановительная медицина: физиотерапия, мануальная терапия, лечебный массаж, иглорефлексотерапия, гирудотерапия, ВЛОК, ЛФК, реабилитация
🏠 Москва, ул. Ефремова, 12 стр. 2
метро «Фрунзенская», «Спортивная», МЦК Лужники
📞 +7(495)775-60-33
Понедельник - Пятница с 8:00 до 21:00
Суббота - Воскресенье с 9:00 до 20:00
👍 www.mos-clinics.ru
💌 info@mos-clinics.ru
🔵 Клиника реабилитации в Хамовниках в социальных сетях:
☑️ Facebook / mosclinics
☑️ Instagram mos_clinics...
#лечебнаяфизкультура #гимнастикадляспины #упражненияотболивспине
Пікірлер: 1 700
лежа на спине №1 - 0:15 - наклоны коленей влево/вправо №2 - 1:05 - подъём ноги на 45* №3 - 2:05 - наклон колена во внутрь №4 - 2:52 - отвод рук и ног в сторону №5 - 3:38 - скручивание в поясничном отделе №6 - 4:08 - повороты с вытягиванием руки №7 - 4:57 - сгибание ноги с поднятием на 45* №8 - 5:54 - нога на ногу, наклоны вбок №9 - 6:48 - приподнимание таза вверх (ягодичный мостик) №10 - 7:33 - подтягивание колена к животу и скручивание ==== №11 - 8:56 - планка лежа на боку №12 - 9:55 - лежа на животе, сведение лопаток с отведением локтей назад №13 - 10:40 - стоя на четвереньках, кошка, с прижатием подбородка к груди №14 - 11:28 - стоя на четвереньках, вытягивание, с поочередным приседанием на пятки
@user-lq5gu2he7i
3 жыл бұрын
Упражнение то что Нада ,буду делать,
@larysabogachenko1479
3 жыл бұрын
0
@user-jd3rb9jl6n
2 жыл бұрын
1й
@bakumammad9341
2 жыл бұрын
Спосибо
@user-eb6gu5ek3y
2 жыл бұрын
Справятся с такими упражнениями пожилые люди с болью в спине ? Упражнения замечательные.
В каком же прекрасном времени мы живём, когда, практически, на любую проблему можно найти решение на ютубе.. ) Прекрасные упражнения, постоянная боль в пояснице ушла после первого занятия. Всем добра! А вам, товарищ инструктор, огромное спасибо!
@user-nx6xp8db5b
10 ай бұрын
Спасибо за комментарий, сейчас начну делать
@user-md9bm4gc9e
10 ай бұрын
А раньше делали все зарядку по утрам и не было кривых и больных позвоночников. И упражнения какие простые были. И без интернета. Включил радио утром и тебя приветствуюет утренняя гимнастика. И не лёжа! И собираться на работу к 8. 00.так был режим, соответственно и здоровье. Соблюдение режима дня очень тонизировало организм, не было никакого лишнего веса, а он даёт нагрузку на позвоночник. И пресс не качали. Зарядка, работа, своевременный здоровый сон. Сейчас все толстые и злые, война вон идёт, "какое прекрасное время"
@redbeard7010
9 ай бұрын
@@user-md9bm4gc9e война была есть и будет идти постоянно, где-то на земле, такая уж суть людей, но сейчас она заботит нас больше, потому что она идёт близко. Если взглянуть немного дальше в прошлое, то стандарты красоты были несколько другими и быть толстым или упитанным считалось красиво, так как это свидетельствовало о достатке. А бытие толстым или злым это выбор каждого человека, я рад тому, что не родился во времена чумы, от которой не было лекарства или во времена первой или второй мировых воин, когда вероятность выжить простому человеку была гораздо меньше, чем сейчас.
@makarmakarskyi6825
9 ай бұрын
@@user-md9bm4gc9eЕсли вам война не нравиться, идите уберите диктаторов из своей страны, кроме вас россиян этого никто не сделает
@makarmakarskyi6825
9 ай бұрын
И кстати время сейчас далеко не прекрасное, война это не норма, россия творит зверства в чужой стране а вам безразлично
Хороший комплекс, хорошая демонстрация и все ясно объяснено. Лаконично, что немоловажно и без воды. Музыка тоже правильная - нейтрально фоновая и не мешает слушать. Видно, что к показу подошли грамотно и ответственно, это тоже плюс и удобство для нас зрителей. Благодарю за полезный урок! Желаю также каналу держать планку высоко и процветать!
@user-bp5kk9qx8u
2 жыл бұрын
Супеп)
@user-bp5kk9qx8u
2 жыл бұрын
Супер
@user-pb6zi3ug2f
2 жыл бұрын
.э
@user-vr1bd3zv3k
2 жыл бұрын
Спасибо вам! Очень полезные упражнение!
12:21 Добрый день. Делаю эти упражнения уже год (образ жизни). Давно знаю их наизусть, но все равно включаю видео. Спина перестала болеть практически сразу после начала занятий. Спасибо большое. Успехов доктору, процветание клинике.
@Vnutri_tela
Жыл бұрын
Спасибо Вам большое за отзыв и теплые слова!
@user-zn2vp3lv9k
3 ай бұрын
День добрый. У меня перелом позвоночника (прошло уже 2 ,5 месяца(боли в спине((вот нашол ваше видео,буду пробовать.спасибо🤗@@Vnutri_tela
@user-jz8kk5xb1m
2 ай бұрын
Будем пробовать,спасибо.
@elnojman2806
Ай бұрын
@@user-zn2vp3lv9kкак успехи?
@inoanoa4160
3 күн бұрын
Спасибо!! То что приносит облегчение!!
Живите долго у меня грыжна каждый день повторяю ети упражнения хорошо стала дай Аллах вам здоровья
@demysn188
Жыл бұрын
Скажите в грудном отделе или в поясничном? И сколько мм грыжи. У меня тоже и протрузии и две грыжи по 05 и 06 мм в поясничном отд.
@LamerPRO_YouTube
Жыл бұрын
Особенно упражнения на скручивание, при грыже…
@user-px1yj3ps9v
Жыл бұрын
@@demysn188 нельзя вам делать эти упражнения при грыже...скручивания очень опасны...
@danceschoolar5201
9 ай бұрын
@@demysn188Боже мой, что вы наделали со своим позвоночником.???😢
@Lazzat-ss4bo
7 ай бұрын
❤❤ дБ 😊
До чего же приятно работать с профессионалами! Тихо, мирно, спокойно, без танцев с бубнами! Благодарю!!!!!!!!!!
@mos-clinics
2 жыл бұрын
Спасибо) Занимайтесь на здоровье!
@user-jk2md7tw6x
2 жыл бұрын
Вот умэня года 2 болит спэна сколь ка я дол жэн заниматца што избавит ца от боли пат скажитэ пажалуста🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
@user-vi9hp2jq8u
2 жыл бұрын
спасибо Понравилось Буду делать Кажется,что не очень трудно, а для здоровья полезно будет
@user-vw1hi5bg9b
2 жыл бұрын
Не отвечает, значит нельзя
@user-kc1xh6ux9m
2 жыл бұрын
Спасиба
Прекрасные высокоэффективные упражнения!!! Они избавили меня от жутких болей в пояснице за неделю!!! Успехов и здоровья врачам этой клиники!!!!
@mos-clinics
2 жыл бұрын
Спасибо за пожелания. Занимайтесь на здоровье!
@user-rf9co6jn1t
2 жыл бұрын
1111111111
@veta6238
2 жыл бұрын
За неделю?🙄
@arzumextiyeva1517
2 жыл бұрын
@@mos-clinics можно ли похудеть выполняя эти упражнения??
@arzumextiyeva1517
2 жыл бұрын
@@user-fz9vy7li7e спасибо большое.
Заболела недавно. Седаличный нерв ходила хромала на левую ногу. Начала колоть уколы, пить таблетки. Потом увидела ваши упражнения. Добавила их к своим и чудо чудесное боли потихоньку стали проходить. Спасибо большое этому приятному молодому человеку. Респект и уважение!!!!
Очень эффективные упражнения. Спасибо. Боли уходят, появляется опора. Жизнь улучшается
Отличный комплекс упражнений, а главное то, что можно просто включить видео и параллельно выполнять упражнения не останавливая видео, чтобы выполнить каждое упражнение.
@mos-clinics
2 жыл бұрын
Занимайтесь на здоровье!
@ludmilaknyazheva1840
Жыл бұрын
как это не останавливать, вместо 20 раз инструктор делает 10, вместо 10 делает 5 и т.д., а так бы комплекс был что надо
@paulroverdesign
Жыл бұрын
Ну раз 20 только остановить надо, не больше) это если выучил, то можно не останавливать
@user-rt6zl4hf2p
Жыл бұрын
Попахивает накруткой хороших комментариев
@galinazaretskih3367
Жыл бұрын
Э
Суппер тренер,мало говорит,больше показывает👍👍👍
@user-jp7kt1ky7l
2 жыл бұрын
Особенно если он гимнаст. Я гимнастикой занимался (когда то), но и то не могу выполнить все упражнения.
@ivanshnel9732
2 жыл бұрын
✔️
Мне 82 . Делаю эти упражнения. Стало легче ходить и вообще хорошо спасибо Вам!
@user-xn4jh6iu1b
2 ай бұрын
Вам 82 и Вы пользуетесь свободно телефоном и интернетом.Вам можно позавидовать,раз Вы самостоятельно пишите комментарий.Хотя верится в это с трудом.
@user-jq8cb4yy4u
2 ай бұрын
@@user-xn4jh6iu1bНашей бабушке 83. Она активно пользуется всеми мессенджерами, ютубом, до запрещенки даже в инстаграм была. Умеет не только лайкнуть, но и репост сделать, и комментарий написать. Поэтому я верю 😁
@klimsibir5919
15 күн бұрын
Ни кто ни кого не заставляет верить или не верить, просто нужно/ можно понять, что в 82 года и старше тоже можно пользоваться интернетом спокойно, люди в таком возрасте не глупее молодых
Работаю программистом, именно на спину никогда не жаловался, но недавно купил домой компьютерное кресло, сколько-то за ним посидел и в результате узнал, что такое боль в пояснице. Упражнения отличные, помогли снять, делаю теперь периодически в двух-трёхкратном объёме. А кресло поменял назад на обычный самый деревянный стул, от сидения на нём ничего не болит.
@Vnutri_tela
Ай бұрын
Спасибо, рад, что упражнения вам помогли! Vnutri_tela
@user-rg8co7ph7v
11 күн бұрын
У меня тоже от компьютерного кресла поясница сильнее болела, чем от обычного стула. А упражнения в ролике отличные! Буду с сыном вместе делать.
Супер! В коротком видео все необходимые упражнения для каждого дня! Спасибо 🙏
Сделал комплекс упражнений 1 раз, сел кушать после... Чувствую что как то сидеть неудобно, и понимаю что прям так и хочется выпрямить спину ( я обычно как Квазимодо сижу за столом). Пожалуй, надо продолжить
@Vnutri_tela
Жыл бұрын
Супер, это отличный результат! Спасибо за отзыв!
Боже! Вы царь и бог по избавлению от боли в спине! Благодарю вас! Очень-очень помогли данные упражнения. и в то же время совсем несложные, даже для человека, который не занимался йогой, легко выполнимые! У меня не болит спина!!! Вы представляете!? Спасибо. спасибо. Спасибо. Я хочу жить! Спасибо вам, вернее вашей маме, за то что вы есть! Пусть у вас каждый день происходит что-то хорошее. Отслеживайте теперь. P.s. не забудьте, пожалуйста, передать моё спасибо маме.:)
@oddymx
Жыл бұрын
А через сколько дней у тебя прошла боль в спине?
@Vnutri_tela
Жыл бұрын
Спасибо Вам большое, за такой прекрасный отзыв и тёплые слова! Мне очень приятно! Рад, что вам помогли упражнения! Занимайтесь, не бросайте) Маме , ваше спасибо , передал))
@Admin-cf7nv
Жыл бұрын
@@oddymx я не считала сколько дней. Потому не могу тебе ответить. Однако упражнения действительно рабочие.
Спасибо за комплекс! Спина прямо просит их! Наслаждение и облегчение для позвоночника!
Обожаю ваши упражнения для шеи , и эта гимнастика тоже очень понравилась. Спасибо
@mos-clinics
3 жыл бұрын
Благодарим, занимайтесь на здоровье!
@user-sr2ir6tw8e
3 жыл бұрын
@@mos-clinics э Большое спасибо.Классные упражнения.
Очень хороший комплекс! Нужно полагать, что эти упражнения самые необходимые и не стоит искать других. Спасибо инструктору!!!
уау, это действительно топовая подборка, нигде еще не встречал такой мощный комплекс, занимаю спортом более 16 лет, знаю сотни упражнений, поэтому с уверенностью скажу, после этого комплекса моя спина, тазобедренные суставы, прес, да и вообще тело шлет вам громадную благодарность! Спасибо за ваш труд❤💪🤝
После одного занятия стало так хорошо!!! 🙏🏼 Благодарю ☺️
Очень доступные упражнения, а самое главное полезные👌Благодарю вас!!! Даже после первого занятия, спине намного легче!!!
@ivanshnel9732
2 жыл бұрын
👍
@Woland5066
2 жыл бұрын
поддерживаю
Спасибо большое,стараюсь каждый день включать эти упражнения в комплекс занятий !!!! ❤❤❤❤
Огромное спасибо за такой комплекс упражнений с таким замечательным инструктором!
Я 5 лет мучался..таблетки, уколы, гиперэкстензия не помогали. Так же ходил к мануальщику но эффект не надолго. Если честно не мог поверить, что зарядка мне поможет(грыжа в пояснице), но это чудо! В течении месяца делаю эти упражнения, прибавил только количество повторений и все, просто не вериться, что такой эффект может быть…спина практически не беспокоит, ты как бы чувствуешь что грыжа там есть, иногда дискомфорт - но почти не заметный. Я кстати занимаюсь экстремальными видами спорта, для меня это спасение, теперь каждое утро! Спасибо вам большое!
Супер!!! Спасибо Вам!!!
отличный комплекс . Спасибо всем кто принимал в нем участие, особенно инструктору
Супер! Без свиста художественного, снято хорошо всё понятно! Спасибо вам! ❤
Отличный комплекс. Выполняю с удовольствием каждый день вместе с комплексом для шеи и грудного отдела. После полугода регулярных занятий скованность исчезла, боль ушла. Сделайте, пожалуйста, ещё комплекс для пациентов с протрузиями и спондилоартрозом в поп. Спасибо за вашу работу.
@user-mv7qe9dk4h
2 жыл бұрын
Цікаво який коплекс для шиї?
@galinamarinescu3740
2 жыл бұрын
@@user-mv7qe9dk4h пишите на русском
@user-rj9xu9wq5r
Жыл бұрын
Подскажите,пожалуйста,где посмотреть комплекс для шеи?
@user_murzik
Жыл бұрын
@@user-rj9xu9wq5r Есть комплекс для шеи, этот же инструктор ведёт. Смотрите на этом канале.
@user-np4lx9tt2f
4 ай бұрын
@@user-mv7qe9dk4hна этом же канале есть🙏
большое спасибо! Посмотрела разные видео на вашем канале! Столько полезного! Начала заниматься!
Огромное спасибо за комплекс упражнений. Делаю его с удовольствием для здоровья.
Огромное спасибо за комлекс упражнений.
Отличные упражнения. Благодарю! 🙏💞
Большое СПАСИБО Здорово Спасибо !
САМЫЙ ЛУЧШИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ВСЕЙ СПИНЫ!!! СПАСИБО ЗА ВИДЕО!!!!
@Vnutri_tela
Ай бұрын
Спасибо, за отзыв! Vnutri_tela
Благодарю 🙏 за полезные упражнения! Делаю с удовольствием! Всё понятно и не сложно.
Очень полезно, спасибо !
Отличная гимнастика ! Большое спасибо !
Отличный компклекс упражгений ,отличная демонстрация ! Благодарю! Здоровья Вам и успехов!
Здравствуйте. Спасибо за хороший комплекс упражнений.
Делаю два ваших комплекса,спасибо,очень хорошие,эффективные упражнения,добавляю дыхание,так привыкла,так подсказывает интуиция...
Не думал, что так хрустеть буду🙂, хор упражнения, не сложные, но эффективные! И хорошо, что упражнения с задержкой сняты, успеваешь делать и смотреть!
Отличный комплекс!
Огромное спасибо за комплекс упражнений!
Благодарю за прекрасный комплекс! Очень похоже на практику йоги💕
Благодарю , спокойно, медлено , доступно.
Очень нужные полезные упражнения для спины. Спасибо Максим.
Спасибо большое за полезное видео! сделала упражнения, стало легче 👍
Спасибо большое за Вашу работу. Вы приносите большую пользу
Спасибо Доктор,перестала болеть спина после упражнений.
Большое спасибо, сделал комплекс упражнений, аж легче стало ❤
Спасибо вам большое,хороший комплекс упражнений.
Спасибо большое 😘, очень доступно,понятно,легко
Уважаемый доктор, спасибо вам за эти замечательные упражнения🙏
Спасибо вам большое за прекрасный комплекс упражнений!!!🙏🏻❤️👍✨
Спасибо большое дай бог здоровья вам
Спасибо большое! Отличный комплекс!
Отличные упражнения, я делаю некоторые, теперь добавлю новые, спасибо, всем здоровья!
Автору спасибо . Отличное упражние для начинающих лентьяев и не только. Прошу обратите внимание на упражнения Кракадил- когда сгибаете колено например в право то голову лучше прежде наклонить влево и обратно. Эффект будет лучше. Всем здоровья!!!
@mos-clinics
3 жыл бұрын
Спасибо за комментарий, занимайтесь на здоровье!
@nadejdaplotnikova
2 жыл бұрын
@@mos-clinics что делать если в 5ом упражнении у меня только шея поднимается. Вопрос: мне надо укреплять мышцы поясницы или грудного отдела спины? Есть ли у вас такие видео. Понравилось,подписываюсь
Спасибо, большое за упражнения!
Большое спасибо за комплекс.! Всё доступно, для любой подготовки, без лишних разговоров,фоновая музыка приятная . Буду заниматься
Отличный комплекс, выполняла с удовольствием. Благодарю. 🙏.
Спасибо за комплекс. Легче стало дышать.
Спасибо огромное! Отличный комплекс!
Супер!!!Я не думала что такие простые упражнения но такие эффективные!!!
Обожаю это видео, всё очень понятно ,спокойно,музыка хорошо подобрана. Без воды и лишних практически одинаковых движений .всё ясно ,чётко, кратко ,быстро
Прям почувствовала как хрустнуло в позвоночнике🤙! Благодарю за полезную зарядку!
Спасибо! Простые и эффективные упражнения !!!
Хороший комплекс, я чувствую проблемные места спины и как они тянутся уже с первых занятий!
Отличная гимнастика.Спасибо большое🙏Сегодня начала делать. Результаты буду писать.
Хорошо что в реальном времени упражнения!! Можно включить и делать онлайн!! Спасибо, завтра начинаю!
Отличный комплекс! Быстро, просто и эффективно. Самое то, чтоб размяться сутра.
Благодарю! прекрасный комплекс!
Лучший инструктор по гимнастике. Всегда помогают его упражнения. Спасибо за ваш труд🤲🏻
Спасибо за упражнение 🎉
Спасибо большое. Одно удовольствие делать эти упражнения
Спасибо, очень приятные упражнения!
Спасибо большое! Уже месяц делаю упражнения на шейный отдел, через день, помогает на ура! 👍
Благодарю! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Упражнения Супер! 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
@user-bq2jj4jc5q
2 жыл бұрын
123456890
Очень хорошие упражнения, лёгкие но эффективные!!спасибо.
Спасибо большое за ваши упражнения, всё очень просто и доступно и очень эффективно,ваш приятный голос и музыка дополнение к занятиям, спасибо вам огромное
Спасибо большое, мне очень памогает ваша гимнастика!
Только закончила выполнять комплекс упражнений. Такой кайф, облегчение и заряд бодрости. Спасибо инструктору за такие простые , но действенные упражнения 👍🏻
замечательный комплекс. Большое спасибо!!!
Благодарю! Спокойно и полезно!
Супер комплекс ! Желаю стабильно каждый день , сегодня второй день 😁
@user-qg4dd5uk1t
Жыл бұрын
Помогает вам это упражнение?
Была у многих врачей и только с вами мне легче.Спасибо вам огромное 😊😊😊😊❤
Спасибо огромное! Очень понятно и не сложно! 👍👍👍😊😊😊
Спасибо вам большое !!! Ваш труд, как изумруд :)
Спасибо.
Здорово!👍Благодарю💖 Часть из этих упражнений я делаю. Попробую весь комплекс. Все понятно, доступно даже если проблемы со спиной👍
Спасибо!!! ❤здоровья и счастья вам!!!!
Спасибо огромное. Успехов вам в работе.
Первый раз смотрю видео упражнения с великим удовольствием доктор от бога ощущение будто он родился только для этого дела. Комментарий для продвижения канала ❤❤❤. Доктору огромное спасибо и здоровье ❤❤❤❤❤❤❤
Спасибо большое, реально помогает. У меня болели мышцы спины, после зарядки сразу полегчало👍👍🙏🙏 Благодарю!👍👍🙋♀️😍
@mos-clinics
2 жыл бұрын
Занимайтесь на здоровье!
@nurber2022
2 жыл бұрын
@@mos-clinics Процветания,здоровья, удачи, благополучия дорогие работники клиники! Благодарю!👍👍👍🙏🙏🙏🙏🙋♀️
Благодарю вас за видео!!!
Благодарю за прекрасный комплекс для спины!
Слава Богу, избавился из всех болей. Благодаря врачу)) спасибо большое
@user-qg4dd5uk1t
Жыл бұрын
Мегуй фоида мекна бародар хами машк???
Огромное спасибо, очень понравилась
@mos-clinics
3 жыл бұрын
Занимайтесь на здоровье!
Благодарю!мне нравится,что видео только с упражнениями,нет болтовни)