Боль в спине уйдет через 12 тренировок! Простые упражнения для всех
Если у вас есть хронические и слабовыраженные боли в спине, и вы при этом обходитесь без обезболивающих таблеток, то регулярные простые и безопасные упражнения помогут вам избавиться от этих проблем. Тренировки - это тоже вид лечения. Помните, что если вы можете лечиться упражнениями и массажем, а не уколами и таблетками, то выбирайте, конечно, первый вариант. Я рекомендую дважды в неделю выполнять 4 базовых упражнения, и через 1,5 месяца вы отметите явное улучшение. Что это за упражнения, техника выполнения и программа ваших домашних тренировок - в новом видео.
Тайм-коды:
00:00 Почему я сделал именно такую подборку упражнения?
02:14 Ягодичный мост. Как выполнять, возможные ошибки.
06:11 Скручивание на пресс. На что обратить внимание?
07:02 Разгибание ноги сидя. Можно делать и с грыжей, и с больными коленями/ТБС
09:19 Разгибание грудного отдела. Техника безопасности выполнения.
11:51 Программа тренировок из 4 упражнений на 1,5 месяца
Связаться со мной:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграм: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм*: / doktorepifanov
Наши клиники:
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
Инстаграм*: / epifanovclinic.ru
VK: epifanovclinic
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника доктора Епифанова в Грозном:
г. Грозный, ул. Тасуева, д. 8Д (вход со стороны ул. Тучина, около мечети)
Телефон для записи 8 (871) 277-45-37
Инстаграм*: eclinic.groznyi...
сайт: е-клиник.рф/
Клиника в Казахстане:
сайт: epifanovclinic.kz/#rec491532734
тел: +7 727 310 2982
Клиники TEMED в Москве, Санкт-Петербурге, Казани, Краснодаре, Уфе:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram*: / temed.ru
vk: temed_ru
Единый номер для всех клиник: +7 499 877 59 29
Клиника Ткачева в Волгограде
сайт: tkachevclinic.ru
тел: +7 995 409 8888
Клиника Ткачева в Москве
Сайт: tkachevmoscow.ru/
тел: 8 499 11 06 222
Телеграм: t.me/tkachev_clinic
Instagram*: / tkachevclinic
* - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
#упражнения
#болитспина
#больвспине
#тренировки
#тренировкидляспины
#антонепифанов
#докторепифанов
#лфк
#реабилитация
Пікірлер: 817
Меня можно найти здесь: Телеграм: t.me/epifanovnews Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b992f9f81a923 VK: vk.com/drepifanov Инстаграм*: instagram.com/doktorepifanov Онлайн-курсы и видеоуроки для массажистов, тренеров, реабилитологов: epifanov.online/ * - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
@user-ud3qh5hd4k
2 ай бұрын
0:44 Правильней и, вовсе будет: 😊
@user-ud3qh5hd4k
2 ай бұрын
Согласитесь, немного подзабытый глагол. Или, просто: 😊
@user-cr8yi3ll6x
2 ай бұрын
Доктор, что делать при ослабленном поясничном лордозе?
@dimkashevchenko1511
2 ай бұрын
Подскажите пожалуйста,при ушибе рёбер одной стороны порядка пары месяцев не проходит боль , ощущение как вывих ребра , можно самостоятельно исправить? Упражнения итд?
@user-ul7db9ee8k
2 ай бұрын
Отличный ролик! Впрочем как всегда)
Сам работаю инструктором-методистом по ЛФК и массажистом уже 17 лет. Что касается упражнений при подобных проблемах- пациенты зачастую считают, что есть волшебные движения, которые сделал раз и всё пройдёт. Приходится постоянно объяснять, что это действительно труд, ежедневный, и что всё на самом деле просто. Никакого "волшебства". Просто грамотный, обоснованный подход. Автору ролика респект. Это именно то, что пациент должен увидеть в интернете, когда ищет информацию о своей болячеке.
@alevtina87
2 ай бұрын
Подскажите пожалуйста, инверсионный стол приносит пользу или же это рекламный ход
@neuniv984
2 ай бұрын
@@alevtina87 Да там столько противопоказаний... А существенной пользы, считаю, нет.
@IvanMekhei
2 ай бұрын
@@neuniv984вы грамотный специалист!
@user-gl1ly1sb3u
2 ай бұрын
А где вы живете, где работаете, город можно назвать? Спасибо.
@neuniv984
2 ай бұрын
@@user-gl1ly1sb3u Здравствуйте. Чита.
Антон круче тучи, Антон - это сила, Одним своим взглядом Излечит вам спину! :-)))) Спасибо, родной, Дорогой Айболит, От Ваших советов Спина не болит! :-)))
@VeronicaKozyreva
3 ай бұрын
😀👏
@kseniyamasneva9538
3 ай бұрын
🤘🏻
@AnnaZnamova
3 ай бұрын
😀 здорово
@user-ld6nt4ir6f
2 ай бұрын
Айболит лечил животных и 😂зверюшек вообще-то 😂
@galinakalenyuk2826
2 ай бұрын
Доктор скажите пожалуйста, а можно делать эти упражнения при сакроилеите?Благодарю.
Спасибо вам, что делаете нас здоровыми 👍🏻👍🏻👍🏻💫
Антон❤ 2021 г. Я консультировалась с вами,у меня было 2 грыжи ПОП. Ваш центр ответил мне,чтобы я лечилась таблетками и упраднениями,было написано резорбция не требуется,мне было 60 лет. Я вас не послушала и обратилась к неерохирургам. Меня прооперировали ,убрав грыжии и так как у меня есть колиоз ,установили 10 шурупов,ТПФ,ПОП. Операция получилась неудачной. Сейчас я чувствую себя очень плохо,мне гораздо хуже чем было до операции.КТ показывает что убрали два сегмента ,нет сращения( не положили костную ткань), прошло 2,5 года,а у меня досих пор остается отёк. Переделывать не хотят. Я проживаю в г. Алматы. А доктор из Стамбула( Кямран), говорит что надо переделать.Я не знаю что мне делать? Но хочу предупредить людей,что операция не решает проблем,а лишь добовляет . Я безмерно благодарна вам за вашу работу и внимательное отношение к людям❤❤❤
@user-cu6yu6tg4w
25 күн бұрын
Это точно
@user-jl6xz7tr8y
8 күн бұрын
Желаю вам всё-таки справиться с болями и восстановиться
Здравствуйте Антон, мне 65 лет .Сегодня 19 марта 24 год,нашла ваше видео, решила попробовать.У меня получились все 4 упражнения. Буду делать вторник, четверг ,суббота.Проблем в спине много и часто болит,не возможно встать, лечь и просто развернуться, всё боли.Стартую.Спасибо за надежду на улучшение.Всех ВАМ ЗЕМНЫХ БЛАГ
@user-yd1vq2st2t
18 күн бұрын
Мне 62 и были те же проблемы. Я сделала 3 укола мовалис( сняла воспаление) продолжила снижать воспаление не таблетками,а ректальными свечами 5шт ( с тем же действующим веществом)амелотекс. Положила дополнительно мягкий матрас и стала делать упражнения в щадящем режиме с утра каждый день...сейчас боли прошли и хочется уже рвануть на грядки😂
@alexpat3d
14 күн бұрын
Как ваши успехи? Делаете упражнения? Помогли?
@elenagorkaya8102
9 күн бұрын
@@user-yd1vq2st2t я вот тоже вставала каждое утро с болями, обезболивающими лекарствами, уколами и капельницами посадила себе почки. Эти упражнения делаю каждый день уже два месяца, как зарядку каждый день. Эффект пришел на второй день, главное, без напряга. Спокойно. Если больно - не продолжать. Затем подключила другие упражнения. Т. к. упражнения действительно для мало подвижных людей, и с минимальной нагрузкой - эффект ощутимый. Мышцы начали оживать и стало легче. За эти пару месяцев появилась талия, и немного снизился вес. Боли не такие острые. Мышцы начали работать. Главное - не лениться и делать! Каждый день, как зарядка.
Молодец парень. Дай бог тебе счастья в достатке.
Начала делать. Чувствую,что стало легче. Спасибо. Поясница запущена. Но теперь появилась надежда.
Благодарность и продвижение !
Спасибо большое за видео! ❤
Спасибо🙏💕, буду делать! ❤
Спасибо ❤
Спасибо, огромное за ваш труд!
Спасибо Вам Антон❤
Спасибо, что такие люди есть на ютубе!
Антон, большое спасибо 🎉
Спасибо большое.Напишу обязательно.
Спасибо большое вам за упражнения.
Любимый доктор! Благодарю!
Спасибо большое за видео!!!
Вы лучший!
Спасибо, доктор. Актуально, попробую😊
Я массажист, всем своим пациентам отправляю ваши видео с упражнениями) спасибо вам, Антон!
@Nadejda_N
3 ай бұрын
Аналогично, врач с приема тоже дает совет пациентам смотреть Епифанова, врач врача рекомендует!!!😂😂❤🎉
@user-ds3fy6mi7x
16 күн бұрын
Э
Вот, то что надо. Реабилитация. Спасибо
Огромное уважение!!! Благодарю Вас за помощь!
Огромное человеческое спасибо 😊
Огромное Вам спасибо, буду пробовать👍
❤Огонь ❤ буду делать. Спасибо! Верю, что всё получится! И боль уйдёт!
Огромная благодарность Вам ,доктор !❤
Спасибо за упражнения,
Спасибо, Док! Коммент в поддержку канала =)
Спасибо большое❤
Спасибо от всей души! Удачи и успехов, Доктор!
Антон Вячеславович, благодарю, благодарю, благодарю! ❤❤❤
Прекрасный доктор ❤, всегда всё чётко и по делу
Я - за! Похожие - делаю, но с разъяснениями буду делать осознанно и, скорее всего, Ваши. Спасибо.
Спасибо!❤
Спасибо!!! Классные упражнения ! Пользуюсь!
Спасибо большое !!!!!!!!❤
Спасибо, доктор!
Думаю это то, что мне нужно. Спасибо огромное, доктор!
Огромное спасибо, Антон, Доктор это Ваше призвание!
Видео 🔥🔥🔥 Нравится, чио сразу озвучивают возможные ошибки❤
Респект! Спасибо!❤
Благодарю Вас Доктор ❤️🧸
Спасибо!🌺
Спасибо большое Антон. Видео поучительное. Буду делать
Очень доступно объяснили. Упражнения доступные. Спасибо❤❤❤
Благодарю, Антон! Отличная подача информации!!!
Антон, спасибо вам огромное! Вы делаете так много для нас ❤
Настоящий Профи! Лучший Доктор!!!
Антон, спасибо! Важный ролик. Начну, постараюсь очень, сообщу, надеюсь на успех.
Антон Вячеславович, благодарю вас за ваш труд. И страхи при боли в шее прошли и упражнения делаю. ❤
Громадное спасибо 🙏 Ваши советы применю на практике 🤔
Благодарю вас и стартую с завтрашнего дня)!!!
Антон спасибо! За простые лечебные упражнения! Это супер! То что искал!
Антон, крепкого здоровья Вам❤️ Огромная благодарность, Вам за Вашу работу!
💯раз спасибо, Антон!!! Ты настоящий врач!!!❤️
Антон спасибо, вы очень подробно и доступно всё объясняете.
Спасибо большое действительно становится легче.❤
БЛАГОДАРЮ !!!
Бро, ты умница, спасибо!!! Доброго Тебе здоровья!!! 💖🙏
Лучшее ❤😊
Спасибо, классный врач и классные рекомендации, буду делать, включу в свой комплекс!
Спасибо
Очень приятно и полезно❤
Доктор, вы наше всё. Столько терпения и заботы. Превеликая благодарность.
Спасибо большое,класс!!!
Спасибо огромное!! Просто БРАВО вам!!!👏🏻😊
Спасибо огромное. Очень важная информация. Здоровья вам, успехов и удачи. Как нам повезло. Вы настоящий доктор.
Спасибо Антон.
Крутые и эффективные упражнения , спасибо
🤗🤗🤗Уважаемый Антон, Вы - настоящий доктор! СПАСИБО за все выпуски и позитив🤗🤗🤗
Антон Вячеславович, Благодарю за ваше служение обычным людям! Давно смотрю ваш канал и выполняю ваши упражнения! ВЫ очень нужны нам! Благодарю!
Антон, здравствуйте. У меня удалили грыжу 5 лет назад. Месяц назад опять начала болеть спина. Зашла на ваш сайт клиники, хотела записаться на консультацию, а потом если потребуется лечение Знаете, хоть я и живу в Москве, но я снимаю жильё, мужа нет, папы нет, мне 45лет, чтобы мне это всё оплатить нужно блин кредит брать. Я понимаю, что здоровье важнее, но как блин больная, его потом выплачивать. Откуда такие цены, я понимаю Москва, но не у всех такие зарплаты, и не у всех есть родственники, чтобы могли помочь. Слезы на глазах наварачиваются, очень страшно и больно... Я знаю, что вы молодец и делаете хорошее дело, но как быть, если возможности нет, ложиться и помирать. Сейчас налетят хейторы на меня, но честно просто руки опускаются......
@Alesia492
2 ай бұрын
Я вас понимаю. Мы ровесники с Вами. Сама после трех операций. Вся родня средства тратит на мое лечение. Пытается помочь. Толку нет - не помогает ничего. Уже и не хожу по врачам. Решила: последний, у кого хотела бы проконсультироваться, это данный доктор… если получится. Кроме спины, ведь еще нога болит (нерв), хоть и металлоконструкция уже стоит в позвоночнике…Кстати ни одна из операций ни на день не принесла облегчения…
@user-ev7yk9hl1e
Ай бұрын
Здравствуйте, я вас очень понимаю т.к. сама в такой же ситуации , после операции по удалению грыжи стала инвалидом. Инвалидность естественно не дают ( не те времена). Помогает в периоды обострения, иглорефлексотерапия. И ещё на будущее людям, пожалуйста не делайте операции по удалению грыжи, это надо пережить, это всё проходит. По своему незнанию я сразу доверилась хирургам( ведь они же врачи), а нужно было узнать побольше и сходить ещё и другим врачам((. Есть опытные иглорефлексотерапевты, лечебная физкультура, консервативное лечение. И не поддаваться панике.
@natashamalakhova4315
17 күн бұрын
А по ОМС медицина от вас отказалась? Сказали что они умывают руки и надо идти к частникам?
@viktoriakovaleva3792
16 күн бұрын
Здравствуйте,лучше если вы в Москве,центр Ариадна,там лечат мышцы руками
@svetlanasinyukova2083
14 күн бұрын
@@natashamalakhova4315 ОМС сейчас на этапе терапевта смотрит ренген и говорит, у вас остеохондроз, идите плавать. Даже направления к неврологу не дают. После такого "лечения" пришлось обратиться в ТЕМЕД.
Благодарю !
Супер, благодарность Вам
Спасибо огромное, как раз была проблема со спиной! ;👌👍💪💪😉
Спасибо вам за ваш труд,все по теме,реально работает!!! Храни вас Бог!!!👍🙏🙏
Спасибо!
Спасибо. Понятно, доступно. Буду применять их во время занятий
Спасибо вам огромное🙏
😊Спасибо 😌 напишу через полтора месяца
Супер. Очень профессионально. Спасибо большое
Спасибо, Doc.
Антон, люблю! Получаю огромное удовольствие от Ваших роликов. Уже на этом этапе мои грыжи отпускают😅 Спасибо!!!
Super! Blagadariu🤗
Спасибо Вам Антон, захотелось попробовать ваши упражнения. Результат обещаю сообщить‼️
Благодарю,завтра или уже сегодня вечером буду пробовать!
❤Благодарю 🎉
Антон, спасибо огромное. Мне 73 года, вся спина больная. Я стартую с завтрашнего дня. Надеюсь, что не сойду с дистанции, вы вдохновили меня..Подписана на вас давно, почти все ролики просматриваю. Еще раз огромное спасибо. Хватило бы силы воли
@user-pd9mb6vi8j
3 ай бұрын
❤❤❤
@user-mq2st9jb1f
2 ай бұрын
сила воли это Дисциплина!
@NG-Boxing
2 ай бұрын
Нельзя откладывать на завтра
@ioulianikitenko265
2 ай бұрын
Удачи Вам и терпения
@polyn5692
2 ай бұрын
Присоединяюсь 🤝
Благодарю Вас доктор за комплекс упражнений ,очень нужные...долго искала чтобы помочь себе в домашних условиях, снимайте и далее нужные всем упражнения
Начинаю , Доктор! Спасибо!!
Спасибо вам Антон , что делитесь с нами и всё объясняете , мы учимся у вас и лечим себя сами . Начала вас смотреть пару лет назад как столкнулась с болями в ягодице и пояснице . Здоровья вам и вашей семье !❤
Спасибо большое
Ну спасибо! Всегда вовремя, как чё болит так сразу видос от вас! Спасибо.
Упражнения это сила. Делаю ваши упражнения с резинками, по 2 подхода по 25 раз,чувствую улучшения. Спасибо огромное
Замечательный доктор ,спаси Господи его, можно поправить здоровье не затрачивая больших средств,а главное правильный подход. Негативные комментарии оставте при себе. А Вам, Доктор, огромное спасибо и Божьей помощи во благо! На Вас одна надежда.
Какой чудесный доктор!В свое время по Вашим советам лечила колено,теперь поясницу.БЛАГОДАРЮ!!!!!
Спасибо большое за упражнения,они прям для меня с моей проблемой!👍👍👍