Всегда делай эти 5 вещей после тренировки (Это важно знать)
Смотрите видео про разминку здесь - • Вот как нужно делать р...
Иногда это показатель, что вы допустили какие-то ошибки во время тренировочного процесса. Первые часы после тренировки крайне важны для нашего восстановления и дальнейшего прогресса. И очень часто в этот период люди допускают ошибки. А что помогает эффективному восстановлению и что необходимо делать после тренировки мы разберем в этом видео.
Итак, первая вещь, которую стоит сделать после тренировки - это растяжка. Причем очень часто люди делают растяжку перед тренировкой, что не совсем верно. Дело в том, что, когда мышца растягивается, она расслабляется и гораздо логичнее с этой точки зрения расслаблять мышцу после того, как она поработала, а не перед, согласитесь. И другое соображение, почему растяжку нужно делать после тренировки, а не перед - это, конечно же, профилактика травм, потому что если мы будем растягиваться на холодную, то вероятность травмы сильно возрастает. Вообще говоря, про разминку у меня даже отдельное видео есть, как ее необходимо делать, чтобы добиваться наилучших результатов, ссылка на этот ролик есть в описании.
Так вот, если мы будем растягивать наши мышцы после тренировки, особенно если мы будем прицельно растягивать именно те мышцы, которые работали. Например, мы делали приседания, либо бегали, значит растягиваем наши квадрицепсы, бицепсы, мышцы бедра и ягодичные, икроножные и так далее, либо если мы тренировались на мышечную массу и качали наши руки и плечи, значит целенаправленно подбираем те упражнения, которые растягивают бицепсы, трицепсы и дельтовидные. Растяжка развивает гибкость наших суставов, позволяет им двигаться по более полной амплитуде, и в дальнейшем снижает вероятность травматизма во время тренировки. Более того, растяжка помогает восстановлению. Так как если мы хорошенько мышцу прокачали, ее хорошенько забили, то именно растяжка улучшает метаболические процессы. Так что, если вы хотите добиться максимальных результатов от занятий спортом, возьмите себе за правило после каждой тренировки посвящать хотя бы 5-10 минут растяжке поработавших мышц.
Следующая вещь, которую необходимо делать после тренировки - это вещь, которая вроде бы очевидная, и вроде бы всем понятная, но некоторые люди этим пренебрегают, хотя в этом есть опасность - это гигиена. Конечно же, после тренировки нужно сходить в душ и сменить одежду. И причина здесь не только в том, чтобы от нас хорошо пахло - вовсе не в этом, хотя это тоже причина.
#Спорт #Тренировки #Фитнес
Пікірлер: 160
*Смотрите видео про разминку здесь - **kzread.info/dash/bejne/mpaHmNBsmrTMeLg.html*
@user-pq7fu8oh4b
2 жыл бұрын
Знаков бл7ть где новые видосы на основном канале?
1)Растяжка 2)Душ 3)Водный баланс 4)Питание 5)Сон Коротко о чём говорится в видео (если не охота смотреть)
@user-qw6xy5te1f
Жыл бұрын
У меня точно так же, но единственное что добавлю это 1 сигаретку)
@NoName-xo3hx
Жыл бұрын
@@user-qw6xy5te1f а я секс
@secrecyq
10 ай бұрын
Л
@secrecyq
10 ай бұрын
@@NoName-xo3hx😮
@user-ph1pg1we3i
21 күн бұрын
@@NoName-xo3hx согласен
Мой ритуал после тренировки поблагодарить себя и свой организм за эффективно проделанную работу)
Каждый раз после тренировки, я просыпаюсь
@ukrainianbakhmut
2 жыл бұрын
Всм?)
@user-tl8sw7me8e
2 жыл бұрын
@@ukrainianbakhmut сознание теряет ахха
@Beast.of.the.Apocalypse
2 жыл бұрын
@@ukrainianbakhmut типо у него тренировка только во сне, а в реальности не хватает воли чтобы начать тренироваться
@sabri8987
2 жыл бұрын
@@ukrainianbakhmut у тебя шрифты платные ?
@BM-xw3bg
2 жыл бұрын
Ржака
Мышцы растягивают после тренировки для того, чтобы привести их в состояние, в котором они были перед тренировкой. Перед тренировкой только разогреваются.
круто! как всегда отличные советы и видео🔥 спасибо!
Да несколько дней назад, после тренеровки на которой я изрядно вспотел, спустя примерно 40 минут, встал с кровати на которой отдыхал. И тут у меня закружилась голова, возникло ощущение приближения обморока. Я решил померить давление и к своему ужасу обнаружил, что оно снизилось до опасных показателей, а именно 85 на 55. Такого низкого давления за всю историю изменений у себя я не помню. Я понял, что это случилось из за потери организмом житкости. Объем крови уменьшился настолько, что давление упало слишком низко. Кроме того аэробные тренировки вызывают расширение сосудов. Вот и почти довелось себя до ишемического инсульта. Я быстро приготовил зелёный чай в котором много кофеина, и вскоре давление повысилось до приемлемых 105 на 66.
Супер видео, особенно про растяжку. Полезная информация. Теперь знаю, какие мышцы стоит растягивать после тренировки :)))
Видео класс ждал такое видео👍👍👍
Все по делу👍🏼
Лайк за видео!
Динамическая растяжка до тренировки, статическая после.
@user-iq5fm3pg4r
11 ай бұрын
Разминка, а не растяжек перед тренировкой
Спасибо за полезную информацию, я на тренировку)
Растяжка после тренировки называется заминка🙂💪
Спасибо
После тренировки я предпочитаю холодного протеина выпить, хорошо восстанавливает силы. ещё для хорошего восстановления советую bcaa принимать (оба беру от geneticlab, они топ)
@bydlopiska
2 жыл бұрын
Жиза, тоже пользуюсь протеином от них
@Ok-mj8jh
2 жыл бұрын
А я натурал и качаюсь без всяких там протеинов
@sayodhere
2 жыл бұрын
Хаха свою рекламу пропихнули)) чётко
@andyqd4723
2 жыл бұрын
@@Ok-mj8jh 90% натуралов пьют протеин. эт ж обычный белок
То что действительно помогает быстрее обычного восстановится после тяжёлой тренировки: Растяжка, через час выполнить упражнения Цигун, Медитация (15 минут и более) так же стоит употреблять с едой рыбий жир или чеснок способствует быстрой регенерации мышц. Проверено лично, работает.
Динамическую растяжку можно делать до тренировки. Кроме статической растяжки после тренировки также делаю масаж фасций роликом.
Ну, я приезжаю (проходит 30-40 мин) и ем плотно, ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСЛЕ ТРЕНИ КУСОК ТВОРОГА ЕМ, ВСЕГДА и яйца, если мне не лень варить
Вы на другом своем канале, говорили, что сразу после тренировки нельзя пить воду. Или я не правильно понял? Спасибо!
👍-ки💪👌ролику!!!
Точь в точь
Лайк!
Всё верно , но можно ещё что-то добавить в это видео я думаю
после тренировки пью воду, и сожусь смотреть видоссы👌👍
Растяжку делаю уже год после тренировок. А потом, просто пью воду и сижу)
@user-lq1lp3cf8n
2 жыл бұрын
В тюрьме 🤔,стой ,ты куда?турьмаа
@arttig6655
2 жыл бұрын
@@user-lq1lp3cf8n не суети
Огонь совет! Теперь можно жене или доктору рассказывать что на тренировке трусы намокли и завелась срамная инфекция. 😂😂😂
@xvi8843
2 жыл бұрын
Ахахахаххаха
После тренировки иду домой (это где-то минут 20), потом сразу иду в душ: если на улице было холодно (занимаюсь на стадионе), то принимаю горячий душ, если нет, то контрастный; потом готовлю себе кушать (зачастую каши) и плотно кушаю. Это получается душ через 20-30 минут после тренировки, питание через 50-60 минут. Ну, как минимум, сейчас буду стараться переходить на белок после тренировки, да над растяжкой подумаю
Я после тренировки - душь, накуриваюсь и сплю, т.к занимаюсь ночью. 🦾
@user-rv2is3zv7z
2 жыл бұрын
после 21:00 вроде не стоит тренить в каком-то видео слышал
@CharmLee0
Жыл бұрын
После тренировки иду нюхать пару дорожек выкуриваю три косячка и вообще по кайфу
@arthurbunin2584
Жыл бұрын
@@CharmLee0 а я тоже самое, но перед)
@user-pk2kh4fy4r
Жыл бұрын
Накуриваться лучше во время тренировки. Говорят так интереснее заниматься
@bestman7851
Жыл бұрын
@@user-pk2kh4fy4r 😂
Утром тренировка,днём всё болит ..вечером выпил 100 гр ..может 120 ..поужинал..и перестают болеть ..я где то прочитал ..что алкоголь категорически нельзя,после тренинга..собираюсь бросить
@user-kn6lk2wo3h
Жыл бұрын
Прикинь, алкоголь вообще категорически нельзя
Как приготовить сывороточный протеин?
Все кроме растяжки 😢 буду делать)
После каждой тренировки, стараюсь делать легкое кардио если позволяет время, если нет да и в любом другом случае иду в бассейн минут 10/15 потом в парилку в идеале все в сумме занимает минут 40, не спеша. Даже после интенсивных сетов чувствую себя гораздо лучше. Насколько это верное решение?)
@namerrorone2890
Жыл бұрын
Бассейн 100% верное решение. Сауна на мой взгляд уже нет, сильно нагрузка на кардио и цнс.
Видео ради видео)
👍🏻👍🏻
Из ритуалов: вакуум, планка, обливашки на улице с двумя ведрами + снег, медитация, завтрак и беееееегом на работу 😁😁😁
Привет как сделел качтса
Хотя знал об этом всем
Витамины для роста мышц: Витамин С, Д, А, Е (витамины группы Б) Минералы для роста мышц: Кальций, Магний, Цинк Продукты для мышц: Протеин
Когда мы занимались спортом в детстве боксом тренер запрешал пить воду даже в жару он говорил что это погубит наши лёгкие. Кому верить?
Где ролик о заминки?
После тренировки нет сил идти в душ, хочется просто лежать, и весь мир пускай подождёт.
Ладно хорошо
Это же Алексей Знаков
Пыхнул шмали после трени и порядок, норм разслабляет и восстанавливает.
Завтра на качалку с утра пробежка
А есле тренерова вечером?
Питание: коктель из молока, бананов, и дольки апельсина и это выходит примерно на 500-600 коллорий, потом душ
В конце тренировки всегда делаем растяжку Прихожу домой и купаюсь Немного кушаю Сон
Круто у вас👍 мне все понравилось👍 остаюсь свами👍 заходите и вы на чай с лимоном😎 п
Аминокислоты глютамин помогает выстоновлению и молочку из мышч выводит до тренировки за час аргинин и креатин
Надо просто не перетренироваться и достаточное количество витаминов и минералов принимать. Я сейчас пью аминокислоты и комплекс виатминов для мужчин evalar laboratory, никакой крепатуры
После тренеровки нельзя смотреть это видео😅
А как же бухать после тренировки?
@stvital2
2 жыл бұрын
И общаться с женщинами
@user-sy8tl8cq2o
2 жыл бұрын
@@stvital2 да,и с женщинами))
@user-hj4xl6oe2f
2 жыл бұрын
@@stvital2 нахуя?
@stvital2
2 жыл бұрын
@@user-hj4xl6oe2f тебе не обязательно.
@user-hj4xl6oe2f
2 жыл бұрын
@@stvital2 мне жаль тебя, если у тебя это в приоритете
Классно, но нас счёт разминки перед тренировкой она разве ни важна, я на пример на турниках занимаюсь, без разминки можно но же себе травмировать мышцы
@user-zc9vm6nh5k
2 жыл бұрын
Всё правильно, но видео про 5 вещей ПОСЛЕ тренировки, а не до неё.
@user-ri1vg5rx1d
2 жыл бұрын
Разминка и растяжка разные вещи.
@Sonik438
2 жыл бұрын
@@user-zc9vm6nh5k ну да
@Sonik438
2 жыл бұрын
Я воркаутом занимаюсь в частности и базу качаю мой рекорд 51 подтягивание, 50 отжиманий на брусьях и 200+ отжиманий от пола
@user-vp7kx2ps5m
2 жыл бұрын
@@Sonik438 ,Давидыч!!! Снова ты за своё?!?!?!???!!!!!?
После трени. Пью воду, потом принимаю душ за одно и закаляюсь , далее ем что нибудь белковое, ну а после залипаю в каджете.
Всмысле? В видео сказал что разминаться нужно после, а в конце сказал перед тренировкой, что за дела?
@dimlil6259
2 жыл бұрын
а кроме этого он сказал что-то новое??тупо инфа по кругу,еще и старая как свет..еще бы сказал что писять надо после треньки..
@Beast.of.the.Apocalypse
2 жыл бұрын
@@dimlil6259 соглашусь, инфа старая, однако некоторые вещи всё же познавательные
После тренировке , я пью, конечно же Пиво🤘
после тренировки растяжка вода и через полтора часа питание легкая потом сытное
Голос автора очень знакомый. По моему раньше он говорил про психологию
После каждой тренировки, я умирай
@user-lo1jw1hq3g
2 жыл бұрын
Перетреном ничего не добиться
После тренировки не надо есть прот. В течении дня догонять надо.
Иду в горячий душ . Пью белок и беру что нибудь сладкое
Какие каши и мясо . Белки и углеводы не совместимы. ВОТ СПЕЦИАЛИСТ . СОВЕТЧИК !
Всмысле растяжка на холодную ,это разогрев мышцы и суставов
Я каждую тренировку выпиваю больше 2 литров,за 3 часа
А что если тренируемся вечером после 8, что будем кушать?
@darkkinght6228
2 жыл бұрын
тренироватся до ужина мало ефективно но если у теья нету времени то после тренировке можно там яца поесть
Забыли.. нужно еще сходить в туалет😃
ха ха, я представляю какой будет шмон, если не помыться🤣🤣🤣.. и так то вонь, а через час так вообще п-ц
А как же разминка до тренировки...? Разогреться ,ну это же логично 10-20 минут ... надо..
@borodovicmlbb8149
2 жыл бұрын
🚬🗿Так про это сказали...
.
Горячий душ подстегивает гормоны
Нет смысла пить протеин синтез белка повышен после трени это да но важно не то ты съел после нее а общее количество бжу за день после трени синтез белка повышен и возвращается к исходному через 36 ч к тому же организм в первую очередь старается восстановить гликоген а уже после начинает работать над ростом мышц
@dimlil6259
2 жыл бұрын
еще бы сказал тело строиться не из того что ты скушал после треньки..а и того..что скушано было вчера))
@artemshelest1133
2 жыл бұрын
Верно. Но главная причина почему нельзя сразу после тренировки принимать сывороточный протеин это из за выброса инсулина блокировка выроботки тестестерона и гормона роста.
Все знают от протеина Ыська не стоит!
@cupple9561
2 жыл бұрын
схуяли
@Dannyellize
2 жыл бұрын
Мясо ты тоже не жрёшь поди, это же чистый протеин
Я после трени отдыхаю восстанавливаюсь и готовлюсь к следующей тренировке
душ
Разминка (или заминка) Душ Попить воды (а на тренировке, вода не пьется?) Поесть белка Дальше смотреть не стал, пустой пиздеж
Пить во время тренировки нельзя, так же как и есть.
@dimlil6259
2 жыл бұрын
пиво нельзя или воду????
@user-fx2cn2vs8s
2 жыл бұрын
@@dimlil6259 , без разницы, даже язык ничем не должен быть раздражён.
@dimlil6259
2 жыл бұрын
@@user-fx2cn2vs8s ))))
@user-pc5su4qc3g
2 жыл бұрын
Да, мне тренер не разрешает. Говорит, максимум глоток, если уж совсем невмогту
@Dannyellize
2 жыл бұрын
@@user-pc5su4qc3g я запутался. Одни говорят что надо во время тренеровками галоны воды всасывать, а тут на тебе - вообще не пить. Что за хуйня?
Можно ли хоть один видео делать без видео голых девушек
Я после тренировки курю. Вообще офигенно расслабляет
@NoName-xo3hx
Жыл бұрын
Тоесть ты ходишь на тренеровки, хочешь стать здоровее, сильнее наверное! Но ты убиваешь весь прогресс курением 😮
@vitgun6935
Жыл бұрын
@@NoName-xo3hx вообще ничего не убиваю. Бицуха 43 см с ростом 168, и где-то 12% жира.
@NoName-xo3hx
Жыл бұрын
@@vitgun6935 мощно
Спасибо
.