*Смотрите видео про силовые тренировки здесь - **kzread.info/dash/bejne/fHedzK1pcsjap7A.html*

@archifromua

3 жыл бұрын

При любом пульсе расходуются жиры! Не важно анаэроб или аэроб, жир сжигается и при 5 и 10 минутах нагрузки. Жир начинает использоватся СРАЗУ(буквально через 5-10секунд) и не перестает даже когда высокий пульс. Не вводите людей в заблуждение. Лучшая тренировка для сжигания жира это меньше жрать.

@machajkalach561

3 жыл бұрын

Ахахах

@Hello1024

2 жыл бұрын

Ты какойта странный ты в этом канале говоришь что интервальный бег полезный А на другом канале говоришь что интервальный бег вредный

@abrilosik

2 жыл бұрын

(220-х) *0, 7, позорник)

@user-ht1fk6yt5t

2 жыл бұрын

Ну если 220 минус возраст ( 35 лет) получается 185 🤔

В основном народ выбирает кардиодиван. Лучше без фанатизма бегать, чем усиленно лежать.

@andreisartakov

3 жыл бұрын

Кардио диван очень хорошо выполнять с интервальными пробежками за пивом. Развивает много чего

@Tadeysh

2 жыл бұрын

🤣😂🤣

@ShadowForplus

2 жыл бұрын

@@andreisartakov Не могу с вами не согласиться

@helenkarabanova5552

2 жыл бұрын

@@andreisartakov ну а что развивает кардиодиван - список представлен в медицинской энциклопедии))

@AnutaSad

2 жыл бұрын

Вы правы на все 100 !

Занимаюсь медленным бегом уже несколько лет. Апрель - сентябрь на улице, парк, набережная октябрь - март в зале. Бегаю дома, в отпуске и командировках. Реально подсела 😁😁😁 бегаю 7 - 10 км. Столько классных идей пришло во время бега, а как голова провертивается, и стресс снимается. Жду апрель!!!!!!

@user-yf8rz8ym8m

Жыл бұрын

Бегайте и зимой в парке. Сейчас и одежда и обувь есть подходящие. Удачи)

@Organoleptika

Жыл бұрын

Мне бег не очень нра-у него много противопоказаний. Но понятно что это если очень нравится и при взвешенном подходе то прекрасно. Хожу пешком по лесу и полям 10-15 км. Наушники, саморазвитие, здоровье, природа)

@eclipseeclipse2471

Жыл бұрын

что за бред ,какие идеи могут прийти во время бега,значит ты так бегаешь если в это время в голове ветер

@knuckles30

Жыл бұрын

А какой пульс держите во время бега?

@Heimdall2011

Жыл бұрын

Тоже когда-то думал, что холодное полугодие не подходит для бега. Но теперь понял, что зимой бегаю даже с большим удовольствием, чем в теплое время года.

Ходьба , самый естественный вид активности человека. Хожу на беговой дорожке, уровень сложности регулирую наклоном. С наклоном полотна в 10 градусов и скорости 6-7 км/ч прохожу 10 километров за сто минут при пульсе ~130. Отлично топит жир и гоняет кровь при отсутствии травмирующих нагрузок. Попробуйте :)

@Balamutick

2 жыл бұрын

Тоже люблю угла задать на дорожке

@SaRinG108

2 жыл бұрын

@@targutaj228 ты хоть сам пробовал, что судишь что это чушь? Лично я - да, пробовал. Неплохо так скинул

@user-zs8ub9ux9s

2 жыл бұрын

Мне тоже это нравилось. Но после года занятий (3раза в неделю по 30 мин) появилась проблемы с ягодичными мышцами, причем очень серьезные. Уже полгода мучаюсь. Врач сказал, что это именно из-за наклона дорожки. Частая проблема оказывается. Так что без фанатизма занимайтесь. Мне пришлось на элипсоид перейти.

@fori4life

2 жыл бұрын

@@user-zs8ub9ux9s если не секрет, для общего развития интересуюсь, как эти проблемы проявляются ?

@user-zs8ub9ux9s

2 жыл бұрын

@@fori4life Боль при ходьбе. Сначала после продолжительной ходьбы (около 4х км), а сейчас после 500 м. Начинает болеть спереди и сбоку наружной поверхности бедра, потои переходит в ягодицу. Синдром грушевидной мышцы называется.

ну вот хотел спортом заняться, но после этого видео понял что диван самое безопасное место для меня. спасибо автору вразумил

@user-ku3jy9vd7n

2 жыл бұрын

Если без пива, то все диванные усилия напрасны!

@ruslanpala4424

Жыл бұрын

Глупо. Я например наоборот худнуть хочу

@user-sk1jc6ov4q

Жыл бұрын

Коляныч, маладца! Диван, пивас, телевизор - наше фсё!! (Типа шутка для тех, кто не врубился)

@user-pe6st4zq8e

Жыл бұрын

Каждому свое

@nadiayaroslavtseva7511

Жыл бұрын

😂

А я живу на 11 этаже и хожу по лестнице, лифтом редко пользуюсь ✌🏻. Лучшего кардио не придумаешь 👍🏻😁🤩

@bondiana112

3 жыл бұрын

@@Iterial Ну, не час... но днём и ночью, как кот учёный 👌🏻💫☀️🌙😁

@user-wf4pp3lo2m

2 жыл бұрын

@@Iterial А зачем час? Подъём по лестнице и 25 минут хватит. Это ходить нужно часами.

@michailkryloff136

2 жыл бұрын

А у нас курят на лестнице. Поэтому никто пешком не ходит, вонища, дымища

@user-rd9tu9wq6q

2 жыл бұрын

@@michailkryloff136 😆😄👍

@user-fq4bk9zm5y

2 жыл бұрын

Я живу на 24 этаже,и уже хожу три раза в! день вверх и вниз!это работает👍

Интенсивная ходьба, составляющая минимум час, никогда не будет приносить вреда и всегда работает!

Советы - в самую точку! Действительно, у меня, например, большая проблема в том, что я быстро увлекаюсь: знаю, что оптимально подтягиваться 12 раз, а тянет на большее, бежать надо медленно, а хочется разогнаться по полной!

Я марафонец и хочу сказать: мое почтение. Очень грамотно все объяснили для людей, только проступающих к занятиям спортом, с примерами и рекомендациями, обозначили противопоказания. Спасибо, подписалась!

@user-lz7fg6ml9y

Жыл бұрын

да, тогда скажи, как марафонец, сколько времени ты бежишь с пульсом выше 150, нам тут сказали, что больше 2 мин низя?

@user-kr7se3xj8r

Жыл бұрын

У тебя флаг пидоров-куколдов на аватарке.

@dimaflash1602

Жыл бұрын

Да очень интересно, скажите пожалуйста, а то мне программа по фитнесу говорит, что нужно выполнить пробежку в 17 минут удерживая пульс в зоне выше 150!? Мой максимум при этом 220-38=182 , я правильно понимаю, что-бы не получить D гипертрофию сердца, нужно не превышать мой максимум, или все таки эти 150?

@dimaflash1602

Жыл бұрын

​@@user-lz7fg6ml9y В общем, посидел я сегодня вечером бро, почитал, по изучал, и если кратко, то да, действительно длительные нагрузки в зоне пульса выше 155 все таки вредны для сердца, и делают его грубее со временем, это вредно, особенно когда уже будешь на пенсии. При пульсе выше 155 жир уже не успевает окисляться и сгорать, и начинают расходоваться углеводы из крови, так что это уже не про похудение даже, и не про здоровье. А вот нагрузки с пульсом 120-140 полезны, и делают сердце эластичнее, идеальный баланс жиросжигания, выносливости, и здоровья, правда такие нагрузки должны быть по длительности от 30 минут, для максимальной пользы. В прошлом году я гонял как дурень на 175-182 по 16 минут, и думал что так и надо, здесь уже сжигаются практически только углеводы, да максимально эффективно развивается выносливость, но такие нагрузки врачи рекомендуют чередовать, по очереди аэробные и анаэробные , оказывается такие нагрузки просто на просто вредны, и даже опасны, так тренируются только профи спортсмены, и то только не задолго до соревнований. Так что для людей желающих сжечь жирок, и сделать сердце более здоровым , такой пульс не только вредно но и опасно. Мой максимум ЧСС это 220 минус возраст, а именно 182 удара в минуту, для того что-бы в принципе не повредить сердцу, не травмировать его, категорически нельзя превышать дольше чем на 2-3 минуты это значение, так как это уже напрямую вредит сердцу. Что касается длительной частой работы в зоне пульса выше 155, то сердце действительно делается грубее, с возрастом это скажется, и затем будучи на пенсии придется регулярно поддерживать сердце с такой D гипертрофией, что-бы не было проблем с давлением и прочим.. Всем спасибо за внимание )))

@gorguru1454

Жыл бұрын

@@dimaflash1602 D-гипертрофия сердца происходит, когда у сердечной мышцы отсутствует или слишком короткая фаза диастолы (расслабления). Это пульс 190+

Люди схильні до крайнощів - або тренуватись так щоб пар з вух, або бухати до білої гарячки. "Все яд, все ліки, різниця лиш у мірі" Парацельс. Дуже радий що з кожним днем блогерів котрі доносять до мас що надмірні тренувальні навантаження небезпечні для здоров'я, все більше і більше. Так, це правда, спорт в надміру небезпечний, а професійний спорт взагалі калічить. Це не означає що треба бухати))), ні. Це лиш означає що варто знати міру, і поменше піддаватись впливу мотиваційної реклами від індустрії. Не забувайте, в сучасному світі спорт також став індустрією, нажаль. Тож будьте обережні з ядовитою мотиваційною нав'язливою рекламою

Впервые на Ютьюбе человек грамотно произнёс слово "одышка",- я потрясён! 🔥Автор, храни тебя Бог! 🤗

Благодарю за заботу и неравнодушность и очень полезную информацию ❤️✨🙏

Отличное видео. Только начала на элептическом тренажёре заниматься и допустила все ошибки здесь озвученные. Благодарю, автор канала.

@rom4ikMaK

Жыл бұрын

Лучший тренажер, сбросил 20 кг на нем за 3месяца)))

@DarkW1zard

Жыл бұрын

не допустила, он из черного в белое прыгает, для примера, для сжигания жира больше 30 минут, на мелком пульсе. И в любых других случаях будет жирок уходить, просто не так эффективно. И там дальше так по порядку. Вон на встроенных программах от кростренера, пульс вообще шкалит и время смешное, а люди сохнут.

Про интервальный бег многие в последнее время говорять что полезно. Сам его опробовал и бегаю следующим образом: разогрев 500м, пробежка с разгоном пульса до 130 - 140. Потом 5 -6 интервалов по 100м + 500-700м ходьбы с пульсом в 120. Общее время 4км за 30-35м. Всем хорошего самочувствия и здоровья.

@janharvey6036

Жыл бұрын

К сожалению тебя ждёт могила

@user-sk1jc6ov4q

Жыл бұрын

Читерство в рафинированном виде)

@yurikoval3774

Жыл бұрын

Согласен полностью! Сам так делаю в лесу, только я бегу 500 метров, потом иду 500 метров и так 5 раз. Тренировка утром на пустой желудок. В тренировочный день не ем мясо, хлеб и сахар. В остальные дни ем всё, что захочу. Занимаюсь 2/2.

@CryptoMeiker

Жыл бұрын

Сердце же быстро бьется. Можно убить

@levkirichuk

Жыл бұрын

@@CryptoMeiker сердце доходит до пульса 150-165 ударов и это на 10 - 15 секунд. Потом идёт медленный спуск до 120 ударов.

Чаще всего занимаюсь на степпере в качестве кардионагрузки Спасибо за видео, нашла для себя полезную информацию!

Не надо бояться,главное постепенно увеличивать нагрузку, занимаюсь кардио на сайкле в свои 63 года

Замечательное видео! Тоже предпочитаю эллипс. Занимаюсь на нем уже лет 7. Для поддержания формы и от адинамии самое то!

Самое лучшее это продолжительная ходьба 🚶 быстрым шагом 40-60 мин)))

Крутой контент!!! Спасибо за видео!!!

Спасибо. Очень полезная информация.

Полностью согласен с автором ролика. Мне тоже нравиться кардио с эллиптическим тренажером, но и бег на беговой дорожке тоже делаю.)

Вывод прост - что бы ты не делал делай с умом и осведомленностью. И будет счастье и здоровье

@Mihailyuk

3 жыл бұрын

Вывод - не делай кардио😂

@rodiongub9543

3 жыл бұрын

@@Mihailyuk 🤣

@proCMOTPETb

Жыл бұрын

Вот только мнения разнятся

Интервал,функционал. Люблю уже не одно десятилетие. Ничего кроме пользы не ощущаю. Мне 62. Размер одежды не менялся с 18 лет.

@c6.r

Жыл бұрын

аааа, как прекрасно звучит 🥺 благодарю за мотивацию

@highenergy2516

3 ай бұрын

Сам себя не похвалишь, никто не похвалит)

@nataliv6212

8 күн бұрын

​@@highenergy2516размер одежды хоть человеческий? А то я тоже могу сказать, что размер практически не меняет, кроме как во время беременности и после родов. Но у меня в молодости, с 13 лет!!! был 46-48, а у сестры 50-й . По росте 167. Да и много толстяков размер не меняют , но гордиться нечем

Спасибо за видео. Я новичок в этом деле., только начинаю. Поэтому, для меня эти советы своевременны.

На редкость грамотно все рассазано. Поддерживаю 100%

Танцевать 💃🏼 Алексей, спасибо за информацию 😉 очень актуально.

ХОДЬБА, С УДОВОЛЬСТВИЕМ

@olegrosomaha5709

3 жыл бұрын

Два шага в секунду.

@user-pp5gi1lx2h

3 жыл бұрын

@@olegrosomaha5709 Спасибо

Спасибо за советы ))очень полезно !!!!!!!!

Спасибо ОГРОМНОЕ. БУДУ СОБЛЮДАТЬ.

По поводу интервального бега - при езде на велосипеде, при подъеме в гору выработал наиболее щадящий режим для сердца - несколько оборотов - не больше 10, потом еду по инерции, затем повторяю. Так же можно и при большой усталости по горизонтали. Оказалось - это интервальная нагрузка

Очень полезное видео, согласна полностью с каждым пунктом. Сама предпочитаю эллипс 2-3 раза в неделю по 35-40 минут со средней нагрузкой, раз в неделю бассейн. У меня противопоказания к силовым тренировкам, бегу и прыжкам. Ходьба тоже усиливает боль в тазобедренном суставе. Так что эллипс теперь мой главный друг и помощник😉

@Eseniya2016

Жыл бұрын

Круто, но много места занимает. Поэтому у меня велик

@user-ud4fk5dd1s

Жыл бұрын

что это элипс?

Отличная подача, много информации полезной и интересной. Спасибо и подписка!

Спасибо, очень актуально

Спасибо за шикарный контент!👍

@user-ch4rp9ld1r

3 жыл бұрын

За жизненно важный контент.

@devidof7981

3 жыл бұрын

@@user-ch4rp9ld1r жиззенно важный смешно, та он говорит то в чём не разбираеться про ПАНО например и что переход на пульсе 140, почитий если не веришь

Движение это жизнь,,поэтому подобные ролики всегда воспринимаю как демотивирующие.Все,что не функционирует ,а это в первую очередь наша мышечная система,атрофируется и отмирает.Поэтому без фанатизма прислушиваясь к своему организму надо давать ему нагрузку .

Благодарю. Мне это надо было услышать

Очень полезная информация, спасибо

Пробовал все и самое эффективное кардио для меня это фристайл на скакалке. Не надоедает изучаешь постоянно новые элементы и выброс эндорфинов. Настроение повышает максимально особенно когда ты уже профи. Когда ты делаешь связку элементов и люди в зале даже снимают на камеру. Это очень круто. Попробуйте заняться я мало вижу ребят которые прыгают профессионально... эта ниша в спорте практически свободна так что дерзайте.

@bagdadaladin8672

Жыл бұрын

это у тебя коленки пока не бобо )

Спасибо, очень информативно и доступно! Эллипс - классная штука!

Очень мало на Ютубе подобных действительно правильных и полезных роликов

Спасибо большое за информацию!

Из всех кардио я больше всего предпочитаю скакалку )) Иногда летом бегаю по набережной ) Ну и , само собой , просто прогулки никто не отменял )

Так и знал, что спорт вреден. Спасибо большое. Пойду полежу

Спасибо огромное. Замечательный канал.

все четко и по делу, спасибо

Почему про обычную ходьбу ничего не сказал, ведь это самый оптимальный вариант.

@Onlygains89

3 жыл бұрын

Тоже стал ходить особенно на дефиците калорий, лучше чем кардио для меня

@76turkman

3 жыл бұрын

Очень много времени требуется))) поэтому не оптимально.

@user-sl2bl9fh2j

3 жыл бұрын

Особенно хорошо ходить в лесу или в гористой местности. А лучше всего на лыжах по зимнему лесу в метель вообще идеально)

@dikson6457

3 жыл бұрын

@@76turkman можно угол наклона повышать, будет нагрузка мама не горюй

@76turkman

3 жыл бұрын

@@dikson6457 это уже не обычная ходьба.

Люто советую ходить на работу пешком. У меня до офиса полчаса и каждый день так получаешь лёгкую треньку. Каеф)

@footgoal924

5 ай бұрын

И потом работаешь потный и вонючий

Полезно, спасибо) буду еле пересматривать, более внимательно 👍🏼

Спасибо, всё понятно и доступно🥰👍

Всем привет! Возраст 40 рост 180 за 6 месяцев-40 кг исключительно только ходьба не какого бега… скорость 6.2-6.5 пульс 120-125 . Может кому-то будет полезно информация

@user-kr2iy1br9p

Жыл бұрын

@Vectravox 5 раз в неделю минимум час лучше полтора

@stanislav8036

Жыл бұрын

А сколько времени на ходьбу уделяли? Мне 40, рост 180, а вот вес 125кг, я уже измотался с ним весь. Вот стал на дорожке ходьбой перед силовыми заниматься. Но не могу определиться по времени.

@user-kr2iy1br9p

Жыл бұрын

@@stanislav8036 вообще перед тренировки говорят что типа много нельзя но я минут 30 до и после минимум 30 минут по настроение иногда час стоял. Может это было не правильно но результат такой получилось) питание здесь очень важно

@alexanderbarbos275

9 ай бұрын

Сказочник! Без дефицита калориев! И ходить тогда нужно небось по полтора часа минимум, и по пять раз в неделю.

@user-kr2iy1br9p

9 ай бұрын

@@alexanderbarbos275 чудик кто то писал здесь чтобы жрат надо? Комментарий для адекватных людей который понимают это и так

Интервальный бег это именно то что нужно,я всегда пользуюсь этим вариантом...и бегу до одышки затем иду ,затем как дыхание ввостановилось снова бегу

Спасибо, коротко и по делу

Благодарю. Снимите про работу сердца во время нагрузок.

Обожаю бег- это заряд бодрости , энергии, отличного настроения!! Бегала по типу жиросжигающей тренировки по 40-60 минут ежедневно в летнее время. В итоге начало болеть колено, но внимание не обратила. Итог повреждение мениска. Будьте очень внимательны и осторожны!! Если у вас болит колит , даже слегка бег прекратить нужно и идти к врачу. Но очень скучаю по бегу((( это супер тренировка

@olgabeltseva

Жыл бұрын

Боли и травмы колен при беге в большинстве случаев связаны неправильной постановкой стоп. Это фундамент, опора. Например, у меня в детстве сформировались Х-образные колени. Если бы я бегала и прыгала с такой деформацией стоп, колен и тазобедренных суставов (а они работают в одной цепи), то травма в каком-то из 3х звеньев была бы неизбежна. Так что прежде чем бегать, нужно учиться правильно ходить! В результате специальных упражнений и ходьбы мои ноги выпрямились, Х-образность почти ушла - а мне на минуточку скоро 50

@feruok8385

Жыл бұрын

@@olgabeltseva здравствуйте. Разве можно выпрямить ноги?

@olgabeltseva

Жыл бұрын

@@feruok8385 мой опыт показывает,что это возможно)) но нужно делать упражнения почти каждый день

@feruok8385

Жыл бұрын

@@olgabeltseva и какие упражнения вы делали? При просмотре роликов на эту тему столько противоречивой информации

@user-mv2pr6fl8x

Жыл бұрын

Нужно обязательно использовать амортизирующую обувь (кроссовки с гелем) и бегать, в идеале, тоже по амортизирующий поверхности (не по камню), например, по земле, покрытию стадиона или амортизирующий беговой дорожке.

Да, элипсоид очень хорош. Я тоже выбрал его и очень доволен. Колени через несколько месяцев занятий практически перестали "спонтанно" болеть. Ударных нагрузок нет вообще, а нагружать можно и ноги, и руки, и в любом диапазоне нагрузок. Очень рекомендую. Бегать после 40 лет вообще бы не рекомендовал.

@pozi8619

3 ай бұрын

В чем проблема ударных нагрузок для коленей, еслм колени эволюционно рассяитаны на ударные нагрузки?

@Zzz5z

3 ай бұрын

@@pozi8619 проблема в возрастных изменениям, хронических заболеваниях. В детстве и юношестве хоть на ушах стоять безопасно))).

@pozi8619

3 ай бұрын

@@Zzz5z Какое отношение индивидуальные хрон заболевания имееют ко всем? Какие возрастные изменения? С чего ты эту чушь вообще решила? Я вот скажу что после 30 нельзя ходить, а ездить надо в инвалидном кресле Ты начнешь ездить в инвалидном кресле? Что делать с научными исследованиями, которые не находят вреда для коленей от бега, а находят пользу? А ну да... Тебе же виднее, понимаю

@Dmitry_1986

3 ай бұрын

​@@pozi8619какая продолжительность жизни была у наших предков?

@Dmitry_1986

3 ай бұрын

​@@pozi8619можно ссылку на исследования?

Большое спасибо за информацию, подписываюсь и ставлю палец вверх.

Автор красавчик! Молодец. Хорошее видео

Люблю ходить в горку с максимальным уклоном,если сравнивать с бегом,то при такой ходьбе за одно и то же время сжигается больше калорий и дыхание не сбивается так сильно,а вот воду теряешь активно

Конечно эллиптический тренажёр гораздо щадящее и эффективность от тренировки выше. Но далеко не все смогут заниматься на нем длительное время. Тут вы правильно подметили, что лучше подобрать под себя тренажёр.. Спасибо за видео

@alexandrvint7098

Жыл бұрын

Бег конечно же эффективней, чем тренажер. А еще более эффективней всякого кардио, это правильное питание и слежение за потребляемыми каллориями. К примеру, когда я бегу, то пульс не опускается ниже 150 при беге трусцой, но вот на велотренажере достичь 150 ударов в минуту, нужно мне уже войти в режим закисления мышц и так смогу продержаться примерно 2 минуты. Велотренажеры больше подходят для восстановления и для тех, у кого травмы.

@user-ek5pp2wy3g

Жыл бұрын

@@alexandrvint7098 Калории БодиБилдеры не следят. У них ГОРМОНЫ (!), которые направляют Энергию на ПОСТРОЙКУ (!). Они только УГЛЕВОДЫ наблюдают. Считать Калории - это для Дебилов :) Вообще, что такое ПОХУДЕНИЕ ? Это МЕЧТА, чтобы ЖИР полетеле в МЫШЦЫ. Потому что от МЫШЦ ты не откажешься. Ну как бы Двигаться весь день надо :)

Спасибо! Повышает грамотность.

Замечательно. Огромное Вам спасибо!

Ходьба плавание пробежки интенсивный лёж на диване мне нравятся))

выпуск бы про контрастный душ или в целом про закаливание

@zaur06

3 жыл бұрын

Уже есть

Парень все грамотно изложил 👍

Спасибо большое 👍🏼

Утро начинается с занятия на эллипсе, просто обожаю🤗

@user-mu1vp2zy6s

2 жыл бұрын

Маринка, молодец))

@user-yl1iz2md6o

Жыл бұрын

Я такая же

@karikh77

Жыл бұрын

утро нужно начинать на любимом человеке , вот это кардио😊

@user-pe6st4zq8e

Жыл бұрын

Сердце к старости не запори

@LYZGA

Жыл бұрын

Утро надо начинать с минета-укрепляет мышцы шеи.

Благодарю за простое и четкое объяснение, мне как раз надо скинуть 4-5 кг, недавно только начал бегать, но, оказывается, интуитивно выбрал правильный бег-бегаю 40 минут примерно 5 км.

@olegrudenchenko6647

Жыл бұрын

40 минут 5 километров это ходьба а не бег )

@user-km3rn5wp5p

8 ай бұрын

Про 5 км за 40 минут не скажу, но я пробегаю на дорожке 4 км за 28-30 минут, это на скорости 9 км/ч примерно. При этом пульс у меня поднимается до 150 и выше. Лишнего веса у меня нет - для понимания. Думаю, что 5 км за 40 минут- это нормально для похудения)

Спасибо все объяснили просто и понятно

Отличное видео, некоторые нюансы не знал

Про пульс 140 не совсем верно. У каждого свои пульсовые зоны.

@user-ep6wn4xq3j

3 жыл бұрын

так же как и 150 в анаэробе)

@user-ne3eb4cu3z

3 жыл бұрын

Поверхностное и популистское видео.

@aominedaiki5629

2 жыл бұрын

Может это в среднем?

@user-ie8ph7js9k

2 жыл бұрын

У меня 150 когда я еле бегу на грани с ходьбой

Бег на лыжах - идеальный спорт. С учетом особенностей нашего климата самы долгий сезон на свежем воздухе. Опятьже интервал подьем спуск

Спасибо за видос.

Правильная техника брасса не подразумевает запрокидывание шеи🤗, выбрасывая себя из воды, шею подают слегка вперёд, но не в коем случае не поднимают и не запрокидывают. У меня шейный остеохондроз много лет, плавание очень помогает и спасибо большое за такую подробную лекцию про кардио, очень познавательно 👍

Тоже элептический, интервальный 20 минутный подход. 90 сек медленно и 30 сек спринт, ну там где есть разогрев и охлаждение в конце. Всего 8 кругов... Идеально по мне.

@user-zu2sj9ib6q

Жыл бұрын

Полностью поддерживаю, чередую максимальный спринт и лёгкий бег до восстановления, эллипс максимально щадящий суставы тренажер

Первое и основное. Никогда. Совсем никогда. Ничего не измеряйте. Когда занимаетесь. Не надо обвешивать себя датчиками, они в это время бесполезны! Физические упражнения - это прежде всего удовольствие, но не тяжелый труд, не соревнование и не визит к врачу. Сегодня я пробежал 10 км. Класс, правда? Но это на самом деле ерунда. На самом деле в процессе бега я вбежал на очень хороший подъемчик, метров на 200, с углами 30-60 градусов. Вот это как раз класс! Естественно, мой пульс во время бега в горку подскочил. А затем опустился до нормальных показателей. Когда я бежал уже с горы. А если бы я нес на себе еще и кучу датчиков, я мог бы и не забежать. Либо же мой пульс был бы существенно выше. Потому что датчики - это дополнительный (и ненужный мне) вес.

Элипс👍🏼 Обычно делаю по 10 минут между упражнениями

Спасибо, посмотрел с интересом

Бегаю легким бегом час вес 88 кг начал год назад с весом 112.5 кг пульс держу Макс 140

всеми видами занимаюсь.. в каждом из них есть свои плюсы для моих тренировок

Грамотно. Спасибо.

Очень интересное и полезное видео. Занимаюсь и н велотренажёре в начале тренировки (2 км для разогрева) и на БД минут 20 в конце тренировки.

Имхо стоило упомянуть о табате и о любой другой высоинтесивной-интервальой нагрузке, например даже работа с боксерской грушей будет кардио, или с гирями.

@user-df2rn3cs5s

3 жыл бұрын

Или бёрпи, тоже вещь.

Мое кардио такое: каждый день я хожу на работу в быстром темпе, 3 км туда, на работе много хожу, и 3 км обратно, в выходные могу себе позволить немного побегать в интервальном темпе

Любимое кардио - ходить "по горам" с утяжелителями 10-15 кг (руки + ноги + жилет). Гор в моей местности нет, но есть овраг с ручьем, и я этот овраг пересекаю по несколько раз в разных местах. За 1,5 часа ходьбы набираю спуск и подъем около 100 метров. Получается почти классическое интервальное кардио: подъем пульс увеличивается, спуск - уменьшается. Бегать мне ни лишний вес, ни состояние коленей не позволяет. Когда погода плохая - люблю эллиптический тренажер. Плохая погода - это когда температура ниже -15 градусов или дождь с сильным ветром. Если просто дождь идет, то беру зонт и иду по своему обычному маршруту.

Спасибо! Все по делу

Я лично делаю кардио просто ради себя и своего здоровья. Хочу например на велосипеде покататься - сажусь и еду по городу. Хочу побегать - иду бегать вокруг дома

Спасибо! Было ли видео про сердце или про тренировку сердечной мышцы и выносливости? Хотелось бы больше узнать про типы гипертрофии и тренировку сердеточно-сосудистой системы.

@still98jr60

3 жыл бұрын

У него уже есть видео про виды гипертрофий поищи

@user-md7vi2dw7j

2 жыл бұрын

Академик Амосов говорил что нет смысла прямо тренировать сердце, занимайтесь посильно любимым спортом, сердцу вполне хватит

Классный выпуск 👍

Всё правильно. Только одно автор забыл упомянуть, бег должен быть в удовольствие! Начинайте бегать медленно не нагружай себя, нашрузкадолжна приносить радость. При регулярных пробежках скорость бега придёт сама.

Полезное видео для любого человека! Лайк!

Практикую плавание, летом - бег, а зимой лыжи )) делаю кардио исключительно в лесу

Супер объяснил спасибо

Занимаюсь не первый год, но столько узнал для себя нового из этого ролика.

Очень люблю элипс,потому что считаю его безвредным для суставов и наиболее подходящим для людей с любой физ подготовкой. Очень Хочу купить себе домой,но всё никак не соберу нужную сумму...

100 приседаний в день! 20*5 ! Бью грушу 20 минут! Всё!

Ролик понравился. Я предпочитаю кидать гири, ну или гантели. Выполняю комплексы кроссфита, но уровень пока базовый - закисляюсь, долго не могу в таком режиме. Весь немаленький, бегать - колени болят. Где-то раз в неделю треню со своим весом - отжимания, комплекс на пресс, приседания. Пару раз в неделю хожу на площадку - турник, брусья - чтоб была какая-то гимнастическая база. В ноль худеть не хочу, потому что вместе с жиром теряются мышцы, силовые показатели терять нет желания. Хочется сбросить в основном лишнее, из-за которого тяжело выполнять многие комплексы кроссфита полностью.

По совокупности отсутствия физ подготовки и массы противопоказаний к другим видам нагрузок выбрала эллипс. К занятиям на нем тоже есть вопросы в виде проблем с коленями. Но это лучше лежания на диване. Изначально занималась не совсем правильно, начала с предустановленных программ, что получалось делать на очень частом пульсе. Сейчас стараюсь оставаться в аэробной зоне, занимаюсь по 45 мин 3 раза в неделю. Чтобы поддерживать ЧСС в пределах 125-130 шагая как черепаха на первом уровне нагрузки.

По началу был достаточно скептически настроен, нооооо это классный видос, практически без воды, все четко по делу. Не скажу, что узнал много нового, но систематизировал давно известную информацию. С меня лайк, коммент и моё почтение. Делай еще.

@76turkman

2 жыл бұрын

Кроме того момента, что максимальный пульс у всех разный, а анаэробный порог тем более наступает у всех строго индивидуально. В зависимости от тренированности, возраста и генетики. И названный пульс конечно подойдет для большинства, но далеко не для всех. Заявление, что кардио на низкой интенсивности использует липолиз просто глупое. В первую очередь ВСЕГДА используется гликоген из мышц. Реальный механизм липолиза вообще запускается на марафонских дистанциях, когда все остальные ресурсы исчерпаны. И процесс этот очень неприятный для организма по себе знаю.

Мне 42 года, после просмотра доктора Петрика не поднимаю пульс больше 140 после года бега на дорожке, ноги всегда горячие (раньше всегда были холодные и влажные) средний пульс опустился с 74 в покое до 60. Алгаритм такой пульс 180- возвраст 42 года и максимальный пульс 138 бегаю 30 минут и после силовые. Ранее никогда не занимался спортом.

@makariuss

2 жыл бұрын

А когда спите какой пульс?

@Knauf-kf2cn

2 жыл бұрын

А как сделать так чтобы ноги были горячие? А то у меня всегда холодные

@lef3214

2 жыл бұрын

вообще 220 минус возраст

@armorka86

2 жыл бұрын

@@lef3214 это формула для максимально допустимого

@amirkhonisodikzoda6351

2 жыл бұрын

@@Knauf-kf2cn аналогично, дайте знать когда ответит

Люблю и бегать, и плавать, и велосипед) но без фанатизма. Действительно, очень важно знать технику, особенности и меру, чтоб по неведению не навредить себе... Кстати, при езде, чтоб не было застоя в тазу, надо периодически вставать и танцевать на педалях, и на спусках и спокойных участках тоже желательно приставать, чтоб седалище "передохнуло") ну и специальное сиденье надо подбирать, чтоб нигде не жало и не натирало

@jackfil8549

Жыл бұрын

Это да, все верно. Иногда затекают руки, надо повращать кругами, иногда немеет промежность, надо привстать на педалях. В общем, все так.