Посмотреть расписание будущих лекций в Клубе путешественников Спорт-Марафон можно по ссылке 🤗: sport-marafon.ru/club/

основные тезисы : - Затраты энергии организма делятся на 3 пункта : 1)основной обмен веществ ( работа ЦНС и органов ) 2)термогенез (поддержание темп тела) 3) физ упражнения - Переваривание пищи занимает всего 10% от суточной нормы энергии - Макроэлементы: Белки Жиры Углеводы, микроэлементы: железо, медь, йод, цинк, марганец, кобальт, молибден и другие элементы. - Потеря жира в неделю не более 500-700гр, остальное мышцы и вода - Жиры не работают на большом пульсе из-за не достатка кислорода - первые 90 минут (1,5 часа) не есть после тренировки , период макс сжигание жиров, пить воду не сладкий чай - 4 ккал в 1 гр белка , 4 ккал в 1 гр углевода и 9 ккал в 1 гр жира , спирт 7 ккал в 1 гр - 20% белки 30% жиры 50% (при похудении не более 40% углеводов ) - Идеально БЖУ 30-30-40 - Не создавать дефицит белка на похудении , лимит белка на дефиците составляет 1,2-1,8гр на вес тела , жира 1 гр на кило веса , 2,5-3,5 гр по углям (на профиците 2-2,5гр белка) - Не более двух источников жира за прием пищи, тогда более понятен контроль жиров без подсчета калорий - Основной прием пищи начинать с большой порции салата (норма клетчатки 400-500гр овощей ) понижает инсулиновый ответ в организме - Клетчатка удлиняет процесс переваривания и всасывания глюкозы в кровь , при добавлении К в рацион добавлять постепенно для адаптации организма , тк могут быть проблемы с жкт из-за долгого переваривания - Клетчатка затрудняет (увеличивает) процесс переваривания и поэтому глюкоза меньше уходит в кровь - Сладкое это «сладкий жир» - сладкое это зефир пастила варенье где нет жиров - Белок не идет в запасы ( в жировые отложения) диета Дюкана запрещена из за последвтвующих проблем с почками и кровью при выводе белков из организма. - Углеводы запасаются в виде гликогена 300-500гр в мышцах и 100-150 гр в печени для поддержания уровня глюкозы в крови - Центральная нервная система (ЦНС) работает на глюкозе - Сложный углевод как правило не обработанный где есть клетчатка - Разница между простыми и сложными углеводами это скорость и количество выхода глюкозы в кровь (сложные уг - глюкоза выходит медленно за счет клетчатки и поддерживает уровень сахара в крови в норме , когда простой из-за отсутствия клетчатки много глюкозы всасывается мгновенно в кровь и сразу большой выброс инсулина) - Инсулин транспорт для питательных вещество в клетку - Причина почему после быстрых углей (сладкого) хочется есть - скачок инсулина который быстро убирает глюкозу из крови следовательно низкий уровень сахара и снова хочется есть - Если гликоген (мышцы печень) заполнены то излишки углеводов идут в запасы жиров - Гели - это быстрые углеводы для спортсменов для быстрой доставки топлива (глюкозы) в организм исключая процессы расщепления - Высокий инсулин блокирует жировой обмен - Вывод не есть простые углеводы на ночь , чтобы уснуть на нормальном инсулине в крови - 2 причины чувства голода: 1) наполненность желудка 2) уровень сахара в крови - Обед - Важный прием пищи , тк он влияет на ужин , а точнее на поддержание кол-ва сахара в крови до ужина (клетчатка, белки, сложн угл) - Заставлять себя съедать норму углей чтобы не было срывов - Перекусы на похудении лучше исключить (или Мин: белк-жиры) так как они дают скачки инсулина - Лучший способ высвобождения калорий - игра с жирами - Ягоды сложные угл - Гарвардская тарелка - 50% овощи 25%гарнир, 25% белки - Вода - 30мл на кг веса тела - Чтобы сохранить мышцы на дефиците калорий нужно делать силовые упражнении я (стресс) чтобы организм понимал что мышцы необходимы организму на постоянной основе. Достаточно 3-5 повторов с небольшим весом на фулбади ,которые взбадривают гормональную систему - Многие «составители» рационов не знают как поддержать сахар в течение дня - Как определить сложный или простой углевод - пр хлеб,макароны, мука - в составе смотреть на показатель клетчатки (fiber) , если больше 5 значит сложный, если меньше значит простой

@tatakool2071

Ай бұрын

Спасибо!

@user-kq7qs6ud9k

Ай бұрын

Спасибо!

@user-eq7du1um7k

Ай бұрын

Спасибо большое!

@andrey.vperyod

Ай бұрын

Благо-дарю!

@Slonoklop

Ай бұрын

Колобок

Это лучшая лекция из всех, что я прослушала в Спортмарафоне, спасибо! Всё по делу, всё понятно, без слишком заумных и сложных медицинских терминов.

@herr-hecht

Ай бұрын

Согласен 👍🏾

@-RWSN-

Ай бұрын

а я люблю засыпать под лекцию велобагажники )))

Просто кощунственно было бы прослушать семинар и не оставить отзыв. Вроде, в теории ничего нового для себя не открыла, но НЮАНСЫ и простота (гениальность) изложения материала, без «воды», помогли проанализировать собственные ошибки и внести коррективы в схему питания. Лектору Огромный Респект.

Я не верю, что таккя лекция в доступе, это полноценный курс по 10-30 тысяч на нутрициолога. Спасибо большое 🎉😊

@user-ic8qh6mu3c

Ай бұрын

Я тоже в восторге от лекциии и лектора ❤ главное доступным академическим языком , а не на сленге от современных нутрициологов-тарологов😂

@goingonroad

28 күн бұрын

Не в обиду лектору, но эта информация доступна вполне бесплатно)

@gorbataiagora5920

16 күн бұрын

​@@goingonroadда

Супер лекция. Пожалуй одна из лучших, так как достаточно просто, логично и последовательно Андрей изложил самую важнейшую и прикладную информацию. Таких лекций, а лучше предметов, должно быть больше в наших общеобразовательных школах. Эти основы должен знать каждый, и тогда, возможно, страдающих ожирением станет гораздо меньше.

@user-ws1sz3pm4n

Ай бұрын

Это точно. В школу срочно такие знания.все дети уже с ожирением и с кучей болезней.и главное,что школьников устраивает обед в школе-нагетсы,макароны,круасаны ,пицца и прочая мусорная еда

Андрей, спасибо вам за лекцию❤ Послушала 4 или 5 раз, в голове все знания уложились. -3,5 кг как минимум за 10 дней. Продолжаем. (рост 172 см, с 72,5-73 кг, сегодня утром вес 68,9 кг, мышц 38%, жира 25.5%, на старте жира было 26.7%.) без мучения и голодовок. 🎉❤

Слушал лекцию Андрея про тренировку лыжника. Очень понравилось. Почитав комменты "экспертов"😂 под этим видосом, только убедился, что это ещё одна стоящая лекция.

Лекция - просто фантастика! Вроде все знаю, но так хорошо все структурировалось и сложилось в единую картину. Спасибо огромное!❤

Очень ценная информация,по делу,без воды,по полочкам, новичку даже можно понять основные моменты,надо только периодически пересматривать видео не один раз.Здорово! отослала мужу,он тоже в этой теме)Не так часто комменты пишу ,но здесь не смогла не написать!

@dmitrylevit6111

Ай бұрын

На самом деле, это самый поверхностный уровень без углубления и определенных неточностей. После этого можно и нужно слушать более детальный разбор, но от врачей...диетологов, эндокринологов и гастроэнтерологов. Сравню это как изучение анатомии человека в школе на биологии. Вроде знаешь о строении все, вроде все ясно и понятно, все отделы знаешь, но потом поступаешь в мед, приходишь на первую пару по анатомии, будучи уверенным, что все легкотня и тут понимаешь, что все не так и то что знал все в топку. Это сравнимо, как рисовать человека или графически в виде 4х палочек и кружка или в полном соответствии с формой

@mysticalitaly

Ай бұрын

​​@@dmitrylevit6111обилие терминов и информации на медицинских факультетах, не даёт гарантии знаний о человеческом теле По Вашей логики, именно эндокринологи должны быть самыми здоровыми в плане гормонов, красоты и самыми стройными, но, к сожалению, это далеко не так

Лучшая лекция про еду, которую встречал! Спасибо большое!

@dmitrylevit6111

Ай бұрын

Самая базовая и упрощенная, с точки зрения врачей да и мед.сообщества, теория калорийности это только теория и уже на нее не делают упор ибо калория это мера энергии необходимая для нагревания 1л воды на 1°. Но наша жизнедеятельность не подразумевает кипячение воды организмом. Поэтому врачи не учитывают калории в лечении. Обычно ты понимаешь , что с калориями что то не так с 1 курса биохимии человека. Ориентир это ЖБУ. Как говорит известный врач-диетолого- мы не зеленеем от травы, как и не жиреем от жиров...хотя он самый калорийный...а мы толстеем от углеводов

Каждое слово по делу! Никакого самолюбования. Столько интересных тонкостей и нюансов👍👍👍 Обогатили новыми знаниями. Благодарю!!! Успехов вам! 👏👏👏

Лекция понравилась. В дополнение, хочу сказать о чае с кофе - они содержат танины, которые не дают всасываться железу из мяса в кишечнике. Слишком дорого запивать мясо чаем)))

@goldberg1174

Ай бұрын

не пейте кофе и чай )

@MarinaTen

Ай бұрын

Я запиваю, железо ок

Спортмарафону спасибо! Лектору браво!

Надеюсь у спикера есть похожие видео, очень интересно. лучше и круче любого нутрициолога!!!👍👍👍👍

Прекрасная лекция! 👍 Спасибо большое, Спортмарафон ❤

сколько не смотре по тематике, не читал, первый раз услышал от вас сложное очень простым и понятным языком! Спасибо!!!

Ну очень интересная лекция. Пожалуй лучшая из того что смотрел на KZread. Спасибо лектору🤝💪

Спасибо Вам большое! Очень актуальная тема для многих.🤗👍🤗

Шикарная информативная лекция - просто, понятно, наглядно! Пусть как можно больше людей увидит ее! удачи в вашем деле❤

Андрей, Вы настоящий специалист! Спасибо за отменную лекцию❤

Спасибо Андрею за лекцию, было оч интересно!

Четко и по существу, без безумных спорных заявлений и "открытий".

Спасибо Андрею за такую лекцию!Все по делу,простым и понятным языком.

Благодарю Андрея и Спорт-Марафон за полезную лекцию👍👍👍

Класс! Ждал Андрея!

Спасибо за видео! Очень актуально.

Здравствуйте. Хочу отметить, некорректно указывать то, что инсулин повышается только при употреблении сладкого. Инсулиновые колебания(пики) физиологичны и многократны каждые сутки.

@user-kc6ev7hr1k

Ай бұрын

Точно, творог повышает инсулин.

@dmitrylevit6111

Ай бұрын

Да инсулин это вообще транспортный гормон, он также участвует в переносе не только глюкозы, но и жиров, белков. Без него они не ходят:)).

@user-hl7nn6xk3l

22 күн бұрын

​@@user-kc6ev7hr1k17 лет болею диабетом 1 типа(на инсулине), знал бы что можно съесть творог и снизить себе сахар, питался бы им а не делал уколы))) ​

@veronikav5820

3 күн бұрын

Колебания и повышение, как ответная реакция на употребление простых углеводов без клетчатки это разные темы для обсуждения. В данном случае речь идет именно о простых углеводах.

Шикарная лекция! Огромное спасибо за информацию 🙏

Очередная исключительно толковая лекция от Андрея Жукова. Спасибо!

спасибо спорт марафону и Андрею Жукову за организацию интересной лекции и полезные знания. Исчерпывающе дана информация по основным принципам питания и снижения веса

Прекрасная и познавательная лекция .Спикер обаятелен,проффесионален ,все просто и доходчиво !Очень много нюансов ,но они очень значительны (например,не знал что,после тренировки не есть 90 мин ,идет интенсивное сжигание жиров) Самое лучшее что ,слышал на эту тему ,браво !

Оч качественная лекция. Чел грамотно и без воды все разложил по полочкам. Сам попался на ошибку с гелями. Начинал их есть до марафона и заканчивал только на морально-волевых. Теперь начинаю есть гели где то на 15-17 км и за 6 гелей комфортно добегаю.

Семинар 💣 Все доступным языком рассказал! Прекрасный лектор 💪🏽 Удачи вам в делах ваших! ❤

Спасибо большое 🌿 самая лучшая лекция по питанию

Отличная лекция, все по существу и вроде что то уже знаешь, но с удовольствием слушаешь и узнаёшь еще много интересного ) спасибо огромное!

Спасибо, очень хорошая подача и ценный материал

Спасибо, было интересно! Буду внедрять в свою систему.

Спасибо большое за такое информативное видео! Все структурировано, четко, без воды. Было очень интересно послушать!

Лучшая о еде из всех, что слышал :)

Лучшая лекция! Удачи автору!

Какой энергичный и позитивный мужчина ❤

Ценнейшая лекция!😍👍🏻Спасибо!!!

Наконец, суперполезная лекция. Благодарность автору🤝

Люблю лекции Андрея! С заботой о нас 😁

Отличная лекция, всё четко, понятно, по полочка, спасибо❤

Без воды, всё по делу, доступно для понимания, интересно!

@chopwood29

Ай бұрын

Без воды никак, вода необходима, не свисти

Жуков - #1 в моём личном рейтинге тренеров по ЗОЖ/ОФП! Всем рекомендую посмотреть и переслать друзьям! 👏

Как же прекрасно всё изложил! Просто чудо!

Очень, очень хороший спикер! Всё говорит правильно и понятно.

Замечательная лекция, супер! Спасибо большое!❤️

спикер красавчик, обнимашки👍👍👍

Лучшее за 10 лет. Благодарю за доходчивую информацию .

Спасибо за лекцию, все разложил по полочкам, в голове прояснилось 😅👍

Инфа от гастроэнтеролога, пить можно во время еды , в желудке есть борозки, вся лишняя вода уйдет. Даже на кислотность никак не полияет

@natalyp3684

Ай бұрын

kzread.info/dash/bejne/fWegwdOkZ67JgNI.htmlsi=gtLZalbr-fM6N8Lz

@kaleidoscopeekti

Ай бұрын

Верно, припивать всегда рекомендовали!

@herr-hecht

Ай бұрын

@@kaleidoscopeektiприбухивать не рекомендують

@user-mq4fb2ub1f

Ай бұрын

Не растянется желудок ?

@herr-hecht

Ай бұрын

@@user-mq4fb2ub1f литер, ну два.. но, не нажираться же!!

Очень интересная лекция, все понятно,четко,все разложено по полочкам .Слушаешь на одном дыхании.Классно!Спасибо огромное!

Огромное Вам спасибо за труд. Вы профи. Вам веришь. Подписалась на канал.

Суперлекция! Грамотно и доступно! Спасибо!❤

Супер лекция, спасибо Андрей!!!

Прослушала на одном дыхании! Наконец то информация систематизирована и так разжевана! Спасибо за полезную информацию, буду придерживаться :) лектор молодец!

Спасибо большое. Отличная лекция. Очень полезно.

Отличная лекция - набор бесценных знаний, изложенных доступным языком 👍 Спасибо большое!

Прекрасная лекция. Спасибо!

Отличный спикер. Просто и по делу.

Благодарю ВАС ! Было очень интересно 😊🙏

Спасибо. Роскошный материал

Огромное спасибо за лекцию. Лучшая лекция по данной тематике. Все в голове уложилось по полочкам. Без воды, четко, по делу, сложное простым языком. Нигде еще не видела настолько структурированную и четкую информацию по данной теме! Спасибо!

Спасибо за лекцию, очень позновательно, узнал много нового...😊😊😊

Великое видео. Спасибо огромное за ваш труд!

Пожалуй сделаю конспект😅 Спасибо!

Спасибо за лекцию, она была максимально полезна.

Спасибо за Ваш труд❤

Шикарный доклад!!!

Благодарю Андрей за лекцию отличная лекция, не когда не хотела считать калории, теперь начну.

Вы поделились своими знаниями безоплатно, спасибо вам! Очень ценно!

Спасибо за видео, очень полезная информация за такое маленькое количество времени.

Лучшая лекция и объяснение за всю мою сознательную жизнь!Спасибо!!!!

Спасибо 🙏. Всё понятно интересно просто.❤

Очень познавательно и интересно . Поняла , что интуитивно делаю все правильно ! Спасибо за лекцию .

Отличная лекция! Спасибо!

Вот это лекция! Спасибо❤

Это был очень полезный ролик! Спасибо!

Очень хорошая лекция. Нашла ответы на все вопросы

Великолепная лекция , очень все понятно и доступно. Спасибо! 👍

Прекрасная лекция отличного оратора!

Спасибо, лучшее.

хорошая лекция спасибо все четко , структурировано и понятно) хотелось бы от Андрея Жукова такую же лекцию по поводу тренировок силовых в тренажером зале

Очень толковый лектор!! Спасибо!

Очень интересная лекция👍 все грамотно и по полочкам🤝

Очень круто! Спасибо!

Всё чётко и понятно-без воды и прочего словесного мусора

Спасибо, оч интересная и ценная информация

Интересная, содержательная лекция. Спасибо!

Шикарный полезный эфир. Лайк в Кубе!!! Жаль не задали вопрос о вашем отношении к заменитель сахара типа стевии и тд.. На типа лучше съесть такой шоколад, чем обычный.. А по факту ведь калорийность и бжу практически одинаковы

Спасибо большое за информацию к сведению

Потрясающая лекция, спасибо

Спасибо . Вот вроде все знаю , но много нового услышала .

Не люблю писать комментарии, но количество полезной информации поразило. Спасибо вам за ваш труд!

@SwanGo-yq1nc

Ай бұрын

Вся эта информация взята из учебников по физиологии спорта и спортивному питанию. К тому же, это общие, усредненные данные. Для конкретного человека питание строится с учётом особенностей его пищеварения.

Слушая вторую лекцию, открыл для себя много нового, спасибо! Вот в школах нужно такое до детей доносить так может и жирных детей будет поменьше :)

Очень крутой контент. Спасибо