*Смотрите видео про разминку здесь - **kzread.info/dash/bejne/mpaHmNBsmrTMeLg.html*

@user-lq1lp3cf8n

Жыл бұрын

Слушай друг..за час неуспеваю..3 минуты на отдых..если 10 упражнений ..30 минут отдых забирает..1час 20 мин ..более менее ещё..а это оказывается мало.🤔

@Abracadabra332

Жыл бұрын

@@user-lq1lp3cf8n тебе же в видео сказали, что слишком много упражнений не надо. Зачем 10? Если тебе принцыпиально нужно 10, то разбей тренировки по группам мышц и днями недели (то есть понедельник руки, среда ноги и тд.)

Говорит про силовые тренировки, но при этом хочет уложится в 45минут тренинга очень нереально

@_Sakuta_

Жыл бұрын

Наверное он имел ввиду 45 мин чистого тренинга без отдыха (конечно нужно отдыхать, к примеру я тренируюсь 1.5 часа + -, значит где-то 30-40 минут я тягаю железо, значит все хорошо, но если я буду тренить по 2,5 часа то «чистый тренинг» у меня будет больше часа что плохо)

@_Sakuta_

Жыл бұрын

Но, опять же в дикой природе тебе нужны мускулы что завалить кабана к примеру, то-есть поесть, и скорее всего ты за 45 минут сможешь завалить кабана и поесть, запасы гликогена пополнятся и можешь дальше идти за другим кабаном, что я имею ввиду если потренился минут 50 поешь банана или еще каких-то простых углеводов

@d1mapresents704

Жыл бұрын

Я в середньому єбашу час но,якщо вхожу в свак то десь 15,-2часа

@Anonymous-gn8pu

Жыл бұрын

По методике ментцера это даже много

@user-yx9wu4oe3q

Жыл бұрын

@@_Sakuta_ чтобы завалить оленя тебе нужно загнать его до устали. Потому что человек самое выносливое существо на планете. А для этого нужно неделю идти с перебежками без продыху

1) Тренировки без плана тренировок 0:48 2) Тренировка по одной и той же программе 1:26 3) Слишком длительная тренировка ( больше двух часов ) 2:26 4) Совмещение силовой и кардио тренировки 4:11 5) Спешка к максимальной нагрузке 5:25 6) Отсутствие отдыха 7:11

@kingkingston6590

3 жыл бұрын

Спасибо!!

@wrestlingfight7940

3 жыл бұрын

@@kingkingston6590 всегда пожалуйста

@kiseliov94

3 жыл бұрын

Затем

@user-jx1bb5zz9o

3 жыл бұрын

Главная и первая ошибка, это отсутствие тренировок обще.

@Dark-rh3rf

2 жыл бұрын

Лучший

Эт как ж за 45 минут закончить тренировку, отдыхать то нужно между подходами

@hiki691

3 жыл бұрын

@Виталий Коломин хз у меня ели 30 минут набирается, где ты там полтора часа нашей хз

@hiki691

3 жыл бұрын

@Виталий Коломин было сказано про тренеровку в зале , без растяжки и бега, чисто силовая робота, с тяжёлыми весами

@gianfranco3013

2 жыл бұрын

@@hiki691 там не было сказано что БЕЗ растяжки и бега. И силовые за 45 минут - это если ты как кролик по барабану развлекаешься. Это не тренировка. Тем более силовая

@hiki691

2 жыл бұрын

@@gianfranco3013 видимо ты хреново смотрел, а силовая робота это 30-45 минут, сам посчитай

@jcdenton6460

2 жыл бұрын

@Виталий Коломин откуда у тебя бег в силовой тренировке взялся?

У меня самая конченная ошибка: я решил постоять на руках на кулаках...падение, потом операция на плече и год реабилитации. С другой стороны во время реабилитации я с нуля проработал все мышцы равномерно и через год мог делать горизонт. Фул планш пока недосягаем. А тренюсь по такой системе: неделя на силу, неделя на к-во повторений, неделя табаты и неделя жиросжигающая. Ну и утром после пробуждения легкий пресс минут на 10.

разминка и заминка,наверное,самые важные составляющие любой тренировки от этого сависит и сама тренировка,и восстановление после него

@user-gd9mg9xz2z

4 ай бұрын

Как правильно делать заминку?

Кста, насчет перетренированности. Не считаю, что она ведет к регрессу, ведь после этого следует отдых 3-4 дня. В конце такого отдыха можно проследить прирост силы.

Ага я погляжу как у вас упадут в подходе количество повторений когда вы сократите время отдыха)Чтоб уложиться в 45 минут.90% людей говорят что не надо слушать тех кто говорит о 45 минутах.

@user-sg3mg2yp6j

2 жыл бұрын

Вообще всё индивидуально, но вообще легко можно уложиться в 45- 60 минут.

@uhodiotsuda

2 жыл бұрын

@@user-sg3mg2yp6j согласен, тренировку можно сделать за 10 минут и укататься в край

@nnabeltie8246

2 жыл бұрын

@@user-sg3mg2yp6j я могу уложиться в 45 минут, но тогда я начну сокращать время отдыха и отказываться от правильной техники. Нахуй оно надо? Делать всё правильно и тщательно, чувствуя мышцы, с которыми ты работаешь, давать им отдохнуть достаточно, чтобы они смогли сделать повтор ещё раз по технике, это ли не цель? Куда спешить? Мы строим мышцы годами, всю жизнь, что вы сделаете с сэкономленным часом? Пойдете пить пиво? Смотреть фильм? Я понимаю, что у некоторых довольно сжатый график и они не могут себе 2-3 часа позволить тренить, но остальные то зачем спешат?

@vladcotoros9747

Жыл бұрын

@@nnabeltie8246 согласен , полностью согласен Нужно грамотно подходить а не как белка в колесе 45 мин и бегом в бар пить пиво с корешами алкашами

@user-mu4jn6en9g

9 ай бұрын

@@nnabeltie8246 спешить некуда. но и сил уже нет заниматься больше часа. все за час можно убить. любую мышцу. с правильной техникой. что там делать 2 часа? ЧТО???? по два упражнения на 2 группы мышц за треню. по 4 подхода каждое. ну допустим еще на одну группу 1 упражнение и 4 подхода. итого 20 подходов. макс. все в ноль убивается. отдыхать просто меньше надо. 3 минуты - это много. 2 достаточно.

Спасибо Вам большое, очень помогают ваши ролики!

Какой толковый канал... Огромное спасибо за видосы! Ты красава💪👍

Спасибо за полезную информацию, всё по полочкам!) Классный канал!

Тренируемся с командой в спорт зале по 2-2,5 часа, прогресс постоянный

@yaryk5

Жыл бұрын

я дома минимум 1,5 часа. Не понимаю как можно за час, тем более если как говорят нужно делать 7-10 подходов на мышцу.

@sh0tnik0_o87

9 ай бұрын

тренируюсь до 3 часов ,т.к я люблю долго отдыхать и иногда делать больше подходов

@Saidmagomedow

9 ай бұрын

​@@yaryk5с таким количеством подходов ты похудееш, нужно максимально 4-5

@yaryk5

9 ай бұрын

@@Saidmagomedow Я тож так думал. Но нет. Долгие года тренил делая 3х8 максимум два упр. Потом мне написал один человек, даже два и сказали что я не дорабатываю. Что такое 9 подх. на группу, это всего три упр. по 3 подх.

@yaryk5

9 ай бұрын

@@Saidmagomedow kzread.info/dash/bejne/ZqeT1aeQp9y9kpc.htmlsi=JgcBhKrbe-SEn-Mk

Спасибо, Алексей!!!

Чтобы в час уложиться надо перерыв между подходами сокращать. Я делаю 3-5 упражнений за тренировку и на это уходит минимум полтора часа. А ошибки... главная ошибка это доверять платному тренеру. То дрыщу дадут сгибания на бицепс, то французский жим, то новичку, который еще нечувствует свое тело дают протяжку к подбородку или обратные отжимания.

@user-mu4jn6en9g

9 ай бұрын

2 минут перерыва между супер сетами - вполне достаточно. в итоге 45 мин, ну часа - за глаза. конечно если не делать супер сеты и отдыхать по 5 минут - можно и 2 часа "тренироваться" но это шляпа, а не тренировка

Видео отличное, лайк и спасибо, поздновато!

С Первым согласен. Занимался без системы, результата почти не было, а когда появилась система, нехило подкачался. А вот с третьим не согласен, я занимаюсь единоборствами, там есть силовые элементы, в этих видах спорта смысла нет меньше часа заниматься.

Новичком каждые 2 месяца не нужна поменять програму они первый год прекрасно будут расти. А по поваду тренировок 45 минут, скажу так, ХЕРНЯ за это время даже приседать не успеешь.

@user-bc4wo1vx8l

3 жыл бұрын

1:30часа + 10мин на растяжку. Мне норм))

@goldboxtv9696

3 жыл бұрын

@@user-bc4wo1vx8l iyaaa, hayes axper😂😂😂

@user-bc4wo1vx8l

3 жыл бұрын

@@goldboxtv9696 ha axper jan

@goldboxtv9696

3 жыл бұрын

@@user-bc4wo1vx8l dzec🇦🇲✌✌

@user-bc4wo1vx8l

3 жыл бұрын

@@goldboxtv9696 russastanum es aprum?

Стресс реакция зависит не от веса на тренажёре и не от количества повторений, а от специфичности данного упражнения для данного человека. Если всю жизнь делать 4*6 то никакого стресса не будет, а если тот же человек сделает 4*25 с меньшим весом, будет такой стресс что мало не покажется.

Когда у тебя +-8 упражнений по 4-8 подходов + спарринг + в конце хочется какой-нибудь жим поделать или стритлифтинг чутка потренить. В итоге треня занимает 3 часа. Занимаюсь армом.

Считаю самой главной ошибкой отсутствия отдыха и перерывов, если идёшь к гантеле как на пытку и нет удовольствия от работы над собой, то стоит на пару недель сделать перерыв, это однозначно!

@user-mu4jn6en9g

9 ай бұрын

сделал очередной перерыв на пошобить. дней на 5. потом 2 дня отдохнул. и сегодня еле заставил себя потренить. через дикое не хочу.

Я так и занимаюсь но результат на лицо!!! Сумбурно делаю все. Но в основном бю грущу. 25 мину по пять минут при каждой тринировке. Я очень доволен результатом

Спасибо!

люблю такие видосы

@mokricinvasilii1138

3 жыл бұрын

Kakie?

3:58 я знаю куда вы смотрите)

@tekumsehsheyenn4376

3 жыл бұрын

Добрый день свирепый ёжик, на канаты что ли?

@user-jw4en2ts5k

3 жыл бұрын

наверное он имел ввиду глаза

@ohalai_mahalai

3 жыл бұрын

@@user-jw4en2ts5k именно их

@awesome4509

3 жыл бұрын

На пресс

Я периодически наблюдаю сорокапятиминутчиков. Их работа заключается в стремительном беге к стенду с гантелями, постоянному глядыванию на часы, последние подходы выглядят как судороги. А затем они со скорость света летят к шейкеру.

@user-mu4jn6en9g

9 ай бұрын

частенько слышу про 2 часовиков. это роботы какие то. не устают, отдыхают по 5 минут между подходами, все медленно, никакого темпа. зато жопы весами рвут. я так не могу просто. мне часа овер много. лежу потом пол дня. роботы вы, епаные.

спасибо!!!

Спасибо за видео. Теперь я знаю какие ошибки я совершаю.

Спасибо за видеоурок , очень полезные советы , у каждого человека , как и иммунитет , так и силы для тренировок разные , с этим не поспоришь....

Сделай пожалуйста видео про то как развить нервномышечную связь

@user-zp6me3em9p

3 жыл бұрын

Нейромышечную мозг- мышци.если новичку то небольшими весами,большим количеством повторений,отрабатываю перед зеркалом и стараться,что бы начал чувствовать ту мышцу которую качаешь.

@user-sb9ix9dv6b

3 жыл бұрын

Сосредоточиться на технике, не брать большие веса, делать медленнее, чтобы убрать импульсы и работать только мышцами

@gledbarbashevich8457

2 жыл бұрын

Неплохо помогает практикование в позировании. Учиться " играть" мышцами. Перед одходом ко сну напрягать каждую мышцу по учереди. Можно даже уже лёжа под одеялом

К 4му пункту с кардио добавлю что это имеет смысл только в контексте долгого. В идеале если ты например сжыгаешь жыры Эллиптический тренажер на убавленой нагрузке (-40% от того что вы считаете я прилагаю усилия чтобы толкать крутить) за место отдыха между подходами , то есть 2-3 минуты. Результат гораздо более комфортное состояние чем я посидел на лавочке эти же 3 минуты, кровь разошлась, мышцы больше не забиты, иди дальше. Ну и реально интересней, с него ещё надо не упасть без нагрузки когда.

так вот почему я пол года делал одни и тежи упражнения и прогрес был но маленький спасиба буду переделывать программу

Идти в спортзал в отдельный день , только чтобы сделать кардио это выше меня , как делал всё вместе , так и буду делать ...

Про все знал, кроме последнего По сути согласен, есть такое

Не совершай их! 🤔😂😂😂😂😂 Спс!

Зделай пожалуйста видео про набор мышечной массы

О спасибо

вот блин,оптимально будет так,чтобы было удобно тебе,тут каждый сам решает на основе своих ощущений

А если я работаю 1 час с железом а потом ещё пол часа на резине(эспандер лыжника, тяну мышцами отвечающими за толчок палками) это как нормально? Типо это больше на выносливость силовую идёт чем на силу

Ззазаза я по 2,3 часа тренируюсь🤣

я обычно тренируюсь от 2 до 3 часов

8:30. Я заметил если по каким-то причинам не ходил в зал 10-15 дней, силовые не упали а выросли.

Ну по поводу 1 часа в зале я не согласен. Так как мне на разминку требуется минут 10-15, потом заминка. Плюс первым идёт базовое упражнение они занимает минут 30-40. У меня меньше 2 часов не получается тренироваться.

@Yazasport

3 жыл бұрын

Согласен

@tonymuradov1748

3 жыл бұрын

Согласен, делаю разминку, затем 9-10 упражнений по 3 подхода, на все мышцы, выходит 2,5 часа

@ShredsOwl

3 жыл бұрын

Аналогично;)

@user-hc8gd6lu9h

3 жыл бұрын

У меня полтора часа минимум на треню

@MikhailRyabkov

3 жыл бұрын

А я согласен - мне и тренер говорит, что гормональный всплеск как раз где-то 1 час и потом на спад.С большими весами нет смысла делать больше,т.к. уставая уже не можешь делать с правильной техникой и можно травмироваться. Имеется ввиду время самой тренировки , без разминки и заминки с растяжкой.

Алексей,а можно ли тренироваться каждый день или 6 дней в неделю?

@1K_reasons

3 жыл бұрын

Я конечно не Алексей, но нельзя больше 3 тренировок в неделю так как мышцам надо отдыхать для восстановления, иначе прогресса не будет

@raitispulkstenis8752

3 жыл бұрын

Mozno no ne silovie 🙂

кардио лучше всегда делать в конце))чтобы на следующий день не было сильной мышечной боли

@likamirnaya

2 жыл бұрын

Я кардио чаще всего делаю в начале, чтобы разогреться. Но да, после силовых на следующий день, либо этой же ночью довольно часто у меня случаются судороги в икрах..

@penadine

Жыл бұрын

в конце лучше делать растяжку, чтобы не было мышечной боли

Тоже тренировка выходит 2-2.5 часа. Фулл бади , подтягивания, приседание со штангой, становая, жим лежа, гиперэкстензия, пресс и +1 упражнение по самочухе. Ну блять не реально это всё сделать за час. Фрешлайф28 говорит мол, ебаш базу 6 упражнений в круговом исполениии, типо сделал круг из 6 упражнений без отдыха, отдыхаешь 5 мин и делаешь еще 3,4,5 кругов. Один раз попробовал без отдыха поделать, я сделал за час 4 круга, но думал до дома не дойду, на мой взгляд это только тренированные годами такую хуйню могут сделать типо блуда, чтобы спокойно вывозить. А в нормальном режиме уходит минимум 2 часа, это сделал подход отдых 2-3 мин доделал 1 упражнение на 4 подхода пошёл на другое и так 5-6 упражнений по 4 подхода плюс 1 подход всегда с маленьким весом. Каждый ютубер говорит делай то делай это, мне кажется надо смотреть по самочухе, вывозишь делай, невывозишь тормозни отдохни

2/6 А если в Фитнесе клубы, я делаю разнобразные уражнения. А дома, такие же?

А когда у вас будет новое видео на другом канале ?

Я донор крови и силовые нагрузки сильно понижают гемоглобин. Поэтому у меня перерывы в тренировках каждые 2,5 месяца как раз на 2 недели.

Все эти ошибки совершаю)))

Труди всегда преносят плоди 🔥🔥🔥💪💪💪👍

Ошибки это нормально.Они и будут как тактические так и стратегические.Они в любом учебнике по любому виду спорта есть и чем больше на них сосредотачиваешся тем лучше.Планы заранее тоже предвидеть невозможно тем более если занимаешся один без тренера,и тем более без специальных знаний .Новое в споте надо регулярно черпать теоретически из новых и старых источников.Идеомоторная тренировка, аутотренинг закаливание важнее чем сами тренировки.Контроль самочувствия и т д.

Я раньше тренировалась годами вообще без отдыха, постоянно были перетрены и депрессия, знать не знала, что нужно делать перерывы. А сейчас меня в зал не затащить под дулом пистолета.

Пригодная информация , спасибо ! Жду каждого на своем канале , там много пользы , тренировки и путешествия по Европе !💪🔥🔥

Интересно

без ошибок мы не мы)

💪😊🤝👍❤️

"шок" для мышц обязательно нужен при каждой тренировке иначе это просто топтание на одном месте

@user-hc4vk4gy8v

Жыл бұрын

Вот вот, если делать то, что итак легко получается, не прибавляя нагрузку, не давая шок мышцам, то какой смысл от тренировок, прогресса не будет в силовых показателях.

Данные рекомендации подходят только для новичков, чем опытнее атлет тем меньше ему подходят данные рекомендации! А для новичков самое то.

автор, у меня вопрос, что ты курил, каким боком, можно укладываться в 45-60 минут, я 1 жим буду делать минут 30, а потом сразу домой?

👍

Наша тренировка 5 часов без одыха на следующий день сегодня во сколько

Конечно были

У меня был период, когда я был очень загружен по учёбе, и чтобы хоть как то отвлечься, я каждый день ебашил на турниках по часу - полтора. А, ну и спал по 6 часов, так как не успевал сделать уроки. Неудивительно, что всего за 4-5 дней я стал подтягиваться в 3 раза меньше. Восстанавливался потом 2 недели, и то прежнее количество подтягиваний за подход тогда до конца не вернулось. Никому не советую.

Про резкое снижение калорийности либо не прав либо есть исключения. Я резко снизил до 1400 при весе 105 кг. Но полезные продукты были при этом и комплекс витаминов пил. Итог за 5 месяцев пришел к своему нормальному весу 80 кг.

@aleknazari

Жыл бұрын

Как набрал 140?хочу такой вес!

@Trofi_

Жыл бұрын

@@aleknazari перечитай)))

Цікаво,дякую!

Философия у греков пошла от атлетики, выделения эндорфинов. Вы знали,, что в переводе на греческий к слову любовь- четыре разных слова. Это четыре разных состояния. Я лично- люблю железо, не люблю красных нитей

8:25 это периодизация

Каждый день ходить в зал не получается, раза 3 в неделю в лучшем случае а иногда и 2 в неделю. Начинаю с кардио на 30 минут и потом делаю силовые. Все вери Вандерфул пока)

да,пятый пункт был про меня,когда впервые пришёл в зал

@Yazasport

3 жыл бұрын

Тоже самое 😁

Если вы не особо разбираетесь в тренинге, то не путайте людей пожалуйста

Я кога иду в зал то моя тренировка может длиться от 1-45-3 часов ... но это тогда когда я делаю ноги. Ноги штука тяжелая так что я и отдыхаю долго. Возможно по этому. Упражнений у меня как правило 6-7. Я хожу раз в неделю но избран достаточно большой нагрузки у меня появляется отвращение к залу... у меня есть любимый спорт помимо зала. А в зал иду как на каторгу... не знаю что делать... когда сбавляю вес или длительность то потом чувство вины что я не дорабатываю.

я не знаю что бы я делал без тебя

По времени тренировки я думаю он всё же имеет именно время на выполнение упражнений, не учитывая соответственно время на отдых.

конечно,для роста и прогресса нужен постоянный стресс

Бред о времени тренировок,полнейший

Я сталкивалса того тренироватса

Мне 45. Тренируюсь полтора часа

можно просто менять вес отягощений и будет вам стресс для мышц

ПрогрЕсс, прЕсс, крЕм. Не там никакой Э. Повнимательнее, пожалуйста

ну вот пауэрлифтинг-силовой тренинг,там тренировки могут до 3 часов доходить,потому что отдых большой между подходами...

А если я сам придумал программу тренировок то это считается за программу ?

Как изменить свою программу тренировок??? Кто поможет?

Считаю первые два пункта взаимно исключающимся. Тупо делайте то, что не болит или когда перестало болеть, работайте в различных тренажёрах. 6 пункт вообще херня. Если нормально тренишь в силовой, то более трёх раз в неделю в зал не походишь. Перетрен возникает, если занимаешься каждый день (у тебя не успевает восстанавливается организм) и не нужно делать перерывы на пол месяца каждые два (бред какой-то)

надо строить программу тренировок на длительный период,с учетом макропериодизации

Ещё раз напишу комментарий к этому каналу¡!!!!!!!¡!!!!!!!! Организм изначально берет белки ( сжигает) при перетрене или очень долгой тренировки из ИМУННОЙ СТСТЕМЫ!!!! Хватит всех пугать, что чуть голод сразу мышцы горят.

Как понять отдых 2 недели? Полностью оставить тренировки на 2 недели или убрать силовые на 2 недели?

@user-eg8hg4lz5k

Жыл бұрын

Я тоже это не поняла. Я занимаюсь в тренажерный зале с тренером 3 месяца два раза в неделю, но тренер мне ничего не говорил про такие перерывы в 2 недели. Может, это нужно при очень тяжёлых тренировках..

Всегда тренировался без программы тренировок, но результат еще какой

@design_maxim

3 жыл бұрын

Мог бы быть лучше)

Передай привет Мурату пж

перетренированность-вообще серьезный симптом....его лечить потом,а точнее,восстанавливаться от 3 месяцев надо

Как зовут диктора? Голос знакомый

По поводу времени тренировки 60 а лучше 45 мин - Это что За Бред??? Ну каждый фитнес блогер несет эту чушь. Я на тренировке допустим в понедельник, как и у многих Грудь и Бицепс. 3Упражнения по 4 подхода на грудь и так же на бицепс. И того 24 подхода по 35-45 сек = 20 минут только подходы, между подходами 24 отдыха для восстановления, легкий подход 1 мин, рабочие 3 мин = в среднем на отдых 50-60 мин и как мне уложится в 45 мин??

@maximov-andrey

2 жыл бұрын

Уменьшать рабочий вес и сокращать время отдыха между рабочими подходами до 60-70 секунд.

Надо заняматся по кайфу. Я в зале нахожусь по 2 часа но плюс минус там занимаюсь 40-60 мин.

@user-yt9tr9uv3l

2 жыл бұрын

А то смотришь на все эти советы и прям уже не тянет каждый день бомбит мышцы. А если тело не болит то это уже так себе чувства

Ваш канал - кладезь полезной информации, спасибо!

полтора часа тренировки это много, как быть если у меня разминка и заминка забирают 30-40 минут делать упражнения без разогревочного подхода(+разминка с пустым грифом) + хороший отдых при крайне тяжелых весах необходим и он индивидуален, у меня +/- 1 - 1,5 минуты взять 6-7 упражнений за тренировку по 4 подхода = 24 минуты отдыха... И так: 24+30(минимально) +6 упражнений по 4-5 подходов у меня выходят в 2 часа где интенсивная тренировка а именно время под нагрузкой идёт в 50 +/- минут (всё же зал не только для меня одного) по сему иногда делаю вместе с кем-либо. 2 часа тренировки идеально, час крайне мало и минимально эффективно идите лучше в кроссфит на час

Яку силову програму ти зробиш за 45 хв?))))

@raitispulkstenis8752

3 жыл бұрын

Podkagivanie + brusa + arm zim izi

нихрена ты умный по 45 минут заниматься, это мне надо тогда по 30 сек между подходами отдыхать, или тогда только 1 группу мышц тренировать на этой тренировке

@raitispulkstenis8752

3 жыл бұрын

Max 3 bazovii upr + adno izalirovanoe eto MAX!!!!!

@goldboxtv9696

3 жыл бұрын

Согласен✌ моя тренировка занимает 1.30 часа

После силовой всегда нужно делать кардио минимум 40мин кто хочешь подсушиться

За час нечего не успеваешь особенно когда нормальный отдых между подходами

@user-lq1lp3cf8n

3 жыл бұрын

Это точно 100процентов

У меня 1:10,1:20, при том, что я во время отдыха делаю другую группу мышц

Как мне успеть за 45 минут, если я даже между подходами по 3 минуты отдыхаю