Каждый спортсмен должен знать это: Рост мышц по науке
Смотрите видео про спортсменов здесь - • Вот чем отличается сер...
Если вы хотели разобраться в том, как же растут наши мышцы и как происходит гипертрофия, то, вероятно, вы уже могли запутаться в непонятных терминах. Да и вообще зачастую разные источники дают разную информацию. Так что в этом видео я постараюсь ответить на все вопросы и разобраться, какие типы гипертрофии бывают, какие типы мышечных волокон есть и какими видами тренировок мы разные типы волокон можем задействовать.
Гипертрофия - это увеличение размера какой-либо ткани либо органа человеческого организма. То есть гипертрофия может быть, собственно говоря, чего угодно: гипертрофия внутренних органов, например. Но в данной теме нас, конечно же, в первую очередь интересует гипертрофия мышечной ткани. Люди часто говорят про быстрые и медленные мышечные волокна, про гипертрофию саркоплазмы, либо митохондрий. И тут возникают путаница. И как во всем этом разобраться?
Итак, мышца представляет из себя определенный футляр из плотной соединительной ткани. И в этот футлярчик помещаются мышечные волокна. Далее эти мышечные волокна объединяются в своеобразные пучки, которые тоже окружены соединительной тканью. Сами же мышечные волокна - это миофибриллы. Это белковые элементы, которые обеспечивают сокращение. Так вот, даже миофибриллы окружены соединительной тканью.
Далее. Вокруг этих самих миофибрилл находится саркоплазма и это источник энергии для самих миофибрилл. В этой саркоплазме находится вода, гликоген, а также митохондрий и рибосомы. Так вот, это все, на самом деле, очень важно для общего понимания того, как устроено мышечное волокно, чтобы знать, как более эффективно на него воздействовать.
#Спорт #Тренировка #Мышцы
Пікірлер: 778
Смотрите видео про спортсменов здесь -
Я,как чайник,тренируюсь просто: "база до отказа".)))
Кто занимается сам ,дома -лайк!
0:23
Занимаюсь большими весами в зале, между подходами около 3 минут. Последний подход - уменьшаю на 10-15 % вес и работаю до отказа (это обычно 4-5 подходы, без учета разминочного). Время отдыха между подходами так же контролирую, если меньшие веса - меньше времени на отдых (снижаю до одной минуты). Обычно стараюсь раскладывать тренировку на 5 упражнений по 5 подходов (по 12-20 повторений, в зависимости от веса и задействованных мышц). В один день стараюсь делать максимально одну часть (день ноги и пресс, день, грудные, день спина, день плечи и руки). Последовательность стараюсь соблюдать (после ног - следующая тренировка на грудные). Во время тренировки ни когда не сажусь отдыхать, между подходами хожу по залу (даже не стою). Сидеть нельзя, полностью останавливаться нельзя - это связанно не только с ритмом сердца и температурой тела, но и с психологическим настроем - "остановился, значит хватит".
Работаю дворником, живём в области бассейна озера "Байкал". Зимой снега много и воздух чист, так что вышел с лопатой и метлой поработать, и вот получается полноценная тренировка, включающая в себя кардио и силовые упражнения. Природа Байкала удивительна и уникальна, если вы фотограф или просто мечтатель, то здесь в Баргузинском районе можно почувствовать себя как в сказке с необычайно восхитительным видом на озеро, реки и лес. СТЦ "Максимиха".
Мне нравится. Рассказал всё чётко, внятно, а самое главное подтвердил то, что я знал до этого. Занимаюсь в зале. Базу выполняю по секундомеру. На подход и отдых в целом минута. Десять подходов - десять минут. В перерыве между упражнениями - беговая дорожка 10 минут.
Благодарю за видео 🙏 все понятно , четко по делу 👍
Зависит : возраст , стаж , техника , % жира , цнс , фарма ,питание , здоровье , цель , знания , регулярность , сплит или фул , оборудование , восстановление и т.д . и т.п. !
Вот и урок биологии во время тренировки прошел...Круто.
Выражаю своё признание и огромную благодарность автору ролика. Много интересной и полезной информации🤝💪👍
Вроде всë, и так знаю, но посмотрел с удовольствием, формат отличный, без воды, всë по сути, как говорится, выдал базу.
Добрый день,занимаюсь с тяжёлыми весами , всегда стараюсь увеличить свой силовой показатель. Вот смотря на все эти видео не стоит 100% соблюдать всё сказанное,НЕ ХОЧУ ОБИДЕТЬ АВТОРА, но над телом нужно экспериментировать заниматься с разными весами и в итоге сами увидите что вашим мышцам больше по душе, 💪💪💪💪
Очень интересно посмотреть на исследования, которые показали, что трицепс лучше откликается на памповые тренировки с длинными подходами и короткими интервалами отдыха. Большинству людей я советую не пытаться чередовать два названных в видео способа гипертрофии, от жёсткого пампа вас может хорошо раздуть на минут 15-20, но для наращивания мышц это не лучший вариант.
Хорошее видео! Все просто и понятно... А главное, действенно. У меня руки всегда отставали. Я начал делать одну тяжелую тренировку через три пампинговые. И начал прибавлять... Всем плодотворных тренировок!
Занимаюсь спортивной гимнастикой !
Очень познавательное видео, отличная работа! все доступным языком +видео👍🏻👌🏼🤝ЖДЕМ ПРОДОЛЖЕНИЯ ЭТОЙ ТЕМЫ(ноги, кор, плечевой сустав) 😜
Хорошая подача, буду ждать подробные видео с исследованиями на тему физического развития и разбора биохимических процессов в таком же формате.
Было интересно узнать о мышцах, лайк и подписка
Друг мой, есть поверия, что у людей, занимающихся контактными видами спорта, со временем за счёт микротравм грубеет кожа, становятся твёрже кости и сухожилия и... Отлетают потихоньку нейроны в мозгу. Можно об этом поконкретнее, доходчиво, но кратко, как ты умеешь? Спасибо, с Уважением, Денис!))