Топ-5 способов ускорить рост мышц (Срочно добавьте в тренировку)
Смотрите видео как растут мышцы здесь - • Каждый спортсмен долже...
Мы все знаем классический принцип набора мышечной массы: берем упражнения, делаем 3-4 рабочих подхода, в каждом подходе 8-12 повторов и на каждую мышечную группу за тренировку можно сделать от одного до трех упражнений. Это схема классическая, проверенная временем и абсолютно работающая. Но, рано или поздно, мы выходим на своеобразное плато, мы перестаем по этой схеме прогрессировать, мышцы перестают расти, рабочие веса не поднимаются, и продолжаться такой застой может очень и очень долго.
Что можно в этой связи сделать? Один из способов - это сменить схему тренировки. Полностью поменять все упражнения, сменить группы мышц, которые мы тренируем в течение дня, и это конечно же тоже работает. Но в данном видео мы разберем другой подход - поднятия интенсивности. И это те наборы, которые рекомендуется использовать на каждой тренировке, а периодически, так как они требуют очень больших ресурсов, то и отдача будет тоже значительной.
Итак, первый способ поднять интенсивность - это суперсеты. Суперсеты - это когда мы выполняем два и более упражнений подряд без отдыха. И смысл этого подхода в том, чтобы нагрузить разные мышечные волокна, дав нагрузку под разными углами и добиться шоковой, непривычной для нашего организма нагрузки, которая конечно же потом приведет к гиперкомпенсации.
Как правило упражнения подбираются на одну и ту же группу мышц. Они довольно часто у людей отстают. Классический суперсет будет представлять из себя следующее. Мы жмем штангу лежа на 8-12 повторений, после чего моментально с минимальной паузой переключаемся, например, на разводки и добиваем наши грудные мышцы. Если вы хотите еще сильнее поднять интенсивность, то можно сделать сразу же и третье упражнение, например, сведение в кроссовере на грудные мышцы. Эффект очень-очень значительный.
#Мышцы #Тренировки #Спорт
Пікірлер: 102
*Смотрите видео как растут мышцы здесь - **kzread.info/dash/bejne/qGeIw8ayhtSsdbg.html*
@berlinlm2658
3 жыл бұрын
💪
Основная ошибка атлетов, достигших плато: Спешка, желание достичь всего и сразу. Такого не бывает, нужно время. Нужен хороший, длительный отдых между тренировками. Это всего лишь реакция организма, сигнал о том, что человек достиг своего предела. Не нужно большое количество повторов, нужно качество (максимальные веса и хорошая техника)
@user-fo7lw7zs3s
Жыл бұрын
Бывает нахимичиные ребята становятся как Ронни Коулмэн,всего за месяц,знаком с такими ,потом правда жалуются на боли в спине,да и по врачам бегают часто,всё следят за почками и печенью,хотя и так понятно что они у них откажут быстрей чем они думаю)
@user-lo1gt6dh6h
Жыл бұрын
Всё хрень, что в видосе, что коментах - прогресс будет при хорошем сне + усиленном качественном питании со всеми витаминами + тонкой подборкой рабочих весов, так что бы тебе не было легко, что бы последние повторы были весьма напряженными и сложными НО выполнимыми в 3 подходах по 15 повторений с перерывом в минуту, далее постоянство, забрасывать тренировки ни в коем случае нельзя, желательно как минимум 50% всех дней тренироватся, не забывая об отдыхе и восстановлении, это очень важно, пару дней жестких тренировок - пару дней отдыха с хорошим питанием как пример. Ну и последний пункт, прогрессия рабочего веса БУДЕТ медленной, это нормально, просто из раза в раз, из месяца в месяц, с правильной техникой выполняй упражнения и выше описанное и после этого ты начнешь чувствовать что условно последние 5 повторов в 3-ем подходе тебе даются как-то проще чем месяц два назад - в этом чувстве ( а оно 100% будет если выше описаное выполняется!) нужно сразу же поднять НЕМНОГО рабочий вес ииии так по циклу, процесс долгий, на построение почти с нуля до впечатляющих форм могут уходить годы и десятилетия, многие слишком быстро бросают и забивают на долгие периоды, плохо жрут, спят и не делают такие вроде банальные вещи и удивляются, а че я такой же дрищ.
Просто респект, спасибо за годный контент
Спасибо большое за полезный обзор 💪✊
Офигенное видео! Благодарю автора!
Качественный контент. Благодарю)))
Очень полезное видео, спасибо большое, всем добра!
Благодарочка за видео
Очень хорошие советы спасибо!)
Я так учился в стойке на руках отжиматься, начиная с начала не до конца отжиматься, результат достигается быстро, так же скручивание кисти с гирей, на Предплечья, не мог перейти на 24 кг, пока не стал чуть чуть помогать другой рукой, на следующей же тренировке почти 4 раза без помощи
Когда подростком был, с пацанами качались в зале. Я придумал и предложил технику дроп сетов (сбрасывание веса в процессе), ещё сам не зная тогда, что это дроп сет называется
@Gromovvv
2 жыл бұрын
Дааа, особенно в жиме лёжа! Тогда Я тоже думал, что сам это придумал)) однако очень эффективно
@TonyMontana-ql2sr
Жыл бұрын
@@Gromovvv эффективно для чего? Реальной пользы в этом мало (если она есть вообще).
@neeggaman8133
Жыл бұрын
@@TonyMontana-ql2sr например в прыжке со штангой это очень помогает, уменьшает нагрузку многократно
@venzeslos
Жыл бұрын
Та же история. Только сброс с доп 50 кг на тренажере на 0 доп кг
Спасибо, приму к сведению
Спасибо помог👍
Видео супер! Озвучуа топ и разжевал внятно щя подпишусь буду теперь смотреть) спасибо за ролик🤝👌
Пол года не мог пробить становую 120. Добавил изометрические упражнения для становой. Через два месяца уже делал 210 на раз!!!
Спасибо
суперсерии, дроп-сеты и форсированные повторения очень крутая тема, конечно не все эти способы применимы сразу на все группы мышц, но при правильной комбинации работает зашибок
@DomLets123
2 жыл бұрын
И какая же правильная комбинация?
@Eideshce
2 жыл бұрын
@@DomLets123 похоже, что он сам не знает
Лучший канал
Привет! сколько подходов нужно сделать если используешь дроп сет?
3:35 Благодарю за Лося
Упражнение - 3,4 подхода - 8-12 повторений. 1-3 упр на мышечную группу. Каждый день разные мышцы. Перетринованность - плохо!
@doremidont_doremidontovich
Жыл бұрын
Думаешь что мышцы разные, а нервная система одна и та же. По сути отдых нужен не столько мышцам, сколько нервной системе.
Правильно я пробовал работаете но сегодня узнал ещё полезные информацию спасибо большое
Автор, где же ты раньше был? ))) Столько времени я потерял на разных типа тренерах.
@user-vy6gv2xj3h
2 жыл бұрын
И с этим потеряете.
Негативы, они же негативные повторения. Тоже в последних подходах, тоже после отказа, тоже при помощи бро.
Делал 3тий 4тый и 5тый пункт,сейчас занимаюсь сам и делаю 4 и 5.
Да я занимаюсь 1 год и делал всьо дез одиза трицебс и бицепс и ефект класний я почуствувас трицебс классно шо аш эли на брусях последний раз витягував так шо я трицебс уже не чуствував
Это же дикий лоси 😁😁
О, дядь Витя ) 2:20
еще л-аргинин evalar laboratory хорошо на рост мышц виляет, принимаю уже несколько месяцев и вижу эффект
Всю жизнь если тренировался то только через суперсеты и дропсеты. Просто потому, что не знал что можно как-то иначе.
Дроп сеты ван лав...
Полагаясь на что такие рекомендации? Здесь каждый вариант рассчитан на максимальное закисление, а не на стресс мышц. Вы думаете, если человек дошел до плато, то закисление поможет ему сдвинуться? Очень сильно сомневаюсь.
в кросфите практикуем читинг на регулярной основе
А ты сам накаченный?
У меня руки отстают, вот недавно поинтересовался суперсетами мышц антоганистов. Делаю трицепс и бицепс. При этом убрал ноги, чтобы не нагружать ЦНС и не тратить много энергии, чтобы руки наконец-то не отставали.
@skainet-jb6it
3 жыл бұрын
Через время отпишись о результатах.
@____twinkle____eq-hq458
3 жыл бұрын
Как понять нагружать ЦНС? Это центральная нервная система?
@voryxis
3 жыл бұрын
ЦНС нагружается хорошо в очень тяжёлых и многосуставных упражнениях как присед со штангой, жим ногами, становая тяга. После можно охренеть от того как забилась система. Нагружаться ЦНС будет почти во всех упражнениях, поэтому и можно словить перетрен из-за которого не сможешь делать повторения и не захочется их делать.
@____twinkle____eq-hq458
3 жыл бұрын
@@voryxis понял. Спасибо за объяснение)
@voryxis
3 жыл бұрын
@@skainet-jb6it вот, покачался я суперсетами на руки, ноги не качал практически. Руки реально стали визуально больше стали когда не на пампе. А вот бицепсы, на пампе в особенности стали больше и это заметно. Предплечья более венозные стали и уже можно в них увидеть перфорацию мышц. Для моих рук которые как палки были, это отлично.
Делаю 5 суперсетов в течении 2 часов тренировки , и так уже 7 тренировок подряд , жесткий сука бублик , мы с перетреном друзья
В Удачи
В каком смысле не больше одного суперсета на тренировку? Сделал 1 подход жима, потом сразу 1 подход разводов и все?
@rostislav3937
3 жыл бұрын
Нет, можно 3-5 подходов делать
@rostislav3937
3 жыл бұрын
Не больше одного, это в смысле не больше одного упражнения, а не подхода. Почему не больше одного упражнения, потому что суперсеты повышают нагрузку на ЦНС, и может быть перетрен
@user-vy6gv2xj3h
2 жыл бұрын
@@rostislav3937 Что за миф про ЦСН? ЦСН не у тает сильнее мышц. А все что на видео, про суперсеты и прочее, бред! Так тренироваться вредно. Это сильнейшее закисление. Ионы водорода разрушают клеточные структуры. Вместо прогресса будет откат. Закислкния надо избегать. Автор видео безграмотный, перебрал все мифы эпохи первых химиков. Ни факторов роста ни привёл, ни правильных режимов тренировки чтобы их активизировать.
Перетренерованность - это отмазка для лентяев. Кто бы что не говорил!! На счёт смены тренировок - так это же логично что их надо менять в периодичности. Я делаю обычно 4/2. Месяц делаю максимальное количество повторений со средними весами, потом пол месяца максимальный вес с периодическим его повышением на 5+- повторений до отказа. При условии тренировок 6 дней в неделю.
@user-vy6gv2xj3h
2 жыл бұрын
Получается вы качается только месяц через месяц. Перетренированность не бред, эндокрийная система устаёт. Ди и вообще миофибриллы растут 15 дней. Тренироваться как на видео вредно, это сильнейшее закисление. Ионы водорода разрушают клеточные структуры. Закисления надо избегать.
Стоит сказать новичкам ещё и отом, что мр. Олимпии, которые читингуют на фарше сидят и вот у них будет расти хоть с читингом, хоть с дропом, а в натураху можно с читингом и травмироваться.
@user-vy6gv2xj3h
2 жыл бұрын
Все что на видео в принципе не работает. Наоборот уничтожает мышцы. Химия позволяет сгладить эти проблемы.
Я до отказа всё делаю...
@-3G-
Жыл бұрын
тоже всегда по 6-8 подходов делаю
Опять Лось в кадре
@AntonG.
3 жыл бұрын
Лось лучший!
@user-kq5en7ug7n
3 жыл бұрын
Где?
@ruslanpl8113
3 жыл бұрын
Какой лось, ещё??? Ничего не понял!?)
@AntonG.
3 жыл бұрын
@@ruslanpl8113 дикий лось в кадре!
@guesteraabarshtam7440
2 жыл бұрын
На какой минуте лось?
Представляєте я делал суперсети в 1 тренеровке около 6 7 раз😂патом думаю почему нерастьот
ЮРИЙ СРОЧНО НУЖЕН ТВОЙ КОММЕНТАРИЙ!!!
Я бы рекомендовал автору теоретику чесать в зал и проверить на себе то что он советует вот у него будет удивление))
Все Не верно. Ведь подход должен быть 30 сек. и не больше 35 потом сразу строго отдых 10мин. пасивный или 5 активный. Лишь при прокачке окислительных 30 сек. работа 30сек. отдых и так 9, 12 серий. А все сеты это херня для убития мышц
@lite_dmitriy7366
2 жыл бұрын
Что за бред? Ты встать с дивана не можешь и что-то говоришь людям. То что ты говоришь - херня
@kriguitar4753
2 жыл бұрын
Согласен. Если атлет вышел на плато, это означает, что его опорно-двигательный аппарат еще не адаптировался к весам, которые он тягает. Нужно больше отдыхать и никогда не сбавлять рабочие веса. Вместо дропсетов и суперсетов лучше бомбить много подходов на максимальный вес с хорошим отдыхом между подходами.
@user-vy6gv2xj3h
2 жыл бұрын
Все верно. Это наука. А не та дичь что в видео.
О Дикий Лось
А что, молочная кислота для вас какая то шутка?
Прием 1: не бухать как я после тренировки... Прием 2: не жрать ночью как я... Прием 3: нормально спать, а не так как я в 01:00- 03:00.. Прием 4: ты приемный у тебя нечего не получится....
у меня тренировка такая я беру вес который могу поднять от 20до 200 повторений и больше
@user-vy6gv2xj3h
2 жыл бұрын
Так вы ни массу ни выносливость не натренируете.
@user-vu6zi6xl5b
2 жыл бұрын
😂😂😂
да и убить сердце
@requiemmvp
2 жыл бұрын
Нет
Негативные повторения забыл.....
курсить, треня как пойдет, иногда ем, вот и весь успех, всё остальное залупа, кто в теме, тот поймёт
чел вообще не шарит за кадром если че
Ну ладно мужики будут качками, но вот зачем девчонкам качать мышцы я не пойму
Ну что за дичь?! Сколько же ещё таких каналов?! Одни и те же мифы эпохи первых "химиков" пересказывают. Где факторы роста? Где режимы тренировки для их активации? Советы в видео ужасно вредные, сплошное закисление. Такими методами мышцы уничтожаются. Только на мощном курсе можно сгладить вред о такой тренировки. А о смене упражнений, "углов" работы... бред. Актин-миозиновые нити скользят вдоль друг друга и им без разницы что в руках у спортсмена, они просто скользят сокращая волокно.
Отстой! Называть объем интенсивностью - признак твоей необразованности. Всё, что ты тут наговорил - не про интенсивность. Пример интенсивности - максимальный вес на 1-4 повтора. Пример объема - дропсет
Про читинг фигню сказал, как раз таки в полную амплитуду люди и ломаються рвут мышцы, связки а читинг у бирает этот риск потому что не ту растяжения мышцы такого сильного как в полную амплитуду.