Надеюсь, друзья, вам понравилась лекция. Хотите больше узнать про спину, работу позвоночника, мышц? Тогда не забудьте подписаться на канал и нажать колокольчик для оповещения о следующих роликах. А еще подписывайтесь на мой инстаграм instagram.com/doktorepifanov/?hl=ru - там я часто провожу прямые эфиры и стараюсь отвечать на вопросы.

@user-pv2ow8hc8h

2 жыл бұрын

Здравствуйте, на протяжение нескольких лет(8-10) у меня слабые ноги, они не болят, хожу много, но если присяду- подняться уже не могу, занимаюсь приседания не глубокими на время(30-40сек). Однажды лечилась антибиотиками и в аннотации было написано, что они могут влиять на сухожилия, но я это как-то пропустила и теперь думаю может это действительно лекарство так подействовало?

@BorisRomov

2 жыл бұрын

неВозможно тренировать сухожилия и связки,они такие как есть и тренировке не поддаются.это всё миф и сказки!тренируются только мышцы!дай Бог всем нам здоровья и благоразумия!

@daglibalasi918

Жыл бұрын

Заранее доктор у меня тенднит плечо сухожилия уже 3 месяца, случилось после тренировки и до сих пор болит.ходил к травматологу и написал мне рецепт противовоспалительное средство и мазь но не прошло,что мне делать?

@woolftart4052

Жыл бұрын

​@@user-pv2ow8hc8h В вашем случае дело не в сухожилиях(полуседы) а в самих мышцах. Такое бывает даже с бегунами. Вам нужно начинать глубокие приседания на большое количество повторений в подходе. 5 по 10 для начала и доводить до 5 по 20. Каждый день. Через месяц почувствуете разницу.

@woolftart4052

Жыл бұрын

​@@BorisRomov Вы сами тренировались когда-нибудь? Сам занимаюсь почти 30 лет и могу с полной уверенностью сказать что все тренируется! Тренился по системе Александр Заса. Другое дело, что много диванных критиков, а чтоб сухожилия начали развиваться, нужно давать сверх нагрузку через изометрию и статику.

мне 13 лет и у меня проблемы с сухожылиями когда я родилась меня врачи ни так потенули за руку из за этого мне повредили нервы и из за этого уменя проблемы с правой частей моего тела и я осталось инвалидом и из за этого у меня проблемы с сухожылиями и моя мама говорит мне зонемаися спортом и я хачу сейчас полечить это штобы стать здоровым рибонком лучше я сейчас начну чем пройдёт много лет и я стану взрослой и это будет потежелей вылечить чем сейчас пока я ребёнок Автор спасибо за это видео задание извиняюсь если непонятно написала 💖

@vlad_ne_gay

Жыл бұрын

У тебя ещё помимо сухожилий ещё проблемы с знанием правил русского языка

@Little__Aliny__Divy

Жыл бұрын

@@vlad_ne_gay Если у тебя все прекрасно чё ты тут забыл или забыла

@user-qd8ek1dt5j

Жыл бұрын

Жи ши пиши с буквы и, и вообще русский по лучше учи

@Beka-jw7pl

Жыл бұрын

​@@user-qd8ek1dt5jжи, ши - это перечисление, где запятая? Ты вообще не в тему здесь других учишь, человек не русского происхождения, ему не зачем знать русский на хорошем уровне

@user-rg5yx3yt3n

Жыл бұрын

Ты молодчина, занимайся все получится. Совмещай упражнения , правильное питание и отдых. Здоровья тебе родной(я)

Имею тендинит сухожилий: трицепса, бицепса, квадрицепса, задней поверхности бедра и ахилова сухожилия. Произошло всё по глупости, сидел сидел за компом, образ жизни овощной, решил пойти в зал, сразу на максимальные веса (на повторений 5-7), ну и угрохал сухожилия, история долгая, но убивал сухожилия одни за другим, когда заболели сухожилия бицепсов, переставал делать, качал другие мышцы. В итоге всё пришло к тому, что без болей не мог в магазин за продуктами сходить, после пешей прогулки с пакетом с продуктами метров на 400, болели сухожилия бицепса (на сгибе локтя той руки в которой нес пакет) и ахиловы сухожилия, потому что активно участвуют при хотьбе. Английский язык позволяет, перелопатил кучу литературы и западных исследований на этот счёт. Следует сказать, что очень часто острый тендинит сразу превращается в хронический. Грубо говоря, если вы перегрузили сухожилие, оно заболело, то отдых давать бессмысленно, нужно вводить упражнения. Сухожилия сами по себе заживают очень долго (до 8-ми лет, и это не полностью). Моим больным сухожилиям некоторым уже около 5-ти лет, некоторым чуть меньше. Важный момент, тендинопатия это НЕ ВОСПАЛЕНИЕ, противовоспалительные препараты не помогают. Полный отдых не помогает тоже. По последним многочисленным исследованиям медленные упражнения (3 секунды вверх, 3 секунды вниз) дают лучший результат, чем эксцентрические упражнения (92% против 78%). То есть допустим медленный подъем на бицепс (3 сек опускаем, 3 сек поднимаем), повторений 8-12, почти до отказа. Выполнять 2-3 раза в неделю. Если после тренировки сухожилие болит (и жжет) и боль не стихает в течении 24 часов, значит нагрузка сильная, следует снизить вес и количество подходов и повторений. Можно начинать с одного подхода на 5-6 повторений. Если боль стихает в течении 24 часов, значит нагрузка верная, если вообще не болит, значит недостаточная. Тендопатия очень плохо поддается лечению и является причиной большого количества ухода спортсменов из проф. спорта. Причиной чаще всего является не правильные тренировочные объемы, допустим после длительных новогодних каникул сразу подходов 10 штанги на бицепс с тяжелым весом. Сухожилия при тендините, как правило, становятся толще, чем были. А при дальнейших упражнениях и излечении возвращают свой первоначальный вид. Применение эксцентрических упражнений сразу может значительно усугубить ситуацию. Лучше применять сначала статические удержания (гантелю на бицепс под углом 90 градусов) 30-40 секунд, 5 подходов. И мониторить болевые ощущения на следующий день и через 48 часов. Очень часто сухожилия отвечают на нагрузку не сразу, могут заболеть через 72 часа. Именно поэтому их сложно вылечить потому, что тяжело подобрать оптимальную нагрузку. Спортсменам лучше лечить в 4 стадии: 1. Изометрические(статические) упражнения 2. Изотонические упражнения (медленный подъем и опускание) 3. Плиометрические упражнения (прыжки на скакалке при ахилловом сухожилии) 4. Возврат к спортивным упражнениям Самая большая нагрузка для сухожилий это плиометрические (пружинящие) резкие движения. То есть бег для ахилового сухожилия или прыжки для баскетболиста при тендините квадрицепса, так называемое "колено прыгуна". Ссылки для врачей, или тех кто понимает английский: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26018970 www.running-physio.com/tendinopathy1/ sites.udel.edu/ptclinic/files/2016/10/Patellar-Tendinopathy-Treatment-Protocol-21sjaim-yi2e4k.pdf www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1836955314000915 www.running-physio.com/tendon-staging/ spts.org/docs/default-source/default-document-library/why-and-how-exercise-is-the-best-treatment-for-tendinopathy03128c79f7b6662ebe35ff0000f36e33.pdf?sfvrsn=0

@Iryna.Kostenko

6 жыл бұрын

огромное спасибо за массу полезной информации! удалось ли Вам добиться полного восстановления сухожилий и отсутствия болей? сколько времени на это понадобилось?

@wskeal86

6 жыл бұрын

Нет, полностью не удалось. Но стало намного лучше. То есть после обычной нагрузки, например пакет 3-5кг из магазина дотащить, сухожилия не болят. Но если взять, скажем, гантельку 10-15кг и потягать повторов на 15, то на следующее утро будут побаливать сухожилия бицепса. В зал я уже не хожу, но допустим если поприседать со своим весом повторов на 15-20, то дадут о себе вспомнить сухожилия квадрицепса. Тяжелыми нагрузками я уже вряд ли смогу заниматься без болей, но после часового плавания, допустим, на следующее утро чувствуется лишь легкое жжение в сухожилиях, и уже на следующей день всё проходит. Я перечитал много зарубежных форумов по этому вопросу, полностью почти никому не удается излечиться, даже через 10 лет у людей присутствуют симптомы после нагрузок.

@Iryna.Kostenko

6 жыл бұрын

а через какое время после начала лечения стало легче? применяли ли хондропротекторы и/или другие вещества, восстанавливающие волокна сухожилий (магний, гидролизованный коллаген и т.д.)?

@wskeal86

6 жыл бұрын

легче становится постепенно, то есть в результате упражнений сухожилия обновляются, и ту нагрузку, после которой болели, они уже воспринимают легче. Я лично хондропротекторы не применял, но в исследованиях они не показали никакой эффективности. В исследованиях хорошо себя показывает плазмалифтинг или PRP, в штатах и Китае его применяют активно, в том числе и проф. спортсмены уровня олимпийских сборных. Но стоит он довольно дорого, 6-8 тысяч руб. за укол, нужно минимум 3 укола в область одного сухожилия.

@jonsilver5166

6 жыл бұрын

Спасибо дружище, за ценные советы! Испортил я себе бицепс руки, за полтора года мало что изменилось. Легкую изометрию применял, и вроде легче от нее становилось. Буду делать ее дальше. И медленные движения с легким амортизатором.

Молодцы ребята! С удовольствием посмотрел грамотный разбор проблемы. Спасибо за вашу работу и успехов вам.

Супер! Спасибо огромное!🙏 Как всегда наипрофессиональнейшее объяснение, и супер ценная информация!

Очень грамотно,Вы профессионал с большой буквы.Благодарю....,

Спасибо огромное! просто бесценная информация.

Очень грамотный врач. Спасибо Вам. Всегда полезно и итересно.

Очень талантливый врач.Спасибо!

Уже 10 лет работаю по методике основанной на эксцентрических упражнениях, считаю ее лучшей в реабилитации. Очень рад, что эксцентрические упражнения распространяются во все другие методики!!!!!

Чудове відео. Толково, коротко і ясно. Дякую безмежно. Хай Вам щастить у Ваших справах.

Спасибо вам большое. Будьте здоровы

Антон, спасибо тебе, Храни тебя Бог

Спасибо, очень полезная информация!!!

Очень хорошая и полезная тема! Автору большое спасибо за труд!

Огромное спасибо! Объяснения очень ясные и доступные. Можно применять советы осознанно.

Вы крутой, потому что классно нас просвещаете, а это редкий дар! Спасибо!

Любимый доктор, как всегда доступно,чётко, наглядно!!

Огромное спасибо за шикарное видео и мини лекцию!

Огромное тебе спасибо,будь здоров.👍👏👏👏💪😀

Какое видео в рекомендациях мне попалось. Как же интересно и приятно Антона послушать. Готов слушать его всю свою сознательную биографию.

Антон, отличное повествование! Спасибо за доступное разъяснение!

Скорость на 1,5 идеально. Информация полезная и интересная, спасибо!

@samsungtaras

3 ай бұрын

Дякую за швидкість 1,5😂

Спасибо большое за подробное объяснение. Обязательно воспользуюсь Вашими советами! Очень грамотный и глубокий подход, благодарю Вас!

Автор умница, все толково и понятно излагает👍

пожалуйста побольше видео по реабилитации после травм и при различных заболеваний ОДА!!!Благода рю!!!

Слава богу среди врачей есть и такие !

Молодец, спасибо за доходчивое и грамотное объяснение.

Спасибо большое очень хорошая практическая информация для тренеров👏👏👏👍

Крутой ролик. Снимите пожалуйста дополнение для тренировок локтевых суставов и запястий! Спасибо заранее.

Такой молодой и такой талантливый врач.Респект и уважуха тебе Антон!

Спасибо большое за труды и информацию 👍

Приятно слушать речь образованного человека.

Прекрасный ролик!!!!! Сделайте, пожалуйста ,выпуск по плечи!!! Как восстаноить плече при надрыве роторной манжеты.

какой же образованный человек Антон, как досконально знает свое дело

Спасибо большое за ценную информацию ,обьяснение очень всё понятно .здоровья вам.

Благодарю!понятно всё и чётко по сути.

Как же я обожаю ваши ролики! учусь на тренера и они мне очень помогают, все по делу, лаконично и грамотно, слушать очень приятно. Все конспектирую

@Fioletov1y

5 жыл бұрын

@@John86region но не ты .

@Luka-gz6ep

4 жыл бұрын

@@John86region не културный твар

@BorisRomov

2 жыл бұрын

неВозможно тренировать сухожилия и связки,они такие как есть и тренировке не поддаются.это всё миф и сказки!тренируются только мышцы!дай Бог всем нам здоровья и благоразумия!

@Bimbavoz

Жыл бұрын

​@@BorisRomov😂

Перед тем как покупать абонемент в зал все нужно смотреть такие видео!!)) ну и применять конечно же)) Спасибо большое!!)))

Спасибо вам за такое полезное видео, было очень интересно посмотреть!

Спасибо за ценную информацию!!!

Хотелось бы увидеть ролик про укрепление связок плечевого сустава и про укрепление связок и мышц позвоночника, спасибо!

@ljudapivetnorik7862

Жыл бұрын

Ok

Маэстро вы прекрасны 2023 год сухожилия это главное у человека

@user-jx5ep6zr1j

2 ай бұрын

Суставы: ну да, ну да, пошёл я на Кер 😂

@deleanDZN

25 күн бұрын

​@@user-jx5ep6zr1jмозг ну да ну да пошел я нахер

Очень полезное и информативное видео! Спасибо!

Большое спасибо за полезную информацию и упражнения

Смотрю уже не первый Ваш ролик и поражаюсь Вашей грамотности и знанием своего дела. С удовольствием поучился бы у такого человека кинезиологии и мануальной терапии. Респект 👍🏽

@user-yj9qi6gd2p

7 жыл бұрын

Особенно про колени за носки)))

@user-js1rz6bf1l

6 жыл бұрын

Александр Пак пока учите грамматику. Очень важная составляющая любого процесса.

@user-cd5xc4zb3r

6 жыл бұрын

выведение колений сильно за носки помимо травм еще и ведет к "сосульковидным ногам", задняя часть бедра раскачивается (это хорошо выглядит для девушек, но не для парней).

@user-gr6wi2ev9c

6 жыл бұрын

Александр Пак зщщщ

@mrme6835

6 жыл бұрын

Александр Дорожкин наоборот чем острее будет угол, тем больше квадры работают

Смотрю ролики и могу сказать одно - молодец! Даже я, врач, черпаю для себя полезное! Продолжай дальше! Темы затронул правильно! Давно надо было! Успехов!

@user-qb1wt1vc8r

5 жыл бұрын

Александр Польский А вы эти темы в мединституте прогуливали? Эх хулиган,вот теперь ясно,где ходим во время занятий

@user-wu4ks2wc9p

5 жыл бұрын

Спасибо Александр! Желаю Всем здоровья и самого наилучшего!!!

@user-jy5vo9mi1o

5 жыл бұрын

Купили диплом в переходе?

@AK-ob2pp

4 жыл бұрын

Уважаю человека который может искренне что-то признать! Тем более врача! Здравия Вам! ПС. Побольше бы таких врачей! ППС. Сам думаю стать врачём, подскажите что главное в этой профессии?

@BorisRomov

2 жыл бұрын

неВозможно тренировать сухожилия и связки,они такие как есть и тренировке не поддаются.это всё миф и сказки!тренируются только мышцы!дай Бог всем нам здоровья и благоразумия!

Полезно и своевременно. Спасибо!

Спасибо вам большое за видео !

Эх! Знать бы это 20 лет назад!!! Спасибо за видео!

Антон, расскажите пожалуйста об упражнениях для реабилитации после тендиноза связок плеча, об укреплении плечевой манжеты.

Очень нужное видео.спасибо за труд

Спасибо! Взял на вооружение.

Антон, снимите видео про периодизацию и как не перетренировываться

отличный ролик.негативные приседы просто класс.спасибо.

Очень интересно, большое спасибо!

Спасибо. Жду новой порции информации. О влиянии разминки(упражнений,их дозировки) и разогрева(мази,их перечень) на связки

За Самарские дороги отдельное спасибо)) прослезился))

@Jewelerus.

2 жыл бұрын

Зачем з

Спасибо вам и вам здоровья ,

АНТОН СПАСИБО, ДОБРЫЙ И ИНФОРМАТИВНО)

Пожалуйста сделайте выпуск про тренировку связок и сухожилий для АРМРЕСТЛИНГА (тренировка, восстановление, прогресс) СПАСИБО БОЛЬШОЕ!

молодцы, поподробнее надо про локтевые связки (в борьбе часто травмируются, в самбо и даже в армрестлинге) И плечевые. Часто рвутся связки в кисти - об этом даже не знают травмированные! Надо об этом рассказывать! А так спасибо, интересно!

@didaryerzhan6969

5 ай бұрын

Занимался борьбой и армом,болит вокруг кисти и вокруг локтя особенно когда качаю трицепсы

Ваши упражнения хороши для реабилитации после травм, для возврата в тренировочный режим.

Спасибо за информацию.

Антон, хотелось бы услышать\увидеть ваше видео реабилитации\тренировки голеностопа как после травмы так и для укрепления. Спасибо.

Добрый день, Антон.Спасибо Вам за Ваш труд. Постоянно смотрю Ваши ролики, многие из них часто пересматриваю. У меня (мне 36 лет) надорваны оба рога медиального мениска, болей не было, первое время после какого-то неприятного хруста (когда я чуть присел и резко поднялся)- было неустойчивость в суставе. Операцию делать не стал. Через 2 месяца начал заниматься с т-рекс петлями и тренажером Смита. И через после очередной тренировке, при ходьбе, почувствовал несильную единичную, резкую боль в области переднего рога. И пока я шёл боль периодично наступала. Дома обмотал эластичным бинтом. Прошло 3 дня боли нет. Стоит ли давать нагрузку ногам или опять ограничится тренировкой квадрицепсов локально в тренажерах на длительное время?

Спасибо,очень полезная информация!

Антон спасибо большое за информацию,очень ценные научные даные,благодарю!!!

@armankreka5370

4 жыл бұрын

Вы делаете?

@BorisRomov

2 жыл бұрын

неВозможно тренировать сухожилия и связки,они такие как есть и тренировке не поддаются.это всё миф и сказки!тренируются только мышцы!дай Бог всем нам здоровья и благоразумия!

2019 спасибо доктор за ролик!

Спасибо за информацию! Подскажите, пожалуйста, можно ли растягивать хронически восполенное сухожилие.

Зачетный ролик!! Молодцы ребята!!!

Классное видео побольше таких. Теория а потом практика!

Блин, есть все-таки люди относящиеся к медицине так, как я считаю должен относиться каждый!

Антон, добрый день! Спасибо, полезное видео! Но здесь только про восстановление сухожилий. А как правильно подойти к восстановлению связок? В частности после сильного расстяжения внешнего голеностопа (волейбольная травма). И когда можно начинать бегать после такой травмы?

Почтение доктору Силуянову. И вам доктор Епифанов.

Спасибо Вам большое!!!

После видео, как Антон порвался, выдал этот видос в рекомендации. Антон ты смотрел этот ролик?!

Хорошие ролик, вот бы ещё, как на счёт локтевых сухожилий и плечевых!!!

@asd45rus

7 жыл бұрын

очень прошу хоть что-то о локтевых !!!

@AlexCSharp

6 жыл бұрын

А какая разница? Принцип везде одинаков. Делать негативы в движениях, задействующих локоть.

@nikolaimoroz1809

5 жыл бұрын

Денис Денисенко y

@Ssuke100

5 жыл бұрын

вы че тупые? он же показывал на бицепс. и сказал что при любых упражнениях можно использовать этот принцип.

@serg6306

5 жыл бұрын

,

Побольше про ВСЕ связки и сухожилия раскажи пожалуйста!!! КАК тренировать? Сколько давать на востановление и какими продуктами способствовать ускоренное и полноценное восстановление? И еще как преобразовать "Взрывные Силовые мышечные волокна" в "Выносливые"?! Чтобы и таким "понятливым" как Я стало понятно!)

Молодчага! Спасибо, коллега.

Пожалуйста снимите еще ролик про реабилитацию локтевого сустава .

сделайте ролик-пожалуйста- про связки и сухожилия запястья.TENOSYNOVITIS.

очень толково, однозначно лайк и подписка!

Огромное спасибо!

Спасибо вам Подписалась

Прошу сделайте видео про связки кисти, да и в общем упражнения для связок колена и руки

@luckypan4504

4 жыл бұрын

Блять вы че такие тупые! Нет упражнении для связок! Их можно тренировать если ты анатомически упражнения делаешь неправильно.

@BorisRomov

2 жыл бұрын

неВозможно тренировать сухожилия и связки,они такие как есть и тренировке не поддаются.это всё миф и сказки!тренируются только мышцы!дай Бог всем нам здоровья и благоразумия!

Спасибо огромное !

Базара нет , лайк не глядя , где бы в своем городе такого доктора найти !!!!!!!!!!!!!!!!

- Спасибо! *- Пожалуйста, дайте программу про плечи и локти.*

Спасибо большое 👍🏻 А можно видео о связках и сухожилиях для шпагата, пожалуйста 🙏🏻

@user-xi5kk8ly3q

3 ай бұрын

это для колен упражнения, а для порваних сухожилий от локтя к плечу, какие упражнения надо делать

Спасибо , все понятно объяснили, браво

Благодарю!!!

Занимайтесь своим весом: растяжка турники брусья приседание отжимане + борцовские жгуты. Тут вам и суставы и сухожилия и мышцы. Всем здравия!

@user-mq9li6nm2w

4 жыл бұрын

Добрый

@user-sy4qc4hu6q

4 жыл бұрын

Да, больше и добавить нечего... бег и скакалка. Всё.

@user-tm7om8yn9h

3 жыл бұрын

@Gestolf Не совсем понял акцент на заключенном. По твоему в тюрьмах обычные люди не сидят и ничего хорошего не могут посоветовать? А на счет врачей, от них рекомендаций в ютубе выше крыши.

@MGHOW.

3 жыл бұрын

@Gestolf ппц ты одаренный, любая нагрузка должна вводится медленно и постепенно, про это сто лет пишут, говорят .... Ты как будто с печки свалился.

@MGHOW.

3 жыл бұрын

@Gestolf ты точно на печке живёшь.... Такие скрепцы как ты всегда поражают своей дремучестью. Я понимаю у тебя физрук был с дипломом ЕГЭ, но ты то вроде имеешь доступ в интернет, дети с 10 лет если имеют стремления спокойно могут найти информацию..... Ну и деревня же ты. Читай больше школьник, может человеком вырастешь.

Очень бы хотелось получить аналогичные рекомендации касательно локтевого сустава. Мне эта тема вдвойне актуальна, т.к. много занимаюсь на турнике и брусьях.

А как это я Вас упустил из виду? Случайно набрел на это видео, и оказывается Вы были на Gob-канале. Столько полезных и грамотных вещей рассказываете. Спасибо. Пошел смотреть другие Ваши выпуски.

Пожалуйста, расскажите о плечевых сухожилиях!!!! Какие нужно делать упражнения при "замороженном плече"???

@alexrai1439

3 жыл бұрын

Никаких. Нужно нормально двигаться, и растираться сухим полотенцем перед душем. И через год начнется движение. Проверено

@loselcuba8894

2 жыл бұрын

Улуч мобильность грудного отдела убери триггеры и в спине и плечах делай статику с небольшим весом и холодный душ

@BorisRomov

2 жыл бұрын

неВозможно тренировать сухожилия и связки,они такие как есть и тренировке не поддаются.это всё миф и сказки!тренируются только мышцы!дай Бог всем нам здоровья и благоразумия!

Такой упражнения можно делать при надрыве крестообразной? Или мениска например?

@Alrat115

5 жыл бұрын

Та же тема..

@oleksandr829

5 жыл бұрын

тоже интересно

@user-ht4sj4up9l

4 жыл бұрын

Ждём ответ!!!

повредил 2 колена 2 месяца назад , не мог сходить в больницу ( так получилось ) посмотрел ваше видео , спасибо братцы , глюкозамин и ходроитин запомнил , желатин тоже , спасибо Вам еще раз ! всех благ !

@Virtus-gi5ec

11 ай бұрын

Не работают эти преператы . Пептиды коллагена работают .

Спасибо брат!!!

Спасибо за конструктивное видео. Как вы и сказали, действительно мало внимания удиляется усилению связок и сухожилий. Есть несколько вопросов - ваши советы были бы очень полезны. 1. Как, кроме "метода тыка", определить с каким весом можно заниматься безопасно, чтобы усилить связки, при этом их не травмируя, если человек обычно не занимается с железом/гирями? Достаточно ли простых упражнений с весом тела, как показано в видео? 2. Можете ли подсказать упражнения на укрепления паховых связок? 3. В видео ничего не сказано про предварительную разминку и разогрев тела - это само собой разумеется?

@didaryerzhan6969

5 ай бұрын

Конечно работать со своим весом,турники-брусья и тд. Но на них тоже нужно научиться заниматься. Тф должен уметь вклюяать какие либо части мыщц и тд. Лучше уж тупо купить тренера на месяц или два он подкреаить тебе технику а остальное сам(ну тренировки со своим весом) а про питание вообще молчу это самый сложный лабиринт