Благодарю

Упражнение хорошее, я его делаю с детства, в садике нас этому обучили. Нам уже тогда преподавали цигун.

Есть вариант такого приседа ,но с разделением на пустую и полную ногу,когда тяжесть в одной стороне,а другая максимально пустая.

когда присели где находится внимание ? как в это время происходить циркуляция ЦИ ,или вообще что происходит ?

@TraditionalWushu

3 жыл бұрын

Внимание в первую очередь на Целостности, которая принимает и «размазывает» триггеры. Без неё это будет просто вредно. Также следует отслеживать дыхание. И конечно, расслабляться, пытаться это сделать вопреки естественному позыву напрячься.

@semenmajorow9696

3 жыл бұрын

@@TraditionalWushu все дело в том , что начинаю видеть себя со стороны ,во круг тела образуется сфера , и тело пропадает, остаются небо и луг.

@TraditionalWushu

3 жыл бұрын

@@semenmajorow9696 лучше не придавать этим явлениям значения и внимания. Тогда они уйдут.

@semenmajorow9696

3 жыл бұрын

@@TraditionalWushu я бы ни придавал бы этому значение, но там присутствует безграничная радость и блаженство, от этого трудно отказаться.

А что по дыханию? Идем вниз на выдохе, вверх на вдохе?

@TraditionalWushu

Жыл бұрын

нет, дыхание естественное, не координируем специально

и сколько раз это делать?

@TraditionalWushu

10 ай бұрын

достаточно раз в день

Внешне само приседание похоже на наше упражнение "зародыш". Но работа рук и завершение упражнения другие.

@TraditionalWushu

3 жыл бұрын

Не знаком. Напишите в чём оно заключается, если не сложно.

@IRybalov

3 жыл бұрын

@@TraditionalWushu цель упражнения зародыш - собрать верх и низ в дантянь и присесть с опорой на поясницу. Исходное положение - прямая стойка, макушечное усилие, руки внизу, ладони обращены к бёдрам, но не прижаты к ним, пальцы "достают землю". Начинаем поднимать руки в стороны, растягивая пальцы "за горизонт", ладонями вниз. Когда руки достигли горизонтального уровня, проворачиваем руки ладонями вверх. Руки разворачиваются целиком, в плечах, чтобы подмышки "выворачивались" наружу вперёд и вверх, плечи уходили назад и лопатки опускались вниз. Продолжаем поднимать руки вверх, соединяем их над головой, ладонями друг к другу, поднимаемся на носки, внимание уходит в небо. Оставляем внимание вверху, затем постепенно опускаем руки локтями вниз к дантяню, желательно вдоль центральной линии. Когда локти поравнялись с дантянем, за счёт подворота копчика вперёд и с опорой на поясницу "забрасываем" колени в дантянь, за счёт этого приседаем вниз, но не за счёт ножных мышц, а за счёт опоры на поясницу (это не приседание, а именно забрасывание коленей в дантянь). Колени не выходят за носки ног, опускаемся вниз до тех пор, пока копчик смотрит вперёд (остаётся подвернутым). Во время такого приседания сохраняем макушечное усилие. В самом нижнем положении (приседать до конца вниз не обязательно - критерий выгнутая, но не прогнутая поясница и копчик смотрит вперёд) отпускаем руки вниз и касаемся ладонями земли, одновременно выпрямляем ноги, голова и тело свисают вниз. Задерживаемся в таком положении, затем начиная с поясничных позвонков, начинаем медленно подниматься за счёт распрямления позвонок за позвонком (от поясничных к грудным, до 7го шейного), последней выпрямляется шея и поднимается голова. Так возвращаемся в исходное положение. Потом повторяем упражнение.

@IRybalov

3 жыл бұрын

После приседания, в самом нижнем положении с сомкнутыми руками рекомендуется подышать зародышевым дыханием - животом.

@TraditionalWushu

3 жыл бұрын

@@IRybalov Спасибо! Да, интересно! На самом деле упражнение от Цянь Юйцая скорее всего имеет корни в тайцзи-цигун стиля У, который сильно развит в линии У Тунаня, а не Ван Пейшена, чьим учеником он являлся. То есть это, думаю, упрощенная версия. Чжоу И (ученик У Тунаня), у которого мы также учились продолжал эту сложную и насыщенную ветку. В этом есть и плюсы и минусы. Мне думается, что в формате открытых ютуб-роликов говорить о столь сложных техниках не стоит, за этим всегда стоит личная передача. Действительно, упражнения очень похожи, тем более, что я также сократил некоторые элементы.

Не делайте это у него колени впереди носок,готовы лечить колени вперед😂