Частая ошибка новичков - не сразу помыть тарелку после гречки! 🥣

@chudowood

Жыл бұрын

Частая ошибка новичков-не сразу помыть шейкер после протеина!

@IncubusDiaboli

Жыл бұрын

Эт ваще косяк

@user-ng7ix4jt9b

Жыл бұрын

Жиза

@AwareRealMan

Жыл бұрын

Жиза

@cfif_asd

Жыл бұрын

Самая большая ошибка новичков, думать что протеин им что то даст😁

Иван всю жизнь хотел заниматься в зале без майки. Для этого ему пришлось стать блогером и заработать на собственный тренажерный зал. Мечты сбываются не только у газпрома.

@user-ex2dt8yp1h

Жыл бұрын

😂

@VikkiSvet

Жыл бұрын

И это круто!🔥 Я вот мечтаю про собственный теннисный корт😊

@ivanovvvsergei

29 күн бұрын

Павлик Дуров его копирует, тоже майками не увлекается

Сразу к делу,без воды Уважение

Благодарю за информацию. Как всегда очень нарядно, доступно и подробно

Как всегда полезно и информативно! На удивление, многие из этих советов я уже соблюдаю. Но повторение - мать учения, так что лишним не будет!

Спасибо, все грамотно, коротко, без воды!

Как всегда прекрасное информативное видео. Спасибо, Иван!

Иван, спасибо большое за полезные и интересные видео. Ждём Ваших видео с рекомендациями по тренингу, Вы обещали в дальнейшем их снимать)

Очень полезные видео, посмотрела про подтягивания и это первое видео где доступно объяснили) 🔥 Очень бы хотелось увидеть правильную технику жима ногами в тренажере, с акцентом на ягодицы☺️

Одним словом-Красавин!!!👍👍👍 как всегда чётко, доходчиво... Один из самых крутых фитнес-блогеров!!! Спасибо за ваши труды!

Очень интересный формат видео. Спасибо.

Спасибо Иван! Очень приятно Вас слушать и смотреть 👍 Всё грамотно и без лишних слов 👍

Только купил абонемент, а тут такое видео замечательное. Хотелось бы больше гайдов по спортзалу и спасибо!!

Иван, большое спасибо за Ваш труд! Вы делаете большое дело.

Благодарю! Как всегда - по теме, прозрачно, доходчиво.

Спасибо Иван, хорошо помогаешь людям!

Спасибо большое ❤

Иван, спасибо за видео. Очень информативно👍🏼🔥

День добрый Иван спасибо вам большое за полезную информацию 👍💪✊

Да ты красавчик прям в точку о всех ошибках🎉

Спасибо, полезное видео, коротко и емко.

Ну это лайк однозначно, спасибо за ролик, очень интересно

Есть две ошибки новичка: ходить без футболки в зале и брать в зал неспортивные шорты (обрезанные брюки)

@Ukles

7 ай бұрын

Первая ошибка это скорей опытных посетителей. Новички обычно стесняются, а старички хотят показать как они накачались

@Djiikey

5 ай бұрын

Я новичок и не стал бы снимать футболку в зале😅

@Satiys

5 ай бұрын

Новички так не делают. Но отсутствие футболки в зале - это неуважительно. Собственно, как и в этом видео.

Благодарю вас,Иван, очень хорошую работу проводите для оздоровления людей,с вашими зарядками,избавилась от болей в спине и получила энергетический заряд

Иван, как всегда отличное видео, спасибо и лайк!

Ролик включил - лайк влепил. Спасибо Иван! 😊

Спасибо!

Красавчик!!!

Толково и доходчиво!

Привет Ваня смотрю и подписан на твой канал интересно как ты всегда рассказываешь с примерами. Большое тебе спасибо за обзор. Привет из Германии всего самого наилучшего тебе. Так держать.

Дякую за полезные знания.

Иван, спасибо! Открыл для себя ваш канал, доступно и понятно обьясняете. делаю зарядку по вашим видео, все здорово! Спасибо!

Супер польза, спасибо за канал, подписка)

Спасибо за хорошие советы) Как новичку, мне бы очень хотелось, чтобы ты поднял вопрос круговых тренировок на всё тело. Слышал ни раз, что с этого нужно начинать, чтобы привести в тонус свое физическое состояние в целом, "разбудить" мышцы и просто набрать общую силу и крепость тела для будущих тренировок. Но базу таких тренировок и тем более тонкости мало кто разбирает :с

@randok4880

Жыл бұрын

kzread.info/dash/bejne/fpyJz9ePqMm4fbw.html

@Maestro_Classic

Жыл бұрын

Вроде бы, у него есть такое видео.

@ipdom

Жыл бұрын

Та ладно, ну найди свою формулу, как чудак 365/365 принимает, и будет тебе счастье ))

@nikitazabelin8878

Жыл бұрын

Была такая практика на лифтинге в течении 5 минут без отдыха делаешь сет упражнений.

@f13775

11 ай бұрын

ищи на английском full body - полно материала на эту тему, фулбади прикольный на начальных этапах, потом просто когда с серьезными весами и больше упражнений делаешь на группу мышц уже не будет получатся потому что 1) много время будет уходить на тренировку 2) просто будешь уставать все упражнения в одну тренировку делать 3) когда увеличиваешь вес и интенсивность тренировок - мышцам нужно больше времени на восстановление, т.е. получается тренить фуллбади у тебя 3-4 раза в неделю уже не получится, переутомишь мышцы, пойдет стресс и рост картизола, что приведет или к истощению или травме, ну вообщем как то так расписал надеюсь помог

Спасибо за вид подачи. Что не делать? Почему не делать? Детальное описание процесса. Как лучше делать. Детальное описание процесса.

Считаю что базовые упражнения со штангой (становая, жим лежа, присед, строгий жим над головой + подтягивания) дадут по началу самый лучший прирост мышечной массы и цнс привыкнет работать с весами. Но здесь конечно важно сразу поставить правильную технику во всех движениях и не гнаться за весами в подходах, а работать постепенно увеличивая вес так как это свободные веса и риск травмироваться присутствует.

@alexrimm

Жыл бұрын

Я становуб не делаю, для меня она не комфортная, у меня гиперлордоз, поэтому делать её не кайф

@timothyalgernon

Жыл бұрын

​@@alexrimm а что делаешь?

@timothyalgernon

11 ай бұрын

@@MisterMcQuack давно ходишь?

@promtrotter

23 күн бұрын

Не хочу тебя огорчать, но становая не билдерское упражнение и не для массонабора. Надо качать целевую мышцу, а не все мышцы одновременно )

Актёр у которого нет оскара👏 Большое спасибо за вашу огромную работу и провессиональный подход к тому, чтобы наглядно доходчиво всё приподнести)))

@HelsingAVGN

6 ай бұрын

Звучит как оскарбления

@ShivaNataraga

6 ай бұрын

@@HelsingAVGN ни в коем случае!

Спасибо,ибо за подробное объяснение! Я не раз товарищу говорил что мне нужно дольше отдых между подходили,а он смеялся... а оно вон чего. СПАСИБО!

Благодарю

Я вот кстати забил на дорожку вообще ,живу от зала в 10 минутах и стал ходить пешком , вот тебе и разминка так сказать))

Самая частая ошибка - сразу покупать абонемент в зал на год

@shulandt1164

4 ай бұрын

О, это я

@antonmakhniev6019

4 ай бұрын

И не ходить потом😊

@seregasmaile

2 ай бұрын

А в чём ошибка то? Я на 8 мес по акции взял сразу

Иван, ты лучший ❤❤❤

Добрый день! Подскажите, какими часами пользуетесь? Если можно модель) И самое главное, спасибо за ваши видео, за вашу помощь!

Топовый ролик пишу коммент в поддержку канала

Самая главная ошибка, что ты припёрся в зал без майки! 🤔 Это зашквар из зашкваров... Никогда так не делайте!!!

очень полезно!!

Согласно 100%

Спасибо Иван за ваши полезные видео. Скажите, вы немного сбавили объемы за два года. С чем это связано? Это осознано сделано или есть какая то причина? Изменили питание?

Говорят, что растяжка перед тренировкой потенциально опасна травмами. Ведь растянутые мышцы и связки хуже держат суставы. Всегда растяжка после тренировки делалась...

@kirillabaev8235

4 ай бұрын

Статическая расстяжка - да может, а вот динамическая нет

Иван, спасибо за контент. Очень полезно. Уже более полугода делаю с Вами утреннюю зарядку! Неделю назад начал делать Ваши комплексы на всё тело. Подскажите пожалуйста, перед данными комплексами нужно делать разминку или нет?

@kirilltoptigin2879

Жыл бұрын

Запомните, разминка нужна всегда. а если делали силовые, то полезно будет делать растяжку. Кстати если качаете силовымы к примеру руки, и потом сделать растяжку, то мышци будут болеть меньше и быстрее востановятся.

@Thorfold

Жыл бұрын

@@kirilltoptigin2879 а это не повлияет на анаболизм? Не уменьшит его и объём?

Полностью согласен!

По моему ещё количество упражнений на одну группу и время тренировки , от этого зависит и рост силы и рост объема , слишком много и долго - тоже плохо )

Благодарю, Иван. Интересно, а как понять, что уже не новичёк, к примеру что бы начать работать в отказ.

Ну, на самом деле очень хорошее видео для новичков, ещё бы рассказал что им не стоит задрачивать одну мышцу в разных направлениях

Красава!

Про натуральный тренинг улыбнуло 😁👍🏻

@bivaetitakoe

Жыл бұрын

Иван скорее всего тренируется натурально, у него ни торчащих вен, ни огромных плеч, да и процент жира как в натурашку. Форма действительно хорошая, при тренинге в лет 7-10 можно добиться такого результата. При должной генетике конечно)

@fredmercuri3954

Жыл бұрын

@@bivaetitakoe в инстрамме смотришь фото "До" - дрищь. "После" - подтянутый и накаченный и всего за 3 месяца)))

@shustov333

Жыл бұрын

Позволю себе сказать за Ивана слово, т.к. более 30 лет в этом виде спорта. И видел разное, да и сам многое испытывал. Так вот в Иване нет ни одного полноценного повода, чтобы зацепиться в пользу так называемых не естественных процессов. Он большой профессионал и целеустремлённый человек в своём деле. Просто, людям желающих всего и сразу, и не желающих дисциплинировать себя во всех аспектах повседневной жизни, трудно понять, как терпением и трудом можно достичь таких результатов.

@promtrotter

23 күн бұрын

Ну на видео я тоже говорю что натурал, это логично и понятно. Меня улыбают иллюзии людей, верящих в эти слова. И ведь идут как дураки в зал за такой же формой )

+ Пункт Слишком интенсивная тренировка: Вчера словил нехватку гликогена от того, что достаточно долго тренировался на ноги. Вроде обычная тренировка, все как и на другие группв мышц. А сознание помутнело, появилась тошнота, лицо зеленое. Мышцы ног крупнее остальных мышц тела и потребляют сильно больше энергии. Если остальным мышцам хватало обычного запаса веществ на тренировку, то с ногами так не прошло. Истощился) Поэтому важно настроить треню под определенную гцппу мышц. Ну и идти, заполненным питательными веществами)) (но не с заполненнвм желудком)

@dasshrs

7 ай бұрын

У меня со временем стало больше сил, когда я продолжал делать даже несмотря на усталость. Кроме конечно моментов если доходит до тошноты тогда я останавливаюсь.

@promtrotter

23 күн бұрын

Если бы ты истошил гликогеновые депо, ты бы скорее всего сдох. Это вряд ли под силу человеку. Ты истощил глюкозу и креатинфосфат.

Иван, привет. Скажи пожалуйста. Делаю жим лёжа, раб. подход. В паузе между жимом могу, например изолят добавить? Типо гиперэкстензии?

если убрать слово "самое" перед словом "оптимально", то будет вообще идеально! Спасибо!

Растяжка расслабляет мышцы и ее лучше делать после тренировки

Спасибо за информацию,в индивидуальном зале можно и без майки),но в общем, ложится на мокрую от пота скамью- такое себе, ещё если кто-то играет в контактный игровой вид без майки- жесть!

Делаю один разминочный подход, затем один два рабочих до отказа на 8-12 повторений. Отдых между подходами 4-5 минут.

Привет. Понимаю, видео вышло давно. Только увидел. Если после силовой позаниматься кардио? Приемлемо?

@promtrotter

23 күн бұрын

Только так и надо. Всегда так делаю на сушке. На массе вообще кардио не делаю.

Самая главная ошибка - хотеть тело химика натуральным путем. Не питайте иллюзий

@promtrotter

23 күн бұрын

Ну если начинать грамотно в 14-15 лет, то это вполне реально если генетика норм. Для остальных конечно нет ))

Вы сказали что изолированные упражнения для новичков могут быть опаснее базовых. Мне кажется это не совсем объективно. Большая часть базовых упражнений это сложнокоординационные движения, а это значит контроль многих групп мышц одновременно. Для новичка это тоже сложно. А вот многие изолированные упражнения, особенно в тренажёрах ограниченны в амплитудах, что наоборот может подстраховать новичков. Спасибо за видео

@ipdom

Жыл бұрын

Вы не верно толкуете понятие "базовые". Это максимально натуральные движения которые совершается в "повседневной" жизни. А изоляця и тренажеры, янмод, прямой вред доровью. Ибо мало пахнет даже выдуманной, "повседневностью".

@promtrotter

23 күн бұрын

@@ipdom Это ты не верно трактуешь, как тебе хочется. Базовые упражнения - это те упражнения, где работает 2 и более суставов. Всё. А не бла бла максимально натуральные. Не сочиняй )) Жим штанги из-за головы это базовое упражнение. Но натурального в нем ничего нет, оно максимально травмоопасно )

@promtrotter

23 күн бұрын

Ты абсолютно прав. Изоляция гораздо проще, но часто травмоопасна из-за фиксации тела в невсегда комфортных позах (скамья Скотта например - самый простой способ оторвать бицепс или порвать локтевые связки). Одно он не сказал - изоляция на натуралах почти не работает (он не натурал кстати, врёт) Поэтому на крупные мышечные группы только база!

Лайк! Не знал что ммв могут расти всего на 10%. а так крайне полезное видео.

В силовом формате оптимальный отдых будет 5-10 минут)

Я как раз и делаю в основном становую, присед и жим от груди))) Пока отдыхаю от троеборья 3 дня дополняю разнообразие подтягиваниями, подъёмом на бицепс, кардио лёгкое 25-35 минут, обязательно гиперэкстензия, гиря, рывок штанги иногда, армейским жим, тяга верхнего блока и гантели на плечи и предплечья.

Я этого не знала, но интуитивно так и делала - кардио после силовых, если силы еще есть или сразу бассейн после силовых в кардио отдельным днем. Никогда не занималась спортом - уже 3 недели хожу в зал и с тренером занимаюсь. Путь долгий предстоит, но я втянулась и кайфую от спорта💪🏻❤️

у нас в зале кандей выставлен на 19 градусов. 2-3 минуты между подходами означает остыть наглухо и получить травму. питерский фитнес хаус - место не для отдыха 😂

Хотелось бы полноценное видео-мнение о кроссфите в целом, опыте тренировок и о упражнениях оттуда.

@user-li3hd2fl3n

Жыл бұрын

Кроссфит в своей сути ,кто бы что не говорил, садит сердце очень неплохо , можно взять оттуда упражнения , но чтобы прям заниматься по их программам я бы лично не советовал

@edgogin

Жыл бұрын

@@user-li3hd2fl3n просто он не подходит тебе и твоей системе тренировок)

@edgogin

Жыл бұрын

У меня сегодня день непрошеных советов)) Расскажу свое мнение, как тот, кто занимается непосредственно кроссфитом уже 5-й год - он подходит тем кто готов им заниматься и готов работать в зале (лучше именно в кроссфит боксе), нужно много чего учить из движений - тяжелая атлетика, гимнастика, нужно развивать хорошую мобильность суставов, нужно много и долго работать над техникой. Кроссфит подходит не каждому, нужно попробовать сходить на вводный курс где научат и введут в курс дела. Что касается функциональности, взрывной силы, силовой выносливости и тренированности сердечнососудистой системы, то здесь есть все! Я занимаюсь по 5 дней в неделю в среднем по 2 часа на тренировку, выполняю комплексы от 10 минут до 1 часа и считаю это любительским уровнем)). При правильном подходе к тренировкам, уделяя внимания работе над техникой и мобильностью суставов ты получишь здоровое, сильное, выносливое и функциональное тело. P.S. вот не лень мне было это написать) сходи на вводный курс в кроссфит бокс рядом с твоим домом, понравится - запишись потом на основные группы и ходи 3-4 раза в неделю и поймешь весь кайф. Не понравится - найдешь то что подходит именно тебе. Удачи P.P.S. ну да у меня диагностирована АВ блокада 1-й степени (можно погуглить что это), но это издержки этого спорта, просто очень низкий пульс в покое (у про биатлонистов так), так организм и сердечная мышца адаптируется под интенсивные нагрузки (и такое у всех кроссфит атлетов), на жизни и здоровье это никак не сказывается

@surovtsv

Жыл бұрын

@@user-li3hd2fl3n как и любой спорт, это крайности. Можно и бодибилдингом заниматься аккуратно, а можно жрать препараты и усаживать в 0 здоровье в погоне за быстрым результатом.

@surovtsv

Жыл бұрын

@@edgogin Спасибо за такой развернутый ответ) Мне просто интересно было мнение автора канала. Я и сам уже лет 7 занимаюсь, участвовал в соревках (на канале есть отборочные, уверен ты в теме). Правда в последние годы в связи со сменой работы и рождением ребенка подзабросил. Я со всем согласен, и добавлю, что все травмы, как и в любом другом спорте получал из-за необдуманных действий, пренебрежением разминкой или качественным восстановлением. И тут как раз очень важен тренер и адекватная позиция, понимание своего уровня.

Частая ошибка новичков,это сразу платить деньги за программу тренировок,первому попавшемуся в зале тренеру.😅

@imperialclone3680

Ай бұрын

А что делать если не знаешь как заниматься?

@user-dj5ce4wq2n

Ай бұрын

@@imperialclone3680 ну хотя бы понаблюдать как занимаются с тренером те кто уже ему платят.Какие советы он им даёт,как интересуется тем что они делают.

@promtrotter

23 күн бұрын

@@imperialclone3680 Общаться с людьми, у которых нет цели развести тебя на деньги и делать это каждый месяц в идеале. Блоггеры, спортсмены. Я смотрел Дениса Борисова, Ярослава Брина и Антона Базилио. А тренера все мракобесы!

Когда Иван, начал делать характерные движение перед жимом лежа, я увидел себя 😁

Лучший

Иван доброго времени суток. Снимите пожалуйсто свой рацион питания на весь день с б. Ж. У.

Огромное спасибо за видео. Сделайте, пожалуйста, видео о более менее безопасной фармакологии для тренировок.

@Kochetkofff

4 ай бұрын

Кроме креатина, мой друг, обозревать больше нечего будет, всë остальное лохотрон или спонсоры блогера😉

15-20 минут быстрой ходьбы на беговой дорожке + разминка, отлично подготавливает мой организм для тяжёлой тренировки. Без этого мне тренироваться просто лень.

@kuzyabl3135

Жыл бұрын

5максимум

@kaen228

Жыл бұрын

Всех по разному

@user-by4fv1vg3e

Жыл бұрын

А в тренажерный зал вы как добираетесь-авто, вело или пешком?

@rotordoor3568

Жыл бұрын

@@user-by4fv1vg3e на машине.

@user-by4fv1vg3e

Жыл бұрын

А не проще ли пешком пройтись и не делать разминку на беговой дорожке.

Спасибо. А как часто выполнять на 1-2-3 повторения (типа проходка)?

@promtrotter

23 күн бұрын

Натуралам не менее 6 повторений. Не слушай химика.

перед тяжёлой тренировкой делается только динамическая растяжка. Статическая растяжка делается после тренировки для восстановления и гибкости. Если будете растягиваться статикой, увеличиваете риск рваных мышц. И на продуктивность растяжка до никак не влияет

Обычно с рабочим весом отдыхаю между подходами около минуты, иногда чуть меньше. Этого вполне хватает)

ну точно красавин)) сколько раз видел тренеров, которые новичкам пихали сплиты и блочные, мучали повторениями до отказа или изводили статикой (бгмерзкой планкой чаще всего) перед силовыми

А начинать тренировку с растяжки, кода мышцы ещё не разогреты- разве это правильно? Мне кажется, можно легко травмироваться. Поэтому 10 мин велотренажёр перед силовой.

А можно ли вместо отдыха чередовать упражнения на разные группы мышц? Как-то скучно шляться вокруг тренажеров по 3 минуты, и даже по одной. Особенно если нагрузка небольшая, восстановительная.

Частная ошибка новичка, что он думает, что автор данных видео вырос только на твороге и гречке

Иван, у Вас грыжа посередине живота сверху?

Привет, Иван, я тренируюсь по системе фул Бади, и отдых между подходами до минуты. Раньше занимался по сплиту, стоял на месте, сейчас за 2 месяца фул Бади рост силовых больше чем за пол года Сплита. Тренируюсь по системе увеличения весов с каждым кругом. Делаю 3 базовых упражнения (грудь, спина, ноги). Затем 2-3 на выбор(плечи, бицепс, трицепс, пресс, разгибатели, трапеции). Делаю маленький отдых между упражнениями, итого хорошо получается поддерживать темп, и так сказать настрой, и сила - сила так и прёт. Фул Бади для меня стало настоящим открытием

@Siemens1847

Жыл бұрын

Сколько тратишь время на всю такую одну тренировку? Сколько примерно длится время одного подхода (как долго за подход тренируемые мышцы находятся под нагрузкой другими словами)?

@bondarevviktorviktorovich

Жыл бұрын

@@Siemens1847 Привет, тренировка длится час с хвостиком обычно(предпочитаю очень плотную разминку - в ней делаю один круг с маленьким весом упражнения которые буду делать, и суставную разминку). В подходах делаю всё до около отказа (подход 30-50 секунд). Повторения не считаю, просто диапазон стараюсь делать не большой.

@Siemens1847

Жыл бұрын

@@bondarevviktorviktorovich а, ну это норм. Я думал, что с таким количеством повторов и упражнений, заниматься будешь полтора часа или больше. Читал, что для натурального тренинга надо стараться не больше часа заниматься (ну, может как раз с хвостиком, минут до 70 в общем).

@bobbykotik169

Жыл бұрын

Сколько раз в неделю тренируешься?

@bondarevviktorviktorovich

Жыл бұрын

@@bobbykotik169 Привет, в основном 3 раза, иногда 2. В общем-то по ощущениям стараюсь

Первая ошибка новичка, ходить по залу без майки и в тапочках

Иван, настолько крут, что тренируется в кэжуал шортах, а не спортивных! 🎉

По существу всё сказано 👍

Без 10 минут на дорожке вообще тренировка через одно место идёт 4 минуты ходьбы, 4 минуты лёгкого бега и 2 минуты восстановить дыхание в норму Если этого не делаю, всё очень плохо идёт

Иван, можно ли как-то получить Вашу консультацию для сына? О тренировках, питании конкретно для него. (Сыну 17 лет. Активно работает над набором мышечной массы, но нет грамотного тренера. Живëм в селе). Спасибо за все ваши видео!

@user-cy8ep4fd8n

Жыл бұрын

@Олег Иванов Спасибо за совет)) Я тоже подозреваю, что консультация платная))

Спасибо за мемы

Тренировки то бывают тоже разными. Кому-то силовая выносливость нужна, кому-то бегать больше хочется, кому-то много жать, а кому-то быть большим. Люди ходят в зал с разными целями. Не все перечисленные ошибки являются ошибками. И тут нет самой главной - забить на технику

Cамая частая ошибка новичков - не пользоваться дезодорантом.

@vadzimv.7559

Жыл бұрын

Вообще не зависит от стажа. Засранец есть засранец. Ошибка в пользовании дезодорантом - пользоваться им в спрее (вобще удивлен, что такими еще кто то пользуется, когда есть твердый) в раздевалке, где есть другие люди.

Здравствуйте Иван. У вас очень интересный канал. Я новичок в зале и хотелось бы узнать , с чего начать. Мне 58 лет. Надо немного похудеть и поработать над собой. Про ошибки - теперь понятно, но вот как начать, как грамотно приступить к занятиям и постепенно увеличивать нагрузки. Вот бы такой подробный ролик?!

@alexanderpikalov7213

7 ай бұрын

Для похудеть самое лучшее упражнение это диета. Если жрать сладкое, мучное и жирное, то никакие тренировки не помогут, особенно в вашем возрасте.

@criptodata

6 ай бұрын

Не диета , а сбалансированное питание. То есть питание в соответствии с затратами. 😅

@promtrotter

23 күн бұрын

Начни с уколов тестостерона. Своего у тебя уже нет. Без него в зале делать нечего.

Ошибки новичков когда они приходят в зал это то что мало того что они не изучали технику выполнения, какие мышцы задействованы и прочее. Это еще и неуважительное отношение в зале, ни с кем не поздороваться, не убрать за собой и уйти это всё выводит из колеи

Я занимаюсь так, Разогрев пустым грифом, потом 50%от рабочего на 6 повторений 2 раза. После этого беру вес который смогу поднять 6-7 раз до около отказа. 2 подход уже не смогу взять 6-7 поэтому чуть сбрасываю 2,5 или 5 кг и снова 6 повторений. Я свое тело уже чувствую. Силовые растут ощутимо каждую тренировку или через одну накидываю новый блинчик 2.5 кг а то и 5 сразу. И по новой. И раз в месяц тренировка по 1-2 повторения 2 полхода с максимальным весом, перед повторами.

Интересно про прямую спину и дыхание... Может уже есть такое видео?

@Darkness-ej6wl

Жыл бұрын

Полным полно на канале

А если время ограничено - 60 минут, по 5 минут отдыхать времени не хватит. Отдыхаю 1м, 1.5м, мне хватает. Когда делаю сразу бицепс-трицепс - до 2м.

Согласен