Было бы интересно посмотреть ролик про правильное восстановление после тренировки(еда,сон,душ,ванная и тд)

@7thwarddragon946

Жыл бұрын

Еда зависит от твоей цели, тут набор, значит от 3 и без ограничений углеводов на кг веса, 2-2,5 белка на кг веса(зависит от стажа тренированности) и минимум 1гр жиров на кг веса. Душ любой зайдёт(ну смотря от сердца, какое оно у тебя). Сон 7ч минимум. Баня и ванная это спорно, тк легко переборщить и это повредит восстановлению мыш массы 👋🏻

@user-rt3cd8ld4r

Жыл бұрын

​@@7thwarddragon946 2:28

@flowcsgo804

11 ай бұрын

​@@7thwarddragon946 на биомашине был видос проб бани, типа это такая же нагрузка на организм как и тренировки, так что лучше просто душ и все

Спасибо за теорию и красивую картинку)

Вот молодец Иван! Спасибо, коротко и чётко!

Великолепное видео и чёткая подача материала👍 Большое спасибо, Иван!

@user-jc3vx1sl2g

Жыл бұрын

Шикарная масса!!! Кило 120 наверное?

День добрый Иван спасибо вам большое за полезный видео обзор 👍💪✊

Просмтрел где-то 70-80 видео про повторений и и весов, нихрена не поинмал, через чур заумные слова, и как будто эти видео делались для профи которые пониают свои термины. Очень понравился подача инфо Ивана, видео как раз для новичков, просто и ясно и без всякой воды. Спасибо отличное видео.

Благодарю Вас)!!Уже пробую) Думаю будет прогресс ! Здоровья процветания вам

Иван красава 🎉работаю по вашей методике, результат отличный, спустя две недели сдвиг пошёл, уже был потолок в тренировках, сейчас новый толчок в работоспособности

Очень полезное видео, спасибо Иван !

Красавчик! Очень полезная информация 😊

Благодарю за науку!

Краткость - сила таланта! В одном видео столько узнал полезной инфы для себя!

Максимально полезное видео! Лайк однозначно

Вовремя залетело видео объяснение от вас)👍 как раз недельная зарядка прошла

Правильная подача информации👍🏼

Большое спасибо! Предельно просто и понятно! Всем мир!

Приветствую!От души за видео👍

Отличное видео , спасибо )

Спасибо, полезная информация

Фамилия автора этого канала говорит за него. Красава как всегда! Подача супер, очень полезная информация.💪🔥

Спасибо за полезное видео!

Полезная информация, благодарю

Спасибо большое за ваш труд

Быстро и по делу 👍

Спасибо, было полезно!

Отлично разобрали!

Очень вовремя и очень полезно

Полезное видео, даже для тех, кто в зал давно гоняет. Спасибо за информацию!

@user-nv4mw3qp3m

Жыл бұрын

Бесполезное видео! Так-как это самая важная тема в натуральном атлетизме, а он её не раскрыл. Причём это очень глубокая тема и того, что он сказал, для прогресса будет мало! У десяти "качков", на данную тему, двадцать мнений по набору массы и весов! Причём все мнения разные, порой противорячащие друг-другу. Никто толком ничего не объясняет, только хайпожорят! А этот "качок" даже не попытался углубится и объяснить всё подробно!

@jonvelasquez2958

Жыл бұрын

​​@@user-nv4mw3qp3m Как же правильно тренироваться?

@xvovka

Жыл бұрын

@@jonvelasquez2958 тяжелые веса стимулирую рост массы, но постоянно тяжелыми весами нельзя заниматься, начнутся проблемы с суставами, желание качаться целыми днями не даст рост массы, телу нужен отдых и лучше денька 2.

@ladno_ladno4361

Жыл бұрын

@@xvovka т.е. чередовать день егкие веса день тяжелые?

@xvovka

Жыл бұрын

@@ladno_ladno4361 Бывают дни, когда ты чувствуешь что горы свернешь, так сказать пики биоритма, вот в такие дни желательно посвятить себя новым подвигам с тяжелыми весами. В дни когда лень даже глаза открыть по утру, либо чувствуется усталость, лучше позаниматься легкими весами, разнообразив спектр упражнений. Тело вообще превыкает к одним и тем же упражнениям, в этом плане надо тоже чтото делать. Зачастую бурный рост массы как раз дает новое упражнение.

Иван, расскажите, как правильно восстанавливаться, питание, время тренировки, сон и т.д.

Ролик супер 👍🏻🤩 спасибо

Лучший блогер по фитнесу!

Вот это залы !! Вот это площадь!! Завидую .

Спасибо Иван!👍

Бро красава ! ❤чёткая инфо

Классное видео, теперь нужно про востановление после тренировки, особенно про еду))))

@xerox2006

Жыл бұрын

Уже давно обсосали эту тему с ног до головы

@garrett7378

Жыл бұрын

​@@xerox2006вот именно

Иван ставлю тебе лайк спасибо за хорошее видео

Спасибо большое ❤

Всё понятно спасибо 👍

Круто. Молодец!

5:46 вот это хорошие двери у него дома!

Иван приезжай к нам в Грецию для загара , солнце почти круглый год.

Самый адекватный блогер на всём Ютубе.

Иван, спасибо) подскажи где двери межкомнатные заказывал, петлям мое почтение))

Ещё есть рекомендация по периодизации нагрузки. Вообще, многоповторка всë же имеет один плюсик в свою карму. Такой тренинг более щадящий для суставов. Главное не только накачать своë тело, но и тренироваться годами без травм🤓🤓🤓

Благодарю 🙌

Вовремя как никогда ❤

Да, да... очень важная инфа. Тёмное пятно в моей практике по весу и подходам развеяли. Благодарю. Красавчик 👍

@grigorystepanov2907

Жыл бұрын

Таролог🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

@user-up4lr7nr2h

Жыл бұрын

@@grigorystepanov2907 Ага 😇 все верно! А Вы умеете информацию интересующую Вас, доставать из тонкого плана? Нет , наверное. А я умею 💋❤️😘 🌟 🌟 🌟

@ReigareHa

Жыл бұрын

@@user-up4lr7nr2h тут про планы по толще, про набор массы же... Куда уж нам до тоненького 🤣

@user-up4lr7nr2h

Жыл бұрын

@@ReigareHa согласна😘 тренировки заземляют не реально. А так хочется быть красивым....

@grigorystepanov2907

Жыл бұрын

@@user-up4lr7nr2h из тонкого плана не умею( из плана умею только жирные косяки крутить

Иван скажите пожалуйсто, вот тренеруюсь собственным весом, присед.отжим. потяг. По вашему мнению с когого упражнения надо начинать. Спасибо.

День добрый, а как подобрать вес с которым работать? может тупой вопрос, но я например год отдыхал . Сейчас снова к тренировкам возвращаюсь. И с тем весом с которым работал, сейчас не могу. Хочу плавно войти обратно, ну и массу наростить. А то с худнул малость. Спасибо!

приветствую.начал заниматься-уже 3 месяц пошел.результат есть .хочеться большего .но стоит вопрос-стоит ли принемать протеин и какой?я тренеруюсь дома-пресс и подходы гантелями и штанга.через день тренеруюсь а в промежуток между днями отжимания и турник. ем 3 раза в день только белковую пишу.фрукты и овоши..

Добрый день! Иван. Как часто можно качать пресс?

Чётко ✊️💪👍

Поймал себя на мысли, что видео закончилось, а ваш закадровый голос хочется оставить еще на полчаса, и заниматься под него😅

Иван. Интересно твое мнение о технике Майка Метцнера. Спасибо

поделюсь своим наблюдением . Стойка мабу - фиксированная нагрузка . Портняжка и рядом с ней части приводящих мышц под коленкой за год подросли в несколько раз . Стоял летом примерно минуту +- до отказа . Вывод : до какой то степени фиксированные упражнения лучше всего дают прирост объема .

Всё верно!

Доброго времени суток. Такой вопрос, а сколько подходов нужно делать ???

А скорость выполнения упражнений замедляется только за счёт увеличения веса или нужно ещё дополнительно замедлять?

4:40 видео начинается здесь, благоларить надо, обязательно.

Какой курс лучше использовать расскажи)

Как по мне все индивидуально, я только недавно прочуствовал что мне нужно делать больше чем 12 раз, только так мышцы начали нормально реагировать и пошли в рост

@andyshow7605

Жыл бұрын

Но всеравно если уже делаешь много повторений, то лучше повысь вес и так каждый раз. Лично мне помогло так с простоя уйти, но так работает в большинстве случаев

@user-vt4ro9xh6d

Жыл бұрын

@@andyshow7605 это понятно, что если 20 раз легко то нужен дополнительный вес)

@alxxx3751

Жыл бұрын

да, всё верно, нужно индивидуально подбирать число повторений, т.к. соотношение быстрых и медленных волокон у всех разное. Причём надо подбирать для каждой отдельной мышцы.

Здравствуйте, Иван! Не услышал пояснение по поводу работы с среднем весом во "взрывном" исполнении, прошу пояснить. Почему не эффективно использовать 2 взрывных подхода и после 1 средней интенсивности. Вы говорите что отдых должен быть не более 5 минут для сохранения интенсивности тренировки, что это значит? Почему отдых между подходами нельзя делать отдых в 10 минут для полного восстановления? Ведь чем дольше тренировка и больший объем выполненной работы тем больше количества гормона роста получим. Прошу помнить, если в чём-то ошибаюсь.

Разборные гантели - это вообще топ !

Иван, а какое у вас отношение роста к весу тела на данном видео?

@1seeYou.-...0

9 ай бұрын

Тоже хотелось бы узнать😊

Thanks so much 👍🏻

Иван так а какое циклирование тренинга у вас?какой перериод востановления и увеличения нагрузки.эта тема не раскрыта

Недавно открыл для себя гири. Начал немного внедрять их в тренировку. Я чувствую что потенциал у них бешеный и хотелось бы хотя бы краткий экскурс по этому предмету. Спасибо.

@Diego_Palich

Жыл бұрын

Это тебе на каналы профессионалов по гиревому спорту, все остальные какую-то дичь в плане техники показывают

@Eskarov

Жыл бұрын

Сергея Каширина посмотри

@Diego_Palich

Жыл бұрын

Ещё отличный канал от профи Rudnev and kettlebells

@Andrew-hc1bx

Жыл бұрын

Смотри гиревиков, это совершенно другие тренировки и рассказать о них могут только гиревики. Сам лично видел во время тренировки, как парень лет 35, гиревик, уже не занимавшийся 6 месяцев, работал с двумя по 24 кг, на протяжение 10 минут без отдыха. Совершенно другой функционал.

@TemaHouse

Жыл бұрын

Ну хз, гири... это конский спорт и у них мышц нету только выносливость и животы.)) для билдинга гири неудобный снаряд. Ну может пара-тройка упражнений с ними сойдёт конечно

Молодец 👍🏻

Спасибо!

Есть три показателя роста- 1. Тренировки 2. Питание( режим) 3. Немного фармы 😉 Не благодарите

@EdikFlyer

Жыл бұрын

Благодарю 😜

Спасибо. Бвло познаваткльно

Без спортфармы с лёгкими весами вы бодибилдерских объемов мышц, очевидно, никогда не накачаете даже близко (максимум в идеале будете выглядеть как типичный дрищеватый деревенский турникмен), а с тяжёлыми весами по 2-3 тренировки в неделю вы гораздо быстрее серьёзные травмы словите, чем нарастите мышечную массу ибо ваш организм тупо не будет успевать нормально восстанавливаться и расти на своих генетических возможностях. С читингом при больших весах и внатураху травмы придут ещё быстрее. Со спортфармой, особенно в конских дозах, без разницы с лёгкими весами вы работаете, с тяжёлыми, с читингом или без. Вы всё равно будете расти гораздо быстрее, чем любой натурал с любой программой тренировок и с любым питанием. Забейте на этот бодибилдинг, занимайтесь физкультурой и ОФП для вашего здоровья и гармонии тела.

@barumaru5328

Жыл бұрын

Ты шизоид?

@alxxx3751

Жыл бұрын

2-3 тренировки в неделю - это если на разные группы мышц. А так мышца должна отдыхать не меньше недели,

Иван, привет! Спасибо за видео. Раскрой тему на увеличение, прокачку верхних пучков бицепса рук. Делаю 2-3 упражнения, но руки чувствуются только в нижней части, у локтевого сустава, там и раздуваются. А вот верхняя часть, которая у плеча совсем не прокачивается. Спасибо

@user-sm3wp3yk6o

Жыл бұрын

Качай бицепс на скамье скота

@ilyasthanks2726

Жыл бұрын

Сам столкнулся с такой проблемой, добавил в тренинг скамью скотта и и вуаля, бицепс растет. Главное с весом и техникой аккуратнее, можно что нибудь порвать)

@basilst4447

Жыл бұрын

@@ilyasthanks2726 Скамья Скотта это упражнение на изоляцию бицепса

@user-tp6gv9vt9h

Жыл бұрын

Попробуй подъем Жиронды. Когда штанга скользит вдоль тела, а локти "уходят" назад.

@barrenwuffet9276

Жыл бұрын

Попробуй делать подтягивания обратным хватом на уровне плеч если возможно. Желательно с доп весом, лично мне помогает данное упражнение. Потом на изоляцию можешь молоток добавить, опять же без фанатизма

Подскажите, пожалуйста, вы натуральный спортсмен? Используете ли фармакологию?

Иван,а вы знакомы с исследованием в котором люди набирали м массу ,просто с помощь визуализации?

Здравствуйте Иван. Это видео мне было полезно. 1. Я занимаюсь собственным весом и в быстром темпе, Средне - медленный темп повторения лучше растит мышцы? 2. Скажите пжл чем Вы заменили хлеб ? 3. Вы принимаете спортивное питание?

@user-hn2my3df3c

Жыл бұрын

Кста принимай еще протеин до и после трени

Крутая инфа !) всем спорт

Иван, спасибо за видео! Скажите, пожалуйста, сколько подходов рекомендуете делать?

@alexphilipp

Жыл бұрын

Один разогревочный и 4 рабочих

@nikita.4760

Жыл бұрын

От 8 до 12. Не больше

Доходчиво

Всё правельно сказал 👍кроме отдыха слишком много до 3-5мин🤨 максимум считаю что отдых до 2 мин макс это норм👌

@ph.trusov

Жыл бұрын

Исследования показали, что молочная кислота полностью выводится по истечении 6 минут, что позволит вам выполнить следующий подход с тем же + 1,2 количеством повторений в подходе. Для понимания вы выполнили подход подьем штанги на бицепс 30 кг на 12 повторений с наступлением окисления (жжения), отдохнув 2 минуты и начав подход окисление наступит на 8,9 повторении, и так далее количество повторений будет уменьшаться от подхода к подходу, что не позволит вам выполнить требуемого для гипертрофии обьема, то есть количества подходов и повторений (5*12)

@alxxx3751

Жыл бұрын

И что ты успеваешь за 2 минуты? Этого мало чтобы даже отдышаться, не говоря уже о восстановлении.

я на тяжелых качаюсь + еще для роста мышц использую L-аргинин evalar laboratory, помогает хорошо

По поводу давления,начал подымать шеей гирю 18 кг и делать подъём на шею на спине с весом 2кг,начали выпирать вены на висках,видать давление нехило подымается

А функциональные тренировки не способствуют гипертрофии мышц? Хотелось бы об этом услышать, к тому же, если я не ошибаюсь, Иван сам выходец из кроссфита

здрастуйте Иван. а скажите пожалуйста, а что если есть только турники брусья?? (нахожусь просто в тюрьме)

Ивану благодарность!Видео интересно,как всегда!НО!Было бы интересно Ваше,Иван,видео,как набирать мышечную массу в 50+!Почему?!Потому,что все героически усилия набора посыпятся к 50!У всех!!!А развалиной быть не хочется и этот период самый сложный!Все это поймут со временем,но не у всех хватит понимания,как этого избежать!Благодарю!

@user-kn2hd2ob7h

10 ай бұрын

Спортпит в помощь! Или химфарм!)

@user-vv1yh6em4l

4 ай бұрын

@@user-kn2hd2ob7h основная причина набора мышечной массы-мужские гормоны. Поэтому необходимо - мужское питание.

А для чего и зачем нужно не терять интенсивность тренировки??????????? Чтобы скорее истощить нервную систему?

Молот у меня не очень получается..левая рука не вывозит именно предплечье для прокачки брахиализа ,правая может ещё 5- 7повторов сделать.как тренировать левое предплечье непонятно, хоть и тренеруюсь,но прогресса нет на эту руку

Вобще красава рассказал как надо

Самое обидное то, когда "проколотые фармой" тела начинают разговоры говорить за питание и правильный подбор спорт-пита!🤣

@user-hx5nx1is4p

Жыл бұрын

Ага ! Типа Шредера , который на сырниках раскачался))

Можно хоть одну научную стать про рост мышц от ионов водорода??? Силуанов говорил что закисление мышц крайне вредно для роста гликолитических волокн мышц.

Я конечно не биохимик, но есть информация, что жжение происходит в ОМВ. В ГМВ происходит онемение, поскольку там особо нечему жечь. ГМВ крайне слабо иннервированны, поэтому уколы делают в них. А вот ОМВ -другое дело. В них очень много нервов и сосудов. Поэтому они красные. Попробуйте сделать себе укол в ягодицу или квадру, а потом, к примеру, в камбалу. Поэтому сильного именно жжения во время силового тренинга допускать не стоит.

Расскажите пожалуйста сколько тестостерона вы колете ?

Спасибо

Все четко

Красавец)

Скажите вес должен быть такой что бы я мог поднять на 10 повторений ??у меня гантели по 26 кг я могу на бицепс делать раз 30! значит я должен добавит на них вес??что бы поднять 10,11 раз?спасибо я подписался

Топ👍

Всем привет! Недавно на канале. Есть видео или будет (если нет) про то, как накачать шею?

@ReigareHa

Жыл бұрын

нет пока только про брови и про щёки было

Блин супер рассказал

Во первых максимальный вес нужен по любому. Это основной фактор роста. Если ты не химик. Во вторых помните рост мышц это реакция приспособления. И ответ на то обстоятельство что имеющаяся масса мышцы не может поднять те веса которые вы предлагаете им каждую тренировку. И по приспособлении организма путём наращивания гормонального фона, силы и массы увеличиваете. Это элементарный закон биологии и детальный разбор химии и биологии процессов можно не изучать так как точки зрения учёных меняются как настроение ветренной дуры а может и чаще. И вообще 90% статей это научная проституция для фарм корпораций то есть не прикрытия коррупция. Чтобы пихнуть ещё больше бесполезных добавок. В третьих надо понимать что рост будет если не давать организму привыкнуть и менять методики тренировки. И наращивать нагрузки.