七分鐘運動 - 最基礎心肺有氧（無跳躍，低衝擊）
有氧運動可以提高心律，訓練心肺耐力，在做各種運動之前，不妨來一段有氧暖暖身。這組運動沒有跳躍動作，若想挑戰更困難的，可以看左下角的框框改成跳躍動作練習。或點擊以下連結： • 七分鐘運動 - 進階心肺有氧（多跳躍）
✅趕快動起來！
www.careonline.com.tw/p/topic...
✅加入照護線上粉絲團，健康不漏接！
/ careonlinetw
✅免費註冊，掛號、領藥最方便！
www.careonline.com.tw/p/map.html
✅超過８１萬LINE好友，值得信賴的照護線上！
line.me/R/ti/p/%40careonline
Пікірлер: 224
我是一位自覺肌肉漸漸無力的60歲老大姊，剛發現了這照護頻道，因為初學，速度有點跟不上，所以把影片速度調為0.75 慢慢做，仍然有點喘有點汗，在這冷天裡做，還真是舒服。這影片真的很實用，謝謝白醫師！
@careonline
2 жыл бұрын
調整速度到自己可以接受的程度是很正確的喔。平常不用急不用趕，慢慢練，常常練，之後肌肉會更有力，心肺耐力更好喔。加油！
@shleeshlee7014
2 жыл бұрын
@@careonline 好的，慢慢練，常常做，我會加油。等練熟了，再繼續線上其他影片。感謝您！！
@user-ho5go3hj9f
Жыл бұрын
大姐好棒棒
@user-cj7yu7kj8i
Жыл бұрын
我也六十歲人天天運動
@user-jh7lu9og4y
5 ай бұрын
6:54 6:56
每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，活力充足，健康滿溢！我的氧氣人生，第二輪！
影片下方有先預知動作，很棒，不會手腳忙亂，哈😄😄
@careonline
2 жыл бұрын
謝謝您對照護線上的支持
時間剛剛好’體力很差快累死的時候剛好結束’很棒的運動’謝謝
身為一位三年級生（小）就51公斤的人，做這個對減肥超有效🎉🎉🎉😊希望可以看到更多的影片。
安自己能力調整速度，長者也適合做。👍
謝謝白醫師 照護許多人❤❤❤
謝謝白醫師製作這麼好的影片！
清明連假第一天，四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，汗如雨下，暢快無比！我的氧氣人生，第二輪！
跳完爆汗，但很舒服！謝謝您
連假四循環，1212動起來，汗如雨下，暢快淋漓！
每日一循環，1212動起來，健康活力跟著來！
非常感謝白醫師，難度適中、影片編輯的很好！感謝製片團隊！❤
@careonline
Ай бұрын
謝謝您的肯定，以下是有氧運動的清單選擇，可以參考看看。 kzread.info/head/PLiT_ZsaEqKklAqN-NozZ7zgQF6aU-IDQm
假日四循環，1212汗水淋漓，暢快無比！
假日四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，汗如雨下，暢快無比！我的氧氣人生！
每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，健康滿分！
每日一循環，1212動起來，呼吸有氧，活力健康跟著來！
假日四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，揮汗如雨，暢快淋漓！我的氧氣人生，第二輪！
每日一循環，1212動起來，活力健康跟著來！
假日四循環，1212動起來，汗水暢快淋漓，健康活力滿分！
今天做了, 感覺不錯 ^^
每日一循環，感受身體的律動！
假日四循環，1212動起來，汗如雨下，暢快淋漓！
平安夜，假日四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，汗流浹背，暢快淋漓！用活力報健康的佳音！我的氧氣人生，第二輪！
每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，暖和身子，驅走寒意！再冷，還是要活絡身體！我的氧氣人生，第二輪！
多謝指導
抵歐旅遊第七天，欣賞完維也納音樂會，持續每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，音樂之都，身心皆美！
一級棒喔
假日四循環，1212動起來，調勻呼吸，揮汗如雨，活力滿載！
假日四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，汗如雨下，暢快無比！我的氧氣人生，第二輪！
生日快樂！祝福大家，常保健康，智慧增長！
大年初三四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，汗水淋漓，暢快無比！我的氧氣人生，第二輪！活力充沛，吉「龍」舞春！
每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，活力十足，健康滿載！我的氧氣人生！
抵歐旅遊第六天，持續每日一循環不間斷，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，湖畔美景，悠閒自在！
大年初五四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，汗水淋漓，暢快無比！我的氧氣人生，第二輪！日日「龍」歡喜！
每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，活力充沛，健康常在！我的氧氣人生！
這個影片是最好的，左下有小視窗，每一個動作會預先告知怎樣做，跟著做很昜
抵歐旅遊第五天，持續每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，保持活力，繼續遊歷！美麗的CK小鎮！
清明連假第四天，調整行程還是要假日四循環，調勻呼吸，有氧律動，揮汗如雨，暢快淋漓！我的氧氣人生，第二輪！
無意中看到這款影片，適合開始想運動的初學者。感謝這7分鐘影片，讓我可以慢慢累積運動的動力😂
@patrickyang9558
10 ай бұрын
一起努力吧！記得「用留言」寫自己的運動紀錄。
中秋假期第三天，假日四循環持續中，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，揮汗如雨，暢快無比！
抓緊元旦假期最後一天，假日四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，揮汗如雨，活力滿滿！我的氧氣人生，第二輪！
多謝妳的指引分享， 我會天天做 開著電視放工都做一套。 太好玩啦！謝謝
假日四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，汗流浹背，暢快淋漓！我的氧氣人生，第二輪！
❤很棒！啟動運動意志力的方式！謝謝您！
@careonline
Жыл бұрын
謝謝您的回饋，也可以做作其他踏步有氧的運動 kzread.info/head/PLiT_ZsaEqKklAqN-NozZ7zgQF6aU-IDQm
每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，活力健康，持續成功！
端午假期第四天，持續維持四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，汗如雨下，痛快淋漓！
這影片真的很棒 非常簡單 又有提高難度的彈性
@careonline
Ай бұрын
怕太簡單的時候，可以選擇這一部喔！ kzread.info/dash/bejne/f5qim5KQgNWXaJs.htmlsi=KI10RvXKi11F8-7r
好棒的影片喔，謝謝醫生！❤❤
@careonline
Жыл бұрын
謝謝您的肯定。
假日四循環，汗水淋漓，身心暢快！
元旦假期第二天跨年倒數前，假日四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，汗流浹背，暢快淋漓！我的氧氣人生，第二輪！
新年快樂！
抵歐旅遊第四天，持續每日一循環不間斷，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，瞭望台登高，市區遊歷，活力滿載！
謝謝！
假日四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，汗流浹背，暢快無比！
抵歐旅遊第二天，還是不忘每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，捷運城堡健行觀光，游刃有餘！
出國旅遊前，還是要每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，健康自來！紅眼班機，歐洲我來了！
每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，我是健康老爸，用活力與家人一起，玩遍世界，享受人生！祝大家，父親節快樂！
連假5天，連續不間斷，達成！
一天一循環，健康有活力！
跟著老師做完真的很有感，心率飆到190，做完還嘔吐，後來休息一下有好一點
@patrickyang9558
5 ай бұрын
加油！記得調勻自己的呼吸！每天一次，活力無限！
每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，活力健康龍來！我的氧氣人生，第二輪！
每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，充沛活力，常保健康！我的氧氣人生，第二輪！
假日四循環，1212動起來，調勻呼吸，汗如雨下，有氧活力健康！
一天一循環，活力滿滿！
每日一循環，1212活力來！
每日一循環，1212動起來，活力健康一起來！
發現有這個「無跳躍、低衝擊」的影片真的太棒了！ 如果再加上正確姿勢註解就更棒了❤
@careonline
3 ай бұрын
喜歡「無跳躍、低衝擊」的影片，請參考踏步有氧系列的播放清單 kzread.info/dash/bejne/Y6mH1riGnbrMqco.html
六分鐘，九讚
每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，健康自來！
謝謝
每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，活力健康一起來！我的氧氣人生！
每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，充盈活力，加倍健康！我的氧氣人生，第二輪！
會瘦到大腿
連續3個月持續循環，目標達成！
抵歐旅遊第八天，收拾行囊準備返鄉，還是不忘每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，儲備健康，期待下次旅程！
每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，激發活力，促進健康！我的氧氣人生，第二輪！
每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，活力有氧！
返台後持續每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，調整時差，恢復活力！
抵歐旅遊第三天，持續每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，天文鐘登頂，布拉格廣場慢遊，體力滿滿！
每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，保持活力，享受健康！
真好
请问一下做这套运动能达到减肥的效果吗😊
每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，保持活力，維持健康！
補班日，還是要來一循環！1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，活力滿滿！
谢谢你
每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，保持活力，享受健康！我的氧氣人生，第二輪！
我的氧氣人生第二輪，連續3個月不間斷，目標達成！
再忙，還是要假日四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，汗如雨下，暢快無比！我的氧氣人生，第二輪！
中秋佳節開始，還是要每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，維持健康，闔家團圓！
一天一循環，元氣無限！
一天一循環，活力滿點！
每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，保持活力，打造健康！
假日連續四循環，暢快淋漓！
聖誕佳節，每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，用活力健康報佳音！我的氧氣人生，第二輪！
連續8個月不間斷，目標達成！持續我的富有習慣！
第二輪開始！期待至少完成60輪！
假日四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，汗如雨下，活力健康！
很棒
假日連續四循環，新年更快樂！