Video molto utile, sembra scontato ma nessuno lo spiega mai sul tubo.
@paologribaudo6403 жыл бұрын
Spiegazione davvero chiara oltre che utilissima !
@majormoe99585 жыл бұрын
Chiaro e pulito come al solito Marco!
@capitanromagna28805 жыл бұрын
Ti seguo con molto molto molto interesse
@cicciobau5 жыл бұрын
ottimo video, come sempre 👍
@antonio_ceci_chitarra5 жыл бұрын
Video molto interessante; argomento trascurato ma fondamentale.
@davdenic5 жыл бұрын
Grazie Marco. Il doppio schema lo faccio già ma l’onda non la sapevo. La attuerò al prossimo massimale. Grazie
@gaetanocostantino68004 жыл бұрын
Ciao Marco, grande come sempre! Magari per te sarà scontato ma per me e credo molti altri no. Stai facendo un ottimo lavoro, io ti seguo da poco grazie ai tuoi video ho superato lo stallo in cui ormai mi trovavo da anni usando sempre gli stessi carichi.
@marcopt7562
4 жыл бұрын
👍🏻
@ru68rei115 жыл бұрын
Finalmente ho capito 🤣🤣🤣 bellissimo sistema
@DiegoLardo862 жыл бұрын
Il top
@v.g.87065 жыл бұрын
Ciao Marco. 💪
@yuhlkogdgh5 жыл бұрын
Ciao e complimenti per il lavoro. Secondo me un video interessante potrebbe essere sul come muoversi per progredire in un arco di tempo medio lungo, come fare variare carichi e serie con esempi numeri. Ciao grazie.
@aresgodofw4r5 жыл бұрын
Io solitamente faccio così....poco riscaldamento e poi progressione lineare sino al sub e poi scendo a fare pompaggio💪😈
@salvatoreasero2504 жыл бұрын
Marco dopo questo riscaldamento, effettui per ogni esercizio una sola singola+ eventuale back up oppure fai anche più singole?
@blisca5 жыл бұрын
Una sessione così si può considerare un allenamento col conseguente riposo necessario o è una prova?Quando va inserita in un ciclo(meso?) di allenamento?Grazie.
@berto22305 жыл бұрын
Complimenti per queste perle un info meglio le tre alzate in un unico giorno o in più giorni ?
@lucatersigni35004 жыл бұрын
Ciao Marco, e complimenti. Visto che la progressione parte da bilanciere scarico, è secondo te necessario anche il riscaldamento?
@marcopt7562
4 жыл бұрын
No
@herbersalomon74895 жыл бұрын
Potresti portare un video sul "pompaggio" muscolare, qui su KZread non se ne trovano.
@marcopt7562
5 жыл бұрын
Quasi quasi...
@nicocaro59064 жыл бұрын
Io uso questa progressione per allenare la forza, serie x rip: 3x4 (75%) 1rm 3x3 (80%) 1rm 2X2 (85%) 1rm 2X1 (90%) 1rm 1x1 (95%) 1rm 1x1 (100% oppure >100%) 1rm Totale 12 serie per ottenere anche un po' di volume.
@nicocaro5906
4 жыл бұрын
Questo protocollo lo utilizzo alternando Panca e trazioni 4 volte a settimana, mentre gli altri 2 giorni li alterno con un 4x6/8.
@marcopt7562
4 жыл бұрын
Mah, è roba da coaching...
@fabriziopirasbibby2 жыл бұрын
Ciao Marco ti seguo con molto interesse, video davvero molto chiaro a parte questo punto: da 50 a 60kg come gli scalini piramidali? Fammi sapere grazie
@marcopt7562
2 жыл бұрын
Ho fatto un video al riguardo
@fabriziopirasbibby
2 жыл бұрын
@@marcopt7562 TROVATO! Grazie mille Marco piano piano sto guardando i video, molto interessanti!! :)
@23456788995 жыл бұрын
Ciao Marco...io di solito la panca piana la faccio con 80 kg eseguo 8 ripetizioni per 3 serie con una pausa di più o meno 60 secondi tra una serie ed un altra, da quando ho cominciato questo"sistema" noto più esplosività nei colpi con le braccia è una mia impressione o le cose sono realmente così?
@marcopt7562
5 жыл бұрын
È solo l'inizio di una lunga serie di progressi.
@2345678899
5 жыл бұрын
@@marcopt7562 grazie della risposta ti ho fatto questa domanda anche per il fatto che in palestra sono uno dei pochi ad utilizzare questo sistema e molti invece si allenano per migliorare il massimale ma io la pesistica la utilizzo più in un "sistema" per le arti marziali
@SoIid015 жыл бұрын
Salve, potresti spiegarci come si fa a capire se si hanno più fibre bianche o rosse? Grazie
@marcopt7562
5 жыл бұрын
Sì, magari faccio un video al riguardo.
@amvmakeritalia97025 жыл бұрын
Salve Marco PT. Volevo proporle un esempio di scheda di allenamento. 3 volte a settimana, Lunedì, Mercoledì e Venerdì. Recupero tra le serie di 1 minuto e 30 secondi. Lunedì: - Panca piana (3×3); - Panca piana stretta: (3×3); - Rematore: (3×3); - Squat: (3×3). Mercoledì (giorno di mantenimento dei carichi, stessi esercizi e stesso recupero); Venerdì (aumento dei carichi di 2kg, 3×1, stessi esercizi, recupero di 1 minuto e 30). Lunedì: (stesso peso di Venerdì, ma in 3×3, stessi esercizi, recupero di 1 minuto e 30). Che ne pensa? Grazie in anticipo
@marcopt7562
5 жыл бұрын
Non è il mio stile.
@amvmakeritalia9702
5 жыл бұрын
Marco Pt Capisco. Spero che, per lo meno, possa essere funzionale all'aumento di forza nel lungo periodo. Buona giornata
@marcopt7562
5 жыл бұрын
@@amvmakeritalia9702 non ho questa impressione. Ma potrei sbagliare...
@amvmakeritalia9702
5 жыл бұрын
Marco Pt Speriamo che funzioni... grazie lo stesso, vedrò di informarmi meglio sul suo canale
@marcopt7562
5 жыл бұрын
@@amvmakeritalia9702 è roba da coaching online. Se hai bisogno trovi la mia mail nel mio profilo KZread
@cicciobau5 жыл бұрын
di solito io faccio così: 5-8 sbarra vuota, 5x50% 3x60% 1x70% 1x80% 1x80% (si ripeto una volta) 1x90% 1xtest massimale nuovo. ma il riposo dopo l'80% lo tengo sui 2m circa.
@vincenzo8154 жыл бұрын
Ma se fallito il massimale (100kg) bisogna tornare a 80 per poi passare a 92 anche se con il snc piú fresco il muscolo non è piú stanco? Cioè ha un tonnellaggio di 80kg in piú.... Seguendo questa logica molti atleti allora in gara fallito il massimale dovrebbero farsi un aserie a carico "basso" prima di riprovarlo... Non è una critica ma voglio capire il meccanismo e oa correlazione trastanchezza Snc e muscolare... Quanto sacrificando la seconda ne possa trarre giovamento la prima. Magari potrebbe essere uno spunto per un prossimo video... Grazie per i contenuti sempre n1 👏
@FabioRandazzo5 жыл бұрын
Ciao Marco, mi piacerebbe essere seguito da te on-line, è possibile? Grazie
@marcopt7562
5 жыл бұрын
Trovi la mia mail nel profilo.
@pinoverdi63055 жыл бұрын
in panca spingi solo se aumenti il carico del lento avanti facendolo con fermo di 3 secondi.. o come si allenano i panchisti con lo zoccoletto di legno al petto. per essere concentrati mangiare assai carboidrati ed assumere un buon pre-workout o meglio prima del max inalare sali di ammonio
Пікірлер: 49
Grazie
Video molto utile, sembra scontato ma nessuno lo spiega mai sul tubo.
Spiegazione davvero chiara oltre che utilissima !
Chiaro e pulito come al solito Marco!
Ti seguo con molto molto molto interesse
ottimo video, come sempre 👍
Video molto interessante; argomento trascurato ma fondamentale.
Grazie Marco. Il doppio schema lo faccio già ma l’onda non la sapevo. La attuerò al prossimo massimale. Grazie
Ciao Marco, grande come sempre! Magari per te sarà scontato ma per me e credo molti altri no. Stai facendo un ottimo lavoro, io ti seguo da poco grazie ai tuoi video ho superato lo stallo in cui ormai mi trovavo da anni usando sempre gli stessi carichi.
@marcopt7562
4 жыл бұрын
👍🏻
Finalmente ho capito 🤣🤣🤣 bellissimo sistema
Il top
Ciao Marco. 💪
Ciao e complimenti per il lavoro. Secondo me un video interessante potrebbe essere sul come muoversi per progredire in un arco di tempo medio lungo, come fare variare carichi e serie con esempi numeri. Ciao grazie.
Io solitamente faccio così....poco riscaldamento e poi progressione lineare sino al sub e poi scendo a fare pompaggio💪😈
Marco dopo questo riscaldamento, effettui per ogni esercizio una sola singola+ eventuale back up oppure fai anche più singole?
Una sessione così si può considerare un allenamento col conseguente riposo necessario o è una prova?Quando va inserita in un ciclo(meso?) di allenamento?Grazie.
Complimenti per queste perle un info meglio le tre alzate in un unico giorno o in più giorni ?
Ciao Marco, e complimenti. Visto che la progressione parte da bilanciere scarico, è secondo te necessario anche il riscaldamento?
@marcopt7562
4 жыл бұрын
No
Potresti portare un video sul "pompaggio" muscolare, qui su KZread non se ne trovano.
@marcopt7562
5 жыл бұрын
Quasi quasi...
Io uso questa progressione per allenare la forza, serie x rip: 3x4 (75%) 1rm 3x3 (80%) 1rm 2X2 (85%) 1rm 2X1 (90%) 1rm 1x1 (95%) 1rm 1x1 (100% oppure >100%) 1rm Totale 12 serie per ottenere anche un po' di volume.
@nicocaro5906
4 жыл бұрын
Questo protocollo lo utilizzo alternando Panca e trazioni 4 volte a settimana, mentre gli altri 2 giorni li alterno con un 4x6/8.
@marcopt7562
4 жыл бұрын
Mah, è roba da coaching...
Ciao Marco ti seguo con molto interesse, video davvero molto chiaro a parte questo punto: da 50 a 60kg come gli scalini piramidali? Fammi sapere grazie
@marcopt7562
2 жыл бұрын
Ho fatto un video al riguardo
@fabriziopirasbibby
2 жыл бұрын
@@marcopt7562 TROVATO! Grazie mille Marco piano piano sto guardando i video, molto interessanti!! :)
Ciao Marco...io di solito la panca piana la faccio con 80 kg eseguo 8 ripetizioni per 3 serie con una pausa di più o meno 60 secondi tra una serie ed un altra, da quando ho cominciato questo"sistema" noto più esplosività nei colpi con le braccia è una mia impressione o le cose sono realmente così?
@marcopt7562
5 жыл бұрын
È solo l'inizio di una lunga serie di progressi.
@2345678899
5 жыл бұрын
@@marcopt7562 grazie della risposta ti ho fatto questa domanda anche per il fatto che in palestra sono uno dei pochi ad utilizzare questo sistema e molti invece si allenano per migliorare il massimale ma io la pesistica la utilizzo più in un "sistema" per le arti marziali
Salve, potresti spiegarci come si fa a capire se si hanno più fibre bianche o rosse? Grazie
@marcopt7562
5 жыл бұрын
Sì, magari faccio un video al riguardo.
Salve Marco PT. Volevo proporle un esempio di scheda di allenamento. 3 volte a settimana, Lunedì, Mercoledì e Venerdì. Recupero tra le serie di 1 minuto e 30 secondi. Lunedì: - Panca piana (3×3); - Panca piana stretta: (3×3); - Rematore: (3×3); - Squat: (3×3). Mercoledì (giorno di mantenimento dei carichi, stessi esercizi e stesso recupero); Venerdì (aumento dei carichi di 2kg, 3×1, stessi esercizi, recupero di 1 minuto e 30). Lunedì: (stesso peso di Venerdì, ma in 3×3, stessi esercizi, recupero di 1 minuto e 30). Che ne pensa? Grazie in anticipo
@marcopt7562
5 жыл бұрын
Non è il mio stile.
@amvmakeritalia9702
5 жыл бұрын
Marco Pt Capisco. Spero che, per lo meno, possa essere funzionale all'aumento di forza nel lungo periodo. Buona giornata
@marcopt7562
5 жыл бұрын
@@amvmakeritalia9702 non ho questa impressione. Ma potrei sbagliare...
@amvmakeritalia9702
5 жыл бұрын
Marco Pt Speriamo che funzioni... grazie lo stesso, vedrò di informarmi meglio sul suo canale
@marcopt7562
5 жыл бұрын
@@amvmakeritalia9702 è roba da coaching online. Se hai bisogno trovi la mia mail nel mio profilo KZread
di solito io faccio così: 5-8 sbarra vuota, 5x50% 3x60% 1x70% 1x80% 1x80% (si ripeto una volta) 1x90% 1xtest massimale nuovo. ma il riposo dopo l'80% lo tengo sui 2m circa.
Ma se fallito il massimale (100kg) bisogna tornare a 80 per poi passare a 92 anche se con il snc piú fresco il muscolo non è piú stanco? Cioè ha un tonnellaggio di 80kg in piú.... Seguendo questa logica molti atleti allora in gara fallito il massimale dovrebbero farsi un aserie a carico "basso" prima di riprovarlo... Non è una critica ma voglio capire il meccanismo e oa correlazione trastanchezza Snc e muscolare... Quanto sacrificando la seconda ne possa trarre giovamento la prima. Magari potrebbe essere uno spunto per un prossimo video... Grazie per i contenuti sempre n1 👏
Ciao Marco, mi piacerebbe essere seguito da te on-line, è possibile? Grazie
@marcopt7562
5 жыл бұрын
Trovi la mia mail nel profilo.
in panca spingi solo se aumenti il carico del lento avanti facendolo con fermo di 3 secondi.. o come si allenano i panchisti con lo zoccoletto di legno al petto. per essere concentrati mangiare assai carboidrati ed assumere un buon pre-workout o meglio prima del max inalare sali di ammonio
@marcopt7562
5 жыл бұрын
Il lento col fermo??
@pinoverdi6305
5 жыл бұрын
@@marcopt7562 senza rimbalzo
Grazie