Spieghi molto bene,è un piacere sentirti

Marco pt: un canale bellissimo. Fai sempre video !! Ti seguo da poco ma mi sono iscritto! Parli chiaramente senza dire cazzate e senza gritare!! Ottimo

Bravissimo! Conoscevo già l'argomento ma è stato un piacere ascoltarti.

...è sempre un onore e un grande piacere fare panca piana mentre ti ascolto hahahhah :d grande Marco!!!

@marcopt7562

5 жыл бұрын

Lol, grazie.

Grande!!!

Io ho sempre utilizzato due split upper/lower quando gareggiavo e usavo i pesi come preparazione atletica oppure push/pull/legs quando non gareggiavo, a mio avviso le due migliori

Perbacco, sei enorme!

Ciao Marco ottimo video è un grande piacere ascoltarti.

@marcooreglio8022

4 жыл бұрын

Ciao Marco, ti chiedo gentilmente una delucidazione, nel giorno di spinta è possibile fare in sequenza esercizi così: Panca Militari Press Spinta 45° Alzate laterali Dip French Press Cioè alternando un esercizio di petto e uno di spalle. In un secondo momento è possibile partire con la militari Press e usare la stessa sequenza alternando i gruppi muscolari? Grazie mille Marco

Bravissimo

Io sto facendo così adesso lunedi push in palestra con scheda ibrida forza massa, martedì pull a casa con trazioni rematori con elastici e curl con elastici in pump, mercoledì legs in Palestra forza massa, giovedì push a casa con elastici in pump, venerdì pull in palestra forza massa, sabato legs a casa con vari affondi e polpacci ad altissime reps

A mio avviso il difetto più grande è dato dalla giornata di spinta: petto e spalle può essere un connubio ovvio dal punto di vista logico, ma soprattutto se si lavora sull'intensità, portarsi dietro una panca e military forte è un po' difficile. Ovvio che lo scopo è proprio quello di non averne più a mano a mano che ci si sposta verso la periferia (tricipiti) ma la alternerei con una multi dove sia possibile splittare le spalle in un giorno a parte.

@riccardovalle6823

4 жыл бұрын

Allenati4/5 volte altrimenti non ha senso; in questo caso nei due push separi i pp/ mp/ dip

Levrone è l esempio vivente d come dovrebbe essere un bodybuilding "sano"... Allenamento intelligente, fare quello che si deve nn x 12 mesi e sapere quando fermarsi.

Una domanda. Secondo Lei questo metodo si addice anche ad un neofita? Il mio dubbio é sulla qualità dell'allenamento dei gruppi muscolari che svolto a fine sessione. Ad esempio nella tirata, se prima alleno i pettorali, sarà possibile avere un allenamento efficace dei tricipiti, ciò sempre riferito ad un neofita. Grazie.

Con questo sistema...sto sostanzialmente riempiendo la parte alta del petto....alternando ad es l'overhead press con le spinte con manubri su panca inclinata

💪

Ciao, quanto durano in media i tuoi allenamenti? Grazie

Ciao Marco...concordo...l unica cosa che ho sempre fatto (quando facevo bodybuilding, dato che ormai mi son dedicato completamente agli sport da combattimento 😊) era anziché push-pull-legs...PUSH-LEGS-PULL..mi trovavo meglio...se facevo push-pull-legs arrivavo ad allenare il dorso con i doms al petto-spalle e tricipiti..e non andava bene...invece avevo constatato un recupero migliore in quell' altro modo...tu cosa ne pensi?💪

@marcopt7562

5 жыл бұрын

Che è comunque una split. Con tutti i problemi che hanno le split. Anche facendo push legs pull, perché il giorno dopo lo stacco rumeno fai fatica a fare rematore e trazioni. Ovviamente.

Ma se non posso allenarmi il sabato e la domenica come posso fare? Faccio push pull legs, riposo, push, poi riposo sabato e domenica e la settimana successiva riparto con pull?

Marco, scusami… ma lo stacco non si fa con schiena e bicipiti? non è meglio dividere i 3 fondamentali nei 3 allenamenti? Ho sempre avuto il dubbio...

@marcopt7562

5 жыл бұрын

Lo stacco fa bicipiti? No, non credo proprio. I "tre fondamentali" sono fondamentali solo per chi fa powerlifting. Squat e stacchi sono due accosciate . Lo stacco è una ACCOSCIATA. Se pensi che lo stacco faccia i bicipiti prova a tenere lo stacco come unico movimento per allenare i bicipiti. Vedrai come che risultati . Mi dispiace vedere come ancora oggi le tre alzate del powerlifting vengano considerate "i tre fondamentali" in generale. Sono due accosciate ed una spinta. Nel powerlifting manca una vera e propria trazione. Lo stacco incide vagamente sul dorso e zero sui bicipiti. È molto più una accosciata che una trazione.

Ma se io ad esempio uso questa scheda su tutta la settimana può essere considerata monofrequenza?

Ma quante serie di ciascuno exercizio si devono fare

Ciao marco, quindi secondo te sempre meglio multifrequenza che monofrequenza (o comunque una frequenza il piu alta possibile) anche in ottica ipertrofia? Grazie e complimenti per i video:)

@marcopt7562

5 жыл бұрын

Dipende da come imposti i parametri a parte la frequenza.

@lucxx3077

5 жыл бұрын

+Marco Pt io sono per il full body anche in ottica massa.. Cioe se uno si allena 3 giorni a settimana molto meglio fare ad esempio panca piana e dip per il petto e ripetere 3 volte che fare panca piana ,dip ,croci e pectoral machine 1 volta settimana.. Poi se uno si allena piu giorni a settimana fa il lavoro sugli eserrcizi piu importanti e in piu aggiunge altri esercizi per aumentare il volume.. Volevo sapere cosa ne pensavi

@carminelobianco9456

5 жыл бұрын

Marco dove posso sentirti? Vorrei far due chiacchiere

grazie marco era propio il video che cercavo.. ma quante serie devo fare..? voglio provare questa scheda

@marcopt7562

5 жыл бұрын

Il classico. 20/30 x i gruppi grossi e 10/20 per i piccoli.

@jcube3843

4 жыл бұрын

@@marcopt7562Ciao Marco, 20/30 set intendi a settimana vero?saluti

Ciao Marco Hai letto qualcosa sui programmi di forza di pavel tsatsouline?se si...cosa ne pensi?ottimo canale...ottimi contenuti

@marcopt7562

5 жыл бұрын

Non sono riuscito a leggere nemmeno un suo libro. Troppo distante dal mio modo di intendere i pesi. Sicuramente ha ragione lui e io non conto nulla ma non mi trovo assolutamente con quello che scrive. Ricordo che su un suo libro ha definito Dorian Yates forte fisicamente come Coleman e lì ricordo di aver chiuso il libro.

Ciao Marco! Cosa ne pensi di una push pull legs su 4 giorni? Magari modulando volume e intensità Tipo:push pull legs push e così via Grazie in anticipo

@marcopt7562

2 жыл бұрын

Preferisco la mia interpretazione

ciao marco,per un ragazzo che si puo allenare solo 3 volte alla settimana per il tempo (martedi-giovedi-sabato)...può essere adatta questa push pull leg o è meglio adottare altre metodologie? ti seguo molto attentamente e ci tengo a sapere il tuo parere grazie

@raimondonocco6623

3 жыл бұрын

No perché questo è un allenamento in multifrequenza, altrimenti dovresti fare due allenamenti al giorno, tipo: martedì push+legs, giovedì pull+legs, sabato push+pull

Pensavo il primissimo ad usarla fosse master Wallace ✌🏽🤣

Ho sempre fatto questa scheda in monofrequenza, da un mese la sto provando in multifrequenza, veramente ottima

@simonefornaciari8726

5 жыл бұрын

Come la applichi in multifrequenza?

@majormoe9958

5 жыл бұрын

@@simonefornaciari8726 A) petto spalle tricipiti, B) dorsali bicipiti e deltoide posteriore, C) gambe poi faccio un giorno di riposo e ricomincio. Quindi in una settimana faccio due volte ogni gruppo muscolare. Ovviamente non puoi distruggerti ogni giorno come in monofrequenza.

@cubicaturaitalia

5 жыл бұрын

Major Moe secondo me è proprio difficile allenarsi col buffer in multifrequenza, io ad esempio non ci riesco, mi viene sempre da spaccarmi sino al cedimento, altrimenti mi sembra di non aver lavorato bene, ho provato multifrequenza ma il 3 giorno che dovevo rifare spinte ero scarico, preferisco monofrequenza a scoppio sempre con spinte trazioni e gambe

@Alex-vj5vh

5 жыл бұрын

Io non riuscirei a fare le gambe in multifrequenza

@majormoe9958

5 жыл бұрын

@@cubicaturaitalia è proprio lì che nasce la difficoltà della multifrequenza. Devi conoscerti bene e sapere che il lavoro fatto è sufficientemente stimolante ma al contempo non distruttivo per poter essere replicato ancora durante al settimana

O magari si potrebbe partire il primo giorno push con il petto ed il secondo con le spalle( è solo un esempio, vale per qualsiai distretto purché i due gruppi siano entrambi di spinta/tirata/arto inferiore). Altro esempio può essere una persona con schiena forte ma bicipiti carenti: secondo me si potrebbe iniziare un giorno con la schiena( con esercizi multiarticolari dove ci si focalizza su uno stimolo meccanico) ed uno con i bicipiti(idem), mettendo in seconda battuta esercizi di “pompaggio” ( tipico stimolo più metabolico del bodybuilding)per l’altro muscolo. Cosa ne pensi? Bel video comunque💪🏾

@filippocasadei_pb

5 жыл бұрын

Filippo grazie mille per la risposta, anch’io adotto qualcosa di simile💪🏾🔝

Con 4 allenamenti a settimana si potrebbe fare un Push, Pull, Legs e una seduta extra di richiamo in full body dove a rotazione si da priorità a un fondamentale e il resto richiamo per gli altri gruppi muscolari?

@marcopt7562

4 жыл бұрын

Non credo nei richiami. Lavora bene e non ne avrai bisogno

@MarcoPT dividere la split in 4 sessioni? ad es.. lunedì push martedì pull mercoledì riposo giovedì legs venerdì push e di settimana in settimana facendo a rotazione il richiamo di un allenamento?

@marcopt7562

5 жыл бұрын

Basta che tieni alta la frequenza. Inserisci il giorno di riposo dove vuoi.

@tiadago2586

3 жыл бұрын

in 4 sessioni io farei upper lower riposo upper lower

va bene, peró ora torniamo alle cose serie, ovvero il bulgaro haha. scherzi a parte, mi piacerebbe sentire la tua esperienza sull'aumento del carico nel bulgaro. ovvero, con intensità così alte quanto ci si può aspettare di mettere in più sul bilanciere dopo un determinato periodo di tempo? ogni quanto si possono spingere i kg ed arrivare ad un nuovo PR? Sono cosciente che è una domanda un po' troppo soggettiva, ma mi piacerebbe sentire la tua esperienza personale, magari anche su altre persone che hai avuto sotto gli occhi.

@marcopt7562

5 жыл бұрын

Intendo trattare l'argomento in un prossimo video.

Secondo me, il giorno di spinta non puo iniziare ad esempio con le spalle oppure con i tricipiti, secondo me il giorno di spinta può iniziare solo con il petto, con la panca piana che essendo un multiarticolare ha bisogno di tutte le energie iniziali per essere eseguito al meglio, se invece si iniziasse con le spalle, si perderebbe parte delle energie e passando poi al petto non si potrebbe dare il massimo essendosi già stancati con le spalle o con i tricipiti nel caso si fosse iniziato con quelli. Durante il petto, la panca, le spinte, si coinvolgono le spalle e i tricipiti, dopo il petto vengono le spalle e non i tricipiti perché nelle spinte per le spalle vengono coinvolti i tricipiti e non viceversa, quindi riassumendo, petto, spalle e tricipiti e non diversamente. Io la vedo cosi.

@VincentVegardSvart

4 жыл бұрын

Mettendo la military press credo sia abbastanza multiarticolare

Buono!!!!!

Ciao Marco, in push pull legs come si distribuiscono stacchi e squat? Mi sembra di capire che essendo due accosciate andrebbero accorpate nella stessa seduta. Tale dubbio mi sorge perché assimilo gli stacchi alla tirata. Grazie ciao.

@marcopt7562

8 ай бұрын

Cosce

Quindi per un natural che vive una vita normale.. push pull legs più, eventualmente un giorno di richiamo per i muscoli carenti potrebbe andare bene? Grazie e ottimo video

@marcopt7562

5 жыл бұрын

Non ho mai parlato di richiamo

@redsenna3997

5 жыл бұрын

Quindi pusch pull legs e basta.. se poi uno vuole dare enfasi alle spalle piuttosto che al petto, gli darà priorità nel giorno pusch

Ciao Marco. Che ne pensi invece della upper/lower split routine? È più efficace della push/pull/legs routine? Grazie.

@marcopt7562

2 жыл бұрын

Non è nei mei sogni come frazionamento

@jackblack8934

2 жыл бұрын

@@marcopt7562 mi potresti spiegare la motivazione per cui preferisci il Push Pull legs rispetto all'upper/lower?

@marcopt7562

2 жыл бұрын

No, mi spiace , è un discorso complesso

@jackblack8934

2 жыл бұрын

@@marcopt7562 complesso? Mah! Mi sembra un pó esagerato! Vabbé comunque ok!

@marcopt7562

2 жыл бұрын

È un discorso di interferenze muscolari piuttosto lungo

Marco scusami ma cmq in un lavoro petto/spalle/tricipiti cmq facendo una panca già stiamo stimolando parecchio magari la spalla;non avremmo cmq un buon lavoro di deltoide garantendo una buona crescita muscolare?grazie!

@marcopt7562

5 жыл бұрын

Lo pensavo anche io. Ma no.

@fabrizionalli6236

5 жыл бұрын

Perdonami in ultimo per quanto riguarda il cedimento?cosa ne pensi?un'abbraccio

@marcopt7562

5 жыл бұрын

@@fabrizionalli6236 ho già fatto un video al riguardo

Grande Marco bei video!! Quando ne farai sulla nutrizione??

@marcopt7562

5 жыл бұрын

Non ti piacerebbe, sono vegano.

@alexfly72

5 жыл бұрын

@@marcopt7562 a me interesserebbe...sopratutto sapere da dove prendi tutte le proteine

@matteovagnini8444

5 жыл бұрын

😂

@giorgiogotuzzo938

5 жыл бұрын

@@marcopt7562 sarebbe invece molto interessante

@marcopt7562

5 жыл бұрын

Sempre le solite domande sulle proteine a quanto pare. Canapa Pisello Legumi Integratori. E sono molto più sane del siero.

Ciao,ho guardato molti tuoi video ultimamente,qui dici che questa split funziona perché evita le interferenze,poi nel video in cui parli della 3split petto e braccia ,gambe e dorso e spalle dici che è ottima per le interferenze che addirittura vanno ricercate con serie di pompaggio...

@marcopt7562

5 жыл бұрын

Le interferenze possono essere sfruttate o eliminate. Dipende da come si impostano volume, intenso, range di ripetizioni, ecc.

Marco basta video in verticale, ti pregooooooo

@marcopt7562

5 жыл бұрын

Era l'ultimo in memoria. Li ho finiti.

@francescoperla7305

5 жыл бұрын

Dal telefonino invece sono più comodi 😂😂

Marco il metodo push pull legs non é nient’altro che l’MWS che tu hai definito un metodo non valido...io ci ho fatto un anno con l’mws e si basa proprio su una split di 3 giorni dove il giorno uno và sulle spinte il giorno due sulle tirate e per finire un giorno dedicato esclusivamente alle gambe, vale a dire pura Monofrequenza....quindi penso che mi sfugga qualcosa..illuminami 💡

@marcopt7562

5 жыл бұрын

Conoscevo la push pull legs dagli anni 90, molto prima che mi segnalassero Wallace.

@anderfiori7003

5 жыл бұрын

Master la promuove solo in mono frequenza perché secondo lui la multi non si può fare(cagata pazzesca) un atleta avanzato che sia di forza o bb con 3 allenamenti alla settimana fa abbastanza poco sopratutto in massa. Prendi qualsiasi bb Natural italiano o estero e vedrai che si allenano 5/6 volte a settimana a volte con doppie sessioni giornaliere(Matteo Picchi per dirne uno). Per la forza invece la monofrequenza non esiste proprio nessun Pl serio fa mono quindi apparte il farla 2 volte per settimana è abbastanza inutilizzabile come scheda

@anderfiori7003

5 жыл бұрын

@@gianlucarossano8529 Dipende se sei un principiante che vuole massa e forza basta anche 1 volta. Andando avanti però ti servirà un volume di lavoro maggiore e 3 allenamenti diventeranno pochi passare da 3 a 6 mi sembra veramente esagerato ti conviene provare altre schede con 4 e poi 5 andando ad aumentare gradualmente. Poi dipende dai periodi in cui ti trovi se cut/massa/mantenimento ovviamente

@marcopt7562

5 жыл бұрын

@@gianlucarossano8529 come ha già detto un altro utente qua sotto la frequenza nell'mws è poca. Sia quella specifica che quella aspecifica.

@ItaMuscle

5 жыл бұрын

Monofrequenza?!? Ma ti alleni 3giorni su 7? .... Ussignor.

Pure se mi alleno solo tre giorni alla settimana va bene ?

@marcopt7562

2 жыл бұрын

Temo di no

Magari un pelo di entusiasmo ci starebbe bene!

Dire (o far intendere) che sia Kevin Levrone il riferimento di questa routine mi sembra da bimbiminkia

@marcopt7562

5 жыл бұрын

Io la ho conosciuta così e non sono un bimbominkia.

io mi alleno 5 volte a settimana 1) bicipiti 2)tricipiti rest 3)spalle rest 4)schiena e bicipiti 5)petto e tricipiti

@xbxb8830

5 жыл бұрын

gambe niente perchè le ho già grosse

@jacopopaffarini1980

5 жыл бұрын

Lol

@giacomofugattini5807

5 жыл бұрын

Che schifezza

@xbxb8830

5 жыл бұрын

@@giacomofugattini5807 ahahahahahah la prego di argomentare

@Alex-vj5vh

5 жыл бұрын

@@xbxb8830 secondo me le gambe non vanno mai trascurate.

Anche per me la split migliore da due anni almeno uso solo questa split in multi frequenza.