Grande Andrea 🚵

@ninomelone7453

4 жыл бұрын

Si grande Andrea ma soprattutto grande maestro.....

Finalmente ho capito la progressione degli esercizi. 👍

Bel video, esperienza interessante, e hai un'ottima dialettica Meno clown con il crestino e più canali come il tuo!!!!

@Cibo360TV

4 жыл бұрын

Grazie!

molto interessante Andrea, sto seguendo anch'io Marco PT, l'allenamento che stai facendo in palestra si può fare anche a casa? se sì che attrezzi occorrono? grazie Pietro.

@Cibo360TV

4 жыл бұрын

Un rack, bilanciere, dischi, pavimento un minimo tecnico... complicato, ci vorrà un investimento che supera i 1000 euro, col quale alla McFit ci vado per svariati anni... Cerca una palestra low cost vicina a casa o al lavoro. O un box crossfit, ma forse costa troppo solo per allenarsi per i fatti propri.

Ciao, interessantissimo questo video. Complimenti!!!! Ma tu fai ad ogni sessione tutti quegli esercizi che elenchi? O sono suddivisi in due sessioni?

@Cibo360TV

Жыл бұрын

Li facevo ad ogni sessione. Se fai solo massimali è fattibilissimo (comodamente in un'ora e mezza).

@radiusavoslo

Жыл бұрын

@@Cibo360TV Ah capisco. Sto provando anch'io e mi sto divertendo un sacco perché mi automotivo battendo i mie piccoli record. A volte però non riesco , soprattutto nella military perdo da un giorno all'altro 5/6 kg.... Sarà normale?

@Cibo360TV

Жыл бұрын

@@radiusavoslo È normalissimo e bisogna assolutamente assecondare questa tendenza oscillatoria dei carichi sollevati, per evitare infortuni. Ci si deve sempre basare sulle sensazioni, piano piano si impara a capire SUBITO, fin dalle prima alzate di riscaldamento, se è una giornata buona per un PR o se è una giornata no, dove si rimane ampiamente al di sotto.

Ciao, interessante la tua esperienza. Ma il bulgaro per te personalizzato dal pt, consiste nel fare tante serie allenanti a singola ripetizione... o semplicemente un ramping al massimale per ogni esercizio? Non so se mi sono spiegato, ma per me non è la stessa cosa

@Cibo360TV

4 жыл бұрын

Io faccio il ramping al massimale per ogni esercizio. 3-5 rep a bilanciere scarico, 2-3 rep al 60-70% del massimale, poi singole fino al massimale. Es. squat 4-5 rep con 20 kg; 3 rep con 50 kg; 1x60; 1x70; 1x80.

Ciao, molto utile il tuo video anche a distanza di tempo. Stai ancora usando il metodo? Quali incrementi ti ha dato nel tempo ad oggi?

@Cibo360TV

Ай бұрын

È diversi anni che non lo seguo, ma il miglioramento nei massimali che ho avuto in quell'anno di bulgaro me li sto portando abbastanza dietro.

@unotratantitantum5661

Ай бұрын

Interessante...e dopo le 4-5 singole di avviconamento hai semprw fatto la singola di massimale 100% o tenevi un po' di buffer? Facevi anche qualche singola di back off poi per far.volume?

Per protocollo volumetrico intendi 3X10 su tutti gli esercizi?

@Cibo360TV

4 жыл бұрын

Sì, ci può stare.

@bobssunutri7628

4 жыл бұрын

@@Cibo360TV grazie

La leggenda racconta che Marco Pt abbia anche allenato Ra's al Ghul.

@chiassisimone1657

Жыл бұрын

@Andrea Pelle mi dissocio

Ciao Andrea, perdonami ma c'è una falla in questo video. Io pratico il bulgaro da un anno e ho messo tantissima massa. Sono passato da un protocollo classico con split routine e vettoriali, al metodo bulgaro ( surrogato) in full body e la massa cresce tantissimo. Forse sarà la differenza dei carichi, avendo io 140 di panca, 210 in stacco, 135 in fSQUAT e 40 kg in trazione zavvoarati non saprei. La massa aumenta prorpio perché c'è una frequenza assoluta e maniacale e quindi a fare i conti principalmente è il sistema neurale che il giorno dopo ha si delle fluttuazioni, ma ha già recuperato! Non andiamo sul sarcoplasma classico da builder che pompa solo sangue, qui si parla di miofibrille. Inoltre se posso il metodo si basa proprio flutazioni, cioè sono stanco? Faccio i miei massimali da buon lavoratore e vado a casa.. Cosa che può confermare marco. È un metodo appunto anche per principianti per imparare movimenti cristallini e puliti, ripetendoli tutti i giorni.

@lucaperlini988

4 жыл бұрын

ciao, posso chiederti come l hai impostato? facevi solo ramping al massimale? anche io vorrei provarlo, però avendo massimali bassi (100 panca, 130 f.squat, 160 stacco, 60 military e 20kg in trazioni) forse è il caso di aggiungere del back off? specialmente in panca, military e trazioni solo col massimale mi sembra di fare troppo poco lavoro

@TheCardi90

4 жыл бұрын

@@lucaperlini988 ha biolsogni di molta pratica negli alti carichi. A me l ha impostato marco in base ai miei parametri ovviamente, e su ciò che volevo migliorate, poi dal post quarantena ho continuato a da autodidatta perché mi è sempre piaciuto sperimentare. Ramping fitto massimo 3 alzate ed arrivo al massimale cmq.

@lucaperlini988

4 жыл бұрын

@@TheCardi90 grazie:)

@TheCardi90

4 жыл бұрын

@Zorzo Frundsberg backoff solo se il submassimale del giorno non è perfettamente tecnico , quindi vado di stuccatura tecnica con il backoff. O magari lo effettuo nei giorno in cui mi sento super carico a livello neurale. Cmq sia nulla di così importante, se esageri giorno dopo hai delle fluttuazioni troppo grandi.

@radiusavoslo

Жыл бұрын

@@TheCardi90 ma scusa un work out fatto così, se fai panca trazioni e stacco, quanto dura? 30/40 minuti?

Quindi se ho ben capito una volta arrivato alla ripetizione massimale passi al prossimo esercizio e via dicendo fino a completarli tutti e 5!

@Cibo360TV

4 жыл бұрын

Esatto.

@lukeridolfi9327

4 жыл бұрын

@@Cibo360TV ho capito. Per fare potenziamento puo andare bene per un po, però i carichi mi sembrano difficili da sostenere a lungo andare.

@Cibo360TV

4 жыл бұрын

@@lukeridolfi9327 se ti imponi di mantenere una tecnica pulita anche sui massimali credo che si possa tollerare anche a lungo termine, ovviamente ci stanno periodi di scarico periodici, con diminuzione della frequenza di allenamento, per dare respiro alle articolazioni, ma questo vale per qualunque programma. Io da inizio dicembre sto sciando, quindi ho ridotto a 1-2 volte a settimana la palestra, i massimali sono stabili o ancora in crescita nelle accosciate (lo sci mantiene la forza nelle gambe/schiena o addirittura la aumenta), mentre sono calati del 5% circa nelle spinte / trazioni.

Interessante ma dubito che mi possa essere utile per correre 😉

@Cibo360TV

4 жыл бұрын

La forza è utile per tutti, la teoria classica dell'allenamento prevede che, una volta allenata quella di base (quella esposta in questo video) poi si debba allenare la forza speciale, che nel caso della corsa prevede esercizi tipo balzi, esercizi pliometrici, scatti. C'è un video di Natural Run molto interessante, per la forza nei runner. Il concetto di base è che se tu aumenti la forza massima, poi invece di usarne, mettiamo, il 20% durante la corsa, magari scendi al 15%, e il risultato finale è che i muscoli si affaticano più lentamente. Poi ok, dubito che i runner si concentrino molto sulla panca piana... tuttavia dubito anche che ignorino completamente l'allenamento del tronco (ma è solo una supposizione).

@davidecodecasa5053

4 жыл бұрын

@@Cibo360TV Per.quello che mi riguarda eseguo due volte alla settimana una sessione di calisthenics per la.parte superiore e tronco , ma per.le gambe non ho mai fatto quasi nulla , si dilatano troppo i tempi di recupero delle uscite e di conseguenza se riesco a fare meno allenamenti perdo ritmo. In sostanza mi ritrovo con svantaggi che vantaggi. Potrei farlo se non andassi tutti i giorni a lavorare 😅

Fai ancora il bulgaro? se si come va hai ottenuto buoni risultati.? Saluti

@Cibo360TV

4 ай бұрын

Ho smesso da parecchio, però mi è servito.

MA ESEGUI TUTTE LE SEDUTE I 5 ESERCIZI ?

@Cibo360TV

4 жыл бұрын

Si. Ora che ho iniziato a sciare, cerco di fare almeno una sessione a settimana, i massimali per le gambe sono stabili, anzi ho stabilito nuovi record 3 settimane fa, quelli della parte alta sono diminuiti del 5-10%.

@radiusavoslo

Жыл бұрын

Ma come eseguivi le trazioni? Quante ne fai? Sempre una ripetizione? Zavorre come le aggiungi? Se le aggiungi

sicuramente ottimo metodo.. ma su alcuni esercizi,come la military press , fare massimali giornalieri ti spezza la zona lombare .

@Cibo360TV

4 жыл бұрын

Devi intendere il massimale come "il massimo carico che consente uno stress tollerabile per le articolazioni". Io non ho problemi con il press ma ne ho ad esempio con le trazioni... mi è capitato di stare un mese con lo stesso carico, leggero per i muscoli ma stressante per le spalle. Curi la tecnica, aspetti che il dolore alle spalle se ne vada, nel frattempo rimani con il carico massimo tollerabile. Non è facile, ma il bello di questo tipo di alleanamento è anche questo, impari a gestirti.

@xxmagnusxxlordsmobile3101

4 жыл бұрын

@@Cibo360TV ma guarda. ti dico che di esperienza in palestra ne ho ... ho carici abbastanza alti . ma la military ,fatta bene o male che sia , porta ad uno schiacciamento delle vertebre inevitabile ,specialmente se uno ha già problemi di schiena . con questo non dico che non vada fatta... ma i massimali li vanno usati con attenzione.. magari non tutti i giorni. apprezzo la risposta:)

@Cibo360TV

4 жыл бұрын

​@@xxmagnusxxlordsmobile3101 io ho problemi di schiena con praticamente tutti gli esercizi... tranne che con il press ;) Capisco la tua posizione, ma rimango dubbioso. Anche perché i carichi sono relativamente bassi, la colonna è in grado di sopportare carichi enormemente più alti, circa 1,5 volte nel front squat e 2 volte tanto nello stacco, se soccombesse nel military con gli altri due dovrebbe esplodere.

@xxmagnusxxlordsmobile3101

4 жыл бұрын

@@Cibo360TV a parte che io avevo circa 90 kg di massimale... forse è anche questo che ti tronca 😂😂 con pesi leggeri hai ragione tu

@Cibo360TV

4 жыл бұрын

@@xxmagnusxxlordsmobile3101 tutto è relativo, 90 kg per me è pesante (ho 60 di massimale), un professionista ci fa riscaldamento. L'importante è farli puliti, con la schiena ben stabilizzata, magari tu sei molto forte di spalle ma non hai un core altrettanto stabile e allora dovresti accontentarti, o fare massimali sporchi ma solo ogni tanto.

Domanda tecnica.....raggiunto il massimale una tua opinione nell'applicare un metodo cluster.....ovvero raggiunto questo massimale attendere 20 secondi rifare l'alzata ripetendo x 3 volte ( panca piana 90 kg x 3 volte con 20 secondi di pausa)

@gianlucam.5992

2 жыл бұрын

Il cluster non si applica al massimale,ma a percentuali minori,tipo 90% 1RM.

per me partivi praticamente da neofita essendo che non praticavi palestra e visti i carichi, fare qualsiasi cosa ti avrebbe portato ad incrementare velocemente la forza se fatta in multifrequenza, rischiando molto meno l'infortunio sarebbe più interessante un resoconto di una persona che mastica di pesi da un po'

@Cibo360TV

Жыл бұрын

Praticamente da neofita no, avevo fatto palestra prima, certo non con questa frequenza. Se cerchi in giro troverai anche resoconti di altri. Dopo 2 anni che mi alleno con metodi tradizionali i carichi son rimasti più o meno quelli... non siamo tutti fenomeni e comunque io faccio preparazione atletica, per 5 mesi l'anno la palestra la vedo si e no 3/4 volte al mese.

@patrykduszak9050

Жыл бұрын

@@Cibo360TV beh appunto la tua situazione non è propriamente canonica per uno che allena la forza, cmq guarda ne sono convinto che allenandoti in multifrequenza quei carichi li raggiungevi seguendo qualsiasi protocollo.

@Cibo360TV

Жыл бұрын

@@patrykduszak9050 Non ho mai detto che non avrei raggiunto quei carichi con altri programmi. Il mio massimale attuale di panca l'ho raggiunto con altri programmi ;) Anche oggi però, quando ci voglio provare (ad aggredire un max), inizio a lavorare stile bulgaro.