Bellissima spiegazione, sempre con logica e buon senso, sempre preparato, un tecnico eccellente

Parole sante !!! Bravissimo Marco

Bell approfondimento Marco,complimenti sei veramente bravo e molto molto umile

Condivido in pieno il tuo pensiero !

Big Master MarcoPT!!! 👏👏👏👏👏👏👏

Sapevo che ti avrebbero massacrato lo scorso video, io la penso esattamente come te, ma fossi stato uno youtuber nn avrei neanche avuto il coraggio di farlo un video del genere, complimenti per la coerenza, anche a discapito della tua popolarità, ecco perché purtroppo nn avrai mai trecentomila iscritti...... Ma il mio rispetto quello ce l hai.....

Condivido pienamente e un grazie per le corrette informazioni che provulghi in nel mondo social,... dove di informazioni ce ne sono tante ma anche distorte..,. Riccardo tecnico fipe.

Complimenti Marco sei una persona molto schietta, senza tanti fronzoli dici quello che pensi, e soprattutto metti al servizio degli umili le tue grandi conoscenze tecniche basate sulla tua cultura scientifica e soprattutto sulla tua esperienza personale nello sport, grazie un saluto.

Ciao Marco, hai ragione in linea di massima, però per alcuni soggetti fare del lavoro accessorio può essere utile a livello estetico (non per la forza negli esercizi base).. Esempio di un mio amico che si allena con me: ha fatto per 4 anni allenamento in 5x5 (3xsettimana) sui fondamentali, diventando piuttosto forte e è cresciuto molto nel petto e schiena, ma nelle braccia non altrettanto... poi nell'ultimo anno ha iniziato a allenarsi anche nel curl con manubri e nel french press (4 serie 3x settimana), e le braccia sono indubbiamente aumentate , lui dice di 3 cm nel giro di un anno...E si vede che sono più proporzionate.. perciò a volte vale la pena tentare

Grande stima.

Ciao Marco, seguo molto spesso i tuoi video e sono quasi sempre d'accordo con la tua visione, tuttavia su questo tema mi trovi parzialmente d'accordo. Senz'altro condivido la tua idea di allenarsi in multi frequenza puntando principalmente su esercizi multiarticolari fondamentali e l'incremento prestazionale della forza. D'altronde un muscolo cresce secondo il principio del "sovraccarico progressivo". Tuttavia un minimo di lavoro accessorio, magari basato comunque su una progressione del carico, può comunque produrre risultati positivi sia in termini ipertrofici che in termini prestazionali. Nella mia esperienza personale ho tratto giovamento (sia ipertrofico che prestazionale) nell'integrare esercizi come bicipiti con bilanciere e French press con progressioni graduali del carico in maniera similare ai lavori di forza regolarmente svolti con i multiarticolari.

@giorgiomilanolo5192

4 жыл бұрын

Condivido

@faraonetolomeo

4 жыл бұрын

Con che intensità e volume alleni i fondamentali e i monoarticolari?

@athlosofficialchannel8326

4 жыл бұрын

@@faraonetolomeo tra l'80 e il 90% del massimale principalmente. In minor parte anche 75% del 1RM.... Il volume tendo a ciclizzarlo secondo l'obiettivo prefissato: attualmente ho incrementato il volume nelle braccia contando 25 serie allenanti settimanali tra bicipiti e tricipiti. Non mancano ovviamente anche gli esercizi base, onnipresenti nella mia programmazione.

A mio parere alcuni complementari si trasformano in fondamentali in alcuni sport e viceversa come ad esempio nel braccio di ferro, ho visto miglioramenti sostanziali inserendo wrist curl e variazioni di curl e di sicuro posso affermare che aumentare i miei max di squat e stacco non mi porterebbe ad un miglioramento come braccioferrista fermo restando che comunque un guscio di "spinta trazione e accosciata" lo eseguo.

Grazie del video, molto interessante. Quindi chi è più interessato all’estetica che alla forza come deve comportarsi? Da natural, l’unica via percorribile (con risultati tangibili) è quella del puro aumento di forza? Ringrazio in anticipo

Personalmente credo che il bello dell'allenamento stia proprio nella sua duttilità. Partendo dal presupposto che sono per la multifrequenza, penso che la cosa più importante sia trovare il piano d'allenamento che permetta al praticante la maggior "aderenza" possibile, in modo tale da progredire per più tempo possibile. L'alta o altissima frequenza è una strategia che non necessariamente sarà migliore, forse qualcuno trarrà più beneficio da una upper lower o viceversa; questo perché la frequenza (come l'intensità o il volume) è un parametro. Diciamo che per quanto mi riguarda non vi è una strategia d'allenamento migliore di tutte, sennò tutto farebbero quella, ma dipende ma una pletora di fattori. Ultima nota, ritornando al discorso della duttilità, è il fatto che come praticanti abbiamo la possibilità di spaziare tra le metodologie o gli schemi di lavoro, il che a volte può essere benefico: basti pensare al classico Accumulo-Intensificazione-Peaking che ha permesso a molti atleti di diventare molto forti nel corso del tempo, o transizioni da una full body 4xWeek a una Upper/Lower 6xweek. Un esempio di atleta che a parer mio ha dimostrato il vantaggio di variare i diversi parametri allenanti (sia volume, intensità e frequenza, sia tipologia di scheda) è Alec Enkiri.

Non sono dell'idea che ipertrofia e forza siano la stessa cosa (seppur siano molto correlate), ma so già che hai fatto video in merito e la tua opinione mi sembra molto netta su questo punto. Che i monoarticolari diano poco transfert sui multiarticolari è sicuramente vero (sono più i multi ad aiutare sui mono), ma se per questioni di leve svantaggiose una spinta ti fa lavorare di più il petto e meno il tricipite a me sembra molto logico andare ad allenare i tricipiti separatamente. Probabilmente i tricipiti non riusciranno a recuperare i pettorali ma miglioreranno, soprattutto se non li alleni mai nello specifico. In più bisogna considerare che nei multiarticolari i muscoli più piccoli sono più svantaggiati in quanto è sempre il muscolo più grande a determinare la fine dell'esercizio, quindi se il petto non ne ha più non riuscirai più a fare ripetizioni ma il tricipite magari ne aveva ancora. Markus rhul non è mai riuscito ad annullare il gap che i tricipiti avevano con i bicipiti ma non vuol dire che non sia diminuito nel corso degli anni, e comunque culturisti che sono riusciti a migliorare i punti carenti esistono eccome (vedi phil heath col petto). In più bisogna tenere conto che quando un culturista arriva al mister olympia ha già alle spalle almeno 15 anni di allenamento, il fisico è pressoché definitivo, i muscoli hanno raggiunto quasi al 100% il loro apice, rimane ben poco da fare. Nessuno nega che la genetica conti, a quel punto rhul sarebbe stato più saggio a ridurre il volume nei bicipiti piuttosto che aumentare i tricipiti, ma a quel che ho capito a lui interessava essere il freak e sapeva che non avrebbe mai vinto il mister olympia, quindi non gli è mai interessato più di tanto avere un fisico molto proporzionato.

Sono d'accordo con te, però devo dire che allenando più spesso i tricipiti (mio gruppo carente) e la panca 3/4 volte la settimana ho ottenuto un miglioramento. Certo, non sono diventati il mio muscolo di spinta migliore ma sono migliorati anche come ipetrofia

Top

Quello che dici è logico, basta pensare un attimo e chiunque capisce che hai ragione...lasciate perdere i falsi maestri, dietro c e sempre il discorso soldi...vendita schede, integratori....sveglia...grande marco

Vorrei un programma elaborato da Cannavacciuolo

In realtà la forza è dipendente anche dal sistema nervoso. Infatti i powerlifter per i carichi che sollevano non sono grossi

Se si parla di costruzione muscolare i monoarticolari servono eccome per la massa, e' base questa M scherziamo? Nei natural sono importanti eccome

Puntata abbastanza radicale,sui concetti fondamentali ,direi

Fantastico ahahahahahha

Quindi anche se si ha il petto carente bisogna comunque continuare con la panca piana? Anche se il petto spinge poco causa leve sfavorevoli e spalle predominanti?

@riasonlucifer7965

4 жыл бұрын

@@walterkovacs2177 Mi manca solo il fermo, per il resto il set up è regolare. Di solito faccio panca touch&go, proverò col fermo :)

Buongiorno Marco, visto il suo approccio all'allenamento quotidiano, sarebbe interessante una sua opinione riguardo a: "i muscoli crescono a riposo, senza giorni di recupero i risultati non arrivano". Grazie buona giornata.

@marcopt7562

4 жыл бұрын

Ottimo spunto

@mauriziomedici7597

4 жыл бұрын

@@marcopt7562 la ringrazio , buona serata

Guarda marco, penso ti riferissi a me con questo video, però hai frainteso il mio commento nel video precedente mi sa. E' OVVIO che se si parla di prestazione fare esercizi "accessori" non ti dà un transfer di forza, per allenamento più qualitativo e più mirato io intendevo che a livelli "estetici" si ottengono più risultati con una split routine(rigorosamente in multifrequenza sia chiaro) piuttosto che con una full body, la forza non l'ho menzionata.

@faraonetolomeo

4 жыл бұрын

Ti giuro, mi sono chiuso per mesi a fare pump pensando che fossero muscolo, invece era sangue. Ti dico una cosa molti BB pensano che sia ipertrofia quella......poi dopo 1 settimana di fermo perdi tutto. Forse questo pump distorce un po' tutti.

@faraonetolomeo

4 жыл бұрын

@@andreac.714 scusa, quando ti alleni in pump per le successive 2-3 ore cosa ci sta nel muscolo? Gonfi tutto di sangue perché il corpo cerca disperatamente di mandare avanti il muscolo.....

Condivido la parte finale oltre a tutto il video. Credo che di istruttori qualificati ne siete in pochi, per questo non migliorano forza e massa.

Domanda stupida : quindi sei pro multifrequenza, giusto?? Io l ho sempre considerata ottima in periodo di forza, e lo mono per ipertrofia (giusto per minimizzare la spiegazione). Quindi presumo sbagliavo 😔

Ba che dire...apparte il fatto che fare dei multiarticolari decenti non è roba poco....,io personalmente il meglio di me l’ho avuto quando sono salito sopra i 100 di panca...stacchi sopra i 15O...squat ecc....poi causa qualche infortunio...trasferte di lavoro...alimentazione pessima...per comodità uso questi complementari....il risultato?.....quel poco di massa che avevo è andata via....quindi condivido pienamente Quel che dici....anzi aggiungo pure che parlare di natural senza usare carichi decenti.... vuol dire non sapere nulla di metabolismo...

Potresti fare un video sugli aminoacidi essenziali come integratore?

@marcopt7562

4 жыл бұрын

Mi pare di averlo già fatto

Il bodybuilding può farti guadagnare molti soldi se praticato ad alti livelli ,però mi risulta sia un "fenomeno"tipicamente americano,mentre qua in italia ci sia poco o nulla riguardo al bodybuilding "competitivo"

.... spero che un giorno possa avere il piacere di fare un allenamento insieme..,.. saluti Riccardo.

Ciao Marco, quello di provare i massimali in palestra tutti i giorni è il metodo bulgaro?

@marcopt7562

4 жыл бұрын

Dipende

@IAMSTRONGER

4 жыл бұрын

@@marcopt7562 Da cosa? Se posso...

@marcopt7562

4 жыл бұрын

LEBRJ10 dalla programmazione

"la split routine la so ma non so eeeehm sfilettarla"

@morenoblu83

4 жыл бұрын

Ahahahahhahahahahahah

Ciao Marco, sono d' accordo con quello che dici, mi puoi però dare un' opinione sul perché i cinesi che fanno sollevamento pesi nei video su you tube si vede che fanno tantissimi complementari/monoarticolari?

@imbianchinoful

4 жыл бұрын

Sono cresciuti con altro secondo me, poi Marco parla di ambiente natural e i pesisti cinesi dubito che lo siano, poi altra cosa se provassero di punto in bianco a togliere i monoarticolari perderebbero massa e forza?

@marcopt7562

4 жыл бұрын

Ne ho già parlato

@imbianchinoful

4 жыл бұрын

Marco Pt lo so era una domanda retorica

Io penso che non ci voglia un genio, io l'ho capito con la pratica che i complementari bisogna lasciarli perdere. Nonostante nei primi anni mi hanno dato tanta massa, diventano velocemente inefficaci

Mai fatto bicipiti & tricipiti in vita mia 😂 pure ho 43 di braccio ( tra Chin ups , panca etc...)

@lightpes4956

4 жыл бұрын

Elyon non saprei...

💪💪💪💪💪✅✅✅✅✅

In effetti il tuo ragionamento non fa una grinza

Ciao Marco! In questo video hai divulgato concetti talmente semplici, logici e, scusami se me lo permetto, banali, tanto che dovrebbero essere dati per scontati nel 2020. Quello che non mi compiaccio è la realtà che mi circonda, dove il 90% dell'utenza media di villaggiofitness, ma non solo, li mette in discussione🤷🏼‍♂️

@andreafabris4258

4 жыл бұрын

@@fabiorossi1813 tutt'altro. Non esiste SOLO il bodybuilding e, l'utente medio delle palestre questo non lo capisce/concepisce. PS: fosse per me esisterebbe solo ed unicamente il bodybuilding maschile categoria open e -100kg punto.

@xxmagnusxxlordsmobile3101

4 жыл бұрын

dividere in split non significa solo muscoli di spinta tirata e accosciata....in mono frequenza ma anche solamente una multifrequenza divisa in split

@andreafabris4258

4 жыл бұрын

@@xxmagnusxxlordsmobile3101 e fin qui ci arriviamo tutti. Però non capisco cosa c'entri con il mio commento 🤷🏼‍♂️

Sempre al top! Puoi fare un video sulla hold? Grazie mille

@marcopt7562

3 жыл бұрын

Non so cosa sia la “hold”

Pensa un po', faccio 92.5 e 72.5 di military. Sono un po' sbilanciato,quindi mi metto a fare le croci ahahahahahah. Invece no..... frequenza ossessiva nella panca piana. Io pure ero un pappagallo che si era fissato sui complementari quindi non giudico nessuno.

Condivido perfettamente....

Beh nel mondo del bodybuilding tutti sono contro tutti,Tozzi il paninaro è stato fatto a pezzi per anni,poi scopri che Hernandez (che è cresciuto con il biio) ha fatto un convegno con Riccardo Grandi di Sustainable Bodybuilding.. Alla fine a chi puoi dare ragione?Semplicemente uno le prova tutte e poi arriva a delle conclusioni. Uno Wallace alla fine,fautore della monofrequenza,non credo sia peggio di uno dei tanti qualsiasi,a questo punto.

Per nn parlare delle ragazze bikini...protesi a go go!!!

Grande Marco.....stima per te....e la motosega usala pure, per segare in due quel pallone gonfiato di master vallera dei miei c......

Si vedono fare esercizi accessori e d’isolamento anche agli strongman e ai pesisti cinesi però in effetti di natural hanno poco o niente

@marcoromani5342

4 жыл бұрын

Ma il discorso natural non natural c'entra poco secondo me in sto caso, la tensione meccanica è tensione meccanica

@imbianchinoful

4 жыл бұрын

Marco Romani si è vero però la tensione ottimale si ha con alti carichi, poi sul discorso carenze ha perfettamente ragione, il monoarticolare se sei sproporzionato di natura non è che aiuti gran che

@marcoromani5342

4 жыл бұрын

Continuo a non capire cosa c'entri con il discorso doping. Se i monoarticolari sono inutili sono inutili anche per i dopati, la tensione ottimale è alta ma sia per i natural che per i dopati. Allora un natural non dovrebbe fare manco i multiarticolari perché non è forte come un dopato? È chiaro che nei mono si carichi di meno ma si vanno ad usare anche meno muscoli (idealmente uno alla volta anche se ovviamente è impossibile). I monoarticolari sono da aggiungersi ai multi, la tensione meccanica è tensione meccanica, sicuramente il cuore dell allenamento sono i multiarticolari, su questo non ci piove. Sul fatto che i monoarticolari non possano colmare le carenze ho i miei seri dubbi, ma ognuno la pensa come meglio crede, ci mancherebbe.

@imbianchinoful

4 жыл бұрын

Marco Romani io ho solo cercato di interpretare il suo discorso, il discorso doping viene inteso che qualsiasi cosa fai anche la meno sensata ottieni, tutto qua poi e questo è solo un mio parere ho visto che anche senza mono cresci bene lo stesso e in maniera proporzionata, no come sostiene qualcuno che senza isolamento diventi una specie di mostro deforme con super carenze

@marcoromani5342

4 жыл бұрын

Mah non penso che con il doping qualunque cosa fai cresci, o meglio sarà anche vero ma bisogna vedere quanto cresci. Se vuoi raggiungere certi livelli il doping non basta, bisogna anche allenarsi in maniera sensata e ovviamente avere la genetica (che è il requisito più importante, in qualunque sport). Certo, esistono persone che fanno solo i multiarticolari e sono proporzionate, ma alla fine un fisico proporzionato lo ottieni sicuramente, però se per un tuo vezzo vuoi concentrarti specificatamente su un muscolo secondo me conviene allenarlo in concentrazione se coi multi non cresce abbastanza.

Truth hurts ..

Forse uno non migliora se usa del pompaggio negli esercizi complementari. Ma se usasse carichi elevati per tot serie, aggiungendo il sovraccarico progressivo di seduta in seduta, magari potrebbe anche migliorare la forza negli esercizi grossi. Sollevare tanto peso non è solo una questione di muscoli, serve anche un sistema nervoso potente e non lo stimoli certo coi pesetti a pompaggio. Man mano progredisci nella capacità di usare le fibre, affini la tecnica, rinforzi il sistema nervoso centrale e globalmente diventi più forte. Uno non cresce col pompaggio perché per ottenerlo non fai nessuno sforzo mentale e fisico. Bisogna alzare pesi, non fare allenamenti metabolici che servono solo ai dopati. Opinione mia, poi ognuno fa come vuole

Per quanto carente il tricipite di Markus Rühl è comunque meglio di quello di Coleman 😂

Markus Ruhl senza il sinthol avrebbe avuto 40 di braccio (forse). Aveva dei bicipiti enormi proprio grazie al sinthol, difatti i suoi tricipiti erano praticamente inesistenti. Da quello che so nei tricipiti è più difficile iniettarsi quella merda, viene meglio su bicipiti, deltoidi e polpacci... Poi vabbè quel folle di Rich Piana se lo è messo ovunque ahhahah Un appunto sul contenuto del video: tutto sommato hai ragione, se uno è carente in un muscolo c'è poco da fare. Vuoi per inserzione sfavorevole, vuoi per carenza di cellule muscolari in quel distretto se non cresce un muscolo non ci sono soluzioni magiche, giusto. Ma il punto è che se vengono trascurati i punti carenti vengono esaltati troppo i muscoli forti , rendendo l'impatto estetico abbastanza sgradevole. A mio avviso vanno allenati duramente per non perdere totalmente armonia generale del fisico

@andowayerbiasutti4150

4 жыл бұрын

Beh 40 di braccio...lui ce lo avrà avuto a 11 anni forse ..Non so se hai presente che bestia era

@marcopt7562

4 жыл бұрын

Non credevo avesse synthol nei bicipiti.

@gorod8215

4 жыл бұрын

@@andowayerbiasutti4150 beh oddio, guarda i tricipiti, e togli il sinthol dai suoi bicipiti, di certo non avrebbe misure stratosferiche di braccia. Negli altri distretti si, era un mostro

@gorod8215

4 жыл бұрын

@@marcopt7562 sisi. Ma del resto ci sono certamente persone che hanno il bicipite o il tricipite carente rispetto al rispettivo antagonista, ma mai qualcosa di così sproporzionato se ci pensi.

@andowayerbiasutti4150

4 жыл бұрын

@@gorod8215 Si è vero che le braccia erano indietro, rispetto al resto.. Dicevo solo che 40 cm di braccio ce li ha la maggior parte dei palestrati medi, lui era enorme, basta guardare le foto vicino a una persona normale, si vede una differenza anche a livello di ossatura

Ciao Marco, io sono 32 anni che mi alleno in palestra come BB, e ho sempre fatto allenamenti diversificati, con split routine, allenando meso cicli di forza alternati a massa e via dicendo. Quando allenavo la forza ottenevo riscontri molto buoni di incremento di peso sul bilanciere, tipo allenamenti con volume tedesco per dirne una, e poi passavo alla massa. Il BB se è fatto bene ed io parlo come natural, ti può dare soddisfazioni in termini di massa e di forza, sempre se abbino la giusta abnegazione, ed bisogna dire ai neofiti che raggiunta la propria genetica, sia con le sue potenzialità e con le sue carenze, come natural ti fermi li. Potrai migliorare nel corso degli anni a livello qualitativo e stop. Questo per dire che gli allenamenti devono essere fatti misurati alle proprie capacità, e non devono essere po tratti oltre il tempo necessario perché non serve a niente per la massa. Questo per sottoscrivere quello che dici, e sarebbe bene che quando un neofita entra in palestra, gli istruttori sempre che abbiano sulle spalle vari anni di allenamenti, lo dicano che oltre i propri limiti strutturali non si può andare. Poi il metodo farmacologico e un altra cosa, se uno vuol diventare un morto che cammina sono affari suoi. Comunque nel BB si possono fare cicli di forza e, portare a casa grosse sodfisfazioni

Quindi la morale della storia è: se vuoi fare tanto in panca sbatti la testa solo sulla panca?

@marcopt7562

4 жыл бұрын

Servono anche esercizi di protezione

@honkhonk7761

4 жыл бұрын

@@marcopt7562 tipo rafforzativi per spalle dorso e gambe?

Il pompaghe drio alla veneta non è d'accordo 😊

@marcopt7562

4 жыл бұрын

Non so di chi parli

Io credo nei monoarticolari e faccio 150 di massimale in panca

@marcopt7562

4 жыл бұрын

Non ho visto il video, nel tuo canale.

@mariobello9791

4 жыл бұрын

@@marcopt7562 facciamo una scommessa? Tempo un mese pero'

@marcopt7562

4 жыл бұрын

mario bello no, hai detto “faccio”. Al presente. Non tra un mese, un anno, un secolo.

@mariobello9791

4 жыл бұрын

@@marcopt7562 ok

Personalmente mi alleno in FULLBODY con multiarticolari e ci metto anche i complementari PIÙ EFFICACI SU DI ME. Il resto è merda in effetti. Grande Marco ❤