"i carichi non devono essere pesanti, devono essere assoluti" Quanto cazzo gasi

Fantastica questa nuova rubrica dei miti da sfatare! Avrei pagato oro per avere tali informazioni quando iniziai con i pesi.. cmq seguirei anche 1 ora i tuoi video tecnici

@faraonetolomeo

3 жыл бұрын

La gente ha la soglia d'attenzione di una persona anziana che soffre di demenza, purtroppo P. S. Vorrei anche io video che entrano un po' più nello specifico

@emirbinda653

10 ай бұрын

​@@faraonetolomeodue anni dopo, beh si può solo che confermare il declino più totale dei recettivi nervosi dopaminomici nell'essere umano medio💀

Hai distrutto il Marchi Wanna System

fantastico video marco, sei un grande...troppo serio, preciso, tecnico, dici le cose come stanno... ti seguo dal primo video che hai fatto.... sei rispettoso ed educato con tutti, grande atleta e grande uomo.

Ho 47 anni e mi alleno da circa 25. Sono alto 186 x 100 kg.Mi sono sempre allenato in monofrequenza e non ho mai fatto cicli di forza, quindi non so realmente i miei massimali.Ora di panca sono sui 125/130 un paio di colpi ma ci sono stati in passato dei periodi che facevo di più.Il punto è che bisogna avere tempo x allenarsi.Ok chi è già nell ambito, sarà piu facile, ma chi da sempre ha un lavoro giornaliero e magari un secondo notturno è impossibile allenarsi tutti i giorni x giunta facendo massimali.E’ inverosimile da natural.Penso quindi che non ci sia una ricetta , un dogma che valga x tutti, soprattutto xche la cosa più comune al mondo e che siamo diversi uno dall altro.Naturalmente non mi riferisco a chi lo fa x professione e gareggia .Alla mia eta ancora faccio dei carichi considerevoli e non ho mai fatto diete.Certo c’è un periodo che mi nutro e un periodo che mangio.Ripeto far passare un allenamento meglio dell altro xche provato solo su stesso o comunque su 40/50 clienti-amici-astanti- non basta a tirare giù sentenze. Complimenti x il canale

@avakinfrances255life7

3 жыл бұрын

@@danielgirod156 devi anche aumentare le kcal se vuoi aumentare i numeri 😬

@luthier78

3 жыл бұрын

Io quoto il Sig.Stefano Gelli anche io ho >40anni 42 186cm 105kg 18BF costante nello specifico mi alleno in monofrequenza da 20, non ho mai fatto cicil in multifrequnenza ne di forza. In mono mi sono sempre trovato bene non conosco i massimali e non mi interessano , ma lavoro in grandi volumi serie da 12-15 colpi su tutto in particolare per 100kg in panca / 180 in stacchi / 150 in squat perche cosi mi hanno insegnato e cosi mi sono trovato bene nel corso delle ere e non ho mai avuto problemi da quando ho alzato il primo bilanciere vuoto. Per la mia esperienza, non di dottore io parlo per me, consiglierei al galletto 20enne di provare tutto quello che si sente, dopo per chi e come me rettangolare e grosso di lavorare in monofrequenza, ma sono senza dubbio aperto a sentire le varie voci. Saluti a tutti da wuhan

@frigo975

2 жыл бұрын

@@luthier78 ciao, ho 17 anni e sinceramente in monofrequenza mi dealleno, nonostante tutte le serie che posso fare sia leggere che pesanti, nel giro di 4 giorni ho recuperato, secondo me è efficace fare 3 volte a settimana movimenti come panca trazioni e squat pesanti, non serie lattacide in quando procura troppo danno muscolare e questo non fa progredire i carichi

@lopilapullo4616

Жыл бұрын

Minsono allenato in multi per anni. Da quando sono passato alla mono frequenza I miei carichi sono aumentati. Secondo me dipenda dalla persona

@jonjey4015

11 ай бұрын

@@luthier78 si ma come fai a fare multi se fai tanti esercizi ? uno che fa BB fa tanti esercizi di isolamento o no? credo che il fine sia diverso se uno fa BB e una cosa se fa PL e un'altra o no? tipo un che fa PL che fa...fa panca molte volte ma non fa distensioni con manubri non fa chest press non fa pectoral croci ecc... esercizi che invece fa il BB il BB e finalizzato dall'estetica e ovviamente ci vuole anche forza ma il BB non avrai mai la forza come quello che fa PL...e poi alzare sempre pesoni magari dopo i 40 i fa bene o alla lunga legamenti e tendini ti dicono ..ciao ciao? mah ...

“Le palestre strariperebbero di massa muscolare” Cit. Marco PT Queste sono le frasi che ti cambiano la vita

"la rubrica di Mr. MarcoPt è lui: robusta, decisa, diretta... praticamente una fototessera".

@marcopt7562

3 жыл бұрын

Cit

Tutto verissimo. Grazie per l'opera divulgativa.

Ci credo che non cresci con la monofrequenza....non hai la medaglia degli eroi!😂

@ivanatzeni9635

3 жыл бұрын

ha ha ha a,a....troppo forte!!

@lucianoiacobini9193

3 жыл бұрын

Salve a tutti, non mi interessa patteggiare per Marco Pt o per Master Wallace, quindi preciso che non sono un seguace accanito del signor Master Wallace venuto qua a trollare (meglio essere subito chiari). Voglio solo porre una domanda: se come sostiene Marco Pt, la monofrequenza non sviluppa né più ipertrofia né più forza, o per meglio dire non a lungo termine e non quanto la multifrequenza, allora come ha fatto Master Wallace a costruire un fisico, passatemi il termine, NOTEVOLE per quanto riguarda non dico tanto la forza, ma sicuramente l'ipertrofia? Insomma chiariamoci: Marco Pt potrà anche essere forte su panca piana (esempio) e tirare più di master e anche in modo molto più corretto, però Master è ipertroficamente superiore. È anche vero che Marco Pt non si occupa di body building, però da quello che mi è parso di capire (correggettemi se sbaglio) demonizza la monofrequenza in tutti gli ambiti. Quindi come è possibile? Master Wallace si doppa? Ci ha preso tutti in giro? Può anche essere! Però io, da natural, con la monofrequenza, ho ottenuto dei bei risultati. E se volete vi spiego quali. Insomma io sono arrivato alla conclusione che non esiste una verità assoluta, nel senso che in base ai periodi ho usato anche la multifrequenza. E se voi mi doveste chiedere quale sia la più efficace, vi risponderei che non esiste una regola assoluta. Però io parlo da profano, e vi scrivo perché mi piace sentire più campane, in quanto penso che ci possa essere del vero nella teoria di Marco Pt, ossia il falso mito della monofrequenza, ed è proprio per questo motivo che in alcuni periodi decidevo di passare alla multifrequenza. Insomma è un bel casino ragazzi. Spero di essermi riuscito a spiegare almeno un minimo. Grazie.

@diegozavaglia2969

3 жыл бұрын

@@lucianoiacobini9193 ciao, secondo me la cosa fondamentale è l'intensità di allenamento, che se adeguata, può dar risultati con molteplici impostazioni di allenamento. Detto ciò effettivamente ci sono vari studi che stanno dimostrando una maggior efficacia verso la multifrequenza. Bisogna anche tener conto delle varie attitudini di una persona, che la possono spingere a scegliere un metodo rispetto all'altro, in conclusione direi che l'ideale è provare tutto e farsi la propria idea su quello che funziona meglio per sé stessi.. Io ultimamente sono passato in multifrequenza e la sto amando 😂

Grazie Marco. Bel video, chiaro e diretto, come sempre.

Essere grossi senza essere forti è come avere un grosso cazzo ma che non si alza

@marcopt7562

3 жыл бұрын

Pur notando la volgarità della metoafora, non posso negarne l’efficacia.

@Sp3ctra_

3 жыл бұрын

Idolo 😂

Grande video, condivido la tua opinione anche per esperienza personale...grazie per l'impegno e per gli spunti tecnici utili come sempre 👍👍👍💪💪💪

15 minuti di applausi!!!👏👏👏

Piu chiaro di cosi,👍grazie marco ,come sempre argomenti interessanti .

Ultimo pezzo da crepare da ridere,sante parole Marco big up per te

Video interessantissimo come al solito!!

Bell'idea questa rubrica!! Buona domenica Pt

Grazie per le tue informazioni

Hahahahahahahah, la ZAPPATRICE!!!...Hahahaha, Marco, sei grande👍 Anzi.....al TOP ! 🥳

Nooo Marco!!! la Ferrari col motore di una zappatrice purtroppo esiste! Quella che vediamo quest'anno in pista! 😂Grande come sempre

@marcopt7562

3 жыл бұрын

Lol!

In relazione alla monofrequenza vorrei aggiungere che in realtà non si può parlare di monofrequenza assoluta. Questo perché è abbastanza evidente che anche se tentiamo di isolare un muscolo eseguendo l'esercizio x, alla fine andremo sempre a reclutare anche altri muscoli (certo non in maniera assoluta, non al massimo).

la parte finale è bellissima

2 anni fa ho cominciato con la multifrequenza è cambiato tutto. Vorrei averla conosciuta prima.

Bel video sono morto dalle risate sull'esempio dell'F40 con il motore della zappatrice fantastico, la regola è sempre quella multifrequenza alta potenza e tecnica impeccabile.

Madonna che bel video grande marco👍

Gran video, bello anche lo squalino! 🦈 Un saluto dall’Ing 😉

Davvero un gran bel video ,è anche molto divertente. Io penso che nel culturismo per diventare grossi, occore diventare forte su un amplio parco di esericizi, e su diversi range di ripetizioni. Mi spiego in parte occorre costruire forza nei tre fondamentali, usandoli con carichi molto ma molto elevati e ripetizioni che vanno da 1 rm fino a 5rm, poi buona parte del lavoro va fatto tra le 6rm e 12rm, e la restante parte da le 12rm, in su. E nel tempo è importante progredire in questi vari range di ripetizioni

Molto interessante Ovviamente bisogna iniziare gradualmente per chi e ben cosciente di avere articolazioni Non proprio al top oppure magari essere coscienti di aver superato un età in cui certi traumi si possono ben sopportare arrivare una progressione tale da poter fare qualcosa che si avvicini a quanto hai descritto è sicuramente molto produttivo

Finale TOP 😆

Bel video, devo ammettere che da quando ti seguo hai stravolto la mia visione sul mondo dei pesi... In meglio ahaha

Applausi! E master wallace spruzzato.

ciao,grazie Marco:-)

D'accordo sulla monofrequenza... 💙

Mi è piaciuto il pezzo sulle pose che poi ci sono certi tizzi e anche tizzie che lo chiamano posing pensando che sia più fico ma sempre pose sò!... 🤣🤣😂😂🤣

Se parliamo di bodybuilding tale disciplina Natural NON ESISTE PURTROPPO. Per sviluppare un fisico da bodybuilder ci vogliono sia pesi elevati ma unti ad alte ripetizioni...... tutto ciò e possibile solo con un aiuto esogeno.... ho visto ad esempio fare curl per i bicipiti con manubri da 30 kg per 16/20 ripetizioni il tutto con il sorriso sulle labbra...... Ciò che funziona a livello di dimensioni è tanto peso tante ripetizioni e allenamenti più frequenti possibili.... tutto ciò da Natural non esiste... Grazie come sempre per i tuoi video .... è solo il modesto parere di una persona che si allena senza sosta da 32 anni. Buona domenica Gianluca da Mantova

Due anni che faccio mono... Una settimana di push pull legs è già noto miglioramenti... Mi sta illuminando. P. S. In sei giorni a settimana il ppl

Ciao Marco, per quanto riguarda la monofrequenza, c'è anche chi sostiene di utilizzare entrambe (sia mono che multi in base al periodo e alle proprie esigenze). Non solo: c'è anche chi sostiene che in realtà la monofrequenza non esiste, nel senso che quando alleni un singolo gruppo muscolare come per esempio il petto, come tu ben sai solleciti anche le spalle e i tricipiti (e così via). Cosa senti di dover rispondere a queste persone? Ho ricavato queste informazioni proprio facendo un giro su youtube, ossia ascoltando i personal più popolari. Grazie per l'eventuale risposta.

Scusa marco una domanda... ma allora uno che va in palestra 3 volte a settimana che tipo di scheda dovrebbe usare in multi

Grande! Efficace come sempre . Quindi anche il "German Volume Training" non funziona..... meno male... io ci stavo quasi per cadere

@mariorossi9462

3 жыл бұрын

I miei 2cent, per quel che può valere.Ni,se intendi il gvt di Poliquin con A1-A2 in monofrequenza allora si,non ti serve a nulla.Se applicato in multifrequenza ,6gg/week e con esercizi multiarticolari allora funziona alla grande come accumulo e piuttosto bene in recomp.Tassante,carichi infimi...per sfruttarlo al meglio andrebbe applicato DOPO il Bulgaro/OGM nei periodi di riposo dall'allenamento pesante(più sei forte, più carico puoi spremere sulle 10 reps)

Ciao ti seguo da un po e mi piacciono molto i tuoi video e le tue ironia e sarcasmo specie quella rivolta al tuo amico Poliandri; detto questo volevo chiederti visto che fai panca con frequenza quotidiana ,gli altri esercizi "base"come "squat "e " stacchi" con che frequenza li fai ? Visto che fare massimali di panca ogni giorno costa un bel po in termini di forza e relativo recupero, xlomeno x me grazie mille

@marcopt7562

3 ай бұрын

Ciao, mi occupo di consulenze con i miei clienti

Ottime osservazioni e sono la verità io e da 12 anni che mi alleno in monofrequenza e sono arrivato ad un ottimo livello ma da un punto di vista sono arrivato e penso che se mi incontreremo un trainer che mi sapesse allenare un multifrequenza migliorerò ancora di più....

@infinity6214

3 жыл бұрын

C'è anche da dire che nelle palestre non tutti sanno strutturare una multifrequenza perché sono fissati con la mono

fantastico!

Per chi può andare solo 3 volte alla settimana cosa consigli?

Ottima idea questa rubrica

Bravo, concordo, ma tu quindi tutti i giorni fai 1 esercizio per il petto, 1 per bicipiti, 1 per tricipiti....insomma 1 esercizio al giorno per gruppo muscolare e sempre con il massimo del carico? Io ho un massimale di panca di 130... quindi dovrei dare una botta e basta ( anche perché di più non riesco con questo peso...) e stessa metrologia per tutti gli altri gruppi ? Grazie e buona serata.

@marcopt7562

3 жыл бұрын

Grazie a te per seguirmi

Un video, decisamente distante dal tuo stile! Cmq, pur di sentirti parlare, ben venga!

Bella rubrica

Io penso che ognuno è a sé. Non tutte le strategie sperimentate dai pt posso andare bene. Bisogna secondo me, provare i programmi e scegliere la strada migliore.

Le braccia facendole 3 volte a settimana ho notato molti più miglioramenti . Le gambe facendole 2 volte a settimana non recuperavo, forse sbagliavo io ma facevo poche serie ad alta intensità

@ib3937

3 жыл бұрын

Max 89 vuol dire che erano in sovrallenamento; se vuoi allenarti in sovrallenamento fai pure

Sfata un altro mito che riguarda la differenza tra infortunio e doloretto grazie. Non preoccuparti della soglia di attenzione, per i tuoi video è ampiamente posticipata oltre i 15 minuti.

@Marco Pt allora. Questo non è un messaggio con l'obiettivo di discutere, ma solo a scopo didattico e magari di apprendimento. Col discorso pompaggio è pesi leggeri sono d'accordo con te. Parliamo di monofrequenza. Dici che non funziona. Innanzitutto dipende. Se io alleno petto e tricipiti il lunedì i doms mi passano del tutto venerdì, quindi 3 giorni di riposo. Ci sono soggetti che magari recuperano più velocemente, dato che per quanto mi riguarda dopo tanti test credo di avere una concentrazione di fibre di tipo su petto e tricipiti. Veniamo al discorso del tuo allenamento a singole ripetizioni che si può dire di essere una sorta di rest pausa. Questi allenamenti vanno bene per aumentare la forza, ad esempio ci sono rest pausa che consistono nel mettere sul bilanciere il 90% del massimale e fare una ripetizione ogni 10/15 secondi sino ad arrivare a 8( normalmente col 90% ne uscirebbero massimo 4 di seguito). Se si arriva a 8 si aumenta il carico. Lavorando a singole col massimale come dici tu non puoi fare tante ripetizioni nemmeno riposando 2/3 minuti. In ogni caso queste schede vanno bene per aumentare la forza, non ipertrofia. Ora! È vero che con l'aumentare della forza aumenta pure la massa, ma queste sono schede principalmente per allenare il sistema nervoso, che a senso se poi si utilizza la nuova forza acquisita per lavorare di nuovo coi programmi a cedimento. Ipertrofia come dicono le ricerche scientifiche aumenta quando si lavora a cedimento. Infatti questo spiega il perché i powerllifter nonostante sollevino carichi più alti dei bodybuilders siano molto più fini a parità di percentuale di grasso. Veniamo al discorso dei carichi. Io mi alleno da 15 anni e pratico bodybuilding. In panca ho fatto 114/115 di massimale. Tengo a precisare che io non faccio archi, adduzioni scapolari o roba del genere, ma con la schiena completamente aderente allo schienale. Dicono che si fa per evitare infortuni alle spalle, che in tutta la mia carriera non ho mai visto. Sono metodiche adatte a chi é cifotico, spalle anteposte o roba del genere per evitare che si scarichi sulle spalle invece del pettorale. Queste pose vengono utilizzate dal powerllifter per caricare più peso, ma che non è produttivo per ipertrofia. Infatti da quando anche bodybuilders utilizzano questa metodica danno anche 160 di panca, ma non hanno per niente un pettorale che ha un volume proporzionato al carico maggiore. In tutti questi anni prendendo in considerazione soggetti natural con una percentuale di grasso da peso fitness ho visto massimo 117 di massimale in panca. Voglio anche aggiungere che di solito chi fa l'arco in panca ha un massimale nello squat quasi uguale alla panca( cosa strana dato che le gambe sono molto più forti, salvo problemi fisici). Se ti va potresti darmi dei chiarimenti riguardo al mio romanzo😀 e in caso fosse possibile mostrare degli esempi, prove scientifiche che dimostrano che a ripetizione singola si sviluppa sia forza che tanta ipertrofia. Saluti. A presto.

@marcopt7562

8 ай бұрын

Ho fatto dei video al riguardo sul mio patreon

Solo io non ho mai sentito parlare della diatriba tra mono vs multifrequenza ? Video molto interessante comunque

Sulla collinetta degli eroi, quel babbo di minchia di wallera se ne uscirà con i sentiti e risentiti QUESTO È UN MEDIOCRE, QUESTO È UN SACCENTE ecc ecc Talmente scontato che sarà quotato 1.05

Ciao , ma per chi come me lavora e più di due volte o tre volte la settimana la mono va bene per forza.

Bravo, bravo, bravo sei troppo tecnico per orecchie sorde.

Buongiorno Marco, Complimenti per la preparazione...Ma in merito al carico, uno che si allena con 80% del 1RM recluta già tutte le fibre muscolari necessarie alla crescita; con 80%-85% diventi sia grosso che forte e puoi benissimo allenarti a buffer e in multifrequenza. Con alte ripetizioni (cmq non più di 12) diciamo attorno al 65% puoi diventare forte e grosso ma sei costretto arrivare a cedimento e alla fine risulterebbe devastante per la centralina. Grazie per tutto!

@marcopt7562

3 жыл бұрын

Se con l’85% del max attivi tutte le fibre il restante 15% con cosa lo alzi?

@albertomignini3146

3 жыл бұрын

@@marcopt7562 Secondo la legge di Hennemann con almeno 80% recluti tutte le fibre muscolari,(differenza tra reclutamento e sfinimento) il restante è di potenziamento neurale più che muscolare, allenarsi solo con 90 95 100% 1RM sviluppi molto la centralina per intenderci più che lo sviluppo muscolare in se, con 80-85% invece la muscolatura in senso pieno si sviluppa,sotto il 75% è tempo perso se scopo, obiettivo è aumento massa muscolare a meno che non si usi sostanze dopanti o non si è dei fenomeni di genetica ma parliamo di illegalità nel primo e di estrema rarità nel secondo. Grazie di tutto Marco!

Molto interessante. Cosa ne pensi degli studi sulla multifrequenza e sul volume di mike israetel?

@marcopt7562

3 жыл бұрын

Non li ho letti e non seguo israetel

Grande Marco, pane al pane vino al vino. Ma ancora la gente crede ad un sacco di baggianate.

Una domanda se la mia palestra è aperta "solo" 6 giorni conviene fare il metodo bulgaro come fai te? (Contanto che i festivi chiude ecc)

@marcopt7562

3 жыл бұрын

È roba da coaching

L’ultimo concetto è molto significativo, essere grosso senza forza equivale ad essere un’obeso sedentario, quindi impossibile, più forte=più grosso quasi sempre

@dott.91

3 жыл бұрын

Ok avere una buona forza di base per 4/5 colpi ma Chissà perché però i più grossi (Natural ovviamente ) sono sempre quelli che nei massimali non sanno neanche quanto fanno 😅

@imbianchinoful

3 жыл бұрын

dott. Rich007 certo però guarda caso sono sempre abbastanza forti, un 12 ripetizioni con 110kg di panca, è più piccolo di uno che fa 12 rep con 70? Forse si ma molto improbabile

@dott.91

3 жыл бұрын

@@imbianchinoful per la mia esperienza e visto che ho girato diverse palestre in questi 12 anni di allenamento ho sempre notato che chi si allena in multifrequenza o frequenta la palestra 4/5/6 giorni a settimana o nella stragrande maggioranza dei casi ha un fisico fitness più da calistenic per farti l esempio, definito ma senza chissà quali masse muscolari o è dopato. quelli che si presumono natural e sono grossi si allenano tutti 2 massimo 3 volte a settimana in mono con schede classiche...poi io sono del idea che il bb non è uno sport ma una disciplina dettata solo dalla genetica 1:struttura di base 2: predisposizione alla crescita poi uno può migliorare certo ammazzandosi ,curando l alimentazione ma troverà sempre quello che si allena poco che mangia male ma che comunque è più grosso e magari anche più definito ...io credo fermamente che se uno deve crescere cresce indipendentemente dal metodo che utilizza, magari potrà migliorare qualcosa cambaidndo metodo ma saremo lì ...la verità che non ti dicono qua sul web perché non conviene e perché dietro a queste storie mono, multi e cagate varie c 'è gente che guadagna e anche parecchio sull ingenuità delle persone, dei ragazzini o anche degli adulti e che di "lavoro" fanno questo stando casa ma la verità che il bb non è per tutti tutto qua

@imbianchinoful

3 жыл бұрын

dott. Rich007 io sono d ‘accordo con te sulla genetica, non parlato di metodi di allenamento mono frequenza, multi frequenza, ho solo notato che normalmente chi solleva molto ha anche una discreta massa muscolare, infatti guarda caso il soggetto fitness che si allena tutti giorni magari in pompaggio non solleva molto e di fatti le masse non sono rilevanti

@dott.91

3 жыл бұрын

@@imbianchinoful parlando di forza per quello che ho potuto notare su gli altri e su di me ... è inevitabile che c'è una correlazione tra massa e forza ma non estremizzata come viene detto in questo video ...in palestra da me ci sono dei Powerliter che caricano come dei dannati ma a vederli e non sapendo che sono dei lifter non ci credi che alzano quei pesi e anzi se vedi quello più grosso dici quello la caricherà di più ..invece non è così ..a parte questo discorso dei lifter ho visto gente piu grossa e cito pure me stesso sollevare meno di altri meno grossi l..comunque ti posso dare ragione ma non del tutto...

Concordo alla grande....!!! E in pratica faccio le stesse cose.....!!!!

Come gestisci il riscaldamento facendo due massimali al giorno? Faresti un video sulla preparazione al massimale? Grazie mille video stimolanti!

@marcopt7562

3 жыл бұрын

È roba da coaching

"Stormi di rincoglioniti"

A mio avviso la cosa migliore per tutti è provare (per qualche anno almeno) e rendersi conto personalmente se una cosa funziona o no.

Buonasera Marco, un cliente che può andare in palestra 3/4 volte a settimana e che ha come obbiettivo principale una recomp come lo alleneresti? Singole sulle 3 alzate tutti i giorni?

@marcopt7562

3 жыл бұрын

È roba da coaching

Buongiorno, buonasera, la rondine non fa primavera...

Marco é sempre un piacere ascoltarti. Purtroppo anche io iniziai in palestra come tutti(in Monofrequenza), e dopo 6 mesi ho solo bruciato calorie arrivando a pesare 66 kg per 180cm. Da quando ho scoperto il tuo canale ho adottato anche io la multifrequenza, e dopo un paio di annetti sono arrivato a 86 kg( non tiratissimo, circa al 15/16 % body fat) allenandomi a casa con una sbarra, due parallele, un power rack con bilanciere per fare la military press e lo squat, cintura per le zavorre e un po' di ghisa. In questo percorso ho riscontrato che la mia massa é cresciuta proporzionalmente alla mia forza. Hai detto proprio giusto riguardo al potenziale genetico intrappolato, perché se io ho ottenuto buoni risultati, almeno per me, allenandomi a casa con pochi attrezzi e schede homemade in multifrequenza(e ancora sento di averne di cartucce da sparare), figuriamoci cosa potevo combinare se ero seguito da un trainer del tuo calibro e mi allenavo in una palestra attrezzata. La monofrequenza é un cancro che ti fa solo perdere tempo ed energie ed auspico che il tuo canale, ed altri come il tuo, crescano esponenzialmente cosicche possa essere fatta della ottima divulgazione che cambi radicalmente il fitness in questo paese. Altro che guerra persa Marco. Il lavoro che stai portando avanti é F O N D A M E N T A L E!! 💪

@stvrgn5077

3 жыл бұрын

Guarda che l'aumento del peso non dipende da mono o multifrequenza ma da quanto mangi rispetto al tuo fabbisogno. Io in mono ho messo 20kg in 5 mesi. E mangiavo come un porco

@marcuz9076

3 жыл бұрын

@@stvrgn5077 davo per scontato che uno mangiasse a sufficienza ovviamente. Comunque, con la mono non c' ho cavato un ragno dal buco. Con la multi non faccio altro che migliorare.

@lucaperlini988

3 жыл бұрын

@@stvrgn5077 eh? 20kili in 5 mesi???? Per fare una roba del genere o sei piu bombato di coleman, o parti da una situazione di estremo sottopeso. altrimenti saranno 18 di grasso e 2 di muscolo....

@stvrgn5077

3 жыл бұрын

@@lucaperlini988 ero partito da 80 e sono arrivato intorno ai 103, ovviamente mangiavo a sproposito. Sono ingrassato abbastanza ma fai conto che ho cominciato a fare stacchi ad agosto e a dicembre avevo già 200 di massimale ahahahahaha

@stvrgn5077

3 жыл бұрын

@@lucaperlini988 tra gennaio e maggio sono tornato a 81kg e ora sto facendo una massa più controllata

ok sei onesto e bravo......ti chiedo: quanto puo negativamente incidere l'eta (46) con la multifrequenza?

@marcopt7562

3 жыл бұрын

Alquanto

D'accordissimo su tutto

Mi permetto di dire che forse manca una piccola premessa per chi è diciamo agli inizi di una costruzione fisica muscolare, nonche di ragazzi magari molto giovani che vogliono approcciarsi all’attività con pesi, cioè con sovraccarico. Che non vi venga in mente se siete agli inizi di partire con pesi enormi senza prima esservi fatti le basi irrobustendovi muscoli e legamenti con pesi moderati.

D'accordissimo

Alla luce di quanto esposto, si può dedurre che il cosiddetto sovrallenamento abbia una soglia sensibilmente più alta di quanto si sarebbe portati a pensare?

@marcopt7562

3 жыл бұрын

Mah

Alla fine l'importante è aumentare i carichi ci sono diverse strade, certo alcune sono meglio di altre, sicuramente il concetto del bulgaro è estremamente specifico ma personalmente noioso oltremodo, per me fare due panche massimali al giorno o due lento avanti sarebbe non divertirmi più, basta guardare in fipl credo nessuno si alleni in bulgaro eppure hanno grossi risultati, lasci presagire che il bulgaro sia l'unico modo di migliorare giustamente tiri acqua al tuo mulino d'altronde spesso ti definisci umile mercenario.

@marcopt7562

3 жыл бұрын

Di quello che fanno in FIPL mi è sempre fregato poco

@karwoski91

3 жыл бұрын

@@marcopt7562 Perchè questa chiusura mentale? Non discuto l'ambiente che neanche a me sta molto simpatico ma il metodo che è altrettanto efficace, non dovrebbero essere i powerlifter a fare un bulgaro considerando la specificità? In fondo si tratta di fare tre massimali in gara, Perchè i migliori team di powerlifting non fanno fare il bulgaro se è un sistema superiore ad una multifrequenza a buffer ? Io credo non lo sia, sicuramente è valido ma come lo sono altri metodi.

Scusa quindi tu proponi di usare carichi pesanti in multi? Quando recuperi?

@marcopt7562

3 жыл бұрын

Quando ne sento il bisogno

Ciao Marco, bel video! Riguardo alla multifrequenza: ho sempre svolto 3 sessioni di allenamento Full Body. Ora per motivi personali non posso dedicare più di 1,5 h massimo di allenamento e 3 allenamenti settimanali.Vorrei provare una Push Pull Legs per tentare di ottimizzare il tempo a disposizione. Può andare come approccio?

@marcopt7562

3 жыл бұрын

È roba da coaching

@robertot.3260

3 жыл бұрын

@@marcopt7562 Ok,Ricevuto..Grazie!

In realtà la forza è anche dipendente dal sistema nervoso. Infatti i powerlifter per quello che tirano su non sono grossi.

@marcopt7562

3 жыл бұрын

Yury Belkin ha l’avambraccio grosso come il mio polpaccio, se non di più . Fa anche le quadruple di curling con 80kg di bilanciere. Di recente su instagram ha messo delle foto di braccia. Dimmi tu se sono piccole

@luciointer7751

3 жыл бұрын

Dipende se è natural o no. Comunque anche io sono d'accordo sul caricare. Tu consigli anche di farlo su esercizi non multiarticolari classici come i curl o French press?

com è possibile allora che master wallace a 60 anni ha un bel fisico ?(parlo della monofreq da te vista in mal modo). grazie per i tuoi video

@marcopt7562

Жыл бұрын

Irrilevante. Sempre che si possa definire “bello” quel fisico. Il soggetto di cui parli potrebbe mentire su tutta una serie di fattori: drug freedom, metodo effettivamente utilizzato, misure muscolari, ecc.

@marcopt7562

Жыл бұрын

Quello che è rilevante è il livello di sviluppo di TUTTI quelli che difendono il suo metodo. Un livello francamente inaccettabile

Non è lesivo per tendini e articolazioni fare tanti massimali?!

@marcopt7562

3 жыл бұрын

Dipende

Marco, 1) tra le singole e le pompatine ai cavi c'e' un mondo in mezzo,che e' il piu' produttivo in termini di ipertrofia; 2)comunque,non ho mai visto, neanche tra i bombatelli di parrocchia,essere grossi e fare carichi ridicoli.Il piu' scarso spancava 120 kg per una decina di reps. 3)Ultima precisazione; Coleman e' proprio l'esempio piu' sbagliato da prendere; faceva panca inclinata con 90 kg di manubrio per braccio per 12 o 15 reps,stacchi con 380 kg, squat con 360 kg,presse con un migliaio di kg ...e aveva ''24 inches ''di braccio...61 cm circa.

@marcopt7562

3 жыл бұрын

Non hai capito il contenuto del video. Non ho detto che fosse debole. Anzi in passato ho già fatto video su Coleman. Dicendo proprio quanto fosse forte. L’esempio era riferito alle dimensioni del braccio. Hai completamente frainteso

Ciao marco ho visto il video io ultimamente mi sto allenando in push pull legs 3 volte a settimana quindi monofrequenza vorrei passare alla multifrequenza però mantendendo i 3 allenamenti settimanali e non facendo 3 full body hai qualche split da consigliarmi?

@marcopt7562

3 жыл бұрын

È roba da coaching

La legge di Hennemann

Nel passaggio da un tipo di training normale a un metodo bulgaro ( surrogato) è possibile notare un lieve abbassamento dei massimali dovuto all’adattamento neurale di lavorare 7/7?

@marcopt7562

3 жыл бұрын

È roba da coaching

Perdono, quindi i maestri, i guru, i MASTER, quelli che insegnano che sono secondo te? Anomalie genetiche o bombaroli? Detto questo la penso come te...

@lucaperlini988

3 жыл бұрын

Eh a priori non puoi saperlo

@ilcavaliereoscuro3735

3 жыл бұрын

Sicuramente Marco ha un pensiero a riguardo, mi piacerebbe conoscerlo...

@mauriziomedici7597

3 жыл бұрын

Chi afferma che la mono è la via giusta per migliorarsi, crede sia più facile far acquistare a più persone il proprio prodotto. La grande massa vuole sentirsi dire che il petto gli cresce se lo alleni una volta ogni 10 giorni, poi questi stessi guru per avere risultati su se stessi si allenano in ben altro modo.

Sono entrambi efficaci, sia mono che multi, dippende come viene impostata la split, e da quanto tempo si allena la persona in questione..

Io non faccio una mono pura ma dire di fare petto tutti i giorni per me è impossibile. Quando vado in palestra e faccio un gruppo muscolare grande per 4/5 giorni non riesco ad allenarli perché sono cotti e fanno male solo a toccarli. Se sbaglio aiutatemi perché fatico a capire

@marcopt7562

3 жыл бұрын

C’è modo di gestire queste cose. Purtroppo lo conoscono in pochi

@gios9496

3 жыл бұрын

@@marcopt7562 e mi diresti come fare ? Se l'hai detto in una serie di video te li guardo tutti subito. Grazie Marco

Un quarto secondo te è anche troppo? A me il video è volato, contenuti di grande livello tecnico espressi con pacatrzza e grande proprietà di linguaggio.

@marcopt7562

Жыл бұрын

Non ho capito la domanda.

@lorenzopasini1819

Жыл бұрын

@@marcopt7562 Era un complimento. A fine intervento hai detto che un quarto d'ora di video era anche troppo. A me invece è volato, contenuti di alto livello come sempre. Grazie

@marcopt7562

Жыл бұрын

Grazie a te 🙏

Bel video, pero' un soggetto che inizia non può fare max tutti i giorni senza incorrere prima o poi in un infortunio o in un fastidio cronico inoltre non recupererebbe. Massimali tutti i giorni potrebbero andare bene, se non sono elevati, (secondo me con back off )solo dopo aver acquisito padronanza tecnica del gesto, rinforzo delle strutture articolari, capacita di recupero. Certo gli atleti professionisti si allenano tutti i giorni, ma ci sono arrivati.

Io spero che qualche adepto di wally passi per il tuo canale e apra un po gli occhi...e leborecchie!

io sono più radicale..premetto che però parlo per chi fa ipertrofia e non massimali. tutto funziona se si è in dieta ipercalorica. 9000kcal sono 1kg in più sulla bilancia. mono o multi crescono di bf entrambi solo che chi fa multi pensa di essere più forte mentre in realtà l’aumento di forza è legato all’aumento di peso del soggetto 🤣 per crescere in normocalorica o in deficit ci vogliono anni non mesocicli 🤣 in un mese possono mettere forza mangiando 300kcal in più al giorno. il fatto è che il 99% della gente in palestra mangia anche più delle 300kcal in eccesso 🤣 c’è gente che con un ora di palestra al giorno crede che si brucino 5/600kcal e si scofanano 2500/3000kcal al giorno ahah manco facessero sport di endurance o 200 vasche a nuoto. 40 min di cardio se va bene. 1 ora di pesi saran 150kcal se fanno densità sennò non bruciano manco l’insalatina

@iamwhatiam6281

3 жыл бұрын

Prometeo Lavagnetti se sei ‘sovrappeso’ in ipocalorica sì anche se la bilancia stalla ovviamente o scende più lentamente. ma parliamo di ipocaloriche normali perché se tagli 600kcal da 2600 che prendevi non riesci nemmeno ad allenarti essendo abituato a surplus grossi. se sei abituato a mangiare giusto è diverso perché la leggera ipocalorica non viene percepita dall’organismo come ‘carestia’ energetica.

@iamwhatiam6281

3 жыл бұрын

Prometeo Lavagnetti parlo più a livello di intermedi e avanzati. resta il fatto che l’aspetto che incide di più è la qualità della vita. purtroppo se non dormi e hai vita regolare metodica e controllata va male qualsiasi cosa o comunque meno bene. la carenza di sonno porta a conseguenze molto piú radicali su qualsiasi tipo di performance più di quanto faccia un metodo di allenamento piuttosto che un altro. se non dormi abbastanza l’organismo risponde nell’immediato. perdi un paio d’ore di sonno in una settimana ed è inutile qualsiasi paranoia sul ‘ho mangiato troppo poco’ o ‘mi son allenato bene?’. un deficit leggero calorico in una sessione di sala pesi non è assolutamente paragonabile a 6 ore di sonno invece di 8. sarebbe come far fare gare la mattina all’alba a chi è condizionato per allenarsi il pomeriggio. puoi spingere quanto vuoi ma l’organismo non ne ha. puoi pure basare le tue prestazioni sul fatto che dormi 6 ore a notte da una vita, ma comincia a dormire 8 e come minimo perdi kg di adipe e le prestazioni e recuperi migliorano sicuramente. lo stress da leggera sottoalimentazione non è paragonabile allo stress da ‘sovrallenamento’ che è un po’ la condizione base di chi si allena dormendo poco o male. i cicli circadiani sono fondamentali. allebati in jetlag costante e vedi... poi ovvio specie se non sei basso di bf la multi ti dà sensazioni migliori perché stimolando oiù frequentemebte il muscolo resta più tonico nei giorni off che sono pochi o nulli per chi fa 7 su 7. ma a lungo termine si adatta anchr quello quindi multi o mono le verità vengono a galla a distanza di un anno anche per chi fa multi. se ne accorgono molto dopo ei quanto lentamente si cresca o migliori (se appunto parliamo fi intermedi avanzati). poi ovvio parliamo di bb qui si parla più di forza..ovvio che se ti specializzi in panca e fai solo panca migliorerai di più di chi fa anche stacco e squat. hai più tempo e meno dispendio di energie. ma questo vale per chiunque: gli specialisti sono sempre più forti dei ‘tuttofare’. se vuoi bicipiti forti e grossi e segui qualsiasi routine protocollo di chi fa armwrestling sarai sempre più forte e grosso di bucipite di chi fa anche gambe ahah ovvio. ma non vince chi ha braccio più grosso. nonostante le bombe cyplenkov batteva gente con braccia molto più grosse delle sue. la forza e la dimensione del muscolo sono variabili indipendenti contan leve e reclutamento molto di più e questo vale anche nelle discipline ‘estetiche’ come il bb dove un braccio da 50 se sei longilineo e 185cm spicca meno di un braccio da 40 se sei 165cm con levr corte. dopati entrambi ovvio. e poi non è ancora chiaro il rapporto fra lunghezza e forza. a quanto pare i fasci muscolari lunghi sono più forti di quelli brevi. perciò anche se hai sezione diametro inferiore in certe leve sei molto ma molto più forte ad esser ‘secco’. o se la fibra invece di aumentare di diametro aumenta reclutamento attivazione. io più forte sono e più ‘secco’ divento. in certi esercizi intendo. busogna far lavorare il muscolo nel modo giusto per farlo ingrossare. se vuoi renderlo forte invece ragioni solo sui kg che alzi

Quindi cosa intendi per multifrequenza? Tutto il corpo 4/5 volte a settimana? Chiedo.....ci mancherebbe

@marcopt7562

3 жыл бұрын

Grosso modo si

@therock8610

3 жыл бұрын

@@marcopt7562 ok.....ma se alleno ( ad esempio il petto ) tutti i giorni il petto....come dici tu , al massimo , i carichi non tendono a diminuire? Se oggi faccio i 125 di panca ( mio massimale ) , domani non riesco a ripetermi, ho dolori in tutto il petto...il carico scende, 115....il giorno dopo idem . Sono sempre più debole per via dell'affaticamento muscolare. Cioè, distruggo il muscolo ma non gli do il tempo di recuperare. Tra 1 volta a settimana e 5...penso ci sia una via di mezzo , oppure spaccarlo come dio comanda 1 giorno e gli altri lavorare comunque il petto ma con complementari .

@marcopt7562

3 жыл бұрын

È roba da coaching

E c'è pure chi fa monofrequenza estrema, facendo, ad esempio una panca ogni 7/8/10 gg., perché si sà che il muscolo cresce a riposo... Ora, io non ho nemmeno un pallido riflesso della conoscenza di @marco pt. o dei suddetti guru, ma qui si parla di un minimo di conoscenza riguardo al comportamento del corpo umano. Con pause così dilatate, anche se si allena il muscolo o il gruppo muscolare, con carichi assai pesanti, si ha rigenerazione muscolare, riposo dell'organismo, e ok anche questo, ma poi, veramente arriva la fase de allenante, hai pienamente ragione, e oltre a perdere tutti i benefici dell'allenamento, quasi si rischia di entrare in fase Regressiva. Ora, e qui i fan sfegatati dei suddetti guru, si scateneranno, la cosa è palesemente sbagliata e pure dannosa, perché, a mio personale avviso, lasciar passare così tanto tempo tra una singola o una doppia ad altissimo carico, espone inevitabilmente a traumi che, nel migliore dei casi, ti bloccano per settimane, nei casi peggiori, cronicizzano o portano addirittura ad interventi. Tutti ricordiamo la spalla distrutta di un notissimo e seguitissimo youtuber. Chiudo dicendo che nel mio piccolo penso che tutto sia nato dalle incomprensioni e le inesattezze del metodo di Mentzer, io stesso seguendo questo metodo mi sono procurato una borsite sub acromiale, che mi perseguita da quasi trent'anni. Ma si sa, nei mitici novanta, abbiamo fatto tante stupidaggini.

Se ti sentisse master Wallace ti denuncia 😂

@marcopt7562

3 жыл бұрын

Da come usi la consecutio temporum, devi essere uno dei suoi “eroi”.

@kainoilrabbioso

3 жыл бұрын

@@marcopt7562 nn penso propio anzi il contrario

@marcopt7562

3 жыл бұрын

Dai scherzavo

Sulla multifrequebza hai ragione che se si vuole diventare più forti è netodo migliore. Però se vuoi diventare piu grosso è un altra storia.. Se alleni troppo lo stesso muscolo lo.bruci non gli dai il tempo x recuperare e crescere.

Capisco lo scopo della rubrica. Ma da ignorante chiedo: supponiamo l'esistenza dell' atleta X dedito alla monofrequenza con risultati opinabili. Ora analizziamo i risultati ottenuti rispetto al tempo investito. Il saggio sostiene che se continui a fare la stessa cosa sperando di ottenerenrisultati diversi, sei stolto Bene, quanto tempo investito in programma adatto in multifrequenza è necesssario per evidenziarne l'efficacia rispetto all'antagonista? L'atleta X è disposto ad investire quellanquantità di tempo? Non è che in fin dei conti si sta parlandondi "fede religiosa" in un metodo vs approccio scientifico? Grazie

@marcopt7562

3 жыл бұрын

O si pensa o si crede. - A. Schopenhauer Io penso.

Hai una grossa confusione tra la pesistica e il bodybuilding. Nel bodybuilding natural se vuoi creare massa muscolare ti devi allenare in modo estremamente intenso, breve e infrequente. Se invece mi parli di prestazione prettamente pesistica e’ ovvio che che lo stimolo cronico con massimali e sub massimale allenando il sistema nervoso e’ la strada giusta. Tu stesso hai sempre detto che non ti intendi di bodybuilding....infatti non hai un fisico da bodybuilder ma da atleta di pesistica, i tuoi muscoli non sono assolutamente stondati. Il muscolo nel bodybuilding va distrutto con meno serie possibili a cedimento con alti carichi con tut lenti e con qualche serie di pompaggio sempre a cedimento. E’ impensabile la multifrequenza se arrivi a cedimento. Il tuo allenamento e’ solo ed esclusivamente per la forza vera e propria, tu parli di PESISTICA...e sei anche molto preparato su questo, ma non confondere il tutto con il bodybuilding che e’ altro. Con affetto.

@marcopt7562

3 жыл бұрын

Ecco i biio boys

@carlofalqui4922

3 жыл бұрын

Facci caso che su yt tutti i migliori fisici natural fanno principalmente forza (massimale o resistenza) e non ipertrofia

@ettore5697

Жыл бұрын

La forma e la stondatura dei muscoli è questione di genetica, non di come ti alleni

Se ti alleni in multi devi andare a cedimento non fare serie a vuoto con la multi si usa con chi non ha le palle di andare a cedimento quello vero non confondiamo forza e ipertrofia

@scaccomatto64

3 жыл бұрын

Rettifico in mono vai a cedimento

@marcopt7562

3 жыл бұрын

Io faccio bulgaro. E dici che in multi non si va al cedimento? Ma che caxxo dici?

@marcopt7562

3 жыл бұрын

Ma tu che caxxo ne saprai di metodo bulgaro... patetico

@scaccomatto64

3 жыл бұрын

A guarda io non mi spacco le ossa con tre alzate inutili per portare il cartello faccio 170 di panca sai non ho mai fatto massimali totalmente inutili x ipertrofia che precisiamo lo start e mitocondriale e non neurale grazie

@marcopt7562

3 жыл бұрын

cartello??? Boh...

Marco, ti voglio linkare uno splendido esempio di sessione "bulgara" con la push press di Mohamed Ehab : kzread.info/dash/bejne/noSkttaJqJeWl7Q.html&ab_channel=SergiyTurchyn%28Weightlifting%29

@ettcnt3822

3 жыл бұрын

Credo utilizzi una schema a onda

@marcopt7562

3 жыл бұрын

Onda, ma su esercizio in spinta di gambe. Ha imbroccato l’ultima ma In military press non funziona.

Chi ti dice che uno si allena x diventare grosso? uno si puo' allenare x migliorare una performans, tu parli di culturisti? Ci sono anche persone che si allenano solo per definirsi oppure x rinforzarsi che di fare 170 kg in panca non frega niente, questo a secondo quello che uno vuole fare, ti ammiro nel tuo sport ma non voglio diventare come te anche perché mai potrei diventare come te peso 65 kg come posso diventare 120 kg? Queste si sono miti falsi se sei secco puoi diventare definito, altrimenti rischi di diventare solo grasso non muscoloso quelli come te sono già grossi di natura e bada ti ammiro basta che dire anche tu vuoi fare il guru

@marcopt7562

3 жыл бұрын

Non capisco quello che hai scritto.