Ancora prima di aprire il video, “la frequenza è l’oro, il volume è il piombo”. Grande Marco 💪🏼

@giuseppeperri9565

2 жыл бұрын

A1

@faraonetolomeo

2 жыл бұрын

Quanta verità in così poche parole.

@r3dghok427

2 жыл бұрын

Vogliamo le magliette con questa scritta

Musica per le mie orecchie! Studiando e praticando sono giunto alle stesse conclusioni. I massimali sono oro, il volume è un fedele alleato!

Contenuto molto interessante, grazie marco per il tema trattato Cosa ne pensi di fare una live su come strutturare il volume giornaliero da abbinare al "bulgaro"?

@marcopt7562

2 жыл бұрын

Non mancherò

Video con alti contenuti 👍

Buonasera Marco, se posso osare😂.... il reclutamento totale(attenzione reclutamento, non sfinimento) si ha con il 80%-85% massimale, ipotizzando che con 85% si fanno massimo 4 ripetizioni, uno fa 2/3 serie da 2 ripetizioni con rest 3' dell'esercizio tutti i giorni, ha il reclutamento e volume ideale, conservando la potenzialità nella crescita. Questa è una mia ipotesi ma il Coach è Lei... Grazie, come sempre!

@marcopt7562

2 жыл бұрын

Grazie della tua opinione

@marcopt7562

2 жыл бұрын

Messaggio corretto: volevo scrivere “grazie della tua opinione”

Buongiorno marco, hai parlato di aggiungere alla singola massimale 1 o più serie a contrasto. La mia domanda è, lo faccio per tutti gli esercizi del giorno, esempio es. di spinta, es. Tirata, es di accosciata, oppure lo faccio solo per uno di questi esercizi. Grazie, contenuti che veramente sono oro colato. Buonagiornata

@roccomattiadaniele1692

2 жыл бұрын

Non avendolo mai fatto non so quanto sia tassante per il corpo, vedendo il tuo video tu dissi che dopo questa seduta servirà un recupero passivo, quindi non allenarsi il giorno dopo. Grazie

@marcopt7562

2 жыл бұрын

È roba da coaching

@marcopt7562

2 жыл бұрын

Non vorrei fuorviarti con indicazioni sommarie . Grazie per la comprensione

@roccomattiadaniele1692

2 жыл бұрын

@@marcopt7562 non ti preoccupare ci mancherebbe, grazie comunque e buona serata.

Boh Marco, io semplicemente passando da una panca a settimana a 2 ho aumentato e continuo ad aumentare i carichi, anche se con il tempo ovviamente, mi immagino fare panca tutti i giorni. Adesso ho un massimale di 115/120 kg a 20 anni

@Giovanni-zy3ld

2 жыл бұрын

Eh Marco80 per un mero aumento di forza io sono allineato con l’idea di Marco sulla frequenza, se non altro perché ho visto che funziona ahahahah. Poi se parliamo di ipertrofia , lì ci vuole anche il lattato sempre con buoni carichi, ma a più alte reps. Però poi anche l’aumento di forza crea aumento della massa, quindi è tutto un po’ un casino è ci vorrebbe una unione delle due cose per l'ipertrofia. Comunque buono 120 kg per 9, quanti anni hai?

La parola magica e' il condizionamento

Bravo

Domanda tecnica,se si può osare...il carico delle serie volumetriche a contrasto,in linea generale,quale dovrebbe essere per garantire una progressione più longeva nel tempo dei massimali stessi?80-70 % 1rm giornaliero?(calcolando anche un allenamento giornaliero ma unico)...e ci si spinge anche lì al limite tecnico o si resta un filo conservativi?Scusa il disturbo e ringrazio,come sempre,per la disponibilità che dimostri.

@marcopt7562

2 жыл бұрын

Dipende da vari fattori

@mariorossi9462

2 жыл бұрын

@@marcopt7562 a grandi linee uno spunto?😉😁 Comunque grazie ,come sempre,per le perle tecniche che rilasci pubblicamente!👍

@marcopt7562

2 жыл бұрын

Non mancherò di farlo 👍🏻

@mariorossi9462

2 жыл бұрын

@@marcopt7562 reitero la meritata stima ed attendo con fiducia!👍👋💪

Ot. Consiglio di fare una ricerca su Jordan Peters, bb anglosassone,magari troverai interessante la sua filosofia di allenamento(ovviamente in ottica bb ).Ľantitesi della "bro split" e della scuola francese, volume non troppo alto e frequenza alta

@marcopt7562

2 жыл бұрын

Me lo hanno già segnalato 👍🏻

I progressi io li ho visti quando riuscivo a gestire non tanto il massimale , che puo anche essere occasionale, ma la successiva singola al 96%, ed eventualmente un altra ancora al 90% dopo. Le serie personalmente a percentuali minori del 90% ho notato che mi hanno sempre desensibilizzato all erogazione di potenza.

@faraonetolomeo

2 жыл бұрын

Che carichi hai?

Marco, ma se uno fa heavy duty tutti i giorni? Mi spiego meglio....fa serie di avvicinamento di un esercizio e poi fa una serie da 4-5 ripetizioni a cedimento tecnico e va a casa ma questo tutti i giorni 7/7...Secondo te, svilupperebbe volume sufficiente? Grazie di tutto!

@marcopt7562

2 жыл бұрын

Roba da coaching

Concordo marco.... quando si lavora non è facile fare il bulgaro originale....ma x me è il metodo migliore x il condizionamento della vera forza..... Con il pompaggio si fa aria...ma se si macina singole pesanti x tante serie....si fa roccia vera......!!!

Io mi alleno poco sulle singole avendo problemi alla schiena... Ho paura... Ma condivido che siano invece molt utili!

@marcopt7562

2 жыл бұрын

“Per questo nessuno ricorderà il tuo nome” - Cit Scherzo

@cinziagianni6951

2 жыл бұрын

@@marcopt7562 ah ah ah! Non posso che darti ragione! 😜

Nel caso uno volesse focalizzarsi solo su un paio di esercizi, si potrebbe eseguirli anche 5/6 volte al giorno mantenendo per gli altri una bifrequenza giornaliera? Oppure si rischia di creare degli scompensi?

@marcopt7562

2 жыл бұрын

Roba da coaching

@thephenomenalone3874

2 жыл бұрын

@@marcopt7562 certo, intendevo se almeno in teoria è possibile.

a me chiamano ‘schiena’. faccio solo trazioni 3x8 proma 3x8 supina e 4x20 rematore 60kg. come mai ho la schiena grossa? perché non sono forte. perché in ogni singola reps sento tutte le fibre contrarsi perché le pause fra serie le regolo in modo da non recuperare completamente. perché ho la vita stretta e spalle larghe. perché ho ‘fibre’ che rispondono bene all’ipertrofia? il mio corpo lavora all’opposto. dove sono molto forte, non riesco assolutamente a trovare carichi da 8 reps che mi facciano sentire lo stesso tipo di lavoro muscolare. quando un muscolo si specializza nella forza diventa incapace di scaricare e reclutare alle velocità tipiche delle reps ipertrofiche. cambia l’erogazione. si potrá sempre dire ‘beh sto comunque usando un carico da 8/10 rep max’ ma lo stimolo che ricevo sarà nullo o quasi. se abitui un muscolo a spingere di colpo alla massima potenza, qualsiasi spinta inferiore diventerà sottostimolante o andrà ad adattare il muscolo ad un lavoro ‘lattacido’ e vascolare che è controproducente per la forza massimale (se gli si dedica tanto tempo quanto servirebbe per avere davvero effetto ipertrofici). chi fa ipertrofia sa qual è il suo massimale di 8 reps per esempio. e per arrivare a 9 o 10 lavorerà sempre con lo stesso carico aggiungendo volume. l’incremento di forza conseguente sarà minimo e solo incidentale. a volte è miglioramento nello svolgere lavoro con maggior lattato nel muscolo. chi fa ipertrofia se dedica tempo recuperi adeguati e mesociclo ttoppo prolungato alla forza pura, diventa più secco. c’è poco da fare. insegnerà all’snc ad essere troppo brusco e dovrà ricominciare da capo. se si vogliono muscoli grossi la soluzione ideale è allenarsis per l’ipertrofia e quando si stalla fare mesocicli di forza da riempire con del volume. ma meglio andarci piano perché diventare grossi a furia di serie mediopesanti è molto meno pericoloso di diventare grossi a furia di massimali. ammesso che si possa diventare grossi con l’una e o l’altra. ricordo che i bambini non fanno diete o allenamenti specifici. ma se li metti in fila vedi subito chi ha masse muscolari e chi no. chi corre forte e chi ha resistenza etc. per tutto il resto ci sono le bombe

@marcopt7562

2 жыл бұрын

Prendo atto

Ottimo Marco, in primis bisognerebbe definire frequenza/intensità/volume , accettando frequenza 7/7 e intensità tra 80%-100% 1RM, volume deve essere di almeno due serie, in modo che 2*7=14 serie settimanali, ottimo sarebbe tra 10/20 serie allenanti! se uno fa 2*6/8 ripetizioni di panca piana, military press, stacco, squat, rematore tutti i giorni, fa già il giusto volume allenante e tutti e tre i parametri sarebbero allenanti, con prevalenza di frequenza/intensità poiché la frequenza è oro, il volume è piombo.

@marcopt7562

5 ай бұрын

Good luck with that…

Marco, ma facendo già un'arte marziale 2-3 volte a settimana, allenarsi con i pesi 5-6 volte a settimana, ti porterebbe in sovrallenamento? Pensi bisognerebbe ridurre le sedute con i pesi a 2-3 volte?

@marcopt7562

2 жыл бұрын

Non necessariamente

Secondo me, il volume in stile PL serve proprio a imparare le alzate, risolvere piano piano tutti i difetti, il "problema" del bulgaro è che per fare massimali tutti i giorni devi avere una tecnica eccezionale.

d'altronde in un video tu dicesti che Mentzer ha ciccato sulla frequenza, se heavy duty anziché monofrequenza settimanale fosse stata adottata tutti i giorni anche la monoserie a cedimento probabilmente avrebbe potuto dare dei risultati.

@marcopt7562

2 жыл бұрын

No, restano altri difetti nel sistema