PILATES PARA INICIANTES | 5 exercícios na cama - PASSO A PASSO [NÍVEL1]
Спорт
Sim é possível começar a prática do Pilates aí na sua cama com estes 5 Exercícios! Iniciantes, Pessoas idosas ou com alguma limitação/incomodo para fazer exercícios em pé: essa prática é para você. Os benefícios são para o corpo todo! Vamos começar? +infos:
Os exercícios podem ser realizados em uma cama firme ou em um colchão no chão.
✅FALE COM PATRICIA BUENO
CLIQUE AQUI: wa.link/6ia525
Estão abertas as inscrições para Consultoria Individual de Pilates comigo, um programa de exercícios desenvolvido exclusivamente para o seu objetivo com encontros periódicos online para acompanhamento da sua evolução.
PILATES NA CAMA
Melhora da Postura: Os exercícios de Pilates na cama ajudam a fortalecer os músculos responsáveis pela postura, o que pode levar a uma postura mais ereta e alinhada.
Fortalecimento Muscular: Os movimentos controlados do Pilates na cama visam trabalhar grupos musculares específicos, incluindo os músculos abdominais, dorsais, pernas e glúteos.
Flexibilidade: Os exercícios de alongamento e flexibilidade no Pilates podem melhorar a mobilidade das articulações e a amplitude de movimento.
Equilíbrio e Coordenação: A prática regular de Pilates na cama ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação, uma vez que muitos exercícios requerem concentração e controle.
Alívio do Estresse: O foco na respiração e na concentração durante os exercícios de Pilates pode ajudar a reduzir o estresse e promover o relaxamento.
Fortalecimento do Core: Muitos exercícios de Pilates na cama têm como alvo os músculos do core (centro do corpo), o que pode ajudar a melhorar a estabilidade e o suporte para a coluna vertebral.
Melhora da Circulação: Os movimentos fluídos e controlados do Pilates podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea.
Prevenção de Lesões: Ao fortalecer os músculos e melhorar a postura, o Pilates na cama pode ajudar a prevenir lesões musculares e articulares.
Aumento da Consciência Corporal: A prática do Pilates incentiva a atenção à forma e ao alinhamento do corpo, aumentando a consciência corporal.
Adaptação: Os exercícios de Pilates na cama podem ser adaptados para diferentes níveis de condicionamento físico e necessidades individuais, tornando-os acessíveis a uma ampla variedade de pessoas.
..................................................
➡️ INSCREVA-SE NO NOSSO CANAL:
/ @studiopilatespatricia...
➡️ QUEM É PATRÍCIA BUENO?
Educadora física, instrutora de Pilates desde 2006, especialista em Fisiologia do Exercício, Biomecânica e Pilates. Ministra cursos de Pilates desde 2011 e é proprietária de um Studio de Pilates desde 2012, atualmente localizado em São Bernardo do Campo/SP.
Procura sempre se capacitar e acompanhar a evolução científica de Prescrição de exercícios no Controle de Dor, Processo Gestacional, puerpério e do Método Pilates.
➡️ STUDIO PILATES PATRICIA BUENO
Ativo desde 2012. Melhores Equipamentos e Profissionais especializados! Pilates para todos os públicos.
Endereço: Av. Getúlio Vargas, 1833 - 11 - Baeta Neves,
São Bernardo do Campo - SP
..................................................
➡️ OUTRAS AULAS QUE PODEM AJUDAR VOCÊ:
DOR NO PESCOÇO - 3 Exercícios para aliviar e fortalecer • DOR NO PESCOÇO:3 Exerc...
COMO ALIVIAR A DOR LOMBAR - 3 Exercícios PRÁTICOS e SEM ACESSÓRIOS
• COMO ALIVIAR A DOR LOM...
"CORCUNDA" NO PESCOÇO - O QUE É? 3 EXERCÍCIOS PARA CORRIGIR
• "CORCUNDA" NO PESCOÇO:...
Roteiro
00:00 Apresentação
00:23 1º Exercício
00:23 1º Exercício
01:50 2º Exercício
04:25 3º Exercício
05:44 4º Exercício
08:13 5º Exercício
10:49 Bônus
14:23 Inscrições abertas
Пікірлер: 1 300
✅PILATES ONLINE/ CONSULTORIA COM PATRICIA BUENO CONSULTE VALORES - CLIQUE AQUI: wa.link/6ia525 Estão abertas as inscrições para Consultoria Individual de Pilates comigo, um programa de exercícios desenvolvido exclusivamente para o seu objetivo com encontros periódicos online para acompanhamento da sua evolução.
@fabianegodoi2710
6 ай бұрын
Adorei seu exercicio!!!
@ilzaaparecida7815
6 ай бұрын
Obrigada
@studiopilatespatriciabueno
6 ай бұрын
Fico muito feliz que tenha curtido! Bem vinda!@@fabianegodoi2710
@studiopilatespatriciabueno
6 ай бұрын
Bem vinda 😍!@@ilzaaparecida7815
@user-xl2im4en8l
6 ай бұрын
Gostei muito 😅
Adorei a aula principalmente pela sua delicadeza e seu jeitinho calmo para ensinar parabens👐
@studiopilatespatriciabueno
6 ай бұрын
Obrigada pelo elogio 🥰🥰
Professora maravilhosa a melhor que encontrei aqui ensinando, parabéns por sua leveza ❤
@studiopilatespatriciabueno
2 ай бұрын
Gratidão, Maria! ❤ ❤ ❤ Seja sempre bem vinda.
Boa noite ,jovem professora ,seus exercícios são demais ,quero ver fazer certo kkkk ver vc fazer com essa flexibilidade e encantador .
@studiopilatespatriciabueno
14 күн бұрын
Valdelice, comece! A prática vai levar ao seu melhor dia apos dia! ☺️ bem vinda querida! Volte sempre
Muito bom. Sem muito sacrifício.
@studiopilatespatriciabueno
7 күн бұрын
Bem vinda Tania! Volte sempre para treinarmos juntas!
Excelentes dicas valiosíssima amei exercícios maravilhosos
@studiopilatespatriciabueno
4 ай бұрын
Que bom que gostou! Volte sempre para treinarmos juntas! ❤ ❤ ❤
Patrícia você e muito paciente amei sua aula
@studiopilatespatriciabueno
7 ай бұрын
Gratidão 🙏 Seja bem vinda!
Boa noite!
@studiopilatespatriciabueno
10 күн бұрын
Boa noite Marilza!
Obrigada de ❤!
@studiopilatespatriciabueno
20 күн бұрын
☺️❤️
Amei ! Vc é uma otima professora .
@studiopilatespatriciabueno
Ай бұрын
Gratidão Edilene! Volte sempre, querida!
Muito bom gratidão
@studiopilatespatriciabueno
5 ай бұрын
Gratidão por comentar, Zilda! Bem vinda!
Muito bom
@studiopilatespatriciabueno
3 ай бұрын
Ebaaa! Bom treino Aida ☺️❤️🤸🏼♀️🤸🏼♀️
Ótima.aula.
@studiopilatespatriciabueno
27 күн бұрын
🤗☺️
Oi Patricia amei essa aula,,e amei seu cabelo.
@studiopilatespatriciabueno
2 ай бұрын
Obrigada pelo elogio Rosee! Volte sempre, querida!
amei esses exercicios
@studiopilatespatriciabueno
5 ай бұрын
Que bom, fico muito feliz.
Muito bom seus exercícios 👏👏👏
@studiopilatespatriciabueno
14 күн бұрын
🙏🏼🙌🏼 Bom treino!
Obrigada eu gosto muito de suas aulas sua elegância 🌷
@studiopilatespatriciabueno
20 күн бұрын
Gratidão ☺️🙏🏻 Volte sempre, querida!
Estou a começar o novo ano cuidando mais de mim. Escolhi estes exercícios para começar. Obrigada pelo vídeo.
@studiopilatespatriciabueno
6 ай бұрын
Que maravilha Carla! Estamos juntas ❤️
Obrigada Patrícia! Gostei muito da sua aula, veio na hora certa, preciso muito!!!
@studiopilatespatriciabueno
5 ай бұрын
Olá, Terezinha. Não se esqueça de se inscrever no canal e compartilhar para que seja bom para outras pessoas também😍. Bons treinos.
Bom dia adorei sua aula
@studiopilatespatriciabueno
21 күн бұрын
Fico muito feliz! Volte sempre Rosa!
Muito bom amei
@studiopilatespatriciabueno
17 күн бұрын
❤❤❤
Boa noite,eu estava com muita dor no corpo,fiz esses exercícios é melhorou bastante vou continuar fazendo.
@studiopilatespatriciabueno
5 ай бұрын
Que ótimo noticia, Regiane! Volte sempre para treinarmos juntas ❤
Muito bom mesmo esses exercícios
@studiopilatespatriciabueno
5 ай бұрын
Que bom que gostou!! 🥰
que legal gostei muito obrigada ❤❤❤❤
@studiopilatespatriciabueno
Ай бұрын
🤗❤️
Estou adorando
@studiopilatespatriciabueno
19 күн бұрын
😍❤️
Amei esses exercicio obrigada !
@studiopilatespatriciabueno
6 ай бұрын
É um prazer! Seja bem vinda Maria!
Ótima aula primeira vez que fiz amei, trabalha muito o abdômen
@studiopilatespatriciabueno
6 ай бұрын
Que maravilha Rute! Bem vinda 🤗
Patricia muito querida
@studiopilatespatriciabueno
11 сағат бұрын
🥹🙏🏼
Muito bom ,obrigada
@studiopilatespatriciabueno
2 күн бұрын
❤️🤗
Amei vou fazer
@studiopilatespatriciabueno
16 күн бұрын
Ebaa! Bom treino!
Muito bom esses exercícios eu amo fazer 😊
@studiopilatespatriciabueno
5 ай бұрын
❤❤❤
Amém vou começar fazer ❤
@studiopilatespatriciabueno
14 күн бұрын
Bom treino!
Muito legal
@studiopilatespatriciabueno
Ай бұрын
❤️❤️❤️
Vídeo maravilhoso! Tenho 52 anos e nesse mês de dezembro comecei sentir dores nas articulações, acordo quebrada. Vou fazer as suas aulas. Gratidão ❤🙏
@studiopilatespatriciabueno
6 ай бұрын
Melhoras! Tenho certeza que com a prática diária, se sentirá bem melhor! ❤️
Que professora abençoada 🙏
@studiopilatespatriciabueno
6 ай бұрын
Gratidão Giane! 🙏 Bom treino!
Muito bom obrigada
@studiopilatespatriciabueno
27 күн бұрын
Bom treino Teresa!
Bom dia gostei do exercício obrigada ❤
@studiopilatespatriciabueno
26 күн бұрын
🤗😉
Amo estes exercícios obgada
@studiopilatespatriciabueno
6 ай бұрын
Bom treino Cida 🤗❤️
Bom dia, decidi procurar o pilates para iniciantes, por causa de problemas na coluna(hérnias discal, cervical e lombar) e encontrei seus vídeos, hoje foi o primeiro dia,gostei muito!! Obrigada por nos ajudar, tenha um bom ano e muitas felicidades e bençãos!!🙏📿🧿🍀🌺🥰
@studiopilatespatriciabueno
6 ай бұрын
Aah fico muito feliz que tenha nos encontrado! Volte sempre para treinarmos juntas 🤗🙏 Tenho certeza que é o inicio de uma linda jornada de cura!
@pauladundee2011
2 ай бұрын
Faço pilates solo e de estúdio... Vou praticar na cama... Gratidão pelas dicas! Video salvo
@antoniaraimundamotadequeir4492
2 ай бұрын
Você é incrível! Admiro sua paciência e sua dedicação em responder aos seus seguidores ❤❤❤
@arletesilva6571
2 ай бұрын
Fiz pilares muito tempo mas não consegui pagar e parei sinto saudade porque pilares é muito bom e estou com osteoporose
Que participei amei
@studiopilatespatriciabueno
2 ай бұрын
Ebaa! Volte sempre!
Eu adorei participar essa aula de Pilates com você ❤#PatriciaBueno❤❤❤
@studiopilatespatriciabueno
5 күн бұрын
Uhuu! Obrigada, fico muito feliz por isso! Volte sempre para treinarmos juntas 🤗
@evelinvieirapintovieira1871
5 күн бұрын
@@studiopilatespatriciabueno obrigado minha linda
Muito bom seu exercício eu faço bastante porque sofro de atrite reumatoide obrigada e deixo meu abraço ❤
@studiopilatespatriciabueno
5 ай бұрын
Obrigada Geni Deixo meu grande abraço 🤗 para você também❤️
Gratidão doutora!!! Um dia abençoado.
@studiopilatespatriciabueno
10 ай бұрын
Igualmente para você 🤗🙌🏼
Boa noite 😴 exercícios excelentes 🏡🙏👏👏
@studiopilatespatriciabueno
Ай бұрын
Obrigada ☺️ Volte sempre
Já faço pilates amei suas dicas .parabéns vou fazer sim
@studiopilatespatriciabueno
Ай бұрын
❤️❤️❤️
Eu nunca fiz mais agora vou ter que fazer por ordem médica
@studiopilatespatriciabueno
Ай бұрын
Bem vinda Val!
Bom dia Patrícia Bueno. eu estou fazendo o exercício sobre artrose. aquele que vc passou também. Tá sendo muito bom para mim.acabou todas as dores. Muito obrigado Deus te abençoe 🙏
@studiopilatespatriciabueno
10 ай бұрын
Que maravilha, ótima notícia 🤗🙌🏼 Com persistência e paciência será cada vez melhor! Amém, obrigada a você também!
@socorrocruz3078
7 ай бұрын
1111¹@@studiopilatespatriciabueno
@socorrocruz3078
7 ай бұрын
A primeira vez adorei
@user-sg6kz7xu4f
7 ай бұрын
Gostei muito dos exercícios, eu tenho muito encurtamento no corpo, gostaria de saber que cidade mora
@mariafatima-ey8ir
6 ай бұрын
@@studiopilatespatriciabueno😊😊😊
Otimo
@studiopilatespatriciabueno
3 ай бұрын
🤗❤️☺️🤸🏼♀️
Excelente 😊
@studiopilatespatriciabueno
12 күн бұрын
☺️❤️
Ótima aula, parabéns!
@studiopilatespatriciabueno
2 ай бұрын
Obrigada! Volte sempre ❤
Passei anoite com muita do na perna ifiz ❤ e adorei😊
@studiopilatespatriciabueno
7 ай бұрын
Que ótima notícia Lucy! Continue praticando ❤️
Estou Amado essas aulas
@studiopilatespatriciabueno
Ай бұрын
Fico muito feliz em saber! Gratidão, volte sempre Ana!
❤🎉Bom dia Patrícia, obrigada pelo seu i cê tivo e grande apoio no meu cuidado. Indiquei vc pra várias pessoas.
@studiopilatespatriciabueno
20 күн бұрын
Gratidão 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Volte sempre 🤗
Muito bom adorei
@studiopilatespatriciabueno
2 ай бұрын
❤❤❤
Gostei obrigada!
@studiopilatespatriciabueno
5 ай бұрын
Que bom! Fico feliz 🙂 beijos
Eu adorei! Quero fazer mais!!
@studiopilatespatriciabueno
20 күн бұрын
Ebaaa! Volte sempre 🤗❤️
Vc é maravilhoso!!!!
@studiopilatespatriciabueno
Ай бұрын
Gratidão 😊🤗
Adoro pilates!Adorei bom dia!😘
@studiopilatespatriciabueno
6 ай бұрын
Bom dia Lucia! Volte sempre para treinarmos juntas 🤗❤️
Boa noite amei
@studiopilatespatriciabueno
6 ай бұрын
Que bom que gostou! Bom treino.
Gostei
@studiopilatespatriciabueno
27 күн бұрын
❤️❤️❤️
Gostei muito
@studiopilatespatriciabueno
2 ай бұрын
❤️❤️❤️
Ótimo 😁
@studiopilatespatriciabueno
5 ай бұрын
Obrigada 😃
Bom dia!!🎉hoje é a primeira vez que te vi e fiz adorei ,obrigada você é muito simpatica❤
@studiopilatespatriciabueno
6 ай бұрын
Encerrando o ano com sucesso né, Lina? Se movimentando e cuidando de si. Bom treino! Volte sempre para treinarmos juntas. Seja bem vinda ❤️
Eu vou fazer este exercício anoite .
@studiopilatespatriciabueno
Ай бұрын
Maravilha, Maria! Vai dormir melhor ❤
Excelente
Grata por mais esse vídeo maravilha 👏🏼👏🏼👏🏼
@studiopilatespatriciabueno
10 ай бұрын
Bom dia Márcia! Muito obrigada e Obrigada pela gentileza em comentar isso me ajuda a entender os assuntos que mais interessam vocês. Bom treino! 🙌🏼☺️
Adorei vou fazer este exercício físico
@studiopilatespatriciabueno
7 ай бұрын
Bom treino 🤗✨
Muito bom esta ginastica ❤
@studiopilatespatriciabueno
7 ай бұрын
❤️❤️❤️
Ecelente exércicio Parabéns ❤❤❤
@studiopilatespatriciabueno
4 ай бұрын
Bem vinda 🤗❤️
obrigado pelas aulas
@studiopilatespatriciabueno
5 ай бұрын
Bons treinos, Rosangela.
Achei seus exercícios excelentes, adorei acompanhar vc , Deus te abençoe. Obrigada
@studiopilatespatriciabueno
7 ай бұрын
Obrigada Gesa ❤️ Uma honra! Volte sempre para treinarmos juntas
Amei a aula , estou precisando muito vou fazer vaie ajudar muito Gratidao gratidao gratidao
@studiopilatespatriciabueno
5 ай бұрын
Fico muito feliz que tenha curtido Maria! Bom treino! ❤
Olá bom dia Patrícia. Hoje foi meu primeiro dia de pilares , tô bem enferrujada, mas consegui fazer todos os exercícios estou me sentindo melhor agora. Obrigada por compartilhar suas experiências. Bjs
@studiopilatespatriciabueno
6 ай бұрын
Que maravilha, Valdirene! Seja muito bem vinda! ❤️☺️
Gratidão 🙏 você é maravilhosa 🙏
@studiopilatespatriciabueno
10 ай бұрын
Eu agradeço. Muito obrigada, Isabel!🤗❤️
Ótimo , muito bom 👏
@studiopilatespatriciabueno
5 ай бұрын
Obrigado 👍
Adorei muito obrigada.
@studiopilatespatriciabueno
6 ай бұрын
Por nadaa! Bom treino 🤗
Olá Filomena tenho fazendo todos os dias os seus treinos e gosto bastante
@studiopilatespatriciabueno
Ай бұрын
Que maravilha! Bem vinda 🤗
Parabéns eu adoro .
@studiopilatespatriciabueno
5 ай бұрын
Gratidão! Bom treino 🤗
Amei !!!
@studiopilatespatriciabueno
2 ай бұрын
❤❤❤
❤❤❤❤❤ EXCELENTE 👏🏻 👏🏻 👏🏻 👏🏻 👏🏻 👏🏻
@studiopilatespatriciabueno
5 ай бұрын
❤️❤️❤️
Tou gostando
@studiopilatespatriciabueno
Ай бұрын
Ebaaa! Volte sempre 🤗❤️
Gostei muito e irei fazer pois estou precisando muito. Obrigado pelo o ensinamentos.
@studiopilatespatriciabueno
2 ай бұрын
Bem vinda Francisca, volte sempre 🤗🤸🏼♀️
Assisti pela primeira vez!!! Amei...
@studiopilatespatriciabueno
6 ай бұрын
Bem vinda Maria!❤️
✅FALE COM PATRICIA BUENO Estão abertas as inscrições para Consultoria Individual de Pilates comigo, um programa de exercícios desenvolvido exclusivamente para o seu objetivo com encontros periódicos online para acompanhamento da sua evolução. QUER SABER MAIS? CLIQUE AQUI: wa.link/6ia525
É muito relaxante
@studiopilatespatriciabueno
3 ай бұрын
Total!
Estou a gostar muito, obrigada
@studiopilatespatriciabueno
10 ай бұрын
❤️❤️❤️
Adorei🙏✨️💕
@studiopilatespatriciabueno
5 ай бұрын
Bom treino ☺️☺️
@studiopilatespatriciabueno
5 ай бұрын
Bom treino ☺️☺️
Oi Patrícia é ótimo seu.exercicio,estou precisando muito,fica.pela primeira vês adorei, obrigada.
@studiopilatespatriciabueno
5 ай бұрын
Que maravilha! Volte sempre 👏🏼❤️
Adorei este exercício . obrigada
@studiopilatespatriciabueno
6 ай бұрын
Eu que agradeço. Bom treino.
Boa tardeeeee patricia Bueno
@studiopilatespatriciabueno
4 ай бұрын
Boa tardeeee ❤️🤸🏼♀️
Bom dia Patrícia, hoje é a primeira vez que estou acompanhando suas aulas. Amei, parabéns.
@studiopilatespatriciabueno
6 ай бұрын
Fico muito feliz! Bem vinda e bom treino 🤗
Adorei os exercícios muito bom
@studiopilatespatriciabueno
7 ай бұрын
Fico muito feliz que tenha curtido, Rita! Bom treino ☺️
Amei a aula, adoro fazer pilates❤❤❤ a sua aula bastante explicativa,maravilhosa
@studiopilatespatriciabueno
Ай бұрын
Fico muito feliz por isso! Volte sempre para treinarmos juntas!
Bem da hora esse exercício
@studiopilatespatriciabueno
3 ай бұрын
Volte sempre! Pilates é vida!
Iracilda vou iniciar agora. Não tinha visto antes 🖐️👏🌹
@studiopilatespatriciabueno
7 ай бұрын
Bem vinda Iracilda! Bom treino 🤗
Amei esses exercícios professora gratidão e uma boa tarde aqui de Portugal 🇵🇹💖
@studiopilatespatriciabueno
3 ай бұрын
Bem vinda Fatimaaaa! ❤❤❤
Show!! Muito bom. Comecei hoje.❤❤
@studiopilatespatriciabueno
Ай бұрын
Bem vinda Amanda! ❤❤❤
Amei obrigada Deus os abençoe
@studiopilatespatriciabueno
5 ай бұрын
Amém, 🙏🏼🙌🏼
Amei sua aula , sou Ana Miris da Cidade de Porto seguro , BA
@studiopilatespatriciabueno
6 ай бұрын
Bem vinda Ana 😍 Bom treino!
Boa noite Patrícia, adorei fazer exercícios para iniciantes, desde 2022 faço Pilates uma vez por semana, estes são muito bons para fazer em casa . Gratidão, gratidão, gratidão. ❤👏❤👏❤👏😘
@studiopilatespatriciabueno
4 ай бұрын
Que maravilha Zita! Seja bem vinda 🤗☺️ Volte sempre para treinarmos juntas
@mariaaparecidagomesdearauj1741
4 ай бұрын
Bom dia , começei hoje assistir seus vídeos, gostei muito vou fazer pois, não tenho condições para pagar.