12:52 primeiro exercício 14:21 segundo exercício 15:22 terceira exercício 16:47 quarto exercício 17:49 quinto exercício 19:35 exercício 20:29 exercício Alongamentos também são importantes.

@LilianBRibas

7 ай бұрын

Obrigada!

@lorenastival6387

7 ай бұрын

Thanks

@claraspinner

7 ай бұрын

vlww

@RafaelamattosMR

7 ай бұрын

Em 06:25 ela ensina a encaixar a lombar e depois escápulas. Importante entender, ter consciência corporal antes de fazer exercícios . Fazer exercícios por fazer , sem consciência corporal, é bom, é legal, mas fazer exercícios sabendo o que está fazendo, com consciência corporal, melhor ainda e chega mas rápido no objetivo

@julianaparmigiani16

7 ай бұрын

Excelente!

Fiz Ballet dos 9 aos 22 anos, hoje com 29 digo que a postura e a mobilidade que adquiri fazem total diferença na minha vida, principalmente depois que virei mãe.

@leticiadirks

9 ай бұрын

Ballet é coisa linda demais 💗

@andressabordin4777

9 ай бұрын

Eu tenho uma pergunta sobre p ballet, ele faz a gente perder peso?? Pq eu to doida pra ganhar massa muscular, mas queria muito fazer ballet e já sou muito magra, tenho medo de entrar no ballet e secar

@marianaperon9234

9 ай бұрын

​@@andressabordin4777o ballet te deixará com pernas ma ra vi lho sas!!!! E vc pode fazer musculação para complementar.

@anamariapereiradasilva4715

9 ай бұрын

Para ganhar massa muscular não é a melhor opção, vai demorar muito tempo, mas também não é uma prática super aeróbica, a princípio. Inicialmente vc vai trabalhar muito força, flexibilidade e alinhamento.

@anamariapereiradasilva4715

9 ай бұрын

Vale a pena uma aula experimental, a maioria das escolas dão essa opção.

Nossa... Mesmo não sendo professora em 10 minutos trouxe muito mais conteúdo que a maioria dos canais de exercícios. HAHAHA Parabens!

@leticiadirks

9 ай бұрын

HAHAHAHA 💗

@eilanepereira3106

8 ай бұрын

​

@HubGlobalTunes

8 ай бұрын

😂

@HubGlobalTunes

8 ай бұрын

😂

@mattiolimurilo

8 ай бұрын

Eu ia comentar exatamente isso, ia mandar pra minha noiva que tem a parte superior das costas curvadas tambem (um pouco menos que a leticia na foto inicial), e fui ver o vídeo todo por curiosidade, finalmente descobri pq eu morro de dores na lombar graças ao conteúdo e agora vou me cuidar! (OBS: nenhum video que eu havia visto de diversas áreas foi definitivamente útil como este).

Obrigada moça, eu sou corcunda e tô tentando melhorar, muitas pessoas me falam de maneira que me machuca, isso me faz ficar triste.

@virtuosamulher7

7 ай бұрын

Eu também sou concurda.. mas não fique triste.. concurda ou não você é linda. Muda por você e não pelos outros. Deus te ama ❤

@agathasousa2479

7 ай бұрын

@@virtuosamulher7 Ahhh, muito obrigada moça 🩷🌻Desde criança que não tenho uma boa postura, e minha família sempre reclama comigo, mas não consigo arrumar ela . Deus te ama muito 🩷🩷

@leonardotamele3475

4 ай бұрын

Muito obrigado pelo vídeo vou começar hoje com os exercícios

Nunca vi um vídeo tão esclarecedor sobre postura e como melhorar ela! Parabéns pelo canal!

Muito show esse vídeo! Utilidade pública para essa jovem de 20 anos com coluna de 80 (eu mesma🤡)

Assisti esse vídeo a alguns dias atrás e voltei pra dizer ele está fazendo diferença na minha vida. Sempre tive dificuldade em manter a postura pq me cansava muito rápido e você ensinou a postura correta de uma forma que nunca tinha visto, então entendi que tinha uma noção errada da postura e por isso me cansava tão rápido ao tentar mantê-la e finalmente vi que não é difícil e nem cansativo, sempre que lembro corrijo ela. Gratidão imensa a você!!!

@KellenKetllin

3 ай бұрын

E ai? Deu resultado? Em quanto tempo?

@krisnaqueiroz

3 ай бұрын

@@KellenKetllin sim, pra mim demorou mais pq tinha muito mais tempo de má postura e sinto cansaço constantemente e não fiz os exercícios ensinados no vídeo apenas mantinha a postura da forma como ela ensina. Precisei fortalecer os músculos com a musculação e fazer um misto de quiropraxia, osteopatia e shiatsu que me ajudaram muito. Consegui evoluir bastante, mas quando estou mais cansada a postura cai.

gente, só a parte dos encaixes são ouro puro, em minutos entendi e já mudei a minha postura, agora só lembrar sempre em manter ela no lugar (além de fazer os exercicios)

@jarisvaniaqueirozregino4065

8 ай бұрын

Como que vc conseguiu?

Tenho 40 anos e a dica das escápulas mudou minha vida instantaneamente. Muito obrigado.

Ja vi dezenas de videos sobre postura em canais fitness e até de fisioterapeutas ao longo dos últimos 5 anos e realmente nenhuma das soluções deles da pra sustentar ao longo do dia, fica uma postura "forçada" e acaba doendo. Quando você mencionou a dificuldade de encontrar o lugar correto das escapulas, eu me vi na mesma situação. O fato das minhas costas não ficarem com um aspecto plano sempre me alertou de que algo não estava bem posicionado, as minhas escapulas sempre ficavam saltadas. Essa sua dica vale ouro.

A boa postura começa lá no pé, na forma como a gente pisa ao andar. A gente tem que usar o pé como uma canoa e a maioria das pessoas pisa com o pé reto. A partir disto, você aciona as cadeias musculares da forma correta e isso vai refletir, de baixo para cima, te dando a postura correta e altiva. Quem me ensinou tudo isso foi uma professora com formação em GDS. Ela simplesmente mudou meu corpo, minha postura, meu movimento e minha forma de me colocar no mundo(fisicamente e emocionalmente). Gratidão eterna a minha professora e a esta técnica ❤

@srtarios3435

8 ай бұрын

Queria saber como usa o pé como uma canoa?

@DobymMayor

8 ай бұрын

​@@srtarios3435Eu também 😢

@dias5486

8 ай бұрын

Digitou tudo isso pra no fim não agregar em porra nenhuma

@brendabarreto1637

8 ай бұрын

​@@srtarios3435 acho que seria andando usando apenas as "bordas" dos pés tentando deixar a parte do centro sem tocar no chão... um pouco complicado kkkk

@brendabarreto1637

8 ай бұрын

Quando eu fazia RPG a fisioterapeuta trabalhava essa parte que deveria ficar oca no meu pé pois o meu é achatado

KZread, coloque esse vídeo na pagina inicial de todo mundo por favor, vídeo super, híper, mega esclarecedor... Sofro de dores de cabeça diaria e depois de todos os medicos me doparem de remedio, descobri sozinha, através de uma foto que meu filho bateu de mim no computador, que minhas dores eram posturais. Tava sofrendo aqui pra manter a postura que achava ser certa, agora vou assistir mais umas 15 vezes pra fazer certinho, abrigada. 😘

O truque dos antigos era colocar a calça ou o cinto na altura do umbigo. O corpo é muito sensível a roupa que usamos. É muito difícil pra quem fica o dia todo em casa, com roupa de ficar em casa, conseguir uma boa postura. Eu mesmo só tive uma fase com boa postura quando usava roupa de sair estando em casa. O corpo reage diferente quando estamos arrumados, com tênis, perfume, adereços, etc.

Que conteúdo INCRÍVEL!! Tenho 19 anos e minha postura é horrível, esses exercícios vão me ajudar muito, obrigada

Quando eu era adolescente, n conseguia ter uma postura correta. Depois de anos, aprendi. Vc tirou todas as dúvidas que eu tinha na adolescência

🎯Resumo: 00:00 🤸 Preparação e importância da postura 01:07 🚶‍♀️ Construindo uma postura saudável 02:02 🩰 Ballet como base para melhorar a postura 02:45 🧘 Alongamento e fortalecimento inicial 06:00 💡 Encaixe correto da coluna e das escápulas 11:10 🏋️‍♀️ Exercícios para melhorar a postura 12:53 🤸 Dicas para melhorar a postura 14:04 🌟 Outros exercícios para abrir o peito 16:05 💪 Exercícios para fortalecer e alongar as costas 19:24 🏋️‍♀️ Mais exercícios para fortalecer as costas 21:42 🩰 Exercícios adicionais para dorsal

@Rayssa76180

2 ай бұрын

Obg

adorei esse, primeira vez q vejo alguém falando dessa postura certinha, pq normalmente é só aquele jeito q espreme as escapulas

@leticiadirks

9 ай бұрын

Isso foi o que mais mudou minha postura! Transformador

0:30 preparação e importância da postura 01:07 Postura saudável 02:02 Ballet como base para melhorar a postura 02:45 alongamento e fortalecimento inicial 06:00 encaixe correto das escápulas e da coluna 12:52 1º exercício 14:21 2º exercício 15:22 3º 16:47 4º 17:49 5º 19:35 6º 20:28 7º

Aquele vídeo q vc não sabia quanto era necessário até ver. Amei!!!

Nossa, sua semelhança com a cantora internacional Camila Cabello é impressionante

@prosperitymusic33

7 ай бұрын

Eu ia comentar isso. Muito linda né? 😅❤

Ballet pra mim tb foi além da dança. Atividade física, postura, força, concentração e equilíbrio.

Incrível!!! Por muito tempo vi diversos vídeos, já passei em fisioterapeuta, cheguei a buscar até vídeos em Inglês para poder corrigir minha postura, mas esse vídeo de fato me surpreendeu. Nunca consegui compreender o caminho até encaixar a postura da forma correta. Muito Obrigado!

Sou um praticante de exercícios físicos há um tempo e posso garantir que todos esses exercícios, ainda mais da forma que ela explicou irá trazer muitos resultados. Parabéns!

Esse vídeo foi extremamente necessário pra mim ,tenho 20 anos e trabalho como designer, fico horas sentada de frente ao computador, E como resultado uma dor horrenda na coluna e falta de postura .

Só eu que acho ela tem a, vibe daquelas atrizes famosas e empoderadas que dão a volta por cima nos filmes, a vibe dela é surreal tipo QUE MULHER É ESSA MEU DEUS ELA É PERFEITA, Letícia Dirks vc vai longe tenho que certeza vai ter uma carreira brilhante!

@marianabaco7643

Ай бұрын

Siim, ela parece a Dakota Johnson.

@danymayan8561

8 күн бұрын

Ela parece uma atriz em Especial n lembro nome

Prancha, flexoes e exercicios na barra fixa sao excelentes complementos! Gostei desta serie de alongamentos! Vou fazer todo dia pra resolver o problema de musculos encurtados. 😺

Olá, acabei de te conhecer. A partir do segundo 32 até o 43, quando você demonstra os efeitos negativos da má postura, é incrível como fica evidente que a má postura acaba com a nossa apresentação pessoal. Fico feliz que foi só uma demonstração dos efeitos negativos, porque por um segundo relembrei de um monte de gente que "se encurvou e nunca mais voltou". Estou aprendendo muito contigo. Ganhou uma inscrita :)

Nossa, quantas dicas maravilhosas, faço yoga quase todos os dias , em casa mesmo e tem sempre nas aulas esses exercícios que ela fez no final para alongar as costas/ escápulas e eu sempre fiz errado pq não sabia desse encaixe das escápulas Muito obrigada mesmo, você me ajudou demais 😊

Amei, corrigir a postura melhorou inclusive minha respiração!

Depois que comecei a seguir a Letícia , decidi mudar minha postura ❤

Letícia, seu canal tá me ajudando muito! Grata pelo conteúdo!❤

Há algum tempo venho procurando videos sobre postura... Fiz pilates por mais de 6 anos e não consegui melhorar minha postura!! Vou entrar na aula de balé (aos 35 anos; nunca é tarde, né?) e praticar esses exercicios diariamente... Muito obrigada por esse vídeo! Espero que eu consiga melhorar com essas dicas e muito treino!

@ciblesetsuna

7 ай бұрын

Eu também entrei no ballet com 32 anos!! O importante é se movimentar!! Minha postura sempre foi ruim pq sou muito alta e fui sedentária a vida toda, mas esse ano resolvi mudar e aos poucos tenho visto os resultados

Gente…vou tentar! Volto aqui para dizer se mudou minha vida! Rs postura. AMEI seu vídeo! Vc é linda e eloquente !! Linda postura!

Muito bom esse vídeo. Que bom que o KZread me recomendou ❤

Que vídeo maravilhoso! A tempos que procuro um vídeo completo assim sobre postura. Muito obrigada, vou fazer esses exercícios que você ensinou. Ganhou uma inscrita.

Você é maravilhosa! Muito obrigada pelos seus vídeos❤

Precisava de mais desse vídeo!

Achei muito legal e explodiu minha mente o encaixe das escapulas, pois sempre as espremia e era muito cansativo e ineficaz. Obrigado por compartilhar esse conteúdo!

Sensacional! Muito esclarecedor! Colocando na pratica agora!! Gratidão❤

Muito bom!!! Excelente canal, parabéns

Ameeeei mulher, já faz parte 2… Incrível esse vídeo, obrigada 😍♥️🙌🏼

Estou necessitando,você é necessária na minha vida e na de muitas ❤

Gostei das suas dicas, também quero melhorar a postura e isso vai ajudar. Obrigada por compartilhar com a gente ❤️

Muito bom! Obrigada por compartilhar!😊❤

O tanto q esse canal tá me ajudando!!! Mdssss vc tá salvando minha vida!!!❤

Melhor vídeo pra postura de todos!! Muito completo, super explicadinho ❤❤❤❤❤ maravilhoso!

Ótimo vídeo. E sem enrolação. Obrigada

Vídeo maravilhoso!!! Obrigada pelo conteúdo... ❤❤

***sem palavras, só tenho que agradecer. Muito obrigado!!! Continue nos ajudando. Valeu❤

Amei o vídeo, obrigada! Ensine como se sentar mantendo a postura.

Esclarecedor, agora faz parte da minha playlist de melhores vídeos de flexibilidade e alongamento.

Ótimo vídeo. Boas dicas. Muito Obrigada!

Estou muito feliz que voce nos presenteou com esse vídeo. 💝

Preciso muito te agradecer, comparei 2 videos, um da semana passada onde minha postura estava estranha, por estar colocando o peitoral pra frente, e 1 video seguindo suas dicas, e essa dica de subir o peitoral inves de empurrar, fez toda diferença, sumiu até a pochete

Muito bom seu vídeo Leticia, obrigado por tê-lo gravado.

Que incrível! Obrigada

Boas dicas, eu tinha problema nos últimos 6 anos de ombros caídos por falta de massa muscular por um problema de doença intestinal, há quase 2 anos que voltei a malhar, fortaleci os musculos dos ombros e costas, fizeram a minha postura voltar ao normal e a coluna parou de ficar curvada, eu me peguei nesse vício de ficar com as escapulas levemente fechadas e peito aberto, não sinto nenhum desgaste dessa postura ou cansativo, é natural para mim já.

Nossa, que vídeo bacana. Fez muito sentido toda a explicação. Eu sempre achei desconfortável manter a postura correta da forma que nos ensinaram (errado). Vou praticar com certeza as suas explicações. Muito obrigada 😊

Perfeita, ótima aula, parabéns!🥰

Tô amando seus vídeos! Parabéns!

Nossa que vídeo maravilhoso, já ganhou uma inscrita ❤

Incrível, e toda essa sabedoria mostra o quanto você sofreu para alcançar. Obrigado por compartilhar.

Parabéns Leticia . Excelentes dicas , exatas , precisas e VALIOSAS D+.

Amiga. Obrigada por compartilhar esse conteúdo. Vou colocar em prática e volto aqui para contar. Estou com muita expectativa ❤🎉

Perfeito! Eu sofro com minha postura e não consegui encontrar um exercício tão prático e principalmente, alguem que sofreu disso e que teve resultado passar isso. Já paguei 1 curso caro para aprender e desisti, e vendo vc fazer e ensinar com tanta boa vontade, vou colocar em prática hj mesmo! obrigada!

Adorei sua aula Vc é uma excelente instrutora Parabéns

Já pode dar aula! 👏 Muito obrigada por esse vídeo!! 😊

Nossa, que video excelente. Parabéns! Muito esclarecedor. Obrigada por esse conteudo. Chegou à mim na hora certa. Vou iniciar já ❤

Esses exercícios de alongamento das costas, coluna são muito gostosos de fazer, sinto um relaxamento depois. Amo. Eu fazia eles no pilates.

Nossa! Obrigada por esse vídeo! Sério! Senti diferença total na minha postura na hora q experimentei o encaixe correto! Sem a sensação estranha que tinha antes qndo tentava me manter ereta! Muuuito obrigada mesmo!!!

Amei seu canal!! Já ganhou uma inscrita! Obrigada por compartilhar conosco assuntos com tantos detalhes ricos que muitas vezes passam despercebidos!

Você é extremamente necessária, obrigada!

Letícia é tão nescessária❤ Deu uma dica de ouro, coisa básica e importante que ninguém fala, sobre o encaixe certo da coluna! Excelente vídeo, parabéns 👏🏻👏🏻

Estou seguindo todas suas dicas, irei te mandar depois um antes e depois da minha vida depois que comecei a te seguir. Te admiro beijos de luz

@leticiadirks

9 ай бұрын

Mandaaa! Na dm do instagram. Eu vou amar 🥹❤️ tamo junto, e é só o começo ✨

Mulher vc arrasa, parabéns

Explicação perfeita!!

Eu comecei assistir, e já fui pro tapete me alongar! Estou amando seus conteúdos 🤍

Eu estou com o mesmo problema, que bom ver que você conseguiu resolver! vou seguir os exercícios, pq achei não era mais possível colocar a escapula de volta pro lugar. Eu tive síndrome do ombro congelado ha uns 5 anos atrás e minha escapula direita ficou exatamente como vc mostrou na foto no inicio. 💛

Amei! Já iniciei a prática.

Meu Deus, você é maravilhosaaaaaaaa! Muito obrigada!! ❤😍

Sensacional Letícia. Vou praticar os exercícios. Desde sempre tenho a postura errada e a sensação que tinha era exatamente a de que não consigo segurar a postura. Fazendo o exercício pela primeira vez entendi o por que. Conteúdo maravilhoso obrigada por isso

Vídeo salvo na minha pasta de treino! Nunca pensei em dar tanta importância nos meus treinos de superiores quando agora! Obrigada Letícia por me ajudar a me tornar uma mulher melhor a cada dia!!! 🥰

@leticiadirks

9 ай бұрын

Muuuito importante!!!

Ótimas dicas, muito obrigado!!

Que vídeo maravilho! Sensacional

Excelente dicas. Por muito tempo estudando e trabalhando no computador acabei por negligenciar a minha postura. Vou começar a praticar. Deus abençoe!

Musculação tbm ajuda, vc aprende a manter a postura nos exercícios, os alongamentos antes ou depois do treinos dão um up surreal

@claudiafsilva25

8 ай бұрын

Exatamente. Antes da musculação minha postura era horrível. Hoje ando de escapulas abertas kkk

Eu nunca vi um video tao esclarecedor sobre posturae como melhorar ela! parabens pela cana!

Que vídeo maravilhoso! Obrigada ❤

Isso que eu chamo de conteúdo de qualidade hoje em dia 😅💚👏👏👏👏

Muito bom essas dicas realmente funciona se realizado de forma habitual (diariamente). Poderia fazer um review da decoração do seu apartamento? Abraços

Achei o que precisava ,vc vale ouro muito grata,te achei hoje e ja me escrevi,, gratidão 🙏

Petfeita! Preciso muito! Obrigada!

Eu tenho esse problema, depois de muita pesquisa descobri é encurtamento muscular. Comecei a fazer alguns exercícios parecidos e melhorei, quero comprar esse rolinho agora.

Ja vi essse video 3x essa semana; Amo esse canal!

A melhor explicação que já vi parabéns Letícia, obrigado....

Estava sentindo dores na coluna que ia até nas pernas, formigamentos e tudo. Simplismente me emocionei com o alívio Imediato do alongamento. Muito obg por compartilhar o seu conhecimento❤

@leticiadirks

9 ай бұрын

Eu tinha muuuito esses sintomas também, esse alongamentos e exercícios de fortalecimento vão te ajudar muito 💗

Que perfeito. Fiz aqui e percebi que estava necessitando alongar kk

Simples, objetivo e honesto - parabéns!

Que explicação fenomenal 😮👏 Muito obrigada por compartilhar, vai me ajudar muito na consciência corporal para a correção postural. Sucesso aí pra você 🙏🏻

Letícia, vc definitivamente virou a minha guru kkkkkk até vídeo de postura vc faz, Inclusive, a minha é péssima!! Vc é tudo, musa❤