Thank’s bang video ini yang saya cari2.. saya sedang proses menambah berat badan, sudah 23 hari workout di rumah, alhamdulillah naik 2,5 kg.. saya dokumentasikan di channel youtube saya..😬

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Nice brazzaa

@ztz_family2160

Жыл бұрын

Bang mau tanya jika kita Natural..lagi program cutting..workout kebanyakan di pagi saat masih perut kosong..makan dimulai jam 11..realfood dada ayam 1/2kg saya bagi 4x makan..saat ini tdk ada suplemen tambahan?untuk yg cutting yang mau saya tanyakan 1.Apakah kebutuhan protein sudah tercukupi untuk BB 85?yang menginginkan cutting+sekaligus manambah massa otot? 2.Brp x kalau cutting harus dibarengi cardio untuk goal badan bisa kering? 3.Untuk Natural apakah suplemen penunjang untuk mempertahankan volume otot?creatine/BCAA?atau dua2nya?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Itu dada ayam stengah kilo pas udh dimasak apa belum? Kalo udh dimasak paling 300an gram aja. 100gr dada ayam sekitar 25-30gr protein. Berarti cuma dpt 1,xx gr/kgBB, sedangkan saat cutting membutuhkan protein minimal 1,8gr/kgBB. Boro2 mas cutting naiki massa otot, mempertahankan otot biar gak nyusut pun dah bersyukur. Mau itu cardio atw suplemen disesuaikan dgn body fat skrg

@ztz_family2160

Жыл бұрын

Owalah..dapat ilmu baru..saya baru tau kalau penghitungan protein ayam itu setelah dimasak ya brrti..25-30gr protein per dada ayam sudah dimasak(bukan mentah ya)

@biancha777

10 ай бұрын

@@BorneoBodyfitCenter : Om 500 gram fillet dada ayam klo dimasak masa hilang 200gram jdi hanta 300gram?

Penjelasan yg sangat sempurna 😁🙏🏻

nice info banget, otw cari info lainnya sebagai referensi tambahan

Mantab ilmu nya di kasih berdasarkan penelitian.. auto subcribe

Makin cakep aja, kalo pnjelasanny secerdas ini.. #bravo😊

sangat membantu , selama ini saya sangat cukup protein , tapi tidak dengan waktu makan. thank broderrrr

bahas maltodextrine dan dextrose dalam ingredients susu suplemen dong bang, apakah itu aman, ataukah itu filler

baru tahu info ini bangg,thnksss🙏🙏

Makasih bang, udah ga resah lagi gue, ternyata yg gue lakuin selama ini udah bener

Mantap bro. Selalu evidance based

Keren

Pantas sy perhatian teman2 yg ikut program diet/life style IF 16-8 jam muscle nya sulit tumbuh. Bahkan cenderung nampak otot susut walaupun secara keseluruhan kesehatan tubuh membaik terutama pada orang riwayat gangguan metabolik. Bgmn tanggapan nya bang Fit?

Guru terimakasih ilmu nya

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

🫡ayo belajar lagi

Wah manteb sih ini 😂

bg..klo bodyny kurus dg tinggi 160 tp bb cm 38 itu kira2 makan pagi siang mlm brp bnyk protein yg diperlukan yaa biar bodyny bagus?? utk olahraga dh dicb jg utk angkat beban cm msh blm ada perubahan bb...

Mantap!! Kalo saya pake Strategi low budget bisa bikin sop dada ayam 500 gr sama sayur2 & kentang, bisa buat dimakan seharian😁😁

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Nah itu cakep. Biar gk ribet masak lg.

thanks ilmunya bro, sukses terus

Latihan angkat beban standar trus resting timenya pake super-set (duduk2, clingak-clinguk, ngobrol, main hp 15menit).. mau tenggak protein banyak juga otot sulit berkembang 😌

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

😄 kadang ada yg gym ampe 3jam lebih.

@user-vw6my2mj9t

2 ай бұрын

​@@BorneoBodyfitCenter resting time itu antara set 1 dan set ke2 ?

Setuju Bro

Tergantung mau program apa. Kalau aku jumlah protein x2 berat badan/hari

Mau tanya, Saya sudah 6 bulan tidak workout. BB saya naik dari 90 jadi 130kg. TB 190cm. Baiknya protein tetap di 1.6g/kgBB/hari atau gmn ya? krn BB naik signifikan. Mual juga kalau ngejar target segitu

Brati bagi yg sedang jalanin carnivor n omed diet kurang masuk ya.

👍

Saya kok habis latihan mulai rasa njarem/sore delay. Satu jari setelah latihan hakbterasa apa. Setelah 2 hari baru terasa

like video ke 1000 bang 🎉 wkwkw

@BorneoBodyfitCenter

10 ай бұрын

🥹🥹thanks

Astaga kemakan perkataan,yang katanya kalo makan jangan terpacu sama jam😢,mana udh hampir 1 bulan💔

Hadir om

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

🫡laksanakan

Semoga kalian bisa memenuhi kebutuhan protein kalian

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Semoga masnya jg 😊

Waaah...baru pertama kali dapat penjelasan berapa gr sekali makan protein sebaiknya. Tks

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Ttp balik lg ke point dimenit akhir video 😊. Never stop learning

@eyangsoeroeri4471

Жыл бұрын

​@@BorneoBodyfitCenter Siaap

Bang, kalau misal berdasarkan informasi dari video, itu misal kita minum protein shake baiknya kapan aja ya? Apakah pagi (karena intermittent fasting) dan malam sehabis olahraga dan makan malam? Thank you!

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Coba tonton lg ya, nanti ngerti kok, jarak mengkonsumsi protein nya kapan

Bang untuk timbangan makanan sperti dada ayam/ daging bagusnya kondisi mentah apa matang ... kan beda jauh konidisi matang sama mentah nya

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Matang.

Lalu bagaimana dengan intermittent fasting?? Tolong sekalian dibahas ya bang... Biar buat tambah pengetahuan juga...

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Intermiten fasting udh disinggung sih di video sblm2nya, ada judulnya ttg puasa bangun otot. Tp blm tllu dalam

@Nobicaul

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter bahas lebih dalam lagi bang

Video short nya Brodibalo

Thx mas. Sangat membantu utk pemula seperti saya. Btw saya mau tanya, klo untuk bulking per hari butuh berapa gram protein?

@BorneoBodyfitCenter

Ай бұрын

Tinggal kalikan dgn bb anda sekarang. 1,8-2 gram/kgbb

Saya konsumsi protein tambahan di setiap setelah sholat bang supaya imbang aja gitu, kebutuhan dunianya tercukupi, kebutuhan akhiratnya juga terpenuhi 😁 Klo urusan makan, perut cuma mampu memproses 4x makan saja sehari

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

😄😄

@user-vw6my2mj9t

2 ай бұрын

Pake protein merk apa ?

Metode ini susah di terapin untuk yg intermitten fasting...dalam waktu 8 jam jendela makan harus makan 100gr protein lebih..berarti per 2 jam harus makan protein, sedangkan yg sibuk ada kerjaan gimna cara ngatur waktu per 2 jam makan..sedangkan jika ketinggal 1x makan gak bisa di tumpuk di jam makan selanjutnya...

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Betul sekali. Kembali lg ke tujuan IF itu sendiri

saya jalanin latihan beban & IF 18/6,makan protein 0.4gr/bb setiap 2 jam.. udh 3 bulan berat ga turun tp orang2 liat perubahan badan sy signifikan

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Gunakan pita ukur dan ukur lingkar tubuh setiap sebulan sekali. Ntar bakal terjawab

@MuhammadIqbal-rn2uk

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter siap om,nanti saya beli skin fat caliper jg deh,biar lebih keliatan progresnys

@promags9843

Жыл бұрын

protein kurang tuh, coba 1g/bb kalau ada dana lebih bisa 1,5 g /bb

@MuhammadIqbal-rn2uk

Жыл бұрын

@@promags9843 saya makan 0.4gr/BB setiap 2 jam sekali om,d jendela makan bisa 4x makan.. 0.4gr x 4 = 1.6gr/bb setiap harinya,harusnya sih cukup & ternyata efektif buat badan saya

@muhamadyusuf6572

Жыл бұрын

​@@MuhammadIqbal-rn2ukmaksudnya gimana bang

Kalau lg OMAD gmn bg?

Maaf bang masih pemula gym, berarti kesimpulannya makan 4x sehari dengan takaran protein yang sama ya bang? nah minimal protein per makanan itu berapa? apa ad hitungannya? lalu di hari selanjutnya juga sama bang? apa harus naik lagi?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Divideo udh dijelaskan kok. Minimal 20gram protein sekali makan jg gk papa, asal sebaran proteinnya merata dan total protein harian terpenuhi

Bang , semisalnya protein harian udah tercukupi, tersebar rata di setiap meal nya. tapi kalori nya masi kurang, apa bisa untuk menaikkan masa otot?tujuan awalnya mau bulk up bang

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Berarti asupan karbo & lemaknya yg kurang. Naikkan karbonya atw lemak sehatnya ampe kalori surplus. Kalori kurang tp pengen naik massa otot... Syuuulit

mau tanya bang, kalau saya butuh 25g protein per meal, apakah boleh dan baik jika setiap habis makan saya tambah dengan minum whey protein? tentunya dengan kadar yang sesuai dengan kebutuhan protein per meal saya bang, thanks in advance🙏

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Boleh, tpi priority ttp fresh food.

@mzuhairiy

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter okee terima kasih bang

Kalo saya gini protein sehari dah 100 gram otww gym dan imbangi dengan suplemen tertentu dan di jamin otot bakal pump terus di sarankan konsisten bukan hanya makan karena takut jatunya ke lemak

@rwn969

Жыл бұрын

​@DivaAlifa-tv7uhsusah bnget hilangin cheat meal😢

@wildan_alif7540

Жыл бұрын

@Diva Alifa owlah nafsu makan mu gede banget kalo gitu coba 1hari aja ga makanan berlemak dll makan nya nasi dan sayur terus imbangi olahan kecil2 pasti bisa

@eshasatriawan4742

11 ай бұрын

Bb saya 73 kira2 butuh berapa asupan protein untuk sekali makan bang? Lalu apakah boleh sumber proteinya bukan dari makanan melainkan dari shake protein

@harunsinggih

5 ай бұрын

Paling minim 1 gr x bb..kalo mau maksimal 2 gr x bb​@@eshasatriawan4742

Bang mau nanya kalo konsumsi protein harian untuk membangun otot itu 2 kali per kg berat badan sekarang atau berat bandan ideal soalnya saya termasuk obes terimakasih

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

BB skrg.

@GugunGunawan-qs4ue

Жыл бұрын

96 bang

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Gak mksdnya jwbnya itu per kgBB yg skrg 😄

Bang bulan lalu saya karna ngejar nurunin bb sama mau ningkatkan masa otot makan hanya 1 x sehari dan di 1x makan trsbt saya makannya lebih dri 40g protein karna saya ngejar protein harian 2 x bb mohon petunkuk🙏

@BorneoBodyfitCenter

11 ай бұрын

Di video udh djelaskan

puasa gmn

Bang kasih penjelasan dong. Yg bener itu utk hitung protein, nimbang dada ayam mentah atau udah matangnya ya? Krn ini bs jd acuan kebutuhan biar bs capai target.

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Timbang yg udh siap masuk ke mulut. Baik telur, ayam, nasi dll.

Bang ijin tanya, saya tinggi 175cm berat 68kg lemak kebanyakan diperut dan dada, sy pengen bentuk badan, tpi gamau naikin atau nurunin berat badan, karna byk teman sy yg ototnya bgus dgn berat dan tinggi sperti sy contoh kkajhe, apa kah bisa?? Sy suplement hanya isolene 1 bungkus/hari sbelum latihan

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Body recomposition. Makan dgn kalori harian, tp tinggikan proteinnya, naikin aktivitas hariannya, kurangin rebahan.

izin tanya, kalau yang melakukan intermittent fasting/OCD 4-6 jam makan, itu cara ngebagi proteinnya gmn ya? thank you

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Berarti per 3 jam skali makan

@rwn969

Жыл бұрын

​@@BorneoBodyfitCentermaaf bg saya kurang paham, maksudnya per3 jam sekali makan itu gimana🙏

BG review Khanz protein

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Nda sama tha dgn Kent?

Sangat informatif bang, saya kebetulan sedang IF 20/4 dan sudah berhasil turunin BB dari 121 kg ke 112 kg selama 3 bulan. Tapi konyolnya karena saya makan one meal a day jadi 120-140 gr protein itu saya konsumsi dalam jangka 4 jam. Mungkin hal ini yang bikin saya lambat bentuk ototnya, walau berat angkatan tetep naik cuma muscle definitionnya masih kurang (karena fat tebel jg sih). Dari sini saya bisa ambil kesimpulan bahwa saya harus turun ke 16/8 IFnya biar lebih efektif proses muscle synthesisnya dengan membagi jadi beberapa meal dan ga buang2 protein. Sekian curhatnya dan terima kasih ilmunya bang!

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

🫡to infinity

@JCooperworks

Жыл бұрын

Bisa kebuang proteinnya?

@Roy-hw1cy

Жыл бұрын

@@JCooperworks kebuang disini maksud saya kurang efektif aja muscle protein synthesisnya, kalo secara bener ato engga kebuangnya jujur gapaham 😭. Edit : Sama setelah baca2 dikit dapet jawaban kurleb gini: Kelebihan protein tidak digunakan secara efisien oleh tubuh dan dapat menimbulkan beban metabolisme pada tulang, ginjal, dan hati. Selain itu, diet tinggi protein/tinggi daging juga dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung koroner akibat asupan lemak jenuh dan kolesterol atau bahkan kanker. Source : www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4045293/

@Roy-hw1cy

Жыл бұрын

@Diva Alifa Setuju bang saya juga takut kalau turun kecepetan tapi kalo dari segi BMI pas awal bulan puasa saya emang Severely Obese karena diatas 40. Belakangan ini masih sering halu aja pengen bikin massa otot pas lagi defisit kalori, makanya tuh kenak 140 gr protein pas lagi one meal a day KWKWKWK. Untung sekarang udah mulai sadar dan lebih pengen maintain otot aja dan turunin lemak 🙏.

@didifeldy2935

Жыл бұрын

Awas nanti jd lemak , aku jg one meal a day dari 120 ke 70 kg , kemaren2 pas lebaran coba 5 meal a day sebulan , dgn pembagian yg rata (total2 protein 140 g bahkan lebih) apa yg terjadi ?? Otot naek kaga ,lemak yg nambah jdnya stop balik lg ke 2 meal a day , dgn total protein yg sama 140 g. Soalnya kalo udah mealnya banyak otomatis yang naik karbo. Jd agak susah maintenance masa otot. Lain kalo kamu bagi 4 kali makan peoteinnya yg di naekin (tp inget aku jg bisa salah ya)

Untuk macro yg lain kaya carbo dan fat apa ada penelitian juga bang? Jujur capek banget makan nasi 200-250gr sekali makan

@BorneoBodyfitCenter

10 ай бұрын

Itu menyesuaikan dgn program yg ingin dicapai. Bulk, cut, recomp punya jalur yg berbeda2.

@user-vw6my2mj9t

2 ай бұрын

Kenapa nasi harus 250 gram? Apa ga bisa dri sumber lain kalorinha

Mantap bang 💪 setuju ini soal "meratakan asupan protein harian dalam 4× makan dalam sehari" Kalau saya patokkan nya proteinnya/100gr untuk 1 kali makan bang hehe, contoh: dalam 100gr ikan ada kisaran 20-25gr protein, karena di daerah saya harga ayam mahal apa lagi dada ayam, lebih murah ikan laut dan tawar bang, Kisaran 15-25 gr protein untuk 1 kali makan, Biasa saya rutin gym makan nya 1 hari 5-6× dalam 1 hari, itu diluar whey protein dan cemilan hehe Rasa dibadan super ngepump dan otot cepat naik

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

🫡konsistensikan

@arisdaryanto9692

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter siap bang 💪

Terima kasih. Channel @borneobodyfitcenter kita pantau terus video2 nya, jujur saya pemula dan butuh bimbingan.. berat awal saya 44,50kg, stelah saya workout sudah 27 hari alhamdulillah naik menjadi 47,20kg… 🤲😬 Saya berharap mendapatkan tips khusus dari abang🙏😬 umur 31thn tinggi badan saya 165cm, berat saat ini 47,20kg.. saya ingin mendapatkan berat badan yang ideal.. bagaimana tips latihan dan kebutuhan protein saya? Mudah2an di jawab melalui video khusus.. 🙏 karena selama 27 hari ini saya latihan tidak teratur.. karena banyak nya video2 d youtube.. 🤦🏻‍♂️😬

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Terimakasih sudah komen maszeh. Nanti akan saya buatkan secara khusus video lean bulk ya 😊.

@luqman5819

Жыл бұрын

minum suplemen apa lu bang

@aferioyp9138

Жыл бұрын

​@@BorneoBodyfitCentersdh ada kah bang?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Lg menikmati kambing dan sapi dlu

bang gimana untuk yang menjalani intermeten fasting

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

IF biasanya berfokus pada lose fat, maka selesaikan aja dlu programnya kalo memang blm trcapai, karna kalo sambil build muscle (rekomposisi) maka berbeda program lg.

utk yg bb kurus di 38kg apa telur rebus 4 buah per sekali makan bs tu bg??

@BorneoBodyfitCenter

3 ай бұрын

Selama diangka surplus kalori, gk ada yg gk mungkin.

bang mau nanya, putih telur rebus yang di blender bisa lebih cepat dicerna tubuh atau samaaja kayak putih telur rebus yang dikonsumsi secara langsung? terimakasih

@2ero296

Жыл бұрын

Lho bedanya ama di kunyah apa?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Sama aja. Yg di blender buat yg males ngunyah aja. Plus 1 lg. Cari sndiri di google benefit air liur manusia jika tercampur pada makanan saat mengunyah 😊

@22.oktavianusdaniswara10

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter bagusnya dikunyah

Plis jawab bang, misal pagi meal nya 2 telur 10gr protein + 100gr tempe 19gr protein, apa bener totalnya valid jadi 29 gr protein? Dan itu sudah mencukupi protein tubuh sekitar 29 gr, apa karena nabati tempe jadi ga berpemgaruh?

@BorneoBodyfitCenter

2 ай бұрын

Mau nabati atau hewani sama2 bsa diterima oleh tubuh manusia. Bedanya jumlah asam amino di hewani lbh banyak ketimbang nabati, terutama asam amino leucine (yg berpengaruh besar untuk pertumbuhan otot). 29gr protein dah cukup untuk 1x makan, idealnya 3x makan dalam sehari, baru tercukupi protein harian.

Saya pemula di gym kak apa bagus pake telur kukus sama tempe mentah dan campur dada ayam berat badan 56 kilo makan protein 1 potong tempe sekitar 6 cm sama telur kukus 2 butir dada ayam sekitar 125 gram apa bagus buat pembentukan masa otot

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Hitung total protein dr makanannya. Download aplikasi fat secret, dsitu bsa menghitung makronutrien suatu makanan. Kalo total protein harian diatas 1,8xBB itu bagus buat otot

@gymigaming4882

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter makasih kak

Bang gw per tgl 23 mei 23 nimbang pakai evolt 360 dgn rincian : TB 178cm BB 96Kg Fat Mass 29,2Kg Lean Mass 67,1Kg Tadi baru gw timbang lagi tgl 28 Mei 23 : BB 96,3Kg Fat Mass 29,8Kg (Naik 0,6Kg) Lean Mass 66,1Kg (Turun 1Kg) Padahal Protein udah 200gr/hari. Beban angkatan naik. Latihan 6x/perminggu (split : push, pull, leg). Cuman memang latihan gw tiap pagi jarang makan dulu, paling minum isolate protein. Apakah itu yg bikin lean mass gw terkikis ? Karena gw cukup syok. Ko bisa turun drastis, biasanya naik terus walau cuman 0,2-0,4kg/minggu. Mohon arahan nya bang. Makasih 🙏

@lebahganteng2235

Жыл бұрын

izin nimbrung bang

@fajarfajriansyah4053

Жыл бұрын

@@lebahganteng2235 Siap bang. Punya masalah yg sama kah bang ? Hehe

@lebahganteng2235

Жыл бұрын

@@fajarfajriansyah4053 yoi bang

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Keakuratan alat ukur gk bsa menargetkan 100%, bahkan sekelas DEXA SCAN pun gk bsa menargetkan akurasi 100%. 5 hari fat free mass turun 1kg itu gk abis fikri dikala fat mass nya naik. Relax aja, ukur lg di minggu berikutnya.

@fajarfajriansyah4053

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter siap bang makasih jawaban nya. Semoga memang alat nya yg salah hehe 😁🙏

Bang bangg mau nanya kalau cutting nih paginya cuman minum whey lalu baru makan di siang harinya dan di tutup malamnya whey lagi gak masalah kah bang?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Knapa harus whey? Males masak atw gmana? Kalo ketergantungan dgn yg namanya pangan tambahan, gk bsa maksimal jg

@muchamadsusanto9225

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter buat simple aja bang makan bekal kantornya cuman siang hari aja, pagi sama malam di ganti sama whey gitu bang.

Hadir mas

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Siyap. Makasih udah absen 🫡

@jafarshodiq3076

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter crevolane yg baru perlukah di reviuw ?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

The name still creatine

Bahas tentang puasa bg, 20 jam bg waktu makan 4 jam

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Sbnrnya ada disinggung soal intermittent fasting di video "puasa sambil bangun otot", cari aja videonya di channel ini. Tp untk lbh spesifiknya mungkin bsa kami bahas nanti. Makasih masukannya 😊

Bang berat ku 62kilo dan tinggi 175cm Ingin naikin badan susah bener Ud makan bnyak tetep ga naik2 berat ku yg ada malah kolesterol ku meroket jadi 250. Tolong bagi tips nya bang agar bsa cpt naik berat badan tanpa ada resiko 😂😂😂😂 Saya msh baru soalnya

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Tipsnya, rubah jenis makanannya. Kolestrol meroket gk jauh2 deh pasti dr makanan yg kurang sehat. Konsep Naik BB itu bukan cuma "MAKAN BANYAK", tapi " MAKAN CERDAS". Kurangi gula atw makanan yg bergula tinggi, kurangi minyak atau makanan yg berlemak tinggi atau yg lbh parah yg punya lemak trans, perbanyak serat dan vitamin mineral (buah2an dan sayuran). 🗣️: tapi makanannya jd gak enak, dan males jg masak. 👤: kerjakan aja, nanti jd kebiasaan yg enak kok, lbh gk enak kalo penyakit kumat dr makan makanan yg enak ☺

Bang berarti yg pake proram 8/16 (2x makan) gmn cara ngakalin nya bang? Berat saya sekitar 90kg. Mohon pencerahan nya🙏😁

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Ya makan aja kek biasanya gmn. Tujuan utama program IF itu buat apa? Buat naikin otot atau buat turunin fat or BB? Kalo pengen 22 nya emang agak sulit, tp gk ada yg gk mungkin, atur aja protein harian ttp surplus,

Nyesel baru nemu video ini, kenapa gak dari dulu wkwk

@BorneoBodyfitCenter

11 ай бұрын

Gak ada kata terlambat 🏃💨

mau nanya, jgn di bully bang , 😅 klo kita makan ala warteg/rumahan (tapi tetap ada protein) aja permeal sehari kurleb 3 kali makan tapi membatasi karbo & gula, apa bisa mencapai lean muscle body?, (terinspirasi para kuli),makannya biasa aja tapi badannya bisa kering bang...

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Kalo tujuannnya lean muscle, itu gk masalah. Masalahnya ukuran badan skrg kek gmn dlu, karna itu mempengaruhi

@gkTORO

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter kondisi badan awal skinny fat bang

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Kalo terinspirasi dr kuli, berarti harus kerja dgn power dan intensitas kerja yg spt kuli jg. Kalo makan biasa aja tp aktivitas "B" Aja, ya jadinya juga "B" Aja 😊.

Bang ingin tanya , saya sedang menjalankannya diet dengan total kalori sekitar 1500cal / hari kalori maintenance di 2200. Kalo saya penuhi kebutuhan protein di 1.5g/BB apakah ada kemungkinan penyusutan otot bang?? Untuk latihan saya menggunakan HIIT sama angkat barble di rumah sama latihan abs

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Defisit 700 kalori ya, emang sisa dari kalori selain dr protein makan apa? Karbo? Kebutuhan protein rendah berarti ada kebutuhan yg ditinggikan baik itu fat or karbo. Penyusutan otot mungkin ada, apalagi mainnya pake HIIT.

@handa4539

Жыл бұрын

😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

Bang klo saya banyak makanan berprotein saya slalu birahi ujung²nya ya tau lahh tapi klo sperma kluar apakah ngaruh sama otot atau sma protein di tubuh soalnya klo habis itu ngerasa kempez aja otot smaa lemas

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Gak gitu, masbro gaya hidupnya ada yang salah pasti. Kalo daily activities nya positif, dan terhindar dr konten nud nud, gk akan ada masalah soal itu.

Terus kalau misal mau workout jam 8 pagi. Sebelum berangkat ngegym kita sarapan + minum whey isolate, terus setelah ngegym minum whey isolate, itu bakal mubazir gak bang? Kan dari sebelum ngegym sama setelah ngegym selesai langsung minum whey isolate belum ada 4 jam.

@BorneoBodyfitCenter

11 ай бұрын

Gk ada protein yg mubazir, ttp diserap tubuh, di video hanya menjelaskan soal muscle protein synthesis, sedangkan kebutuhan tubuh akan protein itu gk cuman buat otot saja.

@Eta1980

5 ай бұрын

@@BorneoBodyfitCenter setahu sy ada istilah utilitas nutrisi bang. Kemampuan tubuh menyerap protein. Sebagian besar protein memiliki tingkat utilitas yg berbeda dan juga dipengaruhi kondisi metabolik masing masing org.

Gmn kalo yg sehari sekali makan? Apakah ototnya tidak akan berkembang, walaupun kebutuhan proteinnya tercukupi?

@BorneoBodyfitCenter

10 ай бұрын

Bagaimanakah mencukupi kebutuhan protein kalo makan sekali sehari? Misal berat 60kg kalo kebutuhan protein untuk nambah otot 2xBB berarti perlu 120gram protein... 100gram dada ayam kisaran 25g protein, bagaimanakah cara makan 400gram lebih dada ayam sekali makan? Belum lagi porsi karbonya dr nasinya brp piring? Secara logika sulit mencukupi kebutuhan makronutrien dalam sekali makan, TAPI.... kalo alasannya hanya untuk sehat dan bertahan hidup plus biar otot gk nyusut, itu cukup2 aja.

Bang, Maingaining itu bisa ga sih buat bangun Otot? Ato kita hrs Calorie Surplus / Bulking saat bangun Otot? Gw udah nge-gym 2 taon & uda lumayan kekar massa otot nya. Terus gw udah nurunin BodyFat gw ke level 13% nih skrg, nah gw pengen Maingaining (bangun otot tanpa Calorie Surplus). Bisa ga sih, Bang?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Bsa aja. Maintain dengan kalori harian. Tp kudu pinter imbangi latihan beban dan nutrisi. Nutrisi pun kudu pinter jg nakar protein karbo dan fat. Biasanya kdg ada khilaf fat or karbo yg masuk trnyata berlebihan,

@vekonglengkong

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter Makasih bgt buat advice nya, Bang 🙏 Kalo gw tambahin Cardio juga sambil Latihan Beban, boleh ga sih? Ato Cardio bakal ganggu proses Muscle Building nya, Bang? 🤔

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Cardio bagus buat jantung dan metabolisme anda. Ttp harus ada cardio baik itu pake kalori maintenance atau saat bulk

Bang saya mau diet tpi berotot tpi kadang klo diet badan gw lemes banget gmna atur pola makannya bang biar bisa kurus berotot

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Tonton video2 saya sblmnya, ada saya bahas soal cutting

Bang kalau kaya gw bulk tapi skip breakfast alias 16/8 gimana untuk ngecukupin nya , kalau malm baru dihajar protein nya kadang kalau kurang kalori juga bingung karena protein udah berlebihan tapi kalori kurang

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Bulk sambil intermiten fasting syulit... Udh ada video sblm nya dijelasin soal itu. Judulnya puasa sambil bangun otot

@rakaaditya6395

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter tapi kalau soal protein resisty sambil if gimana bang?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Sudh dijelaskan juga di video puasa sambil bangun otot

@user-vw6my2mj9t

2 ай бұрын

​@@BorneoBodyfitCenterpada kasus di atas saat protein cukup tapi kalori kurang, apa protein yg masuk akan di ubah jadi energi? Jadi sia² makan proteiinnya

@BorneoBodyfitCenter

2 ай бұрын

Apa yang berkalori akan digunakan. Baik itu sebagai energi atau sebagai keperluan lain. Protein itu gk cuman soal otot doang ditubuh, rambut, kulit, organ, dan komponen tubuh kita lainnya juga butuh.

bang bahas URAT, badan saya udah lumayan bagus angkatan juga lumayan, tapi urat tangan gk muncul kalo muncul juga paling cuma pas latihan

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Semakin tipis kulit dari lemak, semakin bermunculan urat.

@galangg1393

Жыл бұрын

⁠@@BorneoBodyfitCenter cara tipisin kulit dari lemak gmn bg, aku subs baru jd masi pemula haha lg coba gedein badan

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Lemaknya dibakar. Dan kurangi makanan yg bikin lemak nimbun. Bsa dgn defisit kalori + olahraga rutin.

@galangg1393

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter waduh justru aku mau gedein badan butuh banyak kalori, badan nya kurus kecil tapi berlemak bgt 😭

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Gedein badan tapi sambil nurunin massa lemak? Body recomp aja, videonya ada di channel ini jg.

Bang kalo sya ngitung jumlah protein yg harus di dapat itu patokannya untuk kebutuhan protein tiap hari itu di hitung berat badan yg sudah ideal di bagi 2. Contoh BB ideal 65kg÷2=32,5. Berarti kebutuhan protein itu 32,5/hari. Gmna menurut abg?

@BorneoBodyfitCenter

10 ай бұрын

Coba cek kalkulator lean body mass di google. Dsitu lbh instant ngitungnya. Dan coba cek di kalkulator kalori manapun hasil dr protein harian yg dibutuhkan brp, dan bandingin hasilnya. Dan 1 lg, kebutuhan protein menyesuaikan dgn apa yg mau dicapai seseorang tsb. Bulk, cut, recomp atau hanya sekedar betahan hidup biar sehat aja, hasilnya semua beda.

@wuijokabeh8266

9 ай бұрын

@BorneoBodyfitCenter oke bg terimakasih infonya

Kl menurut penelitian itu. Ocd 12-16 jam ga baik ya

@BorneoBodyfitCenter

11 ай бұрын

Yg disinggung OCD nya atw fasting nya? Dan gk baiknya itu dlm hal apa maszeh?

yang intermitent fasting berarti gk bisa bangun otot efektif dong? kan jendela makannya cuma sebentar

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Seperti definisinya, intermittent fasting itu tujuan utamanya buat apa sih? Dan itu kta dr malam ampe subuh tidur total 8 jam jg puasa intermittent kan, pagi nya breakfast dan atur jadwal makan kek dvideo bisa kan. Pointnya dsni adalah apa prioritas utama kta. Kalo puasanya 16 jam, brarti bukan build muscle prioritas utamanya

Bang mau nanya, istirahat jangka waktu 48 jam itu kehitung dari kita olahraga sampai besok atau gimana?, Misal hari ini saya olahraga kemudian besok istirahat lalu besok olahraga apakah boleh?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Terhitung stlh slsai workoutnya. Kan otot habis dihajar baru perlu istirahat, kalo belum dihajar ya gk temasuk istirahat.

@frankendeath5511

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter ohh gitu, terima kasih bang. Soalnya saya beberapa hari ini saya nyeri nya lebih cepet sembuh daripada sebelumnya

Bang berat saya 50kg berapa takaran protein yg harus saya makan agar bisa membangun masa otot.

@BorneoBodyfitCenter

9 ай бұрын

100gr cukup

Bang klo bb 73kg kira2 berapa butuh asupan protein untuk satu kali makan mohon di jawab bang makasih

@BorneoBodyfitCenter

11 ай бұрын

Tergantung program dietnya apa. Dan tipe meal plan nya spt apa.

@eshasatriawan4742

11 ай бұрын

@@BorneoBodyfitCenter rencana mau bulking ama ngecilin perut soalnya buncit perutnya bang, trus untuk asupan protein nya masakan rumah+whey protein

@BorneoBodyfitCenter

11 ай бұрын

Bulk + ngecilin perut? Ibarat mau ngisi bensin banyak2 tp skalian ngecilin ukuran tangkinya 😄. Recomposisi aja mas. Atw lean bulk (cek update terbaru video lean bulk) dsitu udh saya jelaskan gimana caranya

1:50 yang ini apanya bang, aku masih bingung, tadi kata abang menit sebelum nya, yang remaja di kali 0,4 jadinya 57,20×0,4= 22,88 protein per sekali makan

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Itu total protein harian. Kalo 0,4 protein per sekali makan.

Semua soal prioritas, kalo bukan prioritas mending sadar diri ya bang hehe😢

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

B Tull

Angel angel 😂

Kali sehari 5x makan berapa jam jarak ke makan selanjutnya

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Tinggal hitung dr jam bangun sampe jam mau tidur

Bang knp lower ABS sy lbih bnyak lemaknya apa krna fase bulk

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Bulk, jangankan lower abs, urat2 pun juga ikut bersembunyi 🫣. Bulk tapi takut abs gak nongol mending gak usah bulk.

@deeex.10

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter iy sih ,niatnya bulk malah kliatan skinny fat

Pertanyannya 25 gram protein itu apakah sama dengan 25 gram daging atau telur?

@Darmadikusuma3004

4 ай бұрын

Tentu saja tidak. Mudahnya kalau mau tahu jumlah protein pada suatu makanan bisa cek info nya digoogle. 100 gram daging ayam tanpa tulang itu cuma mengandung sekitaran 30% protein didalamnya atau 26-30gram protein per 100gram daging ayam

Apalah dayaku bulking cuman tiap hari makan masakan emak berharap bb naik ama massa otot☺️

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Ronnie Coleman said, "the best food in the world".

Mending pke whey protein dong biar cepat diserap, dripada dada ayam rebus, udh ribet masak, makan dada ayam rebus terus jg bosen bgt.

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Dikasih bumbu, di teflon, ditumis, dibikin sup dll. Jd gk bosen direbus mulu 😊. Bosen ayam? Bsa ikan, telur, tahu tempe, memang agak ribet, Karna sejatinya whey hanya "suplemen" Ya 😊

@zeedpie55

Жыл бұрын

Boros duit bang kalo sumber proteinnya cuman dari whey aja

@RAKYAT.JELATA.

Жыл бұрын

​@@zeedpie55 benar. Apalagi sekarang dijawa harga ayam naik aowkwkwkek

@aeh-aehproject3893

Жыл бұрын

Percayalah anak muda, mau nenggak Whey protein 4 scoop pun otot lu gak akan berkembang sesuai ekspektasi, real food number 1 😁🙏

Pembahasan yg sangat menarik.. 3-4 bulan pertama nge gym pke intermitten fasting dengan 1 meal per day dengan total protein ampir 120gram lebih dgn bb 78kg 500gram dada ayam, telor sama whey wkkwkw memang lemak turun drastis bb jg turun berkala tapi otot lambat bgt tumbuh.. skrg make 3x meal per day, 300gr dada ayam tmbah tempe tahu telur.. skrg bb di 62-63 an tp shape ny udh kliatan dan ampir sixpack wkkw

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Wkwkwk nice journey

@ricklislingga

Жыл бұрын

300 gram dada ayam / meal apa perhari bro?

@disyuu19

Жыл бұрын

@@ricklislingga per hari bang, terus ak tambahin whey sekali sama makan tahu telur gak ak itung, tapi sehari bisa 2-3 kotak tahu sama telur 2-3 biji

@ricklislingga

Жыл бұрын

@@disyuu19 siap,....thanks infonya blader

Ada yg bilang juga 1 gram per berat badan yg bener yg mana bang?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

1gr per BB itu buat apa dlu?

Talong siapa saja jawab😂. Tepung isp buat bakso, katanya 90% protein itu bisa di konsumsi buat suplemen ga sih, jangan di tertawa in tanya biar ga sesat😂

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Isolate soy powder kan ya. Blm pernah konsumsi sih, tp liat dlu komposisi yg lainnya selain isp itu apa, pengawetnya, penguat rasanya dll.

Mas ade rai makan 3 kali sehari loh

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Iya tha? Trus..

Hmm bang teoriny berbeda dgn ocd om deddy,

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Semua itu tergantung program yang pengen dicapai apa. Naikin massa otot kah atau nurunin BB? Atau naikin BB kah atau nurunin lemak tubuh. Beda program beda perlakuan. Dan masnya pasti dah tau OCD itu prioritas buat apa.

Kirain mau nyebut semua tergantung genset 😅

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

😄😅

Gak ada bahasan real food ya?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Mau bahasan spt apa maszeh ☺

Bang Kalau latihannya malam apakah anabolik baru kebuka saat setelah selesai latihan? protein yang dimakan sebelum latihan apa hanya untuk memenuhi macro nutrisi saja?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Emang 2 hari sebelumnya gk latihan ya? Kalo ada latihan di hari sblm nya brarti Sesuai dgn penjelasan di video 48 jam.

@jacobrenaldo6430

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter latihan bang. Terima kasih infonya

Penjelasan yg sangat super. Sangat mudah di serap sama otak ku yg bego ini 🤣🤣🤣

Bang apakah otot terasa ngepump itu artinya latihan kita sudah efektif?

@BorneoBodyfitCenter

10 ай бұрын

Ya, itu salah satunya

@mas_er0232

10 ай бұрын

@@BorneoBodyfitCenter saya squat 30 reps terasa ngepump banget terus saya naikin beban sampe hanya kuat di 8-12reps (sama" failure) tapi ga kerasa ngepump malah terasa lemas apa tandanya gak efektif?

@BorneoBodyfitCenter

10 ай бұрын

Hah? Masa squat until failure mlh gk ngepump kakinya? Tiba2 pas naikin beban ee otot pahanya malah lembek, gitu? Bedakan pumping dengan power ya

@mas_er0232

10 ай бұрын

@@BorneoBodyfitCenter kalo lembek sih enggak bang cuman gemeter dan lemes tapi kalo repetisi banyak rasanya kaki tebel Padahal sayakan mau nargetin repetisi bangun otot eh malah otot yang ditarget direpetisi 8-12 ga terlalu ngepump Apakah memang begitu ya bang kalo reps 8-12

Bang chanel sebelah katanya brpa aja protein bisa diserap per mealnya 😂

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Ya emang bsa. Pertanyaannya..Apakah semua protein yg diserap akan digunakan sebagai muscle protein synthesis? Makanya divideo penjelasan lbh mengarah ke muscle protein synthesis.. Kalo semua protein yg diserap semuanya akan mengarah ke muscle protein synthesis, mungkin gk ada yg namanya r0id dan semacamnya.

@yazidi_yazidiyan2992

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter mantab

Minta saran dong Saya sarapan 70g protein siang 30g protein malam 70g protein, siang susah diatur karena dikantor. Apakah udah bagus?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Still good enough. Sesuaikan dgn protein harian dan kalori harian

@riadhifirdaus7351

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter BB 78, protein harian 170 gram perhari, latihan 5x seminggu, apakah sudah cukup ?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Cukup aja. Kalo perlu naikkan jumlah makan perhari. Misal sarapan, snack (bsa pake whey + buah), makan siang, makan sore dan makan malam