Ngantri alat kwkwk bener banget. Apalagi jam 5 sore - 9 malamm. Set dahhh

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Momen pasar ituh 😄.

@hariyogi9337

6 ай бұрын

sore hari rame ramenya gym

subscriber baru bang.., suka sm penjelasannya bener2 mudah di mengerti blm lagi di seling2i dgn sedikit jokes..

Mantap, penyampaian jelas dan mudah di mengerti

Materi lain dari yg lain, sangat membuka wawasan

Singkat, padat dan jelas MantuL

wah,,ilmu mahal ini.. terima kasih bang...

Ilmu penting buat sy ni yg mulai kembali ngegym ,

Keren penjelasannya. Thank you bro......

akhirnya baru bisa ngerti gw ....thks bang penjelasanya segera gw rubah program training gw

Mantap bang penjelasan nya..

This is Channel Smart 😇

"Katabolik tidak akan terjadi jika body fat masih diatas 10%. Karena tubuh akan memecah lemak sebagai sumber tenaga terlebih dahulu sebelum memecah otot" - Ade Rai

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

😊😊

@unikstor3

4 ай бұрын

Enggak juga...ini ada kaitannya saat gula TDK ada dan heart rate kita tinggi tubuh butuh energi cepat maka dia akan memecah protein dr otot

@unikstor3

4 ай бұрын

Klo TDK percaya puasa lalu lakukan high intensif training atau kardio lari lari.....otot ikut susut. Makanya para pelari sprint itu kan kurus kurus....

@storyofgatoto8697

2 ай бұрын

Stuju

mantap materi daging semua

Mantap 💥

pelajaran yg bagus 👍🏻 btw bro, kalau ada kesempatan bisa review whey plant base baru dari evolene ga, yg evogreen kalau ga salah namanya

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Wiiih menarik 😁😁

@si__jambul

Жыл бұрын

siaaap!!!! ditunggu next videonya

Ini materi yg jarang gw temui malahan gw baru tau apa itu anabolic dan katabolic

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

☺☺

Sumpah bng ane muter video ini ampe 2x buat mahamin materi yg bgus ini ,kbetulan baru mulai gym

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Gurih kan materinya 😁

@taufiqrahman1537

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter gurih lu kate ketupat sayur wkwk

Sy minum whey malah sebelum tdr lbh cpt recovery.

Manteppo

Wwiih mantap materinya, salam dari buntok bang

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Deket broo

Proses katabolik merangsang proses anabolik 😁

Factos

Makasih bang makin paham saya 🙋

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Gurih...

Jadi konsumsi protein terbaik sebelum tidur dan ketika bangun tidur dan rest day ?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Konsumsi protein hingga tercukupi total protein harian. Baik pagi, siang, sore, malam, maupun rest day.

Ilmu

Yin and yang, strike and rest, push and pull,

@hey_anjar4441

Жыл бұрын

Hmmm ,, paham bro 🙏

Bangg nanya, tanggal tua apakah juga memicu katabolik meningkat ? Hhh. Maaf bang baru hadir, tapi uda nonton n like dr kemaren haha.

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

😄 bukan memicu katabolik, tp memicu suasana hati

Ijin tanya bang. Misal cardio yang kita pilih adalah lari, karena tidak harus ke gym, dan bisa dilakukan dengan keliling komplek. Lari seperti apa yang hanya membakar glikogen dan lemak saja, dan tidak sampai memecah otot sebagai energi? Apakah lari dengan maksimal 80% dari maximum heart rate, serta tidak terlalu lama, atau yang bagaimana?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Semakin lama perut kosong, semakin banyak glikogen bakal terkuras, misal lari pagi pas perut kosong, itu cukup 20 -30 menit jogging cukup, jogingnya konstant kecepatannya, jd gk perlu lari. Tp kalao kondisi perut dah ada isinya beda lagi. Kalo ditanya lari apa yg gk membakar otot, sbnrnya semua cardio bisa mengorbankan otot, tp ditentukan oleh durasi, intensitas, dan heart rate yg bsa menghabiskan glikogen tubuh dgn cpt. lari santai tp pasti 20-30 menit sbnrnya dah cukup. Gk perlu ngebut2an. Yg perlu dihindari adalah overtraining, misal lari bsa berjam2 dan tiap hari. ☺☺

@jasonpraz

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter wokeh bang, makasih🙏

@adityawardhana5103

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter makanya bodybuilder kebanyakan cemen di ufc

Yang penting itu jenis steroidnya dan juga dosisnya..

Materianya bagus bang

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

☺☺

Bg kalo tidur jam 22.00-00.00 mlm (2 jam ) Tidur lg 02.00-06.00 pagi ( 4 jam ) Trus tidur siang 2 jam sehari Karena masalah pekerjaan 🤔 mohon jawabannya bg. Jadi tidur gua sekitar 7-8 jam Latihan gua sendiri Senin, Rabu ,Jum at , melatih bagiang dada , lengan, sayap ,perut ,(otot dari perut ke atas) Selasa,kamis, Saptu melatih bagiang betis, paha, pantat ( pinggang ke bawah ) Minggu kardio kek joging. Ap itu semua udah tepat, maaf pemula , baru 2 Minggu dengan pola latihan tersebut. Pemula 😅

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Efektif kok jam tidurnya, asal bener tidur, bukan 2 jam cuma rebahan merem melek doang. Berarti latihan upper lower ya. Tiap orang punya tujuan yg berbeda2. Kalo bsa day 1 upper, day 2 lower, day 3 rest, day 4 upper, day 5 lower, day 6 rest, day 7 cardio. Tapi tingkatkan beban bertahap. Dan efektifkan latihannya dsitu, karna memakan banyak waktu buat ngelatih banyak otot.

Tolong tanya bro, pada fase intermitten fasting, olahraga di pagi hari boleh minum protein, padahal menurut teori intermitten fasting kan hanya boleh minum air. Ada solusi kah?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Itu pembahasannya ditujukan untuk yg takut katabolik berlanjut lbh lama dr anabolik, makanya untuk yg IF, harus benar2 mengatur jadwalnya, misal IF 16 jam mulai dr jam 5 sore, maka jam 9an udh bsa slsai, jd pas pagi slsai workout tinggal gass protein. 6 jam juga if, 8 jam juga if, tp keefektifan waktu berbeda2. Jika konsumsi protein disaat masih IF, maka IF nya sudh slesai.

@michaelsugiarto2518

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter siap tq reply nya ya.

Kalo latian angkat beban bknnya ud trmasuk kardio jg bang? Soalnya jantung keknya jg bekerja

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Kalo logikanya begitu, berarti kta tidur pun juga termasuk kardio, karna pas tidur jantung juga memompa, apalagi kalo lg mimpi, wuih berdetak kencang lg tuh hehe

Bang buat yg lgi ngebentuk otot latian kardio baiknya dilakukan brp kali seminggu dan brp menit durasinya agar jantung dan paru2 tetap sehat namun tidak magakibatkan katabolik?🙏

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Dari artikel menjelaskan 120 menit per minggu sudh cukup. Jd tinggal bagi timingnya. Bsa 4, bsa 3 kali

@arjunaireng4228

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter ok mksih bang👍

Wih bang, materinya tebel bgt, besok balik lagi ntar gw catet poin² pentingnya 🤯

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Jgn lupa seruput kopi juga biar tambah fokus

@rahadimodern6464

Жыл бұрын

Terserah elooo

bang mau nanya, gini nih saya mau membentuk otot biar lekak lekuk,nah karena low budget apakah bisa nutrisi/protein nya hanya di Bubuk kedelai 2x/hari dan putih telur 80-90gr protein/hari atau sama dengan 1kg putih telur saja terus menerus? kalo beli susu whey saya ga mampu buat beli secara terus menerus 400k/minggu abis... tolong balas bang butuh pengetahuan nutrisi buat membentuk otot🙏🙏

@ksmawrdna

Жыл бұрын

selagi itu mengandung protein , badan lu pasti tumbuh otot

@autokontak8729

9 ай бұрын

Whey gk perlu

Numpang nanya bag, Kenapa Produk whey lokal, karbonya tinggi? Bahkan ada yh isolate sampe 6gr per serv jumlah karbonya?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Karna bbrp mencampurkan filler didalamnya, spt maltodextrin dan tmn2nya

@87humam

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter ayo dibahas bang kandungan campuran whey, spt maltodextrin dkk ini apa?baik atau tidak?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Bbrp review gua udh disinggung kok soal maltodextrin

Bang mau nanya nih. Saya biasa kalau sore ngegym, setelah ngegym saya joging 5 km dengan durasi waktu antara 30 - 40 menit. Jadi jogingnya gak terlalu kenceng. Masih pace yg pelan. Nah setelah itu baru saya minum whey. Seperti itu apakah aman untuk progres pembentukan otot saya.?? Mohon penjelasannya ya. Terima kasih 🙏

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Aman mas. Aktivitas istirahat nya juga harus cukup dan dijaga ya

@maszeeehhh6001

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter asiyaaaappp. Terima kasih banyak bang. Sukses terus untuk channelnya 🙏👍

tanya bang, bukannya kalau kehabisan glikogen, tubuh akan memecah lemak dulu jadi energi ya? kalau persentase lemaknya masih lumayan gimana? apa tubuh menggunakan protein otot jadi energi? ngomong2 jantung juga otot bang? misalnya makhluk mamalia berburu kehabisan energi lalu breakdown otot, otomatis jadi lebih lemah, gimana mereka bisa bertahan kalau gitu?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Seandainya setiap org yg kehabisan glikogen pas workout lalu memecah lemak jd energi bukan otot, mungkin banyak yg bakal jd atlit binaraga dimana pas mreka cutting, otot mreka gk nyusut dan semakin tebal walau tanpa roid. Bsa di pahami kembali materi yg ada di video, menit awal ampe akhir saling berkaitan, Mahluk mamalia berburu, trus kehabisan energi lalu breakdown otot, dan menjadi lemah, itu jika mamalia itu gak dapet2 pas berburu. Gimana mereka bisa bertahan? Ya berburu, dapet trus makan. Kalo berburu mulu gak dapet2 ya mati.

@adrikacang4641

7 ай бұрын

Itu gorilla makan ranting doang ototnya udah ngalahin singa 😂

Bang sebelum workout apakah kita butuh makan dulu? Karena saya pernah baca makan lalu workout maka penyerapan nutrisi tidak sempurna.

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

1-2 jam sbelum workout idealnya. Jangan 30 menit apalagi saat workout. Saat workout aliran darah terfokus pada bagian otot yg kita latih, sedangkan sistem pencernaan masih membutuhkan banyak aliran darah buat memprosesnya. Makanya kadang workout pas kenyang, kta kadang ngantuk, males, lemes, karna aliran darah terprioritas pada sistem pencernaan

@BigBoss-ti2xm

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter Terimakasih informasinya brother. *Zyzz pose :v

Jangan lupa bolak bolik

bro pernah katabolik sampai keringat banjir bau amoniak? gw sering gt, aman ga ya

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Lg cutting ya? Itu karna protein ditubuh dipecah jd energi, jd sisa pembakarannya berbau itu, kalo mas nya lg prep buat kontes bbrp hari lg nda masalah sih, tp kalo itu jd habit, itu bsa jd bahaya, karna organ hati, ginjal, bisa berdampak, disebabkan krna kurang makan karbo, kurang minum air, dll

Kalo latihan beban seminggu 6 kali boleh ngga bang. Minggunya rest day

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Aman. Asal malem ttp usahakan jgn begadang

Sekarang lagi difase mengalami penyusutan otot dikarenakan sakit diare selama semingguan. Istirahat total tanpa latihan & stop protein. & Power angkatan bench press pun turun hingga 10kg.

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Seharusnya jgn stop protein pada saat sakit, apalagi karbo. Karna pas sakit tubuh perlu tenaga yg super ekstra buat ngeboost imun dan power biar pulih. Se enek apapun makan ttp makan ya ☺, karna otot yg berbulan2 kita perjuangkan itu sangat mudah nyusut hanya bbrp minggu ketika sakit.

@muhammadmirzaolimmazlin8841

Жыл бұрын

Oke bro terima kasih untuk sarannya 🙏🏻.

@setiawanmulyana

Жыл бұрын

Diare kok sampai seminggu bro? Tipus jangan jangan 😭

@muhammadmirzaolimmazlin8841

Жыл бұрын

Entahlah. Sepulang nge gym makan nasi biasa + lauk laukan. Selesai makan lanjut makan bakso 1 mangkok kasih 2 sendok makan cuka + sambal & pulangnya langsung moncor ini perut. Sebelum makan bakso kondisi perut kosong.

@hey_anjar4441

Жыл бұрын

@@muhammadmirzaolimmazlin8841 sy org nya mudah sakit perut , percaya atau enggak sy obatnya asam mefenamat... ✌️

Daging semua 💪

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

😎😎

anabolic membangun dari kecil ke besar Mack R Out termasuk g ? 😁

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Wahhh emmmm uhhhh emmm. Jawabannya sulit ini, 😂😂.

Bang saya tiap malam begadang krn kerja siangnya juga masih kerja. Istilahnya tidur kurang dari 7 jm, bhkan kdang gc tidur, saran bang gmn ya supaya otot cpt jadi.,

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Ini mbak or mas? Eh maaf nanya 😄. Sulit kalo msh berteman dgn bergadong. Setidaknya pasti ada waktu istirahat untuk itu. Cukupkan nutrisi harian terutama protein, jgn lupa workout juga, kita punya 24 jam yang sama, so, efektifkan waktu itu buat makan, latihan, dan istirahat

@setiawanmulyana

Жыл бұрын

Saran = Ya tidurlah 7 jam per malam

Lagi bangun otot + nurunin kadar lemak, kata aderai olahraga saat perut kosong, nemu video ini jadi takut juga olahraga pas perut kosong karena bisa ngikis otot

@supraptitarsono6247

Ай бұрын

interfasting diet aja, wo nya pas lagi jendela makan aja, klo jendela makan dah selesai ya jangan makan

Saya katabolik. Ada solusi biar cpt tumbuh otot bagaimana minum apa?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Beralih ke anabolik

Di tunggu review proteina yang katanya makanan tinggi protein harga murah kak 😁🤝🏻

@fadhlipannarly468

Жыл бұрын

eneg mkannya..gw ada bnyk dirumah..g dmkn2 lgi..kentut bau bnget klo mkn itu

@budidayapemula4938

11 ай бұрын

Kayak umpan ikan

Betulkah klo minum bcaa mengurangi katabolik bro?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

BCAA salah satu asam amino juga, dan memang bahan pembangun or recovery di fase anabolik

Aku 2 jam gym bg tapi rest aku itung per set 15-20 detik 2 jam habis gitu terus gk pernah sampe lama bgt sih

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Berapa otot ituh yg dilatih? Full body workout ya?

@fauzanariyanto7346

Жыл бұрын

Selesa biceps jum'at shoulder minggu chest nah nanti aku selingin sama leg dan back itu di pisah harinya kardio cuma sehari dalam seminggu bg gimna bagus gk bg, klo tidur tepat mulu 8/7jm

@Bayu_Channel_1

Жыл бұрын

Gila boy gym smpe 2 jm kwkwkw mantap bang

kaosnya cakep bang 😆

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

😁

Bang kalau misalkan kebutuhan protein saya 27g bener gitu bang ngitungnya hehe, per hari apa kalau melebihi dari itu boleh atau gak boleh

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Protein perhari 27g? Itu ngitungnya gmn maszeh?

@akbarmaulana4906

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter eh berapa gram per bb kita bang saya lupa hehe tapi saya pernah denger 0,7 gram per bb kita bang bener itu?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Target masnya mau kek gmana?

bahas carnivore diet bang

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Wiiihhh lagi ramenya daging ini 😄

@limcesun3307

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter karna yg berbau daging2 merah selalu menggiurkan, apa lgi dagingnya tebal 🤣😂

first bang

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Asekkk

Bukan nya, yg dibakar lebih dulu itu lemak? Knapa langsung otot?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Tolong baca artikel ini, tp jgn jdkan pemahaman mutlak. "In general, muscle is not lost before fat-it is very dependent on nutrition and activity volume," Miranda-Comas says. "A person who is attempting to lose weight by not eating may lose weight in muscle first before fat." How does that happen? Well, the body likes to go for carbs (glucose) for energy first. If that's not available, it goes for glycogen, which is glucose that's been stored in the liver and muscles, says Dr. Miranda-Comas. www.menshealth.com/weight-loss/a25252107/losing-muscle-vs-fat/

bang apa itu mind muscle conection

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Otot ama otak singkron buat ngangkat bebannya. Contoh : menikmati latihan biceps dengan fokus otot yg dituju hingga failure. Kalo gk konek tuh contoh : lg latihan biceps tp mata lirik sana sini, sambil ngelamun, sambil mikirin bayar tagihan dll.

@ridho4762

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter ohhhh gitu ya bang,makasih bangettt🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Borneo, kalimantan mana bro?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Kalteng mas

@bromometrofarm5252

Жыл бұрын

Saya dulu pernah kirim sayur ke palangka

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Hayuk mampir ke barito timur

kalimantan ya bang

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Betul 😁

Ngechit lu ya 😅

bang mohon pencerahannya, udah ngegym 2x perminggu, makan protein hanya dari putih telur karena belum cukup mampu beli whei yang mahal, dan belum gede otot nya kenapa ya?

@riyohdrzn6348

Жыл бұрын

bro klok mau kliatan hasilnya latihan minimal 3 kali seminggu atau 5 kali seminggu, 1 bulan keliatan hasilny itupun baru kebentuk bukan gede, kalok mau kliatan hasilnya yg bner" 4-6 bulan latihan itupun harus konsisten

@andryhidupbahagia8318

Жыл бұрын

@@riyohdrzn6348 baiklah suhu, butuh perjuangan ultra hebat berarti

@fuadriyadi4159

Жыл бұрын

@@riyohdrzn6348 ig lu apa bro. Saling sharing aja nih

@budidayapemula4938

11 ай бұрын

Saya gym sudah hampir 2 tahun dengan jadwal 4x seminggu, konsumsi whey dan makanan tinggi protein setiap hari Alhamdulillah sudah berangsur terbentuk. Intinya harus sabar

Org mana bang? Banjar kah

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Kalteng. Cek instagram borneo bodyfit center

@mukramienapriliady

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter ohh, salam kotabaru, kalsel bang.. Hehe

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Wiih salam sehat masbro

Gara2 ngegym, baju gw yg mengalami proses penyusutan,

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

😄 bajunya gk nyusut, tp nyesek

Pernah dengar jendela anabolik dari Denny Santoso sekira tahun 2013 di KZread juga katanya sih ibarat busa spon yang kempes terus direndam air nah seperti itulah cara kerjanya, anehnya dia satu2nya orang yang membahas dunia fitnes tapi bodynya penuh lemak dan buncit

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Anabolik katabolik itu pembahasan metabolisme yg biasanya ada di pelajaran biologi, anak SMA yg belajar biologi jg ada materi soal itu. Apalagi yg jurusan kuliah biologi atau sejenisnya, lebih dalam lagi pasti ngebahasnya. Tiap orang bisa mengajarkan suatu materi, jika materi itu benar dan jelas, maka serap ilmunya, bukan orangnya. Kek skrg yg banyak binaraga yg pake obat PED yg bikin ototnya super gede tapi nyuruh hidup sehat, Banyak juga 😊.

@wandise7205

Жыл бұрын

Selalu ad jawaban dari tiap pertanyaan, 💪

Bang cacingan ngaruhi pertumbuhan otot ka?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Ibarat nunggu suplai barang mashok, tp barangnya selalu dibegal dijalan.

@sahrulrul7459

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter alamak

@sahrulrul7459

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter jadi otot nga bisa tumbuh ya?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Tumbuh enggaknya tergantung si begalnya ngambil semua suplainya apa sebagian. Makanya bukan suplainya yg dinaikkan, tp begalnya yang diberantas

@sahrulrul7459

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter owh gitu ya bang thanks info

Kalimantan mn om

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Kalteng mas

@phineashanyu1141

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter mantap palangka kh om

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Bukan. Barito Timur.

@phineashanyu1141

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter maanyankh sm org bartim nih 😁👍

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Wih dibartim juga kh. Kunjungi fitness BBC ya ☺

Bermutu !!

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

😍😍😍

Ketiga

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Thanks ☺

Otot kaki gua malah agak mengicil saat gua tambahin latihan

@BorneoBodyfitCenter

8 ай бұрын

Latihan brp kali seminggu

@masrafbismilah3448

8 ай бұрын

@@BorneoBodyfitCenter kadang tiap hari sih kang hehe ga tentu kang

@masrafbismilah3448

8 ай бұрын

Saran dong kang buat pemula kang saya juga sambil latihan boxing Minggu nya

@BorneoBodyfitCenter

8 ай бұрын

Kuncinya bukan di latihannya, mau boxing, renang, latihan beban atw semua workout dipake, kunci ada pada nutrisi, semakin hybrid workout semakin harus pandai atur nutrisi, kalo gak.... Gk ada progresif, bahkan lbh parah bsa muscle loss.

@masrafbismilah3448

8 ай бұрын

Maaf kang, latihan seperti apa yang dapat menyebabkan musle loss,dan cara mengatasinya terimakasih

Kok lu otonya segitu gitu aja bang?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Emang maunya taun ini ototnya seapa?

Kl nge gym waktunya 2jam kelamaan ga bos..?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Msh standar kok, asalkan efektif

@eldiablo1374

Жыл бұрын

Ga lah wkwkw malahan 4-5 jam bisa aja tpi tergantung intensitas