Beruntung nya generasi sekarang bisa mudah mendapatkan ilmu-ilmu seperti ini... Kalau saya dulu tdk mampu lanjut sekolah jd mesti beli buku atau ikut seminar dan pelatihan 🙈

Betul kerja dan meluangkan waktu buat workout dg konsisten adalah hal luar biasa, karena kerja aja udah memakan energi yg besar

Pas bener baru mulai workout. Gw juga masih kerja 8-5 btw... Dengan beban fisik (bukan ngantor) Teruskan edukasinya dok. Ente role model gw bangets pokoknya

Kerjanya duduk jam 7 pagi - 4 sore, Cutting 2 bulan dr 77 - 60. Bulking dr 60 - 82 butuh 1.5 tahun.

Masyallah infonya sangat bermanfaat dok, semoga selalu dilimpahkan keberkahan. Aminnn

Gw demen nih bahas2 yg ginian, apa lagi kalo ada content workoutnya. apa lagi sampe bahas suplement dan makan nya.

GK singkat, tapi padat dan jelas, yg gua seneng dari dr Tirta, dan juga terbuka, GK banyak ini itu 👍👍💪💪

Suka sekali edukasinya dok,.. emang bener sih dok, saya ngalamin sendiri kalo kerja emang lebih melelahkan daripada ngegym apalagi bikin bulking ,secara saya sendiri sudah mencoba berbagai merk suplemen koq tetep masih sama,Krn semua butuh konsistensi, kesabaran,mengatur waktu & membaginya secara tepat

Ane sehari : 05.00 bangun 06.00 lari 3-5 km (ditinggal ngoven ayam buat meal prep) 06.45 siap2 gawe 08.00 gawe 17.00 balik gawe 18.30 gym 20.30 plg gym, refuel makan 22.00 tidur

@arry_firza

2 ай бұрын

Lu setiap hari ngegym?

@drivebackup7146

2 ай бұрын

@@arry_firza gak juga. 2 hari rest

@aleldul1850

Ай бұрын

Pacarannya kapan gan?

@rafamughni8199

Ай бұрын

​@@aleldul1850gk penting bre

@jhonboscobosco7647

Ай бұрын

Gak pernah wik wik

Thanks dok. Daging semua kontennya. Saya 180 cm dengan bb 62 kg. Moga bisa naik 10-13 lg

Semangat terus untuk memberi motifasinya 🤘🏻🫡 sangat mudah dipahami banget

Saya kuli dok, kuli besi tua. Ya logam ya accu/ aki kendaraan kecil sampe aki tower yg beratnya 80 - 150 kg . Kalo pagi sarapan yg tinggi karbo, siang juga. Tapi sore sampe menjelang tidur kadang nggak makan lagi, kalaupun makan paling ngemil atau sereal dengan tambahan sedikit yg manis. Kalo libur kerja banyakan ngemil nya dan juga mager nya dok hahaha.. Salam sehat dokter tirta 👍

@andreaswijaya89ify

Жыл бұрын

Kalori sereal manis bisa mirip2 makan malam utuh

@udaadi1059

Жыл бұрын

@@andreaswijaya89ify sereal yg oatmel bang yg ga ada kandungan gula nya

@admin-qh8yt

Жыл бұрын

Kuli memang dah paling mantap, dibanding gym, otot kuli lebih agil dan tahan, Orang gym memang besar2 tp agiliti nya kurang. Keep sehat mas👍

@leliuliana

Жыл бұрын

@@admin-qh8yt ngarang aja, semua sehat kalo aktivitas, gizi dan semua pola hidup seimbang, gausah ngerendahin siapa siapa, bahkan org gym lebih sehat dari kamu

@admin-qh8yt

Жыл бұрын

@@leliuliana ga ada maksud rendahin mas , iya orang gym lebih sehat dari saya. Itu saya ngomong gtu krn pernah nonton yutub, agility/ketahanan , perbandingan orang gym dan kuli, Dan orang gym nya ngakuin kuli lebih tahan kerja keras dalam waktu lama.

Setuju bener Dok, aku kerja bukan 9-5 lagi kadang bisa 10-11 jam sehari, nyempetin gym 4x seminggu bener2 tubuh kaya d ambang batas antara sakit dan sehat, jd hrs bener2 jaga makan, kalori dan supplement nya masuk, syukurlah bisa clean bulk.

@AeronBrusen

Жыл бұрын

Coba untuk maingain aja, Bro. Saya udah berhenti bulking dan diganti dengan pola maingaining yang diajarin oleh Greg Douche. Hasilnya sama aja dan enaknya saya gak perlu tembem berbulan-bulan.

@nurkholis6975

Жыл бұрын

@@AeronBrusen oke deh aku cek dulu

@namadepan2211

Жыл бұрын

@@AeronBrusen maingaining apa bro

@sydhoffmann

7 ай бұрын

main gain itu maksudnya body recomposition?

Next bahas creatine dok 🙏🏻 mamfaat dan efek samping. Terima kasih dok

Ini yg gue tunggu dok, terimakasih dok atas penjelasannya

Kekgini cara penyampaian yg kusuka,,rasane kyo ngobrol kro bolodewe,,no tirta no rame

Ya ampun,,, knapa aku baru liat ini channel ini skrgm. Thank.. Kak.

@Tirta pengpeng Dok bahas pengaruh hormon pada bulking,pertumbuhan otot dan metabolisme.

Penjelasan nya masuk sekali Dok. Intinya kalau mager ato diem jangan kebanyakan nutrisi, kecuali kalau tiap hari melakukan aktifitas yang berhubungan dengan fisik baru pake suplemen. Intinya jangan kekurangan dan jangan kelebihan ya Dok 😄

@VOICEOFCbr07

Жыл бұрын

Intinya sih etos gerak. Gaboleh mager🎉

Gw suka gaya bicara dr. Tirta, sat set wat wet makjleb, kenek nong ati lan pikiran😁

setuju banget, bulking tapi harus sering keluar rumah itu ribet. kenapa ribet? ribet ngatur makannya wkwkwk, bayangin aja biar bisa bulking kurleb 4 kali makan(ini kalau porsinya rada banyak) tapi kalau yang dikit2 kenyang bakal pusing karena harus ngatur strategi 6 kali makan. bayangin aja tuh mau makan kapan

@hedhani

Ай бұрын

Itulah fungsinya gainner

Dok bahas dong tentang steroid injec dan oral. Manfaat dan efek negatifnya. Karena kita butuh penjelasan sumber yang terpercaya. Terimakasih🙏

aku seneng kalau pas ngvlog dr tirta pakaian olahraga pake celana pendek sambil gaya bicara ngegas ciri khas banget

Wah terimakasih dok untuk pencerahannya 🙏

ya,semua butuh proses ,hasil buah dari konsisten untuk membentuk tubuh itu gak sebulan dua bulan,tapi bisa setahun dua tahunan

Kupas tuntas masalah suplemen dong dok, banyak banget iklan sana sini yang over banget jatuhnya tipu2. Bilang protein sekian pas di cek lab jauh dari nutrition fact di label.

btw protein 1 gram per hari tuh maksudnya 1gram x berat badan. jadi kalo bb nya 60kg, ya protein per harinya 60 gram protein

@anandaahmad8852

Жыл бұрын

Sama lagi bingung nunggu jawaban org yg pengalaman nij

@abdulriyan8242

Жыл бұрын

2 x berat badan atau 1.5 nya.

@zacktate445

Жыл бұрын

@@abdulriyan8242 iya betul itu cocok untuk yang pengen bangun massa otot

@danthovict381

7 ай бұрын

Iya, misal kalo lagi gym. Minimal konsum 1,5g/kg bb ya kalo bbnya 60 tinggal dikali aja 1,5 x 60 = 90gr protein dalam sehari.

@m.rivaldozulkaedah6511

Ай бұрын

Bantu jwb bg maksud nya 2x berat badan itu misal bb 50gram jadi harus makan 100gram

Mantap saya ank gym suka dengarnya dok 😁👍

Singkat ,padat kayak otot saya dan sangat sangat jelas penjelasan dari pans liverpool satu ini🙏

Tepat banget si Lagi di Fase Cutting Protein Harian 1.5 x BB ( di kurang fat mass ) Carbo 5-10% / hari ( hampir gak tidak ada, hanya masuk dari PWO ) Di Imbangi dengan Angkat beban 6x Seminggu, 1 hari Rest Dan terbukti Lebih Cepat Bakar Lemak karena Kalori Defisit Under 2.000 Kalori / Hari

@crowie_the_asian_dude

5 ай бұрын

Emng cukup bang Cutting makan protein 1,5 kg per hari? ototnya g ikut kepangkas banyak kah?

@rianariyanto6947

5 ай бұрын

@@crowie_the_asian_dude pastinya kepangkas, Kalau mau tidak terpangkas protein 2 x BB + Bcaa + Testo + Masteron

kerja sambil kuliah dan baru mulai bulking 1 bulan yang lalu. impact nya berasa banget dari mulai nafsu makan dan Berasa enteng di badan.vidio sangat membantu buat milih protein Yang bagus dan Ngerti cara kerja protein. terimakasi dr tirta

@unknownghost129

7 ай бұрын

Susah bang kalo mau bulking

@GinanjarRahayu-sf1ut

7 ай бұрын

Pake apa

@gi450

7 ай бұрын

ujung2 nya pake whey bang

@Dra999.

4 ай бұрын

Bulking itu kuncinya ya surplus kalori, protein dibanyakin 2×BB biar recovery makin cepet.. Gk perlu suplemen mahal, banyak alternatif yg murah dari real food, jangan lupa cukup tidur setidaknya 7-8 jam saat malam hari

Pas bener baru mulai ngegym 2 minggu.. makasih dok edukasinya

semua butuh uang simple supplemen itu ngebantu bgt buat orang kurus, dok tirta dulu jg pas kurus pasti pake weigt gain haha

Itu gainer termaniiiiiisss yg prnh gw coba. Asli manisnyaa puollll,

salut pak tirta. no nongkrong nongkrong ga perlu.

alhamdulillah nambah ilmu tiap nonton konten pengpeng, hahahahhaha

Dok bahas pengaruhnya minum air dingin ke endurance kita terutama saat latihan HIIT/Cardio

@muhammadjagadsabdo2630

Жыл бұрын

Menurun bro gw udah nyoba

Saya kerja 9 jam perhari dok. Jadwal gym menyesuaikan sblm atau sesudah jam kerja. Misal shift pagi kadang saya sempetin sblm kerja olahraganya

saya kuliah senin sampai minggu, kenapa sampai minggu, karna ada 3 kelas lab juga. tapi saya masih sempatin olahraga tiap pagi sebelum kelas dimulai, walaupun cuman setengah jam - 1 jam tergantung jam kelas pagi nya

Dok siap bertanya...Dok saat ini saya mengalami Plantar Fasciitis...yang ingin saya tanyakan apa hanya dengan meminum obat pereda nyeri itu sudah cukup mengingat usia saya saat ini 48th...tapi saya masih aktif workout... minimal satusetengah jam maksimal dua jam dan itu saya lakukan lima kali dalam seminggu...jujur seperti yang pernah dokter bilang saya juga tidak mau gemuk... apalagi di usia yang sudah menginjak 50th makan dikit saja jadi daging... tolong Dok penjelasannya... terimakasih 🙏🏻

Baru kali ini lihat DR keren

Tolong bahas efek suplemen peninggi badan 🙏🙏🙏

Mas tirta maap dulu sya pernah komen ya klo dulu dri beberapa kami agak nyesel krna dulu udh ga ngegas. Tp sya bru tau mas dokter ada sakit hehe. Ngapunten mase, semoga lekas sembuh🙏🙏

Next video bahas juga soal kebutuhan protein harian yg ideal dok buat yg mager, yg byk olahraga cardio & yg byk latihan beban krn kan beda2 kebutuhannya

@coolestgangsta7164

Жыл бұрын

2xberat badan (kg) itu untuk protein intake yang mau membangun massa otot optimal.

@exsoconegame3878

11 ай бұрын

Manusia dengan aktifitas normal itu butuh sekitar 0,6-0,8gram protein/ kg bb, body builder itu butuh 1,5-2,5 gram protein/ kg bb, soal kalori yang wajib masuk gue kagak tau, soalnya ini nyesuaikan ssma aktifitas lu, kalau mageran rebahan doang pengangguran yang tidak ada kerjaan paling butuh sekitar 800kalori/hari, kalau body builder sekitar 1500-4000kalori sesuai pola latihan dan badan,atlet yang butuh endurance kayak sepeda,marsthon dsb itu butuh sekitar 2000-5000kalori tergsntung latihan Semua nya bisa beda2 bisa lebih atau kurang dsri yang gue sebutkan terkait kebutuhan masing2, jangan ngitung berdasarkan orang lain tapi hitung berdasarkan kebutuhan diri sendiri

Manusia yg tidak bisa mengorbankan apapun, tidak akan bisa mengubah apapun

Dok. Tlg bahas manfaat kapsul minyak ikan. Makasih

Gainer karbonya byk...yg dikit itu whey isolate.

Dok makasih. pantesan saya work out selama satu tahun belum bulking

Thanks berat dok...

Dr.peng ayo dok besarin ototmu biar banyak yang termotivasi 😁

Ditunggu tips buar bulking mas

Trimakasih edukasinya dok

Dok gimana ya, saya kan kerja di kitchen, sehari kerja 12 jam, masak teppanyaki, termasuk menguras energi banyak, makan sih 4x sehari kadang 5x sehari porsi gede, dalam 2 tahun berat badan naik 18 kg, dari 57 ke 75, skrg stay di 75, tpi saya tinggi, lumayan 180cm, badan lumayan berisi, cuma skrg kalo makan banyak jatohnya malah jadi buncit, kira² kalo pake suplemen bagus ga ya, pengen di barengi olah raga juga, biar badan jadi, pngen nyobain fitness juga, btw saya juga udah sering workout dari 5 tahun terakhir, cuma ga pernah pake suplemen, workout juga pake alat rumahan, dan kenapa 2 tahun yg lalu badan saya kurus, watu itu jualan nasgor nyampe jam 2 malem, waktu jaman covid, kalo dulu badan stay 65

Setuju 100% Dok 🙏🙏👍👍

Dok boleh gak konsumsi l-arginine dalam pembentukan masa otot saat gym

Siap dokter...salam Liverpool

Saya akui bulking butuh duid banyak,dulu saya TB 183 BB 55kg,sekarang BB 77kg,butuh proses yg panjang,3thn saya untuk naikin BB,saya minum gainer,whey,creatine menghabiskan 2.5jt/bln,selama 3thn naiknya cm dikit padahal ud konsisten...

@taufiq4238

10 ай бұрын

Gainer itu ap bg

@badrusz8895

9 ай бұрын

@@taufiq4238penambah massa otot

Bulking coba pakai cara ini : 300-500 Kalori Surplus harian, Setiap meal tambahkan kaya olive oil 1-2 sendok, Protein 2.2 gram x kg berat badan per hari. Sejujurnya bulking itu tidak sulit, makan banyak asalkan latihannya juga rutin. Saya sendiri ototnya sudah sangat visible, tapi body fat masih di 15-17%, cutting ini nya lho susah sekali.. Apalagi masih suka sentuh alkohol dan all you can eat haha, cuman kesulitan orang memang berbeda beda, ada yg susah gendut ada juga yg susah kurus.

@5.muhamadfirdaus889

Жыл бұрын

Kalo ada duit + waktunya mah gampang bang

@naufalfirassutia2906

Жыл бұрын

Sejujurnya cuting itu tidak sulit, tinggal ga makan :)

@zenfuzain

Жыл бұрын

Langsung puasa saja/ dry fasting.. dh kelar itu

@MohammadFajarArifyanto

10 ай бұрын

Bulking emang ga sulit tpi duit sulit krna bulking bersih itu butuh biaya bnyk😂

@zenfuzain

10 ай бұрын

@@MohammadFajarArifyanto ya bang beras merah lebih mahal bahkan nasi ketela lebih mahal daripada beras belum lagi cemilan sehat yg harus mengandung tinggi protein belum juga suplement makan tambahan gizi pelengkap susu dll 😁 bisa kempes itu dompet

Dok apakah benar jika tulang sering berbenturan, contoh pada olahraga muay thai bisa membuat tulang rapuh dan mudah patah ?

Dokter Tir paling 👍 muantaap

Bolehkan pengidap gagal ginjal mengkonsumsi minuman suplemen seperti AFC

Dok bahas suplemen mnm dong , yg di Chanel om Dedy Corbuzier cuma di bahas sekilas

wah Dr Tirta sama supplementnya kayak gue.....

Pmbhasan ringan,santay,berbobot, mntap

You'll never walk alone dok 👊

Dok pernah nyoba pro Gainer yang rasa glame coklat atau coklat mint ngak? Untuk 2 lbs

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 anjay.... ujungnya2 ada iklan promo.... siap bosku

Dok, kan ada rame whey lokal tidak sesuai nutrisi fact, , kalo ini bergaransi.

Saya makan kurang teratur tergantung ekonomi sih tetep otot dada badan saya bisa bagus kek bentuk bersegi Jangan malas berolah raga

dok, konsumsi L-Arginine bagus untuk sembuhkan ED ya dok?

Kerennnnn dok

Pokoke sing mangan e akeh mas Daniel

Kalau creatine gimana dok utk olh raga sepeda?

Thx ya ilmunya

Setuju pak tirta sekarang banyak orang sok asik ngatain "ah lu gaasik ngopi bentar doang". Yah daripada lu jadi beban cafe hobinya ngabisin wifi. Orang cok🤣🤣🤣. padhal kita punya misi sendiri2 sementara biar badan bagus, ga gelambir, ga kurus kering. Ya gak om? 🙏

Dok, berarti kalau kita gak bisa menuhin kalori terus kita kejar d proteinya aja bisa?

Dok kalau misal kerja masuk malam,apakah recorvery otot bisa dilakukan pas kita tidur siang secara maksimal ?

Dok saya kerja jam 8-12 ful berdiri , 13-15/16 full kringet kaya olahraga cardio , 1830 -1900 main gym (senin rabu jumat ) , jam 20-24 kerj lagi Gmna dok ?

gw kerja 7 to 6 tapi bulking gw berhasil, no supplement dan no drugs.. pengorbanan gw luar biasa sih

kalo kerja kantoran, terkuras energinya bisa ngebakar berapa kalori dok?

Dok lagi rame tuh yang komposisinya ternyata ga sesuai. Produk ini udah sesuai kah dok? Mau pindah merek deh kalo emang iya

Makasih masukanya

Axtasanthin dok, itu sangat berpengaruh melebihi vit c dan d3 infonya?

dok. coba bahas carnivore diet

mantab dok!

Dr klo makan kacang bawang tiap hari baik pa ...

trimakasihhh dok

Malam dok tolong tanya, apakah obat2 an dibawah in bisa dikonsumsi oleh penderita jantung? Mengingat si penderita jantung tdk mw makan , sakit di ulu hati. Gerdilium 10 mg Biscopan 10 mg Lanzoprazole Polysilane Terima kasih perhatianya. Gbu

Bahas cedera Piriformis kesetrum dong dok

Dok tanya. kalau sebelum main bola, boleh gak minum creatin?

Pendonoran suplemen yang ula-hoop nya di angkat sebagai Jawara senukutilang hingga bantuan komperensif pun ikut marak semarak pengki dan belum konsisten.

Makan banyak kegiatan juga banyak

Si paling paham segalanya

Protein tuh walaupun gak olah raga penting buat badan dan otak, buat anak dalam masa pertumbuhan juga

@bluelock-zy8hi

9 ай бұрын

Bener, bnyk orang berfikir protein cuma untuk otot, pdhal otak dan organ lain btuh protein. Orang yg mkan tinggi protein rata2 pertumbuhan bagus dan cerdas

Koreksi dikit ya sejawat,,, karbo di gainer bukan tipis dok tp buanyak…

Dok bahas dong cara yang bener untuk menurunkan berat badan, tapi tetap mempertahankan massa oto, atau menaikkan masa otot, soalnya badan saya masih ada lemaknya di perut maupun paha, pengen kurangin lemak dan menambah massa otot, terima kasih dok.

@TheArbelast

Жыл бұрын

Body recomp tp lebih lama .... Klo gak siklus cutting - bulking

@SHIBAKanekii

Жыл бұрын

@@TheArbelast Oke bang, makasih banyak jawabannya, nanti aku cari infonya tentang body recomp sama siklus cutting-bulking

@savagesjuliens3865

Жыл бұрын

Intermitten fasting jawabanya

@SHIBAKanekii

Жыл бұрын

@@savagesjuliens3865 Kalau ini lagi menjalani bang, jadwal makan cuman jam 13.00-18.00 aja

@exsoconegame3878

11 ай бұрын

Tips dari gue sepenagalaman gue buat turunin body fat Jumlah protein yang masuk tetep sama 2gram/kg berat badan, cuma kalori yang masuk di kurangin 200-500 kalori setiap hari untuk cutting, untuk bulking sebaliknya tapi dengan protein di tambah dengan latihan naik. Patokan nya bukan berat badan, tapi komposisi badan kayak kadar lemak di banding masa otot, karena bisa aja orang bb nya sama tapi bentuk tubuh beda Semisal gue udh 8bulan diet dan gym, bb gue cuma turun 5kg doang, tapi bentuk tubuh beda jauh karena boddy fat turun drastis sampe di bawah 15%, dan masa otot meningkat. Tentuin juga pola latihan,jumlah protein ( umumnya sih kalau body builder itu sekitar 1,5-2,5gram/kg bb) Jangan pikirin soal cutting atau bulking ksrena itu jauh lebih ribet, yang gue jelasin di atas itu cara rekomposisi tubuh

M1 vanilla 2lbs madu creatine rasa jambu 300gram 1 bulan full workout rumah + gym . Tidur teratur 🙏😁💪

@fahmisadillah4680

2 ай бұрын

Naik gak bang BB nya??

Berarti kerja 9-5 boleh dikonsumsi setiap hari proteinnya dok?

Dok aman tdk untuk lari, apa tidak menyebabkan heat rate tinggi...? Sehingga bhy untuk jantung

Saya kuli bangunan dok tiap hari ngangkat semen yang berat nya ampe 40kg dan makanan saya tempe ama nasi doang apakah saya juga memerlukan supelmen juga