Olahraga fun Tentukan jam kerja Cek bb tb Pola makan, banyakin protein Tidak makan mendekati olahraga Rest, tidur maksimal

Penjelasan terlogis dan adaptif-able menurut saya sejauh ini. Menggabungkan analisis antara tujuan olahraga (fun/target), jam kerja (overload/tidak), berat badan (overweight/tidak), punya diabet/tidak, menyusun pola makan, komposisi makanan, dan pola tidur. Sehat selalu dokter

@rosyidandoko1182

28 күн бұрын

👍

Akhirnya, dokter Indonesia yang menjelaskan tentang gizi dan olahraga yang bener bener menjalankan. Kebanyakan dokter nyuruh ini itu cuman berdasarkan jurnal yang dibaca, tanpa pernah melakukannya.

@mikhaelpiri5239

3 ай бұрын

Bener itu bang

Ketemu konten dokter lewat tiktok dan akhirnya ketemu channel nya hehe alhamdulillah ketemu channel KZread berfaedah

Wah bisa nih dijadikan dasaran olahraga buat saya sendiri karena tipe tubuh saya dan jadwal kegiatan sehari-hari hampir sama dengan dokter Tirta, tinggal penyesuaian dikit lagi. Makasih dok.

Terima kasih dokter Tirta. Saya sempat simpang siur soal kebutuhan protein, dan di sini dijelaskan rinci.

Yup mending energi berlebihnya dipakek olah raga "sampe tepar" saat sore drpd malemnya overthinking. Semangat! ❤️

@dekykurnianto9567

Ай бұрын

sampai kena liver

@miswonodarmono3053

15 күн бұрын

Bener. Lebih mudah tidur.

Satu2nya video di KZread yg menjawab semua pertanyaan gw, tips nya semua masuk prinsip syariah dalam islam. Thanks dokter, semoga pahalanya banyak. Aaamiiin

Terima kasih dok atas ilmunya. Untuk saya yang ingin membesarkan badan, ini sangat berguna dok.

tips dari saya, kalo mau gedein badan, ya tentunya nge GYM, stop atau kurangi olahraga kardio (joging sepeda renang dll), minum Whey protein, atau sering sering makan olahan protein tinggi seperti tahu sama tempe, tidur cukup jangan sering begadang, pola makan teratur

@Cinadorii

Жыл бұрын

Mending protein hewani, kalori sama tpi serapan proteinnya gede hewani

@jeremymalachi

Жыл бұрын

kenapa kurangi jogging dll kak? i msh pemula ...

@Cinadorii

Жыл бұрын

@@jeremymalachi Kardio yg di latih cuma otot jantung, Kalau ful kardio otot,lemak ikut kebakar jdi kering badan/kurus Kardio bagus buat pemanasan saja 10-15 mnt Angkat beban 45mnt

@Abrorh

Жыл бұрын

Kalo nurunin lemak perut bagus cardio apa ngegym bro

@Cinadorii

Жыл бұрын

@@Abrorh banyakin Plank bang sambil jaga makanan/defcal

Makan secukupnya, olahraga Jan sampe over dah gitu ae, isi makanan di piring karbo/nasi25%, protein/daging,tempe tahu dll25% trus sayur50%. "Sebaik-baik ny makan ketika laper" inget geys tujuan utama kita " kita makan bukan untuk sehat tpi untuk agar tetap bisa ibadah "✌️

Se clear gini penjelasan nya sekali nonton langsung paham, tinggal bulatkan niat aja ini buat menjalani. Apalagi saya yang suka banget buat begadang.

Dok bahas kebiasaan sehari hari yang jelek, penyakit penyakit yang sering dialami, kek dulu dok yang bahas rebahan hipertensi dll. Tolong dilanjutin dok konten seperti itu karena menarik dan sangat membantu mwehe

@MOBILELEGENDS-rt7jn

Жыл бұрын

Up

@frasticahasnaamira645

Жыл бұрын

Setujuuu

@pradanazky

Жыл бұрын

begadang

@relaxa2117

Жыл бұрын

Up

@Anggitz

10 ай бұрын

Coli 🤣

Bener bgt inii, mau gemukkin jangan asal makan. Aku dulu asal makan tapi ternyata metabolisme tubuh aku jelek dan kalorinya sedikit juga. Terus nemuin si Master Weight untuk ngebantu naikin berat badan dannn akhirnyaa berat badan aku naik 5Kg. Alhamdulillah setelah mencapai target aku stop konsumsinya, berat badan aku ga kembali sperti sblm konsumsi si Master Weight. Intinya Jangan asal makan, harus liat protein & kalorinya juga

@komangsuciawan6508

6 ай бұрын

Master weight merek apa

@user-iz4ho3uv4w

6 ай бұрын

@@komangsuciawan6508Merknya Master Weight Gain kak, untuk membantu menaikkan berat badan aku. Belinya di official store resminya kak, hati2 soalnya ada yang palsunya juga kalo bukan di official resminya

@nailaadgarajkoiev9499

6 ай бұрын

Nyimak

@Marsalakids

6 ай бұрын

Wkw marketing

@bunginjunita1094

5 ай бұрын

Bisa g bang master weight buat cewek

baru mau nyari cara bulking lngsung muncul di beranda saja, pas banget

paling lengkap, paling jelas. tinggal nyari lagi program yang sesuai dengan fisik kita. 👍🏼💯

pas banget pen gemukin badan yg kerempeng ini perbanyak dok konten seperti ini agar kami yg kerempeng ini bisa punya badan atletis dan sehat

kaget sekaligus suka banget sekarang dengerin dr tirta udah rada kalem/tenang buat ngejelasinya. sekarang sudah terlihat bijaksana saya suka sekali 👍👍👍 lebih enak kaya gini penyampaian soal ilmunya sumpah mudah saya serap ke otak. mencerahkan otak dan hati sangat menginspirasi moga jadi ladang pahala jariyah buat dokter 🤩🤩🤩

@salmanmaulana3850

11 ай бұрын

wkkw aku kaget juga

Bgus bnget dok. Dokter tidak cuma ngasih teori tapi juga menjalaninya. Jadi role model saya krn sama sy kurus juga dok. Makasih dok

Mantap om tirta, jangan bosen2 ya. Butuh banget video2 kek gini. Thanks a lot

Ini koten yang kami perlukan, terima kasih Dok

Istirahat cukup, olahraga teratur dan nutrisi seimbang.

Jazakumullah dokter ,ilmunya bismillah saya mau mencoba❤

terimakasih banyak atas pengalaman dan ilmu nya dok, semoga bermanfaat 🙏

Sangat menginspirasi saya. Thank you Dok!

Iya dok.. Makin ganteng sampean sekarang. Apalagi kemarin lihat di channel infinit people. Bweeh

pas banget sama saya yg sedang nyari pencerahan buat gedein badan scr sehat . thanks alot doc.. Auto subscreb.

Dokter bukan sembarang dokter. Dokter ini yg buktikan ucapannya, dan jd motivasi bg org2. Keren pakde... ❤

@pasukansemangka

Жыл бұрын

Yg bnr2 buktikan ucapannya dam badannya jd berotot ya ade rai

@muhammadromiraihan3935

11 ай бұрын

​@@pasukansemangkaya kan beda bro. Ade rai kan binaragawan, jadi olahraganya bisa lebih fokus.

@cahayafajar

10 ай бұрын

@@pasukansemangka ini ttg meningkatkan berat badan di bobot ideal, sesuai index BMI... Bukan utk bodybuilder brooo, kayak Ade Rai atau Deddy Corbuzier...

Terima kasih dok,sangat bermanfaat untuk yg merasa susah gemuk

Terimakasih dok😭nemu vidio guide tentang membentuk badan, suka minder sendiri gw kalo ketemu teman tongkrongan badan kurus ga berubah sejak zaman waktu sekolah🥲

@jejakafif

3 ай бұрын

Kita senasib bang

Enak banget dapet ilmu gratis, makasih dok, sehat selalu

Pembahasannya mudah dipahami dok, makasih infonya...

Terimakasih ilmunya Dok, salam sehat dan sukses selalu 🙏

Trimakasih dok sharing nya, banyak yg perlu diperbaikin dsri olahraga saya ini dok terutama pemenuhan protein.

sebagai kelas ekonomi menengag kebawah sudah bisa beli nasi sayur aja sudah bersyukur 😅 🙏

Thank you input positifnya dok.

Mantab Dok, jelasinnya memasyarakat banget

Dok, bahas tentang androgenic alopecia dong. Mungkin emg agak jauh bgt dr bidang lu dok. Tp di indo nih jarang bgt serius yg bahas soal itu. Siapa tau lu ada temen sejawat kan yg bisa lu kulik2 infonya.

Jelas, singkat, padat, tepat, mantap penjelasanya ☑️☑️☑️☑️☑️☑️☑️☑️☑️

Mantapp dok, next tips buat cutting

Ini baru the real dokter🔥

Maksih ilmunya Dok❤❤❤🙏🙏🙏

Allhamdulillah & terimakasih 😊

Sudah dipraktekan mirip seperti ini meskipun sumber bukan dari doktr Tirta, alhasil badan saya naik dari 47Kg ke 73Kg dengan tinggi badan 178CM

Mantap dok, panutan memang

Salah satu pemicu sy balik olah ragi adalah pas liat2 ig mas tirta. Dulu sempat sering olah raga dan sempat berhenti karena susah bgt berotot😂, akhirnya balik lagi dengan mindset baru yaitu biarpun gk berotot seenggaknya bisa hidup sehat dengan berolahraga.

Paling enak tuh badan kayak dokter gitu, memang gak segede binaragawan, tapi bisa dibawa lari jarak jauh.

Saya suka itu dok' Demi bola saya gas!😂 Tetep ojo lewat olahraga 👏 #kudu

Betul kata doc tirta, Aku salah sorang yg terkena stroke wajah Bell palsy, mmg aku training agak over- exhaust,dan tido rehat tidak teratur lebih 2 3 tahun tido tak teratur.. And training agak intense dari biasa. And terjadi Bell's palsy selepas 1,2 jam lepas latihan shoulder press.. Penyebab lain maybe kuman 50,% or disebabkan tabiat buruk rehat, tido tak teratur 50% boleh jadi reason kena Bell's palsy... Agak depressed jgk mula2,tapi aku redha salah diri dari diri kita sendiri

Dokter next pingin buat tips membuat mood agar istiqomah / konsisten untuk olahraga, soalnya saya olahraga body workout solo (joging, trail run , cycling, body weight workout) , kadang mood naik turun TB : 170 BB : 74 (sebelum koas) saat koas ini jadi 84 karena tidak konsisten 🤸🏻‍♂️ Thanks before dokter Tirta 🙏🏼 Sehat selalu dokter 🏋🏻‍♂️

@primawibisono7495

8 ай бұрын

Koreksi , ternyata TB : 172

@Chatam.D

7 ай бұрын

naikin bb gmna tuh bang? udh nyoba makan berlebih :V, makan fastfood, makan tiap malem malem. Gw tb 179 bb 50 udh kayak galah 😂 pengen gedein badan kyk keren klo badan gw gede 😗

@SOENGGAL

Ай бұрын

​@@Chatam.Dsama kita bro bb 49-50

@SOENGGAL

Ай бұрын

​@@Chatam.Dsekarang gimana kondisinya bro, padahal gw makan banyak

@Chatam.D

Ай бұрын

@@SOENGGAL masih sama si 😂 bb 50 TB 180an :V

Dok tlg bahas olahraga yg sesuai bagi driver ojol agar bisa punya otot bagus dan fit sepanjang hari

Salah satu tujuan orang olahraga/gym itu untuk membuktikan kepada orang orang yang memandang rendah kita.

@cucuyudi7321

9 ай бұрын

Emang di pandang dari segi pisik

Trimksh dok sangat membantu🙏

Uhuuy dokter akal sehat👍

mantap, sering bikin konten kesehatan gini dok

Olahraga adalah rangkaian gerak tubuh dengan melibatkan otot kecil dan otot besar yang dilakukan secara tersusun & terencana. "IKOR'04 - FPOK".

Gilaa keren bgt dok 😍

Terima kasih sudah sharing dok 🙌🏽

Hadu Pak Mas Dok, jadi ingin nulis "My journey starts here" kan wqwq Numpang menjejak ya dok, buat balik lagi tahun depan stronger healthier :D

Terimakasih dokter atas informasinya 🤩👍

Next tips menguruskan badan dok🔥

thank you dok penjelasannya,sekarang buat yg untuk menguruskan badan dok😅

Nice share. Pernah coba seperti yg di bilang tirta.. naik 10kg dalam 3 bulan

@SOENGGAL

Ай бұрын

Gimana aja bang caranya? Aku 173 tapi bbku 49-50

Sangat insightful dan bermanfaat dok. izin tanya, untuk tidur minimal nya berapa jam per hari ya? Apa benar tidur minimal 8 jam perhari? Atau 6 jam saja sudah cukup? Terima kasih

Terimakasih dok

Dok bikin konten tentang kerja shift malam🙏

@_whitecatfullgrown

Жыл бұрын

Cari alternative lain bg, shift malam artinya mengubah pola tidur, dibilang bahaya utk kesehatan benar

@muhamadaldishidayat3748

Жыл бұрын

Bantu up ges🙏 Sebenere udah pernah dibahas tu sedikit divideo yg apa lupa tapi

@IrfanJeremy

Жыл бұрын

Ga ada solusi seperti nya bang selain ganti shift kerja, karena sudah menyalahi kodrat nya tubuh, siang untuk beraktivitas, malam untuk rest. Karena bisa jadi ketika kita berolahraga namun istirahat malam nya tidak tercukupi, semuanya percuma. Cmiiw 🙏

@V0nzzGalaxy

Жыл бұрын

jdi klo sehabis keerja sift malam mending tidak usah olah raga gtu y

@mattsetka8842

Жыл бұрын

Setuju gua kerja malam terus

ditunggu konten yg menguruskan badan dok hehe

Keren..

Dok saya kerja malam terus ,tolong di bahas lagi dok, tentang sifh malam , apa yang harus di lakukan suplement atu vitamin apa yg harus di konsumsi ,untuk meminimalisir , suka khawatir sama kesehatn sendiri 🙏

@jeraora3045

2 ай бұрын

makan hindari yang jorok, olah raga teratur, minum air putih yang banyak, hindari stress (banyak meditasi yoga). kalo shift pagi makan jorok, ngak olah raga, jarang minum, stress terus ya jantung diabetes strok juga sih wkwkwkwk.

Tips yg bermanfaat, bagi saya yg susah naikin berat badan. Matursuwun dok

@mantapmas

Жыл бұрын

Makan lebih, tidur cukup. Dah cukup. Sebulan naik 5 kg

@putrason0119

11 ай бұрын

​@@mantapmastpi tmn gua kurang tidur tetep gede badannya

@SOENGGAL

Ай бұрын

​@@putrason0119sama bro, aneh juga

@SOENGGAL

Ай бұрын

Sekarang gimana kondisinya bang

Intinya adalah cukupkan nutrisi ke tubuh dan istirahat dengan baik

thanks dok ilmunya

Terima kasih tips nya bg eka gustiwana 🙏

Mudah bat diapahami..ingt yg bulking itu jan over banget..secukupnya,dan ingt masa otot itu kencang pada saat recovery tubuh bener kata dok.tirta restnya banyakin..distulah recovery tubuh..saran ku jam dbawah jam 10 mlm sih..soalnya ja 10 keatas badan lagi bgus bagusnya mencerna smua yg kita makan pda hari itu...

Dok bahas hyperhidrosis di bagian telapak tangan dan telapak kaki, cukup ga ngenakin bgt krn keringat berlebih meski di ruangan dingin, Terima Kasih.🙏

Harus ada Le Mineral nih. nanti beli ah di toko madura.

M betul sekali saya naikin berat badan dari 45 sampe sekarang 51 3 resep penting yang gak bisa dipisahkan asupan protein+olahraga+istirahat satu aja kurang ambyar

Tips yang bagus Dok

Mantapp sehat selalu dok

Waduh dok, saya mah kerja nya 24 jam😅 karna jadi IRT + bidan dok sering begadang nungguin yg lahiran. Kadang kalo lg gada yg lahiran ttp capek karna punya balita kurang Dr 3 thn. Alhasil makan banyak tp ttp kurus

Thank you infonya dok

Makan teratur 3x sehari, gk mau makan paksain aja ingat niat mau nambah berat badan, jgn banyak pikiran penting bgt, jgn begadang, dah itu doang, aku dari kurus bgt krna bgadang roko makan jarang, skrng udh nambah pesat bgt, sampai tmen aku nanya caranya

Suwun dok peng

terimakasih dok, saya mau naikan bb 5 kg aja susah bnget.. semoga dengan mengikuti langkah2 dokter bisa naik.. yang paling susah jaga pola tidur aja sih

@SOENGGAL

Ай бұрын

Sekarang gimana bro, aku juga mau naikkan 5kg

Demi bola saya gass!! Saya suka itu dok 😂

Di tunggu banget konten selanjutmya, dan aku pen nanya bagaimana dengan olahraga di pagi hari karena emang waktu yang di punya hanya pagi saja,

Makasih dok Tir 🎉

Udah mirip Donny Yen dok 👍🏻😃

Yg susah itu konsisten dokkk...bagi tips dongg

Keren bro🎉

Dr dulu jaman bahas sneakers sampe skrg belum pernah di sapa dr bang tirta😂

Bermanfaat

Kasih tips dan menu vitamin untuk shift malam pak Dok,..!!! Tolong yaa

Share skincarenya dok😂 sebelum diendorse yg lain2

dok bahas tinggi badan dong batas umur tinggi badan, bagaimana memaksimalkan tinggi badan dll.

@andikapramana8941

Жыл бұрын

tb berapa trus umur brp skrng bg?

@ravyaway5115

Жыл бұрын

Untuk 22 THN gmna ya pngn bgt nambaj

@Nevarra

11 ай бұрын

@@ravyaway5115 rajin skippingan bro

Matursuwun Dok 👍

Karena keterbatasan biaya dan pengen bulk tapi untuk sekedar biar ga keliatan kurus banget Gw bulking dg mungkin ga sehat ya dengan modal masakan emak makan sehari bisa 6-7× diimbangi dg olahraga Alhamdulillah naik dr 49-56 meskipun ga sehat bersyukur banget si

Jaman kuliah dulu juga menerapkan pola makan ky sampeyan dok, ditambah latihan ocd tiap pagi, tapi goalnya diet. Alhamdulillah efektif menurunkan bb 😃

josss gandoosss👍👍

Dok, mau tanya.. Apakah olahraga yang bertujuan membentuk badan, harus memiliki badan yang berisi? Karena saya memiliki berat badan yang kurang (Kurus)?? Dan pola makan seperti apakah yang bertujuan untuk mengisi masa tubuh?