Tambah gendut: 1. Cek bmi 2. Cek kebutuhan kalori dan perbaiki pola tidur dan makan 3. Jendela makan selingin makan berat (ada nasi) dan cemilan. Perbanyak protein untuk bulk dan naikin massa otot. 4. Olahraga angkat badan dan kardio untik endurance (tergantung tujuan olahraga mau apa). Tambah massa otot

@TAKEBEER691

Жыл бұрын

Bmi keknya ga bsa djadiin patokan kalo emg angkat beban, Kalo lg bulking (tambah massa otot) pasti BMI ngitungnya kita overweight

@kentakahole4943

Жыл бұрын

@@TAKEBEER691 , klo kelebihan ya memang overweight.. mw itu otot semua..

@TAKEBEER691

Жыл бұрын

@@kentakahole4943 iya tp scra kalo ksehatan sih ga msalah hrsnya kalo lemaknya rendah tp dblg overweight sama BMI, karna beratnya berat otot

@figosabian3972

Жыл бұрын

makan tiap 3 jam sekali bisa ngaruh ?

@haarry8446

Жыл бұрын

@@TAKEBEER691 wah nice info bro, gw blpm kulik detail soal topik2 gini

Singkat, padat dan sangat bermanfaat.

Olahraga itu kebutuhan pokok wajib untuk siapapun kalangan manapun.ketika tidak melakukan metabolismenya acak²an dan cepat/lambat timbul penyakit serius,dan natizen nyalahin umur/takdir.Allah marah udh di kasih umur panjang tapi tidak di jaga,mantep style keras dr.tirta tapi jos☺️👍🏻

Trimakasih dokter Peng 3......penjelasane keren singkt padat dan ber isi....weeh...kabotan yo......

4 bulan nge gym dari yang sebelumnya nggak pernah sama sekali olahraga, ada satu hal aneh yang gw sadari dok, bener" jarang Pusing, sebelumnya yang namanya pusing isa nyaris tiap hari, sekarang paling seminggu sekali, itu pun kalo pas cuuuapek banget.

kereen bgt dokter tirta ilmunya. bikin melek wawasan

Kabar sirup dok , penjelasan gagal ginjal

@setyawan1928

Жыл бұрын

Up

@aldigiovani333

Жыл бұрын

Up

@julagung7793

Жыл бұрын

nah ini nih knpa baru kebuka sekarang kemarin2 kemana aja

@muhamadikhsan6006

Жыл бұрын

up

@nelyzu4393

Жыл бұрын

UP

mantap dok, sya sudah 4 bulan merubah pola hidup , berkat Bli Ade Rai sama Dr.Tirta. awalan pake dumbell 5KG, bulan ke-2 naik ke dumbbell 7KG, dan skrng pake dumbbell 10KG. alhamdulillah sudah beli bench juga. jadi cuma modal bench+dumbbell Hari-1: dumbbell chest press, dumbbell close-grip press, side lateral raise, shoulder press, tricep kickback, tricep overhead extension. Hari-2: Bicep curls, hammer curls, dumbbell bent-over row, dumbbell upright rows, push up, sit up, sama apa ya nama latihannya lupa yg buat melatih otot trapezius. Hari-3: OFF Semua exercise 3 set X 12 repetisi, kecuali yg latihan tricep cuma 10 repitisi bebannya juga yg 7KG karena berat. trus pake pola itu 2 hari workout 1 hari libur. cardio sya pake sepeda sebagai transportasi, begitupun kerja yg jaraknya 2KM, jadi sehari minimal gowes 4KM. pola makan sama tidur yg masih proses dsn susah bener dirubah. semoga konsisten dan lebih baik.

@yogame5058

Жыл бұрын

Tambahin squat bang di jadi 2 :v buat ngelatih otot kaki

@cansopian

Жыл бұрын

@@yogame5058 sudah bang, dlu di channel mastah Ade Rai sya komen dan ada yg rekomendasi latih otot kaki, akhirnya push up sama sit up nya sya coret, itu sesekali aja optional, di hari-2 sya tambahin Squat 2 set, Deadlift 2 set, total 4 set leg exercise, mungkin next di jadikan 3 set total 6 set kali udh agak terbiasa 😅

@cansopian

Жыл бұрын

@@dawg356 enggak, kadang sih sya lakuin, push up kan itu kenanya ke punggung/tricep/dada kalo ga salah, sudah ada porsi latihannya untuk itu. kalo sit up kan untuk mrmperkuat otot perut yg saat ini masih sedikit tertutup lemak kalo sya, mangkanya sya lagi usahain defisit kalori dlu. yg penting sih gerakan2 utama sudah ada dalam list. kalo pushup atau situp itu optional kalo ga ada alat dumbbell, sya kan ada dumbbell 7KG sama 10KG 😅

@edoaldi

Жыл бұрын

Jadi dari 5 kg naik ke 7 ya? Lalu dari 7 ke 10 berapa bulan? Saya dari pertengahan 2022 masih 5. Belum naik juga sampai sekarang. Hanya menambah repetisi dan set saja

@cansopian

Жыл бұрын

@@edoaldi ga harus di patok beratnya sih, yg penting progressif aja bang, rep range yg bagus kan antar 6-12, kalo kuat 6 teruskan, kuat 12 teruskan, kalo kuat cuma dibawah 6, berarti beban terlalu berat, kalo udh kuat lebih dari 12 repetisi, berarti beban terlalu ringan dan harus di tambah. beberapa gerakan ada yg gampang, ada yg berat. misal nih dumbbell chest press sama bent-over rows sya udh kuat 15 repetisi pake dumbbell 10KG, berarti harus upgrade beban, bebas aja ke 12KG, atau ke 15KG kalo bisa 6-12 rep udh bagus. nah trus ada gerakan macam side lateral raise, tricep extension, tricep kickback, itu pake beban 7KG juga sya cuma kuat sedikit. jadi baiknya sediakan dumbbell bervariasi aja, sya dari 5KG, ke 7KG, trus ke 10KG, skrng sudah harus upgrade ke 12.5KG kyanya. upgrade beban kalo misal udh bisa lebih dari 12 repetisi.

thankyou dokter tirta, sangat mencerahkan

Thank you dokter tirta😎👍👍

Ngakak cuk ngegasnya 🤣 bener kata dokter tirta si emang olahraga penting buat naikin berat badan. Ga perlu ngoyo , home workout aja cukup,asal makan bener. 2 bulan naik 5 kg

Terima kasih banyak dok, dapat wawasan baru, yg dulu gak tau, saya akan usahan terapkan ini.

Dok coba kali2 nge reaction video2 kecelakaan ketika olahraga, seperti tulang yg patah saat angkat beban, dan d jelaskan sebab2 nya, atau pesepak bola yg mengalami serangan jantung

😂😂aku suka penjelasan begini mudah di pahamin.trus pola tidur nih mang rada susah di biasakan 🥹😮‍💨 suram dah

Makasih dok buat konten2 kedokterannya

Ntaps jiwa raga, sak jos e poko e 🤟🏼

Terima kasih bg Tirta infonya

First dok🔥

Dok bahas tentang garam dong bagi tubuh manusia ,kelebihan dan kekurangan garam dampaknya apa.

Dok, tolong dibahas dong gimana langkah2/tips nambah berat badan, olahraga, dll buat penderita hipertiroid.

Sukak sama kata" _know ur limit_ ^^

Wkwkwk gaskeun dok

mantap kata² nya

menaikan endorfin jga peng, bikin semangat, mantap slur

mantap dok

Alhamdulillah berat badan gw naik sedikit cuma dengan nambah 1x makan waktu malam jadi total 4x makan, makan karbo bebas apa aja mie, nasi,roti terus dibarengi olahraga pushup kecil kecilan dlu wall pushup 50/2 setelah entengan baru turunin dikit dikit sampe kneeling pushup kalo pushup biasa masih ga kuat wkwk cuma dapat 3-6 kali aja. Juga latihan leg karena katanya latihan leg bisa meningkatkan hormon jadi pembentukan otot lebih maksimal. gw juga cardio main futsal seminggu 1x dan tidur 6 jam

Betul mas, kl leg day agak berlebihan kena gejala sciatica

GOKS konten lu makin keren dok, next bisalah bahas carnivore diet yg dilakuin oleh Tristyn Lee

Suwun dok

Lagi dok konten beginian.... banyak2in bajinguknya lucu...

Dokter tirta awesome (apalagi klo misuh2nya hilang haha..)

Keren dokter 😁👍👍

Emang keren pembawaan lu dok, menarik dan bikin ngakak

Gw olah raga naikin berat badan. Lama2 susah naik lagi walau udah ideal. Permasalahannya saat sakit berat badan bs turun cukup cepat. Bisa di jelaskan? Apa yg hilang dr badan kita saat sakit yg menurunkan berat badan.thank you

8:42 efek kebanyakan nonton anime. Berasa jadi mc di real life wkwkwk

aokwoakwoakwoka asik banget nonton dokter tirta marah marah

Dok bahas bodybuilding lagi dong dok

Seneng bnget tiap nonton video dr Tirta.

Mantaf dok berotot teratur

Dokter...bahas masalah kaki flat foot donk..

pesan terakhir yang ngena dok .. pola tidur !!

1. Push up 2. Leg day 3. Pull up Rutin setahun keliatan hasilnya

wkkwwkkw ngakak marah marah 🤣

bahas pemulihan pergelangan tangan yang patah tulang dok

Pokoknya lu jgn greedy wkwk pahami tujuan masing2

dok bahas dong tentang piriformis syndrome

Semangat dok ane abis cutting mau bulking nih masa ototnya

Ahmad Fadillah gimana cara kita mengenali tau tubuh kita sendiri haruskah dateng ke ahli gizi atau ada analisa tersendiri tolong di jawab dok thanks

Dok, bahas mitos atau fakta mandi malam hari bisa bikin rematik? Terus jam berapa yg paling baik buat mandi sore?

"kamu bukan saitama su!!" 🤣🤣

@MencariKetenangan3773

Жыл бұрын

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

Know your limit

Dok di sini kasus saya adalah kerja di kitchen restauran yang besar godaannya jam 12 malam baru pulang sehingga saya tidur di jam 1 bangun di jam 9 siang apa itu pola tidur tidak bagus? Tapi dalam seminggu saya Masi sempatkan olah raga lari di off day lalu pus up dll kalau weekdays, kalau di tanya olahraga untuk apa saya tidak tau harus jawab apa, apa hanya untuk sekedar sehat? Apa pola hidup saya Masi kurang baik?

Bahas dokumenter The Game Changers dok

Dok.. bahas herbal dong ✌

9:20 mood banget

Dok kalo tiap hati bike to work apakah bagus buat kesehatan, jarak tempuh +-12km,

Njir kenapa baru nemu ni channel

Dok mau tanya dong semoga di baca sama tim dokter, dok gua kaga sengaja ketelen plastik pas buka aqua gelas cuma sedikit doang yg ketelen, terus berasa ada yg nyangkut di tenggorokan, apa kaga kenapa kenapa dok, terimakasih dok

Bahas Audax dok😁

dok bahas cidera lutut dan cara penyembuhan nya dong

ini sih kalo dibikin fakta atau hoax versi kesehatan olahraga.

sekarang project gw bulking🗿👍

dok sharing donk soal perjalanan alkoholnya, kok bisa smpai berhenti, gmn caranya, tips n tricknya, sya jg ingin sober life

Pertamax.. bismillah sepatu

@anind9340

Жыл бұрын

Aku gak punya sepatu tetep gass olga kok,,(kakos kaki'nan) thok😜😜😜

Selamat malam dok, saya mau nanya soal tips diet dan olahraga yang tepat untuk obesitas dok.

Dok kalau lari itu bagusnya seminggu berapa kali?. Dan minimal brp km?

Doook banyakin konten olahraga dok, enak soalnya gak sjw

dok mau tanya olahraga yg cocok buat saya apa aja,, di tahun 2019 saya sempat hipertiroid sekarang sudah post hipertiroid, saya mau naikin berat badan, klo saya angkat beban boleh da dok? plus minum susu protein?

gimana cara kita mengenali tau tubuh kita sendiri haruskah dateng ke ahli gizi atau ada analisa tersendiri tolong di jawab dok thanks

bahas macam" olahraga dan apa manfaatnya dok, saya punya badan yg gak kurus/gemuk tapi perut buncit, dan udah mulai ngurangin porsi nasi soalnya sya orang padang jdi dri dulu emang banyak nya makan nasi :) pengennya punya badan yg normal biasa aja gak hrus berotot dan perut nggk buncit lah...

@rusmiyati6201

Жыл бұрын

Sama nih, badan kecil tp perut ndut 😁

@bona183

Жыл бұрын

Ga harus berotot? Ya udah tetap kurus aja. Lu pikir buat otot itu semudah itu?

@rizanikun7106

Жыл бұрын

Pilih Latihan yg fokus pada perut banyak kok di yutub

Ceritain masa gelap lo dan cara keluar nya? Terima kasih!

Dok, aktivitas gw bnyak main michat, itu kira kira butuh kalori berpa bnyak ya? 🤔

mbok kiro koe saitama suu.. wkwkwk ngakak dok

Jika sehari tidak pushup, squat, situp seperti ada yang kurang dalam sehari

Dok , olahraga ngecilin perut buncit dok

Dok bahas tentang hiv apa iya tidak bisa disembuhkan?

Kalo orang yg susah kurus,, timbangan stuck tpi rjin aerobik itu gimana dok

dok. kenapa kita gak bisa keball sama virus influenza/ pilek ingus putih?? kan sejak kecil sampek gede sering kena. . tapi virus lain contohnya corona kita bisa imun

😱😱😱😱😱😱😱

cara mengenali diri gimana dong

Dok, kasih saran olah raga/juga makanan buat ojol dong. Biar kuat 8-14 jam di jalan. Saya ojol. Biasanya angkat dumble. Biar kuat megang stang motor. Menjelang sore ke malam biasanya sudah mulai kehabisan nafas. Sejauh ini masih bisa fokus kalo bawa motor. Tapi tentu tidak sesegar saat pagi.

@aliimroncupterd2486

7 ай бұрын

Minum susu beruang sama telur ayam kampung +madu

Cara menggeser limit jadi lebih tinggi?

First

bangijan ngekit :)))

Dah baikan kah dok, habis pinsan bersepda GwS ya.

Kalo mau badan bagus tapi ga cepat lelah seperti tentara apa dok

09:26 🤣🤣🤣

@eldiablo1374

Жыл бұрын

Gw aja ngakak

Lu bukan Saitama suu!! 🔥

Sumpah gw nonton ini sampe berapi api bro🤣

Saya mau semua Dok.

Dok kalau penderita hiperteroid apa boleh olahraga angkat beban?

Dok , sy cwek tinggi 1.62 , berat bdn 58 kg . Gmna itu ? Obt capai2 / pegel apa ?

Maaf,,dok apa gk bisa konsul via whatsapp.?

8:41 wkwkwk

Bismillah sepatu

Dok , temen saya kena tumor otak dok,. dan ktnya itu bengkak otaknya wktu CT sken., dan mengalami pendarahan juga., apa temen saya masih bisa sembuh total dok seperti semula ? pleaseee saya mohon jawab ya dok , terima kasih

@humanbadness7221

Жыл бұрын

Ke dokter bang

Dok berat badan saya 78 kg, sya makan sehari cuma 1x . semua makanan saya makan, gorengan makanan berminyak, nasi saya ngk pilih* makanan. Sya juga olahraga seminggu 4-5x. Kenapa ya dok masih susah buat nurunin berat badan

@rizanikun7106

Жыл бұрын

Makan 1x sehari maksudmu makan karbo ? Cemilannya ga diitung?. Olahraganya banyakin cardio aja biat bakar lemak

@kopitanpagula00

Жыл бұрын

cardio aja

Dok kalau liat atlet triatlon ko badannya pada bagus. Padahal olahraga mereka endurance

Dok saya mau bulking harus berhenti rokok gak si

Olahraga yg berlebihan batasnya seperti apa dok? Tlg jawab dong