Izin highlight: 0:51 intro : BB tidak berubah bukan berarti diet gagal : menurunkan BB dengan nurunin lemak dan nambah otot dengan rekomposisi tubuh 2:31 definisi rekomposisi tubuh : kompartemen komposisi tubuh ada 2 : fat mass/massa lemak : fat-free mass/massa bebas lemak (tulang, otot air) : rekomposisi artinya mengisi bagian yang hilang, tidak hanya menurunkan BB : mengganti susunan tubuh dengan mengurangi massa lemak dan menambahkan fat-free mass (otot) : rasio lemak:otot yang penting untuk kesehatan (contoh resting metabolic rate) : caranya cari diet dan workout yang seimbang dan tepat 8:07 penentuan komposisi tubuh : cara simpel penentuan fat-mass dengan "pelacakan lingkar tubuh" pakai pita ukur fleksibel : cukup dilakukan 1-2 kali/1 bulan : cara lain penentuan komposisi tubuh dengan foto berkala (tampak depan, samping, belakang) : cara dengan alat pakai bioelectrical impedance analysis (BIA), disarankan ukurnya pagi hari 11:57 cara rekomposisi tubuh (ilangin lemak dan ngencangin tubuh) : defisit kalori untuk yang gendut, surplus kalori untuk yang kurus (sarannya pakai gainer) : high protein diet (1,8 g/kg BB lebih efektif dibandingkan 0,8 g/kg BB) : latihan beban/resistance (HIIT + latihan beban) : suplemen untuk penunjang nutrient intake (contoh whey) : protein kualitas tinggi yang jenisnya isolate dan hyrolyzed (high EAA, cepat diserap) 15:58 kesimpulan : cocok untuk buat estetika tubuh : imbangi aktivitas tubuh, nutrisi, istirahat : jadikan sebagia lifestyle/habit

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Supeeer sekali

@interactsupervisor

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter my pleasure bang, terima kasih ilmunyaa

@danthimegananda8877

Жыл бұрын

1,8g/kg BB untuk cowo ??? bagaimana untuk cewe???

thn 2014 kata tmn2 ku dulu masih aku masih kurus (bb 66kg)...sekarang baru 5 bln menjalani intermitten fasting +latihan beban dirumah...bb tadinya 77kg turun jadi 70kg...baru2 ini naik jadi 72kg, tp herannya tiap ukur lingkar tiap bulan berkurang 3-5cm..habis ntn video ini langsung sadar bahwa bb bukan acuan...ttp semangat dan konsisten semoga bisa jd lyfestyle terus pola hidup sehat...Amin

@fahmiajaa9704

Жыл бұрын

bro lu latihan beban dirumah ngapain aja gerakannya sama pake alat apa aja?

Cerita sedikit awal berat BB saya 72 lalu menjalankan intermiten 16 jam sambil latihan beban dan konsumsi whey protein jd masa otot tetap sampai skrng BB 62 kg. Otot jd kelihatan kering. Yang bikin happy ukuran celana yg td nya 34 skrng jd 30. Hihihiii.

@teoritumbal2496

Жыл бұрын

tinggi lu brp?

@iticsports

Жыл бұрын

Pengalaman saya hampir sama dengan intermitten fasting. Selama 3 bulan.. Dalam seminggu saya ubah pola jam jendela makan nya. Dari 12 jam puasa jendela makan 12 jam Dari 16 jam puasa jendela makan 8 jam Dari 20 jam puasa jendela makan 4 jam Dari 24 jam puasa makan sekali dalam sehari. Hasilnya wooww. Dulu BB 94kg tinggi 176cm Semenjak intermitten fasting BB 80kg tinggi 176 dengan. Yg pasti defisit kalori protein cukup dan nutrisi cukup Olaharaga seminggu 4-5x ( beban dan cardio) Saya olaharaga dahulu baru berbuka puasa.. hasilnya memuaskan. Bonus masa otot naik.. Silahkan mencoba

@jasonviell

10 ай бұрын

berapa lama progress nya bro

@alitlovina2751

10 ай бұрын

Spill splemen proteinya

@yasmine1297

9 ай бұрын

@@alitlovina2751Muscletech

Betulllll..... diet klo angkat beban BB tetap otot tambah gede💪💪💪💪💪

konten sprti ini yg harus viral

Mantap penjelasan nya om.. Makin semangat utk recomposisi tubuh nih.. makasih nih ilmu nya,semoga sehat n sukses selalu ya.

Selalu suka banget nonton kakaknya inii, penjelasannya jelas rinci dan enak buat ditonton nya juga.. Mantapp

pencerahan yg mantap

nah ini yg perlu d lakukan,,

Ini dia yg saya cari.....terima kasih bnyk bgt masukannya bro....mantap...

Turun BB bukan indikasi sukses dari olahraga tp bagaimana kita bisa membakar lemak + gula dlm waktu yg singkat sekaligus menaikan masa otot meski Bb Tetap Ade Ray

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Tcakeeepp

Penjelasannya cukup lengkap dan baik karena "menyerang" beberapa pertanyaan krusial yang kebanyakan orang salah persepsi.

Sangat bermanfaat

Saya Pernah Alami, Saya Tinggi 165 cm BB Awal 72 kg. Saya Fokus nurunin berat badan Defisit Kalori dan Latihan di Gym selama 3 bulan BB saya turun ke angka 60 kg, dan saya usaha lagi tambah 3 bulan Ngegym untuk nurunin BB ke angka 57 kg namun tidak berhasil tetap stuck ke angka 60 kg dan saya Usaha lagi tambah 2 bulan lagi dengan tingkatkan Durasi Puasa If 18-6 jam + 20+4 jam dan saya Fokus Latihan Kaki, latihan dada bahu setelah 2 bulan kemudian ternyata berat badan saya naik lagi ke angka 61 kg Hampir bikin saya Stress, Saya jalani dengan senang hati aja, namun saya sempat berpikir dan fokus melihat badan di cermin tiap pagi bangun tidur melihat bahu, betis, dan kaki yang awalnya rata terlihat bengkak , sehingga saya ambil Inisiatif timbang di timbangan Massa Otot dan Lemak, ternyata Massa Otot saya naik dari sini saya Berpikir Pantesan berat badan saya susah turun ke angka 57 kg ternyata Massa Otot saya naik Body Fat awal 30% kini turun jadi 20%.Perut buncit Lenyap.

@AriYanto-js3xf

9 күн бұрын

Pola makan gmna bang?

Ini nih yg saya alami turun berat kehilangan otot,latihan work out minum protein berat gak turun2 (alias bb tetap) tapi lingkar pinggang mengecil 3cm lingkar lengan nambah 0,5cm. Selama 1.5 bulan

Hmm, sekarang baru paham... Makasih informasinya 🔥🔥 ...

Bagi yang gendut ingin naikin massa otot harus turunkan berat badan dulu dengan Defisit Kalori, Banyakin Protein, olahraga Weight Traning & Cardio

@yasmine1297

9 ай бұрын

buat yang obese cara terbaik nurunkan berat badan secara ideal adalah : Defisit Kalori + Workout Di Gym + Istirahat Yang Cukup, udah lah pasti kurusnya berotot nggak gelambiran

Asik bgt nh dgrnya..mantap bang

Jadi kesimpulan nya berdasarkan Pengalaman saya otot lebih berat daripafa lemak, Namun naiknya otot tidak secepat naiknya lemak Butuh Konsisten Mulai dari Pola makan, Latihan dan istirahat yang cukup.

Thankyou couch akhirny gw dpt jawabannya di konten ini🙏🏻

Boleh dong bang, ceritakan diet yg pas baik untuk bulking dan sekaligus cutting? Thanks

Hmm mainnya di science. Gw suka konten gym yg beginian. Smngt bang

thanks bang tips nya, niceeee

Konten bagus. Saran bro biar lebih keren menurut gw: 1. Pakai papan tulis. Biar penjelasan loe lebih bermakna 2. Kurangi intro. Biar to the poin bahas judul. Fundamental bisa loe paretokan saja 3. Kesimpulan lebih bagus loe susun dalam 1 tampilan utuh. Jadi penonton bisa lebih akurat menjahit semua informasi sejak menit awal di kepala mereka. GBU

@ejaeza-yd4zw

2 ай бұрын

Tinggal nonton aja beres

@ReslanArcan

16 күн бұрын

Saya setuju mas👍🏻

Saya pernah di 125 kg diet 8 bulan sambil gym dan kardio turun ke 87 setelah itu saya puas dan lalai mengatur pola makan dan sekarang sudah menyentuh 104 kg 1 mulai diyet buat nurunin bb lagi kurang lebih 2 minggu tapi beda nya sekarang fokus menuhin kebutuhan protein karna ga ngejer bb tapi bentuk badan yg bagus bener kayak kata abang nya tadi karna kalau otot bagus badan jadi bagus dan kencang karna pas bb saya turun kemaren kulit ngendor dan ga enak di liat 😂

mantap bro

Oh pantes, aku diet sambil olahraga tiap hari tp ga turun2 BB tp agak langsing.aku fikir timbangan rusak😂

Mantabbb 🔥🔥

Mantap bang penjelasannya.

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

☺☺

asik banget denger lu jelasin bang, jelas dan mudah dipahami. Makasih infonya

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

😁😁👍

Bg kalo untuk catiing pake suplemen apa tadi bg. Maaf masih pemula

terima ksh bang komposisi tubuh ada 2 fat mass, masa lemak fat free mas (otot, tulang, air) IMT/ Index Masa Tubuh BMI/Body Mass Recomposisi: mengisi bagian yg hilang supaya komposisi tubuh seimbang Masa otot lbh bnyk dari masa lemak maka akan sehat Bukan patokan berat badan, tapi patokan nya masa otot vs masa lemak Caranya kombinasai diet & olahraga (workout) 1. Caranya ukur lingkar tubuh, liggkar pinggang 2. Cara lain dipoto body kita (tampak dpn, samping, blkg), poto sebulan 1x 3. Bioelectrical Cara menghilangkan lemak tubuh yaitu dari kondisi gemuk dg deficit kalori, tingkatkan protein & Latihan beban Dengan Latihan beban akan membakar lemak & meningkatkan massa otot Selan itu tambahkan supplement protein, stelah 1.5 jam Latihan yaitu whey isolate & hydrolyzed Cara menghilangkan lemak tubuh yaitu dari kondisi Kurus dg surplus kalori, tingkatkan protein & Latihan beban Dengan Latihan beban akan membakar lemak & meningkatkan massa otot Selan itu tambahkan supplement protein, stelah 1.5 jam Latihan yaitu whey isolate & hydrolyzed

Dulu sering gym dan lama tidak gym karena sibuk kuliah dll, eh sekalinya gym lagi balik kayak awal badan sakit-sakit wkwk

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Tetap semangat masbroo 🕶🕶

Chanel ini selalu gue folow krna penjelasannya to the poin dan mantap

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

😎😎

Paham bro sangat detail dan lengkap bahasnya..lanjutkan bro

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Nah baru 2 minggu lg ada videonya soal bulk vs cut vs recomp

makasih informasinya bang, sangat membantu saya yang ingin bakar lemak dan menaikan massa otot secara bersamaan

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

☺☺

Kerennn bang...

Nah ini salah satu favorit saya kontennya, masalah Pribadi soalnya he..he.. terima kasih mas Fit Setiawan

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

☺☺

sudah subscribe lama sekali, semoga bisa berkembang channel ini menjadi jutaan subscriber, amin amin amin amin amin amin

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Makasih masbro 🥲🥲 jd terharu

Alhamdulillah. Terima kasih informasinya bang. Ternyata cara yg saya gunakan sudah bener. Tinggal konsisten saja. Padahal saya belum tau ilmunya. Tapi setelah melihat video ini, ternyata cara saya bener. 🤭🤭🤭

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Alhamdulillah 😊. Akhirnya cerah yah ☀☀

Benar nih penjelasannya. Saya juga mempraktekkan. Berat badan saya sebelum program fitnes adalah 93 kg, ukuran baju dan celana XXXL. Setelah latihan dan konsumsi protein tinggi, berat badan saya tetap 93 kg, tapi anehnya, baju yang saya pakai XXXL sudah kegedean semua, terutama celana udah melorot semua. Sekarang lebih pas baju XL. 👍

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Wiiihhh mantep maszeh ☺

@sagartv5654

Жыл бұрын

samaa broo wkwk

@Habsy885

9 ай бұрын

Klo saya fitnes malah turun berat badan,pengen nya naikin masa otot

@SerliTias

8 ай бұрын

​@@Habsy885Kalau ingin fitness naikin massa otot jangan melakukan kardio, fokusnya harus ke angkat beban dan untuk nutrisi yang didapat tubuh harus pas, seperti protein 1,8g/BB. Juga yang paling penting ketahui berapa kebutuhan kkal per hari. Kalau misal kebutuhan kkal per hari kita 2000 kkal, maka usahain kkal yang dikonsumsi 1900-2100 kkal aja supaya BB gak naik dan gak turun juga dengan catatan BB kita yg skrg udh ideal (tinggal rekomposisi dengan naikin massa otot). Makanannya yang rendah lemak namun tinggi protein dan kandungan baik lainnya. Oiya, cara mengetahui kebutuhan kkal per hari gimana bang? Kalau gua biasanya bakalan itung nih jumlah kalori makanan gua. Misal, gua makan 3× sehari, nah gua hitung kalori ke-3 makanan itu gua coba ambil acuan mereka berjumlah 2000 kalori, nah kalo udh gitu gua tinggal mengonsumsi aja makanan dengan kalori kisaran 1900-2100 tsb selama seminggu penuh. kalay semisal BB gua naik 0,5KG atau 1KG dst, maka gua turunin deh jadi 1600 untuk 3× makan and then gua coba lagi selama seminggu lagi. Perlu digaris bawahi selama menentukan kebutuhan kalori kita harus melakukan aktivitas yang relatif intensitasnya sama setiap hari. Kalo gua biar memudahkan, selama seminggu itu gua gak bakalan melakukan olahraga apapun dan aktivitas yang gua jalanin relatif sama, contohnya hari senin kegiatan gua seharian di rumah aja, begitu juga hari selasa sampai minggu supaya gua bisa tahu kebutuhan kalori tubuh gua yang diperlukan dari konsumsi makanan/minuman berapa sih? Karena kalau udah ada campur tangan olahraga bakal susah ngebedainnya karena olahraga kan membakar kalori tuh dan biasanya kalori yang dibakar karena olahraga antara hari satu dan hari lainnya seringkali berbeda/gak konsisten (hari senin saya lari 10km, maka gak bisa disandingkan dengan hari selasa yang dimana saya cuman lari 5km sehingga membuat ribet dalam mengetahui kebutuhan kkal/hari hanya dari konsumsi makanan/minuman. So, intinya cukup ketahui aja dulu kebutuhan kkal/hari dari makanan/minuman).

@freewindwinatachannel

6 ай бұрын

Mkn pisang 1sisir tiap hari yg harga 1 sisir 10rb..saya nge-gym 2 bln .. berat nambah 4kg..herannya celana malah kendor

kl deket udh gw ikut jd PT nih bangbro satu ini mantap detail dan lugas penjelasannya

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

☺☺

Gua banget nih, udah suplemen sambil WO jg sepedaan rutin juga seminggu sekali , niatnya mau bulkin kok malah turun, rada kaget juga sih 😅 tinggi 170 bb 66 turun ke 65 🤣

Terimakasih banyak Ilmunya, Bang!!! 😁🙏 Saya Pemula, Bingung Mau Naik apa Turun🤣

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Sama2 ☺

Setelah liat video ini, saya gk terlalu mikirin timbangan lagi, biasanya selalu mikir karena timbangan gak turun, 🤣 untung nya selalu foto tiap minggu 🔥

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Fotonya simpen baek2 🤭

@agungsvtrisna

2 жыл бұрын

Udah ada malahan, so far udah turun 26kg 😂

Saya 4 tahun gym badan dari 83kg.. dari 65kg naik 20kg dalam 2 tahun gara" nyemil teh botol yg ada di indomaret tiap hari semua merk + makan chitato. Gendut dan buncit parah. Sekarang tetap stay 82kg meski udah berbagai cara diet.. malah stuck. Yaudha akhirnya tetap progressive overload dan penuhi protein harian. Kalo mikirin turun berat badan malah stress yg ada Tapi sekarang badan malah lebih besar, walaupun berat badan sama

Masalah yang dibahas cukup penting dan serius, tapi cara PENYAMPAIAN cenderung belok sana belok sini, Saran : Kalo bahas masalah seperti ini ya to the point aja... Jangan ngalor ngidull .

bro kalo pake kalori maintance bisa soalnya bb gk mau turun,tadinya mau bulking tapi masih skiny pat

Saran vidio Bagi menu makan seharian untuk body rekomp ini bang 🙏

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

kzread.info/dash/bejne/mphrzNduqsipfZs.html ini salah satunya

Kontennya bermanfaat sekali mas... terima kasih ya.. tp saran saya, ada baiknya kalo tempo bicaranya agak dipercepat supaya viewer lebih cepet dapet intinya.. :)

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Makasih masukannya maszeh.

Saya dah 7 bulan body recomposition,,BB stabil 70-72 saya trecking dari foto tubuh tanpa baju setiap pagi perubahan terlihat sekali setiap bulannya,,dan mngukur lingkar tubuh 👏👏

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Bravooo 👍👍

@stefanuspattimura8985

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter masih terus berproses bang,,lemak perut samping saya perhatikan paling akhir turun keknya hehhe sejauh ini saya gym 4-5x seminggu dan kardio 2x seminggu (lari at jalan kaki 5-10 km)

@budisquidward2500

Жыл бұрын

@@stefanuspattimura8985 bagi program latihan dlm seminggu dong bang

@therev5903

Жыл бұрын

Butuh berapa bulan bang untuk kelihatan hasil yg bagus

Apakah master mas bagus buat bulking

Aku lagi di posisi ini, patokanku dulu ke timbangan berhasil dri 83 ke 68, tpi badan tetep aja kek orang abis sakit gitu.

wah mirip buku saya baca "the ultimate guide to body recomposition Jeff Nipard"

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Jeff nipard bagus..

auto tercerahkan, asli ga boong

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

😁😁

Aku juga bingung haha bb kok ga turun banyak tapi baju yang sebelumnya ngetat sekarang lebih lega kalau dipakai baru mulai akhir akhir ini bermula dari 90kg kemarin ngecek vuma turun jadi 88,8 Ternyata memang bb tidak terlalu menentukan

mantap sekali penjelasannya, sangat detail, terimakasih coach ditunggu materi untuk cutting nya :D

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Siyappp boss 😁😁

@rahza2825

2 жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter coba review tentang tuskesterone bang , yang katanya efekny sama kaya gears tapi natural (gk dibanned sama WADA) cheers 😁

@thead-skipper2095

2 жыл бұрын

@@rahza2825 cutting sticker bang?

@rahza2825

2 жыл бұрын

@@thead-skipper2095 boleh tuh bang

@nathanbisma3485

2 жыл бұрын

@@rahza2825 saya pernah lihat sih turkesterone ga menunjukkan hasil signifikan dalam membangun massa otot, di channel Sean Nalewanyj

Saya udah buang timbangan d rumah. Fokus disiplin gym sm jaga asupan. Lama2 badan saya berasa sehat, singset, kenceng, berotot dan langsing.

@BorneoBodyfitCenter

9 ай бұрын

Tetap semangat 💪🏻💪🏻

Saya juga udh diet di barengi latihan beban udh turun 12 kilo badan juga udh rada kempesan pergelangan tangan juga kecil tapi kok cuma di bagian perut yg ga berubah masih berlemak buncit cuma di Perut

Beneran Bang Aku kaget Kemaren BB ku 82 pas kosong tapi pas mulai olahraga malah naik Cuman aku ngerasa otot makin mulai ke bentuk

Pake timbangan digital dr xiaomi atau huawei

Cool bro

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Makasih maszeh☺

jujur mas saya gym lagi dlu selitar 2015 bb dari 80 kg ke 70 kg pake metode intermat fasting, gym 1 minggu 3x wekeend kardio. ditahun 2023 naik dari 70kg ke 90 wkkw saya coba intermate fasting,gym 1 minggu 3x kardio juga dan batasi karbohidrat , lebih banyak protein bb tetep di 90 kg, pernah pikir kok aneh nga turun wkwk, tapi di sekitar lingkar dada,trisep,bisep,trisep,kaki,paha.pundak kerasa ketarik gitu walaupun masih ada lemak disekitar perut wkwkw. tujuan saya olahraga buat meminimalisir sakit dan claim asuransi kesehatan. menambah stamina dlu naik ke lantai 2 aja udah ngos ngosan sekarang alhamdulilah semenjak gym enga lagi. urusan sixpack mah bonus wkkwk🤣

@BorneoBodyfitCenter

11 ай бұрын

Keep it up bro

@albarramadhan3963

11 ай бұрын

@@BorneoBodyfitCenter ya mas siapp 👍, mau jalan 2 minggu ini 🙂

info yang bermanfaat

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

☺☺

04:39 hmmm jeremy ethier 💪

Mau tanya Abang Abang sekalian kalau semisal melakukan body recompisition ini masih bakalan kuat Pull up dan lari ga bang?

Riview makanan kemasan proteina bang 100g proteinya 57g

@akhmadazharnizami3149

Жыл бұрын

Gaenak bro wkwkw

terimkasih bang atas infonya, izin bertanya bang. Apakah waktu kita body recomp bolehkah kita progresive overload bang? terimakasih ya bang mohon dijawab

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Boleh donks. Malahan disarankan. Tp kebanyakan power yg dihasilkan gk sebanyak pas bilk

saya umur 67 menggunakan 3 metode pengukuran kesehatan : bmi , susunan lemak tubuh dan lingkar pinggang dibagi lingkar pinggul , hasilnya cukup memuaskan , perlakuannya dgn intermitten fasting 3:4 dan olahraga

@BorneoBodyfitCenter

6 ай бұрын

Semangat pak. Umur 67 dan fasting plus olahraga memang sangat direkomendasikan

Kapan nih bang bahas komplit bulking nya. Dah ditungguin dari lama. Hehehe.

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Hehe sabar ya maszeh ☺. Soalnya ada schedule nya😁

Berat bdan gw 88, hitung tdee kemudian potong kalori buat deficit traking kalori jg pakai fatsecret,. Pakai program Upper Lower, berusaha mencukupi protein harian 1,5 - 2 kali BB karena pengen ny berat turun tp agak berotot dkit lah hehehe,. Hasilnya BB aku tetp 88 gk ad perubahan,. Entah Pola mkn ny yg salah, atau salah traking kalori nya,. Atau bisa jadi bener kt abangku Ini,. BB gk turun tp fat mass ny di ganti dg massa Otot yg sedikit,. Entah lah,. Wkwkwk Tp d tubuh rasanya lebih enak an aja,. Lanjut trus Konten ny bang,. Konten cr traking kalori yg baik donk bang,.

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Sippppp. Lanjutkeun maszeh😁😁😁

Sebetulnya udh pernah denger teori body recomp. Tapi penjelasan mas ini bener2 top 👍👍👍 mudah dipahami dan editannya keren. Mohon saran, berat badan saya udh sesuai menurut saya. Tapi perut masih belum rata. Ini perlu defisit kalori atau bagaimana ya? Terimakasih

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

😊😊 soal perut brarti di pola makan. Pengen bikin perut lbh semlohay ttp utamakan nutrisi (ttp defisit) dan stlh latihan beban disarankan cardio

Maszhee buat video tentang kalori saat rest day.. intakenya apakah sama atau lebih rendah ?

@BorneoBodyfitCenter

9 ай бұрын

Sama. Semua tergantung dr program diet dan latihannya

Otot idaman ❤ spill latihan apa aja sama makanannya bang

Penjelasan yang sangat bermanfaat, semoga berkah bang ilmu nya. Saya mau tanya, tinggi badan saya 170cm. Tadi nya BB sampe 78kg dan saya udah ngerasa gendut, nah saya pake metode IF + DefCal + Protein 1,5-2g / BB tiap hari, dan tentu nya gym. Udah jalan 4 bulan dan BB saya sekarang 62kg, otot pun sudah nampak, lingkar perut mengecil dan sudah terlihat samar Abs nya. Pertanyaan saya bang, harus kan saya tetap Defisit Kalori atau Surplus Kalori untuk tujuan menambah massa otot lagi ?? Tolong di jawab bang, semoga sehat selalu. Aamiin

@dimasanggi376

7 ай бұрын

Yang saya khawatirkan jika tetap defisit kalori, malah bikin otot nyusut, karena saya gym lumayan rajin, seminggu bisa 4-5x

Ternyata bebrpa bln belakangan ini saya dalam fase body recomposition

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Nah itu 😁

bang bahas skiny fat

Apa jadwal latihannya tetap push.pull.leg coach utk yg bodyrecomp?dan juga progresive overload

@BorneoBodyfitCenter

5 ай бұрын

Sesuaikan. Kalo PPL bsa berprogres maka pertahankan itu. Tiap org punya program latihan yg berbeda2. Semua tergantung intensitas, durasi, dan istirahat

Ak doa kan chanel ini bs scptny gabung sm close the door

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Aamiin 🥺🥺.

@paruliansimbolon7509

Жыл бұрын

Sulit kayanya, udh ada ade rai

Waktu progam ini pake😂creatine boleh mas

Bang mau nanya dah apa benar kalau mau nambah power saat workout gym mending pakai powercaps? Apa ada suplemen nutrisi lainnya untuk nambah power saat workout di gyn? Ane juga saat ini mau fokus ngencengin otot sambil kurangin masa lemak di badan gitu. Udah ngambil susu whey yg isolate sih tapii ngerasa masih belom cukup powernya

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Gk ada hubungannya dgn isolate mas. Power di badan bsa naik dipengaruhi bbrp faktor, baik soal glikogen, ATP, carb intake, stimulant, dll. Singkatnya, preworkout apapun itu, yg mengandung stimulant dan increase blood flow, itu bsa membantu menaikkan power, gk cumn powercaps, yg herbal jg bsa, ginseng, kopi hitam, jahe, dan temen2nya yg lain bsa membantu, tp balik lg yg punya badan, sebanyak apapun tuh preworkout diembat, kalo cadangan energi memang udh abis (karna dr nutrisi kurang, kurang karbo, kurang istirahat tidur, kurang minum) ya gk bakal maksimal jg. Panjang yah kalo cerita disini 😄, bsa sampeyan tonton video creatine, video anabolik katabolik, dsitu ada dsinggung kok. Semua video ada di channel ini

bro mau nanya, apakah baik konsumsi whey protein dicampur creatine. atau apakah baiknya harus dijeda dulu contoh setelah gym minum whey dan creatine nya nyusul setelah beberapa saat. saya belym pernah ketemu chanel yg bahas whey dicampur creatine diminum bersamaan. makasih sebelumnya

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Tonton video gua yg ngebahas soal all about creatine. Ada kok.

Pnjlsan yng pas

buat yang obese cara terbaik nurunkan berat badan secara ideal adalah : Defisit Kalori + Workout Di Gym + Istirahat Yang Cukup, udah lah pasti kurusnya berotot nggak gelambiran

@AchmadFariduddin

8 ай бұрын

Hehehe. bener kak tapi kurang tepat . kalo obese nya sudah diatas 100kg pasti ada kulit yg berlebih kak. soalnya saya mantan obese 105kg yg sekarang bb udah di 65kg . excess skin itu pasti ada kak kalo dari mantan obese yg bb nya udah diatas 100kg. tapi ini lagi proses naikin massa otot lagi siapa tau bisa lebih membantu buat ngurangin excess skin nya

@yasmine1297

8 ай бұрын

@@AchmadFariduddin suami saya 140 sekarang 68 mas ngga ada excess skin soalnya memang dari awal diet dan gym targetnya rekomposisi bukan lose weight aja

Om, nanya donk, kalo makannya di tdee dengan protein 1,5-2 x berat badan, itu bisa tetep naekin masa otot ga ya, + ngurangin lemak? Atau tetep harus defisit? Buat ngilangin lemaknya?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

1,5 ttp bsa naikin, tp progres agak lama. Kalo buat ngilangin lemak, biarpun surplus protein harus ttp defisit

cok kalo protein nabati bisa gk y

Minta pencerahan nya bang' saya BB saya 78kg sebaiknya kalau untuk suplemen pakai whey apa giener bang?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

TB berapa ya mas

❤❤❤❤

Gua 1 thn ngegym cuma turun 4kg tapi mass otot jauh lingkar perut turun 13 cm

Bang mau tanya neh... Q lagi nurunin berat badan... Fokus main beban, tapi cardio biasanya di akhir setelah angkat beban.. Itupun cuma 15-20 menit aj... Itu efektif nggak bang buat ngecilin perut... Kebetulan BB awal 97 sekarang sudah 90 ... Semoga di jawab..

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Mas rizal, jgn fokus ke perutnya dulu ya. Latihan beban diakhiri dgn cardio minimal 20 menit, lbh baik kalo 25 keatas, apalagi kalo body fat mas rizal msh tinggi. Untuk mengecilkan perut, poin yang paling utama daripada yang utama 😁 adalah asupan yg mas makan dari pagi ampe malem. Jd jgn fokus ke perutnya ya, fokus rubah pola makannya, nutrisi rendah lemak, rendah gula, rendah karbo, dan defisit kalori juga plus disertai latihan beban dan cardio sebagai penutupnya. Saya apresiasi mas udh banyak turun BB nya, jgn patah semangat ya, tetep konsisten ya, itu kuncinya

@hanifrizal5310

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter makasih bang pencerahannya...

Tipsnya mulai menit 12

Pas bnget nyari video ini, gua skiny fat pengen mangkas perut bincit saja tapi berat badan gak mau naik atau turun

@alfaalfazka9847

14 күн бұрын

masi bingung bang, klo yg skinny fat masuknya ke kalori defisit apa surplus disini?

Saya tipe tubuh ectomorph , saya udah jalan 1tahun workout rutin bang . Tapi dalam setahun ini pernah 1 bulan tidak latihan samsek . Skrg mulai rajin lagi 3-4x kadang 5x seminggu . 3x body workout/gym , tp lebih banyak body workout di rumah . Dilanjut 1-2x setelah workout saya lanjut kardio 15-20 menit . BB saya 59.7 pdhl udah makan banyak tp ga naik" , apa krn pola latihan saya yg salah ? Mohon pencerahannya bang trimakasih

@Cekufishingretail

7 ай бұрын

Saya juga ectomorp.. asupan kalori kurang dan protein tidak tercukup. Terakhir belajar "progressif Overload" dan fokus latihan otot besar aja dulu, ga usah banyak variasi

Kl gak pake suplemen tambahan apa bisa kak? Minum budget 😅 .. TERIMAKASIH BANYAK

@jodigustaman5618

5 ай бұрын

bisa bgt. yg pnting kalori harian terpenuhi minimal 1,5 gr/ kg berat badan. Jadi misal berat badan 60 kg. Minimal protein hariannya 90 gram. Dada ayam 100 gram proteinnya 30 gram. jd hanya butuh 300 gram aja udh ckup utk kbutuhan protein harian

Bang mau tanya tadi abang jelasin difisit kalori +1,4 g protein untuk menurun kan bodyfat dan menjaga masa otot, kalo misal kita konsumsi protein 2x dari bb kita itu gmn bang? Apa bisa juga untuk menurunkan bodyfat kita

@BorneoBodyfitCenter

7 ай бұрын

Selama itu masih dalam defisit kalori, mau pake protein 2x jg gak masalah

Sebelum gym bb gue 78kg perut mayan lah buncit, setelah gym bb gue 83kg badan berisi perut agak mengecil walaupun tetep buncit, tp metode ini oke sih

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

☺👍👍

Bang kalau mau surplus kalori apa bisa kita pakai whey protein? Untuk mencukupi protein harian kita ?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Untuk mencukupi protein harian lbh efektif pakai whey, selama surplus kalorinya bsa pake realfood. Gw sendiri bulk suplemen tambahan lbh demen pake whey, karna trmasuk makan lahap. Jd soal karbo sangat super senang bgt dr nasi ketimbang dr gainer.

@syaidkurniawan8978

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter terima kasih bang infonya 💪

Kesindir gua, Yg sering nimbang terus ,gua tuh 😂🤣

Mas Bro..sy dulu berhasil nurunin berat badan sampai 9kilo hanya dg mengubah pola makan. Badan sy ramping tetapi perut sy masih buncit seperti orang hamil 4bln. Kira2 suplemen apa yg cocok buat sy? Saya berumur 40th... terima kasih.

@BorneoBodyfitCenter

9 ай бұрын

Pertama2 sukses selalu buat masnya dan progres pencapaian yg luar biasa. Soal perut gk jauh2 kok mas dari pola makan, kalo masnya bener2 cerdas dalam manajemen nutrisi, perut bakal kempes sendirinya. Perlu diketahui, progres menuju body ideal gk berlaku lg cuma mantau dari BB, karna turun BB bsa jadi dari air, lemak, otot atau ampas. Sungguh sedih rasanya jika yang turun cuma air dan otot, sedang lemak masih setia nyempil. Makanya perlu ukur lingkar tubuh (lengan, dada, pinggang, panggul, paha) untuk melihat progres secara angka. Pasti ada yang salah dng pola makannya, coba lebih bijak lagi ya 😊

Info suplemen yg dikonsumsi selain whey bang?

@thead-skipper2095

2 жыл бұрын

Tahu isi, ote2, peuyeum, somay

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

😄😄 kang skipper bisa ajah,

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Banyak. Dan sesuai kebutuhan. Gk semua perlu dikonsumsi krna sesuai target. Misal BCAA, EAA, Creatine, pre workout, Vit D, Vit C, dan msh banyak lg.

@thead-skipper2095

2 жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter ane kombinasi whey sama creatine monohydrate bang, krna creatine banyak bentuknya, alhamdulillah joss...ga pake pre-workout krna kasian istri, malem jd ga bisa tdur 🤣