thanks videonya..

mantep, untuk saat ini body fat lebih 20% agak kurang pd kemana mana ngebawa perut buncit, udah nargetin 6 bulan ini buat cutting tapi bingung juga setelah cutting apa harus bulk? sudah dijawab di video ini. terima kasih om 🙏🙏

saya suka nih, dibilangin juga kurang lebihnya dari tiap program, jadi tetap netral

Jenius anda cocok jadi instruktur fitnes🙏

Mantap ulasan nya bg👍

Bagus banget penjelasannya

Sangat jelas sekali

tq videonya bang dah 3 minggu saya mulai atur pola makan, diet tapi ga terlalu ekstrim, cuma benerin makanan yang dikonsumsi aja, dibarengi olahraga angkat beban, berat badan emg naik turun mungkin masa otot juga nambah.. body fat untuk sekarang dikisaran 30% dari yang sebelumnya 36% (mungkin kurang terlalu akurat) , dengan penurunan berat badan -+5kg

@dimasrahardjo8891

3 ай бұрын

Cara ngitung body fat gmna?

Penjelasan yg mantap dan jelas.. Nonton dulu yang video Penjelasan body recomposisi. Dan saya lebih suka yg body recomposisi dan tentu nya harus konsisten karna sesuai kebutuhan bukan utk body contes hanya utk jalani pola hidup sehat.

Anjayyy.... quote hari ini dari bang buset🤣🤣

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

😄😄

Bang semangat terus ya bikin Vidio ,lu bermanfaat sekali soalnya bang 👍🏻👍🏻👍🏻🙏🏻

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

🫡🫡

Iya pas lagi cutting berat 59 ke 54 kg karena mau contest waktu itu dalam waktu 1 minggu saya alamin kurang istirahat karena defisit bodyfat saya mainten 10% pas blom cutting

Bang kan bobot saya awalnya 49 kg tinggi 170,makannya saya mutusin buat bulking udah berjalan 2mingguan.Saya kalau makan sudah banyak, kalori harianpun saya tambah tentunya tetap makan"an sehat dan banyakin asupan proteinnya sama dibarengi minum whey dan latihan beban dirumah juga.Terus saya coba ngaca emang badan saya lebih besar daripada sebelumnya,lebih berisi dan berotot tapi kok pas nyoba nimbang malah berat badan saya turun.Jadi sempet hilang semangat karena awalnya kan pengen nambah bobot,apa mungkin timbangannya rusak kali ya 😅😅

Bang tb 167 bb 53 mo bentuk otot perut tapi kebentuknya ototnya bagian atas doang kotaknya dpt 3 biji doang😅 bawahnya agak buncit kalo saya ga makan setengah hari baru keliahatan tipis dah solusi bang..

Chanel fitnes paling SISTEMATIS dan INFORMATIVE di Indonesia (setahu saya)

@mlendekmisteri3667

Ай бұрын

Aderai

@lanriatylanriaty4779

24 күн бұрын

​@@mlendekmisteri3667yup

semangat pejuang body rekomposidi, hasil nya butuh waktu tapi perlahan keliatan

@therev5903

Жыл бұрын

Emang Lama bangt ya bang progres body recom?

@angahdin1232

Жыл бұрын

Benar

@kitkat369

8 ай бұрын

@@therev5903sesuai kondisi badan awal juga bang

@Reyhanhassan96

2 ай бұрын

Lama bgt bro​@@therev5903

Tapi gimana cara ngukur bodyfat, katanya alat ukur fat yg awa beredar itu gak akurat

bang minta sarannya,umur17 bb 50 cutting atau bulking bg

Nah ini yang di tunggu. 👍🏻 Bang kalo rekomposisi defisitnya harus banyak atau dikit dikit aja?

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Tergantung tiap individu. 20-25% dari total kebutuhan kalori msh aman. Tp kalo body fat msh tinggi, maka sebaiknya cutting.

bang request bahas tentang carb cycle dong..., apa pola dietnya sma dengan body rekomposisi?

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Wih nanti kalo smpet kta bahas ya ☺

@gkTORO

2 жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter ok bang

Review whey Musashi dong bang sama vectorlabs lagi.

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Wih musashi msh hot2nya itu 😄

Klo gua nurunin BB dlu sampai BMI standar pke IF plus workout, abis tu baru body composition mode ON 🏋️‍♂️ Dri BB 74 jd 68 abis tu tinggal fokus ke fat rasio sama mascle gain dgn patokan BB tetap tp fat scale berkurang # Don't skip leg day

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Naissss

Saya hampir 3 minggu gym & cuting, alhamdulilah BB dr 76 kg sekarang di 72,5 kg an. Awal gym body fat 31,6 an. Sekarang belum cek lagi. Tips nya cuma jaga pola makan sih. Makan nasi cuma makan siang saja. Pagi pake roti gandum tawar/telur rebus/ubi rebus/tahu kukus/pisang. Kalian kombinasi sendiri aja. Sore bisa makan buah/ubi/telur dll ( rendah kalori, tinggi protein ). Saya diet santai, makan nan gak hambar2 banget ya. Tetap kasih bumbu tp tanpa minyak dan tepung. Garam juga dikit.

@BorneoBodyfitCenter

10 ай бұрын

Tjakep. Lancrotkan minimal 3 month cut ya. Pasti lbh 👍👍

Bang u pasti pernah pake timbangan dengan fitur lengkap, body fat, bone mass, muscle mass, etc. Gue dulu cukup rutin ngegym, vakum lama karena CVD, BB naik sampe ke 99,8kg, sekarang udah mulai lagi jalan 3 bulan, setelah itu gue coba nimbang, hasilnya body fat gue 32% , muscle 59,4 kg dengan kategori tertinggi excellent. BB gue sekarang 90kg. Tapi gue ngerasa aneh. Karena selama ini w tracking muscle kenaikan cukup signifikan, tapi kok penurunan fatnya aga lambat ya. Tapi gue ngrasa power gue semakin naik. Target gue bodyfat dibawah 20%. Thanks bang. Semoga berkenan dijawab.

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Tetep tracking nutrisi, latihan beban yg efektif, enjoy for it, konsisten, dan tunggu 6 bulan kedepan. Progres yg nyata bakal lbh jelas. Weight scale yg kek gtu biasa disebut BIA, gk bsa jd patokan keakuratan, DEXA scan jauh lbh akurat dr itu, cumn kocekannya agak gede 😁

Ilmu nih sayang susb sama yg liat dikit

Latihan dulu aja 😅

Ada beberapa yg salah paham sama cutting, otot belom ada (msh kecil) tp udh pake metode cutting. Dengan harapan abs terbentuk, tp hasil jadinya skinny fat. Abs terbentuk tp pas pake baju, ky orang sakit.. 😢

@unknownghost129

8 ай бұрын

Saya sih pilih bulking ya bisa makan enak tiap hari

Saya bekerja di pabrik texstile,,rata2 body kurus dan saya ikut gym untuk pertumbuhan otot sangat lambat padahal saya rajin minum whey protein,,,apakah masih ada cara lain untuk bentuk otot lebih cepat

@nazarzakki2478

4 ай бұрын

Jangan ngandelin suplemen doang, makan sehari 5x

Disini ada yg mau bulking karena cape dikatain kek lidi ?

Bang kalo ada kari ayam, terus kari daging ayamnya yg sdh masak dibilas dengan air biar bersih dari bumbu kari, cocok kah buat batasin kalori dengan cara itu?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Aman. Cara amannya direbus dgn air mendidih dicelupin bentar aja. Soalnya minyak kari sulit luntur kalo cumn dicuci dgn air mengalir

Thanks ilmunya bang 🙏😎

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Sama2 maszeh☺

@fadlanrumbaru7810

Жыл бұрын

Mau tanya bang, cara hitung body fat pake kalkulator online yg ada di Google keakuratannya bgmn? Di kalkulator tersebut biasanya kita input gender, umur, BB, tinggi, kemudian lingkar leher dan pinggang

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Semua kalkulator online gk ada yg bsa ngukur secara akutat, itu hanya dpt nilai prakiraan, alat ukur Body scale index pun blm tentu bsa akurat. Tp jgn berkecil hati, karna biarpun pake kalkulator online pun ttp jgn lupa atur pola makannya jika memang tinggi, dan ttp atur pola makannya jika memang rendah.

bang, aku defisit kalori 1000 kkal + / hari, low carbo, IF 19/5 selama 3 bulan, dengan hanya olah raga modal dumbble 4kg (bicep, tricep shoulder) senin- jumat dan latihan leg pake body weight + abs dan kardio 3x seminggu. Hasilnya turun 17kg dari BB 78 ke 61. Sekarang posisi badanku masih skinny fat, terutama bagian perut yang masih terlihat buncit apa lagi saat duduk. Sekarang aku udah mulai gym 1 mingguan, aku ubah pola makan jadi 3x /hari dengan sarapan tinggi karbo, makan siang dan sore tinggi protein (total 300g dada ayam + tempe 150g per-hari + whey isolate). Kalo pake metode BMR x TDEE kebutuhan kaloriku +- 2700kkal, dan asupan kaloriku 1300-1500 kkal per-harinya. total protein yang masuk per hari +-1g x 2x berat badanku. Aku jg konsumsi creatine 5g / hari. Targetku adalah ngabisin buncit sampe keliatan samar-samar sixpack diperut, sekaligus menambah massa otot di bagian tubuh lain. Pertanyaanku, apa programku udah termasuk rekomposisi tubuh?

@ranggaoktaviyanu7654

7 ай бұрын

nt bro, ngetik panjang panjang ga di respon 😅😢😂

@BorneoBodyfitCenter

7 ай бұрын

Maaf baru saya respon ya. Soalnya komentar ketumpuk saking banyaknya. jd bsa kelewat notifnya. Untung ada yg ngingetin. - selama defisit ampe 1000 kalori berarti Anda bukan rekom, tapi cutting. Anda hanya bisa menurunkan lemak dan gk bsa menaikkan otot saat cut, beruntung kalo ototnya gk ikut nyusut jg. - kalo pengen rekomp, maka otot bsa nambah (tp lambat bgt dan lemakpun jg lambat turun), cukup pake kalori maintenance aja. - baru 3 bulanan dah minta sixpack dan pengen nambahin otot. Sekalian coba tunggu 1- 2 tahun. Emang gk ada yg instant tp yg penting berprogres. - program yg anda gunakan saat ini adalah untuk menurunkan BB, gk menurunkan lemak yg banyak, tandanya anda masih skinny fat. Dari situ aja dah bsa disimpulkan latihan anda kurang efektif, cardio anda msh kurang, nutrisi anda pasti masih senin kemis alias banyak bolongnya. Jadi saran saya, enjoy the game, nikmati aja. Gk usah fokus dulu sama sixpacknya, yg penting disiplinn dan konsisten aja dulu ya. Semangat 🔥

@rpgmakerindo7827

7 ай бұрын

@@BorneoBodyfitCenter mksih bang udh di respon. Skrg aku udah jalan 1 bulan 2 minggu tk gym nya. yg 3 bulan di koment atas itu sbnernya aku blom gym cuman emang lg fokus ke weight loss aja dgn sedikit angkat2 dumbble dirumah. Skrg aku defkal sekitar 300-600 aja dgn protein masuk 2x berat badan, masih low carb tpi ga pake IF lg. Skrg posisi masih ada lemak diperut, tp utk upper abs ada keliatan samar2 dikit. Utk massa otot kyaknya nambah dkit. Soalnya aku foto before afternya. Sebenernya aku bingung mau sampe sixpack atau gas bulk aja dulu ya untuk goal badan yg ga musti gede2 bngt (mirip2 model L-man) gitu wkwk. Ada saran bang?

@BorneoBodyfitCenter

7 ай бұрын

Tuntaskan 1 program dlu baru pindah. Jgn tanggung2

Bang dah riview BXN gainer blm? Bagus g ya produk itu?

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Nah blm maszeh. Blm smpat. Soalnya step by step ya 😁 soalnya 2 bulanan ini ada kesibukan

Cara biar tau fat Kita gmn bang

Saya sekarang lagi proses cutting, karena sudah melewati ambang batas normal body fat dan sudah lumayan turun 6 Kg. Semoga bisa mencapai target aamiin.

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Mantep masbroo 🕶🕶

Mau nanya kang,, misalkan penerapan pola makan bulking dan cutting dilakukan secara selang seling,, misalkan hari ini cutting, besok bulking, lalu lusa cutting lagi, lalu besok nya bulking lg dan seterusnya,, apakah itu bisa dikatakan melakukan body recompotition? Terima kasih

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Jika kita pake program rekomposisi, maka gk cuman pola makan aja yg diatur, tp workoutnya pun berbeda dgn yg cut or yg bulk. Baik jenis workout, beban, set, reps cardio dll tiap program punya spesialisasinya masing2. Saran saya lebih baik konsisten pada pola makannya. Kalo mau bulk lakukan pola makan bulk, bahkan sebaliknya,

Bang, saya tb 168cm bb 59kg. Waktu awal bulking dari bb 43 - 61kg selama 4.5 bulan. Karena liat perutku lebih buncit akhirnya saya coba mengurangi jumlah karbo sama kalori selama sebulan, tetapi saya tambah jumlah protein harian. Terus ganti konsumsi whey protein & amino yang sebelumnya cuma pakai gainer. Sebulan sudah ilang perut bucitnya, tapi bb turun tinggal 58kg. Katanya temen malah keliatan kecil badannya tapi lebih padat. Kira" Pertahanin cara ini terus apa lanjut bulking lagi bang? Biar dapatnya lean mass. Sekarang cuma makan dada ayam sama nasi doang. Minta pendapatnya dong hehe....

@BorneoBodyfitCenter

8 ай бұрын

Tinggikan protein dan karbonya ampe diangka maintenance kalori. BB akan naik tp slow but sure. Dan disini progres gk itungan bulan, tp TAHUN. jd kudu sabar. Gk ada yg instant

Sebenarnya pertanyaan ini membingungkan. Beberapa orang yang punya body atletik merekomendasikanku Bulking. Tapi karena berhubung tinggi dan beratku cukup equal [176:66] maka aku terlihat skinny or at least good in shape for standard people, tapi sebenarnya tubuhku punya spot lemak empuk yang mendiami, dan dari penjelasan gini aku berasumsi bahwa aku skinny fat (I was overweight at some point of my life tho), cuman aku pernah kalkulasi semua kebutuhan kalori harianku dan karena ikut influencer diet yang juga nutritionist jadu sempat cut entah berapa, sepertinya 400-600 kalori, dan udah input ke dalam aplikasi tracking. Aku join gym bulan kemaren dan mulai tracking semua makanan ku. Dan aku berhasil memenuhi kebutuhan protein harianku. So apakah ini cukup yah bang untuk pertumbuhan masa ototku? Walau aku kadang kebutuhan total kalori harianku jarang banget bisa aku habiskan sepenuhnya, karena aku hanya menitikberatkan yang penting target protein tercapai. Btw aku latihan nya 5-6 kali seminggu di gym.

@BorneoBodyfitCenter

9 ай бұрын

Recomp lbh cocok, poin penting ada pada macronutrien balance nya. Kalo high protein, otomatis agar kalori terpenuhi, karbo fat jg diimbangi,

Selamat malem maseeh, maaf ganggu, mau nanya, badanku skinny fat, bb 62 tb 169, lg proses bulk... Baru jalan seminggu, ku ubah semua pola hidupku, tidur lebih awal, makan lebih sehat( walau masih suka nyemil yg manis sama yg gurih). Tiap hari aku konsumsi nasi +600 gr daging ayam (full dada, kadang kalo abis dadanya ganti sayap/ paha bawah) direbus pake bumbu racik doang ga digoreng, 600 gr kan ga semuanya daging, mungkin 200 gr tulang, 400 dagingnya, stelah aku cek di fat secret, proteinnya ada sekitar 118 an. Aku konsumsi gainer evomas kak, 52 protein... Otomatis klo ditotal protein harianku jadinya 170 kan, pertanyaan nya, apakah tidak apa apa klo protein yg dikonsumsi lebih dari 2x bb??

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Standarisasi bulk memang begitu. Protein 2g/kgBB efektif malahan buat bulk. Tapi harus konsisten mempertahankan proteinnya

@wayantoyota6966

Жыл бұрын

Gmn hasilnya bng?

bang mohon di jawab.aku sudah diet dari73 ke 58 tb163 perut udah gk buncit tapi tulang belikat keliatan banget apakah harus body recom atau balking agar tulang belikat tidak terlihat atau bisa membuat sayap

@BorneoBodyfitCenter

8 ай бұрын

Ini namanya dietnya sudh keras, tp latihan bebannya kurang keras dan berat. Jd otot jg banyak pada nyusut. Recomp aja.

Bang, maaf mau tanya. Saya sudah defisit kalori sekitar 5 bulanan. Berat badan saya turun 8 kg. Ternyata yg susut adalah otot saya. Sedih banget :( Bokong saya jd tepos. Itu bisa dibalikin dngn cara booty workout setiap hari? Apa saya harus bulking meskipun skrng saja posisinya masih gemuk?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Yang perlu mbak perhatikan adalah makronutrien nya (protein, karbo, fat). Jika defisit kalori, maka protein harian wajib dicukupi bahkan ditingkatkan. Bokong jd tepos belum tentu karna ototnya nyusut, bisa jadi memang karna otot bokong memang sedikit, dan lemak yg nyempil disitu memang banyak, jd terlihat menyusut. Dan booty workout tiap hari gak menjamin bsa bikin lebih maksimal, atur jadwal rest day nya juga, yg diutamakan adalah progressive overload nya, dan nutrisinya. Silakan defisit tapi jgn lupain protein ya,

kalau dalam fasa recompetition apakah dalam kalori surplus atau defisit ya?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Lebih efektifnya pake defisit atau pake maintenance kalori( kalori harian, tidak didefisit dan disurplus). Kalo kalori surplus, harus pinter2 milih jenis makanan agar komposisi lemak gk banyak masuk.

Untuk skinny fat bb 51kg tb 168cm paling cocok pilih yg mana bang,, minta rekomendasinya plsss

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Body fat msh tinggi, massa otot msh rendah, maka recomp perlu, apalagi untuk pemula di petualangan gym. Naikkan jumlah protein harian, kurangi konsumsi lemak dan gula, perbaiki latihan bebannya.

@ygustya9766

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCentersiap bang, Makasih banyak sarannya sangat membantu.

untuk skiny fat tb 170 bb 70 punya penyakit GERD pilih mana ya bang?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Recomp. Dan silakan atur jadwal jenis dan jumlah makanan. GERD itu kambuh gk jauh2 dari 3J tadi. Kalo bsa ngatur, ketiga program itu cocok kok, tp kalo blm bsa ngatur, sulit walaupun rekom juga gak jamin

Bang,saat cutting suplemen fat burner apakah perlu ya bang? Dan fat burner apa yg paling bagus ya? Sarannya bang

@BorneoBodyfitCenter

3 ай бұрын

Perlu enggaknya tiap org beda2, bagus enggaknya tiap org beda2. Kalo pemula, yg msh berantakan dietnya, msh banyak bolongnya, msh gk ngitung kalori harian, gk butuh fat burner, mindsetnya aja dlu diperbaiki

Saya skinny fat, BB 56 TB 168, sudah sebulan Saya cutting (konsumsi whey, defisit kalori meski tanpa dihitung secara akurat, konsumsi protein utama, karbo terakhir lemak), latihan bodyweight dan dengan resistance band, rencana mau terus sampai bulan ke 4. Ada yang perlu dikoreksi gak bro? Takutnya ada yang salah. (Hasil sementara upper abs jadi lebih jelas, lower abs masih belum keliatan alias masih tummy flat, timbul banyak urat di delt, paha, chest),

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Ini tujuan akhirnya mw kearah mana? Pengen biar terlihat sixpack aja ya? Atw mau sekalian munculin ototnya biar tegas? Kalo dr ulasannya bener aja, tp latihannya prioritaskan big muscles (chest, back, leg). Saya rekomendasikan body rekomposisi aja, karna dengan BB 56 TB segitu yaa memang bsa munculin otot, tp tepatnya mengarah ke sedikit otot tp detilnya terlihat tegas. Sulit membentuk massa otot baru apalagi yg mw minta upper body nya di gedein. Body rekomposisi bsa efektif tp perlu waktu yang lama juga. Tp ttp konsisten ya

@darwineffendi3273

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter Oh iya, lupa ulas goalnya. Tujuan akhir memang sixpack sih bro, especially lower abs nya itu kan yang bikin gak bagus juga, plus mau gedein masa otot yang lain juga (makanya itu Saya latihan all body juga, dari chest sampai ke leg). Jadi ringkasnya gimana ya? Rekomposisi, atau cut then bulk? Dan konsumsinya whey atau gainer? Jujur suka hilang arah type skinny fat gini tuh, ditengah tengah soalnya.

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Owh kalo gtu efektif recom maszeh. Lower abs gk bsa instant. Karna itu paling sulit kalo gk bner2 dijaga asupan kalorinya. Protein 2g/kg BB efektif buat naikin otot pada saat recomp. Kalori silakan defisit max 500. Pengen lbh cpet lg stop gula dr bentuk apapun, dan stop karbo mudah serap. Workoutnya latihan beban diakhiri dgn cardio min 20 menit. Atw bsa cardio dipagi hari saat perut kosong.

@darwineffendi3273

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter Thanks banget ya bro jawabannya. Sarannya gak beda jauh sama yang udah dilakuin, tinggal ada ralat sedikit.

@wayantoyota6966

Жыл бұрын

@darwin gmn hasilnya bosku,saya masih bingung antara bulk atau cut atau recomp

Untuk membuat badan cutting itu harus minum concentran apa isolin kak?

@BorneoBodyfitCenter

10 ай бұрын

Baik konsentrat ataupun isolate sama2 bisa membantu. Karna yg paling mempengaruhi dan sangat2 penting adalah di nutrisi harian, workout, dan rest nya.

Aku bang kelihatan nya kurus, tapi saat bulking malah buncit gmna solusinya nih??

@BorneoBodyfitCenter

2 ай бұрын

Perbaiki nutrisi. Walau bulking ttp atur sumber dan jenis makanan. Buncit itu pertanda nutrisi msh sembarangan.

Bang kalo bulking sebaiknya sulplus brp kalori? Dan cutting defisit berapa kalori?

@BorneoBodyfitCenter

2 ай бұрын

Bulk surplus 300-500, cut defisit 300-500

Ane body recomp 4 bulan gym vs temen bulk 2 bulan gym progress ane kalah dong 🤣😭

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

😂 begitulah adanya

Bang coba review matrix whey protein

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Syntrax matrix? 😁

@fandi1271

2 жыл бұрын

Iya bang

Caranya Cutting setelah bulking cara dan tipe latihannya seperti apa ya?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Tonton update terbarunya. Dsitu ada progres transformasi 1 month

Bang berat badan gw 85 kg dan tinggi badan 170. Bentuk tubuh mesomorph. Bulking dlu atau catting dahulu. Buat senior yg jawab semoga dapet rejeki kaget

@mfakhriramadhan3419

Жыл бұрын

Cutting sih mnurt gw

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Jawabannya adalah anda mau progres 4-6 bulan kedepan mau body kek apa? Dan disitulah dapat jawabannya

Bang tinggi badan saya 165 berat badan 51 bagusnya langsung bulking apa cutting nggym udah mau 1 bulan

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Bulk aja, tp kalo bodyfat dperut msh tinggi, body recomp

Bang binikin playlist khusus bulking bang

@BorneoBodyfitCenter

3 ай бұрын

Bisa lebih dispesifikasikan playlist mksdnya spt apa?

Bang untuk atlit beladiri yg butuh nurunin berat badan tapi juga harus jaga tenaga tetep bagus, bagusnya pake supleman apa bang?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Jaga tenaga ttp bagus ya.. Berarti kunci di nutrisi harian, aktivitas dan istirahat. Suplemen harian lbh dibutuhkan spt multivitamin dan mineral. Karna semakin turun BB, berarti metabolisme jg ada perubahan

@imronamirullah3255

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter apakah diet mempengaruhi kwalitas tidur? Kasih tips nutrisi harian dong bang

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Kualitas tidur bsa dipengaruhi oleh diet, makanya penting mengatur nutrisi baik jumlah, jenis dan jadwalnya.

Bg apakah bener kalo mengkonsumsi protein sekali makan, tubuh hanya mencerna 25-35 gr?

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Yaps. Karna sudh ada hasil study soal itu. Tp smua balik lg ke masing2 individu. Karna metabolisme tiap orang berbeda. Ada yg bsa menyerap lebih dari itu tp kbanyakan karna bantuan ped's. Ada juga yg malah gk sampe 25 bsa dserap ketubuh. Karna dipengaruhi kualitas protein yg kta makan dan metabolisme juga. Makanya rekomendasi binaraga konsumsi makanan setidaknya ampe 35g protein per meal. Dan ada yg membagi tiap 3 jam, ada juga 4 jam sekali harus konsumsi protein untk memenuhi kebutuhan protein harian ada yg ampe 2g/kgBB. Tp coba lebihin sedikit protein source dr tiap kali makan. Karna kta gk tau apa dada ayam 30gr protein itu diserap semua atw malah gk nyampe setengahnya doang yg dserap. Cmiiw ☺☺

@aziltazilah7532

2 жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter saya juga pernah baca² setiap kualitas protein bersarkan biological value, jadi semakin tinggi nilai biologis pada makanan semakin tinggi juga daya serapnya, ayam termasuk tinggi bg, hampir 80% diserap tubuh,..... baik dimengerti👍

BB=Berat Badan.

bagi pola makan dari pagi smpai mlm sam untuk bb 73😊

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Cek update terbaru full day of eating nya

Saya g pernah bisa Bulking, selalu gagal 2 tahun gym masih di 60kg padahal makan nambah porsi & jam nya... 😭😭😭

@BorneoBodyfitCenter

Ай бұрын

Nutrisi + latihan + istirahat. Kalo prioritas hanya di nutrisi mau sampe kelenger pun makan ttp, gk bakal maksimal. Kasih kerasss latihannya, and sleep like a baby

@ajenkborneo8787

Ай бұрын

@@BorneoBodyfitCenter siap coach, kalau latihan sih udah ada peningkatan beban dari pada beberapa bulan sebelumnya... Cuma bentuk badan nih masih sama kaya dulu, apa karena pengaruh cutting kontes 2x, jadi bentuknya belum bisa berubah... Awal gym 48kg, setahun langsung ikut kontes & cutting dari 57kg ke 50kg, setahun kemudian ikut kontes lagi cutting dari 63kg ke 54kg... Sekarang Bulk lagi stuck di 63-65kg g naik2, udah nunggu 4 bulan belum naik lagi...

testo bosster ngefek gk bang untuk pembentukan otot, dengan protein harian tetap tercukupi?

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Nah kebetulan testo lg dicoba dan reviewnya baru slsai bulan dpan. Jd sambil coba dbadan dlu ngefek apa kaga nya

@al-vidra7871

2 жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter ok siap bang, sya tunggu reviewnya👍

Bang coba review syntrax nectar bang

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Nih sambil diicip2 hehe, 2 mingguan lg bakal tayang

@ninosantoso922

2 жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter ditunggu bang, Soalnya review syntrax nectar masih dikit banget yg versi Indo.

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Siyappp

Udah 6 bulan jalan 7 ngegym tapi masih belum tau mau dibawa kemana :( Ada perubahan sih, BB turun, otot naik, lemak juga turun. Makin lama otot naik dikit dan lemak turun dikit, kayak ga ada progress, kadang mau stop. Baru nyoba menuhin protein harian hampir 2 kali BB tapi kok rasanya mau nyerah aja, gatau sampe kapan bisa bertahan. Apa karena emang ga ada goals yang jelas ya? Awal ngegym sih pengen turun BB dan udah tercapai walau seiring berjalannya waktu goals mulai berubah jadi body recomp. Tapi kalo misal badan udah bagus, kering, berotot gitu, trus apa? Kan bukan mau jadi body builder atau ikut kontes gitu (untuk sekarang, gatau nanti). Apa aku latihan sekedarnya aja ya? Tapi pengen berotot dan kuat gitu, tapi juga kadang hilang semangat di tengah jalan, bertanya2 apa bener ini yang aku mau? Mana aku juga belum tau program latihan yang pas buat aku. Entah aku mau cut atau bulk juga blm tau. Sekarang sih lg cut, gatau deh kuat berapa lama. Huhuhu sedih banget orang kayak aku yg gapunya goals tertentu. Bingung banget. Aku cewe btw :((

@herwansaputra4080

Жыл бұрын

Perjalanan bodybuliding memang naik turun sis (pengalaman pribadi saya), apalagi kalo memang bukan atlet yg bisa benar2 fokus dg hal tsb. 😁 enjoy the process, kalo sdh bertahun2 psti akan jadi kebiasaan baik & dapat benefit kesehatannya. Tetap semangat

@yoru8332

Жыл бұрын

@@herwansaputra4080 setuju sama pendapat ini, memang kelihatannya 7 bulan adalah waktu yang lama buat merubah tubuh, tapi 7 bulan dapat juga dibilang waktu yang masih kurang. Ada beberapa orang yang menjalani waktu yang cukup lama seperti 5-10 tahun untuk membentuk tubuh yang estetik. Yang penting adalah enjoy the process dulu, research sedikit2 tentang cara memperbagus otot seperti teknik apa yang dapat mengisolasi otot tertentu supaya bisa membentuk estetik yang bagus. Dan beberapa hal penting lainnya adalah planning latihan mingguan, seperti senin itu kamu targetin otot2 tertentu seperti chest and trapz dll. Research tentang planning mingguan dibagi menjadi pull, push and legs juga bisa dilakukan. Banyak kok diinternet tentang plan yang bisa dipelajari, kalau kurang cocok sama kamu, berarti ya research lagi terus cocokin dengan pola recovery kamu.

Cara mengetahui persen fat di badan gimana ya?

@BorneoBodyfitCenter

5 ай бұрын

Cek pake fat caliper, caranya tinggal cari di google, kalo mau yg versi budget tinggal cek klinik

Saya olahraga, otot tumbuh dikit tapi kenapa bb malah turun ;( Udah mah kurus, tanpa kurus ;(

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Kalo otot trnyata memang tumbuh bagus dong. Massa otot itu lbh berat dr lemak. Bsa jd lemak atw cairan yg turun

Bang saya dalam posisi yg sulit nih antara bulking atau cutting soalnya saya tinggi kurus dada saya seperti pectus exavatum dan perut saya buncit. apakah saya bulking dulu supaya dada tengah saya nggak begitu cedok soal nya kalau cutting nanti saya terlihat lebih parah kerempeng nya...

@junaamr21

8 ай бұрын

Latihan saya cuma push up setiap abis sholat 20 jadi sehari total 100...itu saya selang seling dalam seminggu misal Senen latihan Selasa restday Rabu nya latihan Kamis nya rest kira kira work it gak kalo konsisten?

@BorneoBodyfitCenter

8 ай бұрын

Anda mengerti soal latihan dan rest, tapi anda belum mengerti soal nutrisi. Maka bukan soal bulk atau cut. Tapi perbaiki pengetahuannya soal nutrisi. Bagaimana bisa bikin rumah kalo bahan bangunannya kurang tp pekerjanya banyak. Apalagi katanya perutnya buncit, makin bisa ketebak tuh gimana pola makan dan jenis makanan yg dimakan kek gmn.

@junaamr21

8 ай бұрын

@@BorneoBodyfitCenter siap makasih banyak bang info nya makan 3x sehari pagi sayuran masakan ibu, siang nya makan pake telor+ sisa sayur masakan pagi telor tambahan biar gak bosen sayur doang kadang ceplok kadang rebus malem nggak nentu tergantung ibu beli nya apa kadang kalo duit nya nggak ada paling ibu beli Indomie saya tambah telor lagi biar ada protein nya...jadi bulk saya masakan ibu seadanya makan nya sampe bersih biar hati ibu senang

@junaamr21

8 ай бұрын

@@BorneoBodyfitCenter tapi yg saya mau tau info nya kira kira dada cedok bisa di bentuk ga yaa ya minimal nutupin cedok nya gitu biar pas buka baju gak malu

Tinggi 181 cm BB 125 lebih baik cutting atau body rekomposisi

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

BB 125? 😱

@marzukikings7792

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter bener min tapi gue tinggi jadi GK tapi keliatan lemak nya

@marzukikings7792

Жыл бұрын

Gak melipat lemaknya

sy mau cutting tapi tidak bisa tahan lapar abis gym makan banyak lagi

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Coba makan sedikit2 tp sering. Buat makan 5-7x makan sehari dgn porsi kecil.

Ada gak bang kebalikan dari body recomposition 😅?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Body decomposition 😄.

Recomp lambat Prosesnya Berat awal 98kg Turun ke 95 Naik lagi ke 97 karena masa otot meningkat

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

😁😁

Bang kalo buat nurunin BB untuk program hamil gimana ???

@BorneoBodyfitCenter

Ай бұрын

Promil jgn ngebet nurunin BB, malah harus dicukupin nutrisi vitamin mineral. Dan latihan beban terutama bagian paha

Bro, saya berat 77 Kg pas awal mulai latihan beban Sudah 2,5 bulan latihan beban Target fatloss turun, juga pengin BBnya turun di angka 68-76 Kg Dan kebetulan akan ikut running event 21K Target finish Half Marathon di 150-180 menit Latihannya nambah berupa kardio (lari) Pertanyaannya : 1. Apakah gak apa-apa/gak masalah kedua latihan tersebut dilakukan bersamaan? Pagi gym, sore lari 60 menit, dsb. 2. Berapa ambang/batas/durasi/frekuensi kardio yang saya lakukan? Jujur, saya takut jadi kehilangan/kebakar otot di 2 bulan pertama saya gym (sebelum kardio) Mohon jawaban dan arahan. Makasih banyak, bro.

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Jika bodyfaf masih diatas 15%, itu msh termasuk aman. Jgn lupa surplus protein harian, dan untuk karbo usahakan 1 jam atw lbh sebelum latihan ada masuk untk membantu cadangan energi, Cardio itu membakar. Dan kta gk tahu apa yg dibakar saat itu. Apakah lemak, glikogen atau otot. Prioritas ttp istirahat cukup, dan protein yg ditingkatkan

@danubratadadang

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter Wah. Mantap sekali. Ada pencerahan. Kalau body fat sudah turun di bawah 15%, berarti durasi/frekuensi kardio dikurangi? Jadi berapa bro?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Kan katanya mau fokus marathon, jd durasi disesuaikan untk persiapan ajang nanti

@danubratadadang

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter Ashiap. Million thanks bro

Makan 2 kali sehari di tambah susu gainer supaya ngejaga masa otot doang

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Knapa cuman 2x sehari maszeh? Lagi bulk kan?

Percaya Ama gw aja mending BULKING dulu, baru cutting. Bangun otot dulu, power, latihan sekeras kerasnya. Rekomsidi kelamaan, iya badan kering sixpack tapi..... SKINNY. Beda Ama yg dari BULKING ke cutting, badan lebih optimal. Ada orang nge-gym 2 tahun badan nya ya gitu gitu aja ga ada perubahan, power juga kecil

@jodigustaman5618

5 ай бұрын

ga bsa dsamaain semua orang. ya masa orang obesitas dsuruh bulking dlu

PRIA WAJIB CUTTING JIKA DIATAS 17% 5:45 CEWE 25 % PRIA WAJIB BULKING JIKA DIBAWAH 17% 6:20 CEWE 25 %

Kenapa jadi kurus bulkingnya? Apa cuttingnya kelamaan..sampai bulking nya ngak maksimal atau malah sebaliknya?? Semangat terus jangan sampai habis ototnya bang 😁💪

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

6 bulan bulk maszeh, gk kurus kok, naik 10 kilo lumayan lah 😁, karna mau langsung beralih ke recomp jd gk pengen lama2 ngebulk, ntar ada yg komen lg kok yg review badannya kek 🎈 😁. Tp akhir tahun lanjut lg fase bulk, karna nyiapin dlu bekal buat bulk

@calesticall128

2 жыл бұрын

Dari berapa bulk nya belum naik2 makanya concentrate aja nga mencret. Ngak cocok kalo 1 sendok aja apalagi 4 sendok makin parah lagi bisa mual

@calesticall128

2 жыл бұрын

Coba latihannya yg benar bulk bukan buat duduk aja mazzeh nanti dikira kaya balon bulkingnya.

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Hehe makasih masukannya suhu ☺

kita ga tau body fat kita sendiri gmn donk bang?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Di negri wakanda ada yg namanya gugel, nah ketik bodyfat calculator, nanti banyak situs yg merekomendasikan, isi form nya trus cek lagi di bodyfat calculator dr situs lain jg biar buat marginnya nanti.

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Itu adalah mode hemat biaya, tp keakuratannya blm bsa maksimal, tp setidaknya bsa jadi acuan progress tiap bulannya

om review OPTIMUMWHEY dari OPTIMUM MUSCLE JAKARTA TIMUR LAGI PROMO 5Lb 399K

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Makasih masukannya mas. Nanti kami usahakan ya 😊

@roysuro3270

2 жыл бұрын

Murah amat,di toped ada ga tuh?

Di gym ga sia² donk kan mau sehat badan bagus bonus nya aja

Sekedar info kontrak untuk cutting tidak berlaku jika melakukan diet carnivor dan saya sudah membuktikannya

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Wah begitu ya mas. Tristine Lee makan daging mulu tp ttp kering mas ya.

@YogaPratama-pr5xz

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter saya tiap hari makan daging full lemak entah ayam atau sapi dan telur dari bb 94 sekrng 78 Sedikit tambahan kalo makan full daging bakal full power power lebih gampang konsentrasi, gak ada ceritanya nguap habis makan yg jelas karbohidrat itu bikin otak lemot

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Wiiihh mantep maszeh

@YogaPratama-pr5xz

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter coba sekali rewiew carnivor diet bro jgn suplemen trs

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

semoga nanti smpet ya ☺.

Bang izin bertanya Saya skinny fat, tb 180 cm, bb 78kg, tapi perut buncit, lemak di dada masih banyak, saya ukur body fat dengan lingkar leher, perut, paha, bodyfat di sekitar 23%. Pernyataan saya adalah: 1. Cutting / Body Recomposition 2. Perlu Cardio atau latihan beban saja 3. Makan di kalori harian atau defisit 4. Apakah masih boleh makan bebas yang penting tidak melebihi kalori harian atau harus memperhatikan protein, karbo, dan lemak Terima Kasih Bang

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

1. Body recomp 2. Cardio after workout 3. Defisit 4. Tinggikan protein, rendahin karbo n fat. 5. Makan bebas boleh, tp ada jadwalnya, misal 6 days clean diet, 1 day cheat meal.

@momojumbo467

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter makasih banyak bang atas sarannya

@mchoirulanam3014

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter skinny fat lebih baik body recomp? kalo bulking biar bada rada gedean gaboleh kah ntar makin buncit?? kasih pncerahan bang mksih

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Dah dijawab sendiri tuh ☺, mau badan gede tp takut gk sixpack mending gk ush bulk. Tp ada namanya lean bulk. Dan itu agak sulit buat pemula, sukur2 kalo mau blajar soal diet yg benar dan surplus protein

HAHAHA BENER BANG GW BULKING JADI MAGERAN MAU GERAK BERAT RASANYA 😅

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Hehe I know what u feels

@jordantheovandy8323

2 жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter bang aku lean bulk +200 kalori per bulan, target bulking sampe akhir tahun, workout 6x seminggu ppl. menurut abang gimana? heheh😃

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Mgkn mksdnya 200 cal per day surplus nya. Nutrien nya perlu dijaga. Fat n sugar di kontrol. Workout aman aja, asal progresif. Dan protein intake nya di tracking per meal.

@jordantheovandy8323

2 жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter iya bang kayak bulan ini 1800 cal, buldep 2000 cal tiap bulan naikin 200 cal😄 karbo 50% protein 30% lemak 20%🙏🏻

Bang bulan lalu bb gw turun dari 84 ke 82 nah di bulan Juli ini malah naik lagi ke 83. Padahal kalori dijaga dibawah 1800 terus meskipun seminggu WO 3x tetep dijaga dibawah 1800. Tapi kok malah naik ya BBnya? Apa mungkin TDEE gw sebenarnya sedikit gak sesuai dengan di website yg TDEE hariannya 2100? TB 174 BB 83 saat kemarin senin nimbang.

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Wih, tb 174 cumn 2100 kalori ya?.. Jgn bersedih maszeh. Timbangan itu cuman angka. Bukan faktor utama yg menentukan keberhasilan. Cek massa ototnya, cek bodyfatnya, foto bulan kmaren dibandingin ama foto bulan ini. Cek perutnya makin kesembunyi apa enggak. Itu lbh penting. Karna ada yg bb nya dah turun drastis e tapi kulit glewer glewer. Gk enak juga dipandang

@steinshop3102

2 жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter emang normalnya berapa bangtb 174 bb 83 tdee-nya? Ohiya umur saya 28 bang. Lingkar BB berkurang sih bang dari 96 jadi 94 cm. Cuma ya aneh aja gitu BBnya malah naik. Kan pengennya BB 70an gitu hehe

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Kan baru lingkar pinggang. Sapa tau lengan, dada atau bahu atw otot lain tumbuh. Karna massa otot lbh berat dr massa lemak. Makanya org yg berotot timbangan lbh berat drpd bentuk badannya sendiri.

@steinshop3102

2 жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter Oke deh bang, ntar cek lagi setelah 6 bulan bakal kayak gimana ini badan. Tapi ane sih yakinnya jadi masuk ke body rekomposisi. Kalau BB 83 tapi badan jadi sih gapapa hehe

first

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

😍😍

25 tahun bulking😅😂

Bang,berarti pas lagi cutting mainya repetisi ya?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Ttp beban berat

@hansfebianto1742

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter oke bang,terimakasih infonya 🙏

@fajardarmawan7558

Жыл бұрын

​@@BorneoBodyfitCenter mohon sarannya ya bang, skrg BB saya 74kg, TB 178cm, intensitas latihan 3x seminggu, sudah IF 16jam, sebaiknya bulking dl atau cutting dl ya bang?, Lemak belly fat sm perut samping msh ada..., Tujuan saya Lean Muscle, mohon infonya ya...

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Body recomp aja.

@fajardarmawan7558

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter ok bang, maaf mau tanya lg, kalau supplement better whey atau gainer ya bang?

Kalo proses cuting apakah perlu mengkonsumsi suplemen Whey protein?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Jika kebutuhan protein dr realfood sudh terpenuhi, maka gk perlu, tp kalo belum, maka suplemen bsa membantu, plus mengandung BCAA yg effort buat ngebantu saat cutting

@jejakkreasi04

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter rekomendasi dong whey protein yg pas?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Gk bsa kasih rekomendasi merknya, tp setidaknya pilih yg whey isolate

@jejakkreasi04

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter ok.. thanks infonya

Gue T/B 175 80. Lebih suka cutting sih. Badan ringan enak. Otot kelihatan mulai jelas. Gak gede bgt tp emang bukan bulking.

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Yang penting body kyk model2 yg terpampang di foto boxer cowok 😁