Bang bb saya turun 6kg baru jalan 20 hari dari program wo rutin 🙈

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Wiiiihhh kereeen 😁

@YogaPratama-pr5xz

11 ай бұрын

Sama bro awal gua diet turun 6 kg 14 hari tampa olah raga tapi if 16/8 no sugar, no flour menu makan masih pke nasi tapi setalh 2 minggu bb alot turunnya

@wismoyosanhok0420

10 ай бұрын

​@@YogaPratama-pr5xzihi ihi gw juga gtuh BG awal turun kadang 1 bulan 10kg ,skrg udh jalan 5bln,alot 1kg juga ,

@yasmine1297

9 ай бұрын

@@wismoyosanhok0420 harus full nutrisi sama defisit kalori nya, protein 2x BB, lemak dan kalori seminimal mungkin, buah cuman pepaya/buah naga/semangka, sayur bayam, memang bisa bulan pertama signifikan karena biasanya kebuang masa air pas olahraga, setelah itu welcome ke pembakaran lemak yang sulit 😅

Mantep perjuangan dietnya bg🎉

Keren penjelasannya.. akan mudah diterapin.

Ha ha Ha.... bener bener cerdas menjelaskannya... Skill dikau bagus sekali sebagai motivator, educator, dan instruktur fitness nich.... Keep Going to share your knowledge ya....Good Job Bro....

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Thanks mas brooo. Scrooll video yg lainnya juga ☺

Mungkin krang lbih saya lakukan itu bang, mngurangi porsi, mnghindari gula, gorengan sama k buah2 an bnyak serat. Mski krja saya d shift bisa atur pola mkan sama olahraga minimal 5 mnitan. Untuk cheat meal, sminggu skali. Anggap aja reward 6hari sbelumnya berhasil menahan itu smua 😆

Om review suplemen dari PH Prohybrid 😁

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Makasih atas masukannya masbro☺

om .. titip review on whey gold standar dong om .. soal ny penyampaian dr chanel ny om .. enak d denger dan mudah d pahami ,, 😁😁😁

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

😁 on wgs ya hehe. Makasih atas masukannya ya

@dewachannel7789

2 жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter siap om .. soal ny saya beli on wgs . scoop ny bening .. saya liat di sebelah katanya yg asli scoop nya gold .. waduh masa ia saya dapat yg palsu . 😂😂😂

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Ada verifikasi nya kok dibotolnya

bang riview critical mass gainz dong produk dari applied nutrition 😁

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

😊 ditampung dulu yah 😁 bertahap nanti

terimakasih bang, setelah nonton ini saya tau kesalahan saya.

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

☺☺

Aku yg dari 117kg skrang alhamdulilah BMI Dah Di level average 20%

Om review suplemen creatine mumer dong, trimss

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Makasih atas masukannya masbro ☺. Nanti ada kok direview

@ryanantajaladimantri6536

2 жыл бұрын

Dan mau dikit tanya om, untuk suplemen tambahan saat bulking itu cocoknya creatine atau bcaa ya, trima kasih

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Prioritas utama creatine

Mau cerita pengalaman diet KETOFASTOSIS. Saya pernah turun berat badan dari berat 77,75kg ke 60kg dalam waktu 2bulanan. Saya ikut gaya hidup KF ini udah 10 bulan, pernah BB sampai 58kg 😳 gegara ndak latihan otot rangka. Sekarang udah naik di BB 63kg dengan rasio lemak tubuh di 12% tentunya dengan melatih otot rangka. Enaknya ketofastosis ini ndak ada produk diet khusus, kuncinya cuman jalani 5 pilar aja. Beberapa penyakit juga ndak pernah kambuh. Mantap pokoknya 👍 semoga bisa konsisten terus

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

☺ sukses terus masbro

Aku ngikut tips ade rai,makan pagi jam 06:30- siang jam 12:00 sya klo laper makan ubi 100-150gram,makan sore jam 06:00 tpi boleh minum air putih,pagi jam 05 rope skipping 14 menit di stiap menit rest 10 detik,abis itu sorenya juga jam 05:00 skipping,aku biasa menu makanan tempe sama tahu di goreng pake minyak zaitun dikit bngt kasih garam sckupnya,klo gkmau pake minyak bisa pake teflon biar gak lengket aja ,rasakanlah auto turun bb

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Mantaapppp..Tetap konsisten maszeh ☺.

Paling bagus itu harus sering cardio, 150 menit per minggu. Cari cardio yg bisa enjoy dulu. Nah trus cari deh tuh kebakar kalori berapa, jogging 5 kilometer makan indomie satu aja belum abis kebakar. Jd cardio selain buat kesehatan jantung, jg biar merasa bersalah 😂

@aldowicaksono3408

Жыл бұрын

paling bagus lagi latihan beban sebelum cardio.. penjelasannya : saat latihan beban,maka energi yg digunakan adalah total dari karbohidrat harian yg kita konsumsi. nah setelah itu pada saat kardio after weight training maka tubuh akan menggunakan cadangan lemak sebagai energi saat latihan🙏🏻

@yasmine1297

9 ай бұрын

Wkwkwk orang obesitas kamu suruh cardio banyak ya kurusnya kendor bro excess skin nggak berotot

@lavisak

9 ай бұрын

@@yasmine1297 BACA : "Cari cardio yg bisa enjoy dulu" BACA : "Jd cardio selain buat kesehatan jantung, jg biar merasa bersalah" kardio doang juga ga bkal cukup, harus ngatur diet + kardio, atau diet + latihan beban. suka2 aja yg penting enjoy, gausah muluk2 omdo, tar udah gembor2 harus ini itu ternyata cuma kuat bbrp minggu.

@yasmine1297

9 ай бұрын

@@lavisak teori apaan tuh merasa bersalah wkwkwk orang gendut itu kamu suruh lari / cardio mereka cedera kakinya apalagi tumit, makanya jangan sok info kalau otakmu masih kaya udang

Bang buset ajarin edit dong...bisa ngedit foto gitu

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

😄 gk cuma foto kok, videonya juga ada di dalem video ini biar gk dikira editan 😁

Aku pernah bb 60jadi 48dalam 2bln waktu kerja jadi babu dihk ,makan nasi malam ,pagi sarapan kadang roti dan susu ,energen ,siang minum kopi makan buah ,jarang makan nasi goreng

Kak mau tanya, aku prnah liat video khabib nurmagomedov saat cutting badan itu seluruh badanya di bungkus kain berjam2... Trus bgitu di lepas keluar keringat bnyk bener.. itu car cutting yg sperti apa ya klo model atlet mma kyk gitu

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Atlet MMA luar jgn diikutin. Serem2 mreka sna caranya 😬😬. Ibarat masak daging pertama msh basah bsar, pas dah dipanggang volumenya jd menciut. Yaa begitulah

Air rebusan mie instant? efekny mngurangi kalori atau mbgurangi kadar sodium?? air dibuang plus bumbu ?? Detail pls??

Sy mau ketawa diliatin poto gendut nya, sama ky saya saat ini,...

Kaosnya beli dimana bang ?

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Buatan dari BBC sendiri. Dan gk dijualbelikan 😁

Saya saja seminggu cmn turun 1kgatau2kg 🤭

Cara kita menentukan kebutuhan kalori perharinya gmn bg???

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Banyak literatur yg membahas soal ini. Di internet banyak kok 😊. Dr menginput BB, tb, aktivitas harian, istirahat, workout, dan usia.

@limcesun1481

2 жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter lah kan kita setia sama channel abg aja Ya itung2 biar abg jg dpt like dari kami para netizen setia channel abg 😅😂🤣

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

😁boleh pake aplikasi fat secret, bsa juga dr situs doktersehat.com kalkulator kalorinya ada dsitu.

Bang saya makan 3x sehari tiap mkan nasinya 100gr sisanya lauk kaya ikn ayam wayur sayur terus kalau nyemil buah Apakah worth it? Udah jalan hampir sebulan udh turun ±3kg bg😂

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Nyemil buah nda masalah. Semua ttp harus pada porsinya. Porsi yg berlebihan itu yg gk baik

Bang cara ngecek kebutuhan kalori kita berapa gimana?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Banyak kalori track di internet, tp smua gk sepenuhnya akhurat. Coba di fat secret juga bsa,

@bigboy241

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter ga ngerti makenya :')

Klo cut karbo+lemak doank, bisa kan bang?

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Yg pntg kebutuhan tubuh yg lain ttp terpenuhi.

Beli creatin enaknya pas bulk atau cutt?

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Baik bulk or cut sma2 bagus. Pas cut asal bsa ngatur pola makan

@hilkamina

Жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter kpn wktu tpt konsumsi creatin saat cut?

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Gk ada waktu yg dikhususkan, tp kbanyakan atlit mengkonsumsi nya di after workout. Untung mengisi ATP yang mulai menipis

Ajayyyy RIP 😁😁😁

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

😁😁

Bang. Apakah diet Omad bisa menyusutkan otot?

@BorneoBodyfitCenter

11 ай бұрын

Baru tau malahan ada diet omad

@rifkyadrian820

11 ай бұрын

@@BorneoBodyfitCenter 🥲tu bang yg makan sekali sehari 😁 sama kayak IF lah 23 - 1.. Sy taunya dr yutub jg

@BorneoBodyfitCenter

11 ай бұрын

Makan 1x sehari? Orang tiap bikin program diet pasti punya tujuan masing2. dan tiap program pasti ada kelebihan dan kekurangan.

Tapi memang kalau orang gemuk banget memang awalnya turunnya bisa 10kg-an dibulan pertama karena yang keluar air dan kotoran-kotoran diperut tapi setelahnya paling 3-5kg itupun susah ini yang kualami

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

That's right

Kalo gw makan nasi sehari sekali pas siang 2 sendok makan sisanya sayur+ikan, pagi sama malam cuma makan buah kdg putih telur sama whey protein. Itu pun wlpn sedikit makannya kenyangnya bisa lama bgt, krn byk makan protein + serat buat tubuh jadi ga gampang lapar. Rutinitas gym angkat beban seminggu 3-4x diakhiri kardio 10 menit. Kadang kalo ga gym latihan sederhana di rumah buat cari keringat push up sekuatnya (40-50x). Rutinitas itu gw lakukan tiap hari & ga tersiksa juga, sebulan ada turun 8kg dari berat 78 skg 70kg. Intinya banyakin masuk protein sama serat pasti ga gampang lapar. Wlpn makan sedikit tp otot ga susut krn kemasukan lmyn byk protein. Ga tau juga kira2 cara gw bener apa ga, tp yg jelas gw rasain cpt turun berat bdn & ga gampang lapar juga

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Nice bro. Tetap konsisten. Tp ttp imbangi karbohidrat jg, walaupun gk dr nasi, bsa dr sumber lain yg rendah indeks glikemik. Karna karbo juga memainkan peran penting dlm pembentukan massa otot, kecuali hanya sekedar mempertahankan agar nda nyusut

@ambilyangbaik1382

25 күн бұрын

​@@BorneoBodyfitCenterkalo mmepertahankan nya gimana bg

Saya aja mkn pagi cmn makan tahu tempe kukus saja nasi nya setengah centong siangnya mkn telor goreng nasi putih setngh centong saja

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

😁😁 semangat ya

@yosielin1753

2 жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter hany itu saja program diet saya tpi jga angkat beban tmbhn protein sya pakai suplemen krna biar GK nyusut otot disaat program diet atau catting

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

The point is, menikmati dan konsisten.☺️☺️

Defisit kalori . Kalori yang masuk lebih sedikit dari yang keluar

@febriansunanto

2 жыл бұрын

Defisit kalori itu mengurangi kebutuhan kalori harian kita

@aferioyp9138

Жыл бұрын

@@febriansunanto belum tentu .. tidak mengurangi kebutuhan kalori jg bisa asal kalori yg dikeluarkan lebih besar dari kalori harian..

Gua 16 kg juga 5 bln ini sebulan buset

Anda mau turun berat badan konsumsi oat meal siang hari setiap hari jangan makan malam itu aja sih dan jangan lupa olahraga wajib mendukung pembakaran kalori

@lavisak

2 жыл бұрын

Jangan lupa pake nuttela, SKM, sama kismis yg banyak. Minumnya jus alpukat + oreo 😁

@aprilmop6408

Жыл бұрын

Apapun jenis dietmu jika mau turun BB defisit kalori adalah kuncinya, mau olahraga atau kagak, mau makan tengah malam atau siang, mau makan kotor atau bersih terserah jika hanya sekedar turun berat badan saja tanpa peduli bentuknya akan kerempeng tak berotot jika ingin otot tak susut banyak ya nutrisi diperhatikan terserah mau makan jam berapa asal 1x24 jam defisit kalori TDEE dikurangi antara 300-500 kkal, kelebihan oatmeal apalagi yang whole oatmeal dibanding nasi hanya komplek dan simple, berserat dan tidak, ber GI tinggi dan rendah, lebih bisa nahan lapar dan tidak

Butuh berapa lama hingga punya otot seperti itu ya bg?

@BorneoBodyfitCenter

9 ай бұрын

Me bertahun2

Buat yg badannya jumbo pake banget apa bisa jg bang?

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

6 tips diatas aman buat BB overload. Malah lbh dianjurkan. Point utamanya krjakan dr skarang dan konsisten

Bg diet buat lemak perut tapi tetap bulking gimana wkw

@BorneoBodyfitCenter

Жыл бұрын

Kalo bulk... Ya bulk aja.. Kalo lean bulk berarti perlu surplus sedikit aja plus bnr2 tracking makro nutrien. Nurunin lemak perut mending pas saat cut aja. Fokus aja dlu bulk bener2 bulk, bener2 dijaga nutrisinya.

@YogaPratama-pr5xz

11 ай бұрын

Wkkwkwk lg bingung pasti mau ngecilin perut tapi pengen otot membesar

@ambilyangbaik1382

25 күн бұрын

​@@YogaPratama-pr5xzkalo ngecelin perut aja gimana

@YogaPratama-pr5xz

25 күн бұрын

@@ambilyangbaik1382 perlu di garis bawahi mengecil kan perut dan mengencangkan perut itu 2 hal yg berbeda Jadi kalongecil kan peru ya harus defisit calori apa pun cara dan jalannya

@YogaPratama-pr5xz

25 күн бұрын

@@ambilyangbaik1382 kalo boleh tau tb, bb dan lingkar perut brpa?

Ada masuk roid ke boskur?

@BorneoBodyfitCenter

Ай бұрын

Untuk mencapai hasil seperti ini saya gk butuh Roid

Aku yg sebelum ni 117kg turun 70kg 68kg setahun lebih,nak ketawa Aku Ada org claim 15kg 1 bulan hebatnya kamu,Aku pernah stuck 80kg lama ,then Aku tambahkan masa latihan Dan drop kalori slowly,bukan keto diet extreme.. still makan 4 kali sehari.

@babanktamvan3446

2 ай бұрын

Saya turun 9 kilo dalam dua Minggu 😅

@aloraa619

2 ай бұрын

saya turun bb 15 kg 4 bln renang 3 x seminggu dan senam 3x seminggu, gk olah raga cuma hari senin untuk puasa, makan sayur dan buah, tanpa nasi putih dan gula pasir, sebelum nya bb 60kg tinggi bdn saya 143

Saudara saya Dia turun 15 Kg Dalam 2 Minggu Tapi Masih Hidup Kok bang😂😂😂

@BorneoBodyfitCenter

8 ай бұрын

Gimana setelah 2 minggu itu?

Yang testimoni mungkin arwah karena sudah RIP

Bang ciri2 masa otot menyusut itu seperti apa?

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Kendur, bergelambir. Saat latihan progres angkat beban menurun tajam. Dll

@galeriliriku222

2 жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter owh, saya kan pemula ya bang, pertama kuat chespres pke barbel itu cuma 1 kg, skrg bisa kuat 3 kg 3 set 12 repetisi, berarti masa otot sy bertambah kan bang?

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Belum tentu 😁 bisa jadi itu hanya strength mas nya yg nambah. Massa otot apalagi chest sulit dilihat progres apalagi pemula. Pointnya ttp surplus protein, naikkan beban bertahap. Nanti bakal tumbuh sndiri massa ototnya.

@galeriliriku222

2 жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter hdeuh jadi bingung bang ada chanel ytb yg bilang bulking dulu ada yang bilang langsunh cutting, btw tinggi sya 170cm berat badan 86 kg, enak ny langsung cutting atau bulking dulu ya bang.. soalny sy mau turun di 65 atau 70 kg tapi sambil mau bentuk otot juga

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Perutnya buncit gak, cutting bisa disertai dgn penambahan massa otot kok. Protein 2gr/kgbb. Kalori di defisit ya. Kalo mw bulking juga bsa dsertai massa otot, lean bulk. Mas nya sndri yg mutuskan. Sama2 bagus kok

Turun berat badan sebulan 5kilo aja udah bersiukur

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

1 kilo sebulan juga bersyukur Asal jgn otot yg turunnya, auto nangis 😭

@pemancingreceh6974

2 жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter setuju

Ak 5bulan cuma 6kg turunya,

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Kisaran 1kg/bln ya. BB n TB brapa dlu. Jika udh masuk tengah2 IMT ya msh wajar itu

@fiifii1

2 жыл бұрын

Dari 59kg ke 53kg , semenjak awal minggu pertama puasa belum nimbang lagi bang, tapi perut sudah menyusut

@fiifii1

2 жыл бұрын

Tak tunggu video utk glute dan hamstring ya😀

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Wookkeeeyyy..

bb 93 smpe yg skrg, btuh brapa lama bro?

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

2017 65kg kurus, 2018 85 bulk, 2019 93 overweight, 2020 80 fase cut, 2021 61kg super cut, 2022 66 build mass.

@onallpitgrind4288

2 жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter wahh bikin video supercuttnya dong bro

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Mksdnya tips nya atw gmn

@chaerul_tn19

2 жыл бұрын

@@BorneoBodyfitCenter tips nya bg

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Tips nya kek di video itu. Hanya saja kukombinasikan dengan intermiten fasting 16 jam puasa

Ya masalah otot atau gak otot sih tergantung tujuanya, kalo tujuanya buat dunia modeling yang butuh badan kaya patung sampe tulang rusuk keliatan ya tetap aja itu juga goal bagus gak bagus mah tergantung tujuan masing2

@BorneoBodyfitCenter

2 жыл бұрын

Betull 😁. Tergantung goals kedepannya spt apa.

njir lah R.I.P 😂