Отжимания на брусьях без боли!
Отжимания на брусьях одно из самых ✅популярных движений в зале.
⠀
И одно из самых ❌травмоопасных☝
⠀
⠀
Не забываем ставить "♥" и "+"в комментарии 👇👇👇 И погнали!
⠀
ПРИЧИНЫ БОЛЕЙ:
⠀
📌Недостаток разгибания плеча. Если после теста, вы выяснили, что угол разгибания вашего плеча составляет менее 80-90градусов.
То обязательно, перед каждой тренировкой выполнять упражнения на мобилизацию.
⠀
📌Так же проблемой болей может быть нестабильная лопатка.
В данном случае необходимо научиться включать верхнюю порцию трапеции и контролировать сгибание в локтевом суставе.
⠀
⠀
📬На самом деле причин конечно больше, это лишь основные и те что может исправить каждый. Берегите своё здоровье!💪
⠀
⠀
P. S. Прошу прощения, на видео сказал необходимо напрячь верхнюю порцию трапеции, бред! Конечно же нижнюю, но суть движения та же - необходимо опустить плечи вниз! 👋
⠀
⠀
#moroZzov92 #nordgymarh #moroZzov92лопатка
Пікірлер: 22
Молодец, правильные акценты на нужных моментах техники! Кратко и по существу.
Спасибо, помог
Спасибо большое!
спасибо!
Отличный видос, Дмитрий. Попробую сегодня тему с лопатками. Думаю, что в этом причина болей.
Спасиб,а то я заипался..Брусья забросил из-за боли,лет14 как..Смотрел на них в зале и обходил..Будем тянуться...😂
@user-fn9vc5dg4y
2 ай бұрын
Попробуй просто побегать десять минут перед тренировкой и боли не будет, тут главное разминка
Спасибо, для меня, прям, очень актуально. Повредил плечо как раз при отжимании. Будем надеяться, что все поправимо. Займусь Вашими рекомендациями.
@huii9813
8 ай бұрын
Привет, и как оно?
Жаль что нет новых видео
Толково. Но, нужно еще укреплять плечи. Для укрепления есть много упражнений с резинками, гантелями и гирями
Норм
КРАСАВЧИК.
А, если уже болит после отжиманий?
название видео "отжимания без боли". Первая же рекомендация "но...надо терпеть боль"))))
А если болит в ключице?
@blendersculpting
Ай бұрын
Нашёл решение?
@HuTeir
Ай бұрын
@@blendersculpting пробивал менять технику, округливать спину(отжиматься не сводя лопатки, а наоборот их разводя, советую посмотреть несколько видео про правильную технику), пробовал разные брусья, в итоге дошел до 20 за подход, где-то после 15 за доход перестало болеть. Думаю просто непривычное, сложное упражнение для тела. Попробуй сделать перерыв недельку/полторы, может пройдет или чтото изменится или же наоборот заниматься регулярно чтобы тело адаптировалось, но умеряно чтобы не травмироваться. Если все же со временем не пройдет то обратись к специалисту, может перекос где-то или просто упражнение биологически не твое. Удачи!
@HuTeir
Ай бұрын
Видел где-то что просто ткани на ключице недостаточно толстые, по этому больно, со временем если заниматься они укрепятся и боль пройдет, но все же это индивидуально и кому-то просто упражнение не подходит
@blendersculpting
Ай бұрын
@@HuTeir буду пробовать. Спасибо.
а если болит в затылке?
@user-sc3xc3tx6w
Жыл бұрын
Тоже самое наверное из за сколиоза