Как я похудел на 38 кг за 4 месяца, мой рацион питания на день. Завтрак, обед и ужин, какие витамины и минералы я принимаю. Кто хочет поддержать канал, буду очень благодарен. Карта Мир 2204 1201 1557 5397 Россия Карта VISA Kaspi gold 4400 4302 1436 3118 Казахстан Ссылка на донат www.donationalerts.com/r/roman00700 принимает платежи всех стран Донат donatepay.ru/don/353139 По поводу рекламы www.glromagl@mail.ru Я Вконтакте - vk.com/id10459327 Мой инстаграм instagram.com/gaidukroman/

@user-pd5lv7cq4k

13 күн бұрын

Вы молодец,сила воля есть!и интересное меню очень,это как кето диета получается. И все вкусно у вас

@lisa-tv8ju8je6x

10 күн бұрын

Имейте ввиду, мне никак нельзя написать отдельно взятый комментарий, хотя я поставила этому видео класс. Нет окна, чтобы там написать коммент, и я воспользовалась возможностью написать сюда в виде "ответа" на коммент. Жаль, что так настроено у вас. Мне есть что позитивно написать.

@user-bb4zj5lh2d

6 күн бұрын

Где фото когда не худел?

@user-tn6zp1jr9w

5 күн бұрын

Роман , у меня такая же методика похудения.....прям один в один. Особенно понравились Ваши бутерброды с сыром маслом и орехами. А я решила, что это моё НОУ-ХАУ 😂😂😂. Согласна с каждым Вашим словом. Это всё из моего личного опыта. Единственное, что хочу Вам посоветовать из своих личных наработок, так это попробовать варить супы или борщ с корнем сельдерея. Он по вкусовым качествам не уступает картофелю. Кто не знает, тот не догадывается, что вместо картошки сельдерей. Очень вкусно, но польза для организма несравненная. Попробуйте....не пожалеете😊

@larisapopova6433

5 күн бұрын

Не худеть,а стройнеть. Худеть от слова худо.

Роман какой ты молодец! Сам похудел и другим помогаешь!! Да не оскудеет рука дающего!! Спасибо большое!!

@GaidukRoman

14 күн бұрын

Спасибо большое, стараюсь) мне не жалко делится опытом) Стараюсь помочь тем кто хочет похудеть)

@user-jw9ml9rk8t

12 күн бұрын

​@@GaidukRomanРома чтобы повысит надо делать больше видео и короче, можно видео про завтрак отдельно, обед отдельно и т. д

@user-hn7rn6px8r

6 күн бұрын

Спасибо тебе хороший человек.

Я ни как не могу начать. То новый год. То пасха ,то майские. Как это прекратить 😂 реально не могу начать .

@elenastepanova6814

8 күн бұрын

Начинайте завтра и все, нормально уже отметили

@user-do5kp5pv3d

8 күн бұрын

Такая же ерунда, тикать на необитаемый остров

@Gerthoginya

8 күн бұрын

Не важно праздник, день рождения, новый год, меньше готовите и строго едите свою порцию и ни грамма больше, стоп говорить себе. В гостях, на свадьбах я ем что мне можно по чуть, чуть, одну, две столовых ложки, 4 блюда по 2 ложки, это 8 ложек, это достаточно, старайтесь не есть лишнее, жизнь длинная, не значит есть всё, а норму вашу, столько еды, сколько помещается на вашей ладони.

@user-rj9lc8sh8z

8 күн бұрын

😂😂Ага . Только летом нормально худеть можно . Есть не так хочется .

@user-bv6kn3jm4p

8 күн бұрын

как разведесь так и похудеете.

Жаль, что так мало просмотров. Роман такую силу воли проявил к намеченной цели.

@GaidukRoman

14 күн бұрын

Спасибо, видео только вышло) делитесь с людьми кто хочет похудеть, так вы продвинете видео) будет интерес, я могу на эту тему еще разные видео записать)

@user-jf4ej1ii2b

14 күн бұрын

Жить захочешь ,ещё не так раскорячишся

@vvlada1760

13 күн бұрын

Ничего себе мало!!! Много

@user-tr2sy6io4x

10 күн бұрын

Да какую силу воли, он полноценно питается кроме сахара и мучного

@flyingfish3153

9 күн бұрын

Организм хочет вредного! Только отвернёшься, уже чтото жрёт 😂

Какая грамотная речь , очень рада , что у нас такая молодежь есть , испытываю радость от общения с таким человеком

@GaidukRoman

8 күн бұрын

Спасибо большое)

А я смотрю всех блогеров про похудение. Смотрю, смотрю..... . А сама всё не решусь никак... .Все мои 98-96 кг при мне. Но так приятно посмотреть на таких смелых, решительных людей.😊 Я их очень уважаю .😊

@user-tf2uh5yt3k

6 күн бұрын

Аналогично. Нужна мотивация. Моя коллега после развода за три года похудела на 40 кг и держит вес. Помог диетолог Обложко.

@marinamarina454

5 күн бұрын

Давайте начнём вместе с сегодняшнего дня? Главное, не держать дома "вредные" продукты.

@user-xq9lr4hq9q

5 күн бұрын

Пока не будете готовы морально, ничего не получится... По себе знаю🤣

@user-xq9lr4hq9q

5 күн бұрын

​@@marinamarina454я - за!

@user-sc6zs2ol4n

5 күн бұрын

Просто ты лентяй дешёвый. Хочешь жрать вредную пищу и плевать тебе на свое тело и организм

«Вот такой творожник я делаю» 😳😳😳 аплодирую 🙂‍↕️ это прям круто. Удачи в похудении

Какой приятный молодой человек 🙄 Какой завораживающий голос и правильная речь.☺️

Сколько же я пыталась худеть ...изучила всё что возможно...пересмотрела столько видео людей которые похудели...делала всё по их рекомендациям, но срывалась , всё время хотелось есть , а за сладкое вообще молчу..наедалась на выходные всякими вкусностями и с понедельника снова начинала сначала: менять питание, применять диету, которые предлагали похудевшие герои разнообразных роликов .... Роман посмотрев ваше видео..я поняла , что смогу так питаться всю жизнь....тут же сделала такой обед по вашим рекомендациям...и до вечера не было ни каких перекусов!!!!!! Я работаю удалённо и набеги на холодильник были нормой, особенно в выходные и вечером .... на ужин в 17.30 сделала также салат яйцо и кусочек скумбри и после этого до самого сна ни одной семечки и бутербродика с колбаской или фруктика, или "мороженки"...совсем не хотелось есть....Спасибо вам Роман за ваше видео, за то что делитесь своим опытом и позитивную энергетику , которую вы посылаете в своих видео для нас -зрителей...я завела дневник с фотографиями и обязательно отпишусь и поделюсь с другими через 4 месяца...Ещё раз спасибо Роман😘

@GaidukRoman

Күн бұрын

спасибо большое, молодцы) А дальше будет только легче) Продолжайте в том же духе, все будет) Буду ждать вашего результата) а он долго не заставит вас ждать!!!

Подписка.Со 120 скинула до 85 за пол года.Силовые тренировки,питание и микроэлименты😊💃

@user-xe5kt3kx6v

6 күн бұрын

Расскажите, пожалуйста, о своём рационе и графике тренировок

Роман ты заслуживаешь огромного уважения , что решил просто взять и ппресмотреть свой рацион. Это дорогого стоит. Не у каждого есть сила воли на протяжении нескольки месяцев не побаловать себя чем то вкусненьким. Респект👍👍👍

@GaidukRoman

13 күн бұрын

от души)

Рома ты Молодец! Спасибо за пинок ! На самом деле такие видео актуальны ! Сегодня я увидела тебя в новом ,красивом теле , зная какой ты был ещё условно пол года назад,, естественно поделюсь со своими подругами и в Костанае и в России! Скоро твой канал взлетит ! Нужно чаще показывать рецепты приготовления еды , на которой похудел ! Рассказать ,где покупаешь различные добавки . Снимай и показывай свой обычный день ,и поверь ,,Люди очень быстро потянутся к тебе! "

@martamarta4152

17 сағат бұрын

Да,я вот увидела, и подписалась...заинтересовалась ❤

Единственный кого я встретила на ютубе, который рассказывает и показывает коротко и по факту с рекомендациями о питании. Благодарю Вас!!! Вы меня смотивировали. Буду ждать новых видео с рекомендациями и примерами рецептов меню❤❤❤

@user-bv6kn3jm4p

8 күн бұрын

чем проще тем лучше он же сказал уже что ошпаривает замороженный горошек и есть его Так никаких "меню" ибо на это а) тратится врем и б) дополнительные обработки продукта изначального вредят. самое простое - яйца всмятку или в мешочек отварить и то Полезнее будет чем торт наготавливать... если так хотите рецептики, то на сайт Мой здоровый рацион зайдите там их навалом на любой калораж... но вообще Чем проще Тем лучше, ибо рецепторы не разбалованы становятся и Времени меньше на все это гробится. Лучше на прогулку сходить в парк чем у плиты часами стоять да наяривать...

@Ily-xh2be

4 күн бұрын

😂😂😂😂😂

Роман, я вами восхищаюсь. Это правда!

@GaidukRoman

14 күн бұрын

спасибо большое)

@Aizhan81

7 күн бұрын

​@@GaidukRoman здравствуйте Роман про витамины напишите именно какие надо пить, и для чего

Рома, молодец! Хорошие знания, в том числе и по рецептам.

Роман,Вы молодец! Спасибо за видео.Мне 64 г за полгода я тоже сбросила 40 кг,на строгом Кето ( мясо,рыба,овощи, яйца,орехи, семена,сыры) К сожалению сейчас я ушла сама как то с этого питания,с тала опять есть мучное и сладкое и ..+ 10 кг.Все таки , правильно питаться - это образ жизни.

@user-mw3sp8pf1e

2 күн бұрын

Кето, это убийство почек. Недолго можно, но недолго!!!

Вы очень сильный человек,так постройнеть и держаться в форме. Вы пример всем.Большое уважение .

@GaidukRoman

11 күн бұрын

спасибо большое)

Роман ,Вы честно все рассказываете и показываете, --это оооочень ценно. Многие блогеры интригуют,хитрят ,в отличии от Вас. СПАСИБО .ПОДПИСЫВАЮСЬ НА ВАШ КАНАЛ .ВНУШАЕТЕ НАДЕЖДУ И КЛАССНО МОТИВИРУЕТЕ.

Спасибо большое! Сразу подписка) Роман, Вы большой молодец! 👏👏👏

Подписалась на Вас сразу после этого видео . Подкупило то , что Вы не " льёте воду " , а говорите кратко и по делу . Понравилось и вдохновило . Будем худеть !

ОТЛИЧНО!!!! БЛАГОДАРИМ ОТ ДУШИ!!!!!!

Спасибо Роман ❤😂🎉

Какой красавец мужчина скрывался под слоем жира... Молодец, так держать !

@GaidukRoman

14 күн бұрын

спасибо большое =))

@user-py5zq4ln9q

13 күн бұрын

Да,это точно)

@Evgenya_Rimshina

13 күн бұрын

Роман в любом весе красивый!

@edgard110

13 күн бұрын

3:10 какая связь между постным мясом и камнями?

@charming973

12 күн бұрын

Если такое количество калорий сьедать в день и ещё спортом заниматься! Вместе с жиром уйдут мышцы!!! Очень мало ест калорий!!! Около 1000-1300!! - это очень мало!!

Огромное спасибо вам 😊очень подробно рассказано обо всем и так просто объяснили 🙏

Роман, благодарю вас за такое простое и познавательное видео о вашем похудении, рационе, вас очень приятно смотреть и слушать, ваш спокойный голос, вселяет уверенность что мы все преодолеем в пути к нашему похудению. Благодарю! ❤

Роман - Вы СУПЕР! Всё излагаете конкретно и по существу!!! Молодчина!!! Спасибо Вам!!! Всего Вам самого доброго и будьте здоровы!!!

@GaidukRoman

9 күн бұрын

спасибо большое, и вам всего доброго)

@user-us3pg3dx8h

7 күн бұрын

Здравствуйте, скажите пожалуйста, а в какое время вы кушали.

Вы большой молодец👍 Я всё не могу себя в руки взять(

Говорите людям правду о продуктах бесплатно и в то время когда действует лозунг " сласть народу" очень смело с вашей стороны.Спасибо за спокойный рассказ хочется слушать.

Мне бы скинуть 4 кг всего..больше не надо,но не могу😢😢. Вы просто молодец!

@GaidukRoman

13 күн бұрын

спасибо, видать в питании что-то не правильно у вас

@user-hb1pb4nh9k

11 күн бұрын

Аналогично! Тоже 4-5 кг хочется скинуть. И никак не получается 😢

@user-wp7ro3xv6u

11 күн бұрын

Вот меня больше интересует не что сейчас едите,а что и сколько вы ели до этого.Глядя на рацион по калориям их не мало сейчас.

@user-tx2eh7gn3s

10 күн бұрын

@@user-hb1pb4nh9kпопробуйте не есть после 18 ч

@user-jb1oz4vv5b

8 күн бұрын

А мне бы еще скинуть 6-8 кг, скинула уже 15-16 кг, вес стоит на месте уже 3 недели, ни грамма.. Хочу весить 62 кг при росте 162. Для моего возраста, 68 лет было бы нормально...

Благодарю вас, ваше видео очень хорошо мотивирует. Выглядите замечательно! Надо и мне брать себя в руки. Привет из Швейцарии ❤❤❤

Роман,вы очень приятный молодой человек!вот слушаешь,и слушать приятно!какой молодец!я удивилась по хорошему,как вы во время бега разговариваете без всякой одышки.просто молодец!!!

@GaidukRoman

14 күн бұрын

спасибо большое, мне очень приятно)

Роман , спасибо вам большое за мотивацию и такие простые и понятные видео! 🙏👍Вы классный! Хотелось бы увидеть видео о завтраках ,как его можно разнообразить на похудении , т.к., суп с утра есть не могу (.

О, чудо! Очень понравилось, сразу подписка, супер!

@GaidukRoman

11 күн бұрын

спасибо большое =)

Наконец то ютьюб дает классные рекомендации

@GaidukRoman

2 күн бұрын

спасибо большое =)

Спасибо большое,за Ваше видео. Начинаю с завтрашнего дня, соблюдать Ваши рецепты🔥👍💜

Роман, спасибо за то, что делитесь таким опытом! Хочу Вас поддержать, поэтому подписалась) Удачи😊

Роман, Вы большой молодец! Побольше выпускайте тематических видео о правильном питании с рекомендациями. Вы ТОП!!!

Роман отличный мотиватор. Меня вдохновил своими видео. и я начал худеть. Спасибо

@GaidukRoman

14 күн бұрын

спасибо, мне приятно) желаю успехов)

Спасибо ты супер. Здоровья на долгие долгие годы

Очень приятный молодой человек, все рассказал без воды, показал свое питание Молодец так держать!!

Спасибо, Роман, за видео. Подписалась однозначно. ❤

Спасибо , Роман, все доступно и понятно , подписалась на Вас ❤

Восхищаюсь молодец!!!!!!очень рада за тебя ❤❤❤

Спасибо Вам огромное!!!Вы очень мотивируете.Успехов Вам и здоровья!!!

Спасибо большое была бы очень благодарна вам если бы 7 дней показали завтрак обед и ужин была бы очень рада

Молодец! Хороший пример подаёшь для нас!!! Спасибо что показываешь и рассказываешь!!! Все реально!!❤❤❤

Роман молодец, ждем готовку еды на пп.....очень думаю будет информативно всем и интересно 👌👍👏👏👏👏

@GaidukRoman

14 күн бұрын

спасибо большое))

Роман, спасибо большое, что поделился своим опытом! Это очень мотивирует!!! Удачи во всём!

@GaidukRoman

7 күн бұрын

Спасибо большое) и вам удачи)

Вы такой молодец. Грамотно подошли к своему здоровью 👍Приятно было вас послушать и принять информацию. Я тоже пью клетчатку и витамины.

Спасибо за то, что поделились информацией. Уважаю вас за целеустремленность. Успехов на пути удержания веса!

Восхищаюсь вами ,Рома, спасибо что поделились с нами опытом ❤️🙏🏻👍💐😊

Роман,слушаю вас в захлеб,вы молодец 👍! Вас не очень хорошо слышно,наверно,потому что вы без микрофона.

От начала до конца посмотрела. Всё по делу, простым языком, наглядно. Вы молодец. Подписалась 👍🏼

Какой парень классный!!!

Мне 74 ты меня я впервые у тебя на канале ,мотивируешь,спибо с меня лаик и подписка

@GaidukRoman

9 күн бұрын

спасибо большое за подписку)

Благодарю за отличный ролик!все понятно, доходчиво, объединил можно сказать все мои разрозненные знания о правильном питании. Очень здорово!

Роман ты молодец.Для тебя нет непреодолимых целей.Захотел похудел.Завидую твоей силе воли.Удачи тебе во всех начинаниях!!!

@GaidukRoman

13 күн бұрын

Спасибо большое, и вам желаю удачи и силы воли)

Роман, спасибо большое! Ваше видео - живая и бесплатная инструкция по похудению!! Сижу конспектирую..

Какой молодец! Роман, вы -Настоящий герой! Так держать!

@GaidukRoman

11 күн бұрын

спасибо большое)

Роман, вы настоящий боец, поставил цель и вперед, мужа тоже подключила к правельному питания

Случайно зашла на ваш канал, я в восторге от ваших результатов. У меня всегда была одна проблема: что приготовить? Пожалуйста, чаще показывайте свои тарелочки и рецепты. Спасибо!

@user-bv6kn3jm4p

8 күн бұрын

хватит жрать) пейте воду и ходите и ешьте отварное мясо и яйца отварные с сырыми яблоками да сырой капустой. и будете сытым (сытой).

@user-lz9dl2cq4x

7 күн бұрын

@@user-bv6kn3jm4p А все хотят жрать и быть худыми. 😜

Какой же вы молодец! Уважение и так держать!!!

Было интересно, спасибо. Вы молодец

Благодарю вас за, информацию! Вы умничка!!!! ❤️

Огромное спасибо!!!! За мотивировали, начинаю с сегодняшнего дня, а Вам удачи!!!!

@GaidukRoman

Күн бұрын

благодарю) Желаю и вам удачи =)

Вы очень позитивный человек, большой молодец ! Приятно вас слушать, чистая речь и подача классная !❤

Как я рада что нашла ваш канал всё чётко первый кто показал все и как что огромное спасибо за честность, а не болталогию как все блогеры

Почти 40 кг ща 4 месяца и обвисания на лице нет совсем! Очень рада, что в ленте мелькнуло это видео! Уже подписалась, лайк и сохранила. Благодарю!

@GaidukRoman

8 сағат бұрын

спасибо большое, на канале есть еще подобные видео)

Спасибо! Очень понравилось! Подписка❤

Случайно попалось ваше видео,если не было бы имени от кого оно,я бы вас не узнала. Раньше смотрела вас, когда путешествовали. Вы конечно большой молодец👏👍. Всё оказывается в наших желаниях,если очень захотеть, можно и жировой запас растопить.

Большое , Вам, спасибо.. Очень спокойная грамотная речь , спасибо , что рассказали без прикрас, обязательно сейчас подпишусь, что бы проанализировать всю информацию,. Все рассказали про микроэлементы- витамины.

Спасибо за видео Буду пробовать Всех благ Вам

О, спасибо Ром, полезный выпуск

@GaidukRoman

14 күн бұрын

благодарю, приятного просмотра) Если вам интересна тема похудения и хотите похудеть, рекомендую посмотреть видео полностью) весь свой опыт по питанию я собрал в этом видео)

Как приятно слушать и смотреть-спокойно всё и доходчиво! Спасибо за Ваш опыт!

Спасибо, Роман! Всё кратко и по делу. Молодец, что похудел!

Роман,спасибо за такие полезные видео! Желаю Вам поддерживать такую прекрасную форму и радовать нас новыми видео :)

@GaidukRoman

6 күн бұрын

Спасибо большое) мне очень приятно)

Я тоже подписалась, спокойная речь, всё по факту , осталось взять пример🎉

Подписалась, спасибо, что так подробно и понятно расказываешь. Очень мотивирует, тоже хочу так начать и как ты прийти в форму.

Супер!! Присоеденяюсь!!! Очень классно и доступно рассказали!! Огромное спасибо!!!❤

@GaidukRoman

10 күн бұрын

Благодарю)

Спасибо Рома за видео

Благодарю, все чётко, ясно и доступно рассказал.

Роман, отлично, спасибо. Кстати, жизнеутверждающая футболка))

@GaidukRoman

14 күн бұрын

Благодарю) она мне нравится, яркая))

Ваууу спасиб за такой подробный план

Спасибо! Очень полезный и интересный ролик👍🏻👍🏻👍🏻

@GaidukRoman

13 күн бұрын

благодарю)

Спасибо, Роман, за такую наглядную информацию! Конечно же, подписка!! Пересмотрю все ваши видео.

@GaidukRoman

7 күн бұрын

Благодарю за подписку)) сейчас вышло новое видео на канале)

@user-pv5ct7lp3n

6 күн бұрын

Здравствуйте Роман! Посмотрела Ваше видео,и очень зарядилась! Собираюсь начать свой нелегкий путь к похудению....и стройности ! Спасибо Вам за мотивацию!

Молодец!!! Спасибо за обширную инфо

Спасибо друг за всю твою работу

Рома, спасибо большое за мотивацию, просто вау!!!!

Супер!Первое Ваше видео и я сразу подписалась.Ваши принципы в области питания на 💯 совпадают с моими первыми шагами в этой области.Принимать пищу 3 раза в день,никаких перекусов,углеводы только утром или в обед,ужин не позднее 19 часов.Уверена,что еще много чего полезного узнаю ,просмотрев остальные Ваши ,,уроки,,.Пока минус 10 кг, но думаю что продолжение следует.

@user-xe5kt3kx6v

6 күн бұрын

Так держать!!! А я срываюсь!

Очень располагающая атмосфера и подача

Спасибо за информативное видео!

Ой Роман как хорошо что я вас увидела. Мне нравится как ты рассказываешь, я тоже не люблю считать что и сколько калорий сьем

Вы герой, вы очень крутой и вы невероятно замотивировали меня🙏 и что самое главное у вас не скучное и разнообразное питание

Какой вы молодец.стимул для многих и для меня в том числе.первый раз попала на ваш канал.

@GaidukRoman

9 күн бұрын

благодарю) на канале много видео на эту тему) еще буду записывать) подписывайтесь, буду благодарен)

Роман, спасибо за информацию. Отлично выглядите. Футболка 🔥

@GaidukRoman

13 күн бұрын

от души))

Смотрю вас давно. Выглядите супер! Вы меня мотивируете сбросить лишние кг. Вы- молодец! Хорошо, что делитесь своим меню. Продукты доступные, могу начать. Спасибо!

Здоровья Вам и счастья,Роман!!!

Давно не смотрела и совершенно не узнала вас. Прекрасный результат! Тоже пытаюсь худеть

Роман,очень бы хотелось увидеть,больше блюд,которые Вы готовитке.❤

Результат шикарный,Молодец!