Muy buen video

Buena Juan pura calidad!! Gracias por compartir esta info como. Siempre!! Fuerte abrazoo

@EntrenamientoTotal

2 жыл бұрын

Gracias Seba! Abrazo!

Gracias por la información sería bueno un vídeo para mejorar el press banca

@EntrenamientoTotal

2 жыл бұрын

¡De nada! Gracias a vos por comentar. Me lo anoto para un futuro. Saludos, Juan.

Hola, consulta amigo. Seria lo mismo hacer una serie 5x4 al 75% que 7x3 al mismo porcentaje? seria lo mismo segun la frase el orden no altera el producto? aunque el estimulo sea mayor en un tipo de serie que en otra? saludos

@EntrenamientoTotal

2 жыл бұрын

Hola Luca, bueno, no sería exactamente lo mismo hacer 4 o 3 reps a la misma intensidad y 5 o 7 series a esa intensidad (75%). Va a existir una diferencia, que no puede que no sientas como muy grande si realizas ambos esquemas. Lo que cambia es la densidad (trabajo en unidad de tiempo) que va a ser mayor en el primer caso. Dicho esto, debido a que la intensidad resulta bastante cómoda para ambos rangos de repeticiones (distinto sería a una intensidad mayor tipo 80-85%), no representa un problema del que preocuparse demasiado el elegir uno u otro esquema. Vas a tener un entrenamiento de "fuerza más fácil" y algo más de calidad con el esquema de 7x3@75% Saludos, Juan.

Hola profe ! Cuando es frecuencia 2 podría trabajar 5 x 5 un día 62 % y otro día al 80 3x3 y 3 x 2 ? O sería mucho ?

@EntrenamientoTotal

Жыл бұрын

Hola Julian! Porías trabajarlo. Con por lo menos 48 horas de descanso entre sesiones no deberías no deberías tener ningún tipo de problema. Saludos y gracias por comentar! Juan

Hola Juan ,muy buena explicación,tengo una duda, como programarias el trabajo de ejercicios auxiliares, o para grupo musculares más chicos, según tu opinión con que frecuencia deberíamos aplicar esta tabla en la semana 2 , 3 ?

@EntrenamientoTotal

2 жыл бұрын

Hola Luciano, los ejercicios auxiliares con más volumen y un esquema al estilo 3x6-8@65-70%. La frecuencia, (para un mismo ejercicio) va a depender de muchos factores y condiciones, pero em general 2x semana estaría muy bien. Saludos y gracias por comentar!

@lucianodiaz7097

2 жыл бұрын

@@EntrenamientoTotal gracias por responder ,una última duda,el trabajo auxiliar se suma al volumen óptimo o tiene que entrar dentro del mismo? Por ejemplo,si planificamos 15 series semanales o 18 reps por sesión en ejercicios de empuje,los auxiliares (de empuje) entrarían dentro de esos parámetros o es aparte de lo planificado para ese día?

@EntrenamientoTotal

2 жыл бұрын

@@lucianodiaz7097 Yo usaria la tabla SOLO para ejercicios principales. El volumen óptimo es para el/los ejercicios principales en cuestión dentro de una sesión de entrenamiento. Para los demás ejercicios planificaría aparte y lo sumaría. Saludos!

@lucianodiaz7097

2 жыл бұрын

@@EntrenamientoTotal gracias juan, muy buen contenido

Hola amigo mire tu vídeo y es muy docente.Pero para trabajar esos porcentajes tendría que hallar cuál es mi RMAX,primero.?

@EntrenamientoTotal

2 жыл бұрын

Hola Salvador! Sí, deberías estimarlo ya bien sea en forma directa o indirecta/teórica. Para eso aquí te dejo el link a un vídeo donde brindo algunos métodos de determinación del 1RM: kzread.info/dash/bejne/jGR5rc6Ymaa0maw.html Saludos y gracias por comentar! Juan

@salvadorvasallo3330

2 жыл бұрын

@@EntrenamientoTotal Hola amigo en el vídeo explicas una tabla que es la forma de resumir la tabla de prilepin y en ellas explicas dos opciones.Eso es para trabajar primero con la opción 1 y luego seguir con la 2.?

@EntrenamientoTotal

2 жыл бұрын

@@salvadorvasallo3330 Hola Salvador! Sí, te convendria hacerlo de ese modo. Saludos! Juan.

Hola amigo, consulta específica, un 5x5 al 67,5% de Clean and Jerk por ejemplo, si debiese practicar con squat clean y split jerk una pura ronda de 5 squat cleans más 5 split jerk seguidos es súper matador de piernas. ¿qué harías en ese caso?

@EntrenamientoTotal

Жыл бұрын

Hola Cristobal, bueno dependiendo de tu nivel, puede ser bastante demandante en un clean and jerk, y no solo para las piernas, sino para el cuerpo entero y hasta casi a nivel "cardio". Diferente sería hacer solo Clean o solo Jerk. Pero todo depende de tu objetivo. Si sos "Crossfiter" buscando volumen (resistencia a la fuerza, quizás algo de masa muscular), no estaría mal. En cualquier caso, si sos deportista o levantador, o solo estás buscando mejorar tu fuerza, deberías preguntarte si eso se justifica. Dentro de la tabla de Prilepin tenés rangos de reps en los que moverte dentro de los distintos porcentajes. Al 67,5% hacer 5x5 sentadillas, es pan comido, con un ejercicio como el Clean and Jerk es otra cosa, por lo que podrías decidir hacer 6x3 reps. En ese caso estarías, tanto dentro del rango de reps (3-5) como del de reps totales (18-30) y no te generaría una demanda tan alta. Un abrazo, Juan.