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@algoamargo1440

2 ай бұрын

Hola el link de la tabla de excel esta caído lo podras volver a pasar?😅

@neusgamerfit

2 ай бұрын

Está caído el link bro

@RocioquirozQuiroz

2 ай бұрын

Consulta lo que no entendi es resp seguidas o en un total de series? Ej 4 series de 10 reps suma un total de 40! O haces una sola serie con las maximas resp q te salgan ?? Agradeceria q me contestes tengo un torneo en julio y quiero mejorar mi press banca

@MundoMatematico-hg5sm

Ай бұрын

Con este método, después de entrenar el pecho se puede entrenar otro músculos como bíceps o triceps o ya es sobre carga ??

@user-ed4jf8sg4c

17 күн бұрын

Oye pero haces eso todos los días es ahí donde ni entendí nada

joder, de verdad que trabajo mas bueno haces Jesus. No hay palabras para expresar la gratitud de tus videos

Impresionante!!!, muy bueno el metodo Bilbo, lo voy a hacer.

Hola a todos y en especial a Jesús, yo tengo 60 años y hace 6 meses que practico el metodo de Bilbo de Jesús y he progresado. La única manía que tengo es que siempre en todos los ejercicios llego al fallo muscular, también tengo que decir que yo NO entreno todos los días ni mucho menos, solo dos veces a la semana es decir, entre entrenamiento dejo tres o dos días de descanso absoluto y me funciona bien. También decir que nunca mas de dos series por grupo muscular. Llevo unos tres años practicando el método del que fue un campeón español y que escribió varios libros de culturismo ( Tratado culturista, Culturismo Moderno y otros más ) el se llama José Viñas Buenache, creo que el ahora tendrá cerca de los 70 años y sigue muy fuerte, tanto fisicamente como intelectualmente. Me gustaría que Jesús Varela me dijera si lo conoce por haber leído algún libro suyo ( aunque claro sus libros son de los años creo 80 o mas bien 1978, claro ahí Jesús no habría nacido, pero muy buenos uno de ellos tratado culturista se llevo el 6 premio herakles ) En fin espero no haberme extendido mucho. Un saludo

@enmanuelleperez4435

2 жыл бұрын

Me gustaría saber cual es el método de José Viñas Buenache

@javierponce2732

2 жыл бұрын

@@enmanuelleperez4435 como ya dije, en sus libros tratado culturismo y culturismo moderno, lo explica muy bien. Y creo que por Internet aún se puede adquirir. En resumidas cuentas es, No hacer mas de 2 series por grupo muscular, llevar las series hasta el fallo muscular, las repeticiones No mas de 12 ni menos creo que de 8, y No entrenar a la semana mas de 2 veces como mucho 3. Y la sesión en su ultimo libro dice, que No debe durar mas de 45 minutos.

@ancap5866

Жыл бұрын

​@@javierponce2732 crees que con tan pocas sesiones se obtiene una buena hipertrofia o no es realmente demandante?

@ramiro5xd10

8 ай бұрын

@@javierponce2732 que clase de mike mentzer barato es ese asjdjas

@lacasitokoreano2802

5 ай бұрын

​@@javierponce2732 método heavy duty

Gracias Bilbo! Tu humildad y tus consejos son una pasada!

@bilboteam

2 жыл бұрын

🙌🏻🙌🏻

Grande Bilbo gracias por cómpartir tus conocimientos apenas empezaré el primer ciclo deseamos suerte, y suerte y éxito en lo que hagas, saludos de Guadalajara Jalisco México

@bilboteam

2 жыл бұрын

Saludos!!

Sos el mejor, saludos desde Córdoba Argentina.

Perfecto. Super claro. Gracias!!!

@bilboteam

3 жыл бұрын

Gracias a ti majo 🤗🤗🤗

Bilbo!! Buenas maestro! Mi consulta es, luego del cuarto ciclo, ¿estaria bueno una semana de una medición directa del RM? Espero salir de esa duda, saludos y muchas gracias por todo lo que haces 🙌

Grande bilbo se agradece tu humildad y compañerismo con todos los amantes de la banca , me voy a poner a ver la tabla porque me estanque😢

Buenas Señor,me gusta mucho sus vídeos ,preguntarle si podría hacer 1 vídeo,explicando como entrenar con diabetes tipo 2, y que suplementos poder tomar para aumentar masa muscular con dicha enfermedad(si tiene conocimientos en la materia,claro).Gracias por adelantado.

hola,sigo tus videos y me ayudan mucho,una pregunta,para poder mejorar en press de banca,tener unos fuertes triceps es importante,pues es lo que estoy haciendo fortalecer los triceps,a ver si consigo mejores pesos en press de banca,mis kilos son modestos,tengo solo 65 años

Muchas gracias, Bilbo.❤

Muchas gracias!!! ❤❤

Tercero!!! Enorme Jesús!! Enorme Marcelo! Muchas gracias por compartir estos ejemplos

@bilboteam

3 жыл бұрын

Gracias a ti majo entre los majos!! 🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻

Que lindo ser humano ❤

Hola Bilbo,IRON MÁSTER Y TU,explicais muy bien y vuestros videos son muy didácticos, de cum laude.

@bilboteam

3 жыл бұрын

Muchas gracias mikel, iron tiene muchos mas conocimientos que yo, yo me limito solo a lo poco que tengo bien aprendido. Un saludo!!

Enorme explicación!!!! Este video era necesario!!! Si señor!!

@bilboteam

3 жыл бұрын

Gracias!! Hay que ser realista con los resultados y pensar que siempre mejoramos, por que al final es asi.. siempre mejoramos verdad??

@Brosjaca

3 жыл бұрын

@@bilboteam exacto!!!! Siempre se puede mejorar!!

Gran explicación, muchísimas gracias. Excelente . Felicitaciones a Marcelo y a ti Jesús. Un abrazo desde Soriano. Uruguay.

@elrincondepedoudyr6098

3 жыл бұрын

Muchas gracias bro. si quieres pasate por mi canal, soy marcelo el perro xD estoy subiendo mis progresos actuale con la serie bilbo, que empece nuevo ciclo hace poco. abrazo y vamos uruguay

@maxjara409

2 ай бұрын

Hola bro, tienes el excel? Soy nuevo en esto, pero el link de descarga ya venció, si me lo pasas porfa ​@@elrincondepedoudyr6098

Gracias por toda la información

@bilboteam

3 жыл бұрын

A ti por estar ahi! Un saludo majo

Vaya, me he topado con este video de pura suerte. Gran información. Pero me surgió una duda, y es que to entreno calistenia, y mido mi progreso en base a repeticiones, ya que no puedo agregar peso progresivamente como en el ejemplo. ¿De que manera podría ajustar el metodo para un peso 'constante'? Seguiré reivsando el canal. Nuevo suscriptor. Saludos 😁

yo probe el metodo en cuarentena, fue la mejor desicion que haya tomado, pase de 26 a 60 fondos, de 23 a 42 dominadas, de 20 a 46 flexiones a 1 brazo, en curl martillo con mancuernas de 25 de 5 a 21 reps, es super efectivo para ganar masa y fuerza y para sacar unos bombeos bestiales, solo en 6 meses y todos los que voy a tener por delante, bilbo sos un genio total creaste el mejor metodo de entrenamiento que haya probado y tenes una banca bestial de 227,5 pesando 85kg, lo tuyo es de otro mundo animal, que sepas que sos un referente para mi y ademas super majo!! un saludoooo 💪💪❤❤

FUNCIONA!! gracias Bilbo tiré mis primeros 100kg y encima saque 3 repes. Soy un novato en el gimnasio y no veas como me ayudó tu método y los consejos extras que das en los vídeos. Saludos desde Panamá 🇵🇦

Voy por mi segundo ciclo de press banca con el metodo bilbo , y es lo mejor que he probado he conseguido llegar a los 100x3

Muy buen video !!!! SALUDOS desde Argentina

@bilboteam

3 жыл бұрын

Saludos amigo!!!

Gracias Bilbo💪🏼

Grande!!!!!.Por cierto, el archivo excel,lo debí traspapelar y al volverlo a bajar, como que no aparece. Gracias por todo.

En la categoria de tu peso y supongo que tambien de 'altura', eres el mejor del mundo. Nunca he visto y escuchado de alguien de tu talla haya levantado 227 kilos en press banca y otros levantamientos.

@bilboteam

3 жыл бұрын

Si que los hay si, en rusia tenemos algun bicho tamaño pequeño que levanta toneladas. Pero muchas gracias majo 🤗🤗🤗

@MrSonicx1000

3 жыл бұрын

@@bilboteam pero tu eres natural Jesus👊💪

@mikelplaterobilbao8151

3 жыл бұрын

@@bilboteam Efectivamente....ese bicho ruso,desayuna anabolizantes y esteroides y tú comida normal y suplementos de Prozis.

@RGV2300

3 жыл бұрын

@@mikelplaterobilbao8151 brutal lo que se consume en el powerlifting.

@mikelplaterobilbao8151

3 жыл бұрын

@@RGV2300 Desconozco lo que se meterán los Powerlifters,lo que sí que se,por los deportes en los que he competido,ya soy algo viejito,55 años,soy de aquellos que en el año 78 con trece años me veían correr y me decían: ¿ A donde vas loco?...Luego hice Ironmans,cuando éramos cuatro locos e incomprendidos hace 25 años( ahora está de moda y eres hasta " modelno"),atletismo en pista,400 y 800(¡ fíjate que cambio!) y culturísmo años más tarde,( como diría José Mota,igualamelo)...jejejeje y tengo un amigo químico que ya me hablaba del Turinabol de los atletas de la DDR ( Deustche Demoskratische Republik),allá en los años 80,no ha pasado el tiempo y combinaciones explosivas en el cuerpo ,de laboratorios BALCO,del doctor Eufemiano.....vamos que se algo del tema,mucho no y lo único que se ,es que esas COSITAS exógenas, producen ciertas transformaciones en el organismo humano. Cada cual es libre de hacerlo y meterselo,menos su tráfico que es penalmente perseguido.El ser humano va en búsqueda de ser ese SUPERHOMBRE....pero eso solo está en la novela de Friedrich Nietzsche,que por cierto, la leí en 1982 y es un auténtico coñazo. Rodrigo,ante todo,lo siento por el rollo que te he metido,pero los que vamos camino de la senectud somos así, lo entenderás cuando seas un cincuentón...jeje. Un saludo

Eres muy grande Jesús

Muy buena info, hoy empezare a probar el método a ver que tal me va 💪💪, por casualidad alguno me podrá compartir el excel que el link del video anda caído, de antemano muchas gracias.

Gracias 🙏

muchas gracias por todo. Por cierto, la tabla excel está caída, creo?

Hermano.. Habla sobre como entrenar si tienes hernia cervical.. Por favor

Eres un crack Jesus, sigue asi💪

@bilboteam

3 жыл бұрын

Gracia majo!!

Jesús, excelente información. ¿Me podrías colaborar con la tabla de excel?, el link ya no sirve, un fuerte abrazo!

Eres un máquina!! Muchas gracias por tus videos

@bilboteam

3 жыл бұрын

Gracias a ti, un saludo

@tattoosoul13

3 жыл бұрын

A ti señor! Tu metodo me ha ayudado ha salir de una lesión del bíceps y a seguir progresando, hasta lo estoy usando para entrenar a mi madre que por la edad esta perdiendo fuerza en las manos, enserio muchas gracias, yo tu metodo lo combinó con res-paus y las series Bilbo con bandas de oclusión y uff

Excelente explicación tengo mucha curiosidad por probar este entrenamiento. Quisiera conseguir la tabla aunque veo que ya no es posible descargarla.

Hola Bilbo! Acabo de mudarme a bilbao, por motivos de estudio, y me gustaría encontrar un gymnasio para entrenar powerlifting, cual me recomiemdas?

Bilbo, te sigo desde hace mucho, mil gracias por los consejos y vídeos. Ves viable utilizar el método para otros ejercicios, básicos? Sentadilla, militar, muerto... Gracias

@bilboteam

3 жыл бұрын

Si, para todos menos para peso muerto. Bueno, en peso muerto se puede y mucha gente esta mejorando con ello, pero creo que hay que tener muy claro lo que se hace ya que llegando al agotamiento un mal gesto en este ejercicio puede ser una lesion

Qué bien explicado! ✌ Felicidades. Yo 40 repes con 50kg lo considero ya Cardio 😅🤣🤣. Gran TRABAJO 👏👏👏

@yovanyrivera8177

3 жыл бұрын

😁👍

Antes de nada gracias por tu tiempo. Una consulta. Actualmente con una descendente o rest pause no puedo hacer tocar más de un grupo a la semana, sabes si con este entreno se puede tocar más veces a la semana el mismo grupo? Saludos!!

El único problema que tengo con el método Bilbo (en mi caso personal) es que no puedo mantener la velocidad en las repeticiones ,es decir, casi siempre logro hacer las primeras 15-20 repeticiones con velocidad pero las siguientes debo hacerlas a ritmo "normal" porque ya no me dan los brazos, se me duermen los músculos. De igual forma logro progresiones, pero me preocupa que las últimas 10 o 15 repeticiones las termino haciendo a ritmo normal o incluso más lentas que un ritmo "normal" ,...Saludos Bilbo, Feliz año 2021

Deberías hacer mas videos sobre la calistenia

Hola Jesus!, gracias por la explicación, solo que el archivo de excel parece que ya no esta 🥺

El vídeo es bastante bueno y práctico. Yo lo aplicaré a flexiones porque he bajado un huevo de repes. En un mes he pasado de conseguir 36 a 22 que me saco ahora y encima llego al fallo. La he cagado bastante y lo voy a adaptar. Un abrazo desde Zaragoza. Pd:para cuando enseñas tu estado físico actual??

@parangaricutirimicuaro6143

3 жыл бұрын

Yo llevo algunos meses usandolo en flexiones, empece con 13kg en una mochila para 21 repeticiones y termine con 16 repeticiones para 37.5kg en aproximadamente 2 meses y medio, volvi a empezar el ciclo y ahorita estoy en 24.6kg para 33 repeticiones.

donde puedo encontrar el link con el excel bueno, el link que sale en descripcion esta roto , muy buen video !

Gracias por la explicación y excel Campeón 🏆

@bilboteam

3 жыл бұрын

De nada, un saludo majo!!

@davidgarciagamez5466

10 ай бұрын

hola m puedes pasar la tabla de excel porfa

@maxjara409

2 ай бұрын

Bro me podrías pasar el excel porfa

tengo unas ganas tremendas de empezar a entenar el metido bildo 💪💪💪👍

@bilboteam

3 жыл бұрын

Pues a darle caña!! O esperes mas

Cada cuánto tiempo pruebas tu nuevo 1RM? No hay una progresión hacia ese nuevo máximo? Gracias.

Y si no tengo acceso a gimnasio por pandemia también lo puede hacer con peso corporal?

Que grande amigo

Buen video

crack lo pondre a prueba

querido Jesús, cuando haces las primerss series a la maxima velocidad para congestionar un musculo y luego le das hipertrofia, consigues trabajar la fuerza o solo es para conseguir una congestion brutal

Una pregunta, el método Bilbo solo sirve para press banca o se podría usar para sentadilla u otros ejercicios?

Este video es glorioso ;)

@bilboteam

3 жыл бұрын

Gracias majo 🤗

Se puede hacer el método bilbo con press declinado e inclinado? O siempre es con press plano?

Que bien explicado todo,así da gusto,yo tengo una duda,algún día de método Bilbo intento hacer 1 RM?

@bilboteam

3 жыл бұрын

Luego esta la adaptacion a fuerza, es facil programarla. Si buscas “adaptación a fuerza bilbo” te saldrán dos videos con la Explicacion, y cualquier duda en el privado de instagram e ayudo

arranque con 50 kg a 20 reps haora estoy en 60 kg a 27 reps queriendo llegar a las 40 y ahi subo a 70 a 20 y asi consecutivamente , por entrenamiento estoy tirando de 2 a 5 reps mas como mucho pero , siempre se progresa en casi todo entrenamiento AGUANTE EL METODO BILBO REYYY

@bilboteam

2 жыл бұрын

Vamos!!!! Muy buena progresion 💪🏻💪🏻

Llevaba años sin disfrutar en el gym, empecé por un complejo que acabó en una obsesión y en problemas. Hace tiempo logré superar esa obsesión, ahora iba al gym porque me gusta levantar hierro y porque ya es parte de mi, pero no tenía metas ni ilusiones. Pero en cuanto conocí tu método todo ha cambiado, disfruto entrenando, voy cántabro al gym la canción “ bi bi bi el método Bilbo es" jajaja. Acabo de comenzar el segundo ciclo y he batido mi primera marca, en poco más de un mes he pasado de 92kg de RM a 116kg (yo ahora mismo peso 64). Estoy contentísimo Muchas gracias Bilbo, eres más grande que un dinosaurio!

@bilboteam

3 жыл бұрын

Jajaajjaja me encanta

Hola quede con una duda cuando se que debo tirar mi RM para enpezar un ciclo mas pesado?

Tengo una duda Bilbo. Se pueden hacer dos ciclos completos y después sacar nueva RM para comenzar de nuevo...

Hola Jesús solo tengo que hacer por ejemplo la serie Bilbo y luego 3 series más x ejemplo de press banca como tenía planeado ?

@bilboteam

3 жыл бұрын

kzread.info/dash/bejne/ZaZ6q8pun5e-adY.html al final de ese video viene un ejemplo de entreno, se puede progresar como tu dices pero que no bajen las series de 8 repes

Grande Jesús!! A ver si en 2 años yo también subo 50 kilos a la banca, jejeje. Un abrazo!!

@bilboteam

3 жыл бұрын

Eso esta chupado 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

Yo no he practicado el Método BILBO, tal vez alguna vez lo haré, pero si adaptado mi trabajo de PRESS BANCA con el entreno de PIRÁMIDE INVERSA, os lo recomiendo me ha dado excelentes Resultados en FUERZA y Progresión..!

Súper perro. Suena a nombre de alimento

Muy buena explicación!! Pero tengo una duda, este método también puede ser aplicado a otros movimientos? Dominadas, sentadillas, peso muerto?? Un saludo y gracias por tus videos 💪💪💪

@bilboteam

3 жыл бұрын

Si claro, hay varios videos de entrenos en el canal

si haces método bilbo no hay que hacer series de aproximación?

Una pregunta en la casilla del 50 al 65 todas esas repeticiones las haces el mismo día no no? Cada día que te toque pres haces esas series?

Saludos desde Cuba esos entrenamientos son todos los días o se descansa alguno

Como le hago si en mi gym no hay discos de 1kg?

Otra buena opción también seria que una vez que llegues a hacer 50 repes con 50kg al comienzo de ciclo (solo por poner los kilos del ejemplo del video) ahí si volver a ajustar los pesos según tu nuevo RM de cara al próximo ciclo. Es decir, trabajar siempre en un rango de 15 a 50 repes. Esa también es otra buena opción para seguir avanzando! 💪 Un saludete!!

@dannysantanabiologo6737

2 жыл бұрын

Yo al principio trabajaba con esos rangos y me iba súper pero me di cuenta q trabajar de rangos de 12 a 33 me hace subir más rápido mi RM... Subí bastante en los tres bacicos y lo mismo en bíceps

@gerardoveliz1660

Жыл бұрын

​@@dannysantanabiologo6737 lo aplicas en sentadillas, pres millitar , peso muerto ?

@dannysantanabiologo6737

Жыл бұрын

@@gerardoveliz1660 lo he aplicado en todo, pero actualmente hago énfasis en pectoral porque es el musculo más débil... Solo he llegado a 135 kilos en RM

Una pregunta, cuando voy al gym hago tres series y esto es como si solo hicieses una serie, entonces para las otras dos series q me quedarían, cuanto tendría q coger en comparación?

El método Bilbo sirve para halterofilia???

podrías resubir la tabla excel?? porque el link ya no sirve, gracias

Primero quiero agradecer el tremendo aporte y regalo muchisimas gracias. Una consulta de cuantas series es conveniente entrenar este metodo??

@bilboteam

3 жыл бұрын

La serie bilbo solo una, la primera. El resto de series entre 8 y 12 repes buscando congestion. Un total de 7 a 10 series de entrenamiento es sufuciente

@davidgarciagamez5466

10 ай бұрын

pasame la tabla de excel porfa

Hola Jesus, ya no está el Excel, ¿Podrias resubirlo por favor?

Ya no esta disponible la tabla amigo

Hola Jesús no encuentro la tabla de entranamiento

no me deja descargar la tabla de excell alguien me ayuda?

Hola Buenas tengo un pregunta, despues de hacer la primera serie con las indicaciones que has dicho, las siguentes series como hay que hacerlas?

@dualbro5636

9 ай бұрын

😢tengo la misma duda

Me guardo el video para empezar en cuanto tenga el gimnasio 🔥

@bilboteam

3 жыл бұрын

Venga que ya se empieza a ver la luz, el año que viene a reventar marcas 💪🏻💪🏻💪🏻

@julioa.alberkun4963

3 жыл бұрын

No hay que esperar tanto yo empecé haciendo pesas de cemento y ahora mis hijos entrenan conmigo nada más un consejo la vida pasa y si no te mantienes en forma luego vienen los achaques

@beckermaquerflores8050

3 жыл бұрын

X2

@LitoRaven

Жыл бұрын

@@bilboteam Hermano tendrás el Excel, ya no lo encuentro. Saludos desde México.

@maxjara409

2 ай бұрын

Hola tienes la tabla excel?

Buenas noches. El archivo con la tabla esta caido, ¿podriais volverla a resubir, por favor? Muchas gracias

@leonardoreginelli

5 ай бұрын

kzread.info/dash/bejne/naanrLmneKTKZKg.htmlsi=vZBk4jhIwO5s0ukc

no se puede ver el video de el metodo bilbo y Tabla excell no esta para descargar :S

Buenas Bilbo, estoy muy pasado de peso para hacer dominadas aún y me gustaría hacer el método bilbo con jalón al pecho. ¿qué consejos podrías darme y qué ejercicios accesorios para incluir? Gracias.

@bilboteam

3 жыл бұрын

Puedes meter la serie bilbo en remos, ya sean invertidos en barra, anillas, o como quieras, tambien vale en jalones. Y luego busca los ejercicios que mejor trabajo muscular notes

@CarmaZone

3 жыл бұрын

@@bilboteam gracias por responder. Pues los remos invertidos son muy buenos para dominadas puede ser una gran opción. ¿Sería análogo a press banca y se harían con lastre y el excell?

Hola Bilbo!! El enlace que dejaste para poder descargarse el excel ahora no se encuentra disponible. Seria increíble que lo puedas dejar disponible otra vez para que nosotros podamos seguir tu metodo. Muchas gracias.

@xangelmusic9472

7 ай бұрын

Sabes si ya está disponible?

Buenas noches no me deja descargar la tabla me dice que ahi que pagar

Qué humildad!! Avísame si ya tienes el excel extendido, que si no te lo hago llegar. Un abrazo Yisus!

@gamesclub7480

Жыл бұрын

Hola. Podrías pasarme la tabla excell? llego 3 años tarde y ya no se puede descargar :(

@facundoortuno9204

11 ай бұрын

hola podrias pasar el excel?

@davidgarciagamez5466

10 ай бұрын

hola ramon podrias pasarme el excel porfa

@leonardoreginelli

5 ай бұрын

kzread.info/dash/bejne/naanrLmneKTKZKg.htmlsi=vZBk4jhIwO5s0ukc

@maxjara409

2 ай бұрын

Holaaa serias tan amable de pasarme la tabla excel por favor? 😢

Buenas tardes , el método se hace 2 veces a la semana ?

Se aplica para pres militar parado, un saludo.

Como siempre, gran aportación Jesús. Una pregunta, hay que llegar al fallo o dejar alguna en recámara, y en ese caso se contabilizarían en la tabla como RIR 0-1-2 ? En videos anteriores creo que sí que lo hacías. Muchas gracias de antemano, sigue así crack!!!

@bilboteam

3 жыл бұрын

Hay que aprender a controlar esas repes que nos guardamos, al principio hay que guardar 2 o 3 y luego ir recortandolo hasta guardar 1 o incluso ninguna en los dias de records, pero importante no fallar

@isidrolardin5386

3 жыл бұрын

Ok, muchas gracias 🙏

Pase de 33 repes con 2 en RIR con 60 kg a 42 con rir de 2 igual en 2 reinicios :D gracias bilbo

Y cuantas veces por semana tengo que entrenar

hermano y teniendo en cuenta que el metodo bilbo es en la primera serie, una vez llegue a un peso considerable que me haga llegar a 15 reps, como caliento antes para no sufrir una lesión? Osea tengo entendido que si de primera me hago 15 reps con 75Kg por ejemplo, puedo dañarme

El buen press gamba

Hola, no me la puedo descargar.

Bilbo, te escribo desde Uruguay y voy a empezar con tu método hoy!! Quise descargar la planilla y no está disponible

@leonardoreginelli

5 ай бұрын

kzread.info/dash/bejne/naanrLmneKTKZKg.htmlsi=vZBk4jhIwO5s0ukc

Pero es una serie sola? Despuès tengo que hacer 2 o 3 series con 12 reps o no? Tengo que llegar siempre al fallo tecnico?

Cada ciclo se hace cada cuanto? O como?

Muy tarde para preguntar donde encuentro la tabla de Excel ?, cual quiere ayuda es agradecida 👌👌💪

@leonardoreginelli

5 ай бұрын

kzread.info/dash/bejne/naanrLmneKTKZKg.htmlsi=vZBk4jhIwO5s0ukc