Los dias de descansos puedes aplicar entrenamientos aeróbicos como cardio hit?
@EntrenamientoTotal2 күн бұрын
Hola jared! Los días de descanso podrías hacer algo de aeróbico, pero probablemente un hit sería algo excesivo. Idealmente debería ser un trabajo a una intensidad y con un volumen que no influya en tu recuperación para los días de pesas. Saludos, Juan.
@nicollepascualsanchez896714 күн бұрын
Buenas una pregunta , las reps hechas el viernes tienen que ser máximo 5 o si siento que puedo hacer mas reps las hago asi tipo AMRAP?? un saludo
@EntrenamientoTotal14 күн бұрын
Hola Nico, si podés hacer más, hacés más y las anotás donde dice "Reps del Viernes" eso te va calcular el peso de la próxima sesión de entrenamiento. Saludos, Juan.
@nicollepascualsanchez896714 күн бұрын
@@EntrenamientoTotal Graciassss
@iorel99922 күн бұрын
Y la frecuencia?
@EntrenamientoTotal22 күн бұрын
Hola iorel999, con una o dos veces por semana alcanza. Por ejemplo, si lo haces una vez por semana, haces press de banca con 1-2-3 y el otro día de la semana que trabajes empuje/pecho lo haces con otro ejercicio (press con mancuernas o similar) y con un esquema de series y repeticiones diferentes, tipo 3-10-3x8-4x6 o algo así. ¡Saludos! Juan
@juanpabloosorio8851Ай бұрын
Buenas, cual es la diferencia entre correr o entrenar por areas funcionales o zonas de entrenamiento? Gracias 🙌
@EntrenamientoTotalАй бұрын
Hola Juan Pablo, son simplemente modelos de entrenamiento. Las diferencias radican en qué se están basando cada uno, aunque todas tienen un base en la respuesta fisiológica. Hay distintos modelos también por zonas de entrenamiento. El modelo de áreas funcionales se basa en solo tres zonas aeróbicas, de acuerdo al % de consumo de grasas/glucógeno. En la propuesta del Profesor de Hegedüs no hay zonas "mixtas". Para las zonas de entrenamiento hay varios modelos, basados éstos mayormente en "umbrales" y que pueden tener hasta cinco zonas diferentes. Un ejemplo de ello puede ser Z1: por debajo del umbral aeróbico, Z2: umbral aeróbico, Z3: límite umbral aeróbico y anaeróbico, Z4: umbral anaeróbico-tempo, Z5: VO2 max) La pregunta que seguramente me va a hacer es ¿cuál es mejor? Respuesta, no hay mejor ni peor. Depende del atleta y del contexto. Si es un atleta principiante, intermedio yo usaría siempre las áreas funcionales. Al ser solo tres, resultan mucho más fácil de distribuir/planificar y tienen intensidades que son muy claras como para que el organismo responda. Con avanzados, atletas que ya tienen un par de temporadas encima podrías empezar con modelos más "complejos". Saludos, Juan.
@nicollepascualsanchez8967Ай бұрын
Unos de los que considero mejores canales de rutinas de entrenamiento en el habla hispana, un saludo ,sigue asi🤩🤜🙌
@EntrenamientoTotalАй бұрын
¡Gracias Nicolle! Saludos, Juan.
@josealejandro73312 ай бұрын
Cuantas veces a la semana debería de entrenar la fascia? La información varía mucho de los medios, entreno la fascia para el fútbol, con saltos limpaticos y ejercicios estaticos y los curls de toalla, cualquier recomendación te la agradecería mucho 🙌 Buen video
@EntrenamientoTotal2 ай бұрын
Hola Jose! Con dos o tres veces por semana es suficiente. Un abrazo y gracias por comentar! Juan
@itserihh69012 ай бұрын
Hola! Sería bueno que subieras la plantilla, entreno béisbol y quisiera usar este método.
@guerratruebagibran45782 ай бұрын
Hola Juan, una duda ¿saco rm el vie de la sem 4 y asi es como se va haciendo el aumento de peso? Este entrenamiento de halterofilia me gusto mucho, aunque no le puedo poner mucho peso a la barra por que son las primeras veces que hago estos movimientos, se me hizo algo mas entretenido que el powerlifting. Ojala subas mas contenido del tema🙌
@EntrenamientoTotal2 ай бұрын
¡Hola guerratruebagibran! Gracias por tu comentario. Así sería, si acaso el viernes de la semana 4 mejoró tu 1RM. De todos modos, y para serte sincero, este no es un plan para principiantes. No tiene mucho sentido que te preocupes por el/los pesos, mucho menos por el 1RM si estás recién aprendiendo los movimientos. Te convendría empezar con algo más sencillo. Saludos, Juan.
@omarrp222 ай бұрын
Y como se llama el metodo para verlo mas a fondo
@EntrenamientoTotal2 ай бұрын
¡Hola Omar! Es una rutina y no tiene un nombre específico. Se la suele denominar 1, 2, 3. El artículo original es de Dan John y podés encontrarlo acá: www.t-nation.com/training/tip-the-simplest-strength-routine/ Saludos, Juan.
@omarrp222 ай бұрын
Cada cuanto se subiria el peso?
@EntrenamientoTotal2 ай бұрын
No es tan importante cada cuanto, como ir subiéndolo muy de a poco. Puedes hacerlo cada uno o dos entrenos. Saludos, Juan.
@Ismaelrodriguez_233 ай бұрын
Muchas gracias por explicación.
@EntrenamientoTotal3 ай бұрын
¡De nada! Saludos, Juan.
@joserivera83633 ай бұрын
hola don juan, quiero hacerle una pregunta.en terminos de hipertrofia segun su experiencia que seria mejor elegir un peso con el que poder hacer 10 reps por 5 series o elegir un peso con el que poder hacer 3 reps por 5 series y seguido bajar el peso para hacer 6-8 reps por 5 series?gracias por sus videos y gracias por compartir esos conocimientos que tanto nos ayudan.un saludo
@EntrenamientoTotal3 ай бұрын
Hola José, me parece que la primera opción es la mejor para la mayoría de los mortales.La segunda es un poco rebuscada, demasiado alto volumen para mezclado en dos intensidades diferentes, yo me quedaría con la primera opción. De usar la segunda, haría las 5 series de 3 reps, seguidas por solo un serie de 8 reps. Saludos, Juan.
@joserivera83633 ай бұрын
Gracias por su respuesta,me parece mas coherente lo que propone usted. Gracias un saludo
@luisc.cuestas83973 ай бұрын
La madre de los programas de fuerza. Fruto de la simplicidad de un genio. Quitando todo lo que sobra, sacando todo lo que no es necesario, removiendo todo lo que distraiga. Un programa que es precisamente como la Fuerza: directo al punto. Pasarán muchos años antes de que alguien pueda diseñar un programa mejor (si lo logra). ¡Saludos!
@EntrenamientoTotal3 ай бұрын
¡Gracias por cometar Luis! Saludos, Juan.
@luisc.cuestas83973 ай бұрын
Gracias por compartirlo. Muy valiosos tus comentarios y reflexiones.
@EntrenamientoTotal3 ай бұрын
¡De nada! ¡Gracias a vos por comentar! Saludos, Juan
@MartinCelis-gi8vf3 ай бұрын
Penca el video
@EntrenamientoTotal3 ай бұрын
¡Gracias Martin! Saludos, Juan
@franciscoburgos96793 ай бұрын
Saludos, una pregunta sobre el método. Cual sería el tiempo de descanso entre series?
@EntrenamientoTotal3 ай бұрын
¡Hola Francisco! Buena pregunta. Yo recomendaría, en lineas generales para la Ola de 10 reps entre 60 y 90 segundos, para la Ola de 8 reps entre 90 y 120 segundos, para la Ola de 5 reps entre 120 y 150 segundos, para la Ola de 3 reps entre 150 y 180 segundos. Saludos, Juan.
@LisandroMettler3 ай бұрын
Gracias Juan! muy bueno el video, como siempre utiles y claras tus explicaciones!
@EntrenamientoTotal3 ай бұрын
Gracias Lisandro! Un abrazo, Juan.
@joserivera83633 ай бұрын
hola juan!! felicidades y gracias por el trabajo que compartes en este canal.yo recien estoy empezando a lastrarme (hago calistenia)para no complicarme mucho lo que hago es que me pongo 10kg y hago 10 repes cuando me siento comodo con ese peso subo 2kg y de nuevo me muevo en las 10 reps.osea sienpre voy a 10 repes lo voy es variando el peso, que te parece este enfoque? y otra cuestion seria para muscleup con lastre que seria mejor un enfoque 3x2 o 2x3. muchas gracias juan.
@EntrenamientoTotal3 ай бұрын
Hola Jose! Mientras el enfoque de ir manteniendo las reps e ir subiendo el peso de a poco, te funcione, seguí haciéndolo así! Cuando veas que dejas de progresar, ahí puedes cambiarlo. Para las muscleups lastradas, yo iría con el 3x2. Saludos y gracias por comentar!
@joserivera83633 ай бұрын
@@EntrenamientoTotal muchas gracias por su respuesta,un saludo.
@matiasdavidalvaradobautist72984 ай бұрын
Muy buen video
@ivanrivera24734 ай бұрын
Muchas gracias
@omarcelinlopezamaya64624 ай бұрын
Donde esta el programa
@EntrenamientoTotal4 ай бұрын
Hola Omar, ahi dejé el enlace en la descripción del vídeo. Saludos, Juan.
@estebanandress4 ай бұрын
buenisimooo 🙌 consulta: se podria aplicar con este mismo metodo y plan una opcion para trabajar fuerza-potencia? Osea trabajar varios meses en progresivo fuerza pura tal cual lo indica el plan. y un mes especifico bajar un poco el peso de ejercicios para trabajar la rapides - potencia? como para convinar este entreno con atletismo y el justo el mes competitivo bajar un poco los pesos para trabajar la potencia y despues seguir con la misma carga progrsiva en focada en fuerza? Atte....
@EntrenamientoTotal4 ай бұрын
Hola Esteban. Sí. Podés utilizar este método en un bloque para el aumento de la fuerza y después pasar a un bloque fuerza explosiva antes de la competencia. No hay ningún problema. Saludos y gracias por comentar, Juan.
@estebanandress4 ай бұрын
Buenisimo 🙌, servira para combinar para comienzo de una temporada de atletismo - medio fondo? Practico Atletismo y este programa de fuerza - potencia lo veo muy práctico y es lo unico que he encontrado que se puede hacer en 1 o 2 dias a la semana... La carga como se va distribuyendo semana tras semana?
@EntrenamientoTotal4 ай бұрын
Hola Esteban, me alegro que te haya gustado. Absolutamente podés integrar este método en tu plan. La carga la podés ir subiendo por semana, arrancando al 70% y llegando hasta el 85%, con aumentos de 2,5% o 5% de acuerdo al tiempo de preparación que tengas. Tambien podrías periodizar metodologicamente, comenzando con la versión original (3x3 por ejercicio y luego pasas al otro), después la versión uno (3 reps peso muerto + 3 reps cargada + 3 reps arranque) y terminás con la versión dos (1 rep peso muerto + 1 rep cargada + 1 rep arranque) Saludos y gracias por comentar! Juan.
@estebanandress4 ай бұрын
Buenísimaaa Graciasss 🙌🙌@@EntrenamientoTotal
@nekro29665 ай бұрын
Que bonito programa 💪😎 Excelente video Brother!
@EntrenamientoTotal5 ай бұрын
¡Gracias amigo! Un saludo, Juan.
@Monte15915 ай бұрын
Hola recien veo este tremendo video. Una consulta, a criterio tuyo, frecuencia dos de sentadillas se hace ? Osea en dos dias ejemplo Martes y Viernes las 5×5 ? O como ? No se si no entendí bien jajajaja tremendo video
@EntrenamientoTotal5 ай бұрын
Buano, ¡gracias Monte1591! El programa establece un frecuencia de una vez por semana en sentadilla con estos parámetros de carga. Podés utilizar algún/algunos ejercicios auxiliares durante otro día de entreno. En el original, Mike hace las sentadillas 5x5 el día martes y el día viernes agrega trabajo a una pierna (2-3 series x 6-8 reps). Es una buena opción. Saludos, Juan.
@user-hb9vk2qw4p5 ай бұрын
Juancho impecable como siempre ! Gracias por tus aportes idolo !!
@EntrenamientoTotal5 ай бұрын
¡De nada Sebas! ¡Abrazo! Juan
@Monte15915 ай бұрын
Muchísimas gracias, espero que traigas más entrenamientos !!! No encontré la planilla 😢
@EntrenamientoTotal5 ай бұрын
¡De nada Monte1591! ¡Es verdad! 😅¡Ya le pongo el link! Gracias por avisar. Saludos, Juan.
@tianaren49565 ай бұрын
Muy claro y práctico, buen aporte como siempre
@EntrenamientoTotal5 ай бұрын
¡Gracias Tian! ¡Un fuerte abarzo!
@tianaren49565 ай бұрын
Abrazo grande!
@luukssj5 ай бұрын
Hola me funcionaria? mis marcas son sq=180kg, bp=110kg y dl=180KG gracias
dale muchisimas gracias, otra consulta; ademas del trabajo principal, debo agregar alguna variante del ejercicio basico de fuerza? o con el del excel es mas que suficiente para progresar en cargas? y con respecto al trabajo accesorio, se puede agregar algun trabajo de hipertrofia ya sea espalda, brazo o pierna? y de ser asi, ese mismo trabajo accesorio debera ser al fallo o RIR para no generar fatiga en los ejercicios principales? muchas gracias de antemano profe! excelente video@@EntrenamientoTotal
@EntrenamientoTotal3 ай бұрын
No deberís agregar ninguna otra variación. Debería funcionar asi como está. Los ejercicios principales tienen una frecuencia lo suficientemente alta como para no terner necesidad de agregarle variantes. Sí, claro que podés y debes agregarle accesorios. Los vas colocando en la lista que figura en la planilla. No recomendaría ir necesariamente al fallo, yo creo que quedándose 2 reps corto, es más que suficiente. Saludos! Juan
@epdprof.patriciodiaz82615 ай бұрын
Hola juan como estas? por que se vuelve a cargar luego de descargado en la misma serie? gracias por el contendio.
@EntrenamientoTotal5 ай бұрын
¡Hola Patricio! Es solo una variante de distribución intra-serie (2+2+2+2). La diferencia de pesos y velocidades exige un poco más de "plasticidad" del SNC. El método de contraste no solo va en una dirección (de pesado a liviano), sino que puede ir también en la contraria (de liviano a pesado) Desde ya, también podrias hacer 4+4. Saludos, Juan.
@epdprof.patriciodiaz82615 ай бұрын
Genial Juan! Gracias.
@pablofraysse6 ай бұрын
Hola Juan Ignacio gracias por compartir toda esta la informacion en ente canal , queria consuntarte dado que sigo la grabacion y no logro vincular la hoja del form con la la hoja creada dentro del documento . me aparece la leyenda error en el analisis de forma. No logro ver bien el lagrabacion cuando van las comillas o los 2 puntos . podrias compartir el video del cual sacaste la forma de vincular las hojas. Gracias!!!
@EntrenamientoTotal6 ай бұрын
Hola Pablo, ¡de nada, gracias a vos por comentar! La fórmula que se ve en pantalla es esta: =IMPORTRANGE("docs.google.com/spreadsheets/d/11h2qnQW-oG_mRygBbtS7FXt3U9bHhDeRqHMjMSiBjrI/edit?resourcekey#gid=1591484904";"Respuestas de formulario 1!A1:H1000") Cualquier problema escribime a [email protected]. Saludos, Juan
@ericgallardo6827 ай бұрын
En resumen el libro y el metodo power factor es una mrd 😂😢🎉
@EntrenamientoTotal7 ай бұрын
Bueno, no he sido yo quien lo ha dicho! 😅 Gracias por comentar Eric! Saludos, Juan
@user-hb9vk2qw4p7 ай бұрын
Excelente !! Tu variante !! Yo hubiese agregado el día de fza. Vuelos posteriores 5x 3 5rm jajajajajajaja . Me acuerdo q lo comentamos cuando lo subiste a tu sitio y coincidimos en q los ejercicios no estaban bien seleccionados . Gracias por la info Juan !! Ahora el hammer Dawn de chad !!
@EntrenamientoTotal7 ай бұрын
Bueno, gracias! Sí, algunos de los ejercicios son un poco raros. Hace poco escuché una entrevista a Chad, y él decía que en esas épocas, se trataba de ser un poco "revolucionario" para llamar más la atención y que con el tema de los ejercicios, es que tenía que poner ejercicios que la gente pudiese hacer con el mínimo equipamiento, para que más personas lo pudiesen hacer, Abrazo y gracias por comentar! Juan.
@ErwinPzocik7 ай бұрын
Me puedes pasar link del excel, el que esta ya se cayó
@EntrenamientoTotal7 ай бұрын
¡Hola Erwin! El link ya está de nuevo activo. Saludos, Juan.
@carlosvip63507 ай бұрын
Soy el único que no le abre ninguno de los links?
@EntrenamientoTotal7 ай бұрын
¡Hola Carlos! La página web estaba caída. Ya debería estar todo solucionado. Gracias por avisar. Saludos, Juan.
@raulperdomo-ci6yn7 ай бұрын
Muy completo el análisis y las ilustraciones, genial está información 👍
@EntrenamientoTotal7 ай бұрын
¡Gracias Raul! Saludos, Juan.
@freddyespinola227 ай бұрын
grande Profe, gracias por la información 💪🏻💪🏻
@EntrenamientoTotal7 ай бұрын
¡Gracias Freddy! Saludos, Juan.
@briantkd767 ай бұрын
Muy buenos contenidos, podrias hacer algun video sobre entrenamientos en circuitos, visto que tenes material sobre ello en tu página web.
@EntrenamientoTotal7 ай бұрын
¡Gracias Brian! Es una buena idea. Me la anoto. Saludos, Juan.
@marvezjose70127 ай бұрын
Excelente explicación 💪, seria buenísimoo que subieras la planilla 👍
@EntrenamientoTotal7 ай бұрын
¡Hola Jose! Bueno, voy a traducir la planilla que figura en el minuto 9:05 y la subo. Gracias por comentar. Saludos, Juan.
@robertomontoro24567 ай бұрын
Cuantos dias son de entrenamiento en la semana?
@EntrenamientoTotal7 ай бұрын
Hola Roberto, uno o dos entrenamientos por semana, dependiendo un poco de lo que estés haciendo además de esto. Saludos, Juan.
@robertomontoro24567 ай бұрын
@@EntrenamientoTotal gracias !!
@guillermoanglada3237 ай бұрын
Bien explicado 🙂
@EntrenamientoTotal7 ай бұрын
¡Gracias Guillermo! Saludos, Juan.
@capitanguarro7 ай бұрын
Hasta hoy, el mejor y más completo video con referencias a este magnífico (y mi favorito) ejercicio. Muchas gracias
Juancho como se hace el descanso para este programa (1,2,3),(1,2,3),(1,2,3) entre cada repetición y bloque de (1,2,3) gracias hermano
@EntrenamientoTotal8 ай бұрын
Hola, se hace siempre aproxidamente la misma pausa de pincipio a fin. Es decir, misma pausa entre cada serie de reps (1,2,3) y cada bloque de repeticiones (1,2,3 x3 veces) La pausa es autorregulada y debe ser la mínima y suficiente. Para tener un idea, puede ir de los 15-20 segundos al minuto de pausa. No conviene empezar con 15 segundos de pausa en las primeras reps y terminar con un minuto. Una vez más, aclaro, la pausa debería mantenerse más o menos dentro del mismo tiempo. No más de un minuto de pausa, ya que eso marcaría que hay fatiga, que el peso es demasiado alto y esto dejaría de ser "fuerza fácil". Saludos, Juan.
@freddyespinola228 ай бұрын
video Brutal profe !!
@EntrenamientoTotal8 ай бұрын
¡Gracias Freddy! Un abrazo, Juan.
@freddyespinola228 ай бұрын
excelente vídeo! que pena que estos vídeos realmente informativos hechos por gente capacitada no tenga el alcance que debería.
@EntrenamientoTotal8 ай бұрын
¡Gracias por tus palabras Freddy! ¡De a poco vamos sumando! Saludos, Juan.
@Aren9368 ай бұрын
Estos vídeos son difícil de entender, una pregunta yo voy para tres meses de estar entrenando en el gym a mí me beneficia este tipo de entrenamiento, la verdad es que no sé si soy intermedio o sigo siendo principiante. Por poner un ej. En sentadilla mi máximo son siete repeticiones con 42 kilogramos sin contar la barra que pesa 15 kilogramos. En press banca mi maximo son 2 repeticiones 50 kg sin contar la barra que pesa 15 kilogramos, según ese peso soy principiante o intermedio y mi objetivo es aumentar mi fuerza y masa muscular.gracias
@EntrenamientoTotal8 ай бұрын
¡Hola! Con solo tres meses de entrenamiento aún estarías en nivel principiante. Por los pesos que manejas, también (auqnue no conozco tu peso corporal para poder determinar con más exactitud tu nivel de fuerza). La gran mayoría de vídeos de este canal, van dirigidos a gente más "del palo", que tiene ya experiencia y conoce algo sobre el entrenamiento con pesas, por eso entiendo que este video te parezca difícil. Actualmente estás pasando por una etapa de "parálisis por análisis". No te preocupes tanto por el programa. Seguí con esos ejercicios, entrená con series 6-10 repeticiones, mejorá la técnica y andá anotando tus entrenamientos y tus progresos. Con eso te va a alcanzar y sobrar por el momento. Te vas a volver más fuerte rápidamente, con lo que también va a mejorar tu masa muscular. Te dejo un link a un vídeo donde se explica la situación por la que estás pasando: entrenamiento-total.com/reps-series-kilos-paralisis-por-analisis/ Igualmente en cuanto pueda, voy a estar subiendo un rutina para principiantes que están más o menos en tu situcación. Saludos y gracias por comentar. Juan.
@Aren9368 ай бұрын
@@EntrenamientoTotal gracias por tu respuesta
@EntrenamientoTotal8 ай бұрын
@@Aren936 De nada! Un abrazo y sigue con el entrenamiento! Juan
@nahuelcabello71668 ай бұрын
Es difícil conseguir un gimnasio que tengan discos de 2/1.5/1,25/1/0.5 kg 🤣 Mi gimnasio solo tiene discos de 2.5 kg como el más pequeño.
@EntrenamientoTotal8 ай бұрын
¡Hola Nahuel! Sí, ese es un gran problema. Vas a estar que comprar y llevarte tus propios discos de 0.5g 😂 ¡Un abrazo y gracias por comentar! Juan.
@claudioseduardos8 ай бұрын
Que opinas de las series ascendentes? 15-12-10-8 aumentando el peso... Gran canal humilde como 100pre🎉🎉🎉
@EntrenamientoTotal8 ай бұрын
¡Hola Claudio! ¡Gracias por tus palabras! En breve voy a estar hablando de eso en una serie de vídeos sobre los esquemas de repeticiones y series. Saludos, Juan.
@capitanguarro8 ай бұрын
Realice este entreno hace 20 años atrás, pero nunca lo vi tan detalladamente explicado… gracias por compartir tus conocimientos
@EntrenamientoTotal8 ай бұрын
¿Hace 20 años? ¡Fuiste todo un pionero capitán! ¡Te felicito! Un abrazo y gracias por comentar. Juan.
Пікірлер
Muchas gracias por compartir sus conocimientos 👍
De nada. Saludos! Juan.
Los dias de descansos puedes aplicar entrenamientos aeróbicos como cardio hit?
Hola jared! Los días de descanso podrías hacer algo de aeróbico, pero probablemente un hit sería algo excesivo. Idealmente debería ser un trabajo a una intensidad y con un volumen que no influya en tu recuperación para los días de pesas. Saludos, Juan.
Buenas una pregunta , las reps hechas el viernes tienen que ser máximo 5 o si siento que puedo hacer mas reps las hago asi tipo AMRAP?? un saludo
Hola Nico, si podés hacer más, hacés más y las anotás donde dice "Reps del Viernes" eso te va calcular el peso de la próxima sesión de entrenamiento. Saludos, Juan.
@@EntrenamientoTotal Graciassss
Y la frecuencia?
Hola iorel999, con una o dos veces por semana alcanza. Por ejemplo, si lo haces una vez por semana, haces press de banca con 1-2-3 y el otro día de la semana que trabajes empuje/pecho lo haces con otro ejercicio (press con mancuernas o similar) y con un esquema de series y repeticiones diferentes, tipo 3-10-3x8-4x6 o algo así. ¡Saludos! Juan
Buenas, cual es la diferencia entre correr o entrenar por areas funcionales o zonas de entrenamiento? Gracias 🙌
Hola Juan Pablo, son simplemente modelos de entrenamiento. Las diferencias radican en qué se están basando cada uno, aunque todas tienen un base en la respuesta fisiológica. Hay distintos modelos también por zonas de entrenamiento. El modelo de áreas funcionales se basa en solo tres zonas aeróbicas, de acuerdo al % de consumo de grasas/glucógeno. En la propuesta del Profesor de Hegedüs no hay zonas "mixtas". Para las zonas de entrenamiento hay varios modelos, basados éstos mayormente en "umbrales" y que pueden tener hasta cinco zonas diferentes. Un ejemplo de ello puede ser Z1: por debajo del umbral aeróbico, Z2: umbral aeróbico, Z3: límite umbral aeróbico y anaeróbico, Z4: umbral anaeróbico-tempo, Z5: VO2 max) La pregunta que seguramente me va a hacer es ¿cuál es mejor? Respuesta, no hay mejor ni peor. Depende del atleta y del contexto. Si es un atleta principiante, intermedio yo usaría siempre las áreas funcionales. Al ser solo tres, resultan mucho más fácil de distribuir/planificar y tienen intensidades que son muy claras como para que el organismo responda. Con avanzados, atletas que ya tienen un par de temporadas encima podrías empezar con modelos más "complejos". Saludos, Juan.
Unos de los que considero mejores canales de rutinas de entrenamiento en el habla hispana, un saludo ,sigue asi🤩🤜🙌
¡Gracias Nicolle! Saludos, Juan.
Cuantas veces a la semana debería de entrenar la fascia? La información varía mucho de los medios, entreno la fascia para el fútbol, con saltos limpaticos y ejercicios estaticos y los curls de toalla, cualquier recomendación te la agradecería mucho 🙌 Buen video
Hola Jose! Con dos o tres veces por semana es suficiente. Un abrazo y gracias por comentar! Juan
Hola! Sería bueno que subieras la plantilla, entreno béisbol y quisiera usar este método.
Hola Juan, una duda ¿saco rm el vie de la sem 4 y asi es como se va haciendo el aumento de peso? Este entrenamiento de halterofilia me gusto mucho, aunque no le puedo poner mucho peso a la barra por que son las primeras veces que hago estos movimientos, se me hizo algo mas entretenido que el powerlifting. Ojala subas mas contenido del tema🙌
¡Hola guerratruebagibran! Gracias por tu comentario. Así sería, si acaso el viernes de la semana 4 mejoró tu 1RM. De todos modos, y para serte sincero, este no es un plan para principiantes. No tiene mucho sentido que te preocupes por el/los pesos, mucho menos por el 1RM si estás recién aprendiendo los movimientos. Te convendría empezar con algo más sencillo. Saludos, Juan.
Y como se llama el metodo para verlo mas a fondo
¡Hola Omar! Es una rutina y no tiene un nombre específico. Se la suele denominar 1, 2, 3. El artículo original es de Dan John y podés encontrarlo acá: www.t-nation.com/training/tip-the-simplest-strength-routine/ Saludos, Juan.
Cada cuanto se subiria el peso?
No es tan importante cada cuanto, como ir subiéndolo muy de a poco. Puedes hacerlo cada uno o dos entrenos. Saludos, Juan.
Muchas gracias por explicación.
¡De nada! Saludos, Juan.
hola don juan, quiero hacerle una pregunta.en terminos de hipertrofia segun su experiencia que seria mejor elegir un peso con el que poder hacer 10 reps por 5 series o elegir un peso con el que poder hacer 3 reps por 5 series y seguido bajar el peso para hacer 6-8 reps por 5 series?gracias por sus videos y gracias por compartir esos conocimientos que tanto nos ayudan.un saludo
Hola José, me parece que la primera opción es la mejor para la mayoría de los mortales.La segunda es un poco rebuscada, demasiado alto volumen para mezclado en dos intensidades diferentes, yo me quedaría con la primera opción. De usar la segunda, haría las 5 series de 3 reps, seguidas por solo un serie de 8 reps. Saludos, Juan.
Gracias por su respuesta,me parece mas coherente lo que propone usted. Gracias un saludo
La madre de los programas de fuerza. Fruto de la simplicidad de un genio. Quitando todo lo que sobra, sacando todo lo que no es necesario, removiendo todo lo que distraiga. Un programa que es precisamente como la Fuerza: directo al punto. Pasarán muchos años antes de que alguien pueda diseñar un programa mejor (si lo logra). ¡Saludos!
¡Gracias por cometar Luis! Saludos, Juan.
Gracias por compartirlo. Muy valiosos tus comentarios y reflexiones.
¡De nada! ¡Gracias a vos por comentar! Saludos, Juan
Penca el video
¡Gracias Martin! Saludos, Juan
Saludos, una pregunta sobre el método. Cual sería el tiempo de descanso entre series?
¡Hola Francisco! Buena pregunta. Yo recomendaría, en lineas generales para la Ola de 10 reps entre 60 y 90 segundos, para la Ola de 8 reps entre 90 y 120 segundos, para la Ola de 5 reps entre 120 y 150 segundos, para la Ola de 3 reps entre 150 y 180 segundos. Saludos, Juan.
Gracias Juan! muy bueno el video, como siempre utiles y claras tus explicaciones!
Gracias Lisandro! Un abrazo, Juan.
hola juan!! felicidades y gracias por el trabajo que compartes en este canal.yo recien estoy empezando a lastrarme (hago calistenia)para no complicarme mucho lo que hago es que me pongo 10kg y hago 10 repes cuando me siento comodo con ese peso subo 2kg y de nuevo me muevo en las 10 reps.osea sienpre voy a 10 repes lo voy es variando el peso, que te parece este enfoque? y otra cuestion seria para muscleup con lastre que seria mejor un enfoque 3x2 o 2x3. muchas gracias juan.
Hola Jose! Mientras el enfoque de ir manteniendo las reps e ir subiendo el peso de a poco, te funcione, seguí haciéndolo así! Cuando veas que dejas de progresar, ahí puedes cambiarlo. Para las muscleups lastradas, yo iría con el 3x2. Saludos y gracias por comentar!
@@EntrenamientoTotal muchas gracias por su respuesta,un saludo.
Muy buen video
Muchas gracias
Donde esta el programa
Hola Omar, ahi dejé el enlace en la descripción del vídeo. Saludos, Juan.
buenisimooo 🙌 consulta: se podria aplicar con este mismo metodo y plan una opcion para trabajar fuerza-potencia? Osea trabajar varios meses en progresivo fuerza pura tal cual lo indica el plan. y un mes especifico bajar un poco el peso de ejercicios para trabajar la rapides - potencia? como para convinar este entreno con atletismo y el justo el mes competitivo bajar un poco los pesos para trabajar la potencia y despues seguir con la misma carga progrsiva en focada en fuerza? Atte....
Hola Esteban. Sí. Podés utilizar este método en un bloque para el aumento de la fuerza y después pasar a un bloque fuerza explosiva antes de la competencia. No hay ningún problema. Saludos y gracias por comentar, Juan.
Buenisimo 🙌, servira para combinar para comienzo de una temporada de atletismo - medio fondo? Practico Atletismo y este programa de fuerza - potencia lo veo muy práctico y es lo unico que he encontrado que se puede hacer en 1 o 2 dias a la semana... La carga como se va distribuyendo semana tras semana?
Hola Esteban, me alegro que te haya gustado. Absolutamente podés integrar este método en tu plan. La carga la podés ir subiendo por semana, arrancando al 70% y llegando hasta el 85%, con aumentos de 2,5% o 5% de acuerdo al tiempo de preparación que tengas. Tambien podrías periodizar metodologicamente, comenzando con la versión original (3x3 por ejercicio y luego pasas al otro), después la versión uno (3 reps peso muerto + 3 reps cargada + 3 reps arranque) y terminás con la versión dos (1 rep peso muerto + 1 rep cargada + 1 rep arranque) Saludos y gracias por comentar! Juan.
Buenísimaaa Graciasss 🙌🙌@@EntrenamientoTotal
Que bonito programa 💪😎 Excelente video Brother!
¡Gracias amigo! Un saludo, Juan.
Hola recien veo este tremendo video. Una consulta, a criterio tuyo, frecuencia dos de sentadillas se hace ? Osea en dos dias ejemplo Martes y Viernes las 5×5 ? O como ? No se si no entendí bien jajajaja tremendo video
Buano, ¡gracias Monte1591! El programa establece un frecuencia de una vez por semana en sentadilla con estos parámetros de carga. Podés utilizar algún/algunos ejercicios auxiliares durante otro día de entreno. En el original, Mike hace las sentadillas 5x5 el día martes y el día viernes agrega trabajo a una pierna (2-3 series x 6-8 reps). Es una buena opción. Saludos, Juan.
Juancho impecable como siempre ! Gracias por tus aportes idolo !!
¡De nada Sebas! ¡Abrazo! Juan
Muchísimas gracias, espero que traigas más entrenamientos !!! No encontré la planilla 😢
¡De nada Monte1591! ¡Es verdad! 😅¡Ya le pongo el link! Gracias por avisar. Saludos, Juan.
Muy claro y práctico, buen aporte como siempre
¡Gracias Tian! ¡Un fuerte abarzo!
Abrazo grande!
Hola me funcionaria? mis marcas son sq=180kg, bp=110kg y dl=180KG gracias
Hola lu-ph7oz! Debería funcionarte, sí. Saludos, Juan.
dale muchisimas gracias, otra consulta; ademas del trabajo principal, debo agregar alguna variante del ejercicio basico de fuerza? o con el del excel es mas que suficiente para progresar en cargas? y con respecto al trabajo accesorio, se puede agregar algun trabajo de hipertrofia ya sea espalda, brazo o pierna? y de ser asi, ese mismo trabajo accesorio debera ser al fallo o RIR para no generar fatiga en los ejercicios principales? muchas gracias de antemano profe! excelente video@@EntrenamientoTotal
No deberís agregar ninguna otra variación. Debería funcionar asi como está. Los ejercicios principales tienen una frecuencia lo suficientemente alta como para no terner necesidad de agregarle variantes. Sí, claro que podés y debes agregarle accesorios. Los vas colocando en la lista que figura en la planilla. No recomendaría ir necesariamente al fallo, yo creo que quedándose 2 reps corto, es más que suficiente. Saludos! Juan
Hola juan como estas? por que se vuelve a cargar luego de descargado en la misma serie? gracias por el contendio.
¡Hola Patricio! Es solo una variante de distribución intra-serie (2+2+2+2). La diferencia de pesos y velocidades exige un poco más de "plasticidad" del SNC. El método de contraste no solo va en una dirección (de pesado a liviano), sino que puede ir también en la contraria (de liviano a pesado) Desde ya, también podrias hacer 4+4. Saludos, Juan.
Genial Juan! Gracias.
Hola Juan Ignacio gracias por compartir toda esta la informacion en ente canal , queria consuntarte dado que sigo la grabacion y no logro vincular la hoja del form con la la hoja creada dentro del documento . me aparece la leyenda error en el analisis de forma. No logro ver bien el lagrabacion cuando van las comillas o los 2 puntos . podrias compartir el video del cual sacaste la forma de vincular las hojas. Gracias!!!
Hola Pablo, ¡de nada, gracias a vos por comentar! La fórmula que se ve en pantalla es esta: =IMPORTRANGE("docs.google.com/spreadsheets/d/11h2qnQW-oG_mRygBbtS7FXt3U9bHhDeRqHMjMSiBjrI/edit?resourcekey#gid=1591484904";"Respuestas de formulario 1!A1:H1000") Cualquier problema escribime a [email protected]. Saludos, Juan
En resumen el libro y el metodo power factor es una mrd 😂😢🎉
Bueno, no he sido yo quien lo ha dicho! 😅 Gracias por comentar Eric! Saludos, Juan
Excelente !! Tu variante !! Yo hubiese agregado el día de fza. Vuelos posteriores 5x 3 5rm jajajajajajaja . Me acuerdo q lo comentamos cuando lo subiste a tu sitio y coincidimos en q los ejercicios no estaban bien seleccionados . Gracias por la info Juan !! Ahora el hammer Dawn de chad !!
Bueno, gracias! Sí, algunos de los ejercicios son un poco raros. Hace poco escuché una entrevista a Chad, y él decía que en esas épocas, se trataba de ser un poco "revolucionario" para llamar más la atención y que con el tema de los ejercicios, es que tenía que poner ejercicios que la gente pudiese hacer con el mínimo equipamiento, para que más personas lo pudiesen hacer, Abrazo y gracias por comentar! Juan.
Me puedes pasar link del excel, el que esta ya se cayó
¡Hola Erwin! El link ya está de nuevo activo. Saludos, Juan.
Soy el único que no le abre ninguno de los links?
¡Hola Carlos! La página web estaba caída. Ya debería estar todo solucionado. Gracias por avisar. Saludos, Juan.
Muy completo el análisis y las ilustraciones, genial está información 👍
¡Gracias Raul! Saludos, Juan.
grande Profe, gracias por la información 💪🏻💪🏻
¡Gracias Freddy! Saludos, Juan.
Muy buenos contenidos, podrias hacer algun video sobre entrenamientos en circuitos, visto que tenes material sobre ello en tu página web.
¡Gracias Brian! Es una buena idea. Me la anoto. Saludos, Juan.
Excelente explicación 💪, seria buenísimoo que subieras la planilla 👍
¡Hola Jose! Bueno, voy a traducir la planilla que figura en el minuto 9:05 y la subo. Gracias por comentar. Saludos, Juan.
Cuantos dias son de entrenamiento en la semana?
Hola Roberto, uno o dos entrenamientos por semana, dependiendo un poco de lo que estés haciendo además de esto. Saludos, Juan.
@@EntrenamientoTotal gracias !!
Bien explicado 🙂
¡Gracias Guillermo! Saludos, Juan.
Hasta hoy, el mejor y más completo video con referencias a este magnífico (y mi favorito) ejercicio. Muchas gracias
¡¡¡Bueno, muchísimas gracias capitan!!! Saludos, Juan.
Juancho como se hace el descanso para este programa (1,2,3),(1,2,3),(1,2,3) entre cada repetición y bloque de (1,2,3) gracias hermano
Hola, se hace siempre aproxidamente la misma pausa de pincipio a fin. Es decir, misma pausa entre cada serie de reps (1,2,3) y cada bloque de repeticiones (1,2,3 x3 veces) La pausa es autorregulada y debe ser la mínima y suficiente. Para tener un idea, puede ir de los 15-20 segundos al minuto de pausa. No conviene empezar con 15 segundos de pausa en las primeras reps y terminar con un minuto. Una vez más, aclaro, la pausa debería mantenerse más o menos dentro del mismo tiempo. No más de un minuto de pausa, ya que eso marcaría que hay fatiga, que el peso es demasiado alto y esto dejaría de ser "fuerza fácil". Saludos, Juan.
video Brutal profe !!
¡Gracias Freddy! Un abrazo, Juan.
excelente vídeo! que pena que estos vídeos realmente informativos hechos por gente capacitada no tenga el alcance que debería.
¡Gracias por tus palabras Freddy! ¡De a poco vamos sumando! Saludos, Juan.
Estos vídeos son difícil de entender, una pregunta yo voy para tres meses de estar entrenando en el gym a mí me beneficia este tipo de entrenamiento, la verdad es que no sé si soy intermedio o sigo siendo principiante. Por poner un ej. En sentadilla mi máximo son siete repeticiones con 42 kilogramos sin contar la barra que pesa 15 kilogramos. En press banca mi maximo son 2 repeticiones 50 kg sin contar la barra que pesa 15 kilogramos, según ese peso soy principiante o intermedio y mi objetivo es aumentar mi fuerza y masa muscular.gracias
¡Hola! Con solo tres meses de entrenamiento aún estarías en nivel principiante. Por los pesos que manejas, también (auqnue no conozco tu peso corporal para poder determinar con más exactitud tu nivel de fuerza). La gran mayoría de vídeos de este canal, van dirigidos a gente más "del palo", que tiene ya experiencia y conoce algo sobre el entrenamiento con pesas, por eso entiendo que este video te parezca difícil. Actualmente estás pasando por una etapa de "parálisis por análisis". No te preocupes tanto por el programa. Seguí con esos ejercicios, entrená con series 6-10 repeticiones, mejorá la técnica y andá anotando tus entrenamientos y tus progresos. Con eso te va a alcanzar y sobrar por el momento. Te vas a volver más fuerte rápidamente, con lo que también va a mejorar tu masa muscular. Te dejo un link a un vídeo donde se explica la situación por la que estás pasando: entrenamiento-total.com/reps-series-kilos-paralisis-por-analisis/ Igualmente en cuanto pueda, voy a estar subiendo un rutina para principiantes que están más o menos en tu situcación. Saludos y gracias por comentar. Juan.
@@EntrenamientoTotal gracias por tu respuesta
@@Aren936 De nada! Un abrazo y sigue con el entrenamiento! Juan
Es difícil conseguir un gimnasio que tengan discos de 2/1.5/1,25/1/0.5 kg 🤣 Mi gimnasio solo tiene discos de 2.5 kg como el más pequeño.
¡Hola Nahuel! Sí, ese es un gran problema. Vas a estar que comprar y llevarte tus propios discos de 0.5g 😂 ¡Un abrazo y gracias por comentar! Juan.
Que opinas de las series ascendentes? 15-12-10-8 aumentando el peso... Gran canal humilde como 100pre🎉🎉🎉
¡Hola Claudio! ¡Gracias por tus palabras! En breve voy a estar hablando de eso en una serie de vídeos sobre los esquemas de repeticiones y series. Saludos, Juan.
Realice este entreno hace 20 años atrás, pero nunca lo vi tan detalladamente explicado… gracias por compartir tus conocimientos
¿Hace 20 años? ¡Fuiste todo un pionero capitán! ¡Te felicito! Un abrazo y gracias por comentar. Juan.