Hola Vicente. Gracias por el video. Esta explicado perfecto. Solo una cosa. Dentro de un mesociclo conviene hacer los mismos ejercicios en las 4 semanas para seguir una progresión lineal o conviene ir variandolos?

@SenBernabeu

7 жыл бұрын

Ahi no me quise meter para no liar mucho al personal pero es un tema interesante ya que muchas veces en haltero se utilizan variantes de los ejercicios para aumentar o disminuir la complejidad, pero en gente que no este muy familiarizada quiza pueda confundir un poco. En general depende bastante de las ganas que tenga cada uno de complicarse aunque hay algunas particularidades... En gente recien iniciada, si tiene posibilidad de que alguien le ayude a corregir errores(seria lo ideal), los mantendria para trabajar el mismo detalle tecnico durante todo el mesociclo. En gente que ya tiene una tecnica adecuada variarlos es una buena opción para conocer todos los ejercicios y poder exprimir cada uno al maximo, mayor riqueza motriz = mayor progreso a largo plazo. Luego ya hablando de un nivel decente, variarlos puede ser otra forma de manejar la intensidad, utilizando déficits o pausas para aumentarla y bloques o colgantes (sobretodo en arrancada con correas) para disminuirla.. aqui entra en juego la imaginacion de cada uno y las ganas de "jugar" con el programa. Y ya finalmente si alguien se plantea competir, aunque hay otras formas de encarar una competicion que ya explicare mas adelante, si alguien fuese a hacerlo siguiendo este programa deberia mantenerlos en la medida de lo posible y limitarse a usar movimientos completos y variantes de "power".

@SenBernabeu

7 жыл бұрын

Aprovecho para fijarlo que es interesante y puede haber gente con la misma duda, gracias por preguntarlo!

@manueldelgadofernandez4813

7 жыл бұрын

Gracias. Queda bastante claro:)

@robert7ize

6 жыл бұрын

SenBernabeu ¿Cuánto debemos descansar entre series? Por cierto, muchas gracias por este vídeo, acabo de empezar a interesarme por la halterofilia y me resulta de gran ayuda. Aah y otra cosa, debemos realizar series de aproximación antes de cada ejercicio entiendo. ¿Cuántas series y repeticiones y a qué intensidad?

@uzelon3888

5 жыл бұрын

@@SenBernabeu y las fases de hipertrofia, fuerza máxima y potencia programadas ?

como no agradecer, este contenido es oro, muy pocas personas comparten estas herramientas de planificación, gracias Sen!

sen queremos mas de este tipo de videos!! hace 3 meses que vengo programando como aquí lo planteas, costo adaptarme al volumen el primer mes pero ahora ya me sienta mejor y se va progresando, gracias por este tipo de videos!

2019 viendo este video,que por cierto pedazo de video muy interesante para los que estamos empezando.

Excelente ! Lo voy a poner en práctica para organizarme en el entrenamiento ! Muchas graciasssss

Joder, es una de los vídeos más útiles que he visto en KZread en mucho tiempo. De verdad. Para los que no hemos estudiado nada de CAFD o similar, la programación muchas veces es una incógnita. Muchas gracias Sen!

@SenBernabeu

7 жыл бұрын

Me alegro que haya servido, traté de ser simple y dar un hoja de ruta clara, aunque eso deje poco margen a la imaginación puede ser una base sobre la que jugar conforme se vaya adquiriendo conocimientos. Supongo que a veces pecamos de ver como sencillas cosas que para otro no los son simplemente por estar acostumbrados a tratar el tema a diario..

Siempre he querido empezar a planificar mis entrenamientos y nunca he sabido cómo, o me ha dado pereza meterme muy a fondo. Como siempre, Vicente, estás poniéndonos fácil el progresar. Muchas gracias crack!

excelente video , gracias por compartir tu conocimiento. Es fundamental.

He descubierto este canal por casualidad, y la calidad de la informacion que aportas me deja impresionado. Soy novato y por la circunstancias tengo que aprender halterofilia practicamente solo. Necesitaba una guia de programación que se adapte a mis necesidades y la he encontrado aquí, ademas tus otros video tutoriales me estan ayudando mucho. Muchas gracias por compartir tus conocimientos con los demas!!!!!

llevo poco en halterofilia y por diversos motivos suelo ser bastante autodidacta, por eso muchas cosas no me salen como me gustaria. Y llevo mucho tiempo viendo videos de gente que sabe un monton y que explica muy bien, pero es la primera vez que me entero claramente de como hacer una programacion. He conocido hoy tu canal y creo que voy a ser bastante asiduo a partir de ahora...MUCHAS GRACIAS

Muchísimas gracias por el vídeo!

❤💖 me encantan tus videos.

Excelente gracias por tu aporte

está muy bien que te molestes en hacer estos videos, gracias fenómeno

@SenBernabeu

7 жыл бұрын

Hay que intentar aportar lo que se pueda a este deporte que yo creo que la gente piensa que todo es mas complicado de lo que realmente es!

Excelente video, es un verdadero servicio a la Halterofilia y una generosa contribución a sus enamorados. Muchas gracias.

Que buen video, muy bien explicado, gracias

Tus videos son de lo mejor. Gracias por tu ayuda!

@SenBernabeu

7 жыл бұрын

Me alegro que sirva! Es divertido compartir estas cosas asi que no me deis las gracias jajaja

Llevo 1 año y medio haciendo entrenamiento de culturista y pienso cambiar de entrenamiento, no entendía nada de estos sistemas de entrenamiento y aunque sigo con dudas me ayudaste en mucho!

Qué buen video, ojala hagas mas videos así. Soy nuevo aca. ya me suscribi y di el merecido like 👍

Impresionante video. 10/10

Nuevo suscriptor, gran videos

Impecable como explicaste algo tan complejo en un video tan corto. Muy práctico el uso de la tabla de Pirelepin

WOW muchas gracias hago crossfit ,pero estos video mejoro mis levantamientos super bien

Saludos desde Costa Rica. Muchas gracias bro!

Que buen video gracias por tanta información.

Estupendo vídeo. Hay un montón de vídeos en inglés sobre programación de fuerza, pero en español... siempre vamos por detrás. Gracias, muy bien explicado.

@uzelon3888

5 жыл бұрын

Cuales son los de inglés? Tengo curiosidad

Algún día podrías hacer un vídeo explicando los ejercicios ? Haciendo los ejercicios tu acorde con la rutina que vienes de hacer...nose si me explico..es Para gente como yo que lleva 10 min de vídeo y parece que estés hablando en tailandés gracias de antemano eres un krak en lo tuyo !

muy bueno video. Sin duda lo volvere a ver en un futuro cuando me apunte a haltero, hasta entonces me dedicare al powerbuilder. Que ejercicios me recomiendas si o si (sentadilla, sentadilla frontal, sentidllas con pausa...) saludos

oye muchas gracias, gracias por compartir. pocos comparten el conocimiento

Con su permiso me la voy a adaptar a los tres báiscos ya que mi gim actual no deja hacer halterofilia por material, asi que meteré dos días principales para DL y BP con la sentadilla los dos días, para B hare distintos tirones y empujes como fondos pararelas, dominadas y tirones varios y para C remos o Presses militares cambiando a remos los dias de BP y presses los dias de DL. pero me quedo con las cargas y progresiones!! Gracias

Hola máquina!! Descubrí la halterofilia gracias al crossfit, deporte que practico desde hace 5 años. Me gustaría si fuera posible, que me orientases a la hora de combinar ambas disciplinas, ya que con la programación de la tabla oficial de crossfit es imposible avanzar en halterofilia porque no se entrena con asiduidad, si no que aparecen ciertos movimientos de halterofilia de higos a brevas, generalmente con cargas elevadas cuando no se tiene técnica (seguro que tú te ríes de los pesos). Decirte que entreno 3 días y descanso 1 y vengo entrenando halterofilia el primer día de cada ciclo, cuando más fresco estoy, antes del wod. Muchas gracias por compartir tus conocimientos.

Muy bueno, te lo comparto.

@SenBernabeu

7 жыл бұрын

Grande! Hace que no te veo levantando, descanso espiritual?

@pabloruiz6683

7 жыл бұрын

Descanso forzoso de haltero por falta de material, lo que parece que este verano va a cambiar y volveré con muchas ganas.

Hola ¿que tal? Una consulta. ¿Subirás alguna lista un poco mas amplia de ejercicios para poder hacer ? Excelente video!! Saludos.

Me encanto el video, saludos desde Mexico, una duda los ejercicios accesorios pueden ir en los días secundarios ?

Este video lo sigo hace mucho. Y funciona muy bien.. Pero deberías hacer otro más explícito un poco más avanzado, explicando como saber el total óptimo en cada semana.. Por favor!!!!

@fernandajhonsson9797

3 жыл бұрын

Oye te ha funcionado ?? Si has subido tus marcas??

@harllynsonbedoyagonzalez

3 жыл бұрын

@@fernandajhonsson9797 sii funciona para una persona aficionada el volumen es perfecto, subi en todos los movimientos sentadillas despegues arranques envión y empujes, pero si sería bueno ver un video un poco más avanzado con una programación más específica

Super bien amigo. Alguna bibliografía que puedas compartir?

Hola Vicente, ayer conocí el canal, ya me suscribí y me mire varios videos, son de gran ayuda! Este video sobre todo me ayudo muchísimo, quería preguntarte por los complex. ¿Donde entrarían? ¿en el movimiento principal o en un día secundario? ¿a estas planificaciones hay que sumarle trabajos accesorios estructurales?

Muchisimas gracias!!!

Hermano, excelente el video será posible de que pueda mandarte unas preguntas por correo? Es sobre el tema de halterofilia y mandarte una foto sobre otra sesión de entrenamiento y si me la podes explicar, por favor

Vicente!! Jaja me la apunto y en una semana me pongo con ella💪💪 Pero necesito mas info en los dias secundarios. Las intensidades de los movimientos en versión power cuales son? Asistentes se consideraría tecnica de los movimientos de competi o fondos, pull ups, hyper, b.dias entran dentro de esta categoría de asistente?? Por el resto sin problemas por ahora jaja Gracias y sigue así Sen Jorge Medina

Hola Vicente. Me encantó el video, te una duda respecto de los días secundarios, si trabajamos en el rango del 70 al 79%. Las reps serían también las q pertenecen a dicho rango? Y como se debería repartir los ejercicios si los días principales fueran 4 y, no 3? Saludos y gracias

Hola, excelente el canal y todos tus videos. Te hago una consulta, los tres dias primarios deben ser corridos (Lunes Martes y Miercoles por ejemplo) o salteados(Lunes Miercoles y Viernes) fue la unica duda que me quedo sobre la programacion. Desde ya muchas gracias por la respuesta y por los videos. Saludos

Nuevo sub

En los días secundarios también se usa el porcentaje de intensidad o se hacen en una intensidad especifica?

Hola ¡¡!!. ¿ podrías dar los en un gimnasio ?. De los trabajos a b c y d

Hola! Ya llevo un tiempo practicando crossfit y estaba buscando algo para armarme mi propia plani para mejorar mi clean y este video ha sido inspirador! Tengo una consulta.....después de 1 ciclo completo tengo que volver a sacar RM? o puedo partir un segundo ciclo con esos mismos RM? en el fondo me gustaría saber cada cuánto tiempo es bueno volver a sacar un RM? GRACIAS Y SALUDOS DESDE CHILE!!!

Excelente vídeo! Estaba a punto de abandonar la halterofilia porque me frustre por no dar con una planificación y no tener la suficiente economía para pagar un entrenador, ¡Eres grande Sen! ❤

@SenBernabeu

3 жыл бұрын

Me alegro que sirva de ayuda 🤟

Un crack

te consulto, de que bibliográfica sacas el total óptimo y el rango total?? excelente video!!

Hola qué tal Sen dos preguntas, una es en qué intensidades trabajamos los ejercicios de días secundarios y la otra es en el caso del día que el movimiento principal es snatch podría utilizar para el ejercicio D la overhead squat? Y el snatch balance en qué clasificación entraría? Saludos y muchas gracias!

Gracias !!!

Oye bro excelente vídeo pero tengo una duda crees q se pueda mezclar la halterofilia con el culturismo? Y si c puede como lo hago?

Hola, está muy interesante tu método, he sido entrenador de halterofilia por muchos años, con gusto les compartiría algunos libros de halterofilia y les explicaría el método cubano por Intensidad Media Relativa, saludos desde Sonora México

@alejandrosandovalcamacho3606

6 жыл бұрын

Hola Luis, que libros de halterofilia y levantamiento de pesas recomiendas para principiantes? Gracias

@juancarlosvegasanchez8532

6 жыл бұрын

Que Libros recomiendas , quiero empezar a practicar halterofilia

@toniwaves2272

6 жыл бұрын

Hola, que libros recomenda para comenzar a programar sobre halterofilia ?

@theopenmind.2054

5 жыл бұрын

Hola. Serías tan amable de mandarme los libros a este correo river1995@hotmail.com

que crack que sos hermano, mil gracias, una consulta sobre movilidad y flexibilididad, que días lo hago? (entreno de lunes a viernes)

@afb9176

4 жыл бұрын

De Lunes a domingo va bien Resultados óptimos

Buenas, una consulta: Over Head Squats, Snatch Balance y Drop Snatch serían variantes del mov. secundario? Gracias!

Qué frecuencia recomiendas? Dieta? Perdón vengo del culturismo y no sé si aquí aplica lo mismo

Que zapatos recomiendas en calidad precio?

Si alguien quiere que comente algo en concreto en próximos vídeos estoy abierto a cualquier propuesta!

@imazula23

6 жыл бұрын

Hola Sen, a mi me gustaría un vídeo mas extenso en sentido de una planificación mas completa y amplia. Es decir no solo de 4 semanas sino como implementar eso en una planificación mas larga. Aparte me surge una duda que es si se podría hacer el ejercicio C primero y luego el A es decir coger como ejercicio A cargadas y después como C arrancadas colgantes con sus respectivos porcentajes pero hacer primero el el C y luego el A por que luego en competición es así y me resulta mas como. Gracias por el vídeo.

@dgnnutrition223

6 жыл бұрын

En el caso de los días secundarios donde trabajamos los power, qué porcentajes aplicaremos?

@s__r7481

5 жыл бұрын

Hay algunas buenas fuentes para programar los movimientos principales, no soy el único que tiene esta pregunta ¿cómo programar musculación y suplementarios? Muchos halteristas que han entrenado en china solo mencionan sobre la autoregulación y que en general programan en los días técnicos o si es fuera de temporada 2 ejercicios de musculación al final de cada sesión y se evita hacer espalda si se hace snatch, sería genial que pudieras hacer más extenso ese tema pues la posición de recepción en el snatch a veces da problemas al estabilizar y requiere más trabajo. Gracias por el contenido tus videos son la hostia

Amigo como puedes subir tu rm de sentadillas?? gracias

👏👏👏

tengo una duda ya que son solo 3 dias principales, se trabajaria por ejemplo lunes arranque. miercoles dt y viernes otra vez arranque? trabajaria dos veces un movimiento en la semana?

el total optimo esta referido a las intensidades? , es decir por ej, semana 1 , movimimiento principal, total optimo 18 rep, para las intensidades entre 70% a 79%, o el total optimo es desde las series de acercamiento?

Enhorabuena por el canal, has ganado un suscriptor nuevo, molaría mas videos de planificación, gracias! Molaria q te pasaras por mi canal a ver si te mola 😊

Cuando Debo cambiar Los ejercicios que escogi?

Hola amigo, una consulta, si debo hacer un 5x3 al 75% de Clean and Jerk y la idea es practicar el squat clean y split jerk ¿debería hacer las 3 repeticiones con squat clean y split jerk? pregunto porque lo intenté y es bastante desgastador, pero si así debe ser lo haré...

como recoiendas calcular mi 1RM?

Yo nunca he entrenado halterofilia solo powerlifting, podrias pasarme un libro o un programa para que pueda progresar?

Cómo se llama la gráfica?? Saludos desde México

Buenas a todos! A ver si puedes aconsejarme Sen... Siempre he entrenado por mi cuenta (no parto de cero) lo que sí es cierto es que mi volumen de entrenamiento de halterofília era menor que el de este método y es la primera vez que lo probaba. He estado haciendo lo siguiente: lunes y viernes: A) Snatch B) Snatch pull C) cargadas colgado y D) sentadilla atg y los miércoles A) clean & jerk B) clean pull C) muscle Snatch D) sentadilla frontal... La cuestión es que en la tercera semana sólo he podido hacer el entrenamiento del lunes, en el cual, en los ejercicios A y D comencé con el 90% de mi 1RM y en las últimas series de dichos ejercicios estaba pasando mi 100% (1RM Snatch=70kg, 1RM sentadilla ATG=145kg, 1RM Clean & Jerk=100kg) buscando aumentar mi 1RM para el siguiente microciclo Pongo entrenamiento para más aclaración: A) Snatch: 63,5x1; 65x1; 66x1; 67,5x1; 70x1; 71x1; 72,5x1 B) Snatch pull: 70x2; 70x2; 70x2; 70x2; 70x2; 70x2; 72,5x2; 75x1 C) cargadas colgado: 80x3; 80x3; 80x3; 80x3; 80x3; 80x3; 80x3; 80x3 D) sentadilla ATG: 131x1; 135x1; 137,5x1; 140x1; 142,5x1; 145x1; 147,5x1 Bueno pues, me costó bastante terminarlo y es como si mi sistema nervioso se hubiera quedado frito después de ese día :( he estado toda la semana cansadísimo y con las piernas cargadas, sobre todo la zona más próxima a las rodillas Qué tendría que cambiar? He hecho algo mal? Gracias por adelantado

Hola Vicente Muchísimas gracias por tu contenido. Una duda: Las repeticiones que realizas hasta llegar al porcentaje que corresponde ese día, ¿las determinas a ojo? Es decir, ¿cómo sabes desde que porcentaje comenzar y con cuántas series y repeticiones hasta llegar a tu objetivo del día? Un saludo!!

Una duda en esa ultima parte que pones un ejmplo de un entreno snatch deadlift 80%de tu maxima de arrancada o de tu maxima de peso muerto ?

@enzorapuzzi1

3 жыл бұрын

Hace dos años hiciste la pregunta, medio tarde pero quizas alguien lo ve despues y le sirve: 80% de la maxima de snatch deadlift, Ni de peso muerto ni de snatch. Los porcentajes son de cada ejercicio.

una pregunta, donde aprendiste eso?

Hola Vicente. Mi duda es: al terminar las 4 semanas, ¿volvemos a repetir las 4 semanas añadiendo un poco mas de peso para cada ejercicio, 2,5 o 5kg por ejemplo (al estilo rutina 5/3/1 de fuerza) o habría que intentar sacar nuevo PR en la tercera semana y recalcular porcentajes?

Hola, soy nuevo, y me gustaria saber si tienes algún Excel para seguir la forma de entrenamiento y poder modificarlo según nuestros pesos, me gustaría saber, ya que muchos no conocemos mucho ordenar algo en Excel, gracias por enseñarlos esto. Saludos desde chile.

Dentro de los días secundarios como serían los porcentajes para cada ejercicio?

la idea es repetir la semana exactamente igual las 4 semanas ? y luego cambiarla ?

Crees que se podria acortar un poco?? Para hacerlo antes del metcon de crossfit?? Sino seria demasiado trabajo para el dia

@agustincuna651

5 жыл бұрын

Rubén Monterrubio o hacer esto en un horario y el metcon en otro si dispones de la posibilidad de entrenar dos veces al día. El tema es si estás entrenando para competir o no. Si la respuesta es si tienes que organizar mesociclos como dice el que son periodos en los que prestas más atención a un cierto movimiento y le das prioridades a los ejercicios. Por ejemplo un ciclo de halterofilia en la que buscas subir los pesos y aumentar el RM tiene como prioridad 1 la halterofilia y deja un poco en segundo plano al Metcon o a los gimnásticos. Por otro lado si quieres poner énfasis en el METCON la halterofilia pasa a segundo plano. Solo es ir variando los ciclos y las prioridades hasta la competición y tendrás un fitness completo. Yo por mi parte trabajo un ciclo de gimnásticos, luego uno de fuerza, luego uno de halterofilia y antes de una competición uno de prioridad 1 al ejercicio metabólico tratando de no perder las marcas de fuerza y weightlifting. Espero haberte ayudado, saludos!

tuve que ver el video 5 veces para entender todo poder armar un poco mi planificacion

Y el peso muerto, banca dominadas y eso??

Buenas Sen, en primer lugar gracias por tus videos ya que los consejos son muy necesarios en este deporte y más si son con fundamento. En segundo lugar, una plani de 4 dias ( lunes principal; martes accesorio; miércoles principal; jueves descanso; viernes principal; sábado accesorio o descanso) Siguiendo la tabla de prilepin no sería mucha carga de piernas en semanas de carga? Gracias de antemano!! Un saludo 💪🏽

Hola , tengo una duda si es que elijo un ejercicio principal un clean+frontsquat+jerk y me toca entrenar a un 80-89% tengo que hacer 5x3 . en cada serie tengo que hacer un clean un squat y un jerk o hacer un 5x1 de clean+squat+jerk. Me entro la duda por que intente hacerlo como 5x3 y termine muy agotado y en la gran mayoría de series no logré hacer todas las repes

@SenBernabeu

2 жыл бұрын

Mi recomendación es que cada ejercicio de un complex lo cuentes como una rep, en ese caso seria 5x1

@Nico-zq9zt

2 жыл бұрын

@@SenBernabeu vale muchísimas gracias!!!

Comentas que lo ideal sería entrenar 3 días principales. No se si es una tontería lo que te pregunto. En los tres días habría que repetir un movimiento principal. Dos tiempos o arrancada. Se podía hacer un día de arrancada, otro de cargadas y un tercero para jerk?

@SenBernabeu

7 жыл бұрын

JAjaja entiendo que surjan dudas, lo deje todo demasiado abierto para que no se hiciese mas pesado de lo que ya sentia que se estaba haciendo asi que estas preguntas vienen bien.. Lo habitual diria que es ir alternando unas semanas repites uno otras semanas repites otro o directamente el que mas atrasado lleves lo haces mas veces. Esa idea esta bien, aunque a mi personalmente no me gusta separarlos tanto, es decir, haria uno de esos dos dias el movimiento completo y luego el dia que fuera a "repetir" haria la parte que peor lleve, o cargada o jerk. Pero esto ya te digo que es cosa personal.

@manueldelgadofernandez4813

7 жыл бұрын

Esta claro. Yo también lo haría así. Ahora tienes que hacer un video de como concentrar un poco esto para los que hacemos crossfit y poder así encajarlo con los demas elementos a entrenar como gimnasticos, vias energéticas etc ;)

a la hora de programar el DT lo cuentas cómo un ejercicio o como dos?

@SenBernabeu

7 жыл бұрын

Yo personalmente como dos, 1 cargada + 1 jerk = 2 repeticiones. Recomiendo hacerlo asi si el Dt (sobretodo la cargada) esta muy al limite de nuestra sentadilla (~90% frontal , ~80% trasera), si esta mas por debajo se podría contar como 1 rep todo el dt porque el problema será mas tecnico que de fuerza. Aun asi lo mejor es ir probando hasta dar con la forma de contarlo que mejor nos va.

@entr1

7 жыл бұрын

SenBernabeu gracias!

los ejercicios cambian cada entreno? o cambian cada microciclo?

@diegoandresescarriameza3428

4 жыл бұрын

También deseo saber esta pregunta

En los dias secundarios, a que fila de la tabla tendríamos que utilizar¿?

@igna_the_weak

4 жыл бұрын

Hola! Se usa el rango del 70% al 79%. Se menciona en el minuto 5:26. Espero que la respuesta te sirva aunque haya pasado una semana

@Paresinf

4 жыл бұрын

@@igna_the_weak Gracias!

Se pueden hacer 4 dias principales,?, tengo la posibilidad de entrenar los 7 dias a la semana descansar y llevar la dieta al 100

@SenBernabeu

6 жыл бұрын

Mi recomendacion seria hacer 3 principales fuertes y el resto secundarios para trabajar las debilidades y evitar al maximo la fatiga, no obstante si te recuperas bien entre sesiones podrias hacer 4 dias principales

@arturocamsa5487

6 жыл бұрын

SenBernabeu Que ta, gracias por responder, pues llevo ya 4 años haciendo musculacion y metiendo bastate los basicos a frecuencias altas entonces si quisiera meter los 4 dias para meterle mas esfuerzo, por ahi lei que clarence kennedy entrenaba desde un principio 2 veces a la semana los 7 dias y sentadillas todos los dias, eso si, comiendo y descansando en proporcion.

No se el lenguaje específico de la halterofilia

Y una vez terminado el mesociclo.. cuánto sube nuestro 1rm?

@afb9176

4 жыл бұрын

Tendrás que probarlo xD

a q se refiere con el 70% - 90% ...el peso total que mi cuerpo puede cargar o es el peso q me eh propuesto cargar??

@afb9176

4 жыл бұрын

El 70-90% del peso máximo levantado en los movimientos Cuando hagas snatch y sus variantes calcularás el 70-90% sobre tu RM de Snatch Y cuando hagas c&j sus variantes, sobre éste

tu aprendiste solo los movimientos de halterofilia? saludos crack

@manueljuanjuan

7 жыл бұрын

Que te responda él, pero no conozco a persona autodidacta más disciplinada, meticulosa y persistente que Vicente.

@SenBernabeu

7 жыл бұрын

Si, es un proceso tan largo como entretenido, lo mejor de todo es que no te das cuenta del camino que recorres hasta que miras atrás, cada dia piensas que ya llegaste a tu objetivo pero realmente nunca dejas de aprender y modificar cosas, quiza es una de las cosas positivas que se pueda sacar a aprender por uno mismo, que nadie te dice cuando las cosas estan bien y por tanto nunca te llegas a conformar con lo que hay!

@jwz5393

7 жыл бұрын

SenBernabeu Gracias por contestar. Yo estoy intentado aprender solo pero me he estancado muy rápido. Debido a obligaciones laborales no puedo estarme grabando, analizando etc....consecuencia, me he atascado y el sentimiento de frustración hace que no quiera practicar los movimientos, a ver si poco a poco voy saliendo de ese pozo. gracias de nuevo y un saludo

Que significa déficit?

@afb9176

3 жыл бұрын

Un tipo de levantamiento donde el atleta, gracias a una pequeña "plataforma" colocada en el suelo, está a mayor altura. Proporcionando así un mayor rango de movimiento. Así, con todos los ejercicios: www.google.com/search?q=peso+muerto+deficit&client=firefox-b-d&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwiroPblw8vrAhVD0uAKHXKmBHIQ_AUoAXoECAsQAw#imgrc=8Y202smqFD-ZwM

Quiero empezar a intentar este deporte pero la neta no sé nada, no sé cómo y qué días entrenar, tengo concomiento de algunos ejercicios pero nada más, y no entendí mucho del video 😔

Y como se van aumentando los pesos? :(

@afb9176

4 жыл бұрын

Supongo que después de las semanas de carga hay que probar nuevo RM Y las siguientes semanas se calculan sobre ese nuevo RM

prt

@SenBernabeu

7 жыл бұрын

perretee

PREGUNTA TONTA ¿se puede hacer press de banca entrenando halterofilia? he escuchado que es contraproducente la banca porque limita la flexibilidad de los hombros

@SenBernabeu

7 жыл бұрын

No veo problema en ello, no por entrenar algo se tiene que perder forzosamente ROM en esa articulacion si se combina con estiramientos adecuados, la cosa es esa, no descuidar esa parte. Lo que si recomendaria es evitar trabajar altas repeticiones sobretodo si los dias siguientes vas a entrenar halterofilia, hacer jerks y snatchs con "doms" en el pectoral es bastante desagradable.

@robert7ize

6 жыл бұрын

SenBernabeu El asunto es que al revés es igual o más desagradable y lesivo si cabe. Quizás dependa de la intensidad y volumen; si toca una sesión fuerte de haltero entonces hacer una sesión suave de pecho y preferiblemente que sea después de la de haltero, mientras que si toca una suave de haltero lo ideal sería aprovechar para meter una fuerte de pecho y además antes que la de haltero. Hablo en el caso de que también nos interese desarrollar pectoral en fuerza y/o volumen. Sino yo creo que con unas cuantas series de flexiones es suficiente, no sé que opinareis.

todo me parece perfecto, pero si eres noob no te entren nadie y estás viciado en hacer las cosas "mal" no tendrás aún ningún RM entonces no creo factible hablar de cargas, supongo que la técnica irá primero, otra cosas es mejorar en ejercicios menos ténicos y que hagan falta paa mejorar luego, back y front squat, tirones o pulls, dominadas de todo tipo e... no ? si tengo 100 en Front squat no soy capaz de hacer al menos 80 de clean... mal vamos o 170 en deadlift y ni siquiera entro con 50 en snatch, en power snatch si jajaja será que no se entrena mucho ni snatch balance o arrancadas colgantes y demás ? saludosy gracias por este aporte

@afb9176

3 жыл бұрын

La tecnica siempre es lo primero La movilidad de cada uno es muy importante tambien, no las descuides. Te permitirá estar mas comodo en las posciones mas dificiles (abajo de un snatch)

Estimado con mucho respeto, te recomiendo modular más y habla más alto, un abrazo

Hola, ese sistema jamás te hará levantar a nivel elite, creeme

@SenBernabeu

5 ай бұрын

Obvio, es para principiantes 😅😅

Para la prox sacarse la papa de la boca al hablar, para hacer el video y tendrás más reproducciones y seguidores 😎👌☺️gracias

Hola, excelente el canal y todos tus videos. Te hago una consulta, los tres dias primarios deben ser corridos (Lunes Martes y Miercoles por ejemplo) o salteados(Lunes Miercoles y Viernes) fue la unica duda que me quedo sobre la programacion. Desde ya muchas gracias por la respuesta y por los videos. Saludos