Zapraszam: instagram.com/wksaker/

Fajnie by było nagrać ten film jeszcze raz ale z uwzględnieniem wiedzy, którą nabyliście przez te kilka lat

@AnYthinkGaming

Жыл бұрын

W chuj!\

@ciutka2137

Жыл бұрын

chętnie zobaczyłabym cały atlas w ich wykonaniu

@maxkoz2104

5 ай бұрын

Saker bierz się do roboty i nagrywaj 💪😀 nie tylko ty masz problemy z kontuzjami więc daj jakieś rady 👌😀

Świetna robota szalony bracie, Zdrowiej jak najszybciej!

Dzięki Saker i całemu WK za te fundamenty większość czasu robiłem ćwiczenia źle i opierałem się na ciężarach teraz wiem co jest ważniejsze od ciężaru własne zdrowie pozdro chłopaki

chyba najlepsza seria filmów na waszym kanale :D

Jako początkujący mam nadzieję na dalszy ciąg fundamentów. Osoba, która montowała tą część zasługuje na medal, muzyka, urywki, wszystko gra na nie na 100 nie na 200 a na 1000% :D pzdr

To jest mega materiał! Lubię do niego wracać.

Zajebiście Saki, wracaj do zdrowi brachu

@kornelyo5422

9 жыл бұрын

w 2022 już zapowiedziany trening barków.

@Maks-wp2wj

2 жыл бұрын

@@kornelyo5422 oj tak jeszcze czekamy

Z tyłu paczek zdycha chyba z parówczanem przesadził

@astapafitnessblogafb5769

9 жыл бұрын

Haha, Trener Paweł najlepszy xD

@lukq90

9 жыл бұрын

tak

@bartoszsikora2147

9 жыл бұрын

***** popieram Cię jego ksywa to ponczek a nie pączek i to jest w tym najlepsze ;D

@bartoszsikora2147

9 жыл бұрын

Remik zgodzę się z Tobą, że bułka z nadzieniem to pączek ale ten człowiek na filmie dla żartów dostał pseudonim PONCZEK przez "ON" a nie przez "Ą"

@bartoszsikora2147

9 жыл бұрын

Remik a poza tym wystarczającym dowodem na to jest kanał tego człowieka "Ponczek endomorfik" i co jego też nazwiesz analfabetą? Koleś najpierw się jebnij w łeb a potem coś pisz w necie.

Super!!! Saker wyjszło PRO. Chłopaki kontynuujcie tą serie :) Nuta wpyciarska!

Świetny poradnik , brawo !!! Możecie kręcić więcej takich filmików. Saker wracaj do zdrowia !

nieźle wyszło to slo mo, dzieki Sakerro za każdy szczegół jeśli chodzi o martwy! pozdro!

Miło zobaczyć Sakera dźwigającego :D świetny film czekamy na więcej :D

takie intro lubie, poproszę więcej!

Saker zdrowia i więcej filmów z Twoim udziałem bo najwięcej można z nich wyciągnąć! Pozdro!

Super seria, więcej Fundamentów! Jestem pewien, że wielu oszczędziliście długiej rechabilitacji! Między innymi mi kolana :) POZDRO

Świetna seria i pomysł z fundamentami :) Chętnie bym zobaczył odcinek o podciąganiu na drążku nachwytem, albo o wiosłowaniu :)

Fajnie zebrane w całość ; )

Rzetelnie wytłumaczony ruch, brawo chłopaki macie mojego suba 😎

Świetna seria :) Ray Hudson

Bardzo pomocne wskazówki, zwłaszcza jak ktoś zaczyna swoją przygodę na siłowni. takich materiałów brakowało. możecie jeszcze nagrać kilka materiałów co do innych ćwiczeń. Pozdrawiam Was Koksy!

Nie rozumiem ludzi co dają łapkę w dół ?? Czysta zawiść... Filmik bardzo dobry, pozdro !

Dobra robota. Super montaż, szczególnie te ujęcia z "Sakerem z przeszłości". No i merytorycznie się zgadza a to najważniejsze :)

Ten moment na końcu gdy saker odchodzi od sztangi i jest flashback jak kiedyś wyjebał ponad 200 kg piękne .

@napakowanyindianiectibijsk5613

8 жыл бұрын

Pozdro saker życze powrotu do 210 :)

W końcu coś ciekawego na kanale.

czekamy na kolejne fundamenty! bardzo wartosciowy materiał. Dzieki Dziki :)

Saker,zajebiscie wytlumaczone,fajnie sie ciebie slucha. wracaj w koncu :) pozdro

Saker jaka powaga :)pelna profeska :P Dobry film!!!!!!!!!! dzieki i czekam na powrót!!!!!!!!!!!!!!!!!! POZDRO WK ahahha teraz obejrzalem do konca :))))))))))))))

Znowu spoko filmik, fundamenty to wasza najlepsza seria. Proponuję tylko kręcić na lepiej oświetlonej siłowni, bo ISO wam psuje jakość.

najlepsza seria

Czemu nie ma muzyki w opisie?

Biedny ponczuś, pewnie odpoczywał przed 12 serią cardio. :) A kalorie ze słodzika pewnie zostawił na wieczór i dlatego taki śpiący. :D

dzięki teraz wiem jak to poprawnie robić.pozdro chłopaki

pączek poszedł spać! :D

Saker, super robota. Wielu na pewno skorzysta dzięki temu filmowi. Btw. Było by zajebiście gdybyście wrzucali w opis muzykę z filmów.

Ja zrobiłem mase w stylu reverse Saker, urósł mi brzuch, czy to dobrze?

Powstanie kiedyś film z prawidłowym wykonywaniem Wiosłowania?

@Warszawski Koks Czy mogę robić martwy ciąg mając okrągłe plecy, przy robieniu mam taką jakby poduszkę na plecach

2:43 pączek mistrz

Dobry filmik ;D

czekalem na taki filmik o martwym ciagu

Witam, pisze na waszym kanale pierwszy raz chociaż oglądam was od 3 lat prawie. Chciałem wam powiedzieć że robicie kawał dobrej roboty, nie poddawajcie się. Mam jednak pytanie do Sakera. Choruje na depresje, z tego powodu czasami przerywam treningi na miesiąc. Ciężko mi się zmotywować. Chciałem cię zapytać Saker jak sobie radzisz z brakiem treningów przez swoje kontuzje? Co cię motywuje? Pozdro

jaka to nuta na końcu ? świetne rady :)

Kawałek 6:20 prośba

można robić bez odkładania na podłogę przy każdym powtórzeniu ?

2:38 ziewający gość wymiata🤣 Przez dłuższy moment zastanawiałam się czy to nie manekin bo tak długo ziewał🤣

Jak się nazywa ta muzyka na końcu? :D

Zapomniałeś dodać, żeby zwrócić uwage na dół pleców. Wiele osób(np. hmm... JA:)) robi depresje w odcinku lędzwiowym przez co występuje ból.

żadnych krótkich filmików!!!,jest 4h40 z rana,ja wpierdalam śniadanie przed robotą i kocham was oglądać(oczywiście no homo=o) i Saker dawaj więcej filmów jak ćwiczysz,nieważne,że małe ciężary bo jestem pewien,że coś tam podnosisz.Pozdro z Francji,elo...

Co sądzisz o martwym ciągu z pasem? kiedy i dlaczego?

Jeżeli przy martwym ciągu naderwałem dwugłowy uda, to czy po wyleczeniu kontuzji uda mi się wrócić do ciężarów w tym ćwiczeniu?

A co z pośladkami? Mocno dopinać w końcowej fazie ruchu?

Za każdym razem odstawiać sztangę na ziemię czy żeby trzymać te plecy prosto i jak większy ciężar, żeby nic z nogami się nie stało to ileś cm nad ziemią się zatrzymać i spowrotem do góry?

Bardzo fajna seria teraz czekamy jeszcze na żołnierskie

Cześć Saker, zacząłem treningi martwego ciągu niedawno, mam mały problem ponieważ mimo wszystkich wymienionych tu podstaw robi mi się straszny garb, oczywiście łopatki w ściągnięte do siebie i w dół. Nie wiem w czym leży problem, talerze również są największe jakie dostępne wielkości z 10 i 15 bo na tyle narazie mnie stać. Jakieś rady?

czy łopatki mają być cały czas ściągnięte podczas pochylania się do dołu czy jak się schodzi na dół do sztangi to łopatki powinny się rozchodzić ?

Ponczek dobry, Saker opowiada a ten lezy i ziewa na silowni :D

Zajebisty algorytm

+Sakerooo, Znasz się chyba najlepiej z całej ekipy na kontuzjach. Niestety, podczas wykonywania martwego ciągu (przesadziłem z kg po prostu, nadmiar ambicji, nad chłodną głową). Czułem lekkie bóle, ale je zbagatelizowałem i ćwiczyłem dalej myśląć że to zakwasy i i że minie. Niestety przy pochylaniu trafiło mnie jak piorunem i zdjeło z nóg.. moja diagnoza to RWA KULSZOWA. Lekarz przypisał leki przeciwbólowe które pomogły, ale co dalej? Jeśli masz na ten temat jakąś wiedzę co robić bo tak naprawde nigdzie nie bardzo mogę się czegoś dowiedzieć, słyszę tylko rozciągać się i samo przejdzie. teraz mam odawy co do cwiczeń bo poprostu się boje. Jak byś mógł zrobić jakiś filmik lub mi odpisać byłbym wdzięczny. napewno będzie to przestroga dla innych aby nie szaleć bo zdrowie jest tylko jedno. Dzięki.

Jest szansa na fundamenty OHP w najbliższym stuleciu ? xD

+WarszawskiKoks powiedz mi co sądzisz o paskach,zeby wspomoc uchwyt przy MC?

Czy przy dużym ciężarze, też ściągamy łopatki ? Trochę dźwignia się skraca przy tym, Wodyn puszcza łopatki i temu bez problemu może dużo podnosić, jak to jest na prawdę, czy może każda pozycja ustawienia łopatek jest poprawna ?

Siemano! Chłopaki, a co z pasem? Paskami i np. hakami? Możecie dodać jakieś materiały o tych akcesoriach. Wiadomo, że pas ma polepszyć efekt tego manewru Wasawr32eEeeemakarena!, ale możecie pokazać jak z niego faktycznie powinno się korzystać. Pozdro!

@xRevi0

9 жыл бұрын

Po co Ci pas i haki? Żeby robić z siebie kalekę? Pas zakładasz przy dużych obciązeniach (150-200% ciezaru masy ciała) a nie do każdej serii.

@Lukas1994PL

9 жыл бұрын

Stary, ćwiczę praktycznie rok z głową więc chyba mam prawo nie wiedzieć wszystkiego, co nie? Pas jest mi choćby potrzebny żeby robić pompki na poręczach z ciężarem dodatkowym.

@xRevi0

9 жыл бұрын

Spoko stary, ja wcale na Ciebie nie chciałem wjeżdzać. :) Nie rozumiem problemu - zakładasz pas, obciążenie i pompujesz. Jak nie masz pasa hantel między nogi i też elegancko.

@Lukas1994PL

9 жыл бұрын

luz, tylko u mnie hantle brudzą bo zaszły czymś. Sam pas do np. siadu zakładam dobrze, ale do ciągu czasem nie potrafię znaleźć tego punktu. PS. Ćwiczę z pasem tylko gdy robię 5x5 i tylko ostatnie dwie czasem trzy serie. PS2. Czasem jak robię OHP też.

Po pierwsze przy pochylaniu się do sztangi ma być czuć jak się prostowniki grzbietu na odcinku klatki piersiowej jak gdyby rozciągają ma być to czuć i dopiero podnosimy a po drugie nie schylamy się po sztangą na sztywniaka jak tu jest pokazane więc jak już macie zamiar nauczać martwego ciągu na nauczajcie a nie klamcie

2019!

Lapka dla zasięgów

@kacperlesniak8247

Жыл бұрын

Xd

i to jest wk ktore lubie. nie to co zamulony ponczo.

ponczur sie tam onanizuje czy zgłębia tajniki barnda ?

Proszę o odp na pytanie. Czy po dobrze wykonanym ćwiczeniu z filmu, odczuwanie odcinka lędźwiowego na drugi dzień jest naturalne ? Ćwiczę z pasem.

pytanko :D max ciężar sobie leży i no pewnie technika nie będzie w 100% zachowana, czyli pewnie lekki koci grzbiet, to jeśli będę miał tak z 5-10cm wyżej sztangę, na jakiś podkładkach to start bd miał z poprawnej postawy, odpowiednio kręgosłup i zrobię bardziej poprawnie martwy ciąg czy jak się zmienia ćwiczenie z podkładkami?

@TheRocketV8

8 жыл бұрын

+maciej M Najlepiej w ogóle nie brać takiego ciężaru, przy kórym nie ma się dobrej techniki. Plecy masz tylko jedne a prędzej czy później na kocim grzbiecie coś ci pierdolnie :/ .

@WiktorZielonka

7 жыл бұрын

Jeżeli technika nie jest zachowana, to w takim razie to nie jest max ciężar, tylko za duży ciężar. Max ciężar to największy, z jakim poprawnie wykonamy ćwiczenie, a nie taki, z jakim nie złamiemy sobie kręgosłupa na pół.

@kazkaz3379

7 жыл бұрын

sprobuj na golych stopach, tzn bez obuwia. W ten sposob zyskujesz pare centow.

Super super ekstra męciu cool !!

Wzrok powinno się kierować w górę lub przed siebie, dzięki temu zabezpieczymy dolny odcinek pleców przed urazem

Saker a co z chwytem ? bo Ty robisz nachwytem a co z chwytem mieszanym? jaki jest najlepszy?

Ja zawsze jeszcze probuje lekko z dynamiki wznos na palce i ruch lopaek na koncu w gore na kaptury. Ale to chyba pozostalosci z podrzutu

A co w sytuacji gdy mamy talerze o mniejszej średnicy i sztanga jest niżej? Wtedy niżej schodzimy poprzez mocniejsze pochylenie się, zgięcie nóg, czy po prostu schodząc nie dotykamy sztangą do ziemi?

Hej! Jak złamać sztabie kiedy chwytam ja jedna ręka podchwytem a druga nadchwytem? Czy to jest poprawne? Mam nadzieję że pomożecie :)

A barki ściągamy do tyłu? Nie jestem pewien czy na filmie są ściągnięte, dlatego się pytam.

posiadam sztangę z obciążeniem tylko 50kg i chciałbym wykonywać martwy ciąg i jak z powtórzeniami ile serii na tak małą wagę sztangi ?

Przy ustawaniu sztanga nie powinna dotykać piszczeli, tylko powinna przecinać stopę w połowie

@deadlift4life1

9 жыл бұрын

***** "sztanga znajdowała się nad śródstopiem, jak najbliżej piszczeli", tylko to pierwsze się zgadza. Po prostu źle powiedziałeś, bo na filmie wygląda ok, pozdro

3 tysięczna okejka! :D

3:13 Ponczu zemdlał z przemęczenia ? :P

Mam takie pytanie otóż jakiś rok temu najebałem na martwy sporo ciężaru i miałem silne bóle w odcinku lędźwiowym które przeszły i mam pytanie czy jeszcze urosnę wzwyż kiedy robiłem to miałem 17 lat

@AdisMan

9 жыл бұрын

Nie wiadomo czy urośniesz, wszystko jest zapisane w genach. Ja w twoim wieku miałem 198cm wzrostu i już skończyłem rosnąć. A jeśli chodzi ci o to czy ćwiczenia mogą zahamować wzrost - oczywiście, że nie, możesz się połamać na tej siłce kilka razy (czego ci oczywiście nie życzę), ale jak masz urosnąć to i tak urośniesz

mam wrażenie że momentami ciężko było poważną minę utrzymać :D tak to jest jak z kolegami coś poważnego próbujesz nagrać :D

Sakem mam nadzieje że odpowiesz. Bo zależy mi na tej odpowiedzi. Chodzi o uchwyt mieszany. Robiąc tak to przy łapaniu jedną ręka nachwytem to bark w tej ręce wychodzi bardziej przed sztangę niż w drugiej czy to okey ?

@zdrowietreningodzywianie1115

8 жыл бұрын

+ytShiliat Do pewnego stopnia jest to normalne. Jesli jednak różnica jest znaczna, to najprawdopodobniej masz przykurcze i zaburzoną koordynację nerwowo-mięsniową.

Nareszcie filmik z martwego ciągu! ;) Koksy więcej filmów z serii fundamenty i w krótszym czasie! :) A i mam pytanie czy z 5x5 nie zmienić na 3x12 na martwym i tak samo na przysiadzie, boje się trochę o kolana i inne stawy, kolana są już odczuwalne a myślę że moja technika jest dobra. Saker trzymaj się i wracaj do zdrowia!!! :)

@caryc3

9 жыл бұрын

zdecydowanie 5x5

@Rozmaryniarz

9 жыл бұрын

Jak po 5x5 kolana i stawy są odczuwalne to chyba nie ma sensu napierdalać dużym ciężarem po pięć powtórzeń tylko lepiej zrobić mniejszym ciężarem więcej.

@caryc3

9 жыл бұрын

To rob 5x5 mniejszym

@Rozmaryniarz

9 жыл бұрын

Ale po co jak dam radę większym i z poprawną techniką??? Albo dam radę mniejszym więcej powtórzeń ehh xD Może za szybko progresuję z ciężarem :P

@caryc3

9 жыл бұрын

12 powtorzen ciagow na duzym ciezarze to jakis nonsens ;x

Jaki tytuł nutki?

co to za nuta na początku ? :)

@URUQ7

9 жыл бұрын

The Homestretch - Six Millions Ways to Fly jakby ktos szukał ;D

kiedy wrócą fundamenty ?

pozdro;)

Siema, mówisz tutaj że przy podnoszeniu trzeba spiąć łopatki a seba kot w swoim instruktażu mówił o depresji łopatek przy podnoszeniu. To jak w końcu jest poprawnie ? Pozdro

Ekto , 2 tyd. redukcji , brak apetytu , macie też tak ? co robić żeby zwiększyć apetyt ?

Ostatnio na siłowni zrobiłem dokładnie tak jak tu pokazane, to przyczepił się do mnie 'doświadczony' koleś i oznajmił, że kolana powinny być non stop lekko ugięte (zabokowane), co o tym sądzicie?

@Fntastic00

9 жыл бұрын

Tak, nogi ciągle lekko ugięte, co też wydawało mi się dziwne.

@PuLpeT1290

9 жыл бұрын

Kolana ugięte to nie są kolana zablokowane - wręcz przeciwnie.

Lepiej odkładać sztangę po powtorzeniu na podłogę czy ciągle mieć ja lekko w górze ?

@paulwolf5534

9 жыл бұрын

To jest martwy ciąg, wiec sztange odkładasz na glebe i dopiero potem ciagniesz w górę

@karolceregra9727

9 жыл бұрын

***** a jakie są badania na ten temat? możesz podesłać link?

jak z tym oddychaniem? Ciężko na 1 wdechu zrobić mi całe powtórzenie. Będzie dobrze jak wezmę wdech przed powtórzeniem i drugi trzymając sztangę na górze?

@spopielar1500

6 жыл бұрын

Nie. Stracisz stabilizację

@kamilnakonieczny9242

5 жыл бұрын

cwicz wstrzymywanie powietrza

Mam pytanie. Dziś byłem na siłowni i jak robiłem martwy ciąg to podszedł do mnie jakiś trener personalny i powiedział że powinienem prostować wszystko równomiernie, a nie tak jak Saker powiedział czyli najpierw nogi (sztanga do wysokości kolan) a potem już całość. To jak w końcu to robić?

@boryskosciuszko1982

8 жыл бұрын

saker jedno powiedział a co innego zrobił 😊 zauważ że prostuje się mimo wszystko powoli. Musisz myśleć o kręgosłupie aby był prosty a reszta przyjdzie sama jeśli nie szalejesz z za dużym obciążeniem.

@damiankapron6251

8 жыл бұрын

+Saker Warszawski Koks no właśnie tak podkreśliłeś tą kolejność uruchamiania, że sam postanowiłem zmienić technikę będąc przekonanym, że coś robię nie tak. Efekt ból pleców po treningu i wniosek, że jednak moja technika nie była taka zła. Także radze poprawić to videło żeby nikt więcej nie ucierpiał :D Pozdro :)

Saker, co z Twoimi kontuzjami? Pomógł ten zabieg czy nie do końca?

@alekwojcik9030

9 жыл бұрын

Spoko. Będzie git

Powiedzcie mi czemu wpierdalam dużo i często mam 15 lat a jestem chudy i niski. Koledzy z mojej klasy jedzą 3 razy mnie a mają po 170cm 180cm i są dość grubi nwm to chyba zależy od motabolizmu. jaka jest tego przyczyna chodzę na siłkę jem dużo i całkiem zdrowo czasami zjem kebaba czy kfc ale to na masę. Jestem chudy ale mam niezłe mięśnie szczególnie klata brzuch i bicki czwiczę ale masy wciąż nie widać ;[ proszę o odpowiedź.

Pokażecie w Fundamentach jak wiosłować sztangą w opadzie tułowia?

2:38 Ponczu jak ziewa :D

Ponczu nieźle w tle pompował :v nie ma co :D