Jakiego ćwiczenia kolejne fundamenty chcielibyście w serii? Zapraszam: instagram.com/wksaker Zostań Schabem: wksklep.pl/ Nasza grupa: facebook.com/groups/armiawk/

@RalfWildlife

6 жыл бұрын

WarszawskiKoks plecy

@jurekmurek2239

6 жыл бұрын

Witam, mam pytanie do Sakera, otóż zacząłem ćwiczyć jego planem dla początkujących FBW (2 tygodnie). Wszystko fajnie szło, ale okazało się, że jestem bardzo słaby jesli chodzi o podciąganie, robię zaledwie 2 negatywne powtórzenia w miarę poprawnie, jednak jestem wtedy słabszy w martwym i OHP. Moje pytanie: Czy wyrzucić wgl ćwiczenia na plecy tj. martwy i wiosłowanie i walczyć z drążkiem, bo to mój priorytet czy też zmniejszyć znacznie obciążenie i dalej działać? Pomocy!

@RalfWildlife

6 жыл бұрын

Jurek Murek Moze nie jestem Saker, ale plecow ziom nie odpuszczaj Bo bedziesz jeszcze slabszy. Nie od razu Krakow zbudowano. Ja tez progresuje powoli jesli chodzi o drazek.

@takenfreak6864

6 жыл бұрын

Saker, zrób wznosy bokiem i przodem . Ogolnie wznosy .Kazdy robi je inaczej i jest wiele wariantow. Mimo ze izolacja to jest wiele elementow jak spinanie lopatek itd. Lapkujcie zeby widzial plis !!

@piotrekbochra4037

6 жыл бұрын

Dawaj Francuza!

Wszystko super opisane. Fundamenty jedna z najlepszych serii razem z anatomią ćwiczeń. Co ja mogę od siebie dorzucić jako osoba która ćwiczyła regularnie i cały czas miała maksymalnie 16 podciągnięć. Proste nogi są ważne, ale najważniejsza, żeby praca wywodziła się od największego mięśnia. Ruch ma być z pleców bardziej niż bicepsem. To jest większy mięsień, silniejszy i wzmacniając go szybciej progresujemy. Biceps i tak cały czas pracuje, a w moim przypadku ja go przemęczałem i to przez niego nie mogłem zwiększyć wyniku. Zmieniając technikę wynik automatycznie się poprawił na 18

Super wyjaśnione.Dzięki.

jak zwykle świetny materiał

Fajny ten efekt powolnego przejścia z koloru do szarości :) Filmik kosa

Super na to czekałem

Można was lubić lub nie ale wielki szacuenk za to co robicie. A Saker za tą wiedze merytoryczna wielkie dzięki !

Dobry materiał!

Jest i moja ulubiona seria! 💪

@aaaaaa4520

6 жыл бұрын

ile sie podciagasz nadchwytem

@Fitomek

6 жыл бұрын

daniel dzialko bez obciazenia okolo 30 razy, ale robie po 6-10 z obciazeniem 😄

Pozdrawiam ekipę !!!

Legendarny drążek

Zaraz 300 tyś gratulacje 😁

o kurwa Sakero nie slodziewalem sie

W kwestii kulturystyki dwa kanaly sa dla mnie swietne i oba szanuje tak samo: "Warszawski Koks" i "Kura Workout". Warszawski za podejscie do techniki w wykonywaniu cwiczen i wyjasnianie jak pracuje cialo czlowieka podczas ich wykonywania i nie tylko a Kura za to, ze dobiero zauwazylem, ze "pompki" to nie tylko kara w wojsku, polubilem je i nawet w pracy kilka serii robie. Oba kanaly serdecznie polecam🙂

Saker to jest kocur jednak !

Wkońcu jest i podciąganie ;)

Super !!!!!!

No chyba żartujesz ze ani słowa o chwycie neutralnym nie powiedziałeś xd

bardzo merytoryczny

Pozdrawiam :)))

Pomocne ^^

A w miniaturce napis: PODCIGĄNIE

@newman4998

6 жыл бұрын

Kuba Butrym teraz loszki analogicznie powinny zrobić o OBCIĄGANIU 😮

Brakowalo fundamentów :D

maszyna z odciążeniem i gumy mi bardzo pomogły, dodatkowo ścianka wspinaczkowa. Pozdrawiam

Saker zrob wznosy bokiem i przodem . Jest wiele odmian i wariantow . Kazdy robi inaczej . Niby izolacja ale nie takie proste zeby dobrze czuć . Lapkujcie zeby widzial !!

Co sądzisz o podciąganiu do dolnego pozioziomu klatki siersiowej lub muscle up jako ćwiczenia na playometrie ?

Sucer dobry filmik

Saker, tyle tekstów o zdrowych pozycjach że aż chyba zrobię Broken Mountain 2. A twój film jak zawsze konkretny. Pozdro!

Co do ustawienia nóg, jezeli ugniemy je do tyłu przy wiekszych ciezarach lub po dluzym czasie to nie wystapi lordoza? Wiele znanych trenerow (ameryki,polski) bardziej poleca do podciagania nogi wyciagnac do przodu aby bardziej zaaktywować mieśnie brzucha i całe ciało jest bardziej spięte

@WarszawskiKoks

6 жыл бұрын

Wszystko zależy od kontroli motorycznej jak utrzymasz dobre napięcie to nie wystąpi. Nogi z przodu też spoko ale z ciężarem na pasie ciężki temat

@KaMcIaK-rk9rl

6 жыл бұрын

Jeżeli dobrze kontrolujesz miednice to bez różnicy czy nogi są z przodu(wyciągnięte) czy z tyłu(kolana zgięte).

@damiandanowski2576

6 жыл бұрын

heh, ja zakładam pas tyłem i wtedy podciaganie z nogami z przodu jest bardzo wygodne

Fajne

Polecam drążek,posiadam jestem zadowolony, pozdro

Pierfsiejszy nisz inni pierfsi

Powiedz coś o przenoszeniu hantla za głowę w poprzek ławki . Trochę mało na necie i filmach o tym ćwiczeniu.

Nice

Pozdro

jest no końcu! ile to czasu minęło od ostatnich fundamentów i kiedy to było mówione ze ma być podciąganie? 5 lat? xd

Dawaj wyciskanie wąsko na triceps, lub przyciąganie drążka do klatki

A co z podciąganiem chwytem młotkowym, jest równie dobre co nachwyt/podchwyt?

@LelouchviBritannia0

6 жыл бұрын

Pippi Nachwyt - góra pleców i obłe Podchwyt - biceps i najszersze grzbietu Młotkowy - przedramiona i najszersze grzbietu (najszersze jednak pracują słabiej niż na podchwycie)

A wczoraj mówiłem że olewacie sobie tą serię xd

Hej, gdzie mozna kupic drążek który macie na magazynie?

Siemaneczko. Mam siłke w piwnicy i siłą rzeczy muszę mieć cały czas nogi ugięte oraz dodatkowo splatam je. Czy wpływa to jakoś negatywnie na ćwiczenie jako całość?

@KaMcIaK-rk9rl

6 жыл бұрын

Grzegorz S. Nie. Pod warunkiem że odpowiednio rotujesz miednice. Obczaj na yt "hollow body"

w jakiej cenie jest drążek na który pokazujesz ćwiczenia ??

ulala

Witam Saker. Uwielbiałem podciąganie tak bardzo , że w końcu miesień obły (chyba) nie wytrzymał. Od półtora miesiąca mam dziwny ból po lewej stronie pleców przy każdej próbie podciągniecia. Mam 40 lat i pewnie przesadziłem z ilością. Masz jakiś sposób na to? Może się z tym spotkałeś? Nie moge nic znaleźć na ten temat w necie a 6 tygodni to już nieco długo . zaznaczam że w tym czasie zrobiłem sobie przerwe z siłownią. Pozdrawiam.

Co wam prąd wyjebało ze tak ciemno

@newman4998

6 жыл бұрын

P R E S T I Ż Ponczu rozporządził oszczędzanie w godzinach szczytu 😮

WarszawskiKoks wyjaśnij chwyty bo w jednym filmiku mówicie że nachwyt nie jest na najszerszy tylko młotkowy a tu na odwrót to w końcu jaki chwyt i jaka szerokość jest na poszczególne mięśnie pleców przy podciąganiu. Pozdro.

Gdzie można kupić taki pas do podwieszania ciężaru?

Jaki najlepszy drążek wolnostojący

Może fundamenty z hip thrust

Pozdro z pod drążka xd

kilka . nie ciągle

Trzeba sie opuszczac do samego końca?

Szkoda, że nie poruszyłeś tematu, czy lepiej podciągać się małpim chwytem czy tez nie oraz jak wpływa na biceps rozstaw rąk przy podciaganiu podchwytem

@michajewua465

6 жыл бұрын

pomysl troszeczke i sam sobie odpowiesz ;p pozdro

@burnemout4528

6 жыл бұрын

Małpi chwyt w zależności od osobistych preferencji, a przy podchwycie nie będzie miało to praktycznie żadnej znaczącej różnicy, tak rozstawiamy ramiona żeby przedramiona były prostopadle do podłogi

@newman4998

6 жыл бұрын

A co ty kurwa szympans żeby małpim robić? To że na wsi mieszkasz nie oznacza, że kultura cię nie dotyczy

@papito4756

6 жыл бұрын

Sam się zaorałeś mordziaty.

Saker przechodzi na Kalistenike

Spóźniliście się z tym filmem o jakieś 2 lata, aktualnie na youtubie jest pełno tutoriali co do podciągania ;)

@filipazarski6017

6 жыл бұрын

Jakub R. No i

@newman4998

6 жыл бұрын

Fundamenty u wk to fundamenty u wk kmiocie

@LelouchviBritannia0

6 жыл бұрын

Jakub R. W tych tutorialach często pierdolą, ze przy nachwycie mocniej pracują najszersze, a przy podchwycie tylko biceps mocno pracuje, także podziękuję za takie tutoriale

@newman4998

6 жыл бұрын

Agent Stuleja idioto jest różne zaangażowanie mięśni w zależności od rodzaju chwytu co nie oznacza, że jest tak, że w ogóle one nie pracują w danych przypadkach

@LelouchviBritannia0

6 жыл бұрын

newman Idioto, nie byłeś w stanie wyłapać tego, że chodzi mi o to, że oni pierdolą głupoty? Przecież przy podchwycie najszersze pracują mocniej niż przy nachwycie, a oni mówią, że na plecy to tylko nachwyt xD

Czy podciąganie nachwytem angarzuje bicepsy ???

Jaki jest to drążek?

Podczas podciągania "znosi mnie" na lewą stronę, szczególnie podczas ostatnich podciągnięć w końcówce ruchu. Staram się mieć symetrycznie napięte mięśnie i nie oszukuję przy podciągnięciach, a i tak nie udaje mi się ostatnio robić tego poprawnie. Kiedyś nie miałem takiego problemu. Jakie ćwiczenia mógłbym wprowadzić, żeby się z tym uporać, oprócz zmniejszenia objętości?

@joewalshdragon8599

6 жыл бұрын

To nie rób tych ostatnich podciągnięć?

@VercetiCorleone

6 жыл бұрын

Po prostu czuję, że dałbym radę jeszcze się podciągnąć kilka razy, ale mimo wszystko mnie znosi

@joewalshdragon8599

6 жыл бұрын

Jak to mówili, przy wyciskaniu na klatkę obciążenie dobieraj pod słabszą stronę?

@VercetiCorleone

6 жыл бұрын

Prawda, tylko nie wiem co u mnie dokładnie jest tą słabszą stroną w tej sytuacji i czy mógłbym jeszcze w jakiś sposób nad nią pracować oprócz zmniejszenia objętości ;)

@ukaszukasz1278

6 жыл бұрын

A jak wiosłujesz ze sztangą to też Ci jedna strona ucieka ?

O kuźwa fundamenty ? :O Myslałem ze sie przewidziałem

No i teraz mam dylemat z tymi osobami co zaczynaja sie podciagac, Saker mowi tutaj, ze zadne gumy na poczatek i wgl a zaś ogladajac film Seby Kota to wlasnie mowil, ze dobra opcja w podciaganiu na poczatku jest wlasnie podciaganie z guma..

@newman4998

6 жыл бұрын

xYUKOSx każdy ma swój bagaż wiedzy i swoją opinię na różne tematy

@damiankozio8564

6 жыл бұрын

w którym filmiku, on mówił że to jest słabe właśnie

a Saker kurwa umarł że nagranie czarno białe jest?:D nie no dobra seria

Dlaczego powiedziałeś, że wdechy i wydechy należy wykonywać "na dole", bo wtedy to jest bezpieczne?

@newman4998

6 жыл бұрын

Smooth Criminal bo jak robisz podciągnięcie, ruch koncentryczny to najczęściej zamykasz oczy i nie widzisz, czy cię ktoś napada. Dlatego pozycja na dole jest zwana bezpieczną. Pozdrawiam

@smoothcriminal7596

6 жыл бұрын

Dawno się tak nie uśmiałem. Normalnie jesteś mistrzem błyskotliwego dowcipu. Z takim poczuciem humoru to znajomi i dziewczyny lecą do ciebie gromadami. Też pozdrawiam.

@newman4998

6 жыл бұрын

Wiadomo wariacie. Pozdrówki dla rodziny bo ze znajomkami bywa różnie. Trzymaj się tam byku i miej oczy szeroko otwarte bo ściany mają uszy

No spoko, teraz Salto.

Teraz ćwiczenia akcesoryjne

W szambali aż tak ciemno?

@newman4998

6 жыл бұрын

Pepsi KILL w drugim wymiarze było kręcone

Za ciemno

Mnie uczyli nieco innej techniki ... ciekaw ,która z nich jest bardziej poprawna ?!

@grzesiekkowalski5992

6 жыл бұрын

Łukasz Łukasz oczekujesz na odpowiedź?

@ukaszukasz1278

6 жыл бұрын

a niby jak możesz mi jej udzielić jak nie wiesz jak robiłem do tej pory...

Mogliście chłopaki coś wspomnieć o chwycie młotkowym

@newman4998

6 жыл бұрын

Ragnar Lothbrok to nie miejsce dla kowali przygotowujących się na Ragnarok chłopcze

Wszystko cacy tylko jak ja mam zrobici podciągaci jak warze prawie 100kg i ledwie co sie moge utrzymaci na dronrzku.

Elo kupiłem zestaw i opaske dzika, teraz jestem dzikiem?

@adab4216

6 жыл бұрын

cvbvs ;]] spasionym knurem, musisz jeszcze sadło wypalić😂😉 piona

Saker, dlaczego ściąganie drążka Twoim zdaniem nie pomoże w osiągnięciu możliwości podciągnięcia się np. 3 razy z 0? Jest to ten sam ruch u góry, a wypracowywać pionową pozycję można np. dodatkowo wisząc na drążku w bezruchu. Ja tym sposobem doprowadziłem dwie osoby (na dwie próbowane) do umiejętności podciągania. Kierowałem się na chłopski rozum bo skoro ściąganiem jesteś w stanie wzmocnić najszerszy (a to ten mięsień ma najwięcej do gadania przy podciąganiu) to dlaczego nie miałoby nam to pomóc w tym fundamencie? Pytam bo serio chcę wiedzieć, nie szykuję asa w rękawie xd

@damiandanowski2576

6 жыл бұрын

Piotrek Bochra jest to zupełnie inny ruch, ściąganie to bardziej izolacja i ściąganiem nie nauczysz się wzorca ruchowego, dlatego opuszczanke bądź chociażby podciąganie z gumami jest niebo lepsze

No ale nic nie powiedziałeś o kontroli tłoczni, hiperlordozie u większości osób...

@newman4998

6 жыл бұрын

Adam Czarnecki bo Saker ma wyjebane na lamusów

Mógłbyś jeszcze wspomnieć, że przy podchwycie mocniej pracują najszersze i bicepsy, a przy nachwycie góra pleców i obłe

Profesjonalizm

A co na to workouterzy?

Faktycznie. Lepiej jak o oddychaniu nie mowilbys wcale.

Błąd w wyrazie podciąganie na miniaturce

Saker co sadzisz o tym, zeby po kazdym powtorzeniu stawac normalnie na ziemie? Wtedy mozna ciezaru wiecej dorzucic bo nie męczysz sie samym wiszeniem na drazku :) Ja tak robie i doszedlem do 55 kg na 6 powt :)

@mateuszmatq6859

6 жыл бұрын

protect 4880 kiedyś saker mówił że sam tak robi jak ma za nisko drążek , ale jak drążek jest już ekstremalnie nisko i za pomocą nóg całkowicie odciążasz plecy to lepiej raczej uginać nogi

Zapal swiatlo

Żałoba? Ktoś umar? Czyżby wyobrażenia debili na temat poprawności wykonywania ćwiczenia? 😱

Czemu progresja z gumą, nie jest fajna?

Kto wraca żeby sprawdzić czy ten drążek w końcu pierdolną ?

Prądu nie było ? Eksperci podciągania zesz kurła

@newman4998

6 жыл бұрын

Benzema Real im ciemniej tym przyjemniej 😏

1

Pokaz mi te fundamenty bo ja tego nie widze

@mobilelegends3044

6 жыл бұрын

newman to niezle chyba masz z nim dobry kontakt pozdrow go

@newman4998

6 жыл бұрын

Widujemy się na rybach, sporo mi o tobie opowiadał

Czemu nie zaprosiliscie do nagrania filmu największego specjalisty polskiej sceny kalistenicznej gadovskiego?

Mogliście dać ponczkowi to poprowadzić

Podcigąnie XDDD

Ja tam na "drążku" mlotkowym nakurwiam

swiatlo wam w garazu wyjebalo xD

tylko ćwiczenia izolowane

Muscel appa

@Sandomierski_wk

6 жыл бұрын

Dawidoxs Dawidoxs muscle up’a 😎

Bardzo dużo pominięte jak na fundamenty :(

*Ale ja nie umiem się **_PODCIGĄNAĆ_*

Ja pierdolę pranie muzgu

Jakość dzwieku w tym filmie tragiczna

@Sandomierski_wk

6 жыл бұрын

Lubie_hlep ta dmuchawa na magu robi mega szum 😕

Tylko i wyłącznie negatywy i to duza czestotliwosc? Co godzine? Ty chyba nie wierzysz w to co mówisz.

@karolb.1797

6 жыл бұрын

No dobra to jak ktoś ma sie nauczyć podciągnieć robiąc negatywy skoro siła uzyta do wykonania podciągnieć jest nieporównywalnie wieksza niz ta którą bysmy wykonywali w negatywnej fazie ruchu, owszem wykonując negatywy moze i uzyskamy jakiś zadatek sił ale starczy on na ile ruchów? 2? dobra umiemy dwa i robimy dalej negatywy i mozemy być mistrzami negatywów a i tak nie bedziemy osiagac sukcesów w podciąganiu się na drązku bo jestesmy zbyt slabi i przykladowo robimy juz 2-3 podciągnicią to jak mozna uzyskac wiecej jak stoimy po tych 3. Kluczem do tego jest wplątanie cwiczen które bedą rozwijac w nas siłe i progresywne dązenie do podciągnieć, jest z 5 albo 6 progresywnych cwicen które kazdy laik z czasem opanuje a które przełozą się faktycznie na naszą siłe w taki sposób ze gdy juz dojdziemy do pelnych podciągnieć to faktycznie nasza siła pozwoli nam na ich wykonywanie a po drugie, bedziemy miec juz tak rozwiniete miesnie ze trening pelnych podciągniec bedzie efektywny a nie na zasadzie ze wyprujemy z siebie flaki zrobimy 3 i dalej nie pojdzie. Z całym szacunkiem Saker bo kazdego zawodnika szanuje, ale nie wydaje mi się zebyś na wlasnej skórze przetestował tą teorie

@newman4998

6 жыл бұрын

Karol Bartczak a mi się nie wydaje żebyś pracował gdzieś indziej niż za ladą w Żabce 😮

@newman4998

6 жыл бұрын

Karol Bartczak no to doszedłeś do chujowych wniosków, nic nowego

@WarszawskiKoks

6 жыл бұрын

Nie na własnej ale na wieeeelu wielu podopiecznych (prowadzonych na żywo) po dojściu do pełnego powtórzenia koncentrycznego trening się zupełnie zmienia ja mówię co jest najlepsze na początek tylko.

@newman4998

6 жыл бұрын

WarszawskiKoks Saker nie tłumacz się chołocie bo poprzez zbytnią atencję zawyżysz im samoocenę co doprowadzi pośrednio do promowania prokreacji takiego marginesu

Jakie on glupoty mówi czasem jak z chwytami jest ich milion jak z oddychaniem wypuszczamy na górze a na dole wdech i przy podchwycie lepiej nie prostować łokci tylko ciągle mieć napięty biceps (lekko ugiete rece) i z tymi negatywami, oczywiście są dobre Ale oprócz tego jest 1000 innych ćwiczeń pomocniczych jak australijskie , polpodciagniecia trzymki podciagniecia aż dalej nie damy rady itd trochę słaby film tym razem pozdro

podciąganie podchwytem to chuj nie podciąganie

Mówisz o prostych nogach a sam masz ugiete w kolanach