Zapraszam: instagram.com/sakerwk

Uwaga, ogłaszam. Saker najlepszy z kanału WK. Przynajmniej w jego prowadzeniu

@dawiddawid8229

3 жыл бұрын

Ok

@rupiik

2 жыл бұрын

Spk 👍

Filmy sakera najlepsze na kanale :) Nagrywaj jak najwięcej i jak najczęściej :D

Fenomenalnie przygotowany materiał i świetna wiedza. Saker od początku cenie ten kanał za wiedzę którą tu zdobyłem, widząc czasami tych wielkich znawców po kursie na trenera personalnego zastanawiam się czy nie powinno się tego zakazać lub poddać jakimś większym wymaganiom niż zapłata 1500 zł, w końcu tu chodzi o zdrowie człowieka. Tak czy siak props za starania i dziękuje za Fundamenty i anatomie bez nich na pewno moje barki pożegnałyby się z siłownią już dawno temu. Pozdrawiam i życzę sukcesów :)

Wróćcie do fundamentów! Zajebiscie się ogląda i dużo info. Pzdr

Najlepsza seria na kanale :D Można sie duzo dowiedzieć, dzieki Saker!

Więcej tych fundamentów !!!

Nareszcie... prosiłem, pisałem o te fundamenty jakieś 2 lata temu. Łapa w górę i pozdrawiam.

Kopalnia wiedzy, po tylu latach dziękuję

dzięki że jesteście. dzięki że poświęcacie Swój czas. siła 💪

Świetny materiał - krótko zwięźle i na temat 👍💪 Takie filmiki WK to ja lubię 👍

Wytłumaczone po mistrzowsku ♡ dzięki !!

Wielkie dzięki za ten materiał. Kawał dobrej i porządnej roboty, chłopcy. Pozdrawiam.

"Nie zrobimy, nie zrobimy", ale daliście radę! i tutaj należą wam się duże brawa! Dzięki WK za świetny wkład w społeczność. Ja wam osobiście bardzo dużo zawdzięczam, bo nabrałem wiary, że tak jak wy, mogę do czegoś dojśc naturalnie, samemu.

Esencja techniki OHP: 1. Stabilizacja: wkręcenie stóp, napięcie pośladków, brzucha, ściągnięcie łopatek, głowa neutralnie. 2. Rotacja nadgarstków i łokci. 3. Nadgarstki mają znajdować się nad łokciami, łokcie lekko wysunięte przed tułowiem. 4. Łokcie ustawione pod kątem 30st do tułowia. 5. Przy odchyleniu bioder napiąć brzuch, cofnąć głowę do tyłu. Głowa wraca do pozycji po przejściu sztangi nad nią. 6. Ruch bioder powinien być mniejszy w porównaniu do ruchu głowy. 7. Pod koniec ruchu puścić łopatki, wykonać tzw. szrugs (łopatki do góry). 8. Wdech i wydech podczas przebywania sztangi na obojczykach. Niczego nie pominąłem?

@marcinfigacz8951

26 күн бұрын

Lepiej stojác, czy siedzác?

@ushka1

25 күн бұрын

@@marcinfigacz8951 Oba podejścia są w porządku. Stojąc, będziesz w stanie podnieść większy ciężar, będzie to dobry wybór jeżeli zależy Ci na sile. Jednak występuje tutaj mniejsza izolacja barków i łatwiej jest też "oszukiwać" pomagając sobie balansowaniem ciała. Siedząc z kolei, lepiej wyizolujesz barki, więc jeżeli zależy ci na rozbudowie akurat tych mięśni, możesz się zdecydować na ten wariant. Koniec końców, nie ważne, który wybierzesz i tak będzie spoko.

Aż chce się słuchać i oglądać tego typu filmiki. Bardzo dobra robota. Szanuję i powodzenia. ;)

Dobra robota chłopaki,propsy dla was za ten jak i za wszystkie inne filmy.Dużo się nauczyłem dzięki wam :)

FUNDAMENTY w Waszym wykonaniu ss SUPER. Polecam !!!

Saker, przyszedłem ze snapa. Królu, zdrowia i kontynuuj to co robisz. Jeśli miałbym kiedyś wziąć sobie jakiegoś trenera to tylko Ciebie. \o/

Kozak montaż. Wszystko bardzo jasno wytłumaczone.

Materiał Pierwsza klasa. Wielki props !

Świetnie wyszedł ten film Saker. Bez żadnych zacięć itp, elegancja.

To mi się podoba, krótko, konkretnie, same najważniejsze rzeczy - co raz lepsze jakościowo robicie te filmy. Jeszcze jakby dźwięk był lepszy (ale wiadomo siłownia robi swoje) to już w ogóle byłoby sztos.

Chłopaki dzięki za te fundamenty i czekam na kolejne części :) teraz zobaczyłem jak dużo błędów popełniam i czego unikać w przyszłości. Pozdro :D

Kozacko. Na pewno pomoże w szlifowaniu dalszej techniki w tym ćwiczeniu i ochronie przed kontuzjami. Czekam jeszcze na fundamenty wiosła sztangą.

Solidny materiał i dawka wiedzy ! Pozdrawiam.

Końcówka najlepsza :D Świetny film.

akurat ostatnio o tym ćwiczeniu myślałem, że źle robię :D dzięki Saker!

Szacun Saker. Super materiał!

w końcu jest odcinek🔥👌

Saker zajebisty filmik! Duzo sie dowiedziałem pozdrawiam i oby wiecej takich filmikow :)

Pełna profeska, oby tak dalej.

Saker na doktora nauk! świetna seria "Fundamenty" jest dla mnie powiedzmy jak Biblia ;)

Nooo i o to właśnie chodzi, świetny film Sakero! Łapa w górę ofc leci :)

Przy takim instrumentalu,można słuchać bez końca :)Pondro

Na to czekałem zajebisty odcinek ! Leci łapa w górę :)

Zajebisty film i zajebista robota Saker!

"SAKER FUNDAMENTY !!!" czas zamienić na "SAKER WIOSŁOWANIE !!!" :Ddobra robota sakero i nie każ tyle czekać na kolejna część ;)

Kolejny bardzo dobry odcinek z serii fundamenty :)

Zajebisty materiał, przyda się bo po trzydniowej kontuzji wracam do żywych Pozdro!

Fajny filmik, liczę na kolejne odcinki z tej serii💪

To teraz OWCA WIOSLO !

Dawno mnie nie było :D Dużo fajnych materiałów wpadło :D

bardzo zacny i pomocny material dzieki

Saker jak zawsze wszystko na najwyższym poziomie ! Pozdro

kolejny swietny film! jutro barki wiec sie jak najbardziej przyda :)

No i pięknie, panie Saker

mistrzowski materiał !

No i świetnie :) Czekałem na to.

Nareszcie! Bardzo pomocna wiedza! Dodam tylko, że aktualnie jestem na rekonwalescencji po nieudanej akcji z OHP. Cały lewy kaptur obolały. A to wszystko zaledwie 2 dni temu. Ehhh... Life is brutal! :D

Jak zwykle dobry materiał i znów się dużo nauczyłem :) a końcówka rozwala system. Nie zrobimy ale spróbujemy hahah :)

Super

Dzięki 😅

zajebista jest ta seria. Zaden polski kanal tego tak dobrze nie tlumaczy jak wy. Dawac wiecej, pozdro!

Fajnie jasno omówione, fajna jakość filmiku, więcej takich :D

Genialne ćwiczenie. Pieknie wchodzi ale robilem to zle, oberzalem sprawdzilem i oznajmiam to co mowisz miażdży, mogę podniesc mniej ciezaru i mniej robie powtorzen ale jestem bardziej zmęczony. Czekam na progres. Dzieki i Pozdro

Super zrobione :). Nie zatrzymujcie sie :D

Dzięki Saker za ten odcinek :) to dla tego miałem takie dziwne uczucie w brzuchu bo wypuszczałem powietrze podczas wypychania w góre, z taką techniką jest o wiele ciężej bo bez lekkiego wypchnięcia z kolan to juz 57,5 mnie gniecie :D

Pełen profesjonalizm!!!

Świetny materiał, merytorycznie idealnie, montaż też co raz lepszy, ale myślę, że dynamiki montażu wciąż można się uczyć od innych :) Czekam na fundamenty dipsów albo podciągania, ale te pierwsze chyba bardziej potrzebne, bo wydają mi się mniej oczywiste od podciągania. Z resztą o podciąganiu trochę wspominałeś przy okazji treningu pleców, a o dipsach nie przypominam sobie materiału, a wielu ma problemy z poprawną techniką. Pozdro

Dobry filmik, fajnie pokazane. Montaż duży plus.

Acha, czyli robiłem chyba wszystkie błędy xD Dzięki Saker za ten materiał, być może uratował on komuś życie.

saker ma idealna sylwetke

Początek wygląda jak ramówka do jakiegoś zajebistego filmu.. Saker ! respect za widze i merytoryke, Robur cichy monter ! :D Pondro ^^ !

normalnie nieoczekiwalem tego filmu ale jak zobaczylem to cisnienie do 200 xd Dzieki

Kilka mcy temu zacząłem robić to ćwiczenie pierwszy raz w życiu. 20kg sztanga była za ciężka. Wczoraj robiłem 40kg serię po 4 do 6 powtórzeń. 💪🏻💪🏻 Jedno z moich ulubionych ćwiczeń

super!

Świetny filmik jak zawsze, co tu dużo mówić ;) OHP jest świetnym ćwiczeniem i to właśnie za Waszą sprawą nauczyłem się je poprawnie robić, już jakiś czas temu, bo podpatrzyłem Waszą technikę, potem poszukałem, poczytałem i voila. Jedyne co bardziej preferuję, to jednak mocniej się trochę odchylić do tyłu, przy zachowaniu prostych pleców, bo wtedy w ogóle nie czuję nacisku na dół pleców. Alan Thrall Fajnie to opisał tutaj: kzread.info/dash/bejne/qaOgmaqkn5u4mLw.html w 4:40 około. Chyba Wasz najlepszy film z fundamentów, kawał dobrej roboty, na pewno wielu osobom się przysłuży. Pozdrawiam całą ekipę!

ten motyw na końcu z balonami heh teraz wiadomo zamiłowanie do siłowni od małego haha pozdro dla waszej całej ekipy.

mi to ćwiczenie Trener pokazywał na suwnicy i siedząc. Nawet nie wiedziałam, że można na stojąco :P dopiero potem zaczęłam wyszukiwać ćwiczenia. Ale ja początkująca jestem na siłowni i wolałam pójść z doświadczoną osobą najpierw żeby mi cały pan treningowy pokazała :D

Konkret

faktycznie jest to dobrze zrobione

Saker jesteś przekozakiem!!! Kawał bardzo merytorycznego kontentu. Jeżeli przynajmniej procent ludzi ćwiczących dzięki twojej inicjatywie uniknie kontuzji powinieneś dostać ZŁOTY HANTEL TRENERA ;) Rozwaliłem barki prawie 13 lat temu, całkowitej sprawności juz nie będę miał, tym bardziej widzę jak potrzebne są takie merytoryczne filmiki, bez napinki, bez pucowania swojego ego. Oglądam 3 raz notuję punkt po punktcie. BRAWO TY, po raz kolejny ...

Bardzo dobry film tak jak i cala seria, przydatna zwlaszcza dla poczatkujacych widzow, a takich przeciez macie zdecydowana wiekszosc(zaraz sie pojawia glosy, ze jeden z drugim juz 3 miesiace chodzi na silownie, to nie poczatkujacy, ale prawda taka ze do 2lat stazu jestesmy poczatkujacy a czesto i dluzej). 2 sprawy: 1)Ta wskazowka o delikatnym wypchnieciu bioder na poczatku ruchu, najlepiej zeby to bylo naprawde minimalne bo jednak chcemy zachowac linie prosta stopy->biodra->barki->nadgarstki przez cala dlugosc ruchu, z prostej przyczyny, to jest pozycja gdzie generujemy najwiecej sily i jestesmy w niej najbardziej stabilni, ma znaczenie szczegolnie przy niskim zakresie powtorzen(5 i mniej). 2) Oddychanie gdy sztanga jest na obojczykach, ja bym tak kategorycznie tego nie stawial, bo czesc osob duzo lepiej i naturalniej oddycha gdy sztanga jest w najwyzszym punkcie nad glowa(wtedy gorna czesc plecow pomaga barkom), jasne to tylko sa krotkie wdechy, ale znow mowimy tutaj o niskim zakresie powtorzen i ciezaze w okolicy 90% maksymalnego a czasem jeszcze wiecej.

Saker, czy jest szansa na fundamenty dotyczące wiosłowania sztangą w opadzie tułowia?

@jakubzagorski5021

8 жыл бұрын

+Saker Warszawski Koks dipsy też ważne, co człowiek to inaczej mówi jak wykonywać a bary mnie przy tym zawsze bolą XD

@lowuuu

8 жыл бұрын

+Jakub Zagorski podpinam się, dipsy ważna rzecz. Fundamenty z pompek na poteczach.

@norbi1818xp

8 жыл бұрын

+matt naw przyłączam się do prośby

Odcinek super, ale mogliście dać mniej czarno białe

tylko Żołnierskie / push press + delikatnie rotatory ! dobry film !

"przesunąć kogoś" rozjebało mnie to xD

Full profeska Saker. Bez kitu :D

Oby więcej i więcej takich filmików ! ;) PS Filmik obejrzany juz wczesniej ale " przybywam ze snapa Saker " heh ;)

Lubie bardzo to ćwiczenie, chociaż mi najgorzej wychodzi(chodzi o ciężary), jakoś najszybciej się męczę, nadgarstki bolą w chyjjj, ale spróbuje następnym razem z pełnym skupieniem dzięki Sakerowi :D

Snap mafia pozdrawia :D Oczywiście łapka w górę

Nie mogłem utrzymac rownowagi przy ohp, znajomy mi polezil rozstaw nóg przód tyl... Dobrze ze jestes Saker. Mój aktualny problem przy tym cwiczeniu to straszne wygiecie w tył przy unoszenia. Nie potrafie tego kontrolowac.

JESTEM ZE SNAPA!

I ta wstawka na końcu z małym sakerem,montaż sztos.

27.03- "Oto jest dzień, który dał nam Pan"

WALICIE KOKS BO FILMY CZARNOBIAŁE!

Strzelanie/pyaknie? w barku(jednym) bez bólu, po rozgrzewce - przejmować się, czy olać? Spotkałem się z różnymi opiniami. (to strzelanie pojawia się tylko przy OHP)

@MrKaspx

8 жыл бұрын

tez tak mam co jakis czas pozniej tego nie ma na nastepnym treningu za 2 treningi znowu jest i tak dalej ale sie nie przejmuje

Co z tym chwytem, jak szerzej złapiemy, to co? Miał powiedzieć ale coś chyba zapomniał ;)

@kubastepnik5767

5 жыл бұрын

@@So4iCer widze kolega tez wspomina xd

Młody saker najlepszy

@maciejtyrchan1103

7 жыл бұрын

Czy to mozliwe zeby po dlugiej przerwie w treningach (pol roku) miec przez caly pierwszy miesiac zakwasy? prosze o odpowiedz.

@ziomek9994

4 жыл бұрын

@@maciejtyrchan1103 nie

Wk zrobicie film na temat rozstepów ? SAKER POMÓŻ ! Czy mieliscie ,etap powstawania , jak sobie z nimi radzic , jak zapobiec ? Może jakaś maść / witaminy Nie było nic na ten temat. Pozdro dla ekipy. Jak mozecie to łapkujcie , pewnie wam tez sie to przyda :)

Kiedyś to było😂💪

Trening GTG: Czy mozna tą technike wykorzystywac rowniez to innych parti , np. seria sztanga na biceps?

Kolejny konkretny materiał ! Decyzja pokazania materiału w skali szarości była spowodowana sporą różnicą w kolorach 2 różnych kamer ? łapka w górę

@steelartpl

8 жыл бұрын

+Saker Warszawski Koks czaje, luzik :) czekam na kolejny film.

@xinkay

7 жыл бұрын

ten sposób montażu jest po prostu fenomenalny, róbcie takie filmiki zawsze ;)

@Sidekus

6 жыл бұрын

Dobrze gada polać mu sete ;)

Witam :) super material !!! Mam pytanie czy przy ohp siedzac progresowac z tym samym ciezarem co przy ohp siedzac ? czy przy ohp siedzac dac mniejsze obciazenie ?

saker król ekipy warszawski koks :)

Zajebisty materiał, dałbym 100 łapek gdybym tylko mógł. A co robi w tym czasie jedyny słuszny natural na yt? Wylewa wiadro pomyj na kolejnego youtubera. Pozdro, życzę Wam jak najlepiej!

Genialny film, montaż, treść i wgl wszystko! Lubię oglądac twoje filmy po tym jak zacząłeś przykładać się do techniki, zdrowia i bezpieczeństwa. Naprawdę robisz świetną robotę, bo wielu ludzi na siłowni niszczy sobie ciało. Mam pytanie co do stawu barkowego. Podczas ruchu w górę lub podczas robienia krążeń ramion słyszę różne trzaski, stukania, pykania w stawie i okolicach. Interesowałem się tym tematem, mam raczej prawidłowo usadowione barki, zawsze je stabilizuje, rozwijam mięśnie klatki i pleców równomiernie i nie mam żadnych problemów z mobilnością. Przed treningiem wykonuję bardzo staranną rozgrzewkę, oglądałem też wywiad z Panem Biernatem. to mi bardzo pomaga ale nadal raz na jakiś czas przy wyciskaniu żołnierskim słyszę niepokojący trzask w barku. Wiem, że trudno będzie cokolwiek doradzić, ale prosiłbym chociaż o porządne źródła z których mógłbym korzystać, bo zakładam, że masz duże oczytanie w tym temacie. Z góry dziękuję i jeszcze raz szacun za film.

fundament kanału wk po prostu ;)

props w chuj za ten filmik z dzieciństwa