" już nie długo " :D SIEDEM MIESIĘCY PÓŹNIEJ " Fundamenty #2 " - 23 grudnia :D

Od pol roku uczęszczam na siłownię, ale dopiero dzieki Twojemu filmikowi, dzisiaj poczułem całą klatkę! Dzięki Saker!

nooooooo, taką serie z przyjemnością oglądać mogę. Poozdro!

Seria jak najbardziej na Plus. Właśnie takich instruktażowych filmików brakowało na Waszym kanale. Tak jak koledzy niżej się wypowiadali, dużo młodych adeptów Was ogląda i dobrze,żeby mieli zobrazowane jak Dobrze robić by się nie nabawić niepotrzebnych kontuzji. Pozdro!

6:17 - "...hmmm inspirujące, i ciekawiące mnie niesamowicie" ~ Żyła 2014

Człowiek myśli, że już wie, jak ćwiczyć z zachowaniem techniki, a tu się okazuje, że trzeba zacząć naukę od nowa.. :-) Czekałem długo na ten filmik, dzięki wielkie !

6:00 - Saker wyciskasz sztangę prawie że z brzucha. Nie polecam takiej techniki. Spróbuj tak wycisnąć większy ciężar to powodzenia życzę. Ogólnie to podstawy są takie : Ważne aby chwyt był w dobrej szerokości , każdy sam musi dobrać dla siebie szerokość. Najlepsza szerokość chwytu jest wtedy gdy przedramiona są prostopadłe do podłogi i ruch jest płynny i stabilny. Szerokość chwytu z reguły nie przekracza tych oznaczeń na sztandze (wąskie paski). Klatka musi być maksymalnie wypięta do przodu podczas wyciskania a refrakcja łopatek i naturalny mostek sam się utworzy z reguły. Opuszczanie sztangi powinno zajmować około 2 razy dłużej niż podniesienie a nawet 3 razy dłużej. Opuszczamy sztangę do linii sutków. W dolnej fazie ruchu przy samej klatce zwalniamy lekko ruch , sztanga ma lekko dotknąć klatki a nie na nią spaść. Kiedy tylko sztanga dotknie klatki to od razu pchamy z całej siły. Nie ważne jaki ciężar pchamy jak najszybciej się da (pobudza to włókna szybkokurczliwe-białe do wzrostu). Wdech robimy podczas opuszczania sztangi a wydech podczas podnoszenia lecz powietrze naturalnie wypuszczamy dopiero jak przejdziemy martwy punkt (czyli wtedy jak czujemy że ciężar już podniesiemy). Stosując moją technikę w 2003 roku doszedłem do wyniku 165 kg na płaskiej przy wzroście 177 cm i wadze 90 kg. Zero odżywek i koksu tylko same naturalne odżywianie + witaminy.

@danielkendi9433

5 жыл бұрын

Cześć

@apolonialesiakowska6155

5 жыл бұрын

Megaaa!

@khanitime

5 жыл бұрын

pozniej juz bylo tylko gorzej?

@ciasteczko4777

5 жыл бұрын

Jak ktoś to teraz czyta to nie polecam słuchać. Ludzie bardzo różnie chwytają sztange na płaskiej i prowadzenie łokci zależy tylko i aż tylko od chwytu. Zależy nam by łokcie były pod nadgarstkami, jeśli ktoś złapie wąsko to musi opuszczać sztange na brzuch żeby to zachować i nie ma w tym nic złego. Retrakcja, depresja łopatek, łamiecie sztange by utrzymać tą depresje i opuszczacie tak by łokcie były pod nadgarstkami. Ciężar jaki wziąłeś wcale nie dowodzi, że masz racje. Pozdrawiam

Bardzo dobry film w szczególności dla początkujących, ciężko w "polskim internecie" znaleźć rzetelne informacje na temat techniki ćwiczeń. A co do formy filmów to uważam, że teraz jest dobrze bo gdy ktoś was zobaczy po raz pierwszy to się nie zrazi humorem którego może nie zrozumieć, a stwierdzi że jest to profesjonalnie zrobiony film i warto posłuchać tego afroeuropejczyka. :D

Dobry pomysł z taką serią , przyda się to wielu osobą :)) Pozdro WK i powrotu Saker ! :)

dzięx ziom. Też miałem problemy z barkiem ale nie z powodu ćwiczeń więc muszę na niego uważać. Dopiero zaczynam przygode z siłownią ale przez Twoje porady poczułem pompę mięśni klatki piersiowej :).

Świetna seria! Czekam na więcej.

wl najlepsze cwiczenie budująco silowe klatki, podwarunkiem ze robimy je naprawdę dobrze a to wbrew pozorom nie jest latwe do opanowania

Super, że ruszyliście z taką serią filmów. Miałbym tylko uwagę taką, żeby treść merytoryczną przygotować na prawdę na 100%. Weźcie pod uwagę, każdy najdrobniejszy szczegół, omówcie go i pokażcie. Te instruktarze jak i większość waszych porad oglądają zwykle ludzie bez żadnego pojęcia "co i dlaczego" i często brak szczegółów młodzi adepci siłowni sami sobie dopowiadają, wymyślają albo interpretują po swojemu. Wiadomo jaki może być tego skutek, zatem opracowujcie większość treści po prostu profesjonalnie. Co do wyciskania, zabrakło oddychania, przeprostu łokci - co niezwykle często widzi się na siłowniach i dwóch słów o kontrolowaniu opuszczania ciężaru (odbijanie od klatki, szybkość). Reszta super. Nie mogę doczekać się przysiadów - to mój ulubiony temat :) Pozdro

spojrzenie na koncu, bezcenne ! gratki za film

Super seria, na pewno się przyda. Jedyny mój błąd do kąt pomiędzy przedramieniem na ramieniem, postaram się to naprawić na następnym treningu. Pondro!

Pełna profeska. Oby więcej takich filmików!

Zajebisty pomysł z tą seria! Na pewno będę zaglądał

seria zapowiada się bardzo ciekawie, szczególnie dla nowych na siłowni. Myślę, że forma jak najbardziej ok, nie ma sensu w takich poważniejszych filmikach cisnąć bekę, jak to niektórzy w poprzednich komentarzach piszą, od tego macie pole do popisu w innych klipach, bo niektórzy mogą potraktować to wtedy mniej serio. Czekam z niecierpliwością na resztę filmików, szczególnie na martwy ciąg i wiosłowanie :D pooondrrrrro

Saker zajebisty filmik :) Pomimo , że ćwiczę juz około 2-3 lata dopiero teraz dzięki tym "drobnostkom" nie czuje w ogóle barków podczas wyciskania i klateczka elegancko pracuje. Takie filmiki też są potrzebne. Gdybyście mogli to nagrajcie taki filmik o tzw. allachach :) Dzięki , że jesteście :D Elo !

Zajebisty filmik, więcej treści niż na niejednym forum. :)

Czekamy na więcej :) !

Zajebiste! Czekam na wiosłowanie!

Zajebiscie ! wielkie dzieki Saker !

Dzieki chłopaki, jutro się przyda. Czekam na przysiady.

Elegancko i profesjonalnie.

Dzięki za rady. Ogólnie filmik ma klimat. Muzyczka, czerń i biel, jak dla mnie spoko :)

Super, Rzeczowo i na temat.

Z tym "łamaniem sztangi " zajebiście przydatne ,dziękować Sakero :) Pondro

świetny filmik, świetna seria, pozdro!

Super seria czekam na wiecej filmow, pozdro.

spoko seria, dużo początkujących na pewno was ogląda niech kontuzji się nie nałapią, może i ja się czegoś dowiem :) no i przestrzegam przed ZBYTNIM ściąganiem łokci do środka, nadgarstki się uginają i teraz praktycznie mam już od dłuższego czasu pozamiatanie jeśli chodzi o ciężkie ćwiczenia podchwytem na jedną rękę (kontuzja załapana raczej przy wąskim wyciskaniu, ale to samo, jak złapię w ten sposób na zwykłym to też czuje)

Bordzo dobra seria, czekam na przysiady, martwe ciągi i wiosłowania (podchwyt,nadchwyt)

Jak najbardziej na + ! :)

Ciekawa seria. nareszcie cos o technice ciekaw jestem jak ma sie to cwiczenie do sztangielek na lawce skośnej w poprawnej wersji oraz czy da rade podciagac sie szerokim nachwytem bez narazania barkow . Pondro !; ))

Takie WK to Mi się podoba oby więcej takich :)

Zajebiście że zainwestowaliście w statyw ;)

profesor Saker kozak filmik !!

mogłabym Cię słuchać i słuchać :) pozdro!

dobrze, że to się nagrywa :D

Dziękuje, pomogliście :)

Czemu czarno-białe? Pomysł oczywiście zajebisty :) Jakby żołnierskie było następne , to idealnie :)

Mega. Ja bym tylko dodał na koniec aby nie prostować do końca łokci w górnej fazie ruchu, bo często ludzie niszczą sobie przez to łokcie :) Wracaj Sakero

@mateuszmatiz941

10 жыл бұрын

Oraz nie popadać w skrajność i nie skracać zbytnio ruchu :)

@michalsumoi3

9 жыл бұрын

no własnie, chciałem dodac o przeprostach na górze. Wiem ze ciezko jest w takich filmach zapamietaj wszystko, ale info jest sporo, pozdro !

Tak, zrobcie filmik o poprawnej technice wyciskania na bary.

Czekalem no to super!

zróbice playlisty na kanale kierva, bo nie wiadomo czy tych fundamentów jest część dalsza czy nie.

Saker jaki maluuutki haha :D Dobry materiał :)

Saker: kilka miesięcy bez siłki - wciąż chcę wyglądać jak on XD

3:21 Robur łapy nie może przypiąć to nogi przypina haha :D

mam nadzieje ze nagracie równiez film o hantlach. niedawno nabawiłem sie kontuzji przedramion

no w koncu mi sie udalo wycisnac na klate bez bolu i strzelania w barkach, dzieki mordo

dzięki, dzisiaj rekordzik poszedł przez lekką zmianę w technice :D

6:40 dobre ujęcie :D aż się zacząłem śmiać

dziękuję bardzo :) zwłaszcza o tym kącie 45 st., bo ja 90 robiłem i faktycznie coś mnie bark boli

nie ćwiczyłem od września bo czekałem na te filmiki

nagrajcie kolejny filmik z tej serii!

Saker a jak wygląda zakres ruchu przy przeproście prawego łokcia? Wykonywać cały zakres ruchu czy tylko do pewnego momentu prostować i czy wgl przeprost łokcia eliminuje jakieś ćwiczenia. Pozdro!

dlaczego szeroki rozstaw łokci(90stopni do ciała) niszczy nasze barki?

czekamy na filmik Ponczka, który pokaże jak prawidłowo technicznie zrobić Martwy Ciąg z nakładem 200kg ;)

Super

5:03 "...staramy się trzymać stopy równolegle... ", 5:52 widać w lustrze, że nie udało Ci się trzymać ich równolegle. Czy to naturalny odruch przy wiciskaniu? Czy należy to korygować i kontrolować? Czy pozwolić ciału automatycznie ustawiać te stopy? BARDZO POMOCNE MATERIAŁY! TEGO NIE MA NIGDZIE. CENNA WIEDZA I TO ZA DARMO!!!

Czy te wszystkie rady odnoszą się zarówno do wyciskania na skosie w dół i górę - mam na myśli to ułożenie łokci względem tułowia i prowadzenia sztangi?

+Sak Saker a co myślisz o małpim chwycie przy wyciskaniu leżąc, są jakieś przeciwwskazania?

bardzo fajna seria :)

Saker, jaki model NIKE'ow nosisz?

Wszystko fajnie tylko tak jak to już ktoś wspomniał dla mnie trochę za byt sztywno/oficjalnie. Fajnie jak mówicie o czymś dyskutujecie i pokazujecie, wtedy filmiki są najciekawsze. Pozdro!

+Warszawski koks czy przy wyciskaniu sztangielek też zalecasz wykonanie "złamania sztangi" (chodź tu sztangi nie ma) ale chodzi mi o takie wykręcenie kciuków w górę ? Dzięki serdeczne za odpowiedź !

Dzięki za wideo. To już wiem dlaczego przeskakują mi barki .. :/

bardzo dobry film

Ja od pewnego czasu wyciskam poprawnie ale i tak wydaje mi się że mój bark jest w kiepskim stanie nawet przy małym ciężarze strzela , odczuwam dyskomfort i ogólnie dupa :( i tu moje pytanie czy wyciskając poprawnie jest szansa na ulepszenie jego kondycji ? Proszę o odpowiedzi !!!

Szkodza ze ogladam to po treningu klatki ale teraz przynajmniej wiem jak poprawnie wyciskac

Pogłębiając lordozę lędźwiową ("ułożenie pleców w łuk") nie spowoduje większej pracy mm. prostownika odc. L i czworobocznego lędźwi co z tym późniejszego ich przeciążenia ? pozdro

To nie powinno wchodzic w klate? Robie identycznie jak Saker pokazal, a czuje tylko lekko triceps i barki :/ klatke to leekko lekko gore tylko przy barkach. Dzieki za odpowiedz

Naciągnąłem sobie przy tym ćwiczeniu mięsień boczny klaty, 4 tygodnie boli trochę, ćwiczyć nie mogę, lekarz zakuta pała nic nie pomógł. Saker, jakaś rada? Pozdro!

Ćwiczę już 3 lata. Do wyciskania na ławce dodałem technikę, automatycznie zdjąłem ze sztangi 30kg. ALE DAJE OKEJKE!

No a jak z tym pełnym wyprostem łokci ? rozumiem że przy tym angażujemy triceps ale chodzi mi o to jak to ma się na stawy łokciowe ? bo przy dużych ciężarach to trzeba mieć na uwadze wiele rzeczy, pozdro

Saker, pykasz coś w basket jeszcze? Jakieś rady dla koszykarza na siłce jeśli chodzi o najwazniejsze ćwiczenia, ogólny zarys planu i założenia treningu? ;)

Zajebiście :)

2020 elo

,,Stajemy się jedną napiętą całością''- powinniście panowie tu wrzucić zdjęcie Robercika :D

Mogłeś dodać jeszcze kiedy wykonuje się wdech a kiedy wydech :)

@KawalZiomala

6 жыл бұрын

Dokładnie

@bambino6800

Жыл бұрын

Jak zawsze po zakończonym ruchu. Wdech bierzesz przed opuszczaniem, wydech po wypchnięciu.

@ciutka2137

Жыл бұрын

czyli kiedy?

Jak ja tutaj lubię wracać

Owca co myślisz o treningu do upadku mięśniowego?

Chłopaki jedno pytanie co za sterydy trzeba wpierdalać żeby fajnie wyglądać ktoś da recepte co i jak ?

6:27 żyła - no tego sie nie spodziewałem

Ale chudzinki Saker i Robercik teraz rozjebalo a teraz prosta zmiana chwytu ;)

@panczes

8 жыл бұрын

ich*

5:50 Owca, wyglądasz jakbyś siedział w kościele na kazaniu. :D

Przydałaby się wam lepsza obróbka filmików, bardziej profesjonalnie :) Oczywiście nie mówię, że są złe, czy coś w tym stylu, ale na pewno ktoś wam by się zgodził obrabiać filmiki i dźwięk :) + super filmik oby więcej takich.

Prośba ode mnie jak i pewnie od wielu widzów. W opisie filmu piszcie nazwy nutek lecących w tle ;)

Czekam z niecierpliwością na film o wyciskaniu żołnierskim :)

Gdzie mogę kupić koszulkę, która ma saker?

WK jest możliwość wglądu w plan owcy lub robercika?

extra

Saker, a co z przeprostem łokci robić czy nie?

Siema, ma może ktoś podobny problem ? Przy wyciskaniu stosuje wszystkie wskazówki,a dalej bolą mnie nie barki, ale łokcie : / Nie prostuje ramion do końca... Nie wiem o co chodzi :( Pozdro...

6:36 te efekty były lepsze niż teraz.

Owca, Saker jakie macie wymiary w talii ?

szkoły są różne i nie zgodzę się z ułożeniem sztangi w dłoniach.. moim zdaniem i nie tylko sztanga nie powinna leżeć prostopadle do palców tylko pod małym kontem schodząc ku ramieniu od strony małego palca. mniej przeciąża nadgarstek i układa się idealnie nad przedramieniem, a stopy delikatnie schodzące pod ławkę - czyli trochę mniejszy kąt w kolanach niż 90 stopni. tak uczą utytułowani trenerzy personalni, trójboju i powerlifing'u. reszta spoko - fundamenty :) pozdrawiam

Czy to ułożenie rąk na sztandze jest prawidłowe ?

aktualnie jest 4 w nocy, jutro bede trupem, ale opłacało się dowiedzieć czemu moje barki są spierdolone XD dzięki saker

No i gdzie te przysiady?