Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ | Простые упражнения для ТБС
ЭТОТ сустав важнее чем поясница и колени!
✅ Записаться на курс ПРО Движение, можно по ссылочке: marina-kostrova.ru
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Обычно когда у нас болит поясница или колени мы ищем упражнения от боли в пояснице или коленях, НО даже не подозреваем какую огромную роль для здоровья нашей спины и ног играют тазобедренные суставы. Потому что именно в ТБС самая большая амплитуда движения. А если в суставах этого движения недостаточно, то постепенно начинают страдать и его ближайшие "соседи": поясница и колени.
Поэтому сегодня мы будем работать с тазобедренным суставом, недостаточная мобильность в котором приводит к болям в спине и коленях. Чтобы исправить эту проблему я покажу очень простой и полезный комплекс упражнений, который подойдет даже тем, у кого есть коксартроз и другие проблемы с тазобедренными суставами.
✔️ Эти упражнения помогут улучшить движение в суставах и смазать их синовиальной жидкостью!
Для удобства, я разделю всю тренировку на 2 части:
1-ю часть мы выполним лёжа и она подойдёт всем (особенно людям у кого есть уже коксартроз или у кого болят колени)
2-ю часть мы выполним стоя на коленях и если это Вам не подходит, делайте только 1-ю часть упражнений для ТБС
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Упражнения на тазобедренный сустав
0:57 1-й блок упражнений для ТБС
1:19 Повороты ног
2:29 Отведение и приведение ноги
3:27 Меняем сторону
4:20 Сгибание ноги
5:58 Меняем сторону
6:58 Разгибание ног
9:10 Меняем сторону
10:07 2-й блок упражнений для ТБС
10:33 1-ое упражнение
13:41 Другая сторона
15:36 2-ое упражнение
17:52 Другая сторона
19:19 Заключение
✅А кто ещё не видел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА • Из-за ЭТОЙ мышцы посто...
ЭТА мышца зажата у 90% людей • ЭТА мышца зажата у 90%...
Упражнения для коленей в любом возрасте • ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ - это ...
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
Если БОЛЯТ КОЛЕНИ, делайте ЭТИ упражнения • Если БОЛЯТ КОЛЕНИ, дел...
Как правильно ходить и сидеть? • Как правильно ходить и...
ТОП 3 упражнения при артрозе коленного сустава • НЕ ЗАПУСТИТЕ свой АРТР...
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ • Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ...
Все виды нарушения осанки и их особенности • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Комплекс УПРАЖНЕНИЙ для укрепления КОЛЕНЕЙ • Комплекс УПРАЖНЕНИЙ дл...
БОЛЬ в КОЛЕНЯХ определяем ГЛАВНЫЕ ПРИЧИНЫ • БОЛЬ в КОЛЕНЯХ определ...
БОЛЬ в ЗАПЯСТЬЕ, туннельный синдром, синдром запястного канала | Делай ЭТИ упражнения • БОЛЬ в ЗАПЯСТЬЕ, тунне...
Если защемило Седалищный Нерв, СРОЧНО делай ЭТИ упражнения • Если защемило Седалищн...
Если есть ГРЫЖА позвоночника, начни с ЭТОГО • Если есть ГРЫЖА позвон...
Как НЕ НУЖНО растягиваться? • Как НЕ НУЖНО растягива...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#тазобедренныйсустав #суставы #поясница #разминка #тренировка #упражнения #здоровье #тбс #колени
Пікірлер: 291
✅ Записаться на курс ПРО Движение, можно по ссылочке: marina-kostrova.ru ✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova И обязательно напишите в комментариях: все ли упражнения получилось выполнить или возникли трудности со 2-м блоком упражнений?
@user-lh8uy1fy9s
6 ай бұрын
Нн
@user-vj9sy8ow5z
2 ай бұрын
Замечательно!!!
Вижу Марину, ставлю лайк ❤ Как всегда: доступно, полезно!
Очень приятные ощущения после выполнения этих упражнений, супер, как здорова❤❤❤
Каждое утро делаю с Вами упражнения, амплитуда ног в сторону, совсем небольшая, стопы деформированные, но верю, что организм восстанавливается.Народ не ленись и выздоравливай с помощью правильных движений. Уважение и благодарность Марине и её конанде.
@MarinaKostrova
Ай бұрын
🤗🤗🤗
Прекрасная Марина с заботой о нас, миллионы слов Благодарности❤❤❤
@MarinaKostrova
7 ай бұрын
🤗
Нельзя просто так взять и не поставить Марине лайк ❤️❤️❤️
@liali9656
7 ай бұрын
Да!
@user-ut9bg6fx4s
7 ай бұрын
Ставим!...
@MarinaKostrova
7 ай бұрын
🤗🤗🤗
@user-bn3mi2ur4r
5 ай бұрын
👍👍👍👍👍❤️❤️❤️
@user-pw2sm3wr7c
Ай бұрын
1000 лайков ❤;)))
Уже 276 тысяч счастливых людей занимаются с Мариной! Освоим и эту тренировку, чтобы ТБС работал и не подводил!
Марина, как всегда, большая вам благодарность 🙏🙏🙏 Вы тренер от Бога!🌺🌺🌺
@user-jp7oc6rs9v
2 ай бұрын
2:14 2:16
Жалею,что поздно встретила Вас,коксартроз уже 3 степени и сколько ходила по врачам и никто не помогал,только брали деньги за консультации и отправляли на операцию тазобедренного сустава. Благодарю Вас за помощь,операцию делать не хочу.Буду заниматься,чтобы укрепить ноги. Мне 73г.Еще раз спасибо ОГРОМНОЕ !
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Да , очень профессионально ! Большая Благодарность ! Как вы умно упражнения составляете все части задействованы От большого пальца ноги и до спины . Сложно запоминать и. выполнять. Всего вам самого доброго в жизни
❤❤❤Это прям для меня ! Спасибо! Комент и лайк,я с Вами третий день и третий день полна благодарности за Вашу работу!!!
Мариночка, благодарю Вас за эти полезнейшие упражнения! Они действительно помогают!
Благодарю Марина, у меня постоянна сидячая работа, твои упражнение очень помогает , упражнение не агрессивный , а не спеша уютном положений делаю. Привет из Казахстана.
Вчера подумала, что стала чувствовать правый тазобедренный сустав, когда пол мыла, и вот Ютуб предлагает новое видео от Марины. Огромное Спасибо, Марина, за упражнения, включу в утреннюю зарядку.❤
@MarinaKostrova
7 ай бұрын
🤗
@user-dk9fu3dt2h
5 ай бұрын
Вот и я чувствую правый тазобедренный сустав. Видео как раз для меня. Марина, огромное спасибо, буду заниматься своей проблемой.😊
@user-nv2se5hy8v
2 ай бұрын
Нннн
@user-wm5gg4bg6f
Ай бұрын
Дякую за вашу працю
@user-ps7ul5lw6s
Ай бұрын
😢@@user-dk9fu3dt2h
Марина-вы лучший тренер на Ютубе!Спасибо за тренировку,очень правильные упражнения!❤❤❤❤❤
@MarinaKostrova
6 ай бұрын
🤗🤗🤗
Пока видео не посмотрела, но уверенно ставлю лайк. За несколько лет убедилась в профессионализме Марины.
До того пока я не развила мобильность ТБС , постоянно побаливала поясница 😊 это очень классное ощущение, когда вот уже несколько лет не болит поясница , а функциональные упражнения стали делом привычки !
@MarinaKostrova
6 ай бұрын
👍👍👍
Марина, спасибо вам огромное❤❤❤
Спасибо, очень помогающие упражнения ! Вы замечательны!
Лучшие упражнения для тугопдвижных пожилых тзб. Быстро и качественно. Супер. Огромное спасибо!
Нежная Марина
Спасибо за упражнения, пришло время включать их в свой ежедневный "рацион" 😢❤
@MarinaKostrova
6 ай бұрын
👍
Стабильность наше всё 🎉! Благодарю от всего тела!💫
@user-wi6cc9jq3i
5 ай бұрын
Ничего не видать за описанием
@user-oi2cg7db4l
4 ай бұрын
@@user-wi6cc9jq3iуберите сами описания
Марина,спасибо,спасибо,спасибо,получается с трудом,но делаю,как говорится со слезами на глазах
Мариночка, сделала сейчас с утра этот замечательный комплекс, такие приятные ощущения в тазобедренном суставе, ну очень приятно! Ещё раз благодарю! ❤
@MarinaKostrova
6 ай бұрын
👍
Благодарю!
Только польза с вашими упражнениями, спасибо!
Девушка,молодец,мне очень было приятно тазобедренному суставу,потому что меня было боли там.
Когда вижу новое видео Марины, сразу лайк, потом смотрю😊
@user-gi4yv7es6j
5 ай бұрын
Глупо 😂
Марина огромное Вам спасибо. Бережи Вас Боже.❤
@MarinaKostrova
3 сағат бұрын
Благодарю!
Марина, спасибо Вам огромное!!! 🙌
Спасибо за заботу о болящих. Занималась первый раз, не все четко получилось, но чувствую пользу.❤
Умница!!!❤❤❤ Благодарю!!!
Марина, спасибо за упражнения, буду делать именно эти. 🎉
Благодарю 💞 Занималась вместе 😅
Лайк, не глядя!❤ Спасибо большое Марина, что даете нам комплекс упражнений для нашего здоровья! Благодарю!👍😍❤
Умничка!!!!Ласточка!!!!!!!
Здравствуйте Вижу Марину и жить хочу Спасибо за упражнения Супер❤!!!😊
@MarinaKostrova
Ай бұрын
🤗🤗🤗
Все отлично, трудностей не возникло! Отличные упражнения, спасибо!
Марина дай Боже Вам здоровья! Огромное Вам спасибо. Очень своевременно и понятно. Благодарю.!
@MarinaKostrova
3 сағат бұрын
Супер, очень рада)
Сегодня неловко повернулась и в тазобедренном острая боль. И вот опять упражнения, как раз для таких ходоков,как я.Спасибо❤
@MarinaKostrova
7 ай бұрын
🤗🤗🤗
@ellabella368
6 ай бұрын
не факт, что это сам тбс
Я влюбилась в ВАС! 🤗🔥
Благодарю Вас Мариночка . Здоровья всем❤
Все очень грамотно объясняет молодец
Большое спасибо, всего хорошего!!!
Спасибо большое, как раз вовремя, очень сильно болела поясница, не знала что уже делать, вы прочитали мои мысли ❤❤❤
Марина, огромное спасибо за Вашу работу! Каждое видио помогает в борьбе за здоровое движение!
Спасибо большое! Храни Вас Бог! ❤❤❤
Удивительно!! Именно такие упражнения мне и нужны были! Вовремя🙏🙏! Спасибо огромное!
Более сложные и емкие упражнения! Спасибо!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Спасибо
Благодарю ❤❤❤❤
Марина как всегда суперррр❤❤❤❤❤
Благодарю ❤❤❤❤❤❤❤
Отлично, теперь буду и эти упражнения добавлять в разминку)! Спасибо 👍
очень хорошие упражнения! спасибо большое!
Спасибо за полезные тренировки! 🔥
Спасибо огромное, за упражнения! ❤
Благодарю вас за упражнения для нашего здоровья!
Дышать стало легче. Делали упражнение для таза, а отпустило где-то в спине. Большое спасибо! 😊
Марина спасибо за полезные упражнения.Все понятно.Будем использовать ваш опыт.Вам🎉 успехов.❤
Благодарим!!!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Рада, что полезно 🤗
Благодарю, Марина! упражнения супер!
Спасибо, Марина! Левый т/б сустав и правое колено - лёгкий дискомфорт и в т/бедр суставе ограничения амплитуда шага. Но с Вашими упражнениями, уверен, все восстановится. Спасибо огромное ❤
Господи, спасибо вам !!! Весь день умирала, наклонится не могла , после Вашей гимнастики боль почти прошла , чуть-чуть побаливает, но наклонятся могу , ураааа❤❤
@MarinaKostrova
4 ай бұрын
Супер!
❤❤❤Благодарю ❤❤❤
Благодарю ВАС ❤
Спасибо, Мариночка! 👍❤️
Спасибо, Марина! Видео действительно очень полезное.
Благодарю Вас!❤
Марина! Спасибо за тренировки! Ни дня без вас!
@MarinaKostrova
20 күн бұрын
❤
Большое спасибо!
Спасибо, Марина! Для меня это видео практически самое аажное (дискомфорт левого т/бедр сустава). Как и ранее, внимательно разберусь со всеми упражнениями, поработаю в этом комплексе и сообщаю Вам замечания пожилого физкультурника. Спасибо от пенсионера и удачи Вашей команде в ваших добрых начинаниях🤝
@MarinaKostrova
2 ай бұрын
👌👍🤗 договорились
Благодарю, очень полезно.
Спасибо, Марина❤ супер упражнения 💥
❤Благодарю
Спасибо вам за советы!👍👍👍👍👍🌹🌹❤❤❤❤
Спасибо ❤
Спасибо Марина. За полезную информацию и упражнения.
Благодарю вас от души!!! ❤️
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Спасибо большое ❤️
Супер - супер - супер! Что-то из упражнений знала и делала,но добавила в свою копилку парочку новых и поделюсь ими со своими клиентами! Благодарю ❤
@MarinaKostrova
6 ай бұрын
🤗
Молодец! Классные упражнения!
Вы большая умница ❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Спасибо 😇
Прекрасные упражнения,спасибо!❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Спасибо, что присоединяетесь
Спасибо, Марина. Упражнения очень нужные. С возрастом раскрытие ног только на 45 градусов. Помогут ли эти упражнения увеличить амплитуду? Хотя и в молодости не очень сильно раскрывались, хотя всегда занималась физкультурой.
Классно! Спасибо огромное, ощущение усиленного кровотока в области таза 👏
@MarinaKostrova
14 күн бұрын
Рада быть полезной😀
У меня иногда суставы хрустят, спасибо большое вам за гимнастику ❤😊 большое большое спасибо 🙏💕
@MarinaKostrova
18 күн бұрын
❤
🎉🎉super Marina
Мариночка ты просто супер. ❤️❤️❤️
@MarinaKostrova
20 күн бұрын
Спасибо большое ❤️
замечательно, благодарю! животворяще и действенно !!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
🤗
Марина спасибо большоє
@MarinaKostrova
20 күн бұрын
На здоровье 🤗
Я подписался и поставил лайк ❤
Вы просто подарок небес ❤
@MarinaKostrova
27 күн бұрын
Спасибо большое ❤️
Огромное спасибо Марина! В каждом видео полезные упражнения! Очень нравится делать вместе с вами и чувствовать работу мышц от казалось бы совсем не трудных упражнений!👍
@MarinaKostrova
Ай бұрын
youtube.com/@MarinaKostrova-eng?si=CzRfbcLePSjCKxmm
Добрый день! Пррсто огромное человеческое спасибо Вам! Делала упражнения с определенной долей скепсиса, потому что перепробовала очень много разных упражнений ранее. Именно Ваши простые, несложные упражнения дали мне результат сразу❤❤❤
@MarinaKostrova
22 күн бұрын
На здоровье. Рада, что полезно 🤗
Всё получилось. Отличные упражнения.
@user-fp6if8cz4u
2 ай бұрын
Получилось потому что вы здоровый человек.
@marohellsing
2 ай бұрын
@@user-fp6if8cz4u Спасибо! Стараюсь.
Спасибо огромное
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Пожалуйста. Рада, что полезно 🤗
Мариииина! Сделала новую тренировку сразу после вашей зарядки) Вроде не сложно, но вспотела)
Спасибо
@MarinaKostrova
20 күн бұрын
❤
Позанималась от души, придерживалась рукой в упражнениях с колен, почувствовала внутреннюю поверхность бёдра и ИБС отличная зарядка слегка вспотела😂 но ощущения очень приятно❤благодарю
@Tatusya818
7 ай бұрын
ТБС😊
@MarinaKostrova
6 ай бұрын
👍
Сделала тренировку на ягодицы 🤪🤪 это треш, я не знала , что просты с виду упражнения заставят меня почувствовать ягодичные мышцы, о существовании которых я даже не знала 😂🤣🤣 пришлось отдохнуть дня два -три 😂 Все упражнения бомба. Спасибо вам большое ❤
@MarinaKostrova
7 ай бұрын
🤗