【デットリフト】腰を痛めたくない人に多いフォームミスの例と改善方法
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【目次】
0:00 動画概要
0:33 フォーム比較
1:07 上半身の角度の違い
2:21 肩とバーの位置の関係
2:54 ファーストプルの違い
3:34 前傾角度の目安
5:10 まとめ
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Пікірлер: 108
デッドリフト、難しく、デッドリフトの後は、無理矢理やっているせいか腰が痛くなってしまっています。とても勉強になります！
自分はデッドリフトをすると腰を痛めたりするのが多かったのでこれを見て改めてフォームを見直してみます。 この解説は凄く分かりやすくて見やすかったので初心者の方はぜひこれを見るべきです。
この動画の問題点、全て当てはまってました‥だからフォーム意識してるつもりでも腰痛めてたのか、改善して質の良いデッドリフトを心がけます！ありがとうございます！
デッドリフトのやり方、KZreadで探しまくってましたが1番わかりやすいです。
デッドリフトの動画いろいろ見ましたが1番わかりやすい解説でした、ありがとうございます。
これはためになりました。悩んでたので、やってみます。ありがとうございました。
めちゃくちゃ分かりやすい！
真似したら凄いいい感じでした！ ありがとうございます！
むっちゃくちゃわかりやすい！！ あとでやってみまーす！
最高にわかりやすくて助かります！ 昨日痛めた所なので、回復したらもう1度観て再チャレンジします
初めてのデッドリフト、ものすごく参考になりました！！！ありがとうございます。
今までに見たデッドリフトの解説でベスト動画です。 初心者のときにこれを知っていたら腰を破壊することなかったのに。。。
肩とバーの関係､わかりやすく…参考にしたいと思います☆☆☆
デットで腰痛める人のほとんどがこれだー わかりやすい😝
目から鱗です！ バーに覆い被さるのですね！ 早速やってみます！
非常に為になりました！ デッドリフト苦手で何故か首が痛くなる事もよくありました。 フォームチェックする為に顔を上げてたのが良くなかった様です。 このフォームに変えてからは首も腰も大丈夫になりました。 ありがとうございます！
面一のところがよくわかりませんでしたが、その他はとてもためになりました。
最近、分割法からビッグ３に切り替えました。 本当に難しく苦戦していますが、動画を参考に軽いもので練習していきます！ ありがとうございました😌
ほんっと、わかりやすい。
タローさんにオンラインでデッドリフト習って、今はデッドリフトが凄く楽しいです! 翌日の広背筋の筋肉痛が半端ないです！
いいねボタンを無限に押せるのなら連打したいくらいほど今まで見てきた解説動画の中でダントツわかりやすかったです。ありがとうございます😂
いま９０kでこれから１００までいきます 参考になります😮
今まで見た解説動画で1番理に適ってる
デッドリフト最近始めた自分からしたらすごいありがたい
これはありがたい。参考になりました
解説ありがとうございます。 昨日腰痛めてしまいしゃがめないです😅 また治ったらフォーム見直して実践します！
めっちゃわかりやすい
ありがとうございます！
わかりやすかったです
勉強なりました。
デッドリフトフォームが苦手でいつも避けていましたが「お辞儀の角度」で一発でできました！
デッドリフトやるとむしろ腰の調子良くなるんよね〜
トレーニング一年やってて上半身をできるだけ起こすデッドリフトが腰に負担がないと思い込んでました。 背面全体を鍛えられると言われてるデッドリフトですが、腰のあたりばかりきついのはフォームが原因でしたか。。。 軽めの重量から1からフォームの見直しをしてみます！
うわー、、、いっつも鏡見てたわー勉強になりました
めちゃくちゃ勉強になりました！ ありがとうございます。
初めて知りました！ ありがとうございます！
なかなかフォームが安定せず、日により腰へのダメージを感じながら騙し騙しやってきましたが、これを観てリスクを感じないデッドリフトが出来ました。今まで腰が立ちすぎていた、バーに被さるようになっておらず背中がうまく使えていなかった事がわかりました。ありがとうございます！
直立させてる方が腰守れてるかと思ってたら違ったんすね😮マジ勉強なります💪
為になりました。もし宜しければスモウデッドの解説もお願いします！
腰を真っ直ぐにしているつもりなのに腰が痛くなることに悩んで、動画を撮ってみたらまさに本動画の悪い例でやっていました… いつも参考になる動画をありがとうございます！
要するに自然な動作でいいってことですよね 腰を庇おうとすると却って右側の悪いフォームになっちゃうんだね 普段、床に落ちたものを拾う時って左側の良いフォームでみんなモノを拾ってると思うけどデッドリフトは正しいフォームでやらないと怪我をするという恐怖心から自然な動作ができなくなっちゃうんですよね
とてーも理解しやすいです！
素晴らしい動画だ‥
デッドリフトの時は胸を張れと言われて体を起こし気味でやってましたが、まさにお手本の悪いフォームでやってました
先日腰をやりました。 明らかにやり方が間違っていたと分かりました。 もっと早くこの動画を見ていれば良かったと後悔です😢
お世話になります！ スモウデッドも、御指導お願い致します。
意識を前半は足で、後半を背中で引き上げる意識でやったら腰痛めなくなりました！
動画見てフォーム修正したら軽く腰痛めました。私は悪い例のほうが腰痛くなりませんでした。やってみるとすぐわかるので、どちらも試してみるのがいいかと。
ウエイトリフティングのスナッチ、クリーンでも左の形での引き方の方が良いのでしょうか？ 右の方がよく見かける気がします
スミスで初心者なりに色んなKZread見てやってますが腰になぜ負荷がいきまくるので参考になります
腰痛める前に見たかったです😭
ワイドスタンスの時の姿勢も同様ですね？試してみたいです。
ありがたい！
めっちゃクチャわかりやすい
すばらしい動画
今までフォームを勘違いしていたことがわかって助かりました
shoさんとのコラボで行っていた背中を丸める？デッドリフトの解説を柔道整復師という国家資格を持った方の視点から細かく解説して頂きたいです。
ワイドスタンスの場合も同じでしょうか？
なるほどなぁ 立てときゃ痛くならない理論でやってしっかり痛くなったけどそう言うことだったのか
ヘックスバーのデッドリフトも同じような感じですか?
最高です クールです これはフォームの見直し開始ですね
ギックリする前に学びたかった（泣）
知らなかった、、、、。今まで何十年も鏡ばかり見てやっていた、、、。
すごい！自分、まさにコレです！スクワットに比べてデッドリフトの重量がなかなか上がらず、もう年も年だから（４０代）腰をかばって力が入りにくくなってるのかと思ってましたが、まさかその腰をかばうために良かれと思って上体を起こしたフォームが悪かったとは。。。次回から正しいフォームでやってみます！！
悪い例がまさしく今自分がやっているフォームです。次のデッドリフトの日から修正して、チャレンジしてみようと思います。
丁度この前デッドリフトやって腰やる直前の違和感を覚えて中断しました。
タローさんの動画でストレッチやらコンディショニングを覚え、色々実践してたらついにデッドリフト200を超えました！ というより、久々に重たいのにチャレンジしたら220まで持てるようになってました！
@taro.trainingk
2 жыл бұрын
良かったです！おめでとうございます！
こんな前傾してたらそもそも引けないすね。
顔は上げていませんでしたがそれ以外「悪いフォーム」に全部当てはまってました……そりゃ腰に来るわ（） 次のトレーニングからフォーム修正してみます！ 追記:フォーム直したら全然腰に負担きませんでした。力も入りやすく、今まで1発しか上がらなかった重量を3発2セット出来ました。ありがとうございます。
ためにたります
めちゅくちゅまかりやすい
「目から鱗」でした！ こんなに分かりやすく、理論的なデッドの解説初めてです。 自分が間違った方法でやっていたのがよ～く分かりました。(^^;)
身長が176cmで足が長めなのですが、スタートポジションの時点で腰が90°近く曲がってしまうのですが、どうしたらいいのでしょうか？ デットリフトで1度腰を痛めててデットリフト怖いです、、。 教えて頂けると嬉しいです🙏🏻
@user-tf4zj6vm9n
2 жыл бұрын
ウェイトリフターのやるデッドリフトの方がいいと思いますよ
@user-cz7rd9sq5r
2 жыл бұрын
@@user-tf4zj6vm9n 足を広めでやるデットリフトですかね？
@user-tf4zj6vm9n
2 жыл бұрын
@@user-cz7rd9sq5r 山本俊樹さんとタンク村上さんなどウェイトリフターの方がKZreadやっているので実際に見てみると参考になるかと
動画最後の屈み方とても参考になりました、 ヒップヒンジを意識し過ぎて重心が後ろめになりがちなのに気付けました。 重力を意識して地球とウェイトと戯れたいと思いますm(__)m
スナッチ、パワークリーンのスタートポジションは悪い例のようにならざるを得ないと思うのですが、クイックリフトは腰にはよくないってことですよね？
@taro.trainingk
2 жыл бұрын
腰には良くないと思います！ 「種目別スポーツ障害の診療」という本にも、ウェイトリフティング種目における腰の怪我率の高さは指摘されていました。
@doramusukokangfu
2 жыл бұрын
@@taro.trainingk 返信ありがとうございます！ やっぱりそうなんですねw どおりで腰痛い訳だ(´；ω；｀) 爆発力ついた所で腰壊れたら本末転倒ですよね。 クイックリフトやめよかな…
おっしゃる通り、痛めないために胸を張って、鏡を見るくらいの姿勢がいいと勘違いしてました。
1:12 2:50 4:30
まさしく右の感じになってて腰痛めた💦
掃除とかしているときに絶対に痛くならない腰をつくろうとしてデッドリフトをやってましたが重量が伸びても大して対策にならず。 バーベルをスクワットのように背負ってお辞儀を繰り返すエクササイズの方が腰痛改善には効果的でした。
@user-zm5th8cq8s
2 жыл бұрын
グッドモーニングでしたっけ？
@takuRock94933a
2 жыл бұрын
@@user-zm5th8cq8s 分かりません(笑) 他にも名前が分からないオリジナルな種目やってます(笑)
お辞儀せずに真っ直ぐ体立てて、スミスで後ろに体重かけて無理矢理デッドリフトやったら、腰ピキった、、、やらかした
4:00
ワルイ例のフォームでした。そして痛めましたw
クリーンデッドは背中を立ててやるよ
分かりやすすぎて草
凄く分かりやすい解説でした。膝は出し過ぎると良くないですよね？
@taro.trainingk
8 ай бұрын
出し過ぎは良くないですね！
@office_football46
8 ай бұрын
@@taro.trainingk ありがとうございます。
体が固く股関節が腰から折れずに曲がってしまい何度も腰に負荷が乗りぎっくりに近い事やってるんですが、伸脚・股割り以外で股関節におすすめのストレッチはありますか？ 既出でしたらすいません(-_-;)
@taro.trainingk
2 жыл бұрын
ストレッチの再生リストにある下半身ストレッチがおすすめです！
俺のパーソナルトレーナー、全く理論的に説明してくれないんよな 怪我しそうで恐いからマックスまで攻められない
腰痛めるリスクあるのでやらん。足や背中はほかにも代用トレある。
悪い例、私です
デッドリフトの基本って「目線は前」じゃない？ ほんまに？よくわからんくなってきた
左のが腰を痛めそうに思いしたが、勘違いなんですね
いや、被さらないでしょ高校３年間ウェイトリフティングやってたけど腰は丈夫なんだが
@user-vr1ur1vm9y
2 жыл бұрын
ウエイトリフティングのデッドリフトは、ウエイトリフティング専用のクリーンデッドリフトってやつだからね パワーリフティング等のデッドリフトとは少し違う
@user-gz3co8ut7e
2 жыл бұрын
おまえだけのサンプルで腰自慢されてもな苦笑
まず、フォームより前に公共のジムで床引きでガッシャンガッシャンやるのやめれ 動画みたいに1人の時にやってほしい