【デットリフト】胸を張ると腰を痛める理由
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【デットリフト】初心者に多い腰が曲がるフォームの改善方法
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【プロフィール】
タロー（トレーニング強化書）
柔道整復師の医療国家資格を持つパーソナルトレーナー
整形外科のリハビリ科で勤務→大阪の鶴橋にパーソナルジムを設立（traininglabo0808.com）
筋トレでの怪我を無くして”健康に楽しくトレーニング”を続けるための情報を発信しています。
また、体の不調に対しては医療現場の経験を活かして、なぜ怪我をするのか？なぜ治らないのか？を体の構造から説明＋根本改善を目指せるような動画作りを心掛けています。
”トレーニング強化書”のメディア名は「教科書のような参考になるチャンネル」「健康に体を強化する」の意味を掛け合わせています。
毎日新聞「人生100年クラブ」にも掲載され、幅広い年齢層に向けた健康のために家で出来るトレーニング方法の取材を受けました。
mainichi.jp/articles/20210718...
【目次】
0:00 動画概要
0:47 腰椎の動かし方
1:57 胸椎の動かし方
4:01 デットリフトでの脊柱の動き
5:05 背中を丸めても腰を痛めない理由
6:49 フォームの実践例
9:11 まとめ
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字幕訂正→×湾曲 ◯弯曲 ×前湾、後湾 ◯前弯、後弯
パワーチューブのウッシーさんがこの様なフォームのデットリフトですね。タローさんの解説でより理解が深まりました。
分かりやすかったです
これはマジで正しいです。むしろやや丸めた方が傷めず高重量挙げれますよね。デッドリフトが嫌われてるのは、反らして痛めてる人が多いからじゃないでしょうか
1番分かりやすい動画でした。 ありがとうございます！
いつもありがとうございます。
筋トレ初心者で、デッドリフトにかかわらず胸椎と腰椎の動かし方についてわからなくて困っていたので参考になりました、ありがとうございます！
そういうことね たしかに上手い人ってそのフォームになってますよね
辛い筋肉痛が起きない重量のケトルベル（16kgや20kg）・ダンベル（15kg×2や20kg×2）で無理なく 1日おきくらいでデッドリフトをやっています。 （筋トレというよりは、故障しない動きを身体に記憶させるためのコンディショニング） どうやったら体に無理がないか試行錯誤してますが 丁度タローさんが仰るような内容を感じていました。 大変有難いです。 過去に配信されたダンベルプルオーバーも好きな種目で、広背筋を一番手っ取り早く意識できたのは、懸垂やダンベルロウではなく、ダンベルプルオーバーでした。 度々参考にさせていただいてます。
無理に胸張っていて腰に負担を感じてました。解説助かります
理解しました。まだ、BIG4 上手く出来ませんが、ありがとうございます🎉
DLで自分の限界に近い重量を上げようとすると、瞬間的に肩と頭が自然に少し前に出る（そのほうが上げやすい）と感じいて、良くないのかなと思っていましたが、理論的な裏付けを教えてもらえました。胸椎と腰椎の違いを意識して練習してみます。
筋肉あるある「筋トレ業界、もう何が正しいのかわからない」
@user-pk6xf4ci1i
6 ай бұрын
あるある信者ですか！( :D)┸┓ 難しいですよぇ
@harutada.k
6 ай бұрын
4スタンス理論というものを知ると自分にはどのフォームが正しいのかが解決すると思います。
@YT-zb6ek
6 ай бұрын
IFBBプロのやってるのだけは信じない。
力はどこから入れるイメージか わかりますか？ 腹圧とともに 全身を固めるイメージでしょうか？
パワーリフターはこれしてますよね ただ初心者が習得するのは難しい…
今までデッドリフトのあとは3日位腰に疲労を感じていました。ぎっくり腰の治りかけみたいな感じです。これがデッドリフトなのか、キツイなと思っていました。でもこのやり方を試したら腰から肩甲骨くらいまでまっすぐに心地よい筋肉痛が残り、負担も減りました。
シーテッドロウとかでもストレッチのつもりなのに腰が動いてるだけになりやすい
ヤバ…胸張ってましたわ。ありがとうございました♪
勉強になりました。いつも有益な動画をありがとうございます。 ただ一点気になるのが、以前のタローさんの動画でバーベルの遊びを取るって話がありましたが、このフォームだと出来ない気がするんですが、どうなんですかね。
@taro.trainingk
6 ай бұрын
動画内の股関節伸展や、あらかじめ脚のテンションを掛けておくなど、色々な組み合わせで出来ると思いますよー！
@Tatsu-bow
6 ай бұрын
@@taro.trainingk ありがとうございます。
初心者ですが、ナローは力が込められません。結果、重量が伸びず、最近、ワイド変えた所、力が発揮しやすくなりました。ワイドの動画、待ってます。
普段の姿勢が猫背と巻き肩です。 その様な人は腰の部分だけを意識（フォーム）すればいいのでしょうか？
@taro.trainingk
6 ай бұрын
猫背の人は、胸椎と腰椎を別々に動かすことが苦手な印象があります。 動画を撮るなどして、動きの確認をしながらのフォーム作りがおすすめです…！
@user-ui1cp5pb6m
6 ай бұрын
@@taro.trainingk ありがとうございます
デッドリフトしてきたばっかだー
腹をぶん殴られるときの姿勢がベストって感覚あってたんだ笑
腰が弱くてデッドリフトは何年も挫折していましたが、この動画を見ながら実施したら腰が全然痛くなく、背中に強烈に効きました。 ずっと間違っていた様です。 これからの筋トレが楽しみになりました。ありがとうございます！
その通りだと思います。 某ステロイド先生の「正しいデッドリフト」では腰を反らした動きで解説していて、アチャーーと思っていました。
この動画を観てから初デッドリフトやってみました！ 身体はどこも傷めず、背中全体がガッツリ疲労してます。 観ずにやってたら胸を張って腰をやっちゃってたと思います。 有難う御座います！(*´∀｀)
これ腰を曲げると勘違いしないかな？😅それこそ怪我のもと。
デッドのフォームはコレと言った正解がない。 人それぞれ（極論言うとBIG3は全てそう） 自分の体に素直になればいいだけなんだけど、そこを探り当てるまでに試行錯誤が必要になる。