【ルーマニアンデットリフト】腰を痛めずハムストリングスを効率良く鍛えるフォーム解説
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【目次】
0:00 動画概要
0:31 鍛えられる筋肉と関節の動き
1:06 知っておきたいハムストリングスの知識
4:03 ヒップヒンジ解説
5:05 フォーム解説
6:03 よくあるミス例と改善方法
7:28 まとめ
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画像引用：ベースボールオフィシャルブログ
89bible.com/baseball-progress...
画像引用：肉離れの段階的復帰プログラム 増田稜輔
note.com/rskmsd/n/n1b523c9354f2
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Пікірлер: 38
本当に毎回解剖から作用、わかりやすい動画有難う御座います。本当に有難う御座います。
めちゃくちゃわかりやすい！
股関節のことばかり考えて下腿は意識したことなかった。分かりやすい解説ありがとうございます
膝裏を伸ばしてRDLやって今腰痛めています。膝のポイントなど分かり易い説明でとてもためになりました！ありがとうございます😊
@usd787
Жыл бұрын
私も膝裏を伸ばしてRDLやっていました。直します。
股関節周りにゴムバンドつけて、後ろから引っ張られる形でやってます😊
私は身長177cmで足が長く腕が短いので床引きはしてません😅パワーラックを一番下に設定してルーマニアンやってます😊
ありがとうございます。
スモウデッドの解説新しいの見たいです！
僕はハムストリングに柔軟性が無いので、ある程度ストレッチが掛かった状態になると骨盤が後傾してしまい、どうしても腰が曲がったような状態になってしまうので、浅めでやってます😂
膝のばしてやってたらかぁ。 左ハムの起始がバチバチなって、数年間痛みがとれません。。
凄くいい説明だとは思ったけど何回やってもこの種目は出来ない。 かれこれ二年とかはやってるんだろうけど難しい。 レッグカールだけでもういいかな？
ルーマニアンデッドリフトめちゃめちゃ好きなので嬉しい！ 膝を痛めてしまいスクワットやランジはできず、足トレはルーマニアンデッドリフトだけをやっている状況なのですが、太ももの前を鍛えられるおすすめ種目を教えてもらえたら嬉しいです！
@taro.trainingk
Жыл бұрын
今は無理せず、先に膝の怪我を治してください！ (スクワットとランジが出来るように) 治ってない状態で無茶すると、一生怪我と付き合っていくことになると思います！
@skasaha
Жыл бұрын
ありがとうございます。治療に専念します！
前に前傾してる分少し後ろにいかないと重心変わっちゃわない？
とても分かりやすい動画をありがとうございます。先日デッドリフトをやってから股関節が痛くなってしまい。しゃがむのも一苦労な状態になってしまいました。6年デッドリフトをやってきましたがこんな痛みははじめてです。デッドリフトが原因で股関節を痛めてしまう可能性はあるのでしょうか？
@taro.trainingk
Жыл бұрын
股関節の怪我も起こり得ますね。 症状がかなり辛そうなので、一度整形外科を受診するのが良いと思います。
@user-zz9ru7ov2b
Жыл бұрын
@@taro.trainingk わざわざお返事をくださってありがとうございます。まずちゃんと専門家に見てもらい治してから、フォーム見直しをしていきます。
いつもありがとうございます！こちらはヒップスラストに変わる種目になりますか？
@taro.trainingk
Жыл бұрын
個人的にはヒップスラストより圧倒的にオススメの種目です！！！
@gtonton
Жыл бұрын
@@taro.trainingk さん。ご返信頂きありがとうございます！！RDL頑張ります。コチラの動画を拝見しつつ、RDLを復習させていただきました。
3:50
コメント失礼致します。 脚トレ日に必ずケトルベル両手にルーマニアンをやっています。 ヒップヒンジ動作を習慣にして、ハムの筋力維持とケガ予防の目的に、ストレッチ種目の位置付けです。 その際に爪先をやや高くするためのゴムを敷いて行って、ハムのストレッチの意識を高く出来るのですが、関節や筋肉などに悪影響はありますか？ 教えていただけると幸いです。🙇♂️
@taro.trainingk
Жыл бұрын
つま先を高くすることで足首が背屈し、下腿三頭筋が伸びます。 中でも腓腹筋は大腿骨の下側(膝裏付近)に付き、ハムは下腿の骨の上側(膝裏付近)に付着するので、腓腹筋とハムのストレッチ感が混同している可能性がありますね。 理想は床に足裏が付いた状態でRDL出来ることなので、ゴムを外して練習しても良いと思います！
@user-zw9gf8rv2d.
Жыл бұрын
@@taro.trainingk 詳しい内容のご返答をいただき、いつも勉強になります。 ありがとうございます。 タローさんの動画配信は必ずですし、ライブも全てアーカイブですが拝見させていただいて、勉強させていただいてます。 何しろタローさんのトレーニングフォームのキレイさと、上手さがあこがれです。 これからも配信楽しみにしてます。 ありがとうございました。
脊柱管狭窄症なのですが取り入れても問題ないでしょうか?
@taro.trainingk
Жыл бұрын
まずは狭窄症を治しましょう！
スティフレッグデッドリフトをやってますが、タローさんは肉離れのリスクからおすすめしないということでしょうか？
@taro.trainingk
Жыл бұрын
スティフレッグも下腿が床と垂直から始まるので肉離れリスクは高くないと思います！ 個人的にはRDLの方がオススメですね！
@miyatak23
Жыл бұрын
@@taro.trainingk 以前の動画解説で注意点を説明されていましたね。失礼しました。ありがとうございます。
参考になりました。big3を伸ばすためにやる時はレップ数は高重量でレップ数少なめでセット組んだ方がいいですか？
@taro.trainingk
Жыл бұрын
BIG3を伸ばす場合はそっちに労力を割くと良いので、10回出来る重量で8回3セットくらいで良いかと思います。
ハムが柔らかくなる方法教えてください ４年以上毎日ストレッチやってるのに全く柔軟性が上がりません
@Kulala77
Жыл бұрын
私も同じです！！ ハムの柔軟性高めたいのでストレッチ知りたい！
@taro.trainingk
Жыл бұрын
４年継続で柔軟性が上がらない場合はやり方に間違いがあるかも知れませんね。 kzread.info/dash/bejne/moyWuJiuZbW4orA.html この動画の2:48~6:45を参考にしながらやってみてください。
@user-mm1gi5kv3h
Жыл бұрын
@@taro.trainingk ありがとうございます。似たようなものはやってるのですがしっかり真似させてもらいます 他にやり方の間違いがあるとしたら伸ばす強さだと思うのですが、少し痛いくらいでいいのでしょうか？ 色々な書籍を読んだり動画を見ても少し痛いくらいとか痛気持ちいいくらいだとか、痛みを感じる手前とか伸びてると感じる程度だとか 様々な情報があり混乱しています。
ひざは伸ばしたままでやってたわ。ｱﾌﾞﾅｲｱﾌﾞﾅｲ