【デットリフト】初心者に多い腰が曲がるフォームの改善方法【腰痛】
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【プロフィール】
タロー（トレーニング強化書）
柔道整復師の医療国家資格を持つパーソナルトレーナー
整形外科のリハビリ科で勤務→大阪の鶴橋にパーソナルジムを設立（traininglabo0808.com）
筋トレでの怪我を無くして”健康に楽しくトレーニング”を続けるための情報を発信しています。
また、体の不調に対しては医療現場の経験を活かして、なぜ怪我をするのか？なぜ治らないのか？を体の構造から説明＋根本改善を目指せるような動画作りを心掛けています。
”トレーニング強化書”のメディア名は「教科書のような参考になるチャンネル」「健康に体を強化する」の意味を掛け合わせています。
毎日新聞「人生100年クラブ」にも掲載され、幅広い年齢層に向けた健康のために家で出来るトレーニング方法の取材を受けました。
mainichi.jp/articles/20210718...
【目次】
0:00 デットリフトで腰が曲がる5つの原因
0:30 背中に効かせる意識
1:39 足の使い方と練習方法
2:39 上半身の起こし過ぎ
3:53 腰とバーの距離
4:23 適切なお尻の位置と上半身の角度
5:11 ぶっこ抜きフォーム
6:59 バウンドさせる
7:35 鏡を見てフォーム確認
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Пікірлер: 15
「重量で見栄を張らない」 で大半の人は解決する雰囲気
凄く勉強になる動画ですねーこれからも楽しみにしております。頑張ってください。
いつもありがとうございます。 動画と関係がないのですが、タローさんの1日のルーティンや3食の食事の動画が見たいです🙂
重量あげる意識が強すぎてぶっこ抜きになっているのを悩んでいる私にとって、こちらの動画は打ってつけの動画でした‼️今後の対策が見えてきたので、フォーム作りから取り組みたいと思います。ありがとうございます😊
足裏とハムストリングの緊張を意識したら＋１０キロ挙がりました、ありがとうございます。
ワイドスタンスについても解説してほしいです。
こんばんは！ お疲れ様です！ いいね👍️を51回スマッシュしました☺️久しぶりにコメントします。 腰を曲げずにヒップヒンジを意識するのですね。 参考にさせて頂きます。 またお願いします🙇♂️⤵️
質問失礼します。 デッドリフト中、広背筋が痛みが出てトレーニング中断しました。 どのようなエラーが原因なのでしょうか？
ありがとうございます！まだ体重×1.5くらいしか持てない初心者ですが、腰が曲がってしまうと痛めやすいということなのですね🔰 悪い見本わかりやすいですが、これを撮るためにタローさんが腰を痛めてないか心配です笑
シューズ、ノートリアスリフト3ですか？
@taro.trainingk
Жыл бұрын
そうです！
非常に参考になりました。参考にさせて頂きたいと思います。１点気になったのは、トップからボトムに戻す際自由落下しているように見えます。映像からは詳細はわからないのですが仮にそうだったとして、高重量の場合結構いい音が鳴るかと思います。これが時にクレームにつながる場合があるので注意が必要かと思います。またおろす際フリードロップではなく、テンションを抜かず抵抗しながら静かにおろした方が効果は高いと思います。個人差がありゆっくりおろす事ができない方もいるかもしれませんが、そういった背景もあるためコメントさせて頂きました。
@taro.trainingk
8 ай бұрын
コメントありがとうございます！ 動画内で説明が不足している部分があるので、補足させてもらいます！ 当ジムではドロップOKなので騒音は問題ありませんが、通われているジムのルールに従ってください。 ゆっくり下ろすことについて 怪我のリスクと効果を天秤に掛けたとき、怪我のリスクが高いと判断してドロップしています。 環境によって選択肢が異なりますが、ドロップ可能であれば、積極的にドロップをするべきと考えています。 下ろしの効果については、別種目のルーマニアンデットリフトが最適と考えています。 皆さんの参考になれば幸いです。 改めて、コメントありがとうございます。 説明不足に気付くことができ感謝しています。
胸は張るんですか？鳩尾意識して張りますか？ベンチプレスと同じ張り方ですか？スクワットも同じく上半身を固めて同じ腹圧ですか？
そもそも足裏をベタっとつけたまましゃがめない人が多いのに、スタートラインからして無理要求すぎる あ、ちなみに間違ったフォームで150kgぶっこ抜いても腰痛めた事ありません。