【重量伸びない】ベンチプレス初心者に多い5つの間違いとフォーム解説
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【プロフィール】
タロー（トレーニング強化書）
柔道整復師の医療国家資格を持つパーソナルトレーナー
整形外科のリハビリ科で勤務→大阪の鶴橋にパーソナルジムを設立（traininglabo0808.com）
筋トレでの怪我を無くして”健康に楽しくトレーニング”を続けるための情報を発信しています。
また、体の不調に対しては医療現場の経験を活かして、なぜ怪我をするのか？なぜ治らないのか？を体の構造から説明＋根本改善を目指せるような動画作りを心掛けています。
”トレーニング強化書”のメディア名は「教科書のような参考になるチャンネル」「健康に体を強化する」の意味を掛け合わせています。
毎日新聞「人生100年クラブ」にも掲載され、幅広い年齢層に向けた健康のために家で出来るトレーニング方法の取材を受けました。
mainichi.jp/articles/20210718...
【目次】
0:00 ベンチプレスが伸びない5つの間違い
0:36 ラックアップで肩が前に出る
1:07 肩甲骨と足の意識
1:50 手首を立てる
3:36 正しいバーの持ち方
4:53 肩甲骨を寄せる
5:11 正しい胸の張り方
5:56 肘を伸ばしきらない
6:51 毎回MAX重量重量に挑戦
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Пікірлер: 44
今まで最高の説明でした．わかりやすい。説得力めちゃくちゃありました
まだ筋トレ初めての皆さん、これはどうなの？って気になる所コメントしてください〜！
@user-fv1eo2yh3q
10 ай бұрын
2.5kg増は、私のように出力の低いトレイニーにとってはけっこうハードル高いと思います。チェンジプレートを使って1kg刻みで負荷を増して行くと、漸進性を確保しやすいと思います。
いつも素晴らしい動画をありがとうございます
昔はBIG 3で1番得意だったはずなのに、最近は1番苦手な種目になっていたので動画ありがたいです。
めちゃくちゃわかりやすい
とても分かりやすい。
他の人の動画じゃ勘違いしやすいところを説明してるからとても助かる！
とてもわかりやすかったので、登録しました、明日さっそく試してみます！
凄い参考になりました😂
すごいためになります
すっごい理解しやすくて参考になります。 ありがとうございます。
もう８年も筋力が停滞しているのですが、それも週２、３日でほぼずっとやってきたのですが、そんな人間でも80%の５×５で停滞打破できるのでしょうか？
ア－チがどうしても、高くくめなくて、こまってます。高くくむコツあればおねがいできますか？
3:43 ジムトレ5ヶ月目にして、初めてフリーウェイトをやりました。 ベンチプレスで、肩というか、背中が疲れる感覚があります。。 チェストプレスみたいに胸の感覚が少ないです。 原因は肩甲骨なんでしょうか？
コンパウンドは毎回動作をリセットする という内容がありましたがこちらはスクワットにも該当しますか？ レッグプレスマシンなどの場合だと膝を伸ばしてロックすることは 故障の危険性があると思いますが、バーベルスクワットではノンロックで 行うのがベターだと考えていました（安全面、負荷面両方の理由から）
@taro.trainingk
Жыл бұрын
スクワットにも該当しますね！
筋肥大には8〜12が1番筋肉に良く、1〜5はパワー等の瞬発力をつけるとゆうのを聴いたのですが、ベンチプレスは5レップで良いのでしょうか？
手首を寝かせてベンチをしたら手のひらがビリビリしてそれが4日ぐらい続いたんですがやりかたがわるいということなのでしょうか…
あまり人気はないけど、自分はサムアップグリップでいつもベンチプレスをしています😇
最近デッドリフトをやりはじめましたが、いつか腰がボキっと折れそうで怖いです😨 腰を痛めにくくするストレッチとか準備運動が有れば教えてください🙇♂️
@taro.trainingk
Жыл бұрын
デットリフトの動画は来週出しますね！
めちゃくちゃ参考にさせていただきます。まだ ベンチプレス１２０キロまたは、１００キロ✖️９回が最大ですが、自分でやれる12から８回を3セット組んでます。やはり無駄でしょうか？ご返信いただけましたら、幸いです。
手首寝かせたいのですが、手のひらの骨が痛いです。バーの乗せる場所の問題でしょうか？ また、バーを上げている時手首が立ってきてしまいます。対策法ありますでしょうか。
@taro.trainingk
Жыл бұрын
有鉤骨という骨に当たるとその感覚が出やすいので、少しズラしても大丈夫ですよ！
レッグドライブが強すぎるのか、尻が浮いてデクライン気味のベンチプレスなっています。ラクに挙げられるけど、よろしくないですよね?😢
ラックアップしてから、お尻を付けると、アーチが下がってしまいます。 何が原因でしょうか？
@taro.trainingk
Жыл бұрын
お尻を付いた位置が本来のアーチの高さなので、下がるのは普通ですよ！
脚上げベンチプレスをやっていて1年経過し92.5kgを5回×3セットしてその後ダウンセットをしてます。脚上げではなく、脚を着いた状態でベンチプレスできるようになった方がメリットがありますか？
@taro.trainingk
Жыл бұрын
脚をつけた方がフォームは安定しやすいですね！
@takashi12maki1
11 ай бұрын
@@taro.trainingkありがとうございます😀
右肩痛くなり、庇って次左肩痛くなったのでベンチは向いてないと自覚できました
肘を伸ばしきる！ というのは関節には 負担にならないのでしょうか？
@taro.trainingk
Жыл бұрын
構造的に肘は伸ばすと骨性の安定性が高くなるので、猿手でなければ伸ばした方が良いですね！
このキューイングが頭と身体で解るって云うのが とっても難しいです ただひたすら学び続ける姿勢が大切と改めて思います 永遠のフォーム迷子が続きますｗ正解が1つではない(T T) これからも解説動画よろしくお願いします
トレーニングは相撲です😊
ベンチプレス80kg扱うようになってから、手のひらの、前腕骨の真上の部分(母指球と小指球の間)がバーベルの圧迫でドクドクビリビリしてくるようになって痛みに絶えられずリタイアしてしまいます、、 ダメだと分かっていても、手首をほんの少し起こしたり、ハの字で握るのを少し控えてみたりすると全く痛くならないので、そうやってしまいます😢
@taro.trainingk
Жыл бұрын
有鉤骨という骨に当たるとその感覚が出やすいので、少しズラしても大丈夫ですよ！
怪我が怖くてスミスでベンチプレスもどきをやってました。スミスで80キロ8レップ3セット上げれるようになったので本物のベンチプレスに挑戦したらシャフトのみでグラグラで恥ずかしすぎてやめてしまいました涙
@taro.trainingk
5 ай бұрын
始めたでは皆ガクブルです！ グラグラを無理に抑えようとすると余計に揺れるので、力を抜くイメージでふぅーと息を吐きましょう！
呂布カルマさんの声真似できそうって言われません？
@taro.trainingk
Жыл бұрын
魔法陣完成
なぜ５セットなのですか？多すぎてやってられません。なぜ手首を寝かせるのですか？痛めました。
いまいち何ゆってるかわからない