【筋トレ】ベンチプレスの重量を効率的に伸ばしていく秘訣についてまとめました【総集編】

Спорт

▶︎VALXメンバーズストアOPEN🎉
valx.jp/l/ytb/valx
2024年1月23日　VALX公式サイトが新しくなりました。
「もっと便利に、もっと楽しく、もっとおトクに」
パワーアップして、皆様と一緒に創り上げていくブランドの第一歩として
サイトが生まれ変わりました。
---------------------------------------------------------------------------------------
【VALXプロテイン全フレーバー】
valx.jp/l/ytb/4943
【VALXEAA9　全フレーバー】
valx.jp/l/ytb/89
【山本義徳監修　VALX GYM】
あなたに寄り添うトレーニングを、理想の空間で。
　valx.jp/lp/gym/?lin=youtube2
---------------------------------------------------------------------------------------
▶︎VALX公式Instagramにて毎週月曜日・木曜日 LIVE配信
　毎週木曜日は山本先生が視聴者のお悩みに直接答えます!
　下記、アカウントをフォローしてVALXからの情報をお楽しみください！
　 valx_official
---------------------------------------------------------------------------------------
【VALX 公式 LINE】
　line.me/R/app/1654001116-KoYbyEn4?cs=SNS&tc=youtube
【法人様向け「卸販売、オフィスプロテイン」の開始】
　新たに法人様向けに「卸販売」「オフィスプロテイン」の紹介ページを作成しました！
　少しでも気になった企業様は、ぜひお気軽にお問合せください。
一緒にVALXを広めてくれる方を、待っています！
shop.valx.jp/shop/pages/business
■お仕事のお問い合わせやコラボ依頼等はこちら
　valx-sns@lev.co.jp
---------------------------------------------------------------------------------------
▶︎MUSIC
　• Holiday by Itro & Tobu
　•soundcloud.com/7obu/itro-tobu…
　LICENSE
　•Attribution 3.0 Unported (CC BY 3.0)
　•creativecommons.org/licenses/…

Пікірлер: 109

@syuka4567 Жыл бұрын
最近ベンチやり始めてここに使われている動画何度も見直していたので総集編とても助かります！
@omok314 Жыл бұрын
纏め系、めちゃくちゃ有り難いです。そういえばネガティブをやるのを忘れていたので、早速組み込んでみます！
@777garireo Жыл бұрын
なるほどです！自分はインターバルはそんなに気にしてませんでした必ず5分は取るようにしたいと思います👍
@user-zs6yh7rp8h Жыл бұрын
明日、アーチをやってみます。
@user-se3ll1tx4p9 ай бұрын
5:59 フォーム！！ 9:08 セットの組み方！！ 14:20 ベンチの幅を見直す！！ 16:03 足の力を上手く使えると高重量扱える！！
@djmj59630 Жыл бұрын
まとめ系の動画、めちゃくちゃ有難いです✨
@MAXMAX-vz4pc Жыл бұрын
50才で筋トレ始めて早、12年に成ります。今回の動画、始めた頃に参考にしていた『かっこいい身体』という雑誌の山本先生のトレーニング解説記事を思い出しました。知識の豊富さ。取り組み方で身体が劇的に変わる不思議さ、筋トレの奥深さを教えて頂きました。これからも楽しみにしています。
@qnkgc192 Жыл бұрын
改めて見ると、なるほどなあ。と思うことがあるまたベンチがんばろっと
@user-xn8gc2ft4t Жыл бұрын
【質問】ダンベルプルオーバーは筋肥大と肩の柔軟性向上が狙えるとの事でやってみたのですが、肩に効きすぎてしまいます。原因はフォームが悪いせいなのでしょうか、それとも自分の身体に合ってないのでしょうか。よろしくお願いします！
@user-iw2cg7co3o
Жыл бұрын
フォームも有ると思いますが、腕や肩に力が入り過ぎているからだと思います。重量が重過ぎるとそうなります。メインの筋肉を最大から最小まで伸縮出来ず、サブの筋肉に負荷が逃げます。ちょっと言い方悪いですが、カッコつけずに自分に正直にやる様にすると良いです。
@user-xn8gc2ft4t
Жыл бұрын
@@user-iw2cg7co3o アドバイスありがとうございます😊 確かに初めて取り組んだ種目だったので力が入ってたのかもしれません💦 もう一度チャレンジしたいと思います！
@nokkbys Жыл бұрын
ネガティブしていいんですね！
@akikosunazawa5688 Жыл бұрын
筋肉分率、左右対称を目指すためにはどうしたらいいんでしょうか？私はどうしても、体の左が右より強いし大きいようなんです。
@y1691 Жыл бұрын
この方法ってベンチ以外でも効果ありますか？例えばスクワットとか。
@user-pm7xq6pc7e Жыл бұрын
肩が痛いので、どうやって肩トレした方が良いか悩んでいました。とても良いヒントを頂けて感謝です。
@user-nw2bs9jl8h
Жыл бұрын
インピンジメント？
@user-mg2wn7jf3e
Жыл бұрын
休むしかない
@nekochi_
10 ай бұрын
なんでここにおんねんwwwwwwwロスキメwwwwwwwゆっくんちゃん動画にいないの新鮮すぎwwww
@user-rh8xq8yp8y Жыл бұрын
なーすけさん！観てますかー？！
@user-mg2wn7jf3e
Жыл бұрын
彼は帰ったよ
@CasadiUhho Жыл бұрын
やっぱりインターバル5分は人がいない時狙わないとできないなー。。
@GLORY_Zenon Жыл бұрын
アップありがとうございますm(_ _)m
@SHI-qg9bs Жыл бұрын
ベンチプレスやるときにアーチを作ったら背中を痛めたんですけど何から始めたらいいですか？
@peropero-squat
Жыл бұрын
①アーチの頂点を腰にもってきてない？腰椎は添え物で胸椎でアーチを作る意識を。 ②そんなもん分かっとるわい！であれば胸椎のストレッチ。
@SHI-qg9bs
Жыл бұрын
腰をあげる意識でやってました。教えていただきありがとうございました!胸椎のストレッチもやってみます。
@mitsuru3744 Жыл бұрын
ポッコリお腹を手っ取り早く引き締めて割る方法教えてください
@ski8846 Жыл бұрын
現在120-130kgは上げられる者です。肩甲骨を寄せるは分かっていましたが、下げるは知りませんでした。早速試してみたいと思います。また、斜め上に上げるとより重量が挙げられるとありましたのでこちらも試してみます。
@user-pm6bc5jb6f
Жыл бұрын
下制知らないで120~130kgはすごいな😂
@namatea0723
Жыл бұрын
肩痛めませんでした？
@ski8846
Жыл бұрын
以前は170kgまで上げれました。三土手世界チャンピオンの一日レッスン@ゴールドジムでバーの握り方、ブリッジなどフォームを学んだら100kgで頭打ちだったのがどんどん伸びました。ある日大胸筋が裂ける怪我して１年リハビリしてなんとか120ｋｇまで戻しています。
@user-pm6bc5jb6f
Жыл бұрын
@@ski8846 凄過ぎますわ((((；ﾟДﾟ))))
@user-de9cm2gv1g Жыл бұрын
血管バチバチな腕になりたいんですが、どのようなトレーニングをして、栄養を摂ればいいのか、ぜひ教えて頂きたいです。
@user-mg2wn7jf3e
Жыл бұрын
血管は体脂肪率と遺伝
@user-ei9tc9un4s Жыл бұрын
タケタコタンベンチ150kg企画てどうなったの？
@1or137
9 ай бұрын
才能不足😂
@user-rt8wb4bz3w
2 ай бұрын
😊詩せはさはしはすはさはしはさせそしやぶ瀨そすさしはすさはせしさ❗さそすそ😊😊😊😅😊😊😅😊😊😊😅😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊@@1or137
@mirimirimiria Жыл бұрын
軽い重量の時２つアドバイスしてますが、中３日で10回3セット中２日で80%の重量5回3セットどっちが良いんですかね？後者やる意図が正直よくわからないです。有識者いたら教えて頂きたいです。
@user-yf3fu3xt4s Жыл бұрын
インターバル５分取りたいけど「僕やりたいんですけど」オーラ出してる人がいて、譲ってあげるとその人が５分以上やってたりして中々難しいです。
@Ko-po1xq
Жыл бұрын
早い者勝ちやで気にしたらあかん。イヤホンして自分の世界入って
@y1691
Жыл бұрын
空いてる日や時間に胸トレをやるといいよ
@Angelababy-yq4je
Жыл бұрын
だいたいのジムは20分ルールがあると思うけど3セットならインターバル2回だからアップの時間含めても20分で収まるかと
@jinseimadogiwazoku
Жыл бұрын
譲るのが悪い
@peropero-squat
Жыл бұрын
一緒にやりますか？じゃいかんの？
@susumu-betz Жыл бұрын
☝
@hutoukou2003 Жыл бұрын
120kgでとまっちゃった🥺 4月でちょうど1年たつけど、なかなか伸びなくなっちゃった
@user-mg2wn7jf3e
Жыл бұрын
土台の筋力筋量が足らないから一度減量するべき。それか、体脂肪率上げてごり押し
@user-vn2lf5pn9g
Жыл бұрын
@@user-mg2wn7jf3e 減量すると重量に変化はあるのですか？
@hutoukou2003
Жыл бұрын
@@user-mg2wn7jf3e さん一度減量？？
@user-ev9gp5pv9x Жыл бұрын
最近ベンチプレス100kgを上げる人が増えて来てますが結構な比率で大胸筋も上腕も普通の人とほとんど変わらないんですよね😅Tシャツ一枚の時、周囲の人の視線を集めれる体格がいいな😂
@user-tw3df1vp6u
Жыл бұрын
妬み、哀れだぞジム行けや
@user-he4ul8ei6r
8 ай бұрын
かわるで
@user-bn5kx8ot5r
2 ай бұрын
いかにも上げられそうな人より細くて100キロ上げられる方がかっこよくないですか？
@t4ma117Kun10 ай бұрын
補助で９０キロをヒョイって挙げられるってことはバーのアームカールを１００キロ余裕で挙げられるってこと!?!? ワンハンドアームカールで５３ｋｇ上げてたって聞いたことあるけど、、、マジ？？？
@ALEX-qh2ns Жыл бұрын
10回3セット…？
@y1691 Жыл бұрын
1セット目は余裕で10回っていうけど、例えば13回くらいできたとしても10回でやめちゃっていいんですか？
@user-nx2ps9dd7j
Жыл бұрын
そういうことです！
@y1691
Жыл бұрын
@@user-nx2ps9dd7j そんなんで伸びるん？実際伸びた？
@user-vs6nx3em5d
Жыл бұрын
2セット目までは割と早く10できて、3セット目コンプが何週かかかる。その間の1セットは余裕出てきてるけど、10で終わっていいのか？ってことよね？ならokです。編集分→1-2セットは筋力(神経系)で上がってる可能性もあるけど、3セット目も上がれば地力(筋肥大)がしっかり追いついたとみなせる。 1週目から13できるとかなら重さ設定誤ってるので、限界10回の重さを探る。
@user-nx2ps9dd7j
Жыл бұрын
@@y1691 一応このやり方でMAX50キロから100キロまでいけました。
@y1691
Жыл бұрын
@@user-nx2ps9dd7j どれくらいの期間ですか？
@iucundumLM10 Жыл бұрын
高身長の人はベンチの重量上がりにくいってよく聞くんですけど、そういう人たち向けのコツとかありますか？
@Hikaru_Power
Жыл бұрын
俺それに加えて腕長いからワイドグリップにするしかないと思ってる
@user-bm2fb5yi5u
Жыл бұрын
アーチで距離を稼ぐのは？
@Hikaru_Power
Жыл бұрын
@@user-bm2fb5yi5u 結局背が低くて太くて腕短い人がワイドグリップでアーチ組んだら不利になることは変わらんやん？アーチ組むのは基本やし大会は肘がルール改定で追加されたけど
@player-ri3jc Жыл бұрын
アーチの組み方あまりにも面倒くさくないですか？もっと簡単に腰を浮かせてできる気がするのですが。
@pekkacoc5279 Жыл бұрын
マックスなのかセットなのか。 100kgの目標ってセットじゃなくてマックスで使われる場合が多い気する。80でセット組めるようになったら上がるよね多分
@umaoch5077 Жыл бұрын
すっごい久しぶりに見たけどタケタコさんって身体変わってる？
@user-pt5uf4hk7z Жыл бұрын
いつも思うけどトレーニングを説明してくれる動画の時は、山本先生自身に実演してほしいです。
@t4ma117Kun
10 ай бұрын
先生の動画は過去にいくらでもありますよまだまだチーム山本になりきれてないみたいですね
@exlancaster85248 ай бұрын
95kgヒョイと上げテェ
@user-nr8fi5cs3k7 ай бұрын
パートナーいない😮
@sunegepower Жыл бұрын
ネガティヴは甘え！
@user-nw7xw7xs5v Жыл бұрын
これって同じ動画じゃないですか？？前もこの動画出してませんでした？
@mirimirimiria
Жыл бұрын
総集編ですし。
@user-pk6xf4ci1i Жыл бұрын
インターバル5分をみんなにさせるような発言はやめていただきたいというのが正直な感想です！！インターバル長く取るならエブリデイ1セットベンチプレスにし、、！
@user-tq4ss2cl7b
Жыл бұрын
インターバル5分とったとしてもメイン3セットで組んで20分前後で終わらせるなら別にええやろ
@CasadiUhho
Жыл бұрын
@@user-tq4ss2cl7b ウォームアップから入れると30分くらいになっちゃう？。この影響かわからんけど、エニタイム、フリーウェイトで占領がほんと多い。。
@kuruponify
Ай бұрын
インターバル5分取ったらトレーニングの意味がないよ