バーベルベンチプレスが胸に効くようになる方法
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
バーベルベンチプレスが胸に効かないからといって対処療法的にダンベルベンチプレスばかりをやっていると、胸のトレーニング以外の種目にも影響が出てきます。
根本的な原因を解決し、バーベル・ダンベルベンチプレスのどちらもしっかりと行えるようになりましょう。今回はバーベルベンチが胸に効かない原因と具体的な解決方法としてのモビリティワークを紹介します。
0:00 動画概要
0:34 なぜバーベルベンチが胸に効かないのか
1:43 チェック方法
2:39 ダンベルベンチが効くならよくない？-意外な影響
4:49 ブリッジの必要性
5:52 初心者のりょうさん(兄)の話
6:47 解決方法(モビリティワーク)
9:05 MATOME
これまで紹介したモビリティワーク
トレーニング前におすすめの10分ウォーミングアップ【筋トレ】
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自宅でできる！怪我をしないベンチプレスのための10分ウォームアップ【筋トレ】
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りょうさんの成長日記
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Пікірлер: 103
こんなカッコ良すぎる体になりたいなーとyoutube見て約1年。週3回欠かさず1年。体は劇的に変わりました。本当劇的に。感謝しかないです。この人に出会えてなければ筋トレしてなかった😢
@pianori11
3 жыл бұрын
見せてちょ
ベンチプレスにはロマンがある
ここまでわかりやすい説明は本当ない
継続と謙虚さが大事ですよね。無理に重い重量を上げようとする人はなかなか効かせづらいと思う。
モビリティワークまで説明してくれるの流石すぎる
8:35〜のラットプルを使ったモビリティがとても参考になりました。バーベルトレーニング始めたばかりで負荷はまだまだですが、ショルダーパッキングが上手くできるように取り入れたいです！ありがとうございました！
紹介されてたモビリティワークできるやついくつかやってからベンチやってみたら、なんかいい感じ！！
ちょうど今バーベルベンチ伸び悩んでたので、ダンベルばかりやってたところでした…この動画参考にして次回の胸トレから頑張ってみます！
2年前の動画だけれど、かなり有益な内容でした。 ベンチ100kgくらいになってから胸より腕や肩に強く効いてる感じがあって悩んでたけどこの動画の内容が解決しそう
感動しました。あと5回見直します。モビリティワークも取り入れます。
有益です。ありがとうございます😭
バーベルとスミスマシンの太さの違いによる効果検証の研究情報などありましたら教えて下さい🙇♂️
良い動画すぎる。
shoさんの好きなパワーリフターランキングとか見てみたいっす。
ほんとこの通り。
1年前の僕はベンチ効かないからってダンベルやってたな 結局色んな動画みてベンチのフォーム見直したら効くようになったしでかくなった BIG3は筋トレの可能性を広げてくれると思った
アイアンマンの雑誌で信田さんがエバーリフトTシャツ着てましたね
今まで最後の方右手上げて左手を上げるみたいなフォームの崩れ方してたけど いくらキツくなっても綺麗に上げれるようになったしグラグラしなくなった
ベンチ台に滑り止めシートを乗せ、ベンチ台に足を乗せブリッジしないとすぐに肩が痛くなりますね 未熟なのでけっこうモゴモゴしています
私は腕と肩が強いです。ベンチもMAXになるとシャフトを首の方に近づけて腕で上げてしまいます。腕で上げないと上がらないからです。シャフトを乳首の上あたりから上げる練習はしていますが、自分が一番力を出せるのが腕と肩なので、最後はやっぱり腕の力を使ってしまいます。
BPで手首を壊したのでこれみてフォーム改善に取り組みます…
界隈の人の中で、１番教わりたい人
bullのベンチプレス台なんですけど、ベンチ台の幅が広くて、バーを胸につけた時に肩のリアがベンチに当たってやりずらいです。 改善方法はありますか？
5年前に聞きたかった・・・
ありがたい動画！！
セットポジションで、バーを握って、ラットプルしながらブリッジ作ると、 肩甲骨の下制とブリッジが組みやすかった
BPする時はいつも煙突のなかのサンタが出てきます。
ダンベルのプレスだけやってても必ず限界が来るからね。筋力アップ期に50kg以上のダンベルプレスやるとかになると1人でやると怪我のリスクも高い。色々な側面を考えてもやっぱりベンチプレスは基本中の基本だから出来た方がいい。正しい大胸筋の使い方もわかるようになるしさ。
俺のことだ。。モビリティがんばります！
たしかに胸に比べて肩や腕が大きくなっています。そういった場合のの対処方はありますか？
なるほど！それでベンチが伸びないのかも
自分はダンベルプレスが効きにくいです。 ベンチプレスはめちゃめちゃ効きます。
意識してブリッジ組んでみたら胸すごい使えてる感覚あるけど使用重量落ちたってことは肩とか腕であげてたってことかな
ダンベル・バーベルにマシン足したら停滞から伸びたやっぱ色々やるのが良いみたいね
神やな。これ以外に言葉思い付かん
開始5秒で「あ！自分の事やん！」って驚いた
自分もブリッジを上手く組めなかったけど、フォームローラーをブリッジをするように肩甲骨下部に当ててストレッチを行ってからベンチをすると少しベンチが改善された気がする。 あとはベルトしてみるとか。 ベンチでやはり高重量は低回数でも扱うことに意味があると実感した。
エバーリフト入るか迷ってるんですがウエイトリフティングはできますかね？
長年の悩みだったインピンジメントがなぜ起きるのか？が論理的にわかりました。 本当にありがとうございます。 トレーニングを長く楽しく続けていくために、モビリティワークを明日から取り入れていきます。
もっと早く出会えていれば、、、
昨日ベンチやったけど全く胸に効いてる感無かったなぁ… 確かに身体硬いです…
こんな息子が欲しい
見透かされてんのかってくらいダンベルベンチやってたわ
@user-rb1mr2tk3z
3 жыл бұрын
同じく……、効いてないけどバーベルベンチプレス3setは入れてたw
ホスファチジルセリンについて動画作って欲しい…
60キロぐらいでやると効くんだけど重くなると効かなくなる
まず胸で上げることに集中する事です、腕で上げない事。それだけ。
@user-wu5py1cb9w
3 жыл бұрын
簡単に言うとこれだね。
筋トレ始めたころはローバー出来ないレベルで硬かったですw
ベンチプレス70kg×6からなかなか伸びない。
@user-bi4nj1rz2t
3 жыл бұрын
雑魚くてわろける
@tkctko
3 жыл бұрын
なんだか急に伸びなくなるときありますよね
@fy1990411100
3 жыл бұрын
ご飯たくさん食べて体重増やすと、ベンチは伸びやすいです🥴
騙されたと思って リバースグリップベンチプレス 肩幅でやってみ 慣れるまではスミスがえーで 秘密やけどな
りょうさんは元気にしてる？？
ベンチは効かないと思って一年半放置してたけど、最近やっぱりベンチプレス って必要なのでは？と思って今週から始めた俺にタイムリーすぎる動画w
ブリッジ高くすると背中が痛くなる😭
私はダンベルでやると効いてる感はありますが筋肉痛が起こることはほとんどありません。バーベルだとなかなか効いてる感はあまりないのに、筋肉痛は起こります。私だけでしょうか？
@user-ct1yp2bw2h
3 жыл бұрын
筋肉痛はあまり筋肥大の指標にはならないようですよ。
@fy1990411100
3 жыл бұрын
@@user-ct1yp2bw2h これですね
@yumefitnessconfinalfeliz2607
3 жыл бұрын
分かってはいますが筋肉痛が無いと寂しいです（笑）
なんかバーベルベンチ胸に効くけど、肩が痛くなりやすい気がする。
@user-vs7tp1kf9h
2 жыл бұрын
フォームが悪いのでは
肩より腕より背中に効いてしまう
りょうさんの映像で笑ってしまうわｗ
@te7640
3 жыл бұрын
りょうさんは今もトレーニングを続けてるんだろうか？
@user-rk4rs2cq5l
3 жыл бұрын
@@te7640 パワーラック買って自宅に設置してたので結構しっかりトレーニングしてると思いますw
腕の関与が減った感じがある！ 前より軽い負荷で効くようになって胸トレが楽しい( ᷇ω ᷆ )
腕が長い人とか 効きにくさとか特に感じそう。 私は腕が短いので 初心者の頃から効かないとかは あまりなかったです。
ベンチしても3頭にしか効かへんから嫌い 練習しよ
なぜみんなきんとれしないんですか
リョウさんて兄さんやろ
初心者ボーナス当てにしたメニュー構成しかないやん
体が薄すぎてバー下ろす時にセーフティバーに当たって胸に触れないんだよな、、どうしたらいいんだろ
@doragonhit
3 жыл бұрын
ブリッジをしっかり組んでも無理ですか？
@forworkoutaccount8850
3 жыл бұрын
いっそのことピンプレスする
@nonntyaru
3 жыл бұрын
体に当たる高さで首のとこはセーフティーバー当たる位の高さでも無理ですか？
肩甲骨の上げ下げのやつやると肩に違和感があるのですが、改善策などはありますかね？
@kk-bf7hp
3 жыл бұрын
具体的にどの辺ですか？
@user-jv7fd7kx1x
3 жыл бұрын
@@kk-bf7hp 肩のサイドら辺です。
@kk-bf7hp
3 жыл бұрын
@@user-jv7fd7kx1x サイドのやや前側ですかね？
@user-jv7fd7kx1x
3 жыл бұрын
@@kk-bf7hp どっちかと言うと後ろ側ですかね
@kk-bf7hp
3 жыл бұрын
@@user-jv7fd7kx1x なるほど。肩と言うと漠然としているのですが、肩甲上腕関節に違和感が生じている可能性がありますね。放っておくと痛みの原因になります。原因としては猫背（胸椎の前弯が強すぎる）、肩甲骨の位置の異常、上腕骨の位置の異常があり得ます。もし良ければ、ネットで「ブックオープン（オープンブックという人もいます）」、「キャットアンドドッグ」というモビリティワークを調べて、実践してみて下さい。コツコツ1ヶ月程度実践すれば、症状が改善する可能性があります。この動画で出ている様なストレッチポールで胸椎を逸らせる運動も効果的ですが、それのみだと改善しない可能性があります。上腕骨の位置異常を直せないからです。 お節介でしたらすみません。
肩甲骨の下制だけ意識してりゃバチバチに効くよ。
8:20 ちょっと興奮しました！
僕は逆に胸だけ効いて腕が太くならないのが悩みです。原因探してます。
@fy1990411100
3 жыл бұрын
腕のトレーニングも取り入れてますか？
@mikosiarasi
3 жыл бұрын
@@fy1990411100 色々とやってはいますが胸筋より結果が出にくい傾向がありますね。
@shihomi0212
3 жыл бұрын
トレ始めてひたすら胸と背中を勉強してたら僕もそっち系ですね。 三頭も2頭も無理矢理胸と背中使おうとする。 三頭は効くけど2頭は駄目だし…そもそも腕を太くするより胸と背中が大切だと思ってる。 よく居るデブで腕トレしかしないやつ見てると余計に腕トレしたくなくなる 何故デブは腕トレ好きなんかな笑 鏡でいつも腕見てるけど肉だらけの腕みて何がいいのかわからん
ユーチューブだけだと限界あるかも 実際にトレーナーに見てもらわないと
腕立てやベンチプレスやっていれば胸に効いている感じはあったし 「腕立てやベンチプレスが胸に効かない」という人がいることをネットで見るまで知らなかった。 その代わりというか、肩や腕は胸や背中に比べると弱めだと思う。
ベンチしたら前腕めっちゃ痛なるんやけど
@user-nt8oo7md8d
3 жыл бұрын
バーの握り方を見直したり、無意識にバーを強く握りすぎてるかもしれませんね
2ヶ月くらい練習すれば効かない人はほぼいないと思うけどなあ。ベンチプレス胸に効かない人は腕立て伏せしても胸に効かないのでは。
@NY-dc8un
3 жыл бұрын
それな
日本はベンチプレスのレベルが高いのでベンチプレッサーの話を聞いてればいいのに、シャチホコベンチとか言ってパワーフォームをバカにしてる人が効かないイメージ。
いち！